Muskelaufbau - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:03:02Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 17:03 Uhr
Zeile 39:		Zeile 39:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/rssfeed.xml</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie: Physiologie]]		[[Kategorie: Physiologie]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:47:04Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:47 Uhr
Zeile 39:		Zeile 39:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/gesundheit/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=1655882548</rss>
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie: Physiologie]]		[[Kategorie: Physiologie]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:26:08Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:26 Uhr
Zeile 39:		Zeile 39:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/gesundheit/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/gesundheit/?type=2365 max=2
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365 max=2

	[[Kategorie: Physiologie]]		[[Kategorie: Physiologie]]

Mahindra am 2. Januar 2021 um 16:24 Uhr

2021-01-02T16:24:30Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. Januar 2021, 18:24 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Muskelaufbau ''' Muskelaufbau kann zwei Sachen beinhalten. Zum einen, wie ist ein [[Muskel]] aufgebaut und zum zweiten, wie kann man einen Muskel aufbauen im Sinne von [[stärke]]n. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet Dir unzählige [[Möglichkeiten~~]],~~, Deine [[Muskulatur]] zu [[stärke]]n, aber auch [[flexibel]] zu halten.		'''Muskelaufbau ''' Muskelaufbau kann zwei Sachen beinhalten. Zum einen, wie ist ein [[Muskel]] aufgebaut und zum zweiten, wie kann man einen Muskel aufbauen im Sinne von [[stärke]]n. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet Dir unzählige Möglichkeiten, Deine [[Muskulatur]] zu [[stärke]]n, aber auch [[flexibel]] zu halten.

	[[Datei:Bizeps Muskeln Isometrik Kraft.jpg\|thumb\|Muskelaufbau kann zwei Sachen beinhalten. Zum einen, wie ist ein [[Muskel]] aufgebaut und zum zweiten, wie kann man einen Muskel aufbauen im Sinne von [[stärke]]n. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet Dir unzählige [[Möglichkeiten~~]],~~, Deine [[Muskulatur]] zu [[stärke]]n, aber auch [[flexibel]] zu halten.]]		[[Datei:Bizeps Muskeln Isometrik Kraft.jpg\|thumb\|Muskelaufbau kann zwei Sachen beinhalten. Zum einen, wie ist ein [[Muskel]] aufgebaut und zum zweiten, wie kann man einen Muskel aufbauen im Sinne von [[stärke]]n. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet Dir unzählige Möglichkeiten, Deine [[Muskulatur]] zu [[stärke]]n, aber auch [[flexibel]] zu halten.]]

	==Muskelaufbau==		==Muskelaufbau==

Mahindra am 2. Januar 2021 um 16:23 Uhr

2021-01-02T16:23:05Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. Januar 2021, 18:23 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Muskelaufbau ''' Muskelaufbau kann zwei Sachen beinhalten. Zum einen, wie ist ein [[Muskel]] aufgebaut und zum zweiten, wie kann man einen Muskel aufbauen im Sinne von [[stärke]]n. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet Dir unzählige [[Möglichkeiten]],, Deine [[Muskulatur]] zu [[stärke]]n, aber auch [[flexibel]] zu halten.		'''Muskelaufbau ''' Muskelaufbau kann zwei Sachen beinhalten. Zum einen, wie ist ein [[Muskel]] aufgebaut und zum zweiten, wie kann man einen Muskel aufbauen im Sinne von [[stärke]]n. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet Dir unzählige [[Möglichkeiten]],, Deine [[Muskulatur]] zu [[stärke]]n, aber auch [[flexibel]] zu halten.

			[[Datei:Bizeps Muskeln Isometrik Kraft.jpg\|thumb\|Muskelaufbau kann zwei Sachen beinhalten. Zum einen, wie ist ein [[Muskel]] aufgebaut und zum zweiten, wie kann man einen Muskel aufbauen im Sinne von [[stärke]]n. [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] bietet Dir unzählige [[Möglichkeiten]],, Deine [[Muskulatur]] zu [[stärke]]n, aber auch [[flexibel]] zu halten.]]

	==Muskelaufbau==		==Muskelaufbau==

Mahindra am 2. Januar 2021 um 16:20 Uhr

2021-01-02T16:20:21Z

← Nächstältere Version		Version vom 2. Januar 2021, 18:20 Uhr
Zeile 26:		Zeile 26:
	{{#ev:youtube\| 9XwBFtATyuw }}		{{#ev:youtube\| 9XwBFtATyuw }}
	Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].		Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].


			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

	Muskelaufbau gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Training]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Muskelaufbau, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Ischiasnerv]], [[Blase]], [[Bewegungsapparat]], [[Gelenk]], [[Homöostase]], [[Homöostase]], [[Stimulus]], [[Beckenbodenmuskeln]], [[Schultermuskeln]], [[Kaputzenmuskel]], [[Hinterteil]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung].		Muskelaufbau gehört zu den Themengebieten [[Muskel]], [[Training]], [[Gesundheit]], [[Anatomie]] und [[Physiologie]]. Wenn du dich interessierst für Muskelaufbau, interessiert du dich vielleicht an Informationen zu [[Ischiasnerv]], [[Blase]], [[Bewegungsapparat]], [[Gelenk]], [[Homöostase]], [[Homöostase]], [[Stimulus]], [[Beckenbodenmuskeln]], [[Schultermuskeln]], [[Kaputzenmuskel]], [[Hinterteil]]. Vielleicht interessieren dich auch Seminare zum Thema [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie], eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung] oder eine [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-weiterbildung/yogatherapie/ Yogatherapie Ausbildung].

			== Seminare ==

			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/?type=2365</rss>
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/ Anatomie und Physiologie]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anatomie-und-physiologie/?type=2365</rss>

	[[Kategorie: Physiologie]]		[[Kategorie: Physiologie]]

Mahindra: /* Arten von Muskeltraining */

2021-01-02T16:19:22Z

Arten von Muskeltraining

← Nächstältere Version		Version vom 2. Januar 2021, 18:19 Uhr
Zeile 19:		Zeile 19:
	===Arten von Muskeltraining===		===Arten von Muskeltraining===

	Man kann zwei Arten von Muskeltraining für den Muskelaufbau unterscheiden, es gibt zum einen das sogenannte dynamische [[Training]] und als zweites gibt es das statische Training, auch ~~[[isometrisch]]es~~ Training genannt.		Man kann zwei Arten von Muskeltraining für den Muskelaufbau unterscheiden, es gibt zum einen das sogenannte dynamische [[Training]] und als zweites gibt es das statische Training, auch isometrisches Training genannt.
	Statisches Training heißt gegen den [[Widerstand]] von etwas einen Muskel beugen und wieder dehnen. Angenommen du willst den Oberarmbizeps stärken, dann könntest du Hanteln nehmen und beim Einatmen hebst du die Hantel hoch und beim Ausatmen senkst du sie, nicht ganz bis unten, aber eben ein Stück und du wählst ein [[Gewicht]], das ausreichend hoch ist, dass du es 8 bis 12 Mal heben kannst, bevor es zum Muskelversagen kommt, d.h. du kannst es nicht weiter heben. Ein isometrisches Training besteht daraus, dass du gegen einen Widerstand einen Muskel zusammenziehst und 10 bis 30 Sekunden hältst. Wenn du z.B. den Oberarmbizeps stärken willst, kannst du mit der einen Faust gegen die andere drücken und dann ziehst du mit der Hand gegen die andere und dann wird auf der einen Seite der Bizeps gestärkt und auf der anderen der Trizeps. Halte das etwa 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite. Das kannst du mit jedem Muskel machen und gerade im [[Yoga]] machen wir sehr viel isometrisches Training, also statisches Training. Vorteile des statischen Trainings ist, man braucht weniger Aufwand, du kannst mit weniger Training ausreichend Muskelkraft entwickeln, zweiter Vorteil ist, isometrisches Training führt nachher zu einer guten [[Entspannung]] des Muskels und als drittes, du kannst dir den Muskel sehr viel [[bewusst]]er machen als durch statisches Training. Allerdings wenn du deine Muskeln maximal aufbauen willst, dann ist es auch gut etwas dynamisches Training dabei zu haben. Um Muskelaufbau zu machen, ist es tatsächlich wichtig intensiv zu üben, also wirklich intensiv und dann reicht es an zwei Tagen die Woche aus. Ein bis zwei Mal die Woche jeden Muskel intensiv anspannen und das etwas 30 bis 60 Sekunden lang, ob statisch oder dynamisch, ist typischerweise ausreichend, um einen Muskelaufbau zu haben, der für [[Gesundheit]]szwecke ausreichend ist.		Statisches Training heißt gegen den [[Widerstand]] von etwas einen Muskel beugen und wieder dehnen. Angenommen du willst den Oberarmbizeps stärken, dann könntest du Hanteln nehmen und beim Einatmen hebst du die Hantel hoch und beim Ausatmen senkst du sie, nicht ganz bis unten, aber eben ein Stück und du wählst ein [[Gewicht]], das ausreichend hoch ist, dass du es 8 bis 12 Mal heben kannst, bevor es zum Muskelversagen kommt, d.h. du kannst es nicht weiter heben. Ein isometrisches Training besteht daraus, dass du gegen einen Widerstand einen Muskel zusammenziehst und 10 bis 30 Sekunden hältst. Wenn du z.B. den Oberarmbizeps stärken willst, kannst du mit der einen Faust gegen die andere drücken und dann ziehst du mit der Hand gegen die andere und dann wird auf der einen Seite der Bizeps gestärkt und auf der anderen der Trizeps. Halte das etwa 30 Sekunden lang und wechsle dann die Seite. Das kannst du mit jedem Muskel machen und gerade im [[Yoga]] machen wir sehr viel isometrisches Training, also statisches Training. Vorteile des statischen Trainings ist, man braucht weniger Aufwand, du kannst mit weniger Training ausreichend Muskelkraft entwickeln, zweiter Vorteil ist, isometrisches Training führt nachher zu einer guten [[Entspannung]] des Muskels und als drittes, du kannst dir den Muskel sehr viel [[bewusst]]er machen als durch statisches Training. Allerdings wenn du deine Muskeln maximal aufbauen willst, dann ist es auch gut etwas dynamisches Training dabei zu haben. Um Muskelaufbau zu machen, ist es tatsächlich wichtig intensiv zu üben, also wirklich intensiv und dann reicht es an zwei Tagen die Woche aus. Ein bis zwei Mal die Woche jeden Muskel intensiv anspannen und das etwas 30 bis 60 Sekunden lang, ob statisch oder dynamisch, ist typischerweise ausreichend, um einen Muskelaufbau zu haben, der für [[Gesundheit]]szwecke ausreichend ist.


	==Vortragsvideo zum Thema Muskelaufbau ==		==Vortragsvideo zum Thema Muskelaufbau ==

Mahindra: /* Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen */

2021-01-02T16:15:30Z

Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen

← Nächstältere Version		Version vom 2. Januar 2021, 18:15 Uhr
Zeile 15:		Zeile 15:
	===Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen===		===Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen===

	Wenn wir von Muskelaufbau sprechen, dann geht es natürlich auch darum wie Du deine Muskeln stärken kannst. Zunächst gilt es zu verstehen, um Muskeln aufzubauen, musst du überlegen, was willst du überhaupt kräftigen. Man kann Muskeln auf mehrere Weisen aufbauen. Erstens gilt es das Bindegewebe des Muskels [[flexibel]] zu machen und zu [[stärke]]n, das geht insbesondere durch [[Flexibilität]]straining. Zweitens, damit ein Muskel sich zusammenziehen kann, braucht er [[Innervation]], d.h. er braucht [[Nerven]]reize und diese werden über Nervenzellen übertragen und damit ein Muskel sich stärker zusammenziehen kann, braucht er eine bessere Innervation, d.h. die Nervenzellen müssen mehr Endungen bilden. Und als Drittes muss die Effizienz des Muskels verbessert werden, indem die einzelnen Muskelfasern sich besser zusammenziehen und als Viertes gilt es innerhalb einer Muskelfaser mehr Myofibrillen zu bilden und das führt zum Dickenwachstum eines Muskels. Muskelaufbau eines Muskels kann also zum Einen heißen, bessere Flexibilität, gesünderes Bindegewebe, das geht durch Flexibilitätstraining, zum Zweiten heißt es, Muskeln müssen besser innerviert werden, und dazu gilt es z.B. [[Koordination]]straining, [[Gleichgewicht]]sübungen usw. zu trainieren. Und um die Innervation zu verbessern, im Sinne von [[Kraft]] gilt Maximalkrafttraining als besonders wichtig. Damit der Muskel sich längere Zeit zusammenziehen und wieder [[dehnen]] kann, gilt es [[Ausdauer]]training für den Muskel, die Kraftausdauer zu entwickeln. Dann gilt es auch die [[Schnellkraft]] des Muskels zu entwickeln und schließlich will man das Dickenwachstum des Muskels fördern. Im engeren Sinne bezeichnet man ja als Muskelaufbautraining Muskeltraining, welches die Masse des Muskels erhöht. Die Masse des Muskels wird erhöht, wenn innerhalb von Muskelfasern, welche ja einzelne Zellen sind, mehr Myofibrillen eingelagert werden. Inwieweit ein Muskel Dickenwachstum wirklich in höherem Maße haben kann, ist angeboren. Es gibt nämlich zwei verschieden Arten von Muskeln, die Fast-twichmuskeln und die Slow-twichmuskelfasern und die einen sind verantwortlich für ausdauernde [[Belastung]] des Muskels, die anderen sind verantwortlich für kurzes Zusammenziehen des Muskels und das ist genetisch vorbestimmt. Manche [[Mensch]]en haben mehr Fasern, die für Maximalkraft nötig sind, das kann bis zu 90% der Fasern sein und die können ein großes Dickenwachstum bekommen und andere haben bis zu 90% Muskelfasern, die für Ausdauersportarten hilfreich sind und die haben dann nur bis zu 10% Muskelfasern, die an Dicke zunehmen können und dann ist esnatürlich egal, wieviel Training man hat, Dickenwachstum ist nur wenig oder eben sehr stark da. Aber egal, ob du jetzt genetisch prädisponiert bist für starkes oder weniger starkes Dickenwachstum, es ist in jedem Fall gut Muskeln aufzubauen und ausreichend stark zu machen.		Wenn wir von Muskelaufbau sprechen, dann geht es natürlich auch darum wie Du deine Muskeln stärken kannst. Zunächst gilt es zu verstehen, um Muskeln aufzubauen, musst du überlegen, was willst du überhaupt kräftigen. Man kann Muskeln auf mehrere Weisen aufbauen. Erstens gilt es das Bindegewebe des Muskels [[flexibel]] zu machen und zu [[stärke]]n, das geht insbesondere durch [[Flexibilität]]straining. Zweitens, damit ein Muskel sich zusammenziehen kann, braucht er [[Innervation]], d.h. er braucht [[Nerven]]reize und diese werden über Nervenzellen übertragen und damit ein Muskel sich stärker zusammenziehen kann, braucht er eine bessere Innervation, d.h. die Nervenzellen müssen mehr Endungen bilden. Und als Drittes muss die Effizienz des Muskels verbessert werden, indem die einzelnen Muskelfasern sich besser zusammenziehen und als Viertes gilt es innerhalb einer Muskelfaser mehr Myofibrillen zu bilden und das führt zum Dickenwachstum eines Muskels. Muskelaufbau eines Muskels kann also zum Einen heißen, bessere Flexibilität, gesünderes Bindegewebe, das geht durch Flexibilitätstraining, zum Zweiten heißt es, Muskeln müssen besser innerviert werden, und dazu gilt es z.B. [[Koordination]]straining, [[Gleichgewicht]]sübungen usw. zu trainieren. Und um die Innervation zu verbessern, im Sinne von [[Kraft]] gilt Maximalkrafttraining als besonders wichtig. Damit der Muskel sich längere Zeit zusammenziehen und wieder [[dehnen]] kann, gilt es [[Ausdauer]]training für den Muskel, die Kraftausdauer zu entwickeln. Dann gilt es auch die Schnellkraft des Muskels zu entwickeln und schließlich will man das Dickenwachstum des Muskels fördern. Im engeren Sinne bezeichnet man ja als Muskelaufbautraining Muskeltraining, welches die Masse des Muskels erhöht. Die Masse des Muskels wird erhöht, wenn innerhalb von Muskelfasern, welche ja einzelne Zellen sind, mehr Myofibrillen eingelagert werden. Inwieweit ein Muskel Dickenwachstum wirklich in höherem Maße haben kann, ist angeboren. Es gibt nämlich zwei verschieden Arten von Muskeln, die Fast-twichmuskeln und die Slow-twichmuskelfasern und die einen sind verantwortlich für ausdauernde [[Belastung]] des Muskels, die anderen sind verantwortlich für kurzes Zusammenziehen des Muskels und das ist genetisch vorbestimmt. Manche [[Mensch]]en haben mehr Fasern, die für Maximalkraft nötig sind, das kann bis zu 90% der Fasern sein und die können ein großes Dickenwachstum bekommen und andere haben bis zu 90% Muskelfasern, die für Ausdauersportarten hilfreich sind und die haben dann nur bis zu 10% Muskelfasern, die an Dicke zunehmen können und dann ist esnatürlich egal, wieviel Training man hat, Dickenwachstum ist nur wenig oder eben sehr stark da. Aber egal, ob du jetzt genetisch prädisponiert bist für starkes oder weniger starkes Dickenwachstum, es ist in jedem Fall gut Muskeln aufzubauen und ausreichend stark zu machen.

	===Arten von Muskeltraining===		===Arten von Muskeltraining===

Mahindra: /* Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen */

2021-01-02T16:15:05Z

Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen

← Nächstältere Version		Version vom 2. Januar 2021, 18:15 Uhr
Zeile 15:		Zeile 15:
	===Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen===		===Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen===

	Wenn wir von Muskelaufbau sprechen, dann geht es natürlich auch darum wie Du deine Muskeln stärken kannst. Zunächst gilt es zu verstehen, um Muskeln aufzubauen, musst du überlegen, was willst du überhaupt kräftigen. Man kann Muskeln auf mehrere Weisen aufbauen. Erstens gilt es das Bindegewebe des Muskels [[flexibel]] zu machen und zu [[stärke]]n, das geht insbesondere durch [[Flexibilität]]straining. Zweitens, damit ein Muskel sich zusammenziehen kann, braucht er [[Innervation]], d.h. er braucht [[Nerven]]reize und diese werden über Nervenzellen übertragen und damit ein Muskel sich stärker zusammenziehen kann, braucht er eine bessere Innervation, d.h. die Nervenzellen müssen mehr Endungen bilden. Und als Drittes muss die [[Effizienz]] des Muskels verbessert werden, indem die einzelnen ~~[[Muskelfaser]]n~~ sich besser zusammenziehen und als Viertes gilt es innerhalb einer Muskelfaser mehr [[Myofibrillen]] zu bilden und das führt zum Dickenwachstum eines Muskels. Muskelaufbau eines Muskels kann also zum Einen heißen, bessere Flexibilität, gesünderes Bindegewebe, das geht durch Flexibilitätstraining, zum Zweiten heißt es, Muskeln müssen besser innerviert werden, und dazu gilt es z.B. [[Koordination]]straining, [[Gleichgewicht]]sübungen usw. zu trainieren. Und um die Innervation zu verbessern, im Sinne von [[Kraft]] gilt Maximalkrafttraining als besonders wichtig. Damit der Muskel sich längere Zeit zusammenziehen und wieder [[dehnen]] kann, gilt es [[Ausdauer]]training für den Muskel, die Kraftausdauer zu entwickeln. Dann gilt es auch die [[Schnellkraft]] des Muskels zu entwickeln und schließlich will man das Dickenwachstum des Muskels fördern. Im engeren Sinne bezeichnet man ja als Muskelaufbautraining Muskeltraining, welches die Masse des Muskels erhöht. Die Masse des Muskels wird erhöht, wenn innerhalb von Muskelfasern, welche ja einzelne Zellen sind, mehr Myofibrillen eingelagert werden. Inwieweit ein Muskel Dickenwachstum wirklich in höherem Maße haben kann, ist angeboren. Es gibt nämlich zwei verschieden Arten von Muskeln, die Fast-twichmuskeln und die Slow-twichmuskelfasern und die einen sind verantwortlich für ausdauernde [[Belastung]] des Muskels, die anderen sind verantwortlich für kurzes Zusammenziehen des Muskels und das ist genetisch vorbestimmt. Manche [[Mensch]]en haben mehr Fasern, die für Maximalkraft nötig sind, das kann bis zu 90% der Fasern sein und die können ein großes Dickenwachstum bekommen und andere haben bis zu 90% Muskelfasern, die für Ausdauersportarten hilfreich sind und die haben dann nur bis zu 10% Muskelfasern, die an Dicke zunehmen können und dann ist esnatürlich egal, wieviel Training man hat, Dickenwachstum ist nur wenig oder eben sehr stark da. Aber egal, ob du jetzt genetisch prädisponiert bist für starkes oder weniger starkes Dickenwachstum, es ist in jedem Fall gut Muskeln aufzubauen und ausreichend stark zu machen.		Wenn wir von Muskelaufbau sprechen, dann geht es natürlich auch darum wie Du deine Muskeln stärken kannst. Zunächst gilt es zu verstehen, um Muskeln aufzubauen, musst du überlegen, was willst du überhaupt kräftigen. Man kann Muskeln auf mehrere Weisen aufbauen. Erstens gilt es das Bindegewebe des Muskels [[flexibel]] zu machen und zu [[stärke]]n, das geht insbesondere durch [[Flexibilität]]straining. Zweitens, damit ein Muskel sich zusammenziehen kann, braucht er [[Innervation]], d.h. er braucht [[Nerven]]reize und diese werden über Nervenzellen übertragen und damit ein Muskel sich stärker zusammenziehen kann, braucht er eine bessere Innervation, d.h. die Nervenzellen müssen mehr Endungen bilden. Und als Drittes muss die Effizienz des Muskels verbessert werden, indem die einzelnen Muskelfasern sich besser zusammenziehen und als Viertes gilt es innerhalb einer Muskelfaser mehr Myofibrillen zu bilden und das führt zum Dickenwachstum eines Muskels. Muskelaufbau eines Muskels kann also zum Einen heißen, bessere Flexibilität, gesünderes Bindegewebe, das geht durch Flexibilitätstraining, zum Zweiten heißt es, Muskeln müssen besser innerviert werden, und dazu gilt es z.B. [[Koordination]]straining, [[Gleichgewicht]]sübungen usw. zu trainieren. Und um die Innervation zu verbessern, im Sinne von [[Kraft]] gilt Maximalkrafttraining als besonders wichtig. Damit der Muskel sich längere Zeit zusammenziehen und wieder [[dehnen]] kann, gilt es [[Ausdauer]]training für den Muskel, die Kraftausdauer zu entwickeln. Dann gilt es auch die [[Schnellkraft]] des Muskels zu entwickeln und schließlich will man das Dickenwachstum des Muskels fördern. Im engeren Sinne bezeichnet man ja als Muskelaufbautraining Muskeltraining, welches die Masse des Muskels erhöht. Die Masse des Muskels wird erhöht, wenn innerhalb von Muskelfasern, welche ja einzelne Zellen sind, mehr Myofibrillen eingelagert werden. Inwieweit ein Muskel Dickenwachstum wirklich in höherem Maße haben kann, ist angeboren. Es gibt nämlich zwei verschieden Arten von Muskeln, die Fast-twichmuskeln und die Slow-twichmuskelfasern und die einen sind verantwortlich für ausdauernde [[Belastung]] des Muskels, die anderen sind verantwortlich für kurzes Zusammenziehen des Muskels und das ist genetisch vorbestimmt. Manche [[Mensch]]en haben mehr Fasern, die für Maximalkraft nötig sind, das kann bis zu 90% der Fasern sein und die können ein großes Dickenwachstum bekommen und andere haben bis zu 90% Muskelfasern, die für Ausdauersportarten hilfreich sind und die haben dann nur bis zu 10% Muskelfasern, die an Dicke zunehmen können und dann ist esnatürlich egal, wieviel Training man hat, Dickenwachstum ist nur wenig oder eben sehr stark da. Aber egal, ob du jetzt genetisch prädisponiert bist für starkes oder weniger starkes Dickenwachstum, es ist in jedem Fall gut Muskeln aufzubauen und ausreichend stark zu machen.

	===Arten von Muskeltraining===		===Arten von Muskeltraining===

Mahindra: /* Anatomie und Physiologie des Muskels im Sinne von Muskelaufbau */

2021-01-02T16:14:28Z

Anatomie und Physiologie des Muskels im Sinne von Muskelaufbau

← Nächstältere Version		Version vom 2. Januar 2021, 18:14 Uhr
Zeile 11:		Zeile 11:
	===Anatomie und Physiologie des Muskels im Sinne von Muskelaufbau===		===Anatomie und Physiologie des Muskels im Sinne von Muskelaufbau===

	Ein Muskel hat zunächst einmal den Muskelbauch und dieser endet in einer [[Sehne]] und mit der Sehne ist der Muskel mit einem [[Knochen]] verbunden. Der Muskel hat einen [[Ursprung]], das ist da, wo es stabil bleibt in der [[Bewegung]], und einen Ansatz, dort, wo der Muskel angesetzt ist und zur Bewegung geführt wird. Zum Beispiel hat der Gluteus Maximus als Ursprung die [[Wirbelsäule]], Ansatz ist der Oberschenkelknochen. Wenn der Gluteus angespannt wird, dann wird das [[Bein]] nach hinten gehoben oder wenn ein anderer Strang angespannt wird, dann wird das Bein nach hinten und zur Seite gehoben. Muskeln sind angeordnet in antagonistischen [[Paar]]en, d.h. es gibt einen Muskel, um ein [[Körper]]teil nach hinten zu geben in die eine Richtung und einen Gegenmuskel in die andere Richtung. Ein Muskel ist umhüllt von [[Bindegewebe]] und innerhalb des Muskels gibt es auch wieder Bindegewebe. Und dieses, die Bindegewebshülle und die Bindegewebsfasern zwischen den Muskelfaserbündeln, die münden in der Sehne und über diese ist der Muskel dann mit den Knochen verbunden. Ein Muskel besteht aus Muskelfaserbündeln, diese bestehen aus den einzelnen Muskelfasern und die Muskelfasern wiederum bestehen aus einer Myofibrille. Das Zusammenziehen des Muskels geschieht dadurch, dass aus dem Zusammenziehen der [[Myofibrillen]] innerhalb eines ~~[[Sarkomer]]s~~ sich bestimmte Teile zusammenziehen und dadurch auch der Muskel zusammengezogen wird. Ein Muskel wird sich also aktiv zusammenziehen und er wird passiv gedehnt. [[Muskelkraft]] ist eine Funktion der Muskelfasern, [[Flexibilität]] eine Funktion des Bindegewebes. Damit aber ein Muskel gedehnt werden kann, muss auch die Muskelfaser in der Lage sein sich zu [[entspannen]].		Ein Muskel hat zunächst einmal den Muskelbauch und dieser endet in einer [[Sehne]] und mit der Sehne ist der Muskel mit einem [[Knochen]] verbunden. Der Muskel hat einen [[Ursprung]], das ist da, wo es stabil bleibt in der [[Bewegung]], und einen Ansatz, dort, wo der Muskel angesetzt ist und zur Bewegung geführt wird. Zum Beispiel hat der Gluteus Maximus als Ursprung die [[Wirbelsäule]], Ansatz ist der Oberschenkelknochen. Wenn der Gluteus angespannt wird, dann wird das [[Bein]] nach hinten gehoben oder wenn ein anderer Strang angespannt wird, dann wird das Bein nach hinten und zur Seite gehoben. Muskeln sind angeordnet in antagonistischen [[Paar]]en, d.h. es gibt einen Muskel, um ein [[Körper]]teil nach hinten zu geben in die eine Richtung und einen Gegenmuskel in die andere Richtung. Ein Muskel ist umhüllt von [[Bindegewebe]] und innerhalb des Muskels gibt es auch wieder Bindegewebe. Und dieses, die Bindegewebshülle und die Bindegewebsfasern zwischen den Muskelfaserbündeln, die münden in der Sehne und über diese ist der Muskel dann mit den Knochen verbunden. Ein Muskel besteht aus Muskelfaserbündeln, diese bestehen aus den einzelnen Muskelfasern und die Muskelfasern wiederum bestehen aus einer Myofibrille. Das Zusammenziehen des Muskels geschieht dadurch, dass aus dem Zusammenziehen der Myofibrillen innerhalb eines Sarkomers sich bestimmte Teile zusammenziehen und dadurch auch der Muskel zusammengezogen wird. Ein Muskel wird sich also aktiv zusammenziehen und er wird passiv gedehnt. [[Muskelkraft]] ist eine Funktion der Muskelfasern, [[Flexibilität]] eine Funktion des Bindegewebes. Damit aber ein Muskel gedehnt werden kann, muss auch die Muskelfaser in der Lage sein sich zu [[entspannen]].

	===Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen===		===Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen===

Muskelaufbau - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Mahindra am 2. Januar 2021 um 16:24 Uhr

Mahindra am 2. Januar 2021 um 16:23 Uhr

Mahindra am 2. Januar 2021 um 16:20 Uhr

Mahindra: /* Arten von Muskeltraining */

Mahindra: /* Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen */

Mahindra: /* Wie kannst du deine Muskeln aufbauen und kräftigen */

Mahindra: /* Anatomie und Physiologie des Muskels im Sinne von Muskelaufbau */

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“