Lendenstand (Navasana) - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:59:25Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:59 Uhr
Zeile 79:		Zeile 79:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen Yoga Reisen Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen Yoga Reisen Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-reisen/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana */

2022-12-11T18:44:50Z

Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Dezember 2022, 20:44 Uhr
Zeile 14:		Zeile 14:

	#Die [[84 Hauptasanas\|Ausgangsposition]] ist die [[Rückenlage]]. Bei [[Yoga Vidya]] machen wir [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Navasana] typischerweise nach [[Surya Namaskar]], dem [[Sonnengruss Fortgeschrittene\|Sonnengruß]] vor den [[Asanas Reihenfolge\|Asanas]] der [[Asana Reihe\|Grundreihe]].		#Die [[84 Hauptasanas\|Ausgangsposition]] ist die [[Rückenlage]]. Bei [[Yoga Vidya]] machen wir [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Navasana] typischerweise nach [[Surya Namaskar]], dem [[Sonnengruss Fortgeschrittene\|Sonnengruß]] vor den [[Asanas Reihenfolge\|Asanas]] der [[Asana Reihe\|Grundreihe]].
	#Von hier ausgehend [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor beugst] du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] auf den Boden (du kannst die [[Hände]] hinter dem Kopf falten)		#Von hier ausgehend [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor beugst] du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] auf den [[Boden]] (du kannst die [[Hände]] hinter dem [[Kopf]] falten)
	#Dann hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst		#Dann hebst du den [[Kopfschmerz Massage\|Kopf]] und den [[Brustkorb]] hoch und du hebst auch die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/die-yoga-fussschule-susanne-kinzelmann-gullotta Füße] etwas hoch. Das ist die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Grundstellung] von [[Asana Portal\|Navasana]] die im Grunde genommen ein [[Lenden-Wirbelsäule\|Lendenstand]] ist, bei dem du die [[Lendenwirbelsäule]] auf dem Boden hältst und die [[Lenden\|Lendenmuskeln]] auf dem Boden [[Spüren\|spürst]]
	#Dann zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,		#Dann zielst du [[jetzt]] darauf ab, den [[Brustkorb]] (ein [[Wirbel]] nach dem anderen) zu [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark heben],
	#Danach versuchst du auch die Knie höher zum Himmel zu bringen, in der Vorstellung das Becken abzuheben. Spätestens hier wird es richtig anstrengend. Das aktiviert besonders die Bauchmuskeln, den rectus abdomini. Die Bezeichnung Lendenstand hilft dir eine Bewusstheit dafür zu bekommen, wie du die Übung so machen kannst, dass die Bauchmuskeln wirklich stark gehoben werden.		#Danach [[Versuch\|versuchst]] du auch die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Knie] höher zum Himmel zu bringen, in der [[Vorstellung]] das [[Becken]] abzuheben. Spätestens [[hier]] wird es [[richtig]] [[anstrengend]]. Das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz aktiviert] besonders die [[Bauchmuskeln]], den [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|rectus abdomini]]. Die [[Bezeichnung]] [[84 Asanas\|Lendenstand]] [[Wie hilft Yoga\|hilft]] dir eine [[Bewusstheit]] dafür zu [[Bekommen was ich will\|bekommen]], wie du die [[Übung]] so [[machen]] kannst, dass die [[Bauchmuskeln]] wirklich stark [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long gehoben] werden.
	#Abschließend hebst du die Brustwirbelsäule ab und versuchst auch die Beckenknochen zu heben und wenn es dir gelingt, sogar das Kreuzbein zu heben, dann hast du wirklich einen echten Lendenstand und maximale Anstrengung für die Bauchmuskeln		#Abschließend [[Heben\|hebst]] du die [[Brustwirbelsäule]] ab und [[Versuchen\|versuchst]] auch die [[Becken\|Beckenknochen]] zu [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen/yogamatte-4-5-mm-dick-safran heben] und wenn es dir [[Gelingen\|gelingt]], sogar das [[Kreuzbein]] zu [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv/ heben], dann hast du [[wirklich]] einen [[Echt\|echten]] [[Asana wie lange halten\|Lendenstand]] und maximale [[Anstrengung]] für die [[Bauchmuskeln]]
	#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.		#[[Reihenfolge der Yogastellungen\|Anschließend]] kannst du [[langsam]] Wirbel für [[Wirbel]] und die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman Füße] [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel/blackroll-med-pink abrollen]. [[Jetzt]] wirst [[Selbst\|du]] entweder die [[Knie]] nach [[rechts]] oder nach [[links]] geben. Entweder [[beide]] [[gleichzeitig]] nach [[rechts]] oder [[beide]] nach [[links]], was eine [[Besonders\|besondere]] [[Dehnung]] für die diagonal verlaufenden [[Bauchmuskeln]] und die [[Lenden\|Lendenmuskeln]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogaferien-mit-themenschwerpunkt/ ist].
	#Von hier kannst du:		#Von hier [[Wie lange Asanas halten\|kannst]] du:
	::*entweder weiterkommen zum [[Kopfstand]] oder [[Schulterstand]]		::*entweder [[Fortgeschrittenes Yoga\|weiterkommen]] zum [[Kopfstand]] oder [[Schulterstand]]
	::*oder was auch immer du üben willst		::*oder [[was]] auch [[immer]] du [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/ üben] willst

	Probiere mal [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen/yogamatte-4-5-mm-dick-safran Navasana] den Lendenstand mit großer [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet/ Bewusstheit] zu üben, so stärkst du deine [[Bauchmuskeln]] in [[Außergewöhnlich\|außergewöhnlicher]] Weise.		[https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha Probiere] mal [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen/yogamatte-4-5-mm-dick-safran Navasana] den Lendenstand mit großer [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet/ Bewusstheit] zu [[Üben\|üben]], so [[Stärkung schräge Bauchmuskeln im Lotus\|stärkst]] du deine [[Bauchmuskeln]] in [[Außergewöhnlich\|außergewöhnlicher]] Weise.

	==Klassifikation von Lendenstand (Navasana) ==		==Klassifikation von Lendenstand (Navasana) ==

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana */

2022-12-11T14:53:53Z

Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Dezember 2022, 16:53 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	==Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana==		==Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana==

	[[Asana Portal\|Lendenstand]] ist eine [[Bezeichnung]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Navasana], auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.		[[Asana Portal\|Lendenstand]] ist eine [[Bezeichnung]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Navasana], auf dem [[Rückenlage bei Schmerzen im Lendenbereich\|rückenliegenden]] [[Boot]], wo die [[Lenden\|Lendenregion]] auf dem [[Boden]] ist und das [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/hatha-yoga/ Navasana] nicht auf dem [[Gesäß]] gemacht wird.

	Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist insbesondere gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.		Der [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Lendenstand] ist sehr [[Wie hilft Yoga\|gut]] für die [[Bauchmuskeln]]. Er ist insbesondere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark gut], wenn du [[Rückenschmerzen Vorbeugung\|rückenschonend]] deine [[Bauchmuskel-Übung\|Bauchmuskeln]] [[Training\|trainieren]] willst.

	#Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya machen wir Navasana typischerweise nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß vor den Asanas der Grundreihe.		#Die [[84 Hauptasanas\|Ausgangsposition]] ist die [[Rückenlage]]. Bei [[Yoga Vidya]] machen wir [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Navasana] typischerweise nach [[Surya Namaskar]], dem [[Sonnengruss Fortgeschrittene\|Sonnengruß]] vor den [[Asanas Reihenfolge\|Asanas]] der [[Asana Reihe\|Grundreihe]].
	#Von hier ausgehend beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden (du kannst die Hände hinter dem Kopf falten)		#Von hier ausgehend [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor beugst] du die [[Knie]] und gibst die [[Fußsohlen]] auf den Boden (du kannst die [[Hände]] hinter dem Kopf falten)
	#Dann hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst		#Dann hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst
	#Dann zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,		#Dann zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,
Zeile 21:		Zeile 21:
	#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.		#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.
	#Von hier kannst du:		#Von hier kannst du:
	::*entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand		::*entweder weiterkommen zum [[Kopfstand]] oder [[Schulterstand]]
	::*oder was auch immer du üben willst		::*oder was auch immer du üben willst

	Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.		Probiere mal [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yogamatten-yogataschen/yogamatte-4-5-mm-dick-safran Navasana] den Lendenstand mit großer [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spiritualitaet/ Bewusstheit] zu üben, so stärkst du deine [[Bauchmuskeln]] in [[Außergewöhnlich\|außergewöhnlicher]] Weise.

	==Klassifikation von Lendenstand (Navasana) ==		==Klassifikation von Lendenstand (Navasana) ==

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana */

2022-12-11T14:42:16Z

Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Dezember 2022, 16:42 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	==Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana==		==Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana==

	[[Asana Portal\|Lendenstand]] ist eine Bezeichnung für Navasana, auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.		[[Asana Portal\|Lendenstand]] ist eine [[Bezeichnung]] für [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Navasana], auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.

	Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist insbesondere gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.		Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist insbesondere gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.
Zeile 24:		Zeile 24:
	::*oder was auch immer du üben willst		::*oder was auch immer du üben willst

	Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.		Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.

	==Klassifikation von Lendenstand (Navasana) ==		==Klassifikation von Lendenstand (Navasana) ==

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana */

2022-12-11T14:41:34Z

Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Dezember 2022, 16:41 Uhr
Zeile 21:		Zeile 21:
	#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.		#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.
	#Von hier kannst du:		#Von hier kannst du:
	:*entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand		::*entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand
	:*oder was auch immer du üben willst		::*oder was auch immer du üben willst

	Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.		Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana */

2022-12-11T14:41:21Z

Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Dezember 2022, 16:41 Uhr
Zeile 21:		Zeile 21:
	#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.		#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.
	#Von hier kannst du:		#Von hier kannst du:
	*entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand		:*entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand
	*oder was auch immer du üben willst		:*oder was auch immer du üben willst

	Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.		Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana */

2022-12-11T14:40:48Z

Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Dezember 2022, 16:40 Uhr
Zeile 11:		Zeile 11:
	[[Asana Portal\|Lendenstand]] ist eine Bezeichnung für Navasana, auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.		[[Asana Portal\|Lendenstand]] ist eine Bezeichnung für Navasana, auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.

	Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist ~~insbesondre~~ gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.		Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist insbesondere gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.

	Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya machen wir Navasana typischerweise nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß vor den Asanas der Grundreihe.		#Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya machen wir Navasana typischerweise nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß vor den Asanas der Grundreihe.
	Von hier ausgehend:		#Von hier ausgehend beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden (du kannst die Hände hinter dem Kopf falten)
	• beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden (du kannst die Hände hinter dem Kopf falten)		#Dann hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst
	• hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst		#Dann zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,
	• zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,		#Danach versuchst du auch die Knie höher zum Himmel zu bringen, in der Vorstellung das Becken abzuheben. Spätestens hier wird es richtig anstrengend. Das aktiviert besonders die Bauchmuskeln, den rectus abdomini. Die Bezeichnung Lendenstand hilft dir eine Bewusstheit dafür zu bekommen, wie du die Übung so machen kannst, dass die Bauchmuskeln wirklich stark gehoben werden.
	• versuchst du auch die Knie höher zum Himmel zu bringen, in der Vorstellung das Becken abzuheben. Spätestens hier wird es richtig anstrengend. Das aktiviert besonders die Bauchmuskeln, den rectus abdomini. Die Bezeichnung Lendenstand hilft dir eine Bewusstheit dafür zu bekommen, wie du die Übung so machen kannst, dass die Bauchmuskeln wirklich stark gehoben werden.		#Abschließend hebst du die Brustwirbelsäule ab und versuchst auch die Beckenknochen zu heben und wenn es dir gelingt, sogar das Kreuzbein zu heben, dann hast du wirklich einen echten Lendenstand und maximale Anstrengung für die Bauchmuskeln
	• hebst du die Brustwirbelsäule ab und versuchst auch die Beckenknochen zu heben und wenn es dir gelingt, sogar das Kreuzbein zu heben, dann hast du wirklich einen echten Lendenstand und maximale Anstrengung für die Bauchmuskeln		#Anschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.
	A		#Von hier kannst du:
	~~nschließend~~ kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.		*entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand
			*oder was auch immer du üben willst
	Von hier kannst du:
	• entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand
	• oder was auch immer du üben willst

	Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.		Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana */

2022-12-11T14:38:52Z

Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 11. Dezember 2022, 16:38 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	==Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana==		==Lendenstand (Navasana) - Beschreibung der Asana==

	Lendenstand ist eine Bezeichnung für Navasana, auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.		[[Asana Portal\|Lendenstand]] ist eine Bezeichnung für Navasana, auf dem rückenliegenden Boot, wo die Lendenregion auf dem Boden ist und das Navasana nicht auf dem Gesäß gemacht wird.

	Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist insbesondre gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.		Der Lendenstand ist sehr gut für die Bauchmuskeln. Er ist insbesondre gut, wenn du rückenschonend deine Bauchmuskeln trainieren willst.
	Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya machen wir Navasana typischerweise nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß vor den Asanas der Grundreihe. Von hier ausgehend:
	•  beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden (du kannst die Hände hinter dem Kopf falten)		Die Ausgangsposition ist die Rückenlage. Bei Yoga Vidya machen wir Navasana typischerweise nach Surya Namaskar, dem Sonnengruß vor den Asanas der Grundreihe.
	•  hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst		Von hier ausgehend:
	•  zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,		• beugst du die Knie und gibst die Fußsohlen auf den Boden (du kannst die Hände hinter dem Kopf falten)
	•  versuchst du auch die Knie höher zum Himmel zu bringen, in der Vorstellung das Becken abzuheben. Spätestens hier wird es richtig anstrengend. Das aktiviert besonders die Bauchmuskeln, den rectus abdomini. Die Bezeichnung Lendenstand hilft dir eine Bewusstheit dafür zu bekommen, wie du die Übung so machen kannst, dass die Bauchmuskeln wirklich stark gehoben werden.		• hebst du den Kopf und den Brustkorb hoch und du hebst auch die Füße etwas hoch. Das ist die Grundstellung von Navasana die im Grunde genommen ein Lendenstand ist, bei dem du die Lendenwirbelsäule auf dem Boden hältst und die Lendenmuskeln auf dem Boden spürst
	•  hebst du die Brustwirbelsäule ab und versuchst auch die Beckenknochen zu heben und wenn es dir gelingt, sogar das Kreuzbein zu heben, dann hast du wirklich einen echten Lendenstand und maximale Anstrengung für die Bauchmuskeln		• zielst du jetzt darauf ab, den Brustkorb (ein Wirbel nach dem anderen) zu heben,
	~~Anschließend~~ kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.		• versuchst du auch die Knie höher zum Himmel zu bringen, in der Vorstellung das Becken abzuheben. Spätestens hier wird es richtig anstrengend. Das aktiviert besonders die Bauchmuskeln, den rectus abdomini. Die Bezeichnung Lendenstand hilft dir eine Bewusstheit dafür zu bekommen, wie du die Übung so machen kannst, dass die Bauchmuskeln wirklich stark gehoben werden.
			• hebst du die Brustwirbelsäule ab und versuchst auch die Beckenknochen zu heben und wenn es dir gelingt, sogar das Kreuzbein zu heben, dann hast du wirklich einen echten Lendenstand und maximale Anstrengung für die Bauchmuskeln
			A
			nschließend kannst du langsam Wirbel für Wirbel und die Füße abrollen. Jetzt wirst du entweder die Knie nach rechts oder nach links geben. Entweder beide gleichzeitig nach rechts oder beide nach links, was eine besondere Dehnung für die diagonal verlaufenden Bauchmuskeln und die Lendenmuskeln ist.

	Von hier kannst du:		Von hier kannst du:
	•  entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand		• entweder weiterkommen zum Kopfstand oder Schulterstand
	•  oder was auch immer du üben willst		• oder was auch immer du üben willst

	Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.		Probiere mal Navasana den Lendenstand mit großer Bewusstheit zu üben, so stärkst du deine Bauchmuskeln in außergewöhnlicher Weise.

Anwärter im Wiki: /* Lendenstand (Navasana) Video */

2022-12-11T14:20:25Z

Lendenstand (Navasana) Video

@@ Zeile 6: / Zeile 6: @@
 Hier ein Video mit Übungsanleitung, Erläuterungen und Hinweisen von und mit Sukadev Bretz zu Lendenstand (Navasana).
 {{#ev:youtube|mhl-YfM4FFo}}
 ==Klassifikation von Lendenstand (Navasana) ==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:47Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2022, 12:52 Uhr
Zeile 11:		Zeile 11:
	* Dehnungsrichtung: Lendenstand (Navasana) gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Lendenstand (Navasana) gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lendenstand (Navasana) gehört zu den [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Lendenstand (Navasana) gehört zu den [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.