Mangelerscheinungen Vegetarier - Versionsgeschichte

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2022-08-02T08:44:52Z

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	== Mangelerscheinungen bei vegetarischer oder veganer Ernährung ==		== Mangelerscheinungen bei vegetarischer oder veganer Ernährung ==

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	== Mangelerscheinungen bei vegetarischer oder veganer Ernährung ==		== Mangelerscheinungen bei vegetarischer oder veganer Ernährung ==

Janapriya: /* Zusammenfassung */

2019-11-24T11:53:03Z

Zusammenfassung

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	Und dann ist es gut zu schauen, insbesondere [[Vitamin B12]], [[Eisen]], D3, Schilddrüsenhormone, Zuckerspiegel, das sind so die wichtigste Blutwerte, die du mal überprüfen kannst, wenn es dir nicht so gut geht. Ansonsten haben [[Vegetarier]] keine [[Mangelerscheinung]]en. Sie haben eher weniger [[Mangelerscheinung]]en als Fleischesser insbesondere wenn sie [[gesund]]e [[Vegetarier]] sind, die eben nicht [[Puddingvegetarier]] sind, sondern Vollwert [[Vegetarier]] sind, die genügend [[Rohkost]] zu sich nehmen, genügend [[Obst]], [[Salat]]e aber auch genügend [[Hülsenfrüchte]] und Vollkorngetreide.		Und dann ist es gut zu schauen, insbesondere [[Vitamin B12]], [[Eisen]], D3, Schilddrüsenhormone, Zuckerspiegel, das sind so die wichtigste Blutwerte, die du mal überprüfen kannst, wenn es dir nicht so gut geht. Ansonsten haben [[Vegetarier]] keine [[Mangelerscheinung]]en. Sie haben eher weniger [[Mangelerscheinung]]en als Fleischesser insbesondere wenn sie [[gesund]]e [[Vegetarier]] sind, die eben nicht [[Puddingvegetarier]] sind, sondern Vollwert [[Vegetarier]] sind, die genügend [[Rohkost]] zu sich nehmen, genügend [[Obst]], [[Salat]]e aber auch genügend [[Hülsenfrüchte]] und Vollkorngetreide.

	Soweit erst mal zum Thema „[[Mangelerscheinung]]en“. Die Antwort ist erst mal klar: eine gesunde [[vegan]]e Ernährung, die [[vollwertig]] und abwechslungsreich ist, führt zu einer ausreichende Nährstoffversorgung, und ist sehr viel besser als die durchschnittliche [[Ernährung]] in den westlichen Industriestaaten im Jahr 2017.		Soweit erst mal zum Thema „[[Mangelerscheinung]]en“. Die Antwort ist erst mal klar: eine gesunde [[vegan]]e Ernährung, die vollwertig und abwechslungsreich ist, führt zu einer ausreichende Nährstoffversorgung, und ist sehr viel besser als die durchschnittliche [[Ernährung]] in den westlichen Industriestaaten im Jahr 2017.

	=== Hinweise ===		=== Hinweise ===

Janapriya: /* Zusammenfassung */

2019-11-24T11:52:36Z

Zusammenfassung

← Nächstältere Version		Version vom 24. November 2019, 13:52 Uhr
Zeile 112:		Zeile 112:
	Zusammenfassend kann man sagen: wenn du dich vollwertig ernährst, und [[Nahrungsmittel]] aus allen vier sattvigen Nahrungsmittelgruppen zu dich nimmst: [[Hülsenfrüchte]], verschiedene Vollwertgetreide, breites Spektrum von [[Gemüse]] und [[Salat]]en und [[Obst]] und vielleicht etwas kaltgepresste Öle und einige [[Nüsse]] und Saaten. Dann hast du alles was du brauchst. Und wenn du öfters mal die verschiedenen [[Nahrung]]sbestandteile abwechselst, dann brauchst du dich keine [[Gedanken]] um [[Mangelerscheinung]]en zu machen. Im Normalfall wirst du keine [[Mangelerscheinung]]en haben, nur bei [[Vitamin B12]] musst du vorsichtig sein.		Zusammenfassend kann man sagen: wenn du dich vollwertig ernährst, und [[Nahrungsmittel]] aus allen vier sattvigen Nahrungsmittelgruppen zu dich nimmst: [[Hülsenfrüchte]], verschiedene Vollwertgetreide, breites Spektrum von [[Gemüse]] und [[Salat]]en und [[Obst]] und vielleicht etwas kaltgepresste Öle und einige [[Nüsse]] und Saaten. Dann hast du alles was du brauchst. Und wenn du öfters mal die verschiedenen [[Nahrung]]sbestandteile abwechselst, dann brauchst du dich keine [[Gedanken]] um [[Mangelerscheinung]]en zu machen. Im Normalfall wirst du keine [[Mangelerscheinung]]en haben, nur bei [[Vitamin B12]] musst du vorsichtig sein.

	Trotzdem möchte ich doch noch sagen: Wenn du irgendwann mal [[Müdigkeit]] spürst, öfters bleich bist, die Hautfarbe sich veränderst wenn sie [[~~Sonnenlicht~~]] bekommt.		Trotzdem möchte ich doch noch sagen: Wenn du irgendwann mal [[Müdigkeit]] spürst, öfters bleich bist, die Hautfarbe sich veränderst wenn sie [[Sonne]]nlicht bekommt.

	Wenn du unter Antriebslosigkeit leidest, dann wäre es durchaus gut mal einen Bluttest zu machen. Das wird sogar gelten, unabhängig davon wie du dich ernährst. Denn es ist nicht nur wichtig was du isst, sondern auch wichtig ist was der ~~Verdauungstrakt~~ daraus aufnimmt, und was der Körper auch verwerten kann.		Wenn du unter [[Antriebslosigkeit]] leidest, dann wäre es durchaus gut mal einen [[Bluttest]] zu machen. Das wird sogar gelten, unabhängig davon wie du dich ernährst. Denn es ist nicht nur wichtig was du isst, sondern auch wichtig ist, was der [[Verdauung]]strakt daraus aufnimmt, und was der [[Körper]] auch verwerten kann.

	Und dann ist es gut zu schauen, insbesondere ~~Vitamine~~ B12, Eisen, D3, Schilddrüsenhormone, Zuckerspiegel, das sind so die wichtigste ~~Blutwerten~~, die du mal überprüfen kannst, wenn es dir nicht so gut geht. Ansonsten haben Vegetarier keine ~~Mangelerscheinungen~~. Sie haben eher weniger ~~Mangelerscheinungen~~ als Fleischesser insbesondere wenn sie ~~gesunde~~ Vegetarier sind, die eben nicht Puddingvegetarier sind, sondern Vollwert Vegetarier sind, die genügend Rohkost zu sich nehmen, genügend Obst, ~~Salate~~ aber auch genügend Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide.		Und dann ist es gut zu schauen, insbesondere [[Vitamin B12]], [[Eisen]], D3, Schilddrüsenhormone, Zuckerspiegel, das sind so die wichtigste Blutwerte, die du mal überprüfen kannst, wenn es dir nicht so gut geht. Ansonsten haben [[Vegetarier]] keine [[Mangelerscheinung]]en. Sie haben eher weniger [[Mangelerscheinung]]en als Fleischesser insbesondere wenn sie [[gesund]]e [[Vegetarier]] sind, die eben nicht [[Puddingvegetarier]] sind, sondern Vollwert [[Vegetarier]] sind, die genügend [[Rohkost]] zu sich nehmen, genügend [[Obst]], [[Salat]]e aber auch genügend [[Hülsenfrüchte]] und Vollkorngetreide.

	Soweit erst mal zum Thema ~~„Mangelerscheinungen?“~~. Die Antwort ist erst mal klar: eine gesunde ~~vegane~~ Ernährung, die vollwertig und abwechslungsreich ist, führt zu einer ausreichende Nährstoffversorgung, und ist sehr viel besser als die durchschnittliche Ernährung in den westlichen Industriestaaten im Jahr 2017.		Soweit erst mal zum Thema „[[Mangelerscheinung]]en“. Die Antwort ist erst mal klar: eine gesunde [[vegan]]e Ernährung, die [[vollwertig]] und abwechslungsreich ist, führt zu einer ausreichende Nährstoffversorgung, und ist sehr viel besser als die durchschnittliche [[Ernährung]] in den westlichen Industriestaaten im Jahr 2017.

	=== Hinweise ===		=== Hinweise ===

Janapriya: /* Zusammenfassung */

2019-11-24T11:47:23Z

Zusammenfassung

← Nächstältere Version		Version vom 24. November 2019, 13:47 Uhr
Zeile 108:		Zeile 108:
	=== Zusammenfassung ===		=== Zusammenfassung ===

	Große empirische Studien zeigen, dass die Vegetarier weniger ~~Mangelerscheinungen~~ haben als Fleischesser. Als Vegetarier hast du eigentlich alles was du brauchst. Insbesondere dann wenn du eben eine gesunde vegetarische Kost hast, auch als Vollwertkost bezeichnet.		Große empirische Studien zeigen, dass die [[Vegetarier]] weniger [[Mangelerscheinung]]en haben als Fleischesser. Als [[Vegetarier]] hast du eigentlich alles was du brauchst. Insbesondere dann wenn du eben eine gesunde vegetarische Kost hast, auch als [[Vollwertkost]] bezeichnet.

	Zusammenfassend kann man sagen; wenn du dich vollwertig ernährst, und Nahrungsmittel aus allen vier sattvigen Nahrungsmittelgruppen zu dich nimmst: Hülsenfrüchte, verschiedene ~~Vollertgetreide~~, breites Spektrum von Gemüse und ~~Salaten~~ und Obst und vielleicht etwas kaltgepresste Öle und einige Nüsse und Saaten. Dann hast du alles was du brauchst. Und wenn du öfters mal die verschiedenen ~~Nahrungsbestandteile~~ abwechselst, dann brauchst du dich keine Gedanken um ~~Mangelerscheinungen~~ zu machen. Im Normalfall wirst du keine ~~Mangelerscheinungen~~ haben, nur bei ~~Vitamine~~ B12 musst du vorsichtig sein.		Zusammenfassend kann man sagen: wenn du dich vollwertig ernährst, und [[Nahrungsmittel]] aus allen vier sattvigen Nahrungsmittelgruppen zu dich nimmst: [[Hülsenfrüchte]], verschiedene Vollwertgetreide, breites Spektrum von [[Gemüse]] und [[Salat]]en und [[Obst]] und vielleicht etwas kaltgepresste Öle und einige [[Nüsse]] und Saaten. Dann hast du alles was du brauchst. Und wenn du öfters mal die verschiedenen [[Nahrung]]sbestandteile abwechselst, dann brauchst du dich keine [[Gedanken]] um [[Mangelerscheinung]]en zu machen. Im Normalfall wirst du keine [[Mangelerscheinung]]en haben, nur bei [[Vitamin B12]] musst du vorsichtig sein.

	Trotzdem möchte ich doch noch sagen~~; wenn~~ du irgendwann mal Müdigkeit spürst, öfters bleich bist, die Hautfarbe sich veränderst wenn sie Sonnenlicht bekommt.		Trotzdem möchte ich doch noch sagen: Wenn du irgendwann mal [[Müdigkeit]] spürst, öfters bleich bist, die Hautfarbe sich veränderst wenn sie [[Sonnenlicht]] bekommt.

	Wenn du unter Antriebslosigkeit leidest, dann wäre es durchaus gut mal einen Bluttest zu machen. Das wird sogar gelten, unabhängig davon wie du dich ernährst. Denn es ist nicht nur wichtig was du isst, sondern auch wichtig ist was der Verdauungstrakt daraus aufnimmt, und was der Körper auch verwerten kann.		Wenn du unter Antriebslosigkeit leidest, dann wäre es durchaus gut mal einen Bluttest zu machen. Das wird sogar gelten, unabhängig davon wie du dich ernährst. Denn es ist nicht nur wichtig was du isst, sondern auch wichtig ist was der Verdauungstrakt daraus aufnimmt, und was der Körper auch verwerten kann.

Janapriya: /* Omega 3 Fettsäuren */

2019-11-24T11:43:21Z

Omega 3 Fettsäuren

← Nächstältere Version		Version vom 24. November 2019, 13:43 Uhr
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	[[Datei:Cremespeise-vegan-zucker.jpg\|thumb\| Mangelerscheinungen Vegetarier - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]		[[Datei:Cremespeise-vegan-zucker.jpg\|thumb\| Mangelerscheinungen Vegetarier - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]

	Seefisch ist nicht gesund und Omega 3 Fettsäuren braucht es nicht zusätzlich. Und angenommen jemand würde normalerweise nur von Pommes, von Weißmehlprodukten und von Zucker leben; der hätte dann vielleicht Fettsäuren Mangel. Aber jemand der gesund lebt und auch Nüsse isst und in kleinen ~~Mäßen~~ gepresste Öle zu sich nimmt, vielleicht mal Leinöl, Hanföl, Walnussöl oder Rapsöl miteinschließt, bekommt ausreichend Omega 3 Fettsäuren. Und alles was man mehr zu sich nimmt als man braucht, wird der Körper wie normales Fett behandeln. Das ist genauso wie bei ~~Vitaminen~~, wenn man ein ~~Vitaminen~~ Mangel hat, dann gibt es ~~Problemen~~. Aber wenn man ausreichend ~~Vitaminen~~ hat, dann gibt die zusätzliche Gabe von ~~Vitaminen~~ nichts ~~Positives~~.		Seefisch ist nicht gesund und [[Omega-3-Fettsäuren]] braucht es nicht zusätzlich. Und angenommen jemand würde normalerweise nur von Pommes, von Weißmehlprodukten und von [[Zucker]] leben, der hätte dann vielleicht [[Fettsäuren]] [[Mangel]]. Aber jemand der [[gesund]] lebt und auch [[Nüsse]] isst und in kleinen Maßen gepresste Öle zu sich nimmt, vielleicht mal Leinöl, Hanföl, Walnussöl oder Rapsöl miteinschließt, bekommt ausreichend [[Omega-3-Fettsäuren]]. Und alles was man mehr zu sich nimmt als man braucht, wird der [[Körper]] wie normales [[Fett]] behandeln. Das ist genauso wie bei [[Vitamine]]n, wenn man ein [[Vitamine]]n [[Mangel]] hat, dann gibt es [[Problem]]en. Aber wenn man ausreichend [[Vitamine]]n hat, dann gibt die zusätzliche Gabe von [[Vitamine]]n nichts [[Positiv]]es. Ich habe sogar gehört, dass [[Menschen]], die zuviel [[Vitamin C]] zu sich nehmen, also mehrere Gramm am Tag, dass die zu Herzrhythmusstörungen und anderen [[Probleme]]n kommen.
	Ich habe sogar gehört, dass Menschen die zuviel ~~Vitamine~~ C zu sich nehmen, also mehrere Gramm am Tag, dass die zu Herzrhythmusstörungen und anderen ~~Problemen~~ kommen.

	Oder wer zuviel B-Vitaminen zu sich nimmt, durch zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, der kann sogar sein Nervensystem durcheinander bringen.		Oder wer zuviel B-Vitaminen zu sich nimmt, durch zusätzliche [[Nahrungsergänzungsmittel]], der kann sogar sein [[Nervensystem]] durcheinander bringen.

	=== Zusammenfassung ===		=== Zusammenfassung ===

Janapriya: /* Omega 3 Fettsäuren */

2019-11-24T11:38:49Z

Omega 3 Fettsäuren

← Nächstältere Version		Version vom 24. November 2019, 13:38 Uhr
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	=== Omega 3 Fettsäuren ===		=== Omega 3 Fettsäuren ===

	Manchmal wird heute empfohlen, dass man Seefisch essen soll um ausreichend [[Omega-3-Fettsäuren]] zu bekommen. Oder, dass man Fischöl zu sich nehmen soll. Das ist aber alles großer Unsinn. Zwar braucht der Mensch [[Omega-3-Fettsäuren]], denn [[Omega-3-Fettsäuren]] gehören zu den sogenannten essentiellen Fettsäuren, also Fettsäuren, die der Mensch von außen zuführen muss; Omega 6 Fettsäuren gehören auch dazu. Aber es braucht nur eine sehr geringe Menge an Omega 3 Fettsäuren. Und in Pflanzlichen Ölen sind Omega 3 Fettsäuren ausreichend vorhanden. ~~Ins Besondere~~ in Leinöl, in Hanföl, Walnussöl oder Rapsöl sind genügend Omega 3 Fettsäuren. Und auch in ~~Chiasamen~~ und in Mikro-Algen sind genügend Omega 3 Fettsäuren.		Manchmal wird heute empfohlen, dass man Seefisch essen soll um ausreichend [[Omega-3-Fettsäuren]] zu bekommen. Oder, dass man Fischöl zu sich nehmen soll. Das ist aber alles großer Unsinn. Zwar braucht der Mensch [[Omega-3-Fettsäuren]], denn [[Omega-3-Fettsäuren]] gehören zu den sogenannten essentiellen [[Fettsäuren]], also [[Fettsäuren]], die der Mensch von außen zuführen muss; Omega 6 Fettsäuren gehören auch dazu. Aber es braucht nur eine sehr geringe Menge an [[Omega-3-Fettsäuren]]. Und in Pflanzlichen Ölen sind [[Omega-3-Fettsäuren]] ausreichend vorhanden. Insbesondere in Leinöl, in Hanföl, Walnussöl oder [[Rapsöl]] sind genügend [[Omega-3-Fettsäuren]]. Und auch in [[Chia Samen]] und in Mikro-Algen sind genügend [[Omega-3-Fettsäuren]].

	Im Jahr 2016 gab es auch eine Metastudie um zu überprüfen, was ~~zusätzliches~~ Omega 3 Fettsäuren überhaupt bringt; denn ab dem Jahr 2000 gab es einen Hype und es entstanden alle mögliche Präparate für Omega 3 Fettsäuren. Sogar ~~veganer~~ fingen an Omega 3 Fettsäuren in veganen Kapseln zu schlucken. Und dann hat man einige Studien gemacht, und es bringt überhaupt nichts Omega 3 Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.		Im Jahr 2016 gab es auch eine Metastudie um zu überprüfen, was zusätzliche [[Omega-3-Fettsäuren]] überhaupt bringt; denn ab dem Jahr 2000 gab es einen Hype und es entstanden alle mögliche Präparate für [[Omega-3-Fettsäuren]]. Sogar [[Veganer]] fingen an [[Omega-3-Fettsäuren]] in veganen Kapseln zu schlucken. Und dann hat man einige [[Studien]] gemacht und es bringt überhaupt nichts [[Omega-3-Fettsäuren]] als [[Nahrungsergänzungsmittel]] zu sich zu nehmen.

	[[Datei:Cremespeise-vegan-zucker.jpg\|thumb\| Mangelerscheinungen Vegetarier - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]		[[Datei:Cremespeise-vegan-zucker.jpg\|thumb\| Mangelerscheinungen Vegetarier - erläutert vom [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Standpunkt aus]]

Mangelerscheinungen Vegetarier - Versionsgeschichte

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