https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt Liegender Schmetterling mit Gurt - Versionsgeschichte 2026-04-11T00:58:46Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1226230&oldid=prev Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“ 2023-07-29T14:59:43Z <p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:59 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l86">Zeile 86:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 86:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras Chakras Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras Chakras Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/chakras/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table> Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173240&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-24T09:07:46Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. Dezember 2022, 11:07 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Fasse nun mit den Händen um die Füße. Das ist der [[Liegender Schmetterling|Liegende Schmetterling]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Fasse nun mit den Händen um die Füße. Das ist der [[Liegender Schmetterling|Liegende Schmetterling]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung mit Gurt spüren und deine Lotusflexibilität weiter entwickeln. Wenn Du also weiter voranschreiten willst,</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung mit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gurt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>spüren und deine Lotusflexibilität weiter entwickeln. Wenn Du also weiter voranschreiten willst,</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173239&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-24T09:07:17Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. Dezember 2022, 11:07 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Das ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">jetzt </del>der Liegende Schmetterling.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Fasse nun mit den Händen um die Füße</ins>. Das ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Liegender Schmetterling|</ins>Liegende Schmetterling<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Lotusflexibilität entwickeln===</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">mit Gurt </ins>spüren und deine Lotusflexibilität weiter entwickeln. Wenn Du also weiter voranschreiten willst,</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren und deine Lotusflexibilität weiter entwickeln. Wenn Du also weiter voranschreiten willst,</div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173232&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-24T08:45:48Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 24. Dezember 2022, 10:45 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>Wenn Du weiter voranschreiten willst,<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Lotusflexibilität entwickeln===</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren und deine Lotusflexibilität weiter entwickeln. </ins>Wenn Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">also </ins>weiter voranschreiten willst,</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173218&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-22T15:12:01Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Dezember 2022, 17:12 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der &#039;Liegende [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling] mit Gurt&#039; ist eine Yoga Asana für [[Fortgeschrittene]] und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle [[Wirkung]] dieser Haltung spüren: </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>Wenn Du weiter voranschreiten willst, </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beine|Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173217&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-22T15:11:28Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Dezember 2022, 17:11 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die [[Rückenlage]]. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die [[Schenkel|Oberschenkel]] und lege die [[Fußsohlen]] aufeinander. Das ist jetzt der Liegende Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] um die Füße, so kannst Du nämlich die [[Füße]] näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am [[Gesäß]], kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] in der Stellung bist und vielleicht mit dem [[Bauch]] ein- und ausatmest, dann können sich die [[Hüften]] gut entspannen und die [[Knie]] können noch weiter nach unten kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die [[Hände]] auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die [[Kraft]] der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine|</ins>Beinen]] gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den [[Arme|Armen]] weiter nach unten drücken. [[Einatmen]]- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und [[ausatmen]]- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Überlass dann die Beine ganz entspannt wieder der [[Schwerkraft]].  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Überlass dann die Beine ganz entspannt wieder der [[Schwerkraft]].  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So erhöhst Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut. Dies ist eine der [[Flexibilitäten]], die Du brauchst, zum Beispiel für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Padmasana], den [[Lotus]]. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So erhöhst Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut. Dies ist eine der [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Flexibilität|</ins>Flexibilitäten]], die Du brauchst, zum Beispiel für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ Padmasana], den [[Lotus]]. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173216&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-22T15:10:53Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Dezember 2022, 17:10 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Liegender_Schmetterling_mit_Gurt.jpg|thumb|Liegender Schmetterling mit Gurt]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Liegender_Schmetterling_mit_Gurt.jpg|thumb|Liegender Schmetterling mit Gurt]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der 'Liegende Schmetterling mit Gurt' ist eine Yoga Asana für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle Wirkung dieser Haltung spüren: </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der 'Liegende <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ </ins>Schmetterling<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>mit Gurt' ist eine Yoga Asana für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fortgeschrittene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und solche, die es werden wollen. In einer Abfolge von kleinen Variationen kannst du die volle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirkung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dieser Haltung spüren: </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die Rückenlage. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die Oberschenkel und lege die Fußsohlen aufeinander. Das ist jetzt der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">liegende </del>Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenlage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Stelle die Füße vor dem Gesäß auf. Spreize die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schenkel|</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und lege die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußsohlen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aufeinander. Das ist jetzt der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Liegende </ins>Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen Gurt um die Füße, so kannst Du nämlich die Füße näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am Gesäß, kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar Atemzüge in der Stellung bist und vielleicht mit dem Bauch ein- und ausatmest, dann können sich die Hüften gut entspannen und die Knie können noch weiter nach unten kommen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*gibst Du deinen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel </ins>Gurt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>um die Füße, so kannst Du nämlich die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast am <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzug|</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in der Stellung bist und vielleicht mit dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ein- und ausatmest, dann können sich die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüften<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gut entspannen und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>können noch weiter nach unten kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die Hände auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die Kraft der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den Beinen gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den Armen weiter nach unten drücken. Einatmen- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und ausatmen- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Nach einer Weile gibst Du dann die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beinen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gegen die Hände etwas drücken, sodass die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden. Beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Arme|</ins>Armen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>weiter nach unten drücken. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>- Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>- etwas nach unten gehen. Das kannst Du so ein paar Mal machen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Überlass dann die Beine ganz entspannt wieder der Schwerkraft.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Überlass dann die Beine ganz entspannt wieder der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schwerkraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So erhöhst Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut. Dies ist eine der Flexibilitäten, die Du brauchst, zum Beispiel für Padmasana, den Lotus. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So erhöhst Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut. Dies ist eine der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilitäten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Du brauchst, zum Beispiel für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/lotus-41219/ </ins>Padmasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Lotus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173215&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-22T15:04:32Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Dezember 2022, 17:04 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Liegender_Schmetterling_mit_Gurt.jpg|thumb|Liegender Schmetterling mit Gurt]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Liegender_Schmetterling_mit_Gurt.jpg|thumb|Liegender Schmetterling mit Gurt]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Yoga Asana für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>kannst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dich </del>auf <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den Rücken legen </del>und die Fußsohlen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zusammengeben und die Knie auseinander</del>. Das ist jetzt der liegende Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann </del>gibst Du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den </del>Gurt um <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Deine </del>Füße, so kannst Du nämlich die Füße näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dass </del>die Fersen fast <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zum </del>Gesäß <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hinkommen </del>kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar Atemzüge in der Stellung bist und vielleicht mit dem Bauch ein- und ausatmest, können sich die Hüften gut entspannen und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann können </del>die Knie weiter nach unten kommen. Nach einer Weile gibst Du dann die Hände auf die Oberschenkel und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>lässt dann ganz entspannt die Kraft der Arme <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">wirken </del>und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den Beinen gegen die Hände etwas drücken, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">so dass </del>die Innenseiten der Beine <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">etwas </del>aufgewärmt werden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und beim </del>Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den Armen weiter nach unten drücken. Einatmen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">– </del>Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und ausatmen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">– </del>etwas nach unten gehen. Das kannst Du ein paar Mal machen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und </del>dann <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">lass </del>die Beine ganz entspannt <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und lass </del>wieder <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </del>Schwerkraft <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">alleine wirken</del>. So <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bekommst </del>Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hin und das </del>ist eine der Flexibilitäten, die Du brauchst, zum Beispiel für Padmasana, den Lotus.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der 'Liegende Schmetterling mit Gurt' ist eine </ins>Yoga Asana für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">In einer Abfolge von kleinen Variationen </ins>kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du die volle Wirkung dieser Haltung spüren: </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;Ausgangsposition ist die Rückenlage. Stelle die Füße vor dem Gesäß </ins>auf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Spreize die Oberschenkel </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">lege </ins>die Fußsohlen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aufeinander</ins>. Das ist jetzt der liegende Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst,<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*</ins>gibst Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">deinen </ins>Gurt um <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </ins>Füße, so kannst Du nämlich die Füße näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, die Fersen fast <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">am </ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar Atemzüge in der Stellung bist und vielleicht mit dem Bauch ein- und ausatmest, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann </ins>können sich die Hüften gut entspannen und die Knie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">können noch </ins>weiter nach unten kommen.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*</ins>Nach einer Weile gibst Du dann die Hände auf die Oberschenkel und lässt dann ganz entspannt die Kraft der Arme und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den Beinen gegen die Hände etwas drücken, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">sodass </ins>die Innenseiten der Beine aufgewärmt werden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Beim </ins>Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den Armen weiter nach unten drücken. Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">- </ins>Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">- </ins>etwas nach unten gehen. Das kannst Du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">so </ins>ein paar Mal machen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. </ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*Überlass </ins>dann die Beine ganz entspannt wieder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der </ins>Schwerkraft.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>So <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">erhöhst </ins>Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Dies </ins>ist eine der Flexibilitäten, die Du brauchst, zum Beispiel für Padmasana, den Lotus.<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173214&oldid=prev HuKatjaBürkle: /* Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana */ 2022-12-22T14:10:30Z <p><span class="autocomment">Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Dezember 2022, 16:10 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt Video==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table> HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Liegender_Schmetterling_mit_Gurt&diff=1173210&oldid=prev HuKatjaBürkle am 22. Dezember 2022 um 13:25 Uhr 2022-12-22T13:25:35Z <p></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Dezember 2022, 15:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Liegender Schmetterling mit Gurt&#039;&#039;&#039;, Sanskrit [[Supta Baddha Bhadrasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogastellung]].  Liegender Schmetterling mit Gurt ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling - Bhadrasana].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Liegender Schmetterling mit Gurt&#039;&#039;&#039;, Sanskrit [[Supta Baddha Bhadrasana]], ist ein [[Hatha Yoga]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine [[Yogastellung]].  Liegender Schmetterling mit Gurt ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schmetterling-579/ Schmetterling - Bhadrasana].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Liegender_Schmetterling_mit_Gurt.jpg|thumb|Liegender Schmetterling mit Gurt]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Liegender_Schmetterling_mit_Gurt.jpg|thumb|Liegender Schmetterling mit Gurt]]</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">== Liegender Schmetterling mit Gurt - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Asana für Fortgeschrittene und solche, die es werden wollen. Du kannst Dich auf den Rücken legen und die Fußsohlen zusammengeben und die Knie auseinander. Das ist jetzt der liegende Schmetterling. Wenn Du weiter voranschreiten willst, dann gibst Du den Gurt um Deine Füße, so kannst Du nämlich die Füße näher zu Dir hinziehen. Indem Du so die Füße zu Dir hinziehst, dass die Fersen fast zum Gesäß hinkommen kannst Du noch etwas weiter in die Stellung gehen. Und wenn Du dann soweit bist, dass Du ein paar Atemzüge in der Stellung bist und vielleicht mit dem Bauch ein- und ausatmest, können sich die Hüften gut entspannen und dann können die Knie weiter nach unten kommen. Nach einer Weile gibst Du dann die Hände auf die Oberschenkel und Du lässt dann ganz entspannt die Kraft der Arme wirken und die Schwerkraft wirken. Du könntest auch beim Einatmen bewusst mit den Beinen gegen die Hände etwas drücken, so dass die Innenseiten der Beine etwas aufgewärmt werden und beim Ausatmen kannst Du die Beine entspannen und mit den Armen weiter nach unten drücken. Einatmen – Beine gegen die Hände, Hände gegen die Beine und ausatmen – etwas nach unten gehen. Das kannst Du ein paar Mal machen und dann lass die Beine ganz entspannt und lass wieder die Schwerkraft alleine wirken. So bekommst Du die Abduktionsflexibilität in den Hüften sehr gut hin und das ist eine der Flexibilitäten, die Du brauchst, zum Beispiel für Padmasana, den Lotus. </ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Yoga Schmetterling]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Liegender Schmetterling mit Gurt Video==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table> HuKatjaBürkle