Mittelschnelles Kapalabhati - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:02:27Z

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2022-08-02T08:46:29Z

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2022-06-20T10:25:29Z

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	==Weiterführende Informationen:==		==Weiterführende Informationen:==

Andrea: /* Videovortrag - Mittelschnelles Kapalabhati */

2018-01-26T17:10:06Z

Videovortrag - Mittelschnelles Kapalabhati

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	===Videovortrag - Mittelschnelles Kapalabhati===		===Videovortrag - Mittelschnelles Kapalabhati===

	In diesem Video erklärt Sukadev dir das [[~~sanfte~~ Kapalabhati]], direkt zum mitüben.		In diesem Video erklärt Sukadev dir das [[Mittelschnelles Kapalabhati\|mittelschnelle Kapalabhati]], direkt zum mitüben.

	{{#ev:youtube\|xM2b4qW8QiI}}		{{#ev:youtube\|xM2b4qW8QiI}}


	===Begleittext - Mittelschnelles Kapalabhati===		===Begleittext - Mittelschnelles Kapalabhati===

Andrea: /* Praxisanleitung - Mittelschnelles Kapalabhati */

2018-01-26T17:04:53Z

Praxisanleitung - Mittelschnelles Kapalabhati

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	{{#ev:youtube\|xM2b4qW8QiI}}		{{#ev:youtube\|xM2b4qW8QiI}}

	~~Wenn du nach einiger Übung deine Praxis steigern möchtest, dann empfehlen wir dir zunächst das Üben mit dem verlinkten Video "[[Mittelintensives Kapalabhati]]".~~

	===Begleittext - Mittelschnelles Kapalabhati===		===Begleittext - Mittelschnelles Kapalabhati===
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	Mittelschnelles Kapalabhati ist das Kapalabhati, was die meisten Geübten regelmäßig praktizieren, es ist etwa eine Sekunde pro Aus- und Einatmung. Es gibt auch langsames, schnelles und sehr schnelles, dafür gibt es eigene Vorträge.		Mittelschnelles Kapalabhati ist das Kapalabhati, was die meisten Geübten regelmäßig praktizieren, es ist etwa eine Sekunde pro Aus- und Einatmung. Es gibt auch langsames, schnelles und sehr schnelles, dafür gibt es eigene Vorträge.
	Jetzt also mittelschnelles Kapalabhati. Atme zunächst tief, vollständig aus, atme ein, Bauch nach vorne und beginne: „Eins, zwei, eins, zwei, eins, zwei…“ Atme vollständig aus, übe [[Uddiyana Bandha]], ziehe den Bauch ein. Wenn du bereit bist, gib den Bauch nach vorne, atme sehr tief, vollständig ein, atme sehr tief, vollständig aus. Dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel und halte die Luft an. Übe jetzt das kleine [[Vajroli Mudra]], ziehe die Beckenbodenmuskeln wellenförmig zusammen, von vorne unten nach hinten hoch, vorne unten, Mitte, hinten hoch, wieder vorne, Mitte, hinten hoch, ein paar Mal, aktiviere so die [[Energie]] der unteren drei [[Chakra]]s. Dann halte [[Mula Bandha]] gleichmäßig und bringe deine Bewusstheit hoch bis zum [[Sahasrara Chakra]], zur Scheitelgegend und dein Raum darüber. Halte die Luft so lange an, bis der Ausatemimpuls kommt, dann atme normal weiter.		Jetzt also mittelschnelles Kapalabhati. Atme zunächst tief, vollständig aus, atme ein, Bauch nach vorne und beginne: „Eins, zwei, eins, zwei, eins, zwei…“ Atme vollständig aus, übe [[Uddiyana Bandha]], ziehe den Bauch ein. Wenn du bereit bist, gib den Bauch nach vorne, atme sehr tief, vollständig ein, atme sehr tief, vollständig aus. Dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel und halte die Luft an. Übe jetzt das kleine [[Vajroli Mudra]], ziehe die Beckenbodenmuskeln wellenförmig zusammen, von vorne unten nach hinten hoch, vorne unten, Mitte, hinten hoch, wieder vorne, Mitte, hinten hoch, ein paar Mal, aktiviere so die [[Energie]] der unteren drei [[Chakra]]s. Dann halte [[Mula Bandha]] gleichmäßig und bringe deine Bewusstheit hoch bis zum [[Sahasrara Chakra]], zur Scheitelgegend und dein Raum darüber. Halte die Luft so lange an, bis der Ausatemimpuls kommt, dann atme normal weiter.
	Das war mittelschnelles Kapalabhati, etwa eine Sekunde für Aus- und Einatmung, der Rhythmus, den die meisten Menschen wählen, die regelmäßig [[Pranayama]] üben. Es gibt aber auch Gründe, es langsamer oder schneller zu machen. Langsamer kann insbesondere helfen, entweder ein Übermaß an [[Pitta]] zu harmonisieren, wenn du es sanft machst, oder langsam und feste ausatmen hilft, ein Übermaß von Vata zu reduzieren, oder das schnelle Kapalabhati kann schneller zu Energie führen und ein Übermaß von [[Kapha]] reduzieren. Du kannst aber auch öfters ausprobieren. So lange du merkst, dass Kapalabhati dir viel bringt, dann bleibe bei der Variante, die du kennst. Wenn du aber merkst, dass die Tiefe der Erfahrung nicht mehr so schön ist, dann variiere. Variiere in der Geschwindigkeit, in der Festigkeit, es gibt auch noch beidseitiges, es gibt wechselseitiges, es gibt einseitiges Kapalabhati und es gibt [[Ujjayi Kapalabhati]] und [[Plavini Kapalabhati]], für all das gibt es eigene Vorträge.		Das war mittelschnelles Kapalabhati, etwa eine Sekunde für Aus- und Einatmung, der Rhythmus, den die meisten Menschen wählen, die regelmäßig [[Pranayama]] üben. Es gibt aber auch Gründe, es langsamer oder schneller zu machen. Langsamer kann insbesondere helfen, entweder ein Übermaß an [[Pitta]] zu harmonisieren, wenn du es sanft machst, oder langsam und feste ausatmen hilft, ein Übermaß von Vata zu reduzieren, oder das schnelle Kapalabhati kann schneller zu Energie führen und ein Übermaß von [[Kapha]] reduzieren. Du kannst aber auch öfters ausprobieren. So lange du merkst, dass Kapalabhati dir viel bringt, dann bleibe bei der Variante, die du kennst. Wenn du aber merkst, dass die Tiefe der Erfahrung nicht mehr so schön ist, dann variiere. Variiere in der Geschwindigkeit, in der Festigkeit, es gibt auch noch beidseitiges, es gibt wechselseitiges, es gibt einseitiges Kapalabhati und es gibt [[Ujjayi Kapalabhati]] und [[Plavini Kapalabhati]], für all das gibt es eigene Vorträge.


	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Andrea: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Mittelschnelles Kapalabhati''' ist eine Variation von Kapalabhati wo die Geschwindigkeit des Übens in mittelschneller Form stattfindet. Dabei lässt du…“

2018-01-26T16:40:56Z

Die Seite wurde neu angelegt: „'''Mittelschnelles Kapalabhati''' ist eine Variation von Kapalabhati wo die Geschwindigkeit des Übens in mittelschneller Form stattfindet. Dabei lässt du…“

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'''Mittelschnelles Kapalabhati''' ist eine Variation von [[Kapalabhati]] wo die Geschwindigkeit des Übens in mittelschneller Form stattfindet. Dabei lässt du die stoßweise Ausatmung und auch die Einatmung über einen Zeitraum von jeweils 0,5 Sekunden geschehen, so dass der ganze Prozess von Ein- und Ausatmung insgesamt 1 Sekunde dauert.

Kapalabhati ist die Schnellatmung, eine der wichtigsten [[Pranayama]] Übungen. Es gibt viele weitere Variationen von Kapalabhati:
* [[Kapalabhati]] - Grundvariante
* [[Langsames Kapalabhati]] - Aus- und Einatmung auf 2 Sekunden verteilt
* [[Mittelschnelles Kapalabhati]] - Aus- und Einatmung auf 1 Sekunde verteilt
* [[Schnelles Kapalabhati]] - Aus- und Einatmung auf 0,5 bis 0,6 Sekunden verteilt
* [[Sehr schnelles Kapalabhati]] - Aus- und Einatmung jeweils 0,2 oder 0,1 Sekunden

Dieses ist nur ein Teil der vielen Kapalabhati Variationen. Weitere Informationen findest du unter dem '''Hauptstichwort''' [[Kapalabhati]] bzw. [[Pranayama]].

==Praxisanleitung - Mittelschnelles Kapalabhati==

===Videovortrag - Mittelschnelles Kapalabhati===

In diesem Video erklärt Sukadev dir das [[sanfte Kapalabhati]], direkt zum mitüben.

{{#ev:youtube|xM2b4qW8QiI}}

Wenn du nach einiger Übung deine Praxis steigern möchtest, dann empfehlen wir dir zunächst das Üben mit dem verlinkten Video "[[Mittelintensives Kapalabhati]]".

===Begleittext - Mittelschnelles Kapalabhati===
(unbearbeitete Transkription)

Mittelschnelles Kapalabhati ist das Kapalabhati, was die meisten Geübten regelmäßig praktizieren, es ist etwa eine Sekunde pro Aus- und Einatmung. Es gibt auch langsames, schnelles und sehr schnelles, dafür gibt es eigene Vorträge.
Jetzt also mittelschnelles Kapalabhati. Atme zunächst tief, vollständig aus, atme ein, Bauch nach vorne und beginne: „Eins, zwei, eins, zwei, eins, zwei…“ Atme vollständig aus, übe [[Uddiyana Bandha]], ziehe den Bauch ein. Wenn du bereit bist, gib den Bauch nach vorne, atme sehr tief, vollständig ein, atme sehr tief, vollständig aus. Dann atme bequem ein, fülle die Lungen zu etwa dreiviertel und halte die Luft an. Übe jetzt das kleine [[Vajroli Mudra]], ziehe die Beckenbodenmuskeln wellenförmig zusammen, von vorne unten nach hinten hoch, vorne unten, Mitte, hinten hoch, wieder vorne, Mitte, hinten hoch, ein paar Mal, aktiviere so die [[Energie]] der unteren drei [[Chakra]]s. Dann halte [[Mula Bandha]] gleichmäßig und bringe deine Bewusstheit hoch bis zum [[Sahasrara Chakra]], zur Scheitelgegend und dein Raum darüber. Halte die Luft so lange an, bis der Ausatemimpuls kommt, dann atme normal weiter.
Das war mittelschnelles Kapalabhati, etwa eine Sekunde für Aus- und Einatmung, der Rhythmus, den die meisten Menschen wählen, die regelmäßig [[Pranayama]] üben. Es gibt aber auch Gründe, es langsamer oder schneller zu machen. Langsamer kann insbesondere helfen, entweder ein Übermaß an [[Pitta]] zu harmonisieren, wenn du es sanft machst, oder langsam und feste ausatmen hilft, ein Übermaß von Vata zu reduzieren, oder das schnelle Kapalabhati kann schneller zu Energie führen und ein Übermaß von [[Kapha]] reduzieren. Du kannst aber auch öfters ausprobieren. So lange du merkst, dass Kapalabhati dir viel bringt, dann bleibe bei der Variante, die du kennst. Wenn du aber merkst, dass die Tiefe der Erfahrung nicht mehr so schön ist, dann variiere. Variiere in der Geschwindigkeit, in der Festigkeit, es gibt auch noch beidseitiges, es gibt wechselseitiges, es gibt einseitiges Kapalabhati und es gibt [[Ujjayi Kapalabhati]] und [[Plavini Kapalabhati]], für all das gibt es eigene Vorträge.

==Siehe auch==
*[[Mulasthana]]
*[[Uddiyana Bandha]]
*[[Jalandhara Bandha]]
*[[Bandha]]
*[[Pranayama]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga]===
<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/?type=2365</rss>

==Weiterführende Informationen:==
*[https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana]
*[[Atemübung]]en
*[http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemuebungen-video Atemübungen Pranayama Videos]

[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
[[Kategorie:Bandha]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Kapalabhati]]
[[Kategorie:Pranayama Mittelstufe überarbeiten]]