https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Kopfstand_gegen_die_Wand_-_zwei_Variationen 2026-04-08T12:19:53Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kopfstand_gegen_die_Wand_-_zwei_Variationen&diff=1224540&oldid=prev 2023-07-29T14:57:18Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:57 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l149">Zeile 149:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 149:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Erste Variation - Rücken gegen die Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Öffnen|</ins>öffnest<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Versuch|</ins>versuchst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellenbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>oben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aus.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Vorteil]] des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kopfstand Armvariationen|</ins>Kopfstandes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zeit<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Gewicht<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>vermeiden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>müssen, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>eine Weile lang <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Üben|</ins>geübt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hast, kommst du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana Reihe|</ins>schrittweise<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>langsam<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>beugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Richtung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>[[Brustkorb]] und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Zweite Variation - Bauch Richtung Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:22 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l21">Zeile 21:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 21:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch eine zweite [[Variation]], wie du die [[Wand]] [[nutzen]] kannst. Nämlich in dem du den [[Bauch]] bzw. erstmal die [[Zehen]] zur Wand hingibst. [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Stellungen Ausgangsstellung] könnte entweder die [[Stellung des Kindes]] oder der [[Fersensitz]] sein. Du gibst die [https://wiki.yoga-vidya.de/Sitzhaltung_auf_den_Fersen Fersen] relativ nah zur Wand. Dann gibst du die [[Ellenbogen]] auf den Boden. Du faltest die Hände, gibst die [[Handflächen]] auseinander, wie normal dann den vorderen Scheitel auf den Boden und dann streckst du die Beine aus. Dann gibst du die Füße an die Wand um die [https://wiki.yoga-vidya.de/Die_Wand_hochkrabbeln_zum_Kopfstand_-_gehe_die_W%C3%A4nde_hoch! Wand nach oben zu „krabbeln“], so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Die Ellenbogen kräftig herunterdrücken. Dann kannst du von hier erst ein Bein von der Wand abheben und evtl. kannst du versuchen das andere Bein auch hochzuheben. Jetzt bist du auch schon im [[Was_bewirkt_der_Kopfstand|Kopfstand]]. Von hier würdest du die Knie beugen und dann mit gebeugten Knien aus der Stellung kommen. Diese letzte Weise in den Kopfstand zu kommen ist gerade für Menschen die Sturzgefahr vermeiden wollen und die die es lernen wollen [[selbstständig]] in den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] zu kommen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch eine zweite [[Variation]], wie du die [[Wand]] [[nutzen]] kannst. Nämlich in dem du den [[Bauch]] bzw. erstmal die [[Zehen]] zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hingibst. [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Stellungen Ausgangsstellung] könnte entweder die [[Stellung des Kindes]] oder der [[Fersensitz]] sein. Du gibst die [https://wiki.yoga-vidya.de/Sitzhaltung_auf_den_Fersen Fersen] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Relatives Wissen|</ins>relativ<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nah zur Wand. Dann gibst du die [[Ellenbogen]] auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Du faltest die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hände<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, gibst die [[Handflächen]] auseinander, wie <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>normal<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]], </ins>dann den vorderen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheitel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>auf den Boden und dann streckst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aus. Dann gibst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/buecher/yogatherapie/gesunde-fuesse-step-by-step-katy-bowman </ins>Füße<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>an die Wand um die [https://wiki.yoga-vidya.de/Die_Wand_hochkrabbeln_zum_Kopfstand_-_gehe_die_W%C3%A4nde_hoch! Wand nach oben zu „krabbeln“], so lange bis die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Beine-an-der-Wand-hoch-Haltung|</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>parallel zum Boden sind. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellenbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>kräftig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>herunterdrücken. Dann kannst du von hier erst ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>von der Wand <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>abheben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und evtl. kannst du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>versuchen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>das andere Bein auch hochzuheben. Jetzt bist du auch schon im [[Was_bewirkt_der_Kopfstand|Kopfstand]]. Von hier würdest du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>beugen und dann mit gebeugten Knien aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommen. Diese letzte Weise in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu kommen ist gerade für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Menschen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Sturz|</ins>Sturzgefahr<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] [[</ins>vermeiden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wollen und die die es <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>lernen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wollen [[selbstständig]] in den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] zu kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mehr auch zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand_Vor%C3%BCbungen Vorübungen für den Kopfstand] und wie du auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/klassische-upanishaden-die-weisheit-des-yoga/ klassische] Weise in den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Kopfstand] kommst, findest du auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de.]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mehr auch zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand_Vor%C3%BCbungen Vorübungen für den Kopfstand] und wie du auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/klassische-upanishaden-die-weisheit-des-yoga/ klassische] Weise in den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Kopfstand] kommst, findest du auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de.]</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Kopfstand gegen die Wand - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:16 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kopfstand gegen die Wand - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Kopfstand gegen die Wand - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Wand kann eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Hilfe] sein, um zum [[Kopfstand]] zu kommen. Es gibt zwei [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_Variation Möglichkeiten] die [[Wand]] einzusetzen um in den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] zu kommen. Das eine wäre [[Rücken]] zur Wand und das zweite wäre [[Bauch]] Richtung Wand.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Wand kann eine [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Hilfe] sein, um zum [[Kopfstand]] zu kommen. Es gibt zwei [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_Variation Möglichkeiten] die [[Wand]] einzusetzen um in den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] zu kommen. Das eine wäre [[Rücken]] zur Wand und das zweite wäre [[Bauch]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Richtung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Wand.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l21">Zeile 21:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 21:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch eine zweite [[Variation]], wie du die [[Wand]] [[nutzen]] kannst. Nämlich in dem du den [[Bauch]] bzw. erstmal die [[Zehen]] zur Wand hingibst. [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Stellungen Ausgangsstellung] könnte entweder die [[Stellung des Kindes]] oder der [[Fersensitz]] sein. Du gibst die [https://wiki.yoga-vidya.de/Sitzhaltung_auf_den_Fersen Fersen] relativ nah zur Wand. Dann gibst du die [[Ellenbogen]] auf den Boden. Du faltest die Hände, gibst die [[Handflächen]] auseinander, wie normal dann den vorderen Scheitel auf den Boden und dann streckst du die Beine aus. Dann gibst du die Füße an die Wand um die [https://wiki.yoga-vidya.de/Die_Wand_hochkrabbeln_zum_Kopfstand_-_gehe_die_W%C3%A4nde_hoch! Wand nach oben zu „krabbeln“], so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Die Ellenbogen kräftig herunterdrücken. Dann kannst du von hier erst ein Bein von der Wand abheben und evtl. kannst du versuchen das andere Bein auch hochzuheben. Jetzt bist du auch schon im Kopfstand. Von hier würdest du die Knie beugen und dann mit gebeugten Knien aus der Stellung kommen. Diese letzte Weise in den Kopfstand zu kommen ist gerade für Menschen die Sturzgefahr vermeiden wollen und die die es lernen wollen selbstständig in den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] zu kommen.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt noch eine zweite [[Variation]], wie du die [[Wand]] [[nutzen]] kannst. Nämlich in dem du den [[Bauch]] bzw. erstmal die [[Zehen]] zur Wand hingibst. [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Stellungen Ausgangsstellung] könnte entweder die [[Stellung des Kindes]] oder der [[Fersensitz]] sein. Du gibst die [https://wiki.yoga-vidya.de/Sitzhaltung_auf_den_Fersen Fersen] relativ nah zur Wand. Dann gibst du die [[Ellenbogen]] auf den Boden. Du faltest die Hände, gibst die [[Handflächen]] auseinander, wie normal dann den vorderen Scheitel auf den Boden und dann streckst du die Beine aus. Dann gibst du die Füße an die Wand um die [https://wiki.yoga-vidya.de/Die_Wand_hochkrabbeln_zum_Kopfstand_-_gehe_die_W%C3%A4nde_hoch! Wand nach oben zu „krabbeln“], so lange bis die Beine parallel zum Boden sind. Die Ellenbogen kräftig herunterdrücken. Dann kannst du von hier erst ein Bein von der Wand abheben und evtl. kannst du versuchen das andere Bein auch hochzuheben. Jetzt bist du auch schon im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Was_bewirkt_der_Kopfstand|</ins>Kopfstand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Von hier würdest du die Knie beugen und dann mit gebeugten Knien aus der Stellung kommen. Diese letzte Weise in den Kopfstand zu kommen ist gerade für Menschen die Sturzgefahr vermeiden wollen und die die es lernen wollen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>selbstständig<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstand.html Kopfstand] zu kommen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mehr auch zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand_Vor%C3%BCbungen Vorübungen für den Kopfstand] und wie du auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/klassische-upanishaden-die-weisheit-des-yoga/ klassische] Weise in den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Kopfstand] kommst, findest du auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de.]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Mehr auch zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Kopfstand_Vor%C3%BCbungen Vorübungen für den Kopfstand] und wie du auf [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/andere-autoren/klassische-upanishaden-die-weisheit-des-yoga/ klassische] Weise in den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/buecher/das-yoga-vidya-asana-buch-sonderaktion-nepal Kopfstand] kommst, findest du auf [https://www.yoga-vidya.de/ www.yoga-vidya.de.]</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Erste Variation - Rücken gegen die Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:14 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l18">Zeile 18:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 18:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt; </del>Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td></tr> </table>

Anwärter im Wiki https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Kopfstand_gegen_die_Wand_-_zwei_Variationen&diff=1166218&oldid=prev 2022-12-06T13:12:52Z

<p><span class="autocomment">Erste Variation - Rücken gegen die Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:12 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</del>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Erste Variation - Rücken gegen die Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:12 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*</del>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">#</ins>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Erste Variation - Rücken gegen die Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:12 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:</del>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*</ins>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Erste Variation - Rücken gegen die Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:11 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </del>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:</ins>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Erste Variation - Rücken gegen die Wand</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 6. Dezember 2022, 15:11 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17">Zeile 17:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 17:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Erste Variation - Rücken gegen die Wand===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"> </ins>Dazu kommst du erst zum [[Fersensitz]]. Aus dem [https://wiki.yoga-vidya.de/Fersensitz_mit_aufgestellten_Zehen Fersensitz] kommend misst du die [[Ellenbogen]] mit den [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/arme-haende-finger/ Händen] ab, sodass die Ellenbogen etwa Schulterbreit auseinander sind. Du gibst die Ellenbogen auf den [[Boden]]. Du faltest die Hände und öffnest Sie etwas. Dabei sind die [https://wiki.yoga-vidya.de/Hand Hände] jetzt entweder ganz an der Wand oder maximal 5cm Weg von der Wand. Dann gibst du den [[Scheitel]] auf den Boden und du streckst die [[Beine]] aus. Von hier wanderst du mit den [[Zehen]] Richtung Ellenbogen und dann [https://wiki.yoga-vidya.de/Beugen beugst] du die [https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/yoga-fuer-die-knie/ Knie] evtl. lehnst du dabei den [https://blog.yoga-vidya.de/6-yoga-uebungen-fuer-einen-entspannten-unteren-ruecken/ unteren] [[Rücken]] oder das [[Kreuzbein]] an der Wand an. Jetzt versuchst du das [[Gewicht]] hauptsächlich auf die Ellenbogen zu bekommen, das [[Gesäß]] von der Wand wegzubringen, sofern das geht und streckst dann die Beine nach oben aus.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt; Der [[Vorteil]] des Kopfstandes gegen die Wand ist, dass du nicht nach hinten [[umfallen]] kannst. Ein Nachteil könnte sein, insbesondere wenn du dich die ganze Zeit an der Wand abstützt, dass du den Kopfstand [https://wiki.yoga-vidya.de/Yoga_Kopfstand_wie_lange länger hältst] als es dir eigentlich möglich ist bzw. [[gut]] ist. Weil du durch das Abstützen an der Wand dein Gewicht länger [https://wiki.yoga-vidya.de/Asana_wie_lange_halten halten] könntest. Das könnte schlecht für den [[Nacken]] sein. Auch wenn ich [[früher]] [[gern]]e gesagt hab, dass es nicht so gut ist den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandk.html Kopfstand] gegen die Wand zu üben, bin ich heute zu dem Schluss gekommen, dass eine Menge [[Menschen]], die vielleicht aus guten Gründen [https://wiki.yoga-vidya.de/Sturz Sturzgefahr] vermeiden müssen, den Kopfstand am besten gegen die Wand [[lernen]]. Hier besteht die [[Gefahr]] von der Wand „[[abhängig]]“ zu werden. Aber dazu gibt es [https://www.yoga-vidya.de/center/ gute Yogalehrer/innen], die dann den [https://wiki.yoga-vidya.de/Wie_Kopfstand_lernen Übenden] [[helfen]] den [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kopfstandfort.html Kopfstand] ohne Wand zu [https://wiki.yoga-vidya.de/Warum_Yoga_%C3%BCben üben]. Wenn du so den Kopfstand eine Weile lang geübt hast, kommst du schrittweise wieder aus der [[Stellung]]. Dazu die Knie langsam beugen, die Knie dann Richtung [[Brustkorb]] und die Zehen auf den Boden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Zweite Variation - Bauch Richtung Wand===</div></td></tr> </table>

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