Muskelkrafttraining - Versionsgeschichte

Vanessa Gauger am 25. April 2023 um 20:20 Uhr

2023-04-25T20:20:26Z

← Nächstältere Version		Version vom 25. April 2023, 22:20 Uhr
Zeile 10:		Zeile 10:

	* Warum ist Yoga Muskelkrafttraining		* Warum ist Yoga Muskelkrafttraining
	* und wie kannst du deine Yogapraxis so optimieren, dass du wirklich alle deine Muskeln in ihrer Kraft stärkst?		* und wie kannst du deine [[Yogapraxis]] so optimieren, dass du wirklich alle deine Muskeln in ihrer Kraft stärkst?

	Dies ist ein Vortrag aus der Reihe „Yoga als optimaler Gesundheitssport“. Sport- im Sinne von Gesundheitssport- will vier Fähigkeiten des Menschen trainieren:		Dies ist ein Vortrag aus der Reihe „Yoga als optimaler Gesundheitssport“. Sport- im Sinne von Gesundheitssport- will vier Fähigkeiten des Menschen trainieren:

Vanessa Gauger: /* Siehe auch */

2023-04-20T15:32:30Z

Siehe auch

← Nächstältere Version		Version vom 20. April 2023, 17:32 Uhr
Zeile 121:		Zeile 121:
	[[Kategorie:Yoga Unterrichtstechniken]]		[[Kategorie:Yoga Unterrichtstechniken]]
	[[Kategorie:Yogalehrer Ausbildung]]		[[Kategorie:Yogalehrer Ausbildung]]
			[[Kategorie:Muskeltraining]]
	[[Kategorie:Gesundheit]]		[[Kategorie:Gesundheit]]
	[[Kategorie:Prävention]]		[[Kategorie:Prävention]]
	[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]		[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]

Sanatani am 4. Mai 2020 um 14:57 Uhr

2020-05-04T14:57:58Z

← Nächstältere Version		Version vom 4. Mai 2020, 16:57 Uhr
Zeile 123:		Zeile 123:
	[[Kategorie:Gesundheit]]		[[Kategorie:Gesundheit]]
	[[Kategorie:Prävention]]		[[Kategorie:Prävention]]
			[[Kategorie:Yoga Vidya Schulung Videoreihe]]

Sanatani: /* Yoga als optimales Muskel- und Krafttraining */

2020-05-03T11:36:32Z

Yoga als optimales Muskel- und Krafttraining

Sanatani am 2. Mai 2020 um 14:30 Uhr

2020-05-02T14:30:05Z

Änderungen zeigen

Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Muskelkrafttraining''' ist das Training der Kraft der Muskeln mittels sportlicher Übungen. Man unterscheidet Maximalkrafttraining, Muskeldickentraining, Kr…“

2019-05-14T15:36:00Z

Die Seite wurde neu angelegt: „'''Muskelkrafttraining''' ist das Training der Kraft der Muskeln mittels sportlicher Übungen. Man unterscheidet Maximalkrafttraining, Muskeldickentraining, Kr…“

Neue Seite

'''Muskelkrafttraining''' ist das Training der Kraft der Muskeln mittels sportlicher Übungen. Man unterscheidet Maximalkrafttraining, Muskeldickentraining, Kraftausdauertraining und andere Trainingsformen. [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga], insbesondere [[Hatha Yoga]], kann auch so geübt werden, dass Muskelkrafttraining dabei enthalten ist. Hier erfährst du:
* Was ist Muskelkraft?
* Wozu ist es wichtig, Muskelkraft zu entwickeln?
* Wie sehen gute Trainingsreize aus für die Entwicklung von Muskelkraft?
* Wie lange ist die Regenerationszeit beim Muskelkrafttraining?
* Was heißt das für die [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Übung des Yoga]]?

== Yoga als optimales Muskel- und Krafttraining Video==

Hier ein Vortrag zum Thema '' Yoga als optimales Muskel- und Krafttraining '' von und mit Sukadev Bretz aus der Reihe [[Yoga Vidya Schulung]], Vorträge zum ganzheitlichen [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga].

{{#ev:youtube|OFmguHxWHy8}}

Muskelkrafttraining
==Siehe auch==
* [[Herz-Kreislauftraining]]
* [[Ausdauertraining]]
* [[Yoga als Sport]]
* [[Krafttraining]]
* [[Flexibilitätstraining]]
* [[Koordinationstraining]]

[[Kategorie:Sport]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Yoga Unterrichtstechniken]]
[[Kategorie:Yogalehrer Ausbildung]]
[[Kategorie:Gesundheit]]
[[Kategorie:Prävention]]

← Nächstältere Version		Version vom 3. Mai 2020, 13:36 Uhr
Zeile 60:		Zeile 60:
	=== Auf welche Art trainiere ich beim Yoga? ===		=== Auf welche Art trainiere ich beim Yoga? ===

	Beim [[Hatha Yoga]] trainiert man sicherlich mehr statisch als dynamisch. Vorteile des statischen Trainings zeigen sich in einer kürzeren Regenerationszeit und in weniger Training um die Muskelkraft zu stärken. Ein weiterer Vorteil ist die anschließende Muskelentspannung, wie nach dem Muskelentspannunggesetz: „Ein Muskel der mindestens fünf Sekunden angespannt wurde kann anschließend gut entspannen.“ .		Beim [[Hatha Yoga]] trainiert man sicherlich mehr statisch als [[dynamisch]]. Vorteile des statischen Trainings zeigen sich in einer kürzeren Regenerationszeit und in weniger [[Training]] um die Muskelkraft zu stärken. Ein weiterer Vorteil ist die anschließende Muskelentspannung, wie nach dem Muskelentspannunggesetz: „Ein Muskel der mindestens fünf Sekunden angespannt wurde kann anschließend gut entspannen.“ .

	Das dynamische Training hingegen verbessert deine Koordination, Flexibiltät und wirkt sich ~~effektiver~~ auf deine Leistungen aus. Für den Freizeitbereich gilt, dass beide Trainingsarten ok sind. Da es im Yoga eigenständige Dehn- und Koordinationsübungen gibt können wir uns auf das statische Training konzentrieren.		Das dynamische Training hingegen verbessert deine [[Koordination]], [[Flexibiltät]] und wirkt sich [[effektiv]]er auf deine Leistungen aus. Für den Freizeitbereich gilt, dass beide Trainingsarten ok sind. Da es im [[Yoga]] eigenständige Dehn- und Koordinationsübungen gibt können wir uns auf das statische Training [[konzentrieren]].

	=== Was ist der optimale Trainingsreiz im Krafttraining? ===		=== Was ist der optimale Trainingsreiz im Krafttraining? ===

	Ob statisches oder dynamisches Training, allgemein gilt: ein ~~intensiver~~, kurzer Trainingsreiz ist besonders effektiv. Beim dynamischen Training sollte man ein Gewicht so wählen, dass man 8-12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen ausführen kann. Im Fitness Studio wird Muskelversagen manchmal so definiert, dass du selbst wenn dir jemand ~~1Millionen~~ Euro bietet du das Gewicht kein weiteres mal heben kannst. Um schnell an Kraft zu gewinnen solltest du das Gewicht also so wählen, dass die Wiederholungen bis zum Muskelversagen oder bis zu einer Wiederholung vor dem Muskelversagen führen.		Ob statisches oder dynamisches Training, allgemein gilt: ein [[intensiv]]er, kurzer [[Trainingsreiz]] ist besonders effektiv. Beim dynamischen Training sollte man ein Gewicht so wählen, dass man 8-12 Wiederholungen bis zum Muskelversagen ausführen kann. Im Fitness Studio wird Muskelversagen manchmal so definiert, dass du selbst wenn dir jemand eine Million Euro bietet, du das Gewicht kein weiteres mal heben kannst. Um schnell an [[Kraft]] zu gewinnen solltest du das Gewicht also so wählen, dass die Wiederholungen bis zum Muskelversagen oder bis zu einer Wiederholung vor dem Muskelversagen führen.
	Beim statischen Training hingegen wird schon nach 5-6 Sekunden eine Trainingswirkung erzeugt, als optimal gelten 20 – 30 Sekunden.		Beim statischen Training hingegen wird schon nach 5-6 Sekunden eine Trainingswirkung erzeugt, als optimal gelten 20 – 30 Sekunden.

	=== Wie lange ist die Regenerationszeit beim Krafttraining? ===		=== Wie lange ist die Regenerationszeit beim Krafttraining? ===

	Die Regenerationszeit beim Krafttraining ist besonders lange. Regenerationszeit heißt, dass du in dieser Zeit ein intensives Krafttraining nicht machen solltest weil in dieser Zeit der Körper sich regeneriert. Nach einem Training bis zur Muskelerschöpfung dauert die Regenerationszeit typischerweise zwei bis drei Tage. Du machst also schneller Fortschritte wenn du zweimal die Woche eine bestimmte Muskelgruppe trainierst wie wenn du täglich trainierst. Tägliches Krafttraining der gleichen Muskelgruppen erhöht zum einen die Verletzungsgefahr, zum Beispiel von einem Muskelriss und mindert deutlich die Effektivität.		Die Regenerationszeit beim Krafttraining ist besonders lange. Regenerationszeit heißt, dass du in dieser Zeit ein intensives Krafttraining nicht machen solltest weil in dieser Zeit der [[Körper]] sich regeneriert. Nach einem Training bis zur Muskelerschöpfung dauert die Regenerationszeit typischerweise zwei bis drei Tage. Du machst also schneller Fortschritte wenn du zweimal die Woche eine bestimmte Muskelgruppe trainierst wie wenn du täglich trainierst. Tägliches Krafttraining der gleichen Muskelgruppen erhöht zum einen die Verletzungsgefahr, zum Beispiel von einem Muskelriss und mindert deutlich die [[Effektivität]].

	Dabei kann einmal die Woche ausreichen um die Leistung zu steigern, 2x die Woche ist der optimale Trainingsreiz.		Dabei kann einmal die Woche ausreichen um die Leistung zu steigern, zweimal die Woche ist der optimale Trainingsreiz.
	Dynamisches Training - ~~evtl.~~ bis zum Muskelversagen - ist der effektivste Trainingsreiz. Damit verkürzt du ebenfalls die Regenerationszeit auf vielleicht 24 bis ~~48h~~. Beim statischen Training beträgt die Regenerationszeit 1-3 Tage. Diese ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. So macht der Eine die besten Fortschritte wenn er die Heuschrecke jeden Tag bis zur Ermüdung - also bis zum Muskelversagen - übt, der Andere wenn er sie jeden zweiten Tag bis zur Erschöpfung hält. Üben - ohne bis zum Muskelversagen zu gehen - kann man die Heuschrecke natürlich jeden Tag.		Dynamisches Training - eventuell bis zum Muskelversagen - ist der effektivste Trainingsreiz. Damit verkürzt du ebenfalls die Regenerationszeit auf vielleicht 24 bis 48 Stunden. Beim statischen Training beträgt die Regenerationszeit 1-3 Tage. Diese ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. So macht der Eine die besten Fortschritte wenn er die [[Heuschrecke]] jeden Tag bis zur [[Ermüdung]] - also bis zum Muskelversagen - übt, der Andere wenn er sie jeden zweiten Tag bis zur [[Erschöpfung]] hält. Üben - ohne bis zum Muskelversagen zu gehen - kann man die Heuschrecke natürlich jeden Tag.

	==== Drei Bestandteile für die Muskelkraft ====		==== Drei Bestandteile für die Muskelkraft ====
Zeile 108:		Zeile 108:

	Muskelkrafttraining		Muskelkrafttraining

	==Siehe auch==		==Siehe auch==
	* [[Herz-Kreislauftraining]]		* [[Herz-Kreislauftraining]]