Merudanda Vakrasana - Versionsgeschichte

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-06T18:59:43Z

Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. August 2023, 20:59 Uhr
Zeile 30:		Zeile 30:

	====Sitzende Wirbelsäulendrehübungen====		====Sitzende Wirbelsäulendrehübungen====
	Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele [https://wiki.yoga-vidya.de/Krokodils%C3%BCbungen Möglichkeiten].		Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die [[Drehung im Lotus\|Drehungen]] im [[Sitzhaltung - Welche Haltung beim Meditieren - Welche Position beim Meditieren - Wie Sitzen beim Meditieren\|Sitzen]]. Und auch hier gibt es viele [https://wiki.yoga-vidya.de/Krokodils%C3%BCbungen Möglichkeiten].

	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:		[[Schritte zum Selbst\|Schritte]], um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
	#Du könntest Dich zum Beispiel einfach aus dem Fersensitz heraus nach links drehen, indem Du die rechte Hand neben den linken Oberschenkel gibst.		#Du könntest Dich zum Beispiel [[Einfache Mantra-Meditation\|einfach]] aus dem [[Fersensitz-Stellung\|Fersensitz]] heraus nach links drehen, indem Du die rechte Hand neben den linken [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen\|Oberschenkel]] gibst.
	#Die linke Hand gibst Du um den Rücken herum und fasst vielleicht sogar mit der Hand an die Innenseite des rechten Oberschenkels.		#Die linke [[Handflächen\|Hand]] gibst Du um den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/oberer-mittlerer-unterer-ruecken/ Rücken] herum und fasst vielleicht sogar mit der Hand an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Bizeps dehnen mit Yoga Übungen\|Oberschenkels]].
	#Wenn Du nicht so weit kommst, dann gehe eben so weit, wie Du kannst. Hier bist Du in einer drehenden Sitzhaltung.		#Wenn [[Deine Lebensenergie erwecken\|Du]] nicht so weit kommst, dann [[Gehen\|gehe]] eben so weit, wie [[Dein wahres Zuhause\|Du]] kannst. Hier bist Du in einer drehenden Sitzhaltung.

	Auch der normale Drehsitz oder der Drehsitz aus dem Lotus heraus könnte also Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.		Auch der normale [[Drehsitz Grundstellung\|Drehsitz]] oder der [[Drehsitz mit Agnisara\|Drehsitz]] aus dem [[Lotus]] heraus könnte also Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.

	====Stehende Wirbelsäulendrehübungen====		====Stehende Wirbelsäulendrehübungen====
	Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden [https://wiki.yoga-vidya.de/Makarasana,_Nakrasana,_Krokodil Wirblesäulendrehungen].		Schließlich gibt es [[Utthita Merudanda Vakrasana]], die stehenden [https://wiki.yoga-vidya.de/Makarasana,_Nakrasana,_Krokodil Wirblesäulendrehungen].

	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
	#Dafür kannst Du im Stehen die Füße etwas auseinander geben, die Wirbelsäule nach links drehen und dann mit der rechten Hand an den Bauch fassen.		#Dafür kannst Du im [[Stehend\|Stehen]] die Füße etwas auseinander geben, die [[Wirbelsäulenhaltung mit erhobenen Händen\|Wirbelsäule]] nach links drehen und dann mit der rechten Hand an den [[Bauch]] fassen.
	#Mit der linken Hand fasst Du nach rechts zum Beispiel an die Hüfte.		#Mit der linken [[Handflächen\|Hand]] fasst Du nach rechts zum Beispiel an die [[Hüfte]].
	#Dann drehst Du die linke Hälfte des Brustkorbes so weit nach rechts, wie Du kannst.		#Dann drehst [[Du]] die linke [[Hälfte]] des Brustkorbes so [[Weite\|weit]] nach rechts, wie Du kannst.
	#Die rechte Hälfte des Brustkorbs zieht auch nach vorne, aber die linke Schulter geht viel weiter in die Drehung hinein.		#Die rechte Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbs]] zieht auch nach vorne, aber die linke [[Schulterstand Zyklus\|Schulter]] geht viel weiter in die [[Drehung im Lotus\|Drehung]] hinein.

	====Weitere Wirbelsäulendrehübungen====		====Weitere Wirbelsäulendrehübungen====
	Es gibt auch noch Drehdreiecke und drehende Einbein-Vorwärtsbeugen. Die ganzen Pravitti-Variationen sind auch Merudanda Vakrasana, also Drehübungen für die Wirbelsäule.		Es gibt auch noch [[Drehdreieck\|Drehdreiecke]] und [[Drehende-Dreiecks-Stellung\|drehende]] Einbein-[[Vorwärtsbeugen Zyklus\|Vorwärtsbeugen]]. Die ganzen [[Pravriti\|Pravitti]]-Variationen sind auch Merudanda Vakrasana, also Drehübungen für die [[Wirbelsäulenaufrichtung\|Wirbelsäule]].

	===Merudanda Vakrasana - Wirkungen===		===Merudanda Vakrasana - Wirkungen===

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-06T18:52:17Z

Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 6. August 2023, 20:52 Uhr
Zeile 52:		Zeile 52:

	===Merudanda Vakrasana - Wirkungen===		===Merudanda Vakrasana - Wirkungen===
	Alle Drehübungen für die Wirbelsäule sind sehr gut. Zum einen werden dadurch die Zwischenwirbelgelenke flexibel gehalten. Zum anderen sind sie gute Stimulierungen für die Bandscheiben, die so auf sanfte Weise gedehnt werden. Was sehr gut ist, damit die Bandscheiben gesund bleiben. Außerdem sind Drehübungen auch gut für viele Rückenmuskeln. Denn diese verlaufen diagonal und bei Drehübungen werden diese Muskeln auf der Seite angespannt und auf der anderen Seite gedehnt. Alle Drehungen üben zudem einen sanften Zug auf die Bauchorgane aus und sind deshalb auch gut für die ~~Bauchorgane~~. Vom Standpunkt des [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini]-Yoga aus aktivieren alle diese Übungen Merudanda, die feinstoffliche Wirbelsäule, also die Sushumna.		Alle Drehübungen für die [[Wirbelsäulen-Meditation\|Wirbelsäule]] sind sehr [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ gut]. Zum einen werden dadurch die [[Zwischenwirbelgelenke]] flexibel gehalten. Zum anderen sind sie gute [[Stimulans\|Stimulierungen]] für die [[Bandscheiben]], die so auf sanfte Weise [[Wie wirkt Hatha Yoga - Warum Hatha Yoga\|gedehnt]] werden. Was sehr gut ist, damit die [[Bandscheibenvorfall - Lendenwirbelsäule\|Bandscheiben]] gesund bleiben. Außerdem sind [[Drehübung\|Drehübungen]] auch gut für viele [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]]. Denn diese verlaufen [[Diagonale Bauchmuskeln stärken\|diagonal]] und bei [[Übungen für Muskeldehnung\|Drehübungen]] werden diese Muskeln auf der Seite [[Anspannung\|angespannt]] und auf der anderen Seite gedehnt. Alle [[Drehung im Kopfstand\|Drehungen]] üben zudem einen [[Sanfte Yoga Schlafstellung mit Füßen auf dem Scheitel - Yoga Nidrasana Variation\|sanften]] Zug auf die [[Bauchorgane]] aus und sind deshalb auch [[Gute-Laune-Stellung\|gut]] für die Bauch[[Organe\|organe]]. Vom Standpunkt des [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini]-Yoga aus [[Aktivierung\|aktivieren]] alle diese Übungen [[Merudanda]], die [[Feinstoffliche Hülle\|feinstoffliche]] Wirbelsäule, also die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Sushumna].
	<br>Übe also regelmäßig Drehungen. Gerade auch im Alltag kannst Du auch auf einem Stuhl sitzend oder im Stehen Dich öfters drehen. Deine Wirbelsäule und Deine Rückenmuskeln werden es Dir danken und es wird Dir auch immer wieder neue Energie geben.		<br>[https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ Übe] also [[Regelmäßig\|regelmäßig]] Drehungen. Gerade auch im [[Alltag]] kannst Du auch auf einem Stuhl [[Sitzen\|sitzend]] oder im [[Stehende Energetisierungs-Übung\|Stehen]] Dich öfters drehen. Deine Wirbelsäule und Deine [[Rückenmuskeln]] werden es Dir [[Dankbarkeit\|danken]] und es wird Dir auch immer wieder neue [[Energie]] geben.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Gomukhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Gomukhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-06T18:30:45Z

Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-05T13:22:18Z

Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. August 2023, 15:22 Uhr
Zeile 12:		Zeile 12:
	==Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana==		==Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana==

	Merudanda Vakrasana heißt Drehübung in der Wirbelsäule. Merudanda ist eine Bezeichnung für die Wirbelsäule. Manchmal reicht auch schon Meru aus als Wirbelsäule. Meru ist der mittlere Berg, der Mittelpunkt des Universums. Danda heißt Stock. Und die Wirbelsäule wird manchmal als Merudanda bezeichnet. Denn Danda heißt auch Säule. Merudanda ist also die Säule in der Mitte des Menschen. Vakra heißt sowohl Biegung als auch Drehung.		Merudanda [[Vakrasana]] heißt [[Drehübung]] in der [[Wirbelsäule]]. Merudanda ist eine Bezeichnung für die [https://blog.yoga-vidya.de/das-pranayama-der-wirbelsaeulenatmung-video-antwort/ Wirbelsäule]. Manchmal reicht auch schon [[Meru]] aus als Wirbelsäule. Meru ist der mittlere [[Berg]], der Mittelpunkt des [[Universum\|Universums]]. Danda heißt [[Stock]]. Und die [[Wirbelsäulendrehung (Meru Vakrasana) - Einfacher Drehsitz Yoga-Pose\|Wirbelsäule]] wird manchmal als Merudanda bezeichnet. Denn [[Danda]] heißt auch Säule. Merudanda ist also die Säule in der [[Mitte]] des Menschen. [[Vakra]] heißt sowohl Biegung als auch [[Drehung im Liegen\|Drehung]].

	===Merudanda Vakrasana - Sammelbegriff für viele Asanas===		===Merudanda Vakrasana - Sammelbegriff für viele Asanas===
	Eine ganze Gruppe von Asanas können als Merudanda Vakrasana, oder auch einfach als Meru Vakrasana, also als Wirbelsäulendrehung bezeichnet werden. Es gibt grundsätzlich Subda Merudanda Vakrasana, das sind die liegenden Drehungen der Wirbelsäule. Es gibt Upavishta Merundanda Vakrasana, sitzende Drehungen. Und es gibt auch noch Utthita Merudanda Vakrasana, also stehende Wirbelsäuledrehungen. Und von jeder Gruppe gibt es Dutzende von Variationen.		Eine ganze Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/ Asanas] können als [[Merudandavakrasana\|Merudanda]] Vakrasana, oder auch einfach als Meru Vakrasana, also als [[Wirbelsäulendrehung im Sitzen\|Wirbelsäulendrehung]] bezeichnet werden. Es gibt grundsätzlich Subda Merudanda Vakrasana, das sind die [[Liegende Drehung\|liegenden]] [[Drehung im Liegen 2\|Drehungen]] der Wirbelsäule. Es gibt [[Upavishta]] Merundanda Vakrasana, sitzende [[Wirbelsäulendrehung im Sitzen\|Drehungen]]. Und es gibt auch noch [[Utthita]] Merudanda Vakrasana, also stehende [[Drehung im Stehen\|Wirbelsäuledrehungen]]. Und von jeder Gruppe gibt es Dutzende von [[Variationen]].
	Für jede dieser Gruppe wird im Folgenden eine Variation beschrieben.		Für jede dieser Gruppe wird im Folgenden eine [[Variation]] beschrieben.

	====Liegende Wirbelsäulendrehübungen====		====Liegende Wirbelsäulendrehübungen====
	Zunächst einmal Subda Merudanda Vakrasana, die liegenden Wirbelsäulendrehübungen. Lege Dich dafür auf den Rücken und strecke die Beine aus. Jetzt kannst Du eine Variation des Drehkrokodils machen, indem Du das rechte Bein gestreckt hochhebst und das rechte Bein dann nach links gibst. Fasse mit der linken Hand entweder an den Fuß oder an das Knie. Schaue dabei nach rechts und gib den rechten Arm auch nach rechts. So hast Du eine Wirbelsäulendrehung im Liegen. Es gibt diese Variation auch mit einem oder zwei gebeugten Knie. Unter dem Stichwort Drehkrokodil findest Du auf www.yoga-vidya.de findest Du noch viele weitere Variationen.		Zunächst einmal Subda Merudanda Vakrasana, die liegenden [[Wirbelsäulendrehung\|Wirbelsäulendrehübungen]].

			Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
			#Lege Dich dafür auf den [[Rücken]] und strecke die [[Beine]] aus.
			#Jetzt kannst Du eine Variation des [[Krokodil\|Drehkrokodils]] machen, indem Du das rechte Bein gestreckt hochhebst und das rechte Bein dann nach links gibst.
			#Fasse mit der linken Hand entweder an den Fuß oder an das Knie.
			#Schaue dabei nach rechts und gib den rechten Arm auch nach rechts. So hast Du eine Wirbelsäulendrehung im Liegen.

			Es gibt diese Variation auch mit einem oder zwei gebeugten Knie. Unter dem Stichwort Drehkrokodil findest Du auf www.yoga-vidya.de findest Du noch viele weitere Variationen.

	====Sitzende Wirbelsäulendrehübungen====		====Sitzende Wirbelsäulendrehübungen====
	Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele Möglichkeiten. Du könntest Dich zum Beispiel einfach aus dem Fersensitz heraus nach links drehen, indem Du die rechte Hand neben den linken Oberschenkel gibst. Die linke Hand gibst Du um den Rücken herum und fasst vielleicht sogar mit der Hand an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn Du nicht so weit kommst, dann gehe eben so weit, wie Du kannst. Hier bist Du in einer drehenden Sitzhaltung. Auch der normale Drehsitz oder der Drehsitz aus dem Lotus heraus könnte also Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.		Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele Möglichkeiten.

			Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
			#Du könntest Dich zum Beispiel einfach aus dem Fersensitz heraus nach links drehen, indem Du die rechte Hand neben den linken Oberschenkel gibst.
			#Die linke Hand gibst Du um den Rücken herum und fasst vielleicht sogar mit der Hand an die Innenseite des rechten Oberschenkels.
			#Wenn Du nicht so weit kommst, dann gehe eben so weit, wie Du kannst. Hier bist Du in einer drehenden Sitzhaltung.

			Auch der normale Drehsitz oder der Drehsitz aus dem Lotus heraus könnte also Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.

	====Stehende Wirbelsäulendrehübungen====		====Stehende Wirbelsäulendrehübungen====
	Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden Wirblesäulendrehungen. Dafür kannst Du im Stehen die Füße etwas auseinander geben, die Wirbelsäule nach links drehen und dann mit der rechten Hand an den Bauch fassen. Mit der linken Hand fasst Du nach rechts zum Beispiel an die Hüfte. Dann drehst Du die linke Hälfte des Brustkorbes so weit nach rechts, wie Du kannst. Die rechte Hälfte des Brustkorbs zieht auch nach vorne, aber die linke Schulter geht viel weiter in die Drehung hinein.		Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden Wirblesäulendrehungen.

			Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
			#Dafür kannst Du im Stehen die Füße etwas auseinander geben, die Wirbelsäule nach links drehen und dann mit der rechten Hand an den Bauch fassen.
			#Mit der linken Hand fasst Du nach rechts zum Beispiel an die Hüfte.
			#Dann drehst Du die linke Hälfte des Brustkorbes so weit nach rechts, wie Du kannst.
			#Die rechte Hälfte des Brustkorbs zieht auch nach vorne, aber die linke Schulter geht viel weiter in die Drehung hinein.

	====Weitere Wirbelsäulendrehübungen====		====Weitere Wirbelsäulendrehübungen====
Zeile 31:		Zeile 52:

	===Merudanda Vakrasana - Wirkungen===		===Merudanda Vakrasana - Wirkungen===
	Alle Drehübungen für die Wirbelsäule sind sehr gut. Zum einen werden dadurch die Zwischenwirbelgelenke flexibel gehalten. Zum anderen sind sie gute Stimulierungen für die Bandscheiben, die so auf sanfte Weise gedehnt werden. Was sehr gut ist, damit die Bandscheiben gesund bleiben. Außerdem sind Drehübungen auch gut für viele Rückenmuskeln. Denn diese verlaufen diagonal und bei Drehübungen werden diese Muskeln auf der Seite angespannt und auf der anderen Seite gedehnt. Alle Drehungen üben zudem einen sanften Zug auf die Bauchorgane aus und sind deshalb auch gut für die Bauchorgane. Vom Standpunkt des Kundalini-Yoga aus aktivieren alle diese Übungen Merudanda, die feinstoffliche Wirbelsäule, also die Sushumna.		Alle Drehübungen für die Wirbelsäule sind sehr gut. Zum einen werden dadurch die Zwischenwirbelgelenke flexibel gehalten. Zum anderen sind sie gute Stimulierungen für die Bandscheiben, die so auf sanfte Weise gedehnt werden. Was sehr gut ist, damit die Bandscheiben gesund bleiben. Außerdem sind Drehübungen auch gut für viele Rückenmuskeln. Denn diese verlaufen diagonal und bei Drehübungen werden diese Muskeln auf der Seite angespannt und auf der anderen Seite gedehnt. Alle Drehungen üben zudem einen sanften Zug auf die Bauchorgane aus und sind deshalb auch gut für die Bauchorgane. Vom Standpunkt des [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/ Kundalini]-Yoga aus aktivieren alle diese Übungen Merudanda, die feinstoffliche Wirbelsäule, also die Sushumna.
	Übe also regelmäßig Drehungen. Gerade auch im Alltag kannst Du auch auf einem Stuhl sitzend oder im Stehen Dich öfters drehen. Deine Wirbelsäule und Deine Rückenmuskeln werden es Dir danken und es wird Dir auch immer wieder neue Energie geben.		<br>Übe also regelmäßig Drehungen. Gerade auch im Alltag kannst Du auch auf einem Stuhl sitzend oder im Stehen Dich öfters drehen. Deine Wirbelsäule und Deine Rückenmuskeln werden es Dir danken und es wird Dir auch immer wieder neue Energie geben.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Gomukhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Gomukhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-05T13:15:24Z

Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. August 2023, 15:15 Uhr
Zeile 14:		Zeile 14:
	Merudanda Vakrasana heißt Drehübung in der Wirbelsäule. Merudanda ist eine Bezeichnung für die Wirbelsäule. Manchmal reicht auch schon Meru aus als Wirbelsäule. Meru ist der mittlere Berg, der Mittelpunkt des Universums. Danda heißt Stock. Und die Wirbelsäule wird manchmal als Merudanda bezeichnet. Denn Danda heißt auch Säule. Merudanda ist also die Säule in der Mitte des Menschen. Vakra heißt sowohl Biegung als auch Drehung.		Merudanda Vakrasana heißt Drehübung in der Wirbelsäule. Merudanda ist eine Bezeichnung für die Wirbelsäule. Manchmal reicht auch schon Meru aus als Wirbelsäule. Meru ist der mittlere Berg, der Mittelpunkt des Universums. Danda heißt Stock. Und die Wirbelsäule wird manchmal als Merudanda bezeichnet. Denn Danda heißt auch Säule. Merudanda ist also die Säule in der Mitte des Menschen. Vakra heißt sowohl Biegung als auch Drehung.

	=====Merudanda Vakrasana - Sammelbegriff für viele Asanas===		===Merudanda Vakrasana - Sammelbegriff für viele Asanas===
	Eine ganze Gruppe von Asanas können als Merudanda Vakrasana, oder auch einfach als Meru Vakrasana, also als Wirbelsäulendrehung bezeichnet werden. Es gibt grundsätzlich Subda Merudanda Vakrasana, das sind die liegenden Drehungen der Wirbelsäule. Es gibt Upavishta Merundanda Vakrasana, sitzende Drehungen. Und es gibt auch noch Utthita Merudanda Vakrasana, also stehende Wirbelsäuledrehungen. Und von jeder Gruppe gibt es Dutzende von Variationen.		Eine ganze Gruppe von Asanas können als Merudanda Vakrasana, oder auch einfach als Meru Vakrasana, also als Wirbelsäulendrehung bezeichnet werden. Es gibt grundsätzlich Subda Merudanda Vakrasana, das sind die liegenden Drehungen der Wirbelsäule. Es gibt Upavishta Merundanda Vakrasana, sitzende Drehungen. Und es gibt auch noch Utthita Merudanda Vakrasana, also stehende Wirbelsäuledrehungen. Und von jeder Gruppe gibt es Dutzende von Variationen.
	Für jede dieser Gruppe wird im Folgenden eine Variation beschrieben.		Für jede dieser Gruppe wird im Folgenden eine Variation beschrieben.

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

2023-08-05T13:15:15Z

Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. August 2023, 15:15 Uhr
Zeile 14:		Zeile 14:
	Merudanda Vakrasana heißt Drehübung in der Wirbelsäule. Merudanda ist eine Bezeichnung für die Wirbelsäule. Manchmal reicht auch schon Meru aus als Wirbelsäule. Meru ist der mittlere Berg, der Mittelpunkt des Universums. Danda heißt Stock. Und die Wirbelsäule wird manchmal als Merudanda bezeichnet. Denn Danda heißt auch Säule. Merudanda ist also die Säule in der Mitte des Menschen. Vakra heißt sowohl Biegung als auch Drehung.		Merudanda Vakrasana heißt Drehübung in der Wirbelsäule. Merudanda ist eine Bezeichnung für die Wirbelsäule. Manchmal reicht auch schon Meru aus als Wirbelsäule. Meru ist der mittlere Berg, der Mittelpunkt des Universums. Danda heißt Stock. Und die Wirbelsäule wird manchmal als Merudanda bezeichnet. Denn Danda heißt auch Säule. Merudanda ist also die Säule in der Mitte des Menschen. Vakra heißt sowohl Biegung als auch Drehung.

			=====Merudanda Vakrasana - Sammelbegriff für viele Asanas===
	Eine ganze Gruppe von Asanas können als Merudanda Vakrasana, oder auch einfach als Meru Vakrasana, also als Wirbelsäulendrehung bezeichnet werden. Es gibt grundsätzlich Subda Merudanda Vakrasana, das sind die liegenden Drehungen der Wirbelsäule. Es gibt Upavishta Merundanda Vakrasana, sitzende Drehungen. Und es gibt auch noch Utthita Merudanda Vakrasana, also stehende Wirbelsäuledrehungen. Und von jeder Gruppe gibt es Dutzende von Variationen.		Eine ganze Gruppe von Asanas können als Merudanda Vakrasana, oder auch einfach als Meru Vakrasana, also als Wirbelsäulendrehung bezeichnet werden. Es gibt grundsätzlich Subda Merudanda Vakrasana, das sind die liegenden Drehungen der Wirbelsäule. Es gibt Upavishta Merundanda Vakrasana, sitzende Drehungen. Und es gibt auch noch Utthita Merudanda Vakrasana, also stehende Wirbelsäuledrehungen. Und von jeder Gruppe gibt es Dutzende von Variationen.
	Für jede dieser Gruppe wird im Folgenden eine Variation beschrieben.		Für jede dieser Gruppe wird im Folgenden eine Variation beschrieben.

			====Liegende Wirbelsäulendrehübungen====
	Zunächst einmal Subda Merudanda Vakrasana, die liegenden Wirbelsäulendrehübungen. Lege Dich dafür auf den Rücken und strecke die Beine aus. Jetzt kannst Du eine Variation des Drehkrokodils machen, indem Du das rechte Bein gestreckt hochhebst und das rechte Bein dann nach links gibst. Fasse mit der linken Hand entweder an den Fuß oder an das Knie. Schaue dabei nach rechts und gib den rechten Arm auch nach rechts. So hast Du eine Wirbelsäulendrehung im Liegen. Es gibt diese Variation auch mit einem oder zwei gebeugten Knie. Unter dem Stichwort Drehkrokodil findest Du auf www.yoga-vidya.de findest Du noch viele weitere Variationen.		Zunächst einmal Subda Merudanda Vakrasana, die liegenden Wirbelsäulendrehübungen. Lege Dich dafür auf den Rücken und strecke die Beine aus. Jetzt kannst Du eine Variation des Drehkrokodils machen, indem Du das rechte Bein gestreckt hochhebst und das rechte Bein dann nach links gibst. Fasse mit der linken Hand entweder an den Fuß oder an das Knie. Schaue dabei nach rechts und gib den rechten Arm auch nach rechts. So hast Du eine Wirbelsäulendrehung im Liegen. Es gibt diese Variation auch mit einem oder zwei gebeugten Knie. Unter dem Stichwort Drehkrokodil findest Du auf www.yoga-vidya.de findest Du noch viele weitere Variationen.

			====Sitzende Wirbelsäulendrehübungen====
	Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele Möglichkeiten. Du könntest Dich zum Beispiel einfach aus dem Fersensitz heraus nach links drehen, indem Du die rechte Hand neben den linken Oberschenkel gibst. Die linke Hand gibst Du um den Rücken herum und fasst vielleicht sogar mit der Hand an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn Du nicht so weit kommst, dann gehe eben so weit, wie Du kannst. Hier bist Du in einer drehenden Sitzhaltung. Auch der normale Drehsitz oder der Drehsitz aus dem Lotus heraus könnte also Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.		Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele Möglichkeiten. Du könntest Dich zum Beispiel einfach aus dem Fersensitz heraus nach links drehen, indem Du die rechte Hand neben den linken Oberschenkel gibst. Die linke Hand gibst Du um den Rücken herum und fasst vielleicht sogar mit der Hand an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn Du nicht so weit kommst, dann gehe eben so weit, wie Du kannst. Hier bist Du in einer drehenden Sitzhaltung. Auch der normale Drehsitz oder der Drehsitz aus dem Lotus heraus könnte also Merudanda Vakrasana bezeichnet werden.

			====Stehende Wirbelsäulendrehübungen====
	Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden Wirblesäulendrehungen. Dafür kannst Du im Stehen die Füße etwas auseinander geben, die Wirbelsäule nach links drehen und dann mit der rechten Hand an den Bauch fassen. Mit der linken Hand fasst Du nach rechts zum Beispiel an die Hüfte. Dann drehst Du die linke Hälfte des Brustkorbes so weit nach rechts, wie Du kannst. Die rechte Hälfte des Brustkorbs zieht auch nach vorne, aber die linke Schulter geht viel weiter in die Drehung hinein.		Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden Wirblesäulendrehungen. Dafür kannst Du im Stehen die Füße etwas auseinander geben, die Wirbelsäule nach links drehen und dann mit der rechten Hand an den Bauch fassen. Mit der linken Hand fasst Du nach rechts zum Beispiel an die Hüfte. Dann drehst Du die linke Hälfte des Brustkorbes so weit nach rechts, wie Du kannst. Die rechte Hälfte des Brustkorbs zieht auch nach vorne, aber die linke Schulter geht viel weiter in die Drehung hinein.

			====Weitere Wirbelsäulendrehübungen====
	Es gibt auch noch Drehdreiecke und drehende Einbein-Vorwärtsbeugen. Die ganzen Pravitti-Variationen sind auch Merudanda Vakrasana, also Drehübungen für die Wirbelsäule.		Es gibt auch noch Drehdreiecke und drehende Einbein-Vorwärtsbeugen. Die ganzen Pravitti-Variationen sind auch Merudanda Vakrasana, also Drehübungen für die Wirbelsäule.

			===Merudanda Vakrasana - Wirkungen===
	Alle Drehübungen für die Wirbelsäule sind sehr gut. Zum einen werden dadurch die Zwischenwirbelgelenke flexibel gehalten. Zum anderen sind sie gute Stimulierungen für die Bandscheiben, die so auf sanfte Weise gedehnt werden. Was sehr gut ist, damit die Bandscheiben gesund bleiben. Außerdem sind Drehübungen auch gut für viele Rückenmuskeln. Denn diese verlaufen diagonal und bei Drehübungen werden diese Muskeln auf der Seite angespannt und auf der anderen Seite gedehnt. Alle Drehungen üben zudem einen sanften Zug auf die Bauchorgane aus und sind deshalb auch gut für die Bauchorgane. Vom Standpunkt des Kundalini-Yoga aus aktivieren alle diese Übungen Merudanda, die feinstoffliche Wirbelsäule, also die Sushumna.		Alle Drehübungen für die Wirbelsäule sind sehr gut. Zum einen werden dadurch die Zwischenwirbelgelenke flexibel gehalten. Zum anderen sind sie gute Stimulierungen für die Bandscheiben, die so auf sanfte Weise gedehnt werden. Was sehr gut ist, damit die Bandscheiben gesund bleiben. Außerdem sind Drehübungen auch gut für viele Rückenmuskeln. Denn diese verlaufen diagonal und bei Drehübungen werden diese Muskeln auf der Seite angespannt und auf der anderen Seite gedehnt. Alle Drehungen üben zudem einen sanften Zug auf die Bauchorgane aus und sind deshalb auch gut für die Bauchorgane. Vom Standpunkt des Kundalini-Yoga aus aktivieren alle diese Übungen Merudanda, die feinstoffliche Wirbelsäule, also die Sushumna.
	Übe also regelmäßig Drehungen. Gerade auch im Alltag kannst Du auch auf einem Stuhl sitzend oder im Stehen Dich öfters drehen. Deine Wirbelsäule und Deine Rückenmuskeln werden es Dir danken und es wird Dir auch immer wieder neue Energie geben.		Übe also regelmäßig Drehungen. Gerade auch im Alltag kannst Du auch auf einem Stuhl sitzend oder im Stehen Dich öfters drehen. Deine Wirbelsäule und Deine Rückenmuskeln werden es Dir danken und es wird Dir auch immer wieder neue Energie geben.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Gomukhasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Merudanda Vakrasana ==		==Klassifikation von Merudanda Vakrasana ==

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana Video */

2023-08-05T13:12:34Z

Merudanda Vakrasana Video

@@ Zeile 9: / Zeile 9: @@
 Hier ein Video zur Yoga Pose Merudanda Vakrasana:
 {{#ev:youtube|coPXQT6wIV4}}
 ==Klassifikation von Merudanda Vakrasana ==

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T15:02:08Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 17:02 Uhr
Zeile 54:		Zeile 54:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:46:05Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:46 Uhr
Zeile 54:		Zeile 54:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:25:01Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:25 Uhr
Zeile 54:		Zeile 54:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

← Nächstältere Version		Version vom 6. August 2023, 20:30 Uhr
Zeile 23:		Zeile 23:
	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
	#Lege Dich dafür auf den [[Rücken]] und strecke die [[Beine]] aus.		#Lege Dich dafür auf den [[Rücken]] und strecke die [[Beine]] aus.
	#Jetzt kannst Du eine Variation des [[Krokodil\|Drehkrokodils]] machen, indem Du das rechte Bein gestreckt hochhebst und das rechte Bein dann nach links gibst.		#Jetzt kannst Du eine Variation des [[Krokodil\|Drehkrokodils]] machen, indem Du das rechte Bein [[Gestreckte Haltung (Uttanasana) - stehende Vorwärtsbeuge)\|gestreckt]] hochhebst und das rechte [[Beindehnung im Langsitz\|Bein]] dann nach links gibst.
	#Fasse mit der linken Hand entweder an den Fuß oder an das Knie.		#Fasse mit der linken [[Hand-zu-großem-Zeh-Haltung\|Hand]] entweder an den Fuß oder an das [[Kniegelenk\|Knie]].
	#Schaue dabei nach rechts und gib den rechten Arm auch nach rechts. So hast Du eine Wirbelsäulendrehung im Liegen.		#[[Schauen\|Schaue]] dabei nach rechts und [[Geben\|gib]] den rechten [[Arm-Adduktoren\|Arm]] auch nach rechts. So hast Du eine [[Drehung im Liegen\|Wirbelsäulendrehung]] im Liegen.

	Es gibt diese Variation auch mit einem oder zwei gebeugten Knie. Unter dem Stichwort Drehkrokodil findest Du auf www.yoga-vidya.de findest Du noch viele weitere Variationen.		Es gibt diese [[Variation]] auch mit einem oder zwei [[Gebeugter Lotus in der Rückenlage\|gebeugten]] Knie. Unter dem Stichwort [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/krokodil-yoga-uebungen-zur-staerkung-der-rueckenmuskulatur/ Drehkrokodil] findest Du auf [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/krokodil.html www.yoga-vidya.de] findest Du noch viele weitere [[Asana Variationen\|Variationen]].

	====Sitzende Wirbelsäulendrehübungen====		====Sitzende Wirbelsäulendrehübungen====
	Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele Möglichkeiten.		Dann gibt es die Upavishta Merundanda Vakrasana Variationen, also die Drehungen im Sitzen. Und auch hier gibt es viele [https://wiki.yoga-vidya.de/Krokodils%C3%BCbungen Möglichkeiten].

	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
Zeile 40:		Zeile 40:

	====Stehende Wirbelsäulendrehübungen====		====Stehende Wirbelsäulendrehübungen====
	Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden Wirblesäulendrehungen.		Schließlich gibt es Utthita Merudanda Vakrasana, die stehenden [https://wiki.yoga-vidya.de/Makarasana,_Nakrasana,_Krokodil Wirblesäulendrehungen].

	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:

Merudanda Vakrasana - Versionsgeschichte

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana - Beschreibung der Asana */

Vanessa Gauger: /* Merudanda Vakrasana Video */

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“