Lumbalgie - Versionsgeschichte

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2023-07-29T15:00:03Z

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	==Seminare==		==Seminare==
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2022-08-02T08:43:59Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=~~2365~~ max=2		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=1655882548</rss>
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548</rss>

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2022-06-20T10:22:14Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365 max=2
	~~<rss~~ max=2~~>https~~:~~//www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365 max=2

Mahindra: /* Yoga bei akuter Lumbalgie – Hexenschuss */

2021-08-06T12:38:33Z

Yoga bei akuter Lumbalgie – Hexenschuss

← Nächstältere Version		Version vom 6. August 2021, 14:38 Uhr
Zeile 157:		Zeile 157:
	Hast du gerade Hexenschuss? Oder einer deiner Teilnehmer? Willst du wissen, was man dann vom Standpunkt des [[Yoga]] aus machen kann? Oder hattest du mal Hexenschuss und du willst überlegen, was du beim nächsten Mal machen kannst? Dazu will ich ein paar Tipps geben.		Hast du gerade Hexenschuss? Oder einer deiner Teilnehmer? Willst du wissen, was man dann vom Standpunkt des [[Yoga]] aus machen kann? Oder hattest du mal Hexenschuss und du willst überlegen, was du beim nächsten Mal machen kannst? Dazu will ich ein paar Tipps geben.
	Dies ist allerdings keine Übungsanleitung , sondern ein Vortrag, der Yogaübenden Tipps gibt, wie sie ihre Übungspraxis anpassen können, und auch Tipps gibt für Yogalehrende.		Dies ist allerdings keine Übungsanleitung , sondern ein Vortrag, der Yogaübenden Tipps gibt, wie sie ihre Übungspraxis anpassen können, und auch Tipps gibt für Yogalehrende.

			[[Datei:Yoga-Kamel.jpg\|thumb\|[[Ushtrasana]], das [[Kamel]], [[Rückbeuge]]n aus dem [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] sind [[gut]] bei Lumbalgie.]]

	===Was ist Hexenschuss===		===Was ist Hexenschuss===

Mahindra: /* Yogaübungen */

2021-08-06T12:33:40Z

Yogaübungen

← Nächstältere Version		Version vom 6. August 2021, 14:33 Uhr
Zeile 77:		Zeile 77:

	Für die halbe Heuschrecke (Ardha Shalabhasana) lege dich in die Bauchlage und bringe die Hände unter deinen Körper. Für die Handhaltung gibt es mehrere Möglichkeiten: Du kannst die Hände ineinander verschränken oder die Hände mit den Handflächen nach unten dicht nebenander legen, oder du kannst Fäuste bilden (Daumen innen, Handrücken nach unten). Versuche auch die Schultern möglichst weit unter den Körper zu ziehen; dann lege das Kinn auf den Boden auf. Mit der nächsten Einatmung spanne Gesäßmuskulatur und unteren Rücken an und hebe das rechte Bein hoch, ohne die Hüfte aufzudrehen. Halte das Bein gestreckt und atme ruhig weiter, überanstrenge dich aber nicht. Mit der Ausatmung senke das Bein wieder und spüre nach, wie sich die trainierten Körperteile jetzt anfühlen. Dann mache die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Wenn du keine Beschwerden mehr hast, kannst du versuchen, die Übung mit beiden Beinen auszuführen - das Gesäß ist fest angespannt, um denn unteren Rücken zu schonen (siehe Foto unten).		Für die halbe Heuschrecke (Ardha Shalabhasana) lege dich in die Bauchlage und bringe die Hände unter deinen Körper. Für die Handhaltung gibt es mehrere Möglichkeiten: Du kannst die Hände ineinander verschränken oder die Hände mit den Handflächen nach unten dicht nebenander legen, oder du kannst Fäuste bilden (Daumen innen, Handrücken nach unten). Versuche auch die Schultern möglichst weit unter den Körper zu ziehen; dann lege das Kinn auf den Boden auf. Mit der nächsten Einatmung spanne Gesäßmuskulatur und unteren Rücken an und hebe das rechte Bein hoch, ohne die Hüfte aufzudrehen. Halte das Bein gestreckt und atme ruhig weiter, überanstrenge dich aber nicht. Mit der Ausatmung senke das Bein wieder und spüre nach, wie sich die trainierten Körperteile jetzt anfühlen. Dann mache die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Wenn du keine Beschwerden mehr hast, kannst du versuchen, die Übung mit beiden Beinen auszuführen - das Gesäß ist fest angespannt, um denn unteren Rücken zu schonen (siehe Foto unten).

	~~[[Datei:Yoga-Kamel.jpg\|thumb\|Ushtrasana, das Kamel, volle Asana - mache zuerst die Vorübung links]]~~

	Für das Kamel (Ushtrasana) komme in den Fersensitz und von dort in den Kniestand; die Arme sind an den Körperseiten. Spanne dann dein Gesäß fest an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, gebe die Handflächen rechts und links hinten auf die Hüfte (Ende des Rückens) und neige dich leicht nach hinten, ohne dich zu überdehnen. Wenn du keine Nackenbeschwerden hast, kannst du den Kopf hängen lassen. Schiebe mit dem Bauch nach vorn, halte dabei aber die Oberschenkel und die Hüfte möglichst gerade. Du kannst diese Übung auch an der Wand ausführen; drücke dann mit der Hüfte gegen die Wand. Wenn du dich bei der Übung wohl fühlst, dann kannst du deine Hände auch zu den Fersen bringen, anstatt sie auf den Hüften abzulegen (siehe Foto rechts oben). Halte die Stellung nur so lange, wie sie sich für dich angenehm anfühlt; zum Auflösen nimm zuerst eine, dann die andere Hand von den Fersen. Der [[Atem]] sollte während der Übung nicht zu tief sein, da die Brust schon stark gedehnt wird.		Für das Kamel (Ushtrasana) komme in den Fersensitz und von dort in den Kniestand; die Arme sind an den Körperseiten. Spanne dann dein Gesäß fest an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, gebe die Handflächen rechts und links hinten auf die Hüfte (Ende des Rückens) und neige dich leicht nach hinten, ohne dich zu überdehnen. Wenn du keine Nackenbeschwerden hast, kannst du den Kopf hängen lassen. Schiebe mit dem Bauch nach vorn, halte dabei aber die Oberschenkel und die Hüfte möglichst gerade. Du kannst diese Übung auch an der Wand ausführen; drücke dann mit der Hüfte gegen die Wand. Wenn du dich bei der Übung wohl fühlst, dann kannst du deine Hände auch zu den Fersen bringen, anstatt sie auf den Hüften abzulegen (siehe Foto rechts oben). Halte die Stellung nur so lange, wie sie sich für dich angenehm anfühlt; zum Auflösen nimm zuerst eine, dann die andere Hand von den Fersen. Der [[Atem]] sollte während der Übung nicht zu tief sein, da die Brust schon stark gedehnt wird.

Mahindra am 6. August 2021 um 12:32 Uhr

2021-08-06T12:32:14Z

← Nächstältere Version		Version vom 6. August 2021, 14:32 Uhr
Zeile 193:		Zeile 193:
	===Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern===		===Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern===

	Im Yoga haben wir ein paar Übungen, die manchmal helfen Rückenverkrampfungen zu lindern. Dazu gehören die [[Krokodil]]sübungen, Pavanamuktasana]], drehendes Krokodil. Dazu gehört auch die [[Katze]], manchmal Kuh und Katze genannt, [[diagonale Katze]].		Im Yoga haben wir ein paar Übungen, die manchmal helfen Rückenverkrampfungen zu lindern. Dazu gehören die [[Krokodil]]sübungen, Pavanamuktasana, drehendes Krokodil. Dazu gehört auch die [[Katze]], manchmal Kuh und Katze genannt, [[diagonale Katze]].
	Andere Möglichkeiten sind natürlich Wärmeanwendungen, ABC-Pflaster, wärmendes Bad, sanfte [[Massage]]n oder sich zu jemandem hinbegeben, der heilende Hände hat. Normalerweise keine kräftige Massage, die macht den Krampf nur schlimmer ‒ es sei denn, da ist jemand, der wirklich weiß, was zu tun ist.		Andere Möglichkeiten sind natürlich Wärmeanwendungen, ABC-Pflaster, wärmendes Bad, sanfte [[Massage]]n oder sich zu jemandem hinbegeben, der heilende Hände hat. Normalerweise keine kräftige Massage, die macht den Krampf nur schlimmer ‒ es sei denn, da ist jemand, der wirklich weiß, was zu tun ist.
	Es gibt auch Arnica, homöopathische Mittel und Akkupunktur. Oder man kann auch ein Schmerzmittel nehmen. Man sagt manchmal, die Schmerzmittel, die man in den ersten zwei akuten Tagen eines Hexenschusses nimmt, braucht man um die tausendfache Dosis weniger in den Wochen und Monaten nachher zu nehmen.		Es gibt auch Arnica, homöopathische Mittel und Akkupunktur. Oder man kann auch ein Schmerzmittel nehmen. Man sagt manchmal, die Schmerzmittel, die man in den ersten zwei akuten Tagen eines Hexenschusses nimmt, braucht man um die tausendfache Dosis weniger in den Wochen und Monaten nachher zu nehmen.

Mahindra: /* Richtige Bewegung bei Hexenschuss */

2021-07-27T13:02:24Z

Richtige Bewegung bei Hexenschuss

← Nächstältere Version		Version vom 27. Juli 2021, 15:02 Uhr
Zeile 206:		Zeile 206:
	In der allerakutesten Phase ist natürlich alles ein bisschen schwierig. Es gibt ja Menschen, die im Hexenschuss Schwierigkeiten haben, sich von der Rückenlage in die Seitenlage zu bewegen oder überhaupt aufzustehen. Da ist es hilfreich, wenn man jemanden hat, der einem dabei hilft aufzustehen. Ansonsten ist es gut zu versuchen, sich so schmerzfrei wie möglich aufzurichten.		In der allerakutesten Phase ist natürlich alles ein bisschen schwierig. Es gibt ja Menschen, die im Hexenschuss Schwierigkeiten haben, sich von der Rückenlage in die Seitenlage zu bewegen oder überhaupt aufzustehen. Da ist es hilfreich, wenn man jemanden hat, der einem dabei hilft aufzustehen. Ansonsten ist es gut zu versuchen, sich so schmerzfrei wie möglich aufzurichten.
	Aber auch im Bett liegend kann man ja die [[Knie]] zum [[Brustkorb]] ziehen, Beine wieder austrecken, Knie nach rechts und nach links und so einige Bewegungen machen. Wenn man es dann geschafft hat wieder aufzustehen, dann sollte man sich möglichst bewegen .		Aber auch im Bett liegend kann man ja die [[Knie]] zum [[Brustkorb]] ziehen, Beine wieder austrecken, Knie nach rechts und nach links und so einige Bewegungen machen. Wenn man es dann geschafft hat wieder aufzustehen, dann sollte man sich möglichst bewegen .
	Vom Yoga Standpunkt aus gibt es sogar eine Reihe ~~„[[Yoga~~ bei ~~Hexenschuss]]“~~. Es gibt ein Übungsvideo, das nennt sich „Yoga bei Hexenschuss“. Ich kenne einige Menschen, die diese „Yoga bei Hexenschuss“-Reihe gemacht haben und die sagen, es hat ihnen zügig geholfen.		Vom Yoga Standpunkt aus gibt es sogar eine Reihe „Yoga bei Hexenschuss“. Es gibt ein Übungsvideo, das nennt sich „Yoga bei Hexenschuss“. Ich kenne einige Menschen, die diese „Yoga bei Hexenschuss“-Reihe gemacht haben und die sagen, es hat ihnen zügig geholfen.
	Erwarte jetzt keine [[Wunder]]! Kein einmaliges Üben dieser Reihe wird deinen Hexenschuss vollkommen beseitigen. Aber es wird schon besser gehen.		Erwarte jetzt keine [[Wunder]]! Kein einmaliges Üben dieser Reihe wird deinen Hexenschuss vollkommen beseitigen. Aber es wird schon besser gehen.
	Es gibt den ~~„[[Sonnengruß~~ für Menschen mit ~~Hexenschuss]]“~~, wo du eben keine Vorwärtsbeuge machst. Es gilt, tatsächlich diesen [[Sonnengruß]] so zu machen.		Es gibt den „Sonnengruß für Menschen mit Hexenschuss“, wo du eben keine Vorwärtsbeuge machst. Es gilt, tatsächlich diesen [[Sonnengruß]] so zu machen.
	Generell gilt: Eine Woche keine Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen machen und ansonsten schauen, was du machen kannst. Spazierengehen ist auf jeden Fall gut.		Generell gilt: Eine Woche keine Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen machen und ansonsten schauen, was du machen kannst. Spazierengehen ist auf jeden Fall gut.

Mahindra: /* Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern */

2021-07-27T12:57:45Z

Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern

← Nächstältere Version		Version vom 27. Juli 2021, 14:57 Uhr
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	Im Yoga haben wir ein paar Übungen, die manchmal helfen Rückenverkrampfungen zu lindern. Dazu gehören die [[Krokodil]]sübungen, Pavanamuktasana]], drehendes Krokodil. Dazu gehört auch die [[Katze]], manchmal Kuh und Katze genannt, [[diagonale Katze]].		Im Yoga haben wir ein paar Übungen, die manchmal helfen Rückenverkrampfungen zu lindern. Dazu gehören die [[Krokodil]]sübungen, Pavanamuktasana]], drehendes Krokodil. Dazu gehört auch die [[Katze]], manchmal Kuh und Katze genannt, [[diagonale Katze]].
	Andere Möglichkeiten sind natürlich Wärmeanwendungen, ABC-Pflaster, wärmendes Bad, sanfte [[Massage]]n oder sich zu jemandem hinbegeben, der heilende Hände hat. Normalerweise keine kräftige Massage, die macht den Krampf nur schlimmer ‒ es sei denn, da ist jemand, der wirklich weiß, was zu tun ist.		Andere Möglichkeiten sind natürlich Wärmeanwendungen, ABC-Pflaster, wärmendes Bad, sanfte [[Massage]]n oder sich zu jemandem hinbegeben, der heilende Hände hat. Normalerweise keine kräftige Massage, die macht den Krampf nur schlimmer ‒ es sei denn, da ist jemand, der wirklich weiß, was zu tun ist.
	Es gibt auch Arnica, homöopathische Mittel und [[Akkupunktur]]. Oder man kann auch ein [[Schmerzmittel]] nehmen. Man sagt manchmal, die Schmerzmittel, die man in den ersten zwei akuten Tagen eines Hexenschusses nimmt, braucht man um die tausendfache Dosis weniger in den Wochen und Monaten nachher zu nehmen.		Es gibt auch Arnica, homöopathische Mittel und Akkupunktur. Oder man kann auch ein Schmerzmittel nehmen. Man sagt manchmal, die Schmerzmittel, die man in den ersten zwei akuten Tagen eines Hexenschusses nimmt, braucht man um die tausendfache Dosis weniger in den Wochen und Monaten nachher zu nehmen.
	Es geht also darum, in den ersten 1-2 Tagen etwas zu tun, was den Schmerz lindert, was die Rückkopplungsschleife auflöst, so dass der Schmerz nicht weiter neuen Krampf und der Krampf neuen Schmerz erzeugt.		Es geht also darum, in den ersten 1-2 Tagen etwas zu tun, was den Schmerz lindert, was die Rückkopplungsschleife auflöst, so dass der Schmerz nicht weiter neuen Krampf und der Krampf neuen Schmerz erzeugt.
	Gerade bei Menschen, die normalerweise keine Schmerzmittel nehmen: Wenn man im akuten Fall eines Hexenschuss‘ eine Ibuprofen oder zwei Paracetamol nimmt, wird das gleich etwas besser und dann kann man den Rest leichter machen.		Gerade bei Menschen, die normalerweise keine Schmerzmittel nehmen: Wenn man im akuten Fall eines Hexenschuss‘ eine Ibuprofen oder zwei Paracetamol nimmt, wird das gleich etwas besser und dann kann man den Rest leichter machen.

Mahindra: /* Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern */

2021-07-27T12:56:44Z

Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern

← Nächstältere Version		Version vom 27. Juli 2021, 14:56 Uhr
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	===Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern===		===Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern===

	Im Yoga haben wir ein paar Übungen, die manchmal helfen Rückenverkrampfungen zu lindern. Dazu gehören die [[Krokodil]]sübungen, ~~[[Pavana Muktasana~~]], drehendes Krokodil. Dazu gehört auch die [[Katze]], manchmal Kuh und Katze genannt, [[diagonale Katze]].		Im Yoga haben wir ein paar Übungen, die manchmal helfen Rückenverkrampfungen zu lindern. Dazu gehören die [[Krokodil]]sübungen, Pavanamuktasana]], drehendes Krokodil. Dazu gehört auch die [[Katze]], manchmal Kuh und Katze genannt, [[diagonale Katze]].
	Andere Möglichkeiten sind natürlich Wärmeanwendungen, ABC-Pflaster, wärmendes Bad, sanfte [[Massage]]n oder sich zu jemandem hinbegeben, der heilende Hände hat. Normalerweise keine kräftige Massage, die macht den Krampf nur schlimmer ‒ es sei denn, da ist jemand, der wirklich weiß, was zu tun ist.		Andere Möglichkeiten sind natürlich Wärmeanwendungen, ABC-Pflaster, wärmendes Bad, sanfte [[Massage]]n oder sich zu jemandem hinbegeben, der heilende Hände hat. Normalerweise keine kräftige Massage, die macht den Krampf nur schlimmer ‒ es sei denn, da ist jemand, der wirklich weiß, was zu tun ist.
	Es gibt auch Arnica, homöopathische Mittel und [[Akkupunktur]]. Oder man kann auch ein [[Schmerzmittel]] nehmen. Man sagt manchmal, die Schmerzmittel, die man in den ersten zwei akuten Tagen eines Hexenschusses nimmt, braucht man um die tausendfache Dosis weniger in den Wochen und Monaten nachher zu nehmen.		Es gibt auch Arnica, homöopathische Mittel und [[Akkupunktur]]. Oder man kann auch ein [[Schmerzmittel]] nehmen. Man sagt manchmal, die Schmerzmittel, die man in den ersten zwei akuten Tagen eines Hexenschusses nimmt, braucht man um die tausendfache Dosis weniger in den Wochen und Monaten nachher zu nehmen.

Mahindra: /* Die Verkrampfung der Rückenmuskelgruppe */

2021-07-27T12:55:52Z

Die Verkrampfung der Rückenmuskelgruppe

← Nächstältere Version		Version vom 27. Juli 2021, 14:55 Uhr
Zeile 169:		Zeile 169:

	Ein [[Muskel]] besteht aus vielen Muskelfasern, und wenn du einen Muskel stark anspannst, dann spannt sich ein bestimmter Prozentsatz der Muskelfasern an. Wenn zu viele Muskelfasern gleichzeitig angespannt sind, dann erzeugt das einen inneren Impuls ständig angespannt zu bleiben.		Ein [[Muskel]] besteht aus vielen Muskelfasern, und wenn du einen Muskel stark anspannst, dann spannt sich ein bestimmter Prozentsatz der Muskelfasern an. Wenn zu viele Muskelfasern gleichzeitig angespannt sind, dann erzeugt das einen inneren Impuls ständig angespannt zu bleiben.
	Normalerweise braucht es, damit ein Muskel sich anspannt, einen Impuls vom [[Gehirn]] über den [[Nerv]]. Es gibt auch reflexartige Muskelbewegungen, die ohne das Gehirn funktionieren. Bekannt ist ja der Kniestrecker-Reflex (~~[[Patellarsehne]]nreflex~~).		Normalerweise braucht es, damit ein Muskel sich anspannt, einen Impuls vom [[Gehirn]] über den [[Nerv]]. Es gibt auch reflexartige Muskelbewegungen, die ohne das Gehirn funktionieren. Bekannt ist ja der Kniestrecker-Reflex (Patellarsehnenreflex).
	So passiert es auch manchmal, dass Krämpfe in sich [[selbst]] dazu führen, dass der Krampf weiterkommt, ohne dass das zentrale [[Nervensystem]] weiter beteiligt ist. (Das ist mindestens eine der vielen Erklärungen für Hexenschuss, die ich gehört habe.)		So passiert es auch manchmal, dass Krämpfe in sich [[selbst]] dazu führen, dass der Krampf weiterkommt, ohne dass das zentrale [[Nervensystem]] weiter beteiligt ist. (Das ist mindestens eine der vielen Erklärungen für Hexenschuss, die ich gehört habe.)
	Diese Verkrampfung dauert durchschnittlich 3-14 Tage und dauert in der akuten Phase meistens 2-3 Tage.		Diese Verkrampfung dauert durchschnittlich 3-14 Tage und dauert in der akuten Phase meistens 2-3 Tage.

Lumbalgie - Versionsgeschichte

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Mahindra: /* Yoga bei akuter Lumbalgie – Hexenschuss */

Mahindra: /* Yogaübungen */

Mahindra am 6. August 2021 um 12:32 Uhr

Mahindra: /* Richtige Bewegung bei Hexenschuss */

Mahindra: /* Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern */

Mahindra: /* Was kann man tun, um Hexenschuss zu lindern */

Mahindra: /* Die Verkrampfung der Rückenmuskelgruppe */

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“