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Siehe auch

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	* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskel Übungen]		* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskel Übungen]
	* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/berg-41210/ Yoga Berg]		* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/berg-41210/ Yoga Berg]
	* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Yoga Delfin]]		* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Yoga Delfin]
	* [[Kopfstand Vorübungen]]		* [[Kopfstand Vorübungen]]

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Die Seite wurde neu angelegt: „'''Kopfstand gegrätscht gestützt''' ist eine Variation des Kopfstandes, Shirshasana, und auch von Padahastasana. Der gegrätschte gestützte Kopfstan…“

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'''Kopfstand gegrätscht gestützt''' ist eine Variation des [[Kopfstand]]es, Shirshasana, und auch von [[Padahastasana]]. Der gegrätschte gestützte Kopfstand gehört zu den Umkehrstellungen und auch zu den Vorwärtsbeugen. In diesem Yoga [[Asana]], in dieser [[Yoga Stellung]], kann das venöse [[Blut]] vermehrt zum [[Kopf]] zurückfließen, kommt [[Prana]], [[Lebensenergie]], in die höheren [[Chakren]], zu [[Ajna Chakra]] und [[Sahasrara Chakra]], also zum [[Stirnzentrum]] und [[Scheitelzentrum]]. Mehr zu den verschiedenen Kopfstandvariationen findest du unter den Hauptartikeln '''[[Shirshasana]]''' und '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kopfstand-18/ Kopfstand]'''.

==Übungsanleitung Kopfstand gegrätscht gestützt==

Hier eine Video Übungsanleitung zum gegrätschten, gestätzten Kopfstand:

{{#ev:youtube|TSCWbnh3otI}}

Hier der Text der Anleitung zu dieser stehenden [[Grätsche]], die als Kopfstand Ersatz dienen kann:

Der gegrätschte, gestützte Kopfstand ist eine Übung, die [[jeder]] machen kann. Er ist eine [[Übung]], die hilft, die [[Wirbelsäule]] zu strecken, [[Schultern]], [[Nacken]]- und [[Rückenmuskeln]] zu [[dehnen]] und um die [[Durchblutung]] zu verbessern. Es ist eine schöne Übung für mehr [[Flexibilität]], eine Übung für die [[Bauchorgane]], eine Übung für eine bessere [[Verdauung]]. Diese Übung hilft auch, die [[Beine]] zu dehnen und lässt [[Prana]], die [[Lebensenergie]], fließen.

Stehe [[aufrecht]] und gerade. Schließe die [[Augen]]. Du kannst zunächst einen [[Moment]] lang die [[Füße]] etwas auseinandergeben, etwa hüftbreit, ganz [[entspannt]]. Atme ein paar Mal tief mit dem Bauch ein und aus. Beim [[Ausatmen]] geht der Bauch hinein, beim [[Einatmen]] geht der Bauch nach vorne. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Es ist immer gut, sich zu Anfang einer [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yogaübung]] zu zentrieren.

Jetzt gib die Beine etwa ein Meter bis 1,20m weit auseinander, oder eben so weit wie es angenehm ist, wie die Flexibilität deiner Beine oder auch deiner Hose es erlaubt. Gib die Füße parallel zueinander, also die Innenseite der Füße parallel. Jetzt falte die Hände hinter dem Gesäß. Richte zunächst den Brustkorb weit auf und gib die Schultern nach hinten. Fühle die Ausdehnung im Bauch und Brust. Fühle, wie du dich öffnest für die [[Kraft]], die von [[innen]] kommt, für die Kraft der ''Natur'' oder des [[Himmel]]s oder von der Gegend um dich herum. Jetzt beuge dich langsam nach vorne, so weit wie es angenehm ist. Eventuell bleibst du parallel zum Boden mit deinem Oberkörper, eventuell kannst du weiter nach vorne kommen. Wenn du die Flexibilität hast, dann hebe auch die Arme hoch. So dass die Hände Richtung Himmel zeigen oder sogar Richtung Boden. Aber achte darauf, dass die Stellung immer angenehm bleibt für den unteren Rücken. Du spürst jetzt die Dehnung in den Beinen und das ist sehr gut. Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] sagt man, dass in den Beinen wichtige [[Energiekanäle]] sind, [[Meridian]]e. Durch das Dehnen dieser Energiekanäle kann Energie wieder fließen und du spürst Kraft. Bleibe noch ein paar Momente in der Stellung, atme ganz tief ein und aus. Du kannst dir auch vorstellen, das beim Einatmen die Wirbelsäule länger wird und dass du beim Ausatmen den Bauch ein klein wenig weiter nach unten bekommst. Einatmend die [[Wirbelsäule]] wird länger und ausatmend du kommst weiter nach unten. Dann beuge die [[Knie]] ganz leicht und richte zuerst den Kopf hoch, dann hebe den [[Brustkorb]] hoch. Ganz langsam hebe dann den [[Oberkörper]] ganz hoch. Bringe die Füße wieder zusammen. Nicht ganz zusammen, etwa hüftbreit auseinander. Lächle innerlich. Du kannst dann entweder die Augen geschlossen halten oder weit weg in die Natur schauen. Atme wieder tief ein und aus. Fühle jetzt die Rückseite der Beine noch einmal. Sei dir bewusst, wie schön diese Dehnung ist. Sei dir bewusst, wie Energie fließt, vielleicht auch im Rücken oder im Bauch und im Herzen. Vielleicht spürst du eine schöne Verbindung in die Erde. Vielleicht fühlst du dich weit mit der Luft und der Natur oder auch geöffnet zu der Kraft des Himmels.

Das war der gegrätschter gestützte Kopfstand. Ein Tipp noch für Fortgeschrittene: Fortgeschrittene würden die Beine noch weiter auseinander geben und den Scheitel ganz auf den Boden geben. Die Übung sollte aber eine Übung für alle sein und daher habe ich sie in oberem Video so angesagt, dass es alle mit üben können.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon A-Z]
* [[Clown]]
* [[Delfin]]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Bauchmuskel Übungen]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/berg-41210/ Yoga Berg]
* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/delfin-282/ Yoga Delfin]]
* [[Kopfstand Vorübungen]]

[[Kategorie:Kopfstand]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Übungsanleitung]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Kopfstand gegrätscht gestützt - Versionsgeschichte

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