Marjaryasana - Versionsgeschichte

Oliver Hahn am 5. März 2025 um 16:29 Uhr

2025-03-05T16:29:38Z

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	'''Marjaryasana''', [[Sanskrit]] मार्जार्यासन ~~mārjāry-āsana~~ n., deutsche Bezeichnung '' Stellung der Katze; [[Marjarasana]] wäre Stellung des Katers,'' ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Es gibt viele Variationen von Marjaryasana, auch geschrieben [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Marjari Asana]. Wortbedeutung: [[Marjari]] - Katze; [[Asana]] - Stellung.		'''Marjaryasana''' ([[Sanskrit]]: मार्जार्यासन mārjāryāsana ''n.'') die Katze ([[Marjari]]) deutsche Bezeichnung Stellung ([[Asana]]) der Katze; [[Marjarasana]] wäre Stellung des Katers,'' ist eine [[Yoga Pose]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Es gibt viele Variationen von Marjaryasana, auch geschrieben [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Marjari Asana]. Wortbedeutung: [[Marjari]] - Katze; [[Asana]] - Stellung.
	[[Datei:738_Marjaryasana_2_mp4.jpg\|thumb\|Marjaryasana, Stellung der Katze]]		[[Datei:738_Marjaryasana_2_mp4.jpg\|thumb\|Marjaryasana, Stellung der Katze]]
	[[datei:738-Marjaryasana05-27-15h50m58s614.jpg\|thumb]]		[[datei:738-Marjaryasana05-27-15h50m58s614.jpg\|thumb]]

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yoga Business Yoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yoga Business Yoga Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yoga/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/business-yoga/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Marjaryasana - Variation 2 */

2023-07-03T22:58:55Z

Marjaryasana - Variation 2

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	Dann gibt es noch die [[Diagonale Katze\|diagonale Katze]]:		Dann gibt es noch die [[Diagonale Katze\|diagonale Katze]]:
	#Dazu gibst Du ein [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Bein]] nach hinten und den entgegengesetzten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] nach vorne. Dabei [[Wirkung des Yoga\|stärkst]] Du Deine [[Gesäßmuskeln\|Gesäß]]-, [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rücken]]- und [[Schultermuskeln]].		#Dazu gibst Du ein [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Bein]] nach hinten und den entgegengesetzten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] nach vorne. Dabei [[Wirkung des Yoga\|stärkst]] Du Deine [[Gesäßmuskeln\|Gesäß]]-, [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rücken]]- und [[Schultermuskeln]].
	#Auch von der [[Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana\|diagonalen]] Katze gibt es eine [[Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana\|dynamische]] Variation. [[Ausatmung\|Ausatmend]] gib das Knie zur [[Stirn]] hin und den Arm nach hinten und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ einatmend] gib das [[Beinstrecker\|Bein]] nach hinten und den Arm nach vorne.		#Auch von der [[Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana\|diagonalen]] Katze gibt es eine [[Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana\|dynamische]] Variation: [[Ausatmung\|Ausatmend]] gib das Knie zur [[Stirn]] hin und den Arm nach hinten und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ einatmend] gib das [[Beinstrecker\|Bein]] nach hinten und den Arm nach vorne.
	[[Ausatmen und loslassen\|Ausatmend]] dabei werden insbesondere die [[Bauchmuskel-Übung\|Bauch]]- und Oberschenkelmuskel [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|gestärkt]]. Und [[Atmungssystem\|einatmend]] die Gesäß-, [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)\|Rücken]]- und [[Schulterflexibilität\|Schultermuskulatur]]. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] Du die [[andere Seite]].		[[Ausatmen und loslassen\|Ausatmend]] dabei werden insbesondere die [[Bauchmuskel-Übung\|Bauch]]- und Oberschenkelmuskel [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|gestärkt]]. Und [[Atmungssystem\|einatmend]] die Gesäß-, [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)\|Rücken]]- und [[Schulterflexibilität\|Schultermuskulatur]]. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] Du die [[andere Seite]].

Vanessa Gauger: /* Marjaryasana - Variation 2 */

2023-07-03T22:58:34Z

Marjaryasana - Variation 2

← Nächstältere Version		Version vom 4. Juli 2023, 00:58 Uhr
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	====Marjaryasana - Variation 2====		====Marjaryasana - Variation 2====
	Dann gibt es noch die diagonale Katze:		Dann gibt es noch die [[Diagonale Katze\|diagonale Katze]]:
	#Dazu gibst Du ein Bein nach hinten und den entgegengesetzten Arm nach vorne. Dabei stärkst Du Deine Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln.		#Dazu gibst Du ein [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Bein]] nach hinten und den entgegengesetzten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] nach vorne. Dabei [[Wirkung des Yoga\|stärkst]] Du Deine [[Gesäßmuskeln\|Gesäß]]-, [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rücken]]- und [[Schultermuskeln]].
	#Auch von der diagonalen Katze gibt es eine dynamische Variation. Ausatmend gib das Knie zur Stirn hin und den Arm nach hinten und einatmend gib das Bein nach hinten und den Arm nach vorne.		#Auch von der [[Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana\|diagonalen]] Katze gibt es eine [[Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana\|dynamische]] Variation. [[Ausatmung\|Ausatmend]] gib das Knie zur [[Stirn]] hin und den Arm nach hinten und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ einatmend] gib das [[Beinstrecker\|Bein]] nach hinten und den Arm nach vorne.
	Ausatmend dabei werden insbesondere die Bauch- und Oberschenkelmuskel gestärkt. Und einatmend die Gesäß-, Rücken- und Schultermuskulatur. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach übst Du die andere Seite.		[[Ausatmen und loslassen\|Ausatmend]] dabei werden insbesondere die [[Bauchmuskel-Übung\|Bauch]]- und Oberschenkelmuskel [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|gestärkt]]. Und [[Atmungssystem\|einatmend]] die Gesäß-, [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)\|Rücken]]- und [[Schulterflexibilität\|Schultermuskulatur]]. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] Du die [[andere Seite]].

	Alle Variationen und weitere Informationen von Marjaryasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Marjaryasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Marjaryasana - Beschreibung der Asana */

2023-07-03T22:55:25Z

Marjaryasana - Beschreibung der Asana

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	==Marjaryasana - Beschreibung der Asana==		==Marjaryasana - Beschreibung der Asana==

	Marjaryasana ist die Stellung der Katze. Manchmal sagt man Marjarasana, das wäre die Stellung des Katers und Marjari ist die Katze. Manchmal wird sie auch Marjari Asana genannt, vollständig dann Marjaryasana.		Marjaryasana ist die [[Stellung]] der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/katze-120/ Katze]. Manchmal sagt man [[Marjarasana]], das wäre die Stellung des [[Kater\|Katers]] und Marjari ist die [[Katze, Bewegung der Wirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand\|Katze]]. Manchmal wird sie auch [[Marjari]] Asana genannt, vollständig dann Marjaryasana.
	Marjari Asana gehört bei Yoga Vidya zu den wichtigsten Yoga ~~Asansas~~ aus der Rückenyogareihe und kann bestimmte klassische Asanas aus dem Rückenyoga ergänzen oder auch ersetzen.		Marjari [[Asana]] gehört bei [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/ Yoga Vidya] zu den [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika\|wichtigsten Yoga Asanas]] aus der [[Rückenyoga\|Rückenyogareihe]] und kann bestimmte [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ klassische Asanas] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rückenyoga] ergänzen oder auch ersetzen.
	Wir üben bei Yoga Vidya Marjari Asana zum Beispiel im Rahmen der Rückbeugen nach den Vorwärtsbeugen vor dem Drehsitz.		Wir üben bei [[Yoga Vidya]] Marjari [[Asana Reihe\|Asana]] zum Beispiel im Rahmen der [[Rückbeugen]] nach den [[Vorwärtsbeugen]] vor dem [[Drehsitz]].

	Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
	#Marjaryasana ist zunächst mal die Bezeichnung für den Vierfüßlerstand. Dafür kommst auf die Knie und auf die Hände.		#Marjaryasana ist zunächst mal die Bezeichnung für den [[Vierfüßlerstand]]. Dafür kommst auf die [[Knie]] und auf die [[Hände]].
	#Dabei sind die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander.		#Dabei sind die [[Handgelenke\|Hände]] schulterbreit und die [[Knieschonende Übungen\|Knie]] hüftbreit auseinander.
	#Die Knie sind genau unter den Hüften, die Hände unter den Schultern. Das an sich gilt schon als Katze.		#Die Knie sind genau unter den [[Hüftflexibilität\|Hüften]], die Hände unter den [[Schulterflexibilitätsübung\|Schultern]]. Das an sich gilt schon als [[Katzenhaltung\|Katze]].
	#Des Weiteren gibt es den Katzenbuckel. Dafür gibst Du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustkorb, das ist die Buckelkatze.		#Des Weiteren gibt es den [[Katzenbuckel]]. Dafür gibst Du die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben und das [[Kinn]] zum Brustkorb, das ist die [[Buckelkatze]].
	#Und als zweites gibst Du den Brustkorb nach unten und die Schulterblätter nach hinten und den Kopf nach hinten. Das ist die rückbeugende Katze.		#Und als zweites gibst [[Du]] den [[Brustkorb]] nach unten und die [[Schulterblatt\|Schulterblätter]] nach hinten und den [[Kopf]] nach hinten. Das ist die [[Rückbeugende diagonale Katze\|rückbeugende]] Katze.

	====Marjaryasana - Variation 1====		====Marjaryasana - Variation 1====
	Diese Bewegungen kannst Du auch im Wechsel machen:		Diese [[Bewegung\|Bewegungen]] kannst Du auch im Wechsel machen:
	#Ausatmend Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb.		#[[Pranayama\|Ausatmend]]: [[Wirbelsäulendrehung\|Lendenwirbelsäule]] nach oben und Kinn zum Brustkorb.
	#Einatmend den Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten und Kopf nach hinten.		#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Einatmend]: den Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten und Kopf nach hinten.
	#Dies kann man mehrmals im Wechsel hintereinander machen, um die ganzen Wirbel und den Brustkorb flexibel zu machen.		#Dies kann man [[Wie oft Yoga die Woche\|mehrmals]] im [[Wechselatmung\|Wechsel]] hintereinander machen, um die ganzen [[Wirbel]] und den Brustkorb [[Flexibilität entwickeln\|flexibel]] zu machen.
	Wenn Du einen sensiblen Rücken hast, solltest Du nicht in die maximale Dehnung gehen, sondern nur bis etwa zur Hälfte. Wenn Du aber keine Rückenprobleme hast, ist es gut in die maximale Dehnung hineinzugehen, um so die Wirbel flexibler zu machen.		Wenn Du einen sensiblen [[Rücken Anatomie und Physiologie\|Rücken]] hast, solltest Du nicht in die maximale [[Dehnung]] gehen, sondern nur bis etwa zur Hälfte. Wenn Du aber keine [[Rückenprobleme]] hast, ist es gut in die maximale [[Dehnen und Entspannen zwischendurch\|Dehnung]] hineinzugehen, um so die [[Wirbelblockade\|Wirbel]] [[Flexibel\|flexibler]] zu machen.

	====Marjaryasana - Variation 2====		====Marjaryasana - Variation 2====

Vanessa Gauger: /* Klassifikation von Marjaryasana */

2023-07-03T22:47:45Z

Klassifikation von Marjaryasana

← Nächstältere Version		Version vom 4. Juli 2023, 00:47 Uhr
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	Alle [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Variationen] und weitere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Informationen] von Majaryasana, der [[Katze]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Variationen] und weitere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Informationen] von Majaryasana, der [[Katze]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

			==Marjaryasana - Beschreibung der Asana==

			Marjaryasana ist die Stellung der Katze. Manchmal sagt man Marjarasana, das wäre die Stellung des Katers und Marjari ist die Katze. Manchmal wird sie auch Marjari Asana genannt, vollständig dann Marjaryasana.
			Marjari Asana gehört bei Yoga Vidya zu den wichtigsten Yoga Asansas aus der Rückenyogareihe und kann bestimmte klassische Asanas aus dem Rückenyoga ergänzen oder auch ersetzen.
			Wir üben bei Yoga Vidya Marjari Asana zum Beispiel im Rahmen der Rückbeugen nach den Vorwärtsbeugen vor dem Drehsitz.

			Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
			#Marjaryasana ist zunächst mal die Bezeichnung für den Vierfüßlerstand. Dafür kommst auf die Knie und auf die Hände.
			#Dabei sind die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander.
			#Die Knie sind genau unter den Hüften, die Hände unter den Schultern. Das an sich gilt schon als Katze.
			#Des Weiteren gibt es den Katzenbuckel. Dafür gibst Du die Lendenwirbelsäule nach oben und das Kinn zum Brustkorb, das ist die Buckelkatze.
			#Und als zweites gibst Du den Brustkorb nach unten und die Schulterblätter nach hinten und den Kopf nach hinten. Das ist die rückbeugende Katze.

			====Marjaryasana - Variation 1====
			Diese Bewegungen kannst Du auch im Wechsel machen:
			#Ausatmend Lendenwirbelsäule nach oben und Kinn zum Brustkorb.
			#Einatmend den Brustkorb senken, Schulterblätter nach hinten und Kopf nach hinten.
			#Dies kann man mehrmals im Wechsel hintereinander machen, um die ganzen Wirbel und den Brustkorb flexibel zu machen.
			Wenn Du einen sensiblen Rücken hast, solltest Du nicht in die maximale Dehnung gehen, sondern nur bis etwa zur Hälfte. Wenn Du aber keine Rückenprobleme hast, ist es gut in die maximale Dehnung hineinzugehen, um so die Wirbel flexibler zu machen.

			====Marjaryasana - Variation 2====
			Dann gibt es noch die diagonale Katze:
			#Dazu gibst Du ein Bein nach hinten und den entgegengesetzten Arm nach vorne. Dabei stärkst Du Deine Gesäß-, Rücken- und Schultermuskeln.
			#Auch von der diagonalen Katze gibt es eine dynamische Variation. Ausatmend gib das Knie zur Stirn hin und den Arm nach hinten und einatmend gib das Bein nach hinten und den Arm nach vorne.
			Ausatmend dabei werden insbesondere die Bauch- und Oberschenkelmuskel gestärkt. Und einatmend die Gesäß-, Rücken- und Schultermuskulatur. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach übst Du die andere Seite.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Marjaryasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Marjaryasana ==		==Klassifikation von Marjaryasana ==

Anwärter im Wiki: /* Wirkungen von Majaryasana im Detail */

2023-01-09T15:28:52Z

Wirkungen von Majaryasana im Detail

← Nächstältere Version		Version vom 9. Januar 2023, 17:28 Uhr
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	=====[[Wie wirkt Yoga\|Wirkungen]] von Majaryasana im Detail=====		=====[[Wie wirkt Yoga\|Wirkungen]] von Majaryasana im Detail=====
	:*Mit diesen Variationen [[Stärkung\|stärkst]] und [[Flexibilitätstraining\|flexibilisierst]] du in verschiedenen Graden die [[Gesäßmuskel\|Gesäß]]-, [[Lenden]]-, [[Oberer Rücken\|obere Rücken]]-, die [[Kehl-Chakra\|Kehl]]- sowie die [[Bauchmuskel\|Bauchmuskulatur]].		:*Mit diesen Variationen [[Stärkung\|stärkst]] und [[Flexibilitätstraining\|flexibilisierst]] du in verschiedenen Graden die [[Gesäßmuskel\|Gesäß]]-, [[Lenden]]-, [[Oberer Rücken\|obere Rücken]]-, die [[Kehl-Chakra\|Kehl]]- sowie die [[Bauchmuskel\|Bauchmuskulatur]].
	:*[[Gleichzeitig]] wird hier auf [[Sanft\|sanfte]] Weise der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] massiert.		:*[[Gleichzeitig]] wird hier auf [[Sanft\|sanfte]] Weise der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] [[Massagetechniken\|massiert]].
	:*Die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert.		:*Die [[Zwischenwirbelgelenke]] werden mobilisiert.
	:*Das Bindegewebe (Faszien) wird gedehnt. Dies beugt Verklebungen vor und kann diese sogar rückgängig machen.		:*Das [[Bindegewebe]] ([https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/faszien-yoga/ Faszien]) wird [[Dehnung\|gedehnt]]. Dies beugt [[Faszien-Yoga\|Verklebungen]] vor und kann diese sogar rückgängig [[machen]].
	:*Durch die Flexibilisierung verbesserst du langfristig auch deine Möglichkeiten, aufrecht zu sein und sich zu verneigen. Hierdurch stärkst du dein Selbstbewusstsein, deine Selbstachtung, deine Würde, aber auch deine Demut, kannst dich besser zum Himmel hin öffnen und mit der Erde verbinden.		:*Durch die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilisierung]] verbesserst du langfristig auch deine [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]], [[Aufrechter Stand\|aufrecht]] zu sein und sich zu [[Verneigung\|verneigen]]. Hierdurch [[Wie hilft Yoga\|stärkst]] du dein [[Selbstbewusstsein und Stärke entwickeln\|Selbstbewusstsein]], deine [[Selbstachtung]], deine [[Würde]], aber auch deine [[Demut]], und kannst dich [[besser]] zum [[Himmel]] hin [[öffnen]] und mit der [[Erde]] [[verbinden]].


	Alle [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Variationen] und weitere Informationen von Majaryasana, der Katze findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Variationen] und weitere [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Informationen] von Majaryasana, der [[Katze]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Marjaryasana ==		==Klassifikation von Marjaryasana ==

Anwärter im Wiki: /* Majaryasana (Die Katzen-Stellung) - Beschreibung der Asana */

2023-01-09T15:24:05Z

Majaryasana (Die Katzen-Stellung) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 9. Januar 2023, 17:24 Uhr
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	#[[Senken\|Senke]] bei der [[Einatmung]] die Lendenwirbelsäule bis ins [[Hohlkreuz]], lege den [[Kopf]] in den [[Nacken]] und strecke dein [[Bein]] nach hinten und oben aus.		#[[Senken\|Senke]] bei der [[Einatmung]] die Lendenwirbelsäule bis ins [[Hohlkreuz]], lege den [[Kopf]] in den [[Nacken]] und strecke dein [[Bein]] nach hinten und oben aus.
	#[[Achten\|Achte]] hierbei darauf, dass die [[Streckung]] lediglich aus dem [[Beindehnung\|Bein]] kommt, die [[Hüfte]] sollte [[gerade]] [[bleiben]] und nicht mit dem [[Bein-Biceps\|Bein]] nach oben hin ausbrechen.		#[[Achten\|Achte]] hierbei darauf, dass die [[Streckung]] lediglich aus dem [[Beindehnung\|Bein]] kommt, die [[Hüfte]] sollte [[gerade]] [[bleiben]] und nicht mit dem [[Bein-Biceps\|Bein]] nach oben hin ausbrechen.
	#[[Wiederholen\|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der Ein- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male.		#[[Wiederholen\|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der [[Einatmung\|Ein]]- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male.

	===Majaryasana - Variation III: Diagonale Katze – Waagerechte Flexibilität===		===Majaryasana - Variation III: Diagonale Katze – Waagerechte Flexibilität===
	#Schiebe aus der Katzengrundstellung einatmend das Becken und den Kopf zur rechten Seite, sodass dein Rücken einen Bogen, parallel zum Boden bildet.		#Schiebe aus der [[Katze\|Katzengrundstellung]] [[Einatmen\|einatmend]] das [[Becken]] und den [[Kopf]] zur rechten Seite, sodass dein [[Rücken]] einen [[Bogen]], parallel zum [[Boden]] bildet.
	#Die Schultern und Hüften sollten sich hierbei auf gleicher Höhe möglichst nur drehen, anstatt sich zu bewegen, da die Bewegung lediglich aus der Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur kommen sollte.		#Die [[Schultern]] und [[Hüften]] sollten sich hierbei auf gleicher [[Höhe]] möglichst nur [[Drehung\|drehen]], anstatt sich zu [[bewegen]], da die [[Bewegung]] lediglich aus der [[Rückenmuskeln\|Rücken]]-, [[Bauchmuskel\|Bauch]]- und [[Rumpf\|Rumpfmuskulatur]] kommen sollte.
	#Bringe mit der Ausatmung den Rücken wieder in die neutrale Katzengrundstellung und beuge dich einatmend auf die gleiche Weise zur linken Seite.		#Bringe mit der [[Ausatmung]] den [[Rücken]] wieder in die neutrale [[Katze-Stellung\|Katzengrundstellung]] und beuge dich [[Einatmen\|einatmend]] auf die [[Gleich\|gleiche]] Weise zur linken [[Seite]].
	#Eine besonders dynamische Alternative dieses Bewegungsablaufes ist es, diese Bewegung kreisförmig zu praktizieren: Wechsle hierbei nach einigen Atemzügen die ~~Bewegungsrichtung~~. Auch hier sollten Schultern und Hüften lediglich drehend bewegt werden, ohne ihre eigentliche Ausgangsposition aus der Grundstellung zu verlassen.		#Eine besonders [[Dynamisch\|dynamische]] [[Alternative]] dieses [[Bewegungs-Apparat\|Bewegungsablaufes]] ist es, diese [[Bewegung]] [[Kreis\|kreisförmig]] zu [[praktizieren]]: [[Wechsel\|Wechsle]] hierbei nach einigen [[Atemzug\|Atemzügen]] die Bewegungs[[richtung]]. Auch hier sollten [[Schultern]] und [[Hüften]] lediglich [[Drehung\|drehend]] bewegt werden, ohne ihre eigentliche [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Ausgangsposition] aus der [[Grundstellung]] zu verlassen.

	===Majaryasana - Variation IV: Einbeinige, diagonale Katze – Kräftigende Variation (statisch oder dynamisch)===		===Majaryasana - Variation IV: Einbeinige, diagonale Katze – Kräftigende Variation (statisch oder dynamisch)===
	#Gib aus der ~~Katzengrundstellung~~ das rechte Bein nach hinten und oben.		#Gib aus der [[Katze]]ngrundstellung das rechte [[Bein]] nach hinten und [[oben]].
	#Gib gleichzeitig den linken Arm nach vorne und oben. Diese Variation spielt auch besonders im Rückenyoga eine gewisse Rolle, da viele Rückenmuskeln diagonal verlaufen und durch diese Variation besonders belastet werden, wobei jedoch Wirbel und Bandscheiben weniger stark belastet werden. Achte auch hier darauf, dass deine Hüfte möglichst gerade bleibt und nicht in Richtung des gehobenen Beins ausbricht.		#Gib [[gleichzeitig]] den linken [[Arm]] nach vorne und oben. Diese [[Variation]] spielt auch besonders im [[Rückenyoga]] eine gewisse [[Rolle]], da viele [[Rückenmuskeln]] diagonal verlaufen und durch diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Variation] besonders [[belastet]] werden, wobei jedoch [[Wirbel]] und [[Bandscheiben]] weniger [[stark]] belastet werden. [[Achten\|Achte]] auch hier darauf, dass deine [[Hüfte]] möglichst gerade bleibt und nicht in [[Richtung]] des gehobenen [[Bein\|Beins]] ausbricht.
	#Diese Asana kannst du auch dynamisch ausführen, indem du mit jeder Ausatmung Knie und Ellbogen zusammenbringst, wobei du die Lendenwirbelsäule nach oben bringst.		#Diese [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana] kannst du auch [[dynamisch]] ausführen, indem du mit jeder [[Ausatmung]] [[Knie]] und [[Ellbogen]] zusammenbringst, wobei du die [[Lendenwirbelsäule]] nach [[oben]] bringst.
	#Mit der Einatmung streckst du Bein und Arm wieder aus und lässt die Lendenwirbelsäule leicht ins Hohlkreuz fallen.		#Mit der [[Einatmung]] streckst du [[Bein]] und [[Arm]] wieder aus und lässt die [[Lendenwirbelsäule]] leicht ins [[Hohlkreuz]] fallen.

	===Majaryasana - Wirkungen der Asana===		===Majaryasana - Wirkungen der Asana===

	=====Bedeutung von Majaryasana im Rückenyoga=====		=====Bedeutung von Majaryasana im [[Rückenyoga]]=====
	:*Die Katze ist besonders wichtig im Rückenyoga, sowie als Gegenstellung zu fortgeschrittenen Rück- und Vorwärtsbeugen, da sie den unteren Rücken entlastet.		:*Die [[Katze]] ist besonders wichtig im [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/yogalehrer-ausbildung/ruecken-yoga-lehrerin/ Rückenyoga], sowie als Gegenstellung zu [[Fortgeschritten\|fortgeschrittenen]] [[Rückbeuge\|Rück]]- und [[Vorwärtsbeugen]], da sie den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]] entlastet.
	:*Falls du einen sensiblen Rücken hast, gehe nicht in die maximale Dehnung, sondern lediglich in die Hälfte der maximalen Dehnung, sodass diese Variationen nicht flexibilisierend, sondern lediglich lockernd wirken.		:*Falls du einen [[Sensibel\|sensiblen]] [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] hast, gehe nicht in die maximale [[Dehnung]], sondern lediglich in die [[Hälfte]] der maximalen Dehnung, sodass diese [[Variation\|Variationen]] nicht [[Flexibilität entwickeln\|flexibilisierend]], sondern lediglich [[Lockern\|lockernd]] [[Wie wirkt Hatha Yoga\|wirken]].
	:*Diese Asana und ihre Variationen sind für viele Menschen die Grundlage für einen ~~schmerzfreien~~ Rücken und eine flexible Wirbelsäule.		:*Diese [[Wie hilft Yoga\|Asana]] und ihre Variationen sind für viele [[Menschen]] die [[Grundlage]] für einen [[schmerz]]freien [[Rücken]] und eine [[Flexibilität\|flexible]] [[Wirbelsäule]].

	=====Wirkungen von Majaryasana im Detail=====		=====[[Wie wirkt Yoga\|Wirkungen]] von Majaryasana im Detail=====
	:*Mit diesen Variationen stärkst und flexibilisierst du in verschiedenen Graden die Gesäß-, Lenden-, obere Rücken-, die Kehl- sowie die Bauchmuskulatur.		:*Mit diesen Variationen [[Stärkung\|stärkst]] und [[Flexibilitätstraining\|flexibilisierst]] du in verschiedenen Graden die [[Gesäßmuskel\|Gesäß]]-, [[Lenden]]-, [[Oberer Rücken\|obere Rücken]]-, die [[Kehl-Chakra\|Kehl]]- sowie die [[Bauchmuskel\|Bauchmuskulatur]].
	:*Gleichzeitig wird hier auf sanfte Weise der Rücken massiert.		:*[[Gleichzeitig]] wird hier auf [[Sanft\|sanfte]] Weise der [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Rücken] massiert.
	:*Die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert.		:*Die Zwischenwirbelgelenke werden mobilisiert.
	:*Das Bindegewebe (Faszien) wird gedehnt. Dies beugt Verklebungen vor und kann diese sogar rückgängig machen.		:*Das Bindegewebe (Faszien) wird gedehnt. Dies beugt Verklebungen vor und kann diese sogar rückgängig machen.
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	Alle Variationen und weitere Informationen von Majaryasana, der Katze findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ruecken.html Variationen] und weitere Informationen von Majaryasana, der Katze findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Marjaryasana ==		==Klassifikation von Marjaryasana ==

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2023-01-09T15:09:33Z

Majaryasana (Die Katzen-Stellung) - Beschreibung der Asana

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	#Gib aus der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] [[Ausatmen\|ausatmend]] die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben, gib das [[Kinn]] zur [[Brust]].		#Gib aus der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] [[Ausatmen\|ausatmend]] die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben, gib das [[Kinn]] zur [[Brust]].
	#Senke anschließend [[Einatmen\|einatmend]] den [[Brustkorb]] ins [[Hohlkreuz]] und gib den [[Kopf]] nach hinten in den [[Nacken]].		#Senke anschließend [[Einatmen\|einatmend]] den [[Brustkorb]] ins [[Hohlkreuz]] und gib den [[Kopf]] nach hinten in den [[Nacken]].
	#[[Wiederholen\|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der [[Einatmung\|Ein]]- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/~~meditieren~~-~~lernen~~-10-~~wochen~~-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male.		#[[Wiederholen\|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der [[Einatmung\|Ein]]- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male.
	#Um den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]] zu [[Schonend\|schonen]], kannst du die [[Dynamik]] auch [[Ziel\|erzielen]], indem du die [[Bewegung]] in der [[Hüfte]] [[beginnen]] lässt und deine [[Lendenwirbelsäule]] so [[Welle\|wellenartig]] nach oben und [[unten]] bewegst.		#Um den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]] zu [[Schonend\|schonen]], kannst du die [[Dynamik]] auch [[Ziel\|erzielen]], indem du die [[Bewegung]] in der [[Hüfte]] [[beginnen]] lässt und deine [[Lendenwirbelsäule]] so [[Welle\|wellenartig]] nach oben und [[unten]] bewegst.

	===Majaryasana - Variation II: Einbeinige Katze – Kräftigende Variation===		===Majaryasana - Variation II: Einbeinige Katze – Kräftigende Variation===
	#Gib aus der Grundstellung beim Ausatmen die Lendenwirbelsäule nach oben, ziehe das Kinn zur Brust und bringe das rechte Knie zur Stirn.		#Gib aus der [[84 Hauptasanas\|Grundstellung]] beim [[Ausatmen]] die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben, ziehe das [[Kinn]] zur [[Brust]] und bringe das rechte [[Knie]] zur [[Stirn]].
	#Senke bei der Einatmung die Lendenwirbelsäule bis ins Hohlkreuz, lege den Kopf in den Nacken und strecke dein Bein nach hinten und oben aus.		#[[Senken\|Senke]] bei der [[Einatmung]] die Lendenwirbelsäule bis ins [[Hohlkreuz]], lege den [[Kopf]] in den [[Nacken]] und strecke dein [[Bein]] nach hinten und oben aus.
	#Achte hierbei darauf, dass die Streckung lediglich aus dem Bein kommt, die Hüfte sollte gerade bleiben und nicht mit dem Bein nach oben hin ausbrechen.		#[[Achten\|Achte]] hierbei darauf, dass die [[Streckung]] lediglich aus dem [[Beindehnung\|Bein]] kommt, die [[Hüfte]] sollte [[gerade]] [[bleiben]] und nicht mit dem [[Bein-Biceps\|Bein]] nach oben hin ausbrechen.
	#Wiederhole diese Dynamik, verbunden mit der Ein- und Ausatmung einige Male.		#[[Wiederholen\|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der Ein- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male.

	===Majaryasana - Variation III: Diagonale Katze – Waagerechte Flexibilität===		===Majaryasana - Variation III: Diagonale Katze – Waagerechte Flexibilität===

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2023-01-09T15:03:35Z

Majaryasana (Die Katzen-Stellung) - Beschreibung der Asana

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	[[Schritt]] für Schritt in die [[Katze-Stellung\|Katzen]]-Grundstellung:		[[Schritt]] für Schritt in die [[Katze-Stellung\|Katzen]]-Grundstellung:
	#Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]].		#Ausgangsposition ist der [[Fersensitz]].
	#Von [[hier]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]], indem du die [[Hände]] nach vorne gibst, die [[Knie]] und [[Füße]] etwa hüftbreit auseinander und die [[Hände]] Schulterbreit auseinander.		#Von [[hier]] kommst du zum [[Vierfüßlerstand]], indem du die [[Hände]] nach vorne gibst, die [[Knie]] und [[Füße]] etwa [[Hüfte\|hüftbreit]] auseinander und die [[Hände]] Schulterbreit auseinander.
	#Die Hände sind in etwa unter den Schultern, die Knie in etwa unter den Hüften. Nun bist du in der Katzen-Grundstellung.		#Die [[Hände]] sind [[in]] etwa unter den [[Schultern]], die [[Knie]] in etwa unter den [[Hüfte\|Hüften]]. Nun bist du in der [[Katze-Stellung\|Katzen]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung].

	===Majaryasana - Variation I: Katzengrundstellung – Flexibilisierende Variation===		===Majaryasana - Variation I: Katzengrundstellung – Flexibilisierende Variation===

	#Gib aus der Grundstellung ausatmend die Lendenwirbelsäule nach oben, gib das Kinn zur Brust.		#Gib aus der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] [[Ausatmen\|ausatmend]] die [[Lendenwirbelsäule]] nach oben, gib das [[Kinn]] zur [[Brust]].
	#Senke anschließend einatmend den Brustkorb ins Hohlkreuz und gib den Kopf nach hinten in den Nacken.		#Senke anschließend [[Einatmen\|einatmend]] den [[Brustkorb]] ins [[Hohlkreuz]] und gib den [[Kopf]] nach hinten in den [[Nacken]].
	#Wiederhole diese Dynamik, verbunden mit der Ein- und Ausatmung einige Male.		#[[Wiederholen\|Wiederhole]] diese [[Dynamik]], [[verbunden]] mit der [[Einatmung\|Ein]]- und [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/meditieren-lernen-10-wochen-sukadev-bretz Ausatmung] einige Male.
	#Um den unteren Rücken zu schonen, kannst du die Dynamik auch erzielen, indem du die Bewegung in der Hüfte beginnen lässt und deine Lendenwirbelsäule so wellenartig nach oben und unten bewegst.		#Um den [[Unterer Rücken\|unteren Rücken]] zu [[Schonend\|schonen]], kannst du die [[Dynamik]] auch [[Ziel\|erzielen]], indem du die [[Bewegung]] in der [[Hüfte]] [[beginnen]] lässt und deine [[Lendenwirbelsäule]] so [[Welle\|wellenartig]] nach oben und [[unten]] bewegst.

	===Majaryasana - Variation II: Einbeinige Katze – Kräftigende Variation===		===Majaryasana - Variation II: Einbeinige Katze – Kräftigende Variation===

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	Dann gibt es noch die [[Diagonale Katze\|diagonale Katze]]:		Dann gibt es noch die [[Diagonale Katze\|diagonale Katze]]:
	#Dazu gibst Du ein [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Bein]] nach hinten und den entgegengesetzten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] nach vorne. Dabei [[Wirkung des Yoga\|stärkst]] Du Deine [[Gesäßmuskeln\|Gesäß]]-, [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rücken]]- und [[Schultermuskeln]].		#Dazu gibst Du ein [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Bein]] nach hinten und den entgegengesetzten [[Arm-Abduktoren\|Arm]] nach vorne. Dabei [[Wirkung des Yoga\|stärkst]] Du Deine [[Gesäßmuskeln\|Gesäß]]-, [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rücken]]- und [[Schultermuskeln]].
	#Auch von der [[Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana\|diagonalen]] Katze gibt es eine [[Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana\|dynamische]] Variation. [[Ausatmung\|Ausatmend]] gib das Knie zur [[Stirn]] hin und den Arm nach hinten und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ einatmend] gib das [[Beinstrecker\|Bein]] nach hinten und den Arm nach vorne.		#Auch von der [[Diagonale Katze mit Hand am Fuß - Marjaryasana\|diagonalen]] Katze gibt es eine [[Dynamische Katze mit Knie zum Kopf und Bein ausgestreckt - Marjaryasana\|dynamische]] Variation: [[Ausatmung\|Ausatmend]] gib das Knie zur [[Stirn]] hin und den Arm nach hinten und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ einatmend] gib das [[Beinstrecker\|Bein]] nach hinten und den Arm nach vorne.
	[[Ausatmen und loslassen\|Ausatmend]] dabei werden insbesondere die [[Bauchmuskel-Übung\|Bauch]]- und Oberschenkelmuskel [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|gestärkt]]. Und [[Atmungssystem\|einatmend]] die Gesäß-, [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)\|Rücken]]- und [[Schulterflexibilität\|Schultermuskulatur]]. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] Du die [[andere Seite]].		[[Ausatmen und loslassen\|Ausatmend]] dabei werden insbesondere die [[Bauchmuskel-Übung\|Bauch]]- und Oberschenkelmuskel [[Stärke dein Selbstwertgefühl mit Yoga\|gestärkt]]. Und [[Atmungssystem\|einatmend]] die Gesäß-, [[Rücken Dehnung (Pashchimottanasana, Garbhasana)\|Rücken]]- und [[Schulterflexibilität\|Schultermuskulatur]]. Das machst Du etwas 6 bis 8 Mal und danach [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/start/ übst] Du die [[andere Seite]].