Kuhgesichtshaltung - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologischer-yoga-therapeut-baustein Psychologischer Yoga Therapeut Baustein Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologischer-yoga-therapeut-baustein Psychologischer Yoga Therapeut Baustein Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Anwärter im Wiki: /* Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk */

2022-12-10T15:29:40Z

Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk

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	====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====		====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====

	Ein [[Wort]] noch zu [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk\|Hüft-Kreuzbeingelenk]]. Viele [[Menschen]] haben verspannte Hüft-~~Kreuzbeingelenke~~ oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze Probleme] im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/doktor-yoga-das-grosse-buch-heilung-kerstin-leppert Stellung] sehr [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/remo-rittiner-ingfried-hobert-yogatherapie-und-ganzheitliche-medizin gut]. Es gibt aber auch [[Menschen]], die viel [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/108-kundalini-sonnengruesse-vani-devi-cd Yoga] [[üben]] oder die [[Tänzer]] sind und keine [[Probleme]] mit [[Spagat]] und so weiter haben. Diese [[Personen]] haben [[manchmal]] zu [[Flexibel\|flexible]] [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]], zum Teil sogar [[Stabilität\|destabilisierte]] [[Kreuzbein\|Kreuzbeingelenke]] und da muss man [[vorsichtig]] sein. Die [[Gelenke]] nicht noch mehr auseinander [[ziehen]]. Wenn du jemals, der [[regelmäßig]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/ Yoga] übt, [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Schmerzen] hast in diesem [[Unterer Rücken\|unteren]] Bereich, also um die [[Iliosakralgelenke]], dann wäre es [[gut]], mal 1–2 Wochen zu [[Pause\|pausieren]] mit [[Spagatvariationen\|Spagat]], mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen [[Drehsitz Grundstellung\|Drehsitz]]. Stattdessen kannst du ja eine [[Lotus]]-[[Lotus-Krähe\|Variation]] machen oder den [[Fersensitz]] , [[Drehsitz]], damit sich die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Muskeln] wieder [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerieren] können und die [[Bänderdehnung\|Bänder]] das [[Hüfte\|Hüft]]-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was [[wichtig]] ist, wenn du die Hüft-[[Kreuzbein\|Kreuzbeingelenke]] [[Dehnen\|dehnst]] durch [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmaul]] Stellung, [[Spagat im Hund\|Spagat]] oder [[Halbmond-Pose\|Halbmond]], dann solltest du die [[Gesäßmuskeln]] stärken, z.b. durch den [[Seitstütz-Stellung\|Seitstütz]] und andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Übungen] zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Stärkung] der [[Abduktoren]], also der [[Tiefe Bauchatmung\|tiefen]] [[Gesäßmuskeln]], die [[wichtig]] sind, um die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]] zu [[Stabilität\|stabilisieren]].		Ein [[Wort]] noch zu [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk\|Hüft-Kreuzbeingelenk]]. Viele [[Menschen]] haben [[Verspanntheit\|verspannte]] Hüft-Kreuzbein[[gelenke]] oder [[Steifheit\|steife]] [[Kreuzbein\|Kreuzbeingelenke]] und deshalb [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze Probleme] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen\|unteren Rücken]] und [[Kreuz]]. Dann ist diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/doktor-yoga-das-grosse-buch-heilung-kerstin-leppert Stellung] sehr [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/remo-rittiner-ingfried-hobert-yogatherapie-und-ganzheitliche-medizin gut]. Es gibt aber auch [[Menschen]], die viel [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/108-kundalini-sonnengruesse-vani-devi-cd Yoga] [[üben]] oder die [[Tänzer]] sind und keine [[Probleme]] mit [[Spagat]] und so weiter haben. Diese [[Personen]] haben [[manchmal]] zu [[Flexibel\|flexible]] [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]], zum Teil sogar [[Stabilität\|destabilisierte]] [[Kreuzbein\|Kreuzbeingelenke]] und da muss man [[vorsichtig]] sein. Die [[Gelenke]] nicht noch mehr auseinander [[ziehen]]. Wenn du jemals, der [[regelmäßig]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/ Yoga] übt, [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Schmerzen] hast in diesem [[Unterer Rücken\|unteren]] Bereich, also um die [[Iliosakralgelenke]], dann wäre es [[gut]], mal 1–2 Wochen zu [[Pause\|pausieren]] mit [[Spagatvariationen\|Spagat]], mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen [[Drehsitz Grundstellung\|Drehsitz]]. Stattdessen kannst du ja eine [[Lotus]]-[[Lotus-Krähe\|Variation]] machen oder den [[Fersensitz]] , [[Drehsitz]], damit sich die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Muskeln] wieder [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerieren] können und die [[Bänderdehnung\|Bänder]] das [[Hüfte\|Hüft]]-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was [[wichtig]] ist, wenn du die Hüft-[[Kreuzbein\|Kreuzbeingelenke]] [[Dehnen\|dehnst]] durch [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmaul]] Stellung, [[Spagat im Hund\|Spagat]] oder [[Halbmond-Pose\|Halbmond]], dann solltest du die [[Gesäßmuskeln]] stärken, z.b. durch den [[Seitstütz-Stellung\|Seitstütz]] und andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Übungen] zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Stärkung] der [[Abduktoren]], also der [[Tiefe Bauchatmung\|tiefen]] [[Gesäßmuskeln]], die [[wichtig]] sind, um die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]] zu [[Stabilität\|stabilisieren]].

	Mehr unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ www.yoga-vidya.de.]		Mehr unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ www.yoga-vidya.de.]

Anwärter im Wiki: /* Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana */

2022-12-10T15:28:42Z

Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana

Anwärter im Wiki: /* Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk */

2022-12-10T15:20:34Z

Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk

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	====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====		====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====

	Ein Wort noch zu Hüft-Kreuzbeingelenk. Viele Menschen haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze Probleme] im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese Stellung sehr gut. Es gibt aber auch Menschen, die viel [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/108-kundalini-sonnengruesse-vani-devi-cd Yoga] üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, Schmerzen hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder regenerieren können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere Übungen zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.		Ein [[Wort]] noch zu [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk\|Hüft-Kreuzbeingelenk]]. Viele [[Menschen]] haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze Probleme] im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/doktor-yoga-das-grosse-buch-heilung-kerstin-leppert Stellung] sehr [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/remo-rittiner-ingfried-hobert-yogatherapie-und-ganzheitliche-medizin gut]. Es gibt aber auch Menschen, die viel [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/108-kundalini-sonnengruesse-vani-devi-cd Yoga] üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Schmerzen] hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerieren] können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Übungen] zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.

	Mehr unter www.yoga-vidya.de.		Mehr unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ www.yoga-vidya.de.]

	==Klassifikation von Kuhgesichtshaltung ==		==Klassifikation von Kuhgesichtshaltung ==

Anwärter im Wiki: /* Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana */

2022-12-10T15:15:06Z

Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana

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	#[[Asana Portal\|Ausgangsstellung]] ist der [[Fersensitz]].		#[[Asana Portal\|Ausgangsstellung]] ist der [[Fersensitz]].
	#Also zunächst kannst du dich auf die [[Fersen]] setzen und dann gibst du einen Oberschenkel über den anderen, so, dass ein Fuß nach rechts zeigt und der andere nach links.		#Also zunächst kannst du dich auf die [[Fersen]] setzen und dann gibst du einen [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]] über den anderen, so, dass ein [[Fuß]] nach rechts zeigt und der andere nach [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch links].
	#Nun hebst du einen Arm hoch und gibst ihn nach hinten und fasst mit der anderen Hand nach hinten und verhakst die Finger hinter dem Rücken. Solltest du nicht die Finger auf dem Rücken fassen können, könntest du auch ein Tuch nehmen und mit beiden Händen an ein Tuch fassen, oder du könntest einen Yogalehrer bitten dir etwas zu helfen, mit der Hand die Schulter nach hinten zu geben, die Ellbogen nach hinten zu geben. Natürlich sind Schultern sensitive Gelenke und man sollte dort nur so weit gehen wie es schmerzfrei ist. Wenn du jemals einen ~~Yogalehrer~~ hast, der helfen will und es tut dir schon weh, dann stoppe ihn bitte.		#Nun hebst du einen [[Arm]] hoch und gibst ihn nach [[hinten]] und fasst mit der anderen [[Hand]] nach [[hinten]] und verhakst die [[Finger]] hinter dem [[Rücken]]. Solltest du nicht die [[Fingergelenke\|Finger]] auf dem [[Rücken]] fassen können, könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Tuch] nehmen und mit beiden [[Hände\|Händen]] an ein [[Tuch]] fassen, oder du könntest einen [[Yogalehrer]] bitten dir etwas zu [[helfen]], mit der [[Hand]] die [[Schulter]] nach hinten zu geben, die [[Ellbogen]] nach hinten zu geben. Natürlich sind [[Schultern]] [[Sensitivität\|sensitive]] [[Gelenke]] und man sollte dort nur so [[weit]] gehen wie es [[Schmerz\|schmerzfrei]] ist. Wenn du jemals einen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yoga-sutras-dich-leben-kelly-dinardo-amy-pearce-hayden Yoga]lehrer hast, der [[Wie hilft Yoga\|helfen]] will und es tut dir schon [[weh]], dann [[Stoppen\|stoppe]] ihn/sie [[bitte]].
	#Übe nun auch die andere Seite: Du setzt dich zur anderen Seite und du gibst die Füße, die Zehen nach außen.		#[[Üben\|Übe]] nun auch die andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-yoga Seite]: [[Selbst\|Du]] setzt dich zur anderen [[Seite]] und du gibst die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Füße], die [[Zehen]] nach außen.
	#Nun hebe den anderen Arm nach oben und fasst mit den Händen auf dem Rücken die Finger der anderen Hand. Übrigens, wenn möglich ist es auch gut den Oberarm hinter den Hinterkopf zu geben. So kannst du die Schultern weiter nach hinten geben und so die Flexibilität in der Schulter fördern.		#Nun [[Heben\|hebe]] den anderen [[Arm]] nach [[oben]] und fasst mit den [[Hände\|Händen]] auf dem [[Rücken Anatomie und Physiologie\|Rücken]] die [[Finger]] der anderen [[Hand]]. Übrigens, wenn [[möglich]] ist es auch [[gut]] den [[Oberarm]] hinter den [[Hinterkopf]] zu geben. So [[Können\|kannst]] du die [[Schulter-Gelenke\|Schultern]] weiter nach hinten geben und so die [[Flexibilität]] in der [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/dein-koerper-yoga-bernie-clark Schulter] [[Förderung\|fördern]].
	#Du kannst dich auch nach vorne beugen, was auch noch mal hilft die Wirbelsäule auseinander zu ziehen und so die Energie durch die Sushumna fließen zu lassen.		#[[Du]] kannst dich auch nach vorne [[beugen]], was auch noch mal [[Wie heilt Yoga\|hilft]] die [[Wirbelsäule]] auseinander zu [[ziehen]] und so die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/der-energiekoerper-menschen-cyndi-dale Energie] durch die [[Sushumna]] [[fließen]] zu lassen.

	Es gibt eine einfache Variante der Kuhgesicht-Stellung:		Es gibt eine [[Einfach\|einfache]] [[Variation\|Variante]] der [[Gomukhasana\|Kuhgesicht]]-[[Stellung]]:
	*Du lässt einfach die Arme unten und verschränkst die Beine.		*Du lässt einfach die [[Arme]] unten und verschränkst die [[Beine]].
	*Es gibt manche Menschen die z.b. bei Vorträgen längere Zeit so sitzen, es gibt sogar Menschen, die die Kuhgesicht-Stellung für Pranayama oder für Meditation ausüben können.		*Es gibt manche [[Menschen]] die z.b. bei [[Vorträge\|Vorträgen]] längere [[Zeit]] so sitzen, es gibt sogar [[Menschen]], die die Kuhgesicht-[[Asana Liste von A-Z\|Stellung]] für [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/grundlagen-atem-yoga-kalashatra-govinda Pranayama] oder für [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/mantra-meditation-sukadev-bretz Meditation] [[Übe spirituelle Praktiken bis zum letzten Atemzug\|ausüben]] können.

	====Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung====		====Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung====
	Diese Kuhgesicht-Stellung ist eine Übung um die Energie ins Swadhisthana Chakra zu bringen. Du könntest dich auch nach vorne beugen. Diese Stellung [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ hilft], dass der Saraswati nadi nach vorne verschlossen wird und dafür die Energie in die Sushumna hinein geht. Und dadurch, dass die Hüft-Kreuzbeingelenke sich öffnen kann das Swadhisthana Chakra sich öffnen, die Energie nach oben steigen.		Diese Kuhgesicht-[[Asana Portal\|Stellung]] ist eine [[Übung]] um die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-pranayama-buch-sukadev-bretz Energie] ins [[Swadhisthana]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/cds/meditation-entspannung/cd-reise-chakras-ram-vakkalanka-kaivalya-schoenknecht Chakra] zu bringen. Du könntest dich auch nach vorne [[beugen]]. Diese [[Stellung]] [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ hilft], dass der [[Saraswati]] [[nadi]] nach vorne [[verschlossen]] wird und dafür die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/prana-pranayama-swami-niranjanananda-saraswati Energie] in die [[Sushumna Nadi\|Sushumna]] hinein geht. Und dadurch, dass die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]] sich [[öffnen]] kann das [[Swadhisthana Chakra\|Swadhisthana]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/chakras-mudras Chakra] sich [[Öffnung\|öffnen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-flow-raumspray Energie] nach [[oben]] steigen.

	====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====		====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====

	Ein Wort noch zu Hüft-Kreuzbeingelenk. Viele Menschen haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb Probleme im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese Stellung sehr gut. Es gibt aber auch Menschen, die viel Yoga üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, Schmerzen hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder regenerieren können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere Übungen zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.		Ein Wort noch zu Hüft-Kreuzbeingelenk. Viele Menschen haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze Probleme] im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese Stellung sehr gut. Es gibt aber auch Menschen, die viel [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/108-kundalini-sonnengruesse-vani-devi-cd Yoga] üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, Schmerzen hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder regenerieren können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere Übungen zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.

	Mehr unter www.yoga-vidya.de.		Mehr unter www.yoga-vidya.de.

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2022-12-10T12:49:57Z

Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana

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	====Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung====		====Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung====
	Diese Kuhgesicht-Stellung ist eine Übung um die Energie ins Swadhisthana Chakra zu bringen. Du könntest dich auch nach vorne beugen. Diese Stellung hilft, dass der Saraswati nadi nach vorne verschlossen wird und dafür die Energie in die Sushumna hinein geht. Und dadurch, dass die Hüft-Kreuzbeingelenke sich öffnen kann das Swadhisthana Chakra sich öffnen, die Energie nach oben steigen.		Diese Kuhgesicht-Stellung ist eine Übung um die Energie ins Swadhisthana Chakra zu bringen. Du könntest dich auch nach vorne beugen. Diese Stellung [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/wirkung-von-yoga/ hilft], dass der Saraswati nadi nach vorne verschlossen wird und dafür die Energie in die Sushumna hinein geht. Und dadurch, dass die Hüft-Kreuzbeingelenke sich öffnen kann das Swadhisthana Chakra sich öffnen, die Energie nach oben steigen.

	====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====		====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====

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2022-12-10T12:48:57Z

Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana

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	==Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana==		==Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana==

	Die Kuhgesicht-Stellung wird auch Kuhmaul-Stellung genannt, Kuhgesicht-Haltung oder Kuhgesicht-Pose. Sie gehört zu den Stellungen, welche Hüftflexibilität entwickelt, ist eine gute Stellung für die Flexibilität der Hüft-Kreuzbeingelenke, Iliosakralgelenke und sehr gut für die Flexibilität der Schultern.		Die Kuhgesicht-[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Stellung] wird auch Kuhmaul-[[84 Asanas\|Stellung]] genannt, Kuhgesicht-[[Haltung]] oder Kuhgesicht-[[Asana\|Pose]]. Sie gehört zu den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-sets Stellungen], welche [[Flexibilität\|Hüftflexibilität]] [[Entwicklung\|entwickelt]], ist eine gute [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Stellung] für die [[Flexibilität entwickeln\|Flexibilität]] der [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk\|Hüft-Kreuzbeingelenke]], [[Iliosakralgelenke]] und sehr gut für die [[Flexibilität]] der [[Schultern]].

	#Ausgangsstellung ist der Fersensitz.		#[[Asana Portal\|Ausgangsstellung]] ist der [[Fersensitz]].
	#Also zunächst kannst du dich auf die Fersen setzen und dann gibst du einen Oberschenkel über den anderen, so, dass ein Fuß nach rechts zeigt und der andere nach links.		#Also zunächst kannst du dich auf die [[Fersen]] setzen und dann gibst du einen Oberschenkel über den anderen, so, dass ein Fuß nach rechts zeigt und der andere nach links.
	#Nun hebst du einen Arm hoch und gibst ihn nach hinten und fasst mit der anderen Hand nach hinten und verhakst die Finger hinter dem Rücken. Solltest du nicht die Finger auf dem Rücken fassen können, könntest du auch ein Tuch nehmen und mit beiden Händen an ein Tuch fassen, oder du könntest einen Yogalehrer bitten dir etwas zu helfen, mit der Hand die Schulter nach hinten zu geben, die Ellbogen nach hinten zu geben. Natürlich sind Schultern sensitive Gelenke und man sollte dort nur so weit gehen wie es schmerzfrei ist. Wenn du jemals einen Yogalehrer hast, der helfen will und es tut dir schon weh, dann stoppe ihn bitte.		#Nun hebst du einen Arm hoch und gibst ihn nach hinten und fasst mit der anderen Hand nach hinten und verhakst die Finger hinter dem Rücken. Solltest du nicht die Finger auf dem Rücken fassen können, könntest du auch ein Tuch nehmen und mit beiden Händen an ein Tuch fassen, oder du könntest einen Yogalehrer bitten dir etwas zu helfen, mit der Hand die Schulter nach hinten zu geben, die Ellbogen nach hinten zu geben. Natürlich sind Schultern sensitive Gelenke und man sollte dort nur so weit gehen wie es schmerzfrei ist. Wenn du jemals einen Yogalehrer hast, der helfen will und es tut dir schon weh, dann stoppe ihn bitte.
	#Übe nun auch die andere Seite: Du setzt dich zur anderen Seite und du gibst die Füße, die Zehen nach außen.		#Übe nun auch die andere Seite: Du setzt dich zur anderen Seite und du gibst die Füße, die Zehen nach außen.

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2022-12-10T12:44:19Z

Kuhgesicht-Stellung – Beschreibung der Asana

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	*Es gibt manche Menschen die z.b. bei Vorträgen längere Zeit so sitzen, es gibt sogar Menschen, die die Kuhgesicht-Stellung für Pranayama oder für Meditation ausüben können.		*Es gibt manche Menschen die z.b. bei Vorträgen längere Zeit so sitzen, es gibt sogar Menschen, die die Kuhgesicht-Stellung für Pranayama oder für Meditation ausüben können.

	====~~Kuhgesichtshaltung~~ - Energetische Wirkung====		====Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung====
	Diese Kuhgesicht-Stellung ist eine Übung um die Energie ins Swadhisthana Chakra zu bringen. Du könntest dich auch nach vorne beugen. Diese Stellung hilft, dass der Saraswati nadi nach vorne verschlossen wird und dafür die Energie in die Sushumna hinein geht. Und dadurch, dass die Hüft-Kreuzbeingelenke sich öffnen kann das Swadhisthana Chakra sich öffnen, die Energie nach oben steigen.		Diese Kuhgesicht-Stellung ist eine Übung um die Energie ins Swadhisthana Chakra zu bringen. Du könntest dich auch nach vorne beugen. Diese Stellung hilft, dass der Saraswati nadi nach vorne verschlossen wird und dafür die Energie in die Sushumna hinein geht. Und dadurch, dass die Hüft-Kreuzbeingelenke sich öffnen kann das Swadhisthana Chakra sich öffnen, die Energie nach oben steigen.

	====~~Kuhgesichtshaltung~~ - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====		====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====

	Ein Wort noch zu Hüft-Kreuzbeingelenk. Viele Menschen haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb Probleme im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese Stellung sehr gut. Es gibt aber auch Menschen, die viel Yoga üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, Schmerzen hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder regenerieren können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere Übungen zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.		Ein Wort noch zu Hüft-Kreuzbeingelenk. Viele Menschen haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb Probleme im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese Stellung sehr gut. Es gibt aber auch Menschen, die viel Yoga üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, Schmerzen hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder regenerieren können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere Übungen zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.

Anwärter im Wiki: /* Kuhgesichtshaltung Video */

2022-12-10T12:42:04Z

Kuhgesichtshaltung Video

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 Hier ein Video von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kuhgesichtshaltung.
 {{#ev:youtube|xfmM5kXxdg0}}
 ==Klassifikation von Kuhgesichtshaltung ==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:15Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: Kuhgesichtshaltung gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].		* Dehnungsrichtung: Kuhgesichtshaltung gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kuhgesichtshaltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Kuhgesichtshaltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

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	#[[Asana Portal\|Ausgangsstellung]] ist der [[Fersensitz]].		#[[Asana Portal\|Ausgangsstellung]] ist der [[Fersensitz]].
	#Also zunächst kannst du dich auf die [[Fersen]] setzen und dann gibst du einen [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]] über den anderen, so, dass ein [[Fuß]] nach rechts zeigt und der andere nach [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch links].		#Also zunächst kannst du dich auf die [[Fersen]] setzen und dann gibst du einen [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]] über den anderen, so, dass ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman Fuß] nach rechts zeigt und der andere nach [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch links].
	#Nun hebst du einen [[Arm]] hoch und gibst ihn nach [[hinten]] und fasst mit der anderen [[Hand]] nach [[hinten]] und verhakst die [[Finger]] hinter dem [[Rücken]]. Solltest du nicht die [[Fingergelenke\|Finger]] auf dem [[Rücken]] fassen können, könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Tuch] nehmen und mit beiden [[Hände\|Händen]] an ein [[Tuch]] fassen, oder du könntest einen [[Yogalehrer]] bitten dir etwas zu [[helfen]], mit der [[Hand]] die [[Schulter]] nach hinten zu geben, die [[Ellbogen]] nach hinten zu geben. Natürlich sind [[Schultern]] [[Sensitivität\|sensitive]] [[Gelenke]] und man sollte dort nur so [[weit]] gehen wie es [[Schmerz\|schmerzfrei]] ist. Wenn du jemals einen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yoga-sutras-dich-leben-kelly-dinardo-amy-pearce-hayden Yoga]lehrer hast, der [[Wie hilft Yoga\|helfen]] will und es tut dir schon [[weh]], dann [[Stoppen\|stoppe]] ihn/sie [[bitte]].		#Nun hebst du einen [[Arm]] hoch und gibst ihn nach [[hinten]] und fasst mit der anderen [[Hand]] nach [[hinten]] und verhakst die [[Finger]] hinter dem [[Rücken]]. Solltest du nicht die [[Fingergelenke\|Finger]] auf dem [[Rücken]] fassen können, könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Tuch] nehmen und mit beiden [[Hände\|Händen]] an ein [[Tuch]] fassen, oder du könntest einen [[Yogalehrer]] bitten dir etwas zu [[helfen]], mit der [[Hand]] die [[Schulter]] nach hinten zu geben, die [[Ellbogen]] nach hinten zu geben. Natürlich sind [[Schultern]] [[Sensitivität\|sensitive]] [[Gelenke]] und man sollte dort nur so [[weit]] gehen wie es [[Schmerz\|schmerzfrei]] ist. Wenn du jemals einen [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/philosophie/die-yoga-sutras-dich-leben-kelly-dinardo-amy-pearce-hayden Yoga]lehrer hast, der [[Wie hilft Yoga\|helfen]] will und es tut dir schon [[weh]], dann [[Stoppen\|stoppe]] ihn/sie [[bitte]].
	#[[Üben\|Übe]] nun auch die andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-yoga Seite]: [[Selbst\|Du]] setzt dich zur anderen [[Seite]] und du gibst die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Füße], die [[Zehen]] nach außen.		#[[Üben\|Übe]] nun auch die andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-yoga Seite]: [[Selbst\|Du]] setzt dich zur anderen [[Seite]] und du gibst die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-verstehen-die-anatomie-yoga-haltungen-ann-swanson Füße], die [[Zehen]] nach außen.
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	Es gibt eine [[Einfach\|einfache]] [[Variation\|Variante]] der [[Gomukhasana\|Kuhgesicht]]-[[Stellung]]:		Es gibt eine [[Einfach\|einfache]] [[Variation\|Variante]] der [[Gomukhasana\|Kuhgesicht]]-[[Stellung]]:
	*Du lässt einfach die [[Arme]] unten und verschränkst die [[Beine]].		*Du lässt einfach die [[Arme]] unten und verschränkst die [[Beine]].
	*Es gibt manche [[Menschen]] die z.b. bei [[Vorträge\|Vorträgen]] längere [[Zeit]] so sitzen, es gibt sogar [[Menschen]], die die Kuhgesicht-[[Asana Liste von A-Z\|Stellung]] für [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/grundlagen-atem-yoga-kalashatra-govinda Pranayama] oder für [https://~~shop~~.yoga-vidya.de/~~de/yoga-vidya-verlag~~/~~buecher~~/~~mantra-~~meditation~~-sukadev-bretz~~ Meditation] [[Übe spirituelle Praktiken bis zum letzten Atemzug\|ausüben]] können.		*Es gibt manche [[Menschen]] die z.b. bei [[Vorträge\|Vorträgen]] längere [[Zeit]] so sitzen, es gibt sogar [[Menschen]], die die Kuhgesicht-[[Asana Liste von A-Z\|Stellung]] für [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/grundlagen-atem-yoga-kalashatra-govinda Pranayama] oder für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/meditation/ Meditation] [[Übe spirituelle Praktiken bis zum letzten Atemzug\|ausüben]] können.

	====Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung====		====Kuhgesicht-Stellung - Energetische Wirkung====
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	====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====		====Kuhgesicht-Stellung - Das Hüft-Kreuzbeingelenk====

	Ein [[Wort]] noch zu [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk\|Hüft-Kreuzbeingelenk]]. Viele [[Menschen]] haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze Probleme] im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/doktor-yoga-das-grosse-buch-heilung-kerstin-leppert Stellung] sehr [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/remo-rittiner-ingfried-hobert-yogatherapie-und-ganzheitliche-medizin gut]. Es gibt aber auch Menschen, die viel [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/108-kundalini-sonnengruesse-vani-devi-cd Yoga] üben oder die Tänzer sind und keine Probleme mit Spagat und so weiter haben. Diese Personen haben manchmal zu flexible Hüft-Kreuzbeingelenke, zum Teil sogar destabilisierte Kreuzbeingelenke und da muss man vorsichtig sein. Die Gelenke nicht noch mehr auseinander ziehen. Wenn du jemals, der regelmäßig Yoga übt, [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Schmerzen] hast in diesem unteren Bereich, also um die Iliosakralgelenke, dann wäre es gut, mal 1–2 Wochen zu pausieren mit Spagat, mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen Drehsitz. Stattdessen kannst du ja eine Lotus-Variation machen oder den Fersensitz Drehsitz, damit sich die Muskeln wieder [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerieren] können und die Bänder das Hüft-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was wichtig ist, wenn du die Hüft-Kreuzbeingelenke dehnst durch Kuhmaul Stellung, Spagat oder Halbmond, dann solltest du die Gesäßmuskeln stärken, z.b. durch den Seitstütz und andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Übungen] zur Stärkung der Abduktoren, also der tiefen Gesäßmuskeln, die wichtig sind, um die Hüft-Kreuzbeingelenke zu stabilisieren.		Ein [[Wort]] noch zu [[Hüft-Kreuzbein-Gelenk\|Hüft-Kreuzbeingelenk]]. Viele [[Menschen]] haben verspannte Hüft-Kreuzbeingelenke oder steife Kreuzbeingelenke und deshalb [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/schmerz-lindern-yoga-dulce-jimenez-antje-schulze Probleme] im unteren Rücken und Kreuz. Dann ist diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/doktor-yoga-das-grosse-buch-heilung-kerstin-leppert Stellung] sehr [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/remo-rittiner-ingfried-hobert-yogatherapie-und-ganzheitliche-medizin gut]. Es gibt aber auch [[Menschen]], die viel [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/cds/yogauebungs-cds/108-kundalini-sonnengruesse-vani-devi-cd Yoga] [[üben]] oder die [[Tänzer]] sind und keine [[Probleme]] mit [[Spagat]] und so weiter haben. Diese [[Personen]] haben [[manchmal]] zu [[Flexibel\|flexible]] [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]], zum Teil sogar [[Stabilität\|destabilisierte]] [[Kreuzbein\|Kreuzbeingelenke]] und da muss man [[vorsichtig]] sein. Die [[Gelenke]] nicht noch mehr auseinander [[ziehen]]. Wenn du jemals, der [[regelmäßig]] [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/intensiv-praxis-yoga-und-meditation/ Yoga] übt, [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Schmerzen] hast in diesem [[Unterer Rücken\|unteren]] Bereich, also um die [[Iliosakralgelenke]], dann wäre es [[gut]], mal 1–2 Wochen zu [[Pause\|pausieren]] mit [[Spagatvariationen\|Spagat]], mit Kuhgesicht und auch mit dem normalen [[Drehsitz Grundstellung\|Drehsitz]]. Stattdessen kannst du ja eine [[Lotus]]-[[Lotus-Krähe\|Variation]] machen oder den [[Fersensitz]] , [[Drehsitz]], damit sich die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Muskeln] wieder [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/restorative-yoga-lorna-neuber regenerieren] können und die [[Bänderdehnung\|Bänder]] das [[Hüfte\|Hüft]]-Kreuzbeingelenk etwas zusammenziehen können. Was [[wichtig]] ist, wenn du die Hüft-[[Kreuzbein\|Kreuzbeingelenke]] [[Dehnen\|dehnst]] durch [[Kuhmaul-Pose als Meditationssitz\|Kuhmaul]] Stellung, [[Spagat im Hund\|Spagat]] oder [[Halbmond-Pose\|Halbmond]], dann solltest du die [[Gesäßmuskeln]] stärken, z.b. durch den [[Seitstütz-Stellung\|Seitstütz]] und andere [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Übungen] zur [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-exakt-asanas-f-d-mittelstufe Stärkung] der [[Abduktoren]], also der [[Tiefe Bauchatmung\|tiefen]] [[Gesäßmuskeln]], die [[wichtig]] sind, um die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke\|Hüft-Kreuzbeingelenke]] zu [[Stabilität\|stabilisieren]].

	Mehr unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ www.yoga-vidya.de.]		Mehr unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ www.yoga-vidya.de.]