Männer-Spagat im Kopfstand - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen */

2023-01-07T19:35:24Z

Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen

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	Viele [[Menschen]] bekommen die [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|seitliche]] Grätsch-[[Flexibilität]] für den [[Männerspagat]] leichter hin, wenn sie das [[regelmäßig]] im [[Kopfstand]] machen, als [[wenn]] [[sie]] das nur im [[Sitzen]] [[üben]]. Also: den [[Seitliche Spagathaltung\|seitlichen]] Grätsch-[[Sitz]], auch genannt "[[Konasana]]", oder auch im [[Stehen]].		Viele [[Menschen]] bekommen die [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|seitliche]] Grätsch-[[Flexibilität]] für den [[Männerspagat]] leichter hin, wenn sie das [[regelmäßig]] im [[Kopfstand]] machen, als [[wenn]] [[sie]] das nur im [[Sitzen]] [[üben]]. Also: den [[Seitliche Spagathaltung\|seitlichen]] Grätsch-[[Sitz]], auch genannt "[[Konasana]]", oder auch im [[Stehen]].

	Alle [[Variation\|Variationen]] und weitere Informationen von Männer-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [[Variation\|Variationen]] und weitere [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ Informationen] von Männer-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Männer-Spagat im Kopfstand ==		==Klassifikation von Männer-Spagat im Kopfstand ==

Anwärter im Wiki: /* Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen */

2023-01-07T19:34:54Z

Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen

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	=====Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen=====		=====Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen=====
	Von der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] aus (siehe oben [[Schritt]] 6) gibt es nun 2 [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:		Von der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] aus (siehe oben [[Schritt]] 6) gibt es nun zwei [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:
	::*1. [[Möglichkeit]]: Du hältst die [[Füße]] und [[Waden]] [[entspannt]] und [[Vorstellung\|stellst]] Dir vor, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[außen]] drückst und [[Raum]] in den [[Hüftgelenke\|Hüftgelenken]] [[Entstehung\|entsteht]]. Du kannst auch [[Visualisierung\|visualisieren]], dass die [[Oberschenkelknochen\|Oberschenkelkugel]] etwas aus der [[Hüft-Gelenk\|Hüftpfanne]] heraus geht - das sind [[natürlich]] nur Bruchteile von Millimetern, aber diese [[Vorstellung]] [[Wie hilft Yoga\|hilft]] manchmal, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[unten]] bekommst.		::*1. [[Möglichkeit]]: Du hältst die [[Füße]] und [[Waden]] [[entspannt]] und [[Vorstellung\|stellst]] Dir vor, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[außen]] drückst und [[Raum]] in den [[Hüftgelenke\|Hüftgelenken]] [[Entstehung\|entsteht]]. Du kannst auch [[Visualisierung\|visualisieren]], dass die [[Oberschenkelknochen\|Oberschenkelkugel]] etwas aus der [[Hüft-Gelenk\|Hüftpfanne]] heraus geht - das sind [[natürlich]] nur Bruchteile von Millimetern, aber diese [[Vorstellung]] [[Wie hilft Yoga\|hilft]] manchmal, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[unten]] bekommst.
	::*Die 2. [[Möglichkeit]] ist, die [[Füße]] anzuziehen, d.h. die [[Zehen]] [[Richtung]] [[Knie]], sodass eine gewisse [[Anspannung]] dort [[Entstehung\|entsteht]] und dies somit dazu verhilft, noch [[weiter]] zu [[kommen]].		::*Die 2. [[Möglichkeit]] ist, die [[Füße]] anzuziehen, d.h. die [[Zehen]] [[Richtung]] [[Knie]], sodass eine gewisse [[Anspannung]] dort [[Entstehung\|entsteht]] und dies somit dazu verhilft, noch [[weiter]] zu [[kommen]].

	Viele [[Menschen]] bekommen die [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|seitliche]] Grätsch-[[Flexibilität]] für den [[Männerspagat]] leichter hin, wenn sie das [[regelmäßig]] im [[Kopfstand]] machen, als [[wenn]] [[sie]] das nur im [[Sitzen]] [[üben]]. Also: den [[Seitliche Spagathaltung\|seitlichen]] Grätsch-[[Sitz]], auch genannt "[[Konasana]]", oder auch im [[Stehen]].		Viele [[Menschen]] bekommen die [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|seitliche]] Grätsch-[[Flexibilität]] für den [[Männerspagat]] leichter hin, wenn sie das [[regelmäßig]] im [[Kopfstand]] machen, als [[wenn]] [[sie]] das nur im [[Sitzen]] [[üben]]. Also: den [[Seitliche Spagathaltung\|seitlichen]] Grätsch-[[Sitz]], auch genannt "[[Konasana]]", oder auch im [[Stehen]].


	Alle [[Variation\|Variationen]] und weitere Informationen von Männer-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [[Variation\|Variationen]] und weitere Informationen von Männer-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Anwärter im Wiki: /* Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2023-01-07T19:34:37Z

Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana

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	#[[Reihenfolge der Asanas\|Dann]] die [[Beine]] ausstrecken. Du kannst den [[Männerspagat]] / die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken\|seitliche]] [[Grätsche]] schon [[jetzt]] machen: die [[Beine]] auseinander [[geben]] - für viele ist das eine [[Leicht\|leichtere]] [[Weise]], in den [[Kopfstand]] zu [[kommen]] als in der [[Kopfstand Vorübungen\|Grundvariation]] mit gebeugten [[Knie\|Knien]].		#[[Reihenfolge der Asanas\|Dann]] die [[Beine]] ausstrecken. Du kannst den [[Männerspagat]] / die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken\|seitliche]] [[Grätsche]] schon [[jetzt]] machen: die [[Beine]] auseinander [[geben]] - für viele ist das eine [[Leicht\|leichtere]] [[Weise]], in den [[Kopfstand]] zu [[kommen]] als in der [[Kopfstand Vorübungen\|Grundvariation]] mit gebeugten [[Knie\|Knien]].
	#Von [[hier]] brauchst [[Du]] [[jetzt]] bloß noch etwas die [[Ellenbogen]] runter [[drücken]] und [[Reihenfolge der Yogastellungen\|dann]] bist Du im [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]].		#Von [[hier]] brauchst [[Du]] [[jetzt]] bloß noch etwas die [[Ellenbogen]] runter [[drücken]] und [[Reihenfolge der Yogastellungen\|dann]] bist Du im [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]].
	#Dann hebst Du die [[Beine]] [[hoch]] und ~~dann~~ bist Du im [[Männerspagat]], der Spagat mit Beinen zur Seite.		#Dann hebst Du die [[Beine]] [[hoch]] und [[Sein\|bist]] im [[Männerspagat]], der [[Spagat]] mit [[Beine\|Beinen]] zur [[Seite]].
	#Wenn Du die Stellung nun ausreichend gehalten hast, kannst Du von hier aus wieder aus dem Männerspagat zurück kehren: Du beugst die Hüften, und mit gegrätschten Beinen gibst Du langsam - bei gestreckten Knien - die Füße auf den Boden~~; wenn~~ Du willst, kannst Du hier in der Steh-Grätsche sein, ~~evtl.~~ die Hände an die Füße geben, oder Du bleibst mit den Ellenbogen unten und versuchst, den Bauch noch mehr zwischen die Oberschenkel zu geben. Von hier aus kannst Du natürlich auch noch zur Stellung des Kindes kommen, um dann zur Rückenlage zurück zu kommen.		#Wenn Du die [[Stellung]] nun [[Wie lange Asanas halten\|ausreichend gehalten hast]], kannst Du von [[hier]] aus [[wieder]] aus dem [[Männerspagat]] [[zurück]] kehren: Du [[Beugen\|beugst]] die [[Hüfte\|Hüften]], und mit [[Gegrätschter Kopfstand\|gegrätschten]] [[Beine\|Beinen]] gibst Du [[langsam]] - bei [[Gestreckte Beindehnung\|gestreckten]] [[Knie\|Knien]] - die [[Füße]] auf den [[Boden]]. [[Wenn]] Du willst, kannst Du [[hier]] in der Steh-[[Grätsche]] [[sein]], eventuell die [[Hände]] an die [[Füße]] geben, oder Du [[Bleiben\|bleibst]] mit den [[Ellenbogen]] unten und [[Versuchen\|versuchst]], den [[Bauch]] noch [[mehr]] zwischen die [[Oberschenkel-Muskel\|Oberschenkel]] zu [[geben]]. Von [[hier]] aus kannst Du [[natürlich]] auch noch zur [[Stellung des Kindes]] kommen, um dann zur [[Rückenlage]] zurück zu [[kommen]].

	Der Grund, weshalb ~~das~~ Männerspagat heißt, kommt vermutlich aus dem Ballett, weil es im Ballett sehr häufig Figuren gibt, in denen Männer die Beine seitlich auseinander haben.		Der [[Grund]], weshalb diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] [[Männerspagat]] heißt, kommt vermutlich aus dem [[Ballett]], weil es im [[Ballett]] sehr häufig [[Figur\|Figuren]] gibt, in denen [[Männer]] die [[Beine]] seitlich auseinander [[haben]].

	=====Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen=====		=====Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen=====
	Von der Grundstellung aus (siehe oben Schritt 6) gibt es nun 2 Möglichkeiten:		Von der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] aus (siehe oben [[Schritt]] 6) gibt es nun 2 [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:
	::*1. Möglichkeit: Du hältst die Füße und Waden entspannt und stellst Dir vor, dass Du die Fersen weiter nach außen drückst und ~~dass~~ Raum in den Hüftgelenken entsteht - Du kannst auch visualisieren, dass die Oberschenkelkugel etwas aus der Hüftpfanne heraus geht - das sind natürlich nur Bruchteile von Millimetern, aber diese Vorstellung hilft manchmal, dass Du die Fersen weiter nach unten bekommst.		::*1. [[Möglichkeit]]: Du hältst die [[Füße]] und [[Waden]] [[entspannt]] und [[Vorstellung\|stellst]] Dir vor, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[außen]] drückst und [[Raum]] in den [[Hüftgelenke\|Hüftgelenken]] [[Entstehung\|entsteht]]. Du kannst auch [[Visualisierung\|visualisieren]], dass die [[Oberschenkelknochen\|Oberschenkelkugel]] etwas aus der [[Hüft-Gelenk\|Hüftpfanne]] heraus geht - das sind [[natürlich]] nur Bruchteile von Millimetern, aber diese [[Vorstellung]] [[Wie hilft Yoga\|hilft]] manchmal, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[unten]] bekommst.
	::*Die 2. Möglichkeit ist, die Füße anzuziehen, d.h. die Zehen Richtung Knie, sodass eine gewisse Anspannung dort entsteht und dies somit dazu verhilft, noch weiter zu kommen.		::*Die 2. [[Möglichkeit]] ist, die [[Füße]] anzuziehen, d.h. die [[Zehen]] [[Richtung]] [[Knie]], sodass eine gewisse [[Anspannung]] dort [[Entstehung\|entsteht]] und dies somit dazu verhilft, noch [[weiter]] zu [[kommen]].

	Viele Menschen bekommen die seitliche Grätsch-Flexibilität für den Männerspagat leichter hin, wenn sie das regelmäßig im Kopfstand machen als wenn sie das nur im Sitzen üben~~, also~~ den seitlichen Grätsch-Sitz, auch genannt, "~~konasana~~", oder auch im Stehen.		Viele [[Menschen]] bekommen die [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|seitliche]] Grätsch-[[Flexibilität]] für den [[Männerspagat]] leichter hin, wenn sie das [[regelmäßig]] im [[Kopfstand]] machen, als [[wenn]] [[sie]] das nur im [[Sitzen]] [[üben]]. Also: den [[Seitliche Spagathaltung\|seitlichen]] Grätsch-[[Sitz]], auch genannt "[[Konasana]]", oder auch im [[Stehen]].


	Alle Variationen und weitere Informationen von Männer-Spagat im Kopfstand findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [[Variation\|Variationen]] und weitere Informationen von Männer-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Klassifikation von Männer-Spagat im Kopfstand ==		==Klassifikation von Männer-Spagat im Kopfstand ==

Anwärter im Wiki: /* Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2023-01-07T19:15:36Z

Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana

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	#Von [[hier]] ausgehend, [[Kopf]] heben, zum [[Fersensitz]] kommen. Von hier [[mit]] den [[Hände\|Händen]] um die [[Ellenbogen]] fassen, sodass die [[Ellenbogengelenk\|Ellenbogen]] in etwa [[schulter]]breit auseinander sind.		#Von [[hier]] ausgehend, [[Kopf]] heben, zum [[Fersensitz]] kommen. Von hier [[mit]] den [[Hände\|Händen]] um die [[Ellenbogen]] fassen, sodass die [[Ellenbogengelenk\|Ellenbogen]] in etwa [[schulter]]breit auseinander sind.
	#Dann die [[Ellenbogen]] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] geben, die [[Hände]] falten, [[Handflächen]] [[etwas]] auseinander und den [[Scheitel]] auf den [[Boden]].		#Dann die [[Ellenbogen]] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] geben, die [[Hände]] falten, [[Handflächen]] [[etwas]] auseinander und den [[Scheitel]] auf den [[Boden]].
	#[[Reihenfolge der Asanas\|Dann]] die [[Beine]] ausstrecken. Du kannst den Männerspagat / die seitliche Grätsche schon jetzt machen: die Beine auseinander geben - für viele ist das ~~im Übrigen~~ eine leichtere Weise, in den Kopfstand zu kommen als in der Grundvariation mit gebeugten Knien.		#[[Reihenfolge der Asanas\|Dann]] die [[Beine]] ausstrecken. Du kannst den [[Männerspagat]] / die [[Seitliche Bauchmuskeln stärken\|seitliche]] [[Grätsche]] schon [[jetzt]] machen: die [[Beine]] auseinander [[geben]] - für viele ist das eine [[Leicht\|leichtere]] [[Weise]], in den [[Kopfstand]] zu [[kommen]] als in der [[Kopfstand Vorübungen\|Grundvariation]] mit gebeugten [[Knie\|Knien]].
	#Von hier brauchst Du jetzt bloß noch etwas die Ellenbogen runter drücken und dann bist Du ~~schon~~ im Kopfstand.		#Von [[hier]] brauchst [[Du]] [[jetzt]] bloß noch etwas die [[Ellenbogen]] runter [[drücken]] und [[Reihenfolge der Yogastellungen\|dann]] bist Du im [[Kopfstand Vorübungen\|Kopfstand]].
	#Dann hebst Du die Beine hoch und dann bist Du im Männerspagat, der Spagat mit Beinen zur Seite.		#Dann hebst Du die [[Beine]] [[hoch]] und dann bist Du im [[Männerspagat]], der Spagat mit Beinen zur Seite.
	#Wenn Du die Stellung nun ausreichend gehalten hast, kannst Du von hier aus wieder aus dem Männerspagat zurück kehren: Du beugst die Hüften, und mit gegrätschten Beinen gibst Du langsam - bei gestreckten Knien - die Füße auf den Boden; wenn Du willst, kannst Du hier in der Steh-Grätsche sein, evtl. die Hände an die Füße geben, oder Du bleibst mit den Ellenbogen unten und versuchst, den Bauch noch mehr zwischen die Oberschenkel zu geben. Von hier aus kannst Du natürlich auch noch zur Stellung des Kindes kommen, um dann zur Rückenlage zurück zu kommen.		#Wenn Du die Stellung nun ausreichend gehalten hast, kannst Du von hier aus wieder aus dem Männerspagat zurück kehren: Du beugst die Hüften, und mit gegrätschten Beinen gibst Du langsam - bei gestreckten Knien - die Füße auf den Boden; wenn Du willst, kannst Du hier in der Steh-Grätsche sein, evtl. die Hände an die Füße geben, oder Du bleibst mit den Ellenbogen unten und versuchst, den Bauch noch mehr zwischen die Oberschenkel zu geben. Von hier aus kannst Du natürlich auch noch zur Stellung des Kindes kommen, um dann zur Rückenlage zurück zu kommen.

Anwärter im Wiki: /* Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana */

2023-01-07T19:11:58Z

Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. Januar 2023, 21:11 Uhr
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	==Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana==		==Männer-Spagat im Kopfstand - Beschreibung der Asana==

	Männer-Spagat im Kopfstand wird auch genannt: seitliche Grätsche im Kopfstand, eine Variation von ~~Sirsanana~~.		[[Männer]]-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] wird auch genannt: [[Seitliche Bauchmuskeln stärken\|seitliche]] [[Grätsche]] im [[Kopfstand]], eine [[Variation]] von [[Shirshasana]].
	#Ausgangsstellung ist die Stellung des Kindes.		#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Ausgangsstellung] ist die [[Stellung des Kindes]].
	#Von hier ausgehend, Kopf heben, zum Fersensitz kommen~~, von~~ hier mit den Händen um die Ellenbogen fassen, sodass die Ellenbogen in etwa ~~schulterbreit~~ auseinander sind;		#Von [[hier]] ausgehend, [[Kopf]] heben, zum [[Fersensitz]] kommen. Von hier [[mit]] den [[Hände\|Händen]] um die [[Ellenbogen]] fassen, sodass die [[Ellenbogengelenk\|Ellenbogen]] in etwa [[schulter]]breit auseinander sind.
	#Dann die Ellenbogen auf den Boden geben, die Hände falten, Handflächen etwas auseinander und den Scheitel auf den Boden.		#Dann die [[Ellenbogen]] auf den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen Boden] geben, die [[Hände]] falten, [[Handflächen]] [[etwas]] auseinander und den [[Scheitel]] auf den [[Boden]].
	#Dann die Beine ausstrecken. Du kannst den Männerspagat / die seitliche Grätsche schon jetzt machen: die Beine auseinander geben - für viele ist das im Übrigen eine leichtere Weise, in den Kopfstand zu kommen als in der Grundvariation mit gebeugten Knien.		#[[Reihenfolge der Asanas\|Dann]] die [[Beine]] ausstrecken. Du kannst den Männerspagat / die seitliche Grätsche schon jetzt machen: die Beine auseinander geben - für viele ist das im Übrigen eine leichtere Weise, in den Kopfstand zu kommen als in der Grundvariation mit gebeugten Knien.
	#Von hier brauchst Du jetzt bloß noch etwas die Ellenbogen runter drücken und dann bist Du schon im Kopfstand.		#Von hier brauchst Du jetzt bloß noch etwas die Ellenbogen runter drücken und dann bist Du schon im Kopfstand.
	#Dann hebst Du die Beine hoch und dann bist Du im Männerspagat, der Spagat mit Beinen zur Seite.		#Dann hebst Du die Beine hoch und dann bist Du im Männerspagat, der Spagat mit Beinen zur Seite.
	#Wenn Du die Stellung nun ausreichend gehalten hast, kannst Du von hier aus wieder aus dem Männerspagat zurück kehren: Du beugst die Hüften, und mit gegrätschten Beinen gibst Du langsam - bei gestreckten Knien - die Füße auf den Boden; wenn Du willst, kannst Du hier in der Steh-Grätsche sein, evtl. die Hände an die Füße geben, oder Du bleibst mit den Ellenbogen unten und versuchst, den Bauch noch mehr zwischen die Oberschenkel zu geben.		#Wenn Du die Stellung nun ausreichend gehalten hast, kannst Du von hier aus wieder aus dem Männerspagat zurück kehren: Du beugst die Hüften, und mit gegrätschten Beinen gibst Du langsam - bei gestreckten Knien - die Füße auf den Boden; wenn Du willst, kannst Du hier in der Steh-Grätsche sein, evtl. die Hände an die Füße geben, oder Du bleibst mit den Ellenbogen unten und versuchst, den Bauch noch mehr zwischen die Oberschenkel zu geben. Von hier aus kannst Du natürlich auch noch zur Stellung des Kindes kommen, um dann zur Rückenlage zurück zu kommen.
	Von hier aus kannst Du natürlich auch noch zur Stellung des Kindes kommen, um dann zur Rückenlage zurück zu kommen.

	Der Grund, weshalb das Männerspagat heißt, kommt vermutlich aus dem Ballett, weil es im Ballett sehr häufig Figuren gibt, in denen Männer die Beine seitlich auseinander haben.		Der Grund, weshalb das Männerspagat heißt, kommt vermutlich aus dem Ballett, weil es im Ballett sehr häufig Figuren gibt, in denen Männer die Beine seitlich auseinander haben.

Anwärter im Wiki: /* Männer-Spagat im Kopfstand Video */

2023-01-07T18:42:24Z

Männer-Spagat im Kopfstand Video

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 Hier eine Video Anleitung zur Yogapose Männer-Spagat im Kopfstand.
 {{#ev:youtube|kJgnv3Y3yeg}}
 ==Klassifikation von Männer-Spagat im Kopfstand ==

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:14:33Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

← Nächstältere Version		Version vom 21. Dezember 2022, 20:14 Uhr
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	* Dehnungsrichtung: Männer-Spagat im Kopfstand gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].		* Dehnungsrichtung: Männer-Spagat im Kopfstand gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Umkehrstellungen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:47:10Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung Yoga mit Schwangeren - Yogalehrer Weiterbildung Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-mit-schwangeren-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	=====Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen=====		=====Männer-Spagat im Kopfstand - Variationen=====
	Von der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] aus (siehe oben [[Schritt]] 6) gibt es nun 2 [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:		Von der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] aus (siehe oben [[Schritt]] 6) gibt es nun zwei [[Möglichkeit\|Möglichkeiten]]:
	::*1. [[Möglichkeit]]: Du hältst die [[Füße]] und [[Waden]] [[entspannt]] und [[Vorstellung\|stellst]] Dir vor, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[außen]] drückst und [[Raum]] in den [[Hüftgelenke\|Hüftgelenken]] [[Entstehung\|entsteht]]. Du kannst auch [[Visualisierung\|visualisieren]], dass die [[Oberschenkelknochen\|Oberschenkelkugel]] etwas aus der [[Hüft-Gelenk\|Hüftpfanne]] heraus geht - das sind [[natürlich]] nur Bruchteile von Millimetern, aber diese [[Vorstellung]] [[Wie hilft Yoga\|hilft]] manchmal, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[unten]] bekommst.		::*1. [[Möglichkeit]]: Du hältst die [[Füße]] und [[Waden]] [[entspannt]] und [[Vorstellung\|stellst]] Dir vor, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[außen]] drückst und [[Raum]] in den [[Hüftgelenke\|Hüftgelenken]] [[Entstehung\|entsteht]]. Du kannst auch [[Visualisierung\|visualisieren]], dass die [[Oberschenkelknochen\|Oberschenkelkugel]] etwas aus der [[Hüft-Gelenk\|Hüftpfanne]] heraus geht - das sind [[natürlich]] nur Bruchteile von Millimetern, aber diese [[Vorstellung]] [[Wie hilft Yoga\|hilft]] manchmal, dass Du die [[Fersen]] [[weiter]] nach [[unten]] bekommst.
	::*Die 2. [[Möglichkeit]] ist, die [[Füße]] anzuziehen, d.h. die [[Zehen]] [[Richtung]] [[Knie]], sodass eine gewisse [[Anspannung]] dort [[Entstehung\|entsteht]] und dies somit dazu verhilft, noch [[weiter]] zu [[kommen]].		::*Die 2. [[Möglichkeit]] ist, die [[Füße]] anzuziehen, d.h. die [[Zehen]] [[Richtung]] [[Knie]], sodass eine gewisse [[Anspannung]] dort [[Entstehung\|entsteht]] und dies somit dazu verhilft, noch [[weiter]] zu [[kommen]].

	Viele [[Menschen]] bekommen die [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|seitliche]] Grätsch-[[Flexibilität]] für den [[Männerspagat]] leichter hin, wenn sie das [[regelmäßig]] im [[Kopfstand]] machen, als [[wenn]] [[sie]] das nur im [[Sitzen]] [[üben]]. Also: den [[Seitliche Spagathaltung\|seitlichen]] Grätsch-[[Sitz]], auch genannt "[[Konasana]]", oder auch im [[Stehen]].		Viele [[Menschen]] bekommen die [[Seitliche Rumpfmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|seitliche]] Grätsch-[[Flexibilität]] für den [[Männerspagat]] leichter hin, wenn sie das [[regelmäßig]] im [[Kopfstand]] machen, als [[wenn]] [[sie]] das nur im [[Sitzen]] [[üben]]. Also: den [[Seitliche Spagathaltung\|seitlichen]] Grätsch-[[Sitz]], auch genannt "[[Konasana]]", oder auch im [[Stehen]].


	Alle [[Variation\|Variationen]] und weitere Informationen von Männer-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle [[Variation\|Variationen]] und weitere Informationen von Männer-[[Spagat]] im [[Kopfstand]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Männer-Spagat im Kopfstand - Versionsgeschichte

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