https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=KreuzstreckungKreuzstreckung - Versionsgeschichte2026-06-12T20:05:05ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1224759&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:57:38Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:57 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l85">Zeile 85:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 85:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga Kundalini Yoga Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga Kundalini Yoga Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166552&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana */2022-12-09T16:28:12Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:28 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] [[Wechsel|wechselst]], den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] [[Wechsel|wechselst]], den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Muskulatur|</ins>muskulus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>latissimus dorsi). Das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Praxis|</ins>solltest<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gesäß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166551&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana */2022-12-09T16:27:06Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:27 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beine|Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beine|Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] [[Wechsel|wechselst]], den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] [[Wechsel|wechselst]], den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>#Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166550&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana */2022-12-09T16:26:35Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:26 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Kreuzstreckungshaltung|Kreuzstreckung]] ist eine [[Yogaposition|Yogapose]], [[Yogastellung]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogahaltung]. Sie gehört zu den [[Krokodilsübungen]]. Die Kreuzstreckung ist entscheidend um [[Kreuzbein]] und [[Lendenwirbelsäule]] [[flexibel]] zu machen und zu [[entspannen]]. Grade im [[Rückenyoga]] ist die [[Haltung]] [[hilfreich]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Kreuzstreckungshaltung|Kreuzstreckung]] ist eine [[Yogaposition|Yogapose]], [[Yogastellung]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogahaltung]. Sie gehört zu den [[Krokodilsübungen]]. Die Kreuzstreckung ist entscheidend um [[Kreuzbein]] und [[Lendenwirbelsäule]] [[flexibel]] zu machen und zu [[entspannen]]. Grade im [[Rückenyoga]] ist die [[Haltung]] [[hilfreich]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beine|Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beine|Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] [[Wechsel|wechselst]], den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] [[Wechsel|wechselst]], den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166549&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana */2022-12-09T16:25:42Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:25 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l18">Zeile 18:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 18:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] wechselst, den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wechsel|</ins>wechselst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166548&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana */2022-12-09T16:25:14Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:25 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l22">Zeile 22:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 22:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Kreuzstreckung] und allgemein alle [[Krokodilsübung|Krokodilsübungen]] sind [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha gute Übungen] nach dem [[Morgens|morgendlichen]] [[Aufwachen]]. Von [[Swami Sivananda]] gibt es eine ganze [[Routine|Routinereihe]] von [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel empfohlenen] [[Krokodilsübungen]], die du [[direkt]] beim [[Aufwachen]] machen kannst – z.B. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Kreuzstreckung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>, [[Kniebeuge im Liegen|Kniebeuge]] im Liegen, [[Drehübung]]. So kannst du [[morgens]] [[aufwachen]] und den [[Tag]] mit einem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/rueckenreihe-faltblatt-a4 entspannten Rücken] [[beginnen]]. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Kreuzstreckung] und allgemein alle [[Krokodilsübung|Krokodilsübungen]] sind [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha gute Übungen] nach dem [[Morgens|morgendlichen]] [[Aufwachen]]. Von [[Swami Sivananda]] gibt es eine ganze [[Routine|Routinereihe]] von [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel empfohlenen] [[Krokodilsübungen]], die du [[direkt]] beim [[Aufwachen]] machen kannst – z.B. Kreuzstreckung, [[Kniebeuge im Liegen|Kniebeuge]] im Liegen, [[Drehübung]]. So kannst du [[morgens]] [[aufwachen]] und den [[Tag]] mit einem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/rueckenreihe-faltblatt-a4 entspannten Rücken] [[beginnen]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Yoga Vidya] [[Asana Reihe|Grundreihe]] machst du diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Kreuzstreckung] wie alle [[Krokodilsübungen]] entweder im Rahmen der [[Anfangsentspannung]] also vor [[oder]] auch nach dem [[Sonnengruß]] ([https://blog.yoga-vidya.de/surya-namaskar-sonnengebet-mit-variationen/ Surya Namaskar]).</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ Yoga Vidya] [[Asana Reihe|Grundreihe]] machst du diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Kreuzstreckung] wie alle [[Krokodilsübungen]] entweder im Rahmen der [[Anfangsentspannung]] also vor [[oder]] auch nach dem [[Sonnengruß]] ([https://blog.yoga-vidya.de/surya-namaskar-sonnengebet-mit-variationen/ Surya Namaskar]).</div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166547&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana */2022-12-09T16:25:00Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:25 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l11">Zeile 11:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 11:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Kreuzstreckungshaltung|Kreuzstreckung]] ist eine [[Yogaposition|Yogapose]], [[Yogastellung]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogahaltung]. Sie gehört zu den [[Krokodilsübungen]]. Die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Kreuzstreckung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>ist entscheidend um [[Kreuzbein]] und [[Lendenwirbelsäule]] [[flexibel]] zu machen und zu [[entspannen]]. Grade im [[Rückenyoga]] ist die [[Haltung]] [[hilfreich]]. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Kreuzstreckungshaltung|Kreuzstreckung]] ist eine [[Yogaposition|Yogapose]], [[Yogastellung]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogahaltung]. Sie gehört zu den [[Krokodilsübungen]]. Die Kreuzstreckung ist entscheidend um [[Kreuzbein]] und [[Lendenwirbelsäule]] [[flexibel]] zu machen und zu [[entspannen]]. Grade im [[Rückenyoga]] ist die [[Haltung]] [[hilfreich]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beine|Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beine|Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166546&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana */2022-12-09T16:24:31Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:24 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Kreuzstreckungshaltung|Kreuzstreckung]] ist eine [[Yogaposition|Yogapose]], [[Yogastellung]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogahaltung]. Sie gehört zu den [[Krokodilsübungen]]. Die [[Kreuzstreckung]] ist entscheidend um [[Kreuzbein]] und [[Lendenwirbelsäule]] [[flexibel]] zu machen und zu [[entspannen]]. Grade im [[Rückenyoga]] ist die [[Haltung]] [[hilfreich]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [[Kreuzstreckungshaltung|Kreuzstreckung]] ist eine [[Yogaposition|Yogapose]], [[Yogastellung]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogahaltung]. Sie gehört zu den [[Krokodilsübungen]]. Die [[Kreuzstreckung]] ist entscheidend um [[Kreuzbein]] und [[Lendenwirbelsäule]] [[flexibel]] zu machen und zu [[entspannen]]. Grade im [[Rückenyoga]] ist die [[Haltung]] [[hilfreich]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beine|</ins>Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l22">Zeile 22:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 22:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Kreuzstreckung] und allgemein alle [[Krokodilsübung|Krokodilsübungen]] sind [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha gute Übungen] nach dem [[Morgens|morgendlichen]] [[Aufwachen]]. Von [[Swami Sivananda]] gibt es eine ganze [[Routine|Routinereihe]] von [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel empfohlenen] Krokodilsübungen, die du direkt beim Aufwachen machen kannst – z.B. Kreuzstreckung, Kniebeuge im Liegen, Drehübung. So kannst du morgens aufwachen und den Tag mit einem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/rueckenreihe-faltblatt-a4 entspannten Rücken] beginnen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Kreuzstreckung] und allgemein alle [[Krokodilsübung|Krokodilsübungen]] sind [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha gute Übungen] nach dem [[Morgens|morgendlichen]] [[Aufwachen]]. Von [[Swami Sivananda]] gibt es eine ganze [[Routine|Routinereihe]] von [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel empfohlenen] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Krokodilsübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>direkt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Aufwachen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>machen kannst – z.B. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kreuzstreckung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kniebeuge <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">im Liegen|Kniebeuge]] </ins>im Liegen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Drehübung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. So kannst du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>morgens<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>aufwachen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Tag<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mit einem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/rueckenreihe-faltblatt-a4 entspannten Rücken] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>beginnen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der Yoga Vidya Grundreihe machst du diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Kreuzstreckung] wie alle Krokodilsübungen entweder im Rahmen der Anfangsentspannung also vor oder auch nach dem Sonnengruß (Surya Namaskar).</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>In der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asana-intensiv-und-yoga-bodywork-fuer-fortgeschrittenere/ </ins>Yoga Vidya<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] [[Asana Reihe|</ins>Grundreihe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>machst du diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Kreuzstreckung] wie alle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Krokodilsübungen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>entweder im Rahmen der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anfangsentspannung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>also vor <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>oder<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auch nach dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Sonnengruß<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>(<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://blog.yoga-vidya.de/surya-namaskar-sonnengebet-mit-variationen/ </ins>Surya Namaskar<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>).</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Kreuzstreckung ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Kreuzstreckung ==</div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1166545&oldid=prevAnwärter im Wiki: /* Kreuzstreckung Video */2022-12-09T16:20:42Z<p><span class="autocomment">Kreuzstreckung Video</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 9. Dezember 2022, 18:20 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kreuzstreckung.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hier eine Video Anleitung von und mit Sukadev Bretz zur Yoga Pose Kreuzstreckung.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|JDoROIAd9ok}}</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>{{#ev:youtube|JDoROIAd9ok}}</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">==Kreuzstreckung - Beschreibung der Asana==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die [[Kreuzstreckungshaltung|Kreuzstreckung]] ist eine [[Yogaposition|Yogapose]], [[Yogastellung]], [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Yogahaltung]. Sie gehört zu den [[Krokodilsübungen]]. Die [[Kreuzstreckung]] ist entscheidend um [[Kreuzbein]] und [[Lendenwirbelsäule]] [[flexibel]] zu machen und zu [[entspannen]]. Grade im [[Rückenyoga]] ist die [[Haltung]] [[hilfreich]]. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Ausgangslage] ist die [[Rückenlage]]. Dazu [[Legen|legst]] du dich auf den [[Rücken]] in die [[Entspannungslage]] mit den [[Beinen]] auseinander. Von hier ausgehend [[Beugen|beugst]] du die [[Knie]] und gibst dann einen [[Oberschenkel-Muskel|Oberschenkel]] über den anderen und [[Heben|hebst]] die [[Überkreuztes Krokodil|gekreuzten]] [[Beine]] an. Dann fasst du mit beiden [[Hände|Händen]] an das von [[Selbst|dir]] weiter entfernte [[Knie]] und ziehst es [[sanft]] zu dir hin. Dabei [[Entspannen|entspannst]] du den [[Unterer Rücken|unteren]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-ruecken-atmet-buch Rücken].</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hier in der Kreuz[[Streckung|streckung]] werden die [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-[[Gelenke]] [[sanft]] auseinandergezogen. Die [[Bänderdehnung|Bänder]] im [[Kreuzbein|Kreuzbereich]] werden sanft [[Dehnung|gedehnt]]. Bei [[Menschen]], die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/wie-yoga-heilt Rückenprobleme] haben und nicht so [[Flexibilität entwickeln|flexibel]] sind, liegen die [[Rückenprobleme|Problemursachen]] oft im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]], im [[Ischias]]-[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/gesundheit-heiltechniken/ischiasbeschwerden-piriformis-syndrom-katharina-brinkmann-nicolai-napolski Bereich], [[Ursache|verursacht]] durch [[Blockaden]] im [[Hüfte|Hüft]]-[[Kreuzbein]]-Bereich oder auch durch zu [[Unflexibilität|unflexible]] [[Bänderdehnung|Bänder]] oder [[Muskeln]] in diesem Bereich. Du [[Spüren|spürst]] die [[Dehnung]] auch in manchen der [[Gesäßmuskeln]]. Auch die [[Tiefe|tiefsten]] [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen|Gesäßmuskeln]] sind manchmal [[verspannt]] und diese [[Verspannung]] kann ebenfalls ein [[Grund]] für [[Probleme]] im [[Untere Rückenmuskeln stärken mit Yoga-Übungen|unteren Rücken]] [[sein]]. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Es hilft beim [[Einatmen]] [[kräftig]] mit dem [[Bauch]] gegen den [[Oberschenkel-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberschenkel]] zu [[drücken]]. So schaffst du [[Raum]] in den [[Hüftgelenke|Hüftgelenken]]. Du [[Dehnen|dehnst]] die [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-band-2-ray-long Gesäßmuskeln] noch [[mehr]] und die [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] werden noch [[weiter]]. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nach 8-10 [[Atem|Atemzügen]] [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/licht-pranayama-v-b-k-s-iyengar Halten], [[Wechsel|wechselst]] du die Seite. Wechsle indem du [[sanft]] die [[Beine]] wechselst, den anderen [[Oberschenkel-Muskeln|Oberschenkel]] nach oben [[Kreuzbeinig|kreuzt]], um dann mit beiden [[Hände|Händen]] um das [[Knie]] zu fassen, das weiter [[weg]] ist. Wenn [[du]] nicht um das hintere [[Knie]] fassen kannst, [[Können|kannst]] du auch in die [[Kniekehle]] des vorderen [[Bein|Beines]] fassen und in dieser [[Variation]] deine [[Beine]] zu dir hinziehen.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn es dir gelingt dabei [[entspannt]] zu bleiben, kannst du auch mit den [[Hände|Händen]] kräftiger ziehen. Das [[Stärkung|stärkt]] dann auch deinen zweiköpfigen [[Oberarm-Bizeps stärken mit Yoga-Übungen|Oberarmmuskel]] ([[bizeps]] brachii) und deinen breiten [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen|Rückenmuskel]] (muskulus latissimus dorsi). Das solltest du nur dann machen, wenn du [[gleichzeitig]] im Gesäß und unteren [[Rücken]] [[entspannt]] sein kannst. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese [[Streckung|Kreuzstreckung]] hilft den [[Organe|inneren Organe]]n, denn sie ist eine gute [[Massage]] für die [[Bauch|Bauchorgane]]. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Die [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-grosse-yoga-vidya-hatha-yoga-buch Kreuzstreckung] und allgemein alle [[Krokodilsübung|Krokodilsübungen]] sind [https://shop.yoga-vidya.de/de/geheimnis-hatha-yoga-swami-sivananda-radha gute Übungen] nach dem [[Morgens|morgendlichen]] [[Aufwachen]]. Von [[Swami Sivananda]] gibt es eine ganze [[Routine|Routinereihe]] von [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel empfohlenen] Krokodilsübungen, die du direkt beim Aufwachen machen kannst – z.B. Kreuzstreckung, Kniebeuge im Liegen, Drehübung. So kannst du morgens aufwachen und den Tag mit einem [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/rueckenreihe-faltblatt-a4 entspannten Rücken] beginnen. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">In der Yoga Vidya Grundreihe machst du diese [https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/hatha-yoga/yoga-anatomie-3d-ray-long-chris-macivor Kreuzstreckung] wie alle Krokodilsübungen entweder im Rahmen der Anfangsentspannung also vor oder auch nach dem Sonnengruß (Surya Namaskar).</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Kreuzstreckung ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Kreuzstreckung ==</div></td></tr>
</table>Anwärter im Wikihttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kreuzstreckung&diff=1141553&oldid=prevSukadev: Textersetzung - „Yoga Position“ durch „Yoga Position“2022-08-15T08:46:36Z<p>Textersetzung - „<a href="/Yoga_Position" class="mw-redirect" title="Yoga Position">Yoga Position</a>“ durch „<a href="/Yoga_Positionen" title="Yoga Positionen">Yoga Position</a>“</p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 15. August 2022, 10:46 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Kreuzstreckung''', Sanskrit [[Makarasana]], ist eine [[Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Kreuzstreckung ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Kreuzstreckung''', Sanskrit [[Makarasana]], ist eine [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Positionen|</ins>Yoga Position]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Kreuzstreckung ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38777-krokodilsuebungen-nakarasana-38753/ Krokodil - Makarasana].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Kreuzstreckung.jpg|thumb|Kreuzstreckung]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Kreuzstreckung.jpg|thumb|Kreuzstreckung]]</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Sukadev