Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Versionsgeschichte

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana */

2023-05-02T19:37:56Z

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana

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	Der 'liegende, festgehaltene Winkel' (Supta Baddha Konasana) gehört zu den „[[Restorative Yoga\|restorative poses]]", zu den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerierenden Stellungen]. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den [[Passives Yoga\|passiven Yogaübungen]], die man [[anstrengungslos]] machen kann.		Der 'liegende, festgehaltene Winkel' (Supta Baddha Konasana) gehört zu den „[[Restorative Yoga\|restorative poses]]", zu den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerierenden Stellungen]. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den [[Passives Yoga\|passiven Yogaübungen]], die man [[anstrengungslos]] machen kann.
	Du brauchst dazu mindestens 4 [[Kissen]], ersatzweise geht es auch mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcken] und einem dicken Polster.		Du brauchst dazu mindestens 4 [[Kissen]], ersatzweise geht es auch mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcken] und einem dicken Polster.
	~~<br>~~Ausgangsposition ist erst einmal der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling]. Nun gibst du die [[Knie]] jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die [[Füße]] etwas weiter weg als vorher. Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. [[Rücken]] und [[Hinterkopf]] sind auf Kissen oder wenn es für dich [[angenehm]] ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab, wie es angenehm für den [[Nacken]] ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem [[Kopf]] ist.
	~~<br>~~Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen. Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel [[Stress]] hattest, der sich dir auf dein [[Herz]] gelegt hat und die [[Brust]] sich 'zu' anfühlt, dann kannst du diese Variation des 'liegenden festgehaltenen Winkels', diese Variation von [[Supta Baddha Konasana]] üben.		Schritte, um in die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Asana] zu kommen:
			#Ausgangsposition ist erst einmal der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling].
			#Nun gibst du die [[Knie]] jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die [[Füße]] etwas weiter weg als vorher.
			#Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. [[Rücken]] und [[Hinterkopf]] sind auf Kissen oder wenn es für dich [[angenehm]] ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken.

			Es hängt davon ab, wie es angenehm für den [[Nacken]] ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem [[Kopf]] ist.

			====Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Wirkung====
			Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen. Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel [[Stress]] hattest, der sich dir auf dein [[Herz]] gelegt hat und die [[Brust]] sich 'zu' anfühlt, dann kannst du diese Variation des 'liegenden festgehaltenen Winkels', diese Variation von [[Supta Baddha Konasana]] üben.
	<br>Diese Stellung ist auch wunderbar, um [[Spannungen]] im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme im [[Oberer Rücken\|oberen Rücken]] hast, hilft diese Stellung, dass der obere Rücken sich wieder [[entspannen]] kann.		<br>Diese Stellung ist auch wunderbar, um [[Spannungen]] im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme im [[Oberer Rücken\|oberen Rücken]] hast, hilft diese Stellung, dass der obere Rücken sich wieder [[entspannen]] kann.
	<br>Manche Menschen haben auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterprobleme], wenn du z.B. das sogenannte [[Schulter Impingement\|Schulter Impingement-Syndrome]] hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone und haben ständig die [[Schultern]] nach vorne. Auch bei der Arbeit am [[Bildschirm]] wird die Entfernung zwischen dem [[Rabenbein\|Rabenfortsatz]] und dem Kopf reduziert und dies kann langsam dazu führen, dass eine [[Sehne]] an dem Rabenfortsatz oben [[Reiben\|reibt]]. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltenen Winkels machst, dann kann langsam der [[Oberarm-Knochen]] wieder Raum bekommen und kann nach unten gehen. [[Effektiv\|Effektiver]] ist sicherlich, wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst. Die Muskeln zwischen den [[Schulter-Muskeln\|Schultern]] also, den unteren Teil des [[Trapezius]] wie auch die [[Latissimus stärken mit Yoga-Übungen\|Latissimus]], um die Stärke zu bekommen, die Schultern am Tag auch hinten und unten zu halten. Aber die reine passive [[Flexibilitätstraining\|Flexibilitätsübung]] von Supta Baddha Konasana kann hier zusätzlich sehr [[hilfreich]] sein.		<br>Manche Menschen haben auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterprobleme], wenn du z.B. das sogenannte [[Schulter Impingement\|Schulter Impingement-Syndrome]] hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone und haben ständig die [[Schultern]] nach vorne. Auch bei der Arbeit am [[Bildschirm]] wird die Entfernung zwischen dem [[Rabenbein\|Rabenfortsatz]] und dem Kopf reduziert und dies kann langsam dazu führen, dass eine [[Sehne]] an dem Rabenfortsatz oben [[Reiben\|reibt]]. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltenen Winkels machst, dann kann langsam der [[Oberarm-Knochen]] wieder Raum bekommen und kann nach unten gehen. [[Effektiv\|Effektiver]] ist sicherlich, wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst. Die Muskeln zwischen den [[Schulter-Muskeln\|Schultern]] also, den unteren Teil des [[Trapezius]] wie auch die [[Latissimus stärken mit Yoga-Übungen\|Latissimus]], um die Stärke zu bekommen, die Schultern am Tag auch hinten und unten zu halten. Aber die reine passive [[Flexibilitätstraining\|Flexibilitätsübung]] von Supta Baddha Konasana kann hier zusätzlich sehr [[hilfreich]] sein.

HuKatjaBürkle: /* Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana */

2022-12-22T12:07:07Z

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana

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	[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]
	== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==		== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==
	Der 'liegende, festgehaltene Winkel' ([[Supta Baddha Konasana]]) gehört zu den „[[Restorative Yoga\|restorative poses]]", zu den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerierenden Stellungen]. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den [[Passives Yoga\|passiven Yogaübungen]], die man [[anstrengungslos]] machen kann.		Der 'liegende, festgehaltene Winkel' (Supta Baddha Konasana) gehört zu den „[[Restorative Yoga\|restorative poses]]", zu den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerierenden Stellungen]. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den [[Passives Yoga\|passiven Yogaübungen]], die man [[anstrengungslos]] machen kann.
	Du brauchst dazu mindestens 4 [[Kissen]], ersatzweise geht es auch mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcken] und einem dicken Polster.		Du brauchst dazu mindestens 4 [[Kissen]], ersatzweise geht es auch mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcken] und einem dicken Polster.
	<br>Ausgangsposition ist erst einmal der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling]. Nun gibst du die [[Knie]] jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die [[Füße]] etwas weiter weg als vorher. Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. [[Rücken]] und [[Hinterkopf]] sind auf Kissen oder wenn es für dich [[angenehm]] ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab, wie es angenehm für den [[Nacken]] ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem [[Kopf]] ist.		<br>Ausgangsposition ist erst einmal der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling]. Nun gibst du die [[Knie]] jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die [[Füße]] etwas weiter weg als vorher. Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. [[Rücken]] und [[Hinterkopf]] sind auf Kissen oder wenn es für dich [[angenehm]] ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab, wie es angenehm für den [[Nacken]] ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem [[Kopf]] ist.

HuKatjaBürkle am 22. Dezember 2022 um 06:23 Uhr

2022-12-22T06:23:12Z

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	Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana.		Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana.
	{{#ev:youtube\|n9yPUMwxx-U}}		{{#ev:youtube\|n9yPUMwxx-U}}

	~~== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==~~

	==Klassifikation von Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana ==		==Klassifikation von Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana ==

HuKatjaBürkle: /* Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana */

2022-12-22T06:22:24Z

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana

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	[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]
	== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==		== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==
	Der 'liegende, festgehaltene Winkel' ([[Supta Baddha Konasana]]) gehört zu den ~~„restorative~~ poses", zu den regenerierenden Stellungen. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den passiven Yogaübungen, die man anstrengungslos machen kann.		Der 'liegende, festgehaltene Winkel' ([[Supta Baddha Konasana]]) gehört zu den „[[Restorative Yoga\|restorative poses]]", zu den [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerierenden Stellungen]. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den [[Passives Yoga\|passiven Yogaübungen]], die man [[anstrengungslos]] machen kann.
	Du brauchst dazu mindestens 4 Kissen, ersatzweise geht es auch mit Blöcken und einem dicken Polster.		Du brauchst dazu mindestens 4 [[Kissen]], ersatzweise geht es auch mit [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/korkklotz-natur-kork Blöcken] und einem dicken Polster.
	<br>Ausgangsposition ist erst einmal der Schmetterling. Nun gibst du die Knie jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die Füße etwas weiter weg als vorher. Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. Rücken und Hinterkopf sind auf Kissen oder wenn es für dich angenehm ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab, wie es angenehm für den Nacken ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden Kissen so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem Kopf ist.		<br>Ausgangsposition ist erst einmal der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling]. Nun gibst du die [[Knie]] jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die [[Füße]] etwas weiter weg als vorher. Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. [[Rücken]] und [[Hinterkopf]] sind auf Kissen oder wenn es für dich [[angenehm]] ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab, wie es angenehm für den [[Nacken]] ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem [[Kopf]] ist.
	<br>Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen. Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel Stress hattest, der sich dir auf dein Herz gelegt hat und die Brust sich 'zu' anfühlt, dann kannst du diese Variation des 'liegenden festgehaltenen Winkels', diese Variation von Supta Baddha Konasana üben.		<br>Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen. Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel [[Stress]] hattest, der sich dir auf dein [[Herz]] gelegt hat und die [[Brust]] sich 'zu' anfühlt, dann kannst du diese Variation des 'liegenden festgehaltenen Winkels', diese Variation von [[Supta Baddha Konasana]] üben.
	<br>Diese Stellung ist auch wunderbar, um Spannungen im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme im oberen Rücken hast, hilft diese Stellung, dass der obere Rücken sich wieder entspannen kann.		<br>Diese Stellung ist auch wunderbar, um [[Spannungen]] im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme im [[Oberer Rücken\|oberen Rücken]] hast, hilft diese Stellung, dass der obere Rücken sich wieder [[entspannen]] kann.
	<br>Manche Menschen haben auch Schulterprobleme, wenn du z.B. das sogenannte ~~Pinched Shoulder Syndrom~~ hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone und haben ständig die Schultern nach vorne. Auch bei der Arbeit am Bildschirm wird die Entfernung zwischen dem Rabenfortsatz und dem Kopf reduziert und dies kann langsam dazu führen, dass eine Sehne an dem Rabenfortsatz oben reibt. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltenen Winkels machst, dann kann langsam der Oberarm Knochen wieder Raum bekommen und kann nach unten gehen. Effektiver ist sicherlich, wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst. Die Muskeln zwischen den Schultern also, den unteren Teil des Trapezius wie auch die ~~Latissimusmuskeln~~, um die Stärke zu bekommen, die Schultern am Tag auch hinten und unten zu halten. Aber die reine passive Flexibilitätsübung von Supta Baddha Konasana kann hier zusätzlich sehr hilfreich sein.		<br>Manche Menschen haben auch [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/yoga-fuer-den-ruecken-schulter-und-nacken/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Schulterprobleme], wenn du z.B. das sogenannte [[Schulter Impingement\|Schulter Impingement-Syndrome]] hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone und haben ständig die [[Schultern]] nach vorne. Auch bei der Arbeit am [[Bildschirm]] wird die Entfernung zwischen dem [[Rabenbein\|Rabenfortsatz]] und dem Kopf reduziert und dies kann langsam dazu führen, dass eine [[Sehne]] an dem Rabenfortsatz oben [[Reiben\|reibt]]. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltenen Winkels machst, dann kann langsam der [[Oberarm-Knochen]] wieder Raum bekommen und kann nach unten gehen. [[Effektiv\|Effektiver]] ist sicherlich, wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst. Die Muskeln zwischen den [[Schulter-Muskeln\|Schultern]] also, den unteren Teil des [[Trapezius]] wie auch die [[Latissimus stärken mit Yoga-Übungen\|Latissimus]], um die Stärke zu bekommen, die Schultern am Tag auch hinten und unten zu halten. Aber die reine passive [[Flexibilitätstraining\|Flexibilitätsübung]] von Supta Baddha Konasana kann hier zusätzlich sehr [[hilfreich]] sein.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkel-Stellung\|Winkel-Asana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkel-Stellung\|Winkel-Asana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana */

2022-12-22T06:03:59Z

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 22. Dezember 2022, 08:03 Uhr
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	[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]
	== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==		== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==
	Der 'liegende, festgehaltene Winkel' ([[Supta Baddha Konasana]]) gehört zu den „restorative ~~poses“~~, zu den regenerierenden Stellungen. Man kann auch sagen die Stellung gehört zu den passiven ~~Yoga Übungen~~, die man anstrengungslos machen kann.		Der 'liegende, festgehaltene Winkel' ([[Supta Baddha Konasana]]) gehört zu den „restorative poses", zu den regenerierenden Stellungen. Man kann auch sagen, die Stellung gehört zu den passiven Yogaübungen, die man anstrengungslos machen kann.
	Du brauchst dazu mindestens 4 Kissen, ersatzweise geht es auch mit Blöcken und einem dicken Polster.		Du brauchst dazu mindestens 4 Kissen, ersatzweise geht es auch mit Blöcken und einem dicken Polster.
	Ausgangsposition ist erst einmal der Schmetterling. ~~Du sitzt vor dem Kissen und bringst die Beine in den Schmetterling. Dann~~ gibst du die ~~Knien~~ auf ~~die~~ Kissen~~, die Knien~~ bleiben gebeugt, die Füße etwas weiter weg als vorher und dann ~~beugst~~ du dich nach hinten ~~und machst du so~~, dass du auf dem Kissen liegst. Rücken und Hinterkopf sind auf ~~dem~~ Kissen oder wenn es für dich angenehm ist lässt du sogar den Kopf ~~hinterm~~ Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab ~~wenn~~ es angenehm ~~ist~~ für den Nacken, lässt du dich nach hinten sinken, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein ~~drittes~~ Kissen ~~geben~~ unter den Nacken ~~oder~~ du legst die ~~beide~~ Kissen so, ~~das~~ ein Kissen unter dem Rücken und das ~~anderen~~ unter dem Kopf ist.		<br>Ausgangsposition ist erst einmal der Schmetterling. Nun gibst du die Knie jeweils auf dein Kissen. Die Knie bleiben gebeugt, die Füße etwas weiter weg als vorher. Lege ein oder zwei Kissen hinter dich und dann lehnst du dich so nach hinten, dass du auf den/dem Kissen liegst. Rücken und Hinterkopf sind auf Kissen oder wenn es für dich angenehm ist, lässt du sogar den Kopf hinter dem Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab, wie es angenehm für den Nacken ist. Du lässt dich nach hinten sinken, wenn es angenehm ist, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein fünftes Kissen unter den Nacken geben. Oder du legst die beiden Kissen so, dass ein Kissen unter dem Rücken und das andere unter dem Kopf ist.
	Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen . Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel Stress hattest, ~~was irgendwo~~ auf dein Herz ~~gegangen ist, ist dein Gefühl deines Herzens irgendwie~~ zu ~~gegangen~~, dann kannst du diese Variation des ~~Liegenden festgehaltener~~ Winkels, diese Variation von Supta Baddha Konasana üben.		<br>Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen. Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel Stress hattest, der sich dir auf dein Herz gelegt hat und die Brust sich 'zu' anfühlt, dann kannst du diese Variation des 'liegenden festgehaltenen Winkels', diese Variation von Supta Baddha Konasana üben.
	Diese Stellung ist auch wunderbar um Spannungen im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme in oberen Rücken hast, hilft diese Stellung, dass der ~~oberen~~ Rücken sich wieder entspannen kann.		<br>Diese Stellung ist auch wunderbar, um Spannungen im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme im oberen Rücken hast, hilft diese Stellung, dass der obere Rücken sich wieder entspannen kann.
	Manche Menschen haben auch ~~Schultern Probleme~~, wenn du z.B. ~~so genannte~~ Pinched Shoulder Syndrom hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone, haben ~~sie~~ ständig die Schultern nach vorne~~, oder auch wenn sie~~ Bildschirm ~~Arbeit machen, dann~~ wird die Entfernung zwischen ~~den~~ Rabenfortsatz und dem Kopf reduziert und ~~dass~~ kann langsam dazu führen, dass eine Sehne an dem Rabenfortsatz oben reibt. Wenn du diese Variation des liegenden ~~festgehaltener Winkel~~ machst, dann kann langsam der Oberarm Knochen wieder ~~raum~~ bekommen und kann nach unten gehen. Effektiver ist sicherlich wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst~~, die~~ Muskeln zwischen den Schultern also den unteren Teil des Trapezius, wie auch die ~~Latissimus Muskeln~~ um die Stärke zu bekommen, die Schultern ~~noch~~ am Tag ~~nach~~ hinten und unten ~~bekommen, aber auch~~ die reine passive Flexibilitätsübung von Supta Baddha Konasana kann ~~auch~~ sehr hilfreich sein.		<br>Manche Menschen haben auch Schulterprobleme, wenn du z.B. das sogenannte Pinched Shoulder Syndrom hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone und haben ständig die Schultern nach vorne. Auch bei der Arbeit am Bildschirm wird die Entfernung zwischen dem Rabenfortsatz und dem Kopf reduziert und dies kann langsam dazu führen, dass eine Sehne an dem Rabenfortsatz oben reibt. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltenen Winkels machst, dann kann langsam der Oberarm Knochen wieder Raum bekommen und kann nach unten gehen. Effektiver ist sicherlich, wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst. Die Muskeln zwischen den Schultern also, den unteren Teil des Trapezius wie auch die Latissimusmuskeln, um die Stärke zu bekommen, die Schultern am Tag auch hinten und unten zu halten. Aber die reine passive Flexibilitätsübung von Supta Baddha Konasana kann hier zusätzlich sehr hilfreich sein.


	Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkel-Stellung\|Winkel-Asana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkel-Stellung\|Winkel-Asana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle am 22. Dezember 2022 um 05:40 Uhr

2022-12-22T05:40:49Z

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	[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_2.jpg\|thumb\|]]
			== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==
			Der 'liegende, festgehaltene Winkel' ([[Supta Baddha Konasana]]) gehört zu den „restorative poses“, zu den regenerierenden Stellungen. Man kann auch sagen die Stellung gehört zu den passiven Yoga Übungen, die man anstrengungslos machen kann.
			Du brauchst dazu mindestens 4 Kissen, ersatzweise geht es auch mit Blöcken und einem dicken Polster.
			Ausgangsposition ist erst einmal der Schmetterling. Du sitzt vor dem Kissen und bringst die Beine in den Schmetterling. Dann gibst du die Knien auf die Kissen, die Knien bleiben gebeugt, die Füße etwas weiter weg als vorher und dann beugst du dich nach hinten und machst du so, dass du auf dem Kissen liegst. Rücken und Hinterkopf sind auf dem Kissen oder wenn es für dich angenehm ist lässt du sogar den Kopf hinterm Kissen nach hinten sinken. Es hängt davon ab wenn es angenehm ist für den Nacken, lässt du dich nach hinten sinken, wenn es nicht so angenehm ist, könntest du auch noch ein drittes Kissen geben unter den Nacken oder du legst die beide Kissen so, das ein Kissen unter dem Rücken und das anderen unter dem Kopf ist.
			Diese Stellung zählt zu den regenerierenden Stellungen . Wenn du zum Beispiel am einem Tag viel Stress hattest, was irgendwo auf dein Herz gegangen ist, ist dein Gefühl deines Herzens irgendwie zu gegangen, dann kannst du diese Variation des Liegenden festgehaltener Winkels, diese Variation von Supta Baddha Konasana üben.
			Diese Stellung ist auch wunderbar um Spannungen im oberen Rücken zu beseitigen. Wenn du bestimmte Probleme in oberen Rücken hast, hilft diese Stellung, dass der oberen Rücken sich wieder entspannen kann.
			Manche Menschen haben auch Schultern Probleme, wenn du z.B. so genannte Pinched Shoulder Syndrom hast, dann kann diese Stellung auch helfen. Viele Menschen schauen auf das Smartphone, haben sie ständig die Schultern nach vorne, oder auch wenn sie Bildschirm Arbeit machen, dann wird die Entfernung zwischen den Rabenfortsatz und dem Kopf reduziert und dass kann langsam dazu führen, dass eine Sehne an dem Rabenfortsatz oben reibt. Wenn du diese Variation des liegenden festgehaltener Winkel machst, dann kann langsam der Oberarm Knochen wieder raum bekommen und kann nach unten gehen. Effektiver ist sicherlich wenn du die oberen Rückenmuskeln stärkst, die Muskeln zwischen den Schultern also den unteren Teil des Trapezius, wie auch die Latissimus Muskeln um die Stärke zu bekommen, die Schultern noch am Tag nach hinten und unten bekommen, aber auch die reine passive Flexibilitätsübung von Supta Baddha Konasana kann auch sehr hilfreich sein.


			Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkel-Stellung\|Winkel-Asana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video==		== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video==

Stefanie Kirsch: /* Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video */

2022-11-30T12:53:20Z

Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana Video

← Nächstältere Version		Version vom 30. November 2022, 14:53 Uhr
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	Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana.		Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yogastellung Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana.
	{{#ev:youtube\|n9yPUMwxx-U}}		{{#ev:youtube\|n9yPUMwxx-U}}

			== Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana - Beschreibung der Asana==

	==Klassifikation von Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana ==		==Klassifikation von Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana ==

Sukadev: Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

2022-08-16T11:12:11Z

Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

← Nächstältere Version		Version vom 16. August 2022, 13:12 Uhr
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	'''Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana''', Sanskrit [[Supta Baddha Konasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogaposition]]. Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Winkel - Ekapada Shirasana].		'''Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana''', Sanskrit [[Supta Baddha Konasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogapositionen\|Yogaposition]]. Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Liegender Winkel - Ekapada Shirasana].
	[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_.jpg\|thumb\|Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana]]		[[datei:Liegender_festgehaltener_Winkel_Supta_Baddha_Konasana_eventuell_mit_Haenden_um_die_Fuesse_.jpg\|thumb\|Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana]]

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:54Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den [[Rückbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegender festgehaltener Winkel Supta Baddha Konasana gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität..