Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-12-12T07:49:39Z

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana

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	[[Praktizieren\|Praktiziere]] die Übungen auf beiden Seiten. Du kannst sie z.B. nach den [[Bauchmuskelübung\|Bauchmuskelübungen]] oder im Rahmen der [[Vorwärtsbeugen]] üben.		[[Praktizieren\|Praktiziere]] die Übungen auf beiden Seiten. Du kannst sie z.B. nach den [[Bauchmuskelübung\|Bauchmuskelübungen]] oder im Rahmen der [[Vorwärtsbeugen]] üben.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Janu ~~Sirasana~~]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Janu Shirasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video==		== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video==

HuKatjaBürkle: /* Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-12-12T07:49:28Z

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana

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	[[datei:Liegende_Hand-zum-grossen-Zeh-Haltung_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Liegende_Hand-zum-grossen-Zeh-Haltung_2.jpg\|thumb\|]]
	== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana==		== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana==
	Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Janu Shirsasana], was Kopf-zum-Knie-Stellung bedeutet. Janu ist das Knie und der Kopf bedeutet Shira. Dies ist die Liegende Kopf-Knie-Stellung oder auch die liegende Hand-zum-großen-Zeh Haltung		Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Janu Shirsasana], was [[Kopf-Knie-Stellung\|Kopf-zum-Knie-Stellung]] bedeutet. [[Janu]] ist das Knie und der Kopf bedeutet [[Shira]]. Dies ist die Liegende Kopf-Knie-Stellung oder auch die liegende Hand-zum-großen-Zeh Haltung

	Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ liegende Entspannungslage], Shavasana.		Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ liegende Entspannungslage], Shavasana.
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	Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Janu Sirasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Janu Sirasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video==		== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video==

HuKatjaBürkle am 12. Dezember 2022 um 07:46 Uhr

2022-12-12T07:46:32Z

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	[[datei:Liegende_Hand-zum-grossen-Zeh-Haltung_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Liegende_Hand-zum-grossen-Zeh-Haltung_2.jpg\|thumb\|]]
			== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana==
			Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Janu Shirsasana], was Kopf-zum-Knie-Stellung bedeutet. Janu ist das Knie und der Kopf bedeutet Shira. Dies ist die Liegende Kopf-Knie-Stellung oder auch die liegende Hand-zum-großen-Zeh Haltung

			Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ liegende Entspannungslage], Shavasana.
			Von hier aus gib die [[Füße]] zusammen, hebe ein Bein hoch und ziehe zunächst mit beiden [[Hände\|Händen]] das Bein etwas mehr zu dir hin. Wenn du das rechte [[Bein]] oben hast, fasst du mit den [[Finger\|Fingern]] der rechten Hand um den großen Zeh. Lege Zeige- und Mittelfinger dabei um den großen [[Zeh]] herum, der [[Daumen]] wird von vorne auf den großen [[Zeh]] gelegt. Den linken [[Arm]] kannst du entweder locker auf den Boden geben oder die linke Hand auf den linken Oberschenkel geben. So nutzst du die Hand ganz leicht, um den [[Schenkel\|Oberschenkel]] und die [[Hüfte]] unten zu halten.
			Jetzt kannst du mit der rechten Hand den Fuß immer näher zu dir hinziehen. Halte dabei den [[Kopf]] unten oder hebe ihn an und bringe ihn bis zum [[Schienbein]].
			[[Praktizieren\|Praktiziere]] die Übungen auf beiden Seiten. Du kannst sie z.B. nach den [[Bauchmuskelübung\|Bauchmuskelübungen]] oder im Rahmen der [[Vorwärtsbeugen]] üben.

			Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Janu Sirasana]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video==		== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video==

Stefanie Kirsch: /* Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-11-30T11:49:45Z

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana

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	Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf unten, aber ziehst mit der Kraft des Armes den Fuß zu dir hin. Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit der anderen [[Hand]] an den Fuß, nimmst also hier die rechte oder die linke Hand und fasst mit der rechten Hand um den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Gro%25C3%259Fzeh&sa=U&ved=2ahUKEwj6udC66tX7AhX9hv0HHRwMCjIQFnoECAMQAg&usg=AOvVaw0Xjqp9JzAel9chB8q3eVmV großen Zeh] und ziehst den Fuß zu dir hin. Da kannst du entweder den Ellenbogen Richtung Boden geben, nach außen spreizen oder sogar zur Decke geben und du ziehst dann den Fuß Richtung [[Stirn]]. Auch hier kannst du entweder den Kopf am Boden lassen oder den Kopf heben. Übe dann auch die andere Seite.		Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf unten, aber ziehst mit der Kraft des Armes den Fuß zu dir hin. Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit der anderen [[Hand]] an den Fuß, nimmst also hier die rechte oder die linke Hand und fasst mit der rechten Hand um den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Gro%25C3%259Fzeh&sa=U&ved=2ahUKEwj6udC66tX7AhX9hv0HHRwMCjIQFnoECAMQAg&usg=AOvVaw0Xjqp9JzAel9chB8q3eVmV großen Zeh] und ziehst den Fuß zu dir hin. Da kannst du entweder den Ellenbogen Richtung Boden geben, nach außen spreizen oder sogar zur Decke geben und du ziehst dann den Fuß Richtung [[Stirn]]. Auch hier kannst du entweder den Kopf am Boden lassen oder den Kopf heben. Übe dann auch die andere Seite.

	Ich will auf ein paar [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwjTyKPH6tX7AhXwVfEDHZV9CVwQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw2P0KezrCTBrqokVVplHKR0 Wirkungen] von dieser [[Variation]] von Supta Padangusthasana hinweisen. Sie ist die liegende Großzeh-Stellung, du ziehst den Fuß zu dir hin und insbesondere an der großen Zehe. Du konntest noch den [[Daumen]] an die Spitze des großen Zehs geben, Reflexpunkt des [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/&sa=U&ved=2ahUKEwjJoKfW6tX7AhVI_7sIHeaDCxAQFnoECAEQAQ&usg=AOvVaw2c47SAU1SrHlJzJL2ftOIi Ajna Chakras]. So wird über diese Variation auch dein [[drittes Auge]] aktiviert. Es ist auch eine Stellung, die dich verbindet mit der Kraft deiner Füße, eine Asana, welches in hohem Maße die tiefen Bauchorgane massiert, sowohl Enddarm, Teile des Dickdarms und der weiblichen Geschlechtsorgane. Auch ein wunderschönes [[Asana]], um die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwjQxNTn6tX7AhUri_0HHUfeBawQFnoECAMQAQ&usg=AOvVaw2FatPGSkRFoAlpTkCtGWth Flexibilität] in den [[Hüfte\|Hüftgelenken]] zu erreichen, die du z. B. brauchst für [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Nidrasana&sa=U&ved=2ahUKEwiG6eP46tX7AhVD_rsIHRXvC3MQFnoECAIQAg&usg=AOvVaw3Q3h9kRO9ofIEOTOKklJl1 Yoga Nidrasana], die Yogi Schlafstellung oder auch [[Padmasana]], dem [[Lotus]].		Ich will auf ein paar [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwjTyKPH6tX7AhXwVfEDHZV9CVwQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw2P0KezrCTBrqokVVplHKR0 Wirkungen] von dieser [[Variation]] von Supta Padangusthasana hinweisen. Sie ist die liegende Großzeh-Stellung, du ziehst den Fuß zu dir hin und insbesondere an der großen Zehe. Du konntest noch den [[Daumen]] an die Spitze des großen Zehs geben, Reflexpunkt des [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/&sa=U&ved=2ahUKEwjJoKfW6tX7AhVI_7sIHeaDCxAQFnoECAEQAQ&usg=AOvVaw2c47SAU1SrHlJzJL2ftOIi Ajna Chakras]. So wird über diese Variation auch dein [[drittes Auge]] aktiviert. Es ist auch eine Stellung, die dich verbindet mit der Kraft deiner Füße, eine Asana, welches in hohem Maße die tiefen Bauchorgane massiert, sowohl Enddarm, Teile des Dickdarms und der weiblichen Geschlechtsorgane. Auch ein wunderschönes [[Asana]], um die Flexibilität in den [[Hüfte\|Hüftgelenken]] zu erreichen, die du z. B. brauchst für [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Nidrasana&sa=U&ved=2ahUKEwiG6eP46tX7AhVD_rsIHRXvC3MQFnoECAIQAg&usg=AOvVaw3Q3h9kRO9ofIEOTOKklJl1 Yoga Nidrasana], die Yogi Schlafstellung oder auch [[Padmasana]], dem [[Lotus]].

	Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Stefanie Kirsch: /* Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-11-30T11:48:53Z

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana

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	Die liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung hilft [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwiJqdrjztX7AhUyQfEDHd_3AacQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw0-Rd5VcCxadPY1emWxvqMl Flexibilität] in den [[Hüfte]]n zu entwickeln und ist auch eine gute Übung für die Massage der tiefen [[Bauch]]organe, es ist eine Übung auf [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html&sa=U&ved=2ahUKEwjo1N_xztX7AhWL-KQKHYFmCV0QFnoECAAQAQ&usg=AOvVaw2RUAXELyKh2Qr80HBYJxvy Mittelstufen-Niveau]. Diese Übung kannst du zwischendurch machen, auch morgens zum Aufwachen oder auch in einer Yogastunde z. B. vor den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Lotus_Variationen&sa=U&ved=2ahUKEwiQ_dWNz9X7AhXIqqQKHaBsDP8QFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1tK2bZfB6wWT_XWdlMzWSB Lotus-Variationen] oder vor oder nach den [[Vorwärtsbeugen]].		Die liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung hilft [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwiJqdrjztX7AhUyQfEDHd_3AacQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw0-Rd5VcCxadPY1emWxvqMl Flexibilität] in den [[Hüfte]]n zu entwickeln und ist auch eine gute Übung für die Massage der tiefen [[Bauch]]organe, es ist eine Übung auf [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html&sa=U&ved=2ahUKEwjo1N_xztX7AhWL-KQKHYFmCV0QFnoECAAQAQ&usg=AOvVaw2RUAXELyKh2Qr80HBYJxvy Mittelstufen-Niveau]. Diese Übung kannst du zwischendurch machen, auch morgens zum Aufwachen oder auch in einer Yogastunde z. B. vor den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Lotus_Variationen&sa=U&ved=2ahUKEwiQ_dWNz9X7AhXIqqQKHaBsDP8QFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1tK2bZfB6wWT_XWdlMzWSB Lotus-Variationen] oder vor oder nach den [[Vorwärtsbeugen]].

	Ausgangsstellung für die liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung ist die [[Rückenlage]]. Du liegst also auf dem Rücken, atmest zunächst ein paar Mal tief ein und aus. Der Name der [[Asana]] ist [[Supta]] [[Padangusthasana]] und wenn du so 2-3 mal durch geatmet hast, hebst du das rechte [[Bein]] hoch, du gibst das [[Knie]] leicht nach außen und fasst mit Zeigefinger und Ringfinger um den großen Zeh. Dann ziehst du einfach den Fuß zu dir hin, gibst den [[Ellenbogen]] etwas nach außen und den Fuß Richtung Kopf. Du hebst den Kopf hoch, eventuell gibst du sogar den Ellenbogen zur Decke hin und ziehst den Fuß zu dir hin.		Ausgangsstellung für die liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung ist die [[Rückenlage]]. Du liegst also auf dem Rücken, atmest zunächst ein paar Mal tief ein und aus. Der Name der [[Asana]] ist [[Supta]] [[Padangusthasana]] und wenn du so 2-3 mal durch geatmet hast, hebst du das rechte [[Bein]] hoch, du gibst das [[Knie]] leicht nach außen und fasst mit Zeigefinger und Ringfinger um den großen Zeh. Dann ziehst du einfach den Fuß zu dir hin, gibst den [[Ellenbogen]] etwas nach außen und den [[Fuß]] Richtung Kopf. Du hebst den Kopf hoch, eventuell gibst du sogar den Ellenbogen zur Decke hin und ziehst den Fuß zu dir hin.
	Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf unten, aber ziehst mit der Kraft des Armes den Fuß zu dir hin. Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit der anderen Hand an den Fuß, nimmst also hier die rechte oder die linke Hand und fasst mit der rechten Hand um den großen Zeh und ziehst den Fuß zu dir hin. Da kannst du entweder den Ellenbogen Richtung Boden geben, nach außen spreizen oder sogar zur Decke geben und du ziehst dann den Fuß Richtung Stirn. Auch hier kannst du entweder den Kopf am Boden lassen oder den Kopf heben. Übe dann auch die andere Seite.		Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf unten, aber ziehst mit der Kraft des Armes den Fuß zu dir hin. Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit der anderen [[Hand]] an den Fuß, nimmst also hier die rechte oder die linke Hand und fasst mit der rechten Hand um den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Gro%25C3%259Fzeh&sa=U&ved=2ahUKEwj6udC66tX7AhX9hv0HHRwMCjIQFnoECAMQAg&usg=AOvVaw0Xjqp9JzAel9chB8q3eVmV großen Zeh] und ziehst den Fuß zu dir hin. Da kannst du entweder den Ellenbogen Richtung Boden geben, nach außen spreizen oder sogar zur Decke geben und du ziehst dann den Fuß Richtung [[Stirn]]. Auch hier kannst du entweder den Kopf am Boden lassen oder den Kopf heben. Übe dann auch die andere Seite.

	Ich will auf ein paar Wirkungen von dieser Variation von Supta Padangusthasana hinweisen. Sie ist die liegende Großzeh-Stellung, du ziehst den Fuß zu dir hin und insbesondere an der großen Zehe. Du konntest noch den Daumen an die Spitze des großen Zehs geben, Reflexpunkt des Ajna Chakras. So wird über diese Variation auch dein drittes Auge aktiviert. Es ist auch eine Stellung, die dich verbindet mit der Kraft deiner Füße, eine Asana, welches in hohem Maße die tiefen Bauchorgane massiert, sowohl Enddarm, Teile des Dickdarms und der weiblichen Geschlechtsorgane. Auch ein wunderschönes Asana, um die Flexibilität in den Hüftgelenken zu erreichen, die du z.b. brauchst für Yoga Nidrasana, die Yogi Schlafstellung oder auch Padmasana, dem Lotus.		Ich will auf ein paar [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/&sa=U&ved=2ahUKEwjTyKPH6tX7AhXwVfEDHZV9CVwQFnoECAcQAQ&usg=AOvVaw2P0KezrCTBrqokVVplHKR0 Wirkungen] von dieser [[Variation]] von Supta Padangusthasana hinweisen. Sie ist die liegende Großzeh-Stellung, du ziehst den Fuß zu dir hin und insbesondere an der großen Zehe. Du konntest noch den [[Daumen]] an die Spitze des großen Zehs geben, Reflexpunkt des [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/&sa=U&ved=2ahUKEwjJoKfW6tX7AhVI_7sIHeaDCxAQFnoECAEQAQ&usg=AOvVaw2c47SAU1SrHlJzJL2ftOIi Ajna Chakras]. So wird über diese Variation auch dein [[drittes Auge]] aktiviert. Es ist auch eine Stellung, die dich verbindet mit der Kraft deiner Füße, eine Asana, welches in hohem Maße die tiefen Bauchorgane massiert, sowohl Enddarm, Teile des Dickdarms und der weiblichen Geschlechtsorgane. Auch ein wunderschönes [[Asana]], um die [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwjQxNTn6tX7AhUri_0HHUfeBawQFnoECAMQAQ&usg=AOvVaw2FatPGSkRFoAlpTkCtGWth Flexibilität] in den [[Hüfte\|Hüftgelenken]] zu erreichen, die du z. B. brauchst für [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Yoga_Nidrasana&sa=U&ved=2ahUKEwiG6eP46tX7AhVD_rsIHRXvC3MQFnoECAIQAg&usg=AOvVaw3Q3h9kRO9ofIEOTOKklJl1 Yoga Nidrasana], die Yogi Schlafstellung oder auch [[Padmasana]], dem [[Lotus]].

	Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Weitere Informationen findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Stefanie Kirsch: /* Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-11-30T09:59:13Z

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana

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	== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana==		== Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung - Beschreibung der Asana==
	~~Liegende große~~ Zeh-~~Stellung, diese Stellung~~ hilft Flexibilität in den ~~Hüften~~ zu entwickeln und ist auch eine gute Übung für die Massage der tiefen ~~Bauchorgane~~, es ist eine Übung auf Mittelstufen-Niveau. Diese Übung kannst du zwischendurch machen, auch morgens zum Aufwachen oder auch in einer Yogastunde z.b. vor den Lotus Variationen oder vor oder nach den Vorwärtsbeugen.		Die liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung hilft [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/&sa=U&ved=2ahUKEwiJqdrjztX7AhUyQfEDHd_3AacQFnoECAIQAQ&usg=AOvVaw0-Rd5VcCxadPY1emWxvqMl Flexibilität] in den [[Hüfte]]n zu entwickeln und ist auch eine gute Übung für die Massage der tiefen [[Bauch]]organe, es ist eine Übung auf [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://www.yoga-vidya.de/de/asana/rishikeshmittelstufe.html&sa=U&ved=2ahUKEwjo1N_xztX7AhWL-KQKHYFmCV0QFnoECAAQAQ&usg=AOvVaw2RUAXELyKh2Qr80HBYJxvy Mittelstufen-Niveau]. Diese Übung kannst du zwischendurch machen, auch morgens zum Aufwachen oder auch in einer Yogastunde z. B. vor den [https://www.google.com/url?client=internal-element-cse&cx=012465447416227071242:xxp63wizl7q&q=https://wiki.yoga-vidya.de/Lotus_Variationen&sa=U&ved=2ahUKEwiQ_dWNz9X7AhXIqqQKHaBsDP8QFnoECAEQAg&usg=AOvVaw1tK2bZfB6wWT_XWdlMzWSB Lotus-Variationen] oder vor oder nach den [[Vorwärtsbeugen]].

	Ausgangsstellung für die liegende ~~groß~~ Zeh-~~Stellung~~ ist die Rückenlage. Du liegst also auf dem Rücken, atmest zunächst ein paar Mal tief ein und aus. Der Name der Asana ist Supta Padangusthasana und wenn du so 2-3 mal durch geatmet hast, hebst du das rechte Bein hoch, du gibst das Knie leicht nach außen und fasst mit Zeigefinger und Ringfinger um den großen Zeh. Dann ziehst du einfach den Fuß zu dir hin, gibst den Ellenbogen etwas nach außen und den Fuß Richtung Kopf. Du hebst den Kopf hoch, eventuell gibst du sogar den Ellenbogen zur Decke hin und ziehst den Fuß zu dir hin.		Ausgangsstellung für die liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung ist die [[Rückenlage]]. Du liegst also auf dem Rücken, atmest zunächst ein paar Mal tief ein und aus. Der Name der [[Asana]] ist [[Supta]] [[Padangusthasana]] und wenn du so 2-3 mal durch geatmet hast, hebst du das rechte [[Bein]] hoch, du gibst das [[Knie]] leicht nach außen und fasst mit Zeigefinger und Ringfinger um den großen Zeh. Dann ziehst du einfach den Fuß zu dir hin, gibst den [[Ellenbogen]] etwas nach außen und den Fuß Richtung Kopf. Du hebst den Kopf hoch, eventuell gibst du sogar den Ellenbogen zur Decke hin und ziehst den Fuß zu dir hin.
	Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf unten, aber ziehst mit der Kraft des Armes den Fuß zu dir hin. Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit der anderen Hand an den Fuß, nimmst also hier die rechte oder die linke Hand und fasst mit der rechten Hand um den großen Zeh und ziehst den Fuß zu dir hin. Da kannst du entweder den Ellenbogen Richtung Boden geben, nach außen spreizen oder sogar zur Decke geben und du ziehst dann den Fuß Richtung Stirn. Auch hier kannst du entweder den Kopf am Boden lassen oder den Kopf heben. Übe dann auch die andere Seite.		Zweite Möglichkeit wäre du lässt den Kopf unten, aber ziehst mit der Kraft des Armes den Fuß zu dir hin. Eine weitere Möglichkeit ist, du fasst mit der anderen Hand an den Fuß, nimmst also hier die rechte oder die linke Hand und fasst mit der rechten Hand um den großen Zeh und ziehst den Fuß zu dir hin. Da kannst du entweder den Ellenbogen Richtung Boden geben, nach außen spreizen oder sogar zur Decke geben und du ziehst dann den Fuß Richtung Stirn. Auch hier kannst du entweder den Kopf am Boden lassen oder den Kopf heben. Übe dann auch die andere Seite.

Stefanie Kirsch: /* Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video */

2022-11-30T09:41:36Z

Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung Video

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 Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zur Yogapose Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung.
 {{#ev:youtube|fB3AEfI8M8s}}
 ==Klassifikation von Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung ==

Sukadev: Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

2022-08-16T11:11:44Z

Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

← Nächstältere Version		Version vom 16. August 2022, 13:11 Uhr
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	'''Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung''', Sanskrit [[Supta Shirangushthasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogaposition]]. Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana].		'''Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung''', Sanskrit [[Supta Shirangushthasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yogapositionen\|Yogaposition]]. Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/liegender-spagat-41209/ Fuß-zum-Kopf-Stellung - Ekapada Shirasana].
	[[datei:Liegende_Hand-zum-grossen-Zeh-Haltung.jpg\|thumb\|Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung]]		[[datei:Liegende_Hand-zum-grossen-Zeh-Haltung.jpg\|thumb\|Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung]]

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:43Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Liegende Hand-zum-großen-Zeh-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.