Krähe - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:57:54Z

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	==Yoga Seminare==		==Yoga Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie:Glossar]]		[[Kategorie:Glossar]]

Anwärter im Wiki am 18. März 2023 um 09:34 Uhr

2023-03-18T09:34:57Z

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	[[Datei:Asana Krähe.jpg\|thumb\|Die Krähe - [[Kakasana]]]]		[[Datei:Asana Krähe.jpg\|thumb\|Die Krähe - [[Kakasana]]]]

	'''2.''' Die '''Krähe''' ist ein Vogel, der in der indischen [[Mythologie]] eine wichtige Rolle spielt. In der [[Yoga Vasishtha]] gibt sogar einen [[Yogameister]] namens [[Busundi]], der eine Krähe war und fortgeschrittenes [[Pranayama]] geübt hat.		'''2.''' Die '''Krähe''' ist ein Vogel, der in der indischen [[Mythologie]] eine wichtige Rolle spielt. In der [[Yoga Vasishtha]] gibt sogar einen [[Yogameister]] namens Busundi, der eine Krähe war und fortgeschrittenes [[Pranayama]] geübt hat.

	==Krähe - Beschreibung der Asana==		==Krähe - Beschreibung der Asana==

Anwärter im Wiki: /* Krähe - Beschreibung der Asana */

2023-03-18T09:31:37Z

Krähe - Beschreibung der Asana

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	* 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr überstreckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.		* 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr überstreckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.


			Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kraehe.html Krähe] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Krähe - Video==		==Krähe - Video==

Anwärter im Wiki: /* Geistige Wirkungen der Krähe */

2023-03-18T09:18:52Z

Geistige Wirkungen der Krähe

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	Die Krähe wirkt aktivierend und harmonisierend. Am meisten angesprochen wir das [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara]].		Die Krähe wirkt aktivierend und harmonisierend. Am meisten angesprochen wir das [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara]].

	===Geistige Wirkungen der Krähe===		==Geistige Wirkungen der Krähe==
	Die Krähe entwickelt [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]], [[Konzentration]], [[Willenskraft]] und [[Gleichgewicht]].		Die Krähe entwickelt [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]], [[Konzentration]], [[Willenskraft]] und [[Gleichgewicht]].
	{{#ev:youtube\|mzyizh8Rr_s}}		{{#ev:youtube\|mzyizh8Rr_s}}

Anwärter im Wiki: /* Energetische Wirkungen der Krähe */

2023-03-18T09:18:45Z

Energetische Wirkungen der Krähe

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	*Delta-Muskeln (Schultermuskeln)		*Delta-Muskeln (Schultermuskeln)

	===Energetische Wirkungen der Krähe===		==Energetische Wirkungen der Krähe==
	Die Krähe wirkt aktivierend und harmonisierend. Am meisten angesprochen wir das [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara]].		Die Krähe wirkt aktivierend und harmonisierend. Am meisten angesprochen wir das [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara]].

Anwärter im Wiki: /* Körperliche Wirkungen der Krähe */

2023-03-18T09:18:36Z

Körperliche Wirkungen der Krähe

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	Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder [[Kakasana]] tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach vorne beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern.		Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder [[Kakasana]] tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach vorne beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern.

	===Körperliche Wirkungen der Krähe===		==Körperliche Wirkungen der Krähe==
	Die Krähe stärkt die Armmuskeln, das [[Gleichgewicht]] und die [[Koordination]] und fördert das [[Körperbewusstsein]]. Sie hilft, die Nerven gesund zu halten und beugt so allen Nervenproblemen vor. Die Handgelenke werden gestärkt und flexibel.		Die Krähe stärkt die Armmuskeln, das [[Gleichgewicht]] und die [[Koordination]] und fördert das [[Körperbewusstsein]]. Sie hilft, die Nerven gesund zu halten und beugt so allen Nervenproblemen vor. Die Handgelenke werden gestärkt und flexibel.

Anwärter im Wiki: /* Wirkung der Krähe */

2023-03-18T09:18:28Z

Wirkung der Krähe

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	* Achte auf deine Handgelenke. Solltest du nach dem Praktizieren Schmerzen in den Handgelenken verspüren, kreise sanft mit deinen Händen. Schüttle die Hände nicht, denn das wäre kontraproduktiv. Aktiviere durch die Kreisbewegungen die Gelenkflüssigkeit. Zeitgleich kannst du auch am Bewegungsradius der Handgelenke arbeiten. Die Gelenke und Hände brauchen ihre Anpassungszeit an diese vielleicht ungewohnte Belastung. Übung macht den Meister!		* Achte auf deine Handgelenke. Solltest du nach dem Praktizieren Schmerzen in den Handgelenken verspüren, kreise sanft mit deinen Händen. Schüttle die Hände nicht, denn das wäre kontraproduktiv. Aktiviere durch die Kreisbewegungen die Gelenkflüssigkeit. Zeitgleich kannst du auch am Bewegungsradius der Handgelenke arbeiten. Die Gelenke und Hände brauchen ihre Anpassungszeit an diese vielleicht ungewohnte Belastung. Übung macht den Meister!

	===Wirkung der Krähe===		==Wirkung der Krähe==
	Diese [[Asana]] imitiert die Haltung einer krächzenden Krähe – das		Diese [[Asana]] imitiert die Haltung einer krächzenden Krähe – das
	Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben.		Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben.

Anwärter im Wiki am 18. März 2023 um 09:18 Uhr

2023-03-18T09:18:00Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. März 2023, 11:18 Uhr
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	===Geistige Wirkungen der Krähe===		===Geistige Wirkungen der Krähe===
	Die Krähe entwickelt [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]], [[Konzentration]], [[Willenskraft]] und [[Gleichgewicht]].		Die Krähe entwickelt [[Selbstbewusstsein]], [[Mut]], [[Konzentration]], [[Willenskraft]] und [[Gleichgewicht]].

	{{#ev:youtube\|mzyizh8Rr_s}}		{{#ev:youtube\|mzyizh8Rr_s}}

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	Ein weitere vorbereitende Übung ist der [[Ellbogenstand]]. Aus dem Hund heraus senkst du deine Unterame auf den Boden und bist schon in dieser Asana. Von hier aus kannst du weiter den [[Delfin]] üben. Langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.		Ein weitere vorbereitende Übung ist der [[Ellbogenstand]]. Aus dem Hund heraus senkst du deine Unterame auf den Boden und bist schon in dieser Asana. Von hier aus kannst du weiter den [[Delfin]] üben. Langsame Bewegungen mit Kopf und Rumpf machen: Ausatmen, Kopf vor die Hände geben. Einatmen, Kopf wieder heben.

	~~==Video - Krähe - Kakasana - Praktische Anleitung (Auszug aus einer Yoga Anfängerstunde)==~~
	~~Die [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Übung Krähe aus einer Yogastunde: [[Sukadev]] leitet dich an zur Krähe und zeigt dir, wie du diese Übung am Besten aufbaust und üben kannst.~~
	~~Dieses ist ein Ausschnitt aus dem 8. Kursvideo des 10-wöchigen [http://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video/ Anfängerkurses].~~

	~~{{#ev:youtube\|YDW6YIv86vc}}~~

	~~===Begleittext zum Video - Krähe bzw. Kakasana - Praktische Anleitung===~~
	(Im Video kannst du dir einmal genau diese Asana und ihren Aufbau ansehen.) Zuerst setzt du dich auf die Fersen in der Hocke. Es macht nichts, wenn du die Fersen nicht ganz auf den Boden bekommst. Dann setzt du die Hände etwa schulterbreit auf den Boden. Die Finger sind dabei leicht nach innen ausgerichtet. Dann beuge deine Ellenbogen und gib die Ellenbogen nach außen – das ist der große Trick. Das Gewicht wird gleich auf den Handballen und Fingerspitzen balanciert. Dann hebst du das Becken und gibst die Knie bzw. die Schienbeine oder auch die Innenseite der Oberschenkel auf die Ellenbogen oder die Oberarme. Das ist je nach Körperstruktur anders.

	Senke nun langsam den Brustkorb nach vorn. Jetzt sollte schon ein großer Teil des Gewichtes auf den Armen sein. Nun schaust du erst auf einen Punkt am Boden und hebst langsam das Gesäß und die Füße an. Jetzt ist die Balance zwischen Handgelenken und Fingerspitzen. Diese Stellung stärkt die Arme, verbessert das Gleichgewicht und die Konzentration. Es ist auch eine hervorragende Massage für die Bauchorgane. Es rentiert sich, das auszuprobieren. Kakasana, die Krähe, ist viel einfacher als es aussieht. Es ist eine der einfacheren Stellungen, die schwierig aussehen. Jetzt atme und halte die Stellung. Probiere es gleich noch einmal.
	Dann steh langsam auf und bleib einen Moment lang gerade stehen. Du kannst zunächst die entspannende Stehhaltung haben, wo die Fersen etwa hüftbreit auseinander stehen. Zehen locker nach außen – Hauptgewicht auf den Fersen – Knie leicht gebeugt – Gesäß entspannt – Brustkorb gewölbt, aber Schultern entspannt – sanftes Lächeln.

	==Fortgeschrittene Variante vom Kakasana==		==Fortgeschrittene Variante vom Kakasana==

Anwärter im Wiki: /* Krähe - Beschreibung der Asana */

2023-03-18T09:16:28Z

Krähe - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 18. März 2023, 11:16 Uhr
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	* 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr überstreckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.		* 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr überstreckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.


	==Krähe - Video==		==Krähe - Video==

Anwärter im Wiki am 18. März 2023 um 09:16 Uhr

2023-03-18T09:16:08Z

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	'''2.''' Die '''Krähe''' ist ein Vogel, der in der indischen [[Mythologie]] eine wichtige Rolle spielt. In der [[Yoga Vasishtha]] gibt sogar einen [[Yogameister]] namens [[Busundi]], der eine Krähe war und fortgeschrittenes [[Pranayama]] geübt hat.		'''2.''' Die '''Krähe''' ist ein Vogel, der in der indischen [[Mythologie]] eine wichtige Rolle spielt. In der [[Yoga Vasishtha]] gibt sogar einen [[Yogameister]] namens [[Busundi]], der eine Krähe war und fortgeschrittenes [[Pranayama]] geübt hat.

	Krähe - Beschreibung der Asana		==Krähe - Beschreibung der Asana==
	Die Krähe ist einfacher als sie aussieht. Hier die zwei Hauptschritte in die Krähe:		Die Krähe ist einfacher als sie aussieht. Hier die zwei Hauptschritte in die Krähe:

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	[[Datei:Kakasana-24.jpg\|thumb\|Krähe]]		[[Datei:Kakasana-24.jpg\|thumb\|Krähe]]

	* 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr ~~über-streckst~~. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.		* 2: Richte den Blick nach vorn auf einen bestimmten Punkt auf dem Boden. Einatmen, während du den Atem anhältst, neige dich in Richtung auf diesen Punkt vor, verlagere dein Gewicht auf die Hände und hebe die Zehen hoch. Ausatmen, die Stellung drei bis vier tiefe Atemzüge lang halten. Gib acht das du deinen Nacken nicht zu sehr überstreckst. So blockierst du den Energiefluss. Besser ist es den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten.


			==Krähe - Video==
			Hier ein Video zur Asana Krähe.
			{{#ev:youtube\|v=8iwgfXUqVwQ}}

	===Tipps für die Ausführung===		===Tipps für die Ausführung===
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	Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben.		Körpergewicht wird nur von Ellbogen und Händen getragen, der Kopf hochgehoben.

	Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder Kakasana tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach ~~vorn~~ beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern.		Als eine der nützlichsten Gleichgewichtsstellungen ist die Krähe oder [[Kakasana]] tatsächlich leicht zu schaffen, auch wenn sie fortgeschrittener aussieht. Das Geheimnis liegt darin, dass man sich weit genug nach vorne beugt, sich durch nichts ablenken lässt und seine ganze Aufmerksamkeit allein auf das Gleichgewicht konzentriert. Das Üben der Krähe wird die Handgelenke, Arme und Schultern stärken, die Konzentrationsfähigkeit steigern und die Atemkapazität durch Dehnung des Brustkorbs vergrößern.

	===Körperliche Wirkungen der Krähe===		===Körperliche Wirkungen der Krähe===