Liegender Spagat - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:59:43Z

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	==Yoga Seminare==		==Yoga Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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	[[Kategorie:84 Hauptasanas]]		[[Kategorie:84 Hauptasanas]]

Guido T: /* Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat */

2022-11-07T01:37:39Z

Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat

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	'''Hineinhelfen in die Stellung'''		'''Hineinhelfen in die Stellung:'''

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	'''Fuß hinter ~~den~~ Kopf'''		'''Fuß hinter dem Kopf Haltung:'''

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	'''Grätsche (auch seitlicher Spagat genannt)'''		'''Grätsche (auch seitlicher Spagat genannt):'''

	Gehört sowohl zur Paschimotthanasana- als auch zur Spagat-Gruppe der Asanas.		Gehört sowohl zur Paschimotthanasana- als auch zur Spagat-Gruppe der Asanas.
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	'''Wirkungen von Eka Pada Sirasana - Liegender Spagat'''		'''Wirkungen von Eka Pada Sirasana - Liegender Spagat:'''

	* Körperlich: Diese Asana ist ausgezeichnet für die Flexibilität der Beine. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Sirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich.		* Körperlich: Diese Asana ist ausgezeichnet für die Flexibilität der Beine. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Sirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich.

Guido T: /* Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat */

2022-11-07T00:06:42Z

Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat

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	Yoganidra-39.jpg\| Auch die Fuß-hintern-den-Kopf-Stellung wird als Eka Pada Sirasan bezeichnet~~. Hier behandeln wir die Stellung aber im Rahmen von Yoga Nidrasana~~.		Yoganidra-39.jpg\| Auch die Fuß-hintern-den-Kopf-Stellung wird als Eka Pada Sirasan bezeichnet.
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Guido T: /* Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat */

2022-11-07T00:03:44Z

Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat

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	Eine Asana für Flexibilität der Hüften und für die Verdauung		Eine Asana für Flexibilität der Hüften und für die Verdauung

	Eka Pada Shirasana ist eine ganze Gruppe von Übungen zum Strecken der Beinmuskeln in sitzender oder liegender Stellung. In der Yoga Vidya Reihe übt man Eka Pada Sirasana nach [[Paschimotthanasana]]. Der liegende Spagat kann auch nach der [[Bauchmuskelübung]] (Navasana) geübt werden. Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Haupt-Asanas. Der liegende Spagat ist auch eine gute Ergänzung zum sitzenden Spagat.		[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Eka Pada Shirasana] ist eine ganze Gruppe von Übungen zum Strecken der Beinmuskeln in sitzender oder liegender Stellung. In der Yoga Vidya Reihe übt man Eka Pada Sirasana nach [[Paschimotthanasana]]. Der liegende Spagat kann auch nach der [[Bauchmuskelübung]] (Navasana) geübt werden. Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Haupt-Asanas. Der liegende Spagat ist auch eine gute Ergänzung zum sitzenden [[Spagat]].

	Andere Schreibweisen sind Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan, Eka Pada Shirasan. Sie wird von [[Swami Vishnu-devananda]] auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.		Andere Schreibweisen sind Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan, Eka Pada Shirasan. Sie wird von [[Swami Vishnu-devananda]] auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.
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	* Angesprochene Chakras: [[Manipura Chakra]].		* Angesprochene Chakras: [[Manipura Chakra]].
	* Geistig: Entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.		* Geistig: Entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.



	==Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter==		==Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter==

Guido T am 7. November 2022 um 00:01 Uhr

2022-11-07T00:01:44Z

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			==Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat==

			Eine Asana für Flexibilität der Hüften und für die Verdauung

			Eka Pada Shirasana ist eine ganze Gruppe von Übungen zum Strecken der Beinmuskeln in sitzender oder liegender Stellung. In der Yoga Vidya Reihe übt man Eka Pada Sirasana nach [[Paschimotthanasana]]. Der liegende Spagat kann auch nach der [[Bauchmuskelübung]] (Navasana) geübt werden. Einige der Eka Pada Shirasana Variationen gehören zu den 84 Haupt-Asanas. Der liegende Spagat ist auch eine gute Ergänzung zum sitzenden Spagat.

			Andere Schreibweisen sind Eka Pada Sirasana, Eka Pada Sirasan, Eka Pada Shirasan. Sie wird von [[Swami Vishnu-devananda]] auch als Bein-Kopf-Stellung und Fuß-Kopf-Stellung bezeichnet.

			'''Grundstellung:'''
			[[Datei:Ekapadaf16.jpg\|mini]]

			Linkes Bein ist 90 Grad gebeugt. Knie genau oberhalb des Fußgelenks. Brustkorb oberhalb der Hüfte. Die Arme weit auseinander, Arme parallel zum Boden. Rechten Fuß flach auf dem Boden. Die Außenkante auf dem Boden, die Innenwölbung des Fußes sollte erhalten bleiben. Beide Seiten üben.

			'''In die Stellung kommen:'''

			<gallery widths="250" heights="250">
			Ekapadaf10.jpg\| (1) Ausgangslage: Shavasana, Entspannungslage. Beide Beine schließen. Arme neben den Körper geben.
			Ekapadaf11.jpg\| (2) Mit beiden Händen an das Bein fassen. Für manche ist das schon die Endstellung...
			Ekapadaf12.jpg\| (3) ... Fortgeschrittenere fassen mit beiden Händen an den Fuß und ziehen den Fuß zu sich hin. Vorsicht: die Dehnung sollte in der Kniekehle bis zur Mitte des Oberschenkels zu spüren sein, und nicht in der Nähe der Hüfte. Bei ungenügendem Aufwärmen besteht Verletzungsgefahr! Hilfe: Fuß gebeugt, und Quadrizeps (Oberschenkelstrecker) angespannt halten.
			Ekapadaf13.jpg\| (4) Mit beiden Händen den Fuß näher ziehen...
			Ekapadaf16.jpg\| (5) ... bis er auf dem Boden ist.
			</gallery>

			'''Liegender Spagat, Variationen der Grundstellung:'''

			<gallery widths="250" heights="250">
			Spagat-Rucken.jpg\| (1) Für weniger Fortgeschrittene...
			Ekapada60.jpg\| (2) Variation: Kopf heben.
			Ekapadaf14.jpg\| (3) Variation: Mit der rechten Hand außen um den linken Fuß fassen und Kopf auf den Oberarm legen. So hilft das Gewicht des Kopfes, das Bein weiter nach unten zu ziehen...
			Ekapadaf15.jpg\| ... bis der Fuß auf dem Boden ist.
			</gallery>

			'''Hineinhelfen in die Stellung'''

			<gallery widths="250" heights="250">
			Ekapadaf17.jpg\| Aus der Rückenentspannungslage Bein heben. Der Helfende zieht mit einer Hand den Oberschenkel in Nähe der Hüfte weg, um mehr Raum im Hüftgelenk zu erzeugen. Gleichzeitig kann er die Wade oder die Ferse zum Kopf hin drücken.
			Ekapadaf18.jpg\| Mit einer oder beiden Händen den Fuß immer näher zum Kopf drücken. Vorsicht: Wenn die Liegende ein Ziehen in der Nähe des Hüftgelenks spürt, besteht Verletzungsgefahr. Nur so weit gehen, wie die Dehnung in den Kniebeugersehnen bzw. im unteren Oberschenkel zu spüren ist.
			Ekapadaf19.jpg\| ... bei Fortgeschrittenen geht das Bein ganz hinunter...
			Ekapadaf16.jpg\| ... wirklich ganz... Der letzte Teil geht aber besser alleine...
			</gallery>

			'''Fuß hinter den Kopf'''

			<gallery widths="250" heights="250">
			Yoganidra-39.jpg\| Auch die Fuß-hintern-den-Kopf-Stellung wird als Eka Pada Sirasan bezeichnet. Hier behandeln wir die Stellung aber im Rahmen von Yoga Nidrasana.
			</gallery>


			'''Grätsche (auch seitlicher Spagat genannt)'''

			Gehört sowohl zur Paschimotthanasana- als auch zur Spagat-Gruppe der Asanas.

			<gallery widths="250" heights="250">
			Spagat-s11.jpg\| (1) Beine auseinander geben. Handflächen auf die Schienbeine geben. Rücken gerade halten.
			Spagat-s10.jpg\| (2) Mit den Händen an die Knöchel fassen.
			Spagat-s12.jpg\| (3) Mit den Händen auf die Füße fassen...
			Spagat-s13.jpg\| (4) Brustkorb und Bauch Richtung Boden schieben...
			Spagat-s14.jpg\| (5) Bauch auf den Boden legen...
			Spagat-s15.jpg\| (6) Variation: Arme nach vorne ausstrecken...
			Spagat-s16.jpg\| (7) Dann kann man die Beine auch noch weiter auseinander geben...
			Spagat-s18.jpg\| (8) ... und dabei die Fußsohlen nach außen strecken...
			Spagat-s19.jpg\| (9) oder die Fußinnenseiten auf den Boden legen...
			Spagat-s20.jpg\| (10) Du kannst auch erst die Beine so weit wie möglich auseinander geben, und dann mit den Händen an die Füße fassen.
			Janusira66.jpg\| (11) Auch das Drehen ist da eine interessante Variation...
			Janusira65.jpg\| (12) ... die sehr fortgeschritten werden kann...
			</gallery>

			'''Wirkungen von Eka Pada Sirasana - Liegender Spagat'''

			* Körperlich: Diese Asana ist ausgezeichnet für die Flexibilität der Beine. Ohne Gefahr für den unteren Rücken kann die vorwärtsbeugende Flexibilität ausgezeichnet entwickelt werden. Nur mit regelmäßigem Üben von Eka Pada Sirasana sind gute Fortschritte in Paschimotthanasana möglich.
			* Energetisch: Harmonisiert das Sonnengeflecht.
			* Angesprochene Chakras: [[Manipura Chakra]].
			* Geistig: Entwickelt Flexibilität, Achtsamkeit und Entspannung in der Dehnung.



	==Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter==		==Weitere Informationen findest du zu diesem Thema unter==

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2022-08-02T08:43:41Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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	[[Kategorie:84 Hauptasanas]]		[[Kategorie:84 Hauptasanas]]

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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	[[Kategorie:84 Hauptasanas]]		[[Kategorie:84 Hauptasanas]]

Chintamanidasi: /* Siehe auch */

2022-03-26T08:41:29Z

Siehe auch

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	[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]		[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

			==Andere Bezeichnungen für Liegender Spagat ==

			Yogastellungen sind bekannt unter verschiedenen Namen. Liegender Spagat ist auch bekannt unter Beindehnung im Liegen, Liegender Spagat, Liegender Spagat-Yogafigur, Liegender Spagat-Yogapose, Liegender Spagat-Yogastellung, Liegender Spagat-Yogahaltung, Liegender Spagat Yoga Übung, Liegender Spagat Yoga Asana, Liegender Spagat Yoga Position, Stellung des Liegenden Spagats.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

2020-04-07T16:38:45Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

← Nächstältere Version		Version vom 7. April 2020, 18:38 Uhr
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	*[[Seitspagat]]		*[[Seitspagat]]
	*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]		*[http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html Spagat]

			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Brahmadev: /* Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen? */

2020-01-29T12:44:31Z

Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen?

← Nächstältere Version		Version vom 29. Januar 2020, 14:44 Uhr
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	==Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen? ==		==Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen? ==
	Du kannst den liegenden Spagat an verschiedenen Stellen der [[Yoga Vidya Grundreihe]] einbauen. Zum Beispiel vor oder nach den [[Bauchmuskelübungen]], vor dem [[Kopfstand]], im Rahmen der Vorwärtsbeugen und im Rahmen von anderen Spagatvariationen.		Du kannst den liegenden Spagat an verschiedenen Stellen der [[Yoga Vidya Grundreihe]] einbauen. Zum Beispiel vor oder nach den [[Bauchmuskelübungen]], vor dem [[Kopfstand]], im Rahmen der Vorwärtsbeugen und im Rahmen von anderen Spagatvariationen.

			==Variationen vom Spagat==

			Man unterscheidet zwischen [[Spagat]], [[Liegender Spagat]], [[Männerspagat]], [[Frauenspagat]], [[Querspagat]] und [[Seitspagat]]. Mehr zu all diesen Variationen findest du unter '''[[Spagat]]'''

			==Wie kommt man in den Spagat?==

			Gehe dazu am besten auf die Seite http://www.yoga-vidya.de/de/asana/spagat.html - da findest du viele Vorübungen und Tipps und verschiedene Spagat Video Anleitungen. Da findest du auch Anleitungen, wie du anderen in den liegenden Spagat helfen kannst.

	==Eka Pada Shirasana==		==Eka Pada Shirasana==

Liegender Spagat - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Guido T: /* Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat */

Guido T: /* Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat */

Guido T: /* Eka Pada Shirasana - Liegender Spagat */

Guido T am 7. November 2022 um 00:01 Uhr

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Chintamanidasi: /* Siehe auch */

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

Brahmadev: /* Welche Asanas können nach dem liegenden Spagat folgen? */

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“