Kopfstand Vorübungen - Versionsgeschichte

Ramani: /* Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel */

2020-06-07T12:12:44Z

Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juni 2020, 14:12 Uhr
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	{{#ev:youtube\|XEDPwhpLQ84}}		{{#ev:youtube\|XEDPwhpLQ84}}

			=== Begleittext zum Übungsvideo - Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel ===
			Es macht nichts, wenn du aus dem Kopfstand herausfällst. Nach einer alten [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga]-Weisheit muss der typische Yogaschüler einhundert Mal runterfallen, bevor er den Kopfstand ruhig halten kann. Um solch ein Hinunterfallen jedoch zu vermeiden, gibt es eine kleine [[Variation]]:
			Du bist in der [[Stellung des Kindes]] und hast deine [[Füße]] so nah an der Wand, wie möglich. Dann setzt du dich auf, umfasst die Ellenbogen zum Abmessen und faltest die Hände. Nun setzt du den Kopf bzw. [[Scheitel]] auf den Boden, drückst die Ellenbogen hinunter und die [[Schultern]] sind dabei weg von den Ohren. Dann streckst du langsam die Beine aus und gehst mit den Füßen langsam die Wand hoch - so weit, wie dein Rücken dabei gerade bleibt. Du gehst also nicht so hoch, wie du könntest, sondern nur so weit, dass du jetzt schon einen Großteil des Gewichts vom [[Becken]] auf den Ellenbogen hast. Dann gib ein Bein nach hinten. Prüfe für dich, ob das andere Bein auch geht und strecke beide Beine nach oben. Angenommen, du würdest fallen, würdest du gegen die Wand fallen. Wenn du nicht weitergehen möchtest, also nur ein Bein oben hast, kannst du die Beine noch einmal wechseln: Du gibst dann das eben noch ausgestreckte Bein an die Wand und das andere nach oben. Nun kannst du die Wand langsam wieder nach unten gehen und zurück zur Stellung des Kindes kommen. Halte Schultern und [[Nacken]] entspannt und bleib einen Moment lang ruhig in der Stellung des Kindes. Leg dich dann auf den Rücken zur [[Entspannungslage]].

			Der Kopfstand hilft dir, [[Gleichgewicht]], [[Mut]] und [[Konzentration]] zu entwickeln. Wenn du den Kopfstand regelmäßig übst, bekommst du allgemein mehr Mut, mehr Konzentration und inneres Gleichgewicht. Aber denke immer daran, wann immer der Kopfstand geübt wird: Du kannst den normalen Kopfstand machen, also ohne Wand, du kannst die Variation mit der Wand machen oder stattdessen den [[Adhomukhashvanasana\|Hund]].
			Jetzt atme wieder tief ein und aus. Beim Einatmen geht der Bauch hinaus – beim Ausatmen geht der Bauch hinein. Einatmen – neue [[Energie]] und ausatmen – loslassen.

	==In den Kopfstand kommen==		==In den Kopfstand kommen==

Ramani: /* Anleitung Ellenbogenstand */

2020-06-07T11:58:18Z

Anleitung Ellenbogenstand

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juni 2020, 13:58 Uhr
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	Dann setze dich wieder hin, Knie auf den Boden. Setze dich auf die Fersen, soweit es angenehm ist komme in die [[Stellung des Kindes]].		Dann setze dich wieder hin, Knie auf den Boden. Setze dich auf die Fersen, soweit es angenehm ist komme in die [[Stellung des Kindes]].

	~~Im folgenden Video~~ findest du eine ~~Anleitung~~ zum Ellenbogenstand:		Hier findest du eine Übungsanleitung zum Ellenbogenstand:
	{{#ev:youtube\|cqBBSD_CkJ8}}		{{#ev:youtube\|cqBBSD_CkJ8}}

Ramani: /* Anleitung Ellenbogenstand */

2020-06-07T11:57:16Z

Anleitung Ellenbogenstand

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juni 2020, 13:57 Uhr
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	Dann setze dich wieder hin, Knie auf den Boden. Setze dich auf die Fersen, soweit es angenehm ist komme in die [[Stellung des Kindes]].		Dann setze dich wieder hin, Knie auf den Boden. Setze dich auf die Fersen, soweit es angenehm ist komme in die [[Stellung des Kindes]].

			Im folgenden Video findest du eine Anleitung zum Ellenbogenstand:
	{{#ev:youtube\|cqBBSD_CkJ8}}		{{#ev:youtube\|cqBBSD_CkJ8}}

Ramani: /* Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung */

2020-06-07T11:54:33Z

Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juni 2020, 13:54 Uhr
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	Der [[Ellbogenstand]] stärkt die Armmuskeln, entspannt den Nacken, entlastet die [[Bandscheiben]] in der [[Halswirbelsäule]]. Der Ellbogenstand ist eine Übung, die du zur Vorbereitung auf den Kopfstand üben kannst. Wenn du wegen [[Nackenbeschwerden]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vor dem Umfallen keinen Kopfstand üben kannst oder willst, kann der Ellbogenstand auch den Kopfstand ersetzen.		Der [[Ellbogenstand]] stärkt die Armmuskeln, entspannt den Nacken, entlastet die [[Bandscheiben]] in der [[Halswirbelsäule]]. Der Ellbogenstand ist eine Übung, die du zur Vorbereitung auf den Kopfstand üben kannst. Wenn du wegen [[Nackenbeschwerden]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vor dem Umfallen keinen Kopfstand üben kannst oder willst, kann der Ellbogenstand auch den Kopfstand ersetzen.


	=== Anleitung Ellenbogenstand ===		=== Anleitung Ellenbogenstand ===

Ramani: /* Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung */

2020-06-07T11:54:17Z

Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juni 2020, 13:54 Uhr
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	==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==		==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==

	Der [[Ellbogenstand]] stärkt die Armmuskeln, entspannt den Nacken, entlastet die Bandscheiben in der Halswirbelsäule. Ellbogenstand ist eine Übung, die du zur Vorbereitung auf den Kopfstand üben kannst. Wenn du wegen [[Nackenbeschwerden]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vor dem Umfallen keinen Kopfstand üben kannst oder willst, kann der Ellbogenstand auch den Kopfstand ersetzen:		Der [[Ellbogenstand]] stärkt die Armmuskeln, entspannt den Nacken, entlastet die [[Bandscheiben]] in der [[Halswirbelsäule]]. Der Ellbogenstand ist eine Übung, die du zur Vorbereitung auf den Kopfstand üben kannst. Wenn du wegen [[Nackenbeschwerden]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vor dem Umfallen keinen Kopfstand üben kannst oder willst, kann der Ellbogenstand auch den Kopfstand ersetzen.


			=== Anleitung Ellenbogenstand ===
			Setze dich auf die [[Fersen]] und nimm eine kniende Haltung ein. Miss deine Ellbogen ab, sodass sie schulterbreit auseinander sind. Dann gib die Ellbogen auf den Boden und falte die [[Hände]]. Anschließend streckst du die [[Beine]] aus und lässt den [[Kopf]] locker nach unten hängen, ohne dass der Kopf Bodenkontakt hat.
			Den Ellenbogenstand kannst du gut als Vorbereitung auf den Kopfstand üben. Du lernst so, das Hauptgewicht auf den [[Ellbogen]] zu halten. Wenn du nicht so flexibel bist, kannst du eventuell auch die Knie leicht gebeugt halten, was für den unteren Rücken angenehm sein kann. Die Ausführung der Übung stärkt Arme und [[Schultern]].
			Dann setze dich wieder hin, Knie auf den Boden. Setze dich auf die Fersen, soweit es angenehm ist komme in die [[Stellung des Kindes]].


	{{#ev:youtube\|cqBBSD_CkJ8}}		{{#ev:youtube\|cqBBSD_CkJ8}}

Ramani: /* Fliegender Hund als wichtige Kopfstand Vorübung */

2020-06-07T11:07:11Z

Fliegender Hund als wichtige Kopfstand Vorübung

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juni 2020, 13:07 Uhr
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	===Begleittext zum Übungsvideo - Hund - Vorübung zum Kopfstand - Praktische Anleitung===		===Begleittext zum Übungsvideo - Hund - Vorübung zum Kopfstand - Praktische Anleitung===
	Dann komme zum Hund. Du hast vielleicht gehört, dass der [[Kopfstand]] eine ~~bekanntester~~ [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yogaübungen] ist und der Hund ist auch eine Vorübung für den Kopfstand. Er kann bei Menschen, die den Kopfstand vielleicht nicht machen können oder wollen, diesen auch ersetzen. In der zweiten Hälfte des [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Kurses] wirst du auch ab der sechsten, siebten Stunde, einiges lernen, vielleicht auch den Kopfstand einmal ausprobieren. Heute aber: Der Hund. Dazu komme jetzt erst zum [[Vierfüßlerstand]].		Dann komme zum Hund. Du hast vielleicht gehört, dass der [[Kopfstand]] eine der bekanntesten [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yogaübungen] ist und der Hund ist auch eine [[Vorübung]] für den Kopfstand. Er kann bei Menschen, die den Kopfstand vielleicht nicht machen können oder wollen, diesen auch ersetzen. In der zweiten Hälfte des [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Kurses] wirst du auch ab der sechsten, siebten Stunde, einiges lernen, vielleicht auch den Kopfstand einmal ausprobieren. Heute aber: Der Hund. Dazu komme jetzt erst zum [[Vierfüßlerstand]].
	Achte dabei darauf, dass die [[Knie]] direkt unter den [[Hüften]] sind, hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander. Dann stelle die [[Zehen]] auf und strecke die [[Beine]] aus. So hast du die richtige Distanz der Füße zu den Händen.		Achte dabei darauf, dass die [[Knie]] direkt unter den [[Hüften]] sind, hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander. Dann stelle die [[Zehen]] auf und strecke die [[Beine]] aus. So hast du die richtige Distanz der Füße zu den Händen.

	Jetzt ist wichtig, dass dein unterer [[Rücken]] relativ gerade ist und du kein Rundkreuz machst~~, wenn~~ du weniger fortgeschritten bist, hältst du den [[Brustkorb]] weiter vorne, so dass du so gerade sein kannst. Wenn es sich angenehm anfühlt, ist es okay, wenn du aber bemerkst, dass irgendwo ein [[Dehnschmerz]] ist, dann geh lieber etwas weiter nach vorne.		Jetzt ist wichtig, dass dein unterer [[Rücken]] relativ gerade ist und du kein Rundkreuz machst. Wenn du weniger fortgeschritten bist, hältst du den [[Brustkorb]] weiter vorne, so dass du so gerade sein kannst. Wenn es sich angenehm anfühlt, ist es okay, wenn du aber bemerkst, dass irgendwo ein [[Dehnschmerz]] ist, dann geh lieber etwas weiter nach vorne.
	Wenn du fortgeschrittener bist, kannst auch probieren, die [[Oberschenkel]] weiter nach hinten zu geben und den Brustkorb nach unten. Noch etwas Wichtiges: Du hältst die Mittelfinger parallel, du kannst dabei die Finger zusammen halten, oder die Finger auseinander geben.		Wenn du fortgeschrittener bist, kannst auch probieren, die [[Oberschenkel]] weiter nach hinten zu geben und den Brustkorb nach unten. Noch etwas Wichtiges: Du hältst die Mittelfinger parallel, du kannst dabei die Finger zusammen halten, oder die Finger auseinander geben.

	Halte den Hund noch zwei oder vier Atemzüge lang: [[Venöses Blut]] fließt vom Bauch zum [[Herz]]en, auch der Kopf kann entspannen, der Hals wird lang.		Halte den Hund noch zwei oder vier Atemzüge lang: [[Venöses Blut]] fließt vom Bauch zum [[Herz]]en, auch der Kopf kann entspannen, der Hals wird lang.
	Eine wunderbare [[Umkehrstellung]] mit sehr vielen positiven Wirkungen, auch für die höheren [[Energiezentren]]. Dann beuge langsam wieder die Knie, gib die Knie auf den Boden, setze dich wieder zur [[Stellung des Kindes]] hin. Entspanne die [[Wirbelsäule]] entspanne die Schultern: Atme und entspanne.		Eine wunderbare [[Umkehrstellung]] mit sehr vielen positiven Wirkungen, auch für die höheren [[Energiezentren]]. Dann beuge langsam wieder die Knie, gib die Knie auf den Boden, setze dich wieder zur [[Stellung des Kindes]] hin. Entspanne die [[Wirbelsäule]] entspanne die Schultern. Atme und entspanne.

	==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==		==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==

Ramani: /* Fliegender Hund als wichtige Kopfstand Vorübung */

2020-06-07T11:04:25Z

Fliegender Hund als wichtige Kopfstand Vorübung

← Nächstältere Version		Version vom 7. Juni 2020, 13:04 Uhr
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	{{#ev:youtube\|TbXR3i54G-k}}		{{#ev:youtube\|TbXR3i54G-k}}

			===Begleittext zum Übungsvideo - Hund - Vorübung zum Kopfstand - Praktische Anleitung===
			Dann komme zum Hund. Du hast vielleicht gehört, dass der [[Kopfstand]] eine bekanntester [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/ Yogaübungen] ist und der Hund ist auch eine Vorübung für den Kopfstand. Er kann bei Menschen, die den Kopfstand vielleicht nicht machen können oder wollen, diesen auch ersetzen. In der zweiten Hälfte des [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-und-meditation-einfuehrung/ Kurses] wirst du auch ab der sechsten, siebten Stunde, einiges lernen, vielleicht auch den Kopfstand einmal ausprobieren. Heute aber: Der Hund. Dazu komme jetzt erst zum [[Vierfüßlerstand]].
			Achte dabei darauf, dass die [[Knie]] direkt unter den [[Hüften]] sind, hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander. Dann stelle die [[Zehen]] auf und strecke die [[Beine]] aus. So hast du die richtige Distanz der Füße zu den Händen.

			Jetzt ist wichtig, dass dein unterer [[Rücken]] relativ gerade ist und du kein Rundkreuz machst, wenn du weniger fortgeschritten bist, hältst du den [[Brustkorb]] weiter vorne, so dass du so gerade sein kannst. Wenn es sich angenehm anfühlt, ist es okay, wenn du aber bemerkst, dass irgendwo ein [[Dehnschmerz]] ist, dann geh lieber etwas weiter nach vorne.
			Wenn du fortgeschrittener bist, kannst auch probieren, die [[Oberschenkel]] weiter nach hinten zu geben und den Brustkorb nach unten. Noch etwas Wichtiges: Du hältst die Mittelfinger parallel, du kannst dabei die Finger zusammen halten, oder die Finger auseinander geben.

			Halte den Hund noch zwei oder vier Atemzüge lang: [[Venöses Blut]] fließt vom Bauch zum [[Herz]]en, auch der Kopf kann entspannen, der Hals wird lang.
			Eine wunderbare [[Umkehrstellung]] mit sehr vielen positiven Wirkungen, auch für die höheren [[Energiezentren]]. Dann beuge langsam wieder die Knie, gib die Knie auf den Boden, setze dich wieder zur [[Stellung des Kindes]] hin. Entspanne die [[Wirbelsäule]] entspanne die Schultern: Atme und entspanne.

	==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==		==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==

Sukadev: /* Fliegender Hund als wichtige Kopfstand Vorübung */

2018-06-29T05:43:14Z

Fliegender Hund als wichtige Kopfstand Vorübung

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juni 2018, 07:43 Uhr
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	Hier findest du den [[Fliegender Hund\|fliegenden Hund]], eine besonders effektive [[Vorübung]], um die Armmuskeln auf den Kopfstand vorzubereiten:		Hier findest du den [[Fliegender Hund\|fliegenden Hund]], eine besonders effektive [[Vorübung]], um die Armmuskeln auf den Kopfstand vorzubereiten:

	{{#ev:youtube\|~~AM2EZaiUYRs~~}}		{{#ev:youtube\|TbXR3i54G-k}}

	==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==		==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==

Sukadev: /* Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung */

2018-06-29T05:42:49Z

Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juni 2018, 07:42 Uhr
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	Der [[Ellbogenstand]] stärkt die Armmuskeln, entspannt den Nacken, entlastet die Bandscheiben in der Halswirbelsäule. Ellbogenstand ist eine Übung, die du zur Vorbereitung auf den Kopfstand üben kannst. Wenn du wegen [[Nackenbeschwerden]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vor dem Umfallen keinen Kopfstand üben kannst oder willst, kann der Ellbogenstand auch den Kopfstand ersetzen:		Der [[Ellbogenstand]] stärkt die Armmuskeln, entspannt den Nacken, entlastet die Bandscheiben in der Halswirbelsäule. Ellbogenstand ist eine Übung, die du zur Vorbereitung auf den Kopfstand üben kannst. Wenn du wegen [[Nackenbeschwerden]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vor dem Umfallen keinen Kopfstand üben kannst oder willst, kann der Ellbogenstand auch den Kopfstand ersetzen:

	{{#ev:youtube\|~~AM2EZaiUYRs~~}}		{{#ev:youtube\|cqBBSD_CkJ8}}

	==Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel==		==Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel==

Sukadev: /* Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel */

2018-06-29T05:42:14Z

Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juni 2018, 07:42 Uhr
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	Das war eine Vorübung zum Kopfstand und es empfiehlt sich, diese Übung eine Weile täglich zu üben, sodass sich der Körper für den eigentlichen Kopfstand vorbereiten kann. Diese Übung ist nicht nur eine Vorbereitung für den Kopfstand, sondern für manche Menschen, die den Kopfstand nicht machen können, weil vielleicht ihre Halswirbelsäule das nicht mitmachen kann, eine Übung, die man statt des Kopfstandes üben kann. Es ist eine [[Umkehrstellung]], die die Energiezentren im Kopf aktiviert.		Das war eine Vorübung zum Kopfstand und es empfiehlt sich, diese Übung eine Weile täglich zu üben, sodass sich der Körper für den eigentlichen Kopfstand vorbereiten kann. Diese Übung ist nicht nur eine Vorbereitung für den Kopfstand, sondern für manche Menschen, die den Kopfstand nicht machen können, weil vielleicht ihre Halswirbelsäule das nicht mitmachen kann, eine Übung, die man statt des Kopfstandes üben kann. Es ist eine [[Umkehrstellung]], die die Energiezentren im Kopf aktiviert.

			==Fliegender Hund als wichtige Kopfstand Vorübung==

			Hier findest du den [[Fliegender Hund\|fliegenden Hund]], eine besonders effektive [[Vorübung]], um die Armmuskeln auf den Kopfstand vorzubereiten:

			{{#ev:youtube\|AM2EZaiUYRs}}

			==Ellbogenstand - besonders effektive Kopfstand Vorübung==

			Der [[Ellbogenstand]] stärkt die Armmuskeln, entspannt den Nacken, entlastet die Bandscheiben in der Halswirbelsäule. Ellbogenstand ist eine Übung, die du zur Vorbereitung auf den Kopfstand üben kannst. Wenn du wegen [[Nackenbeschwerden]] oder [https://www.yoga-vidya.de/yoga-psychologie/einsatzbereiche/beschwerdebilder/angst/ Angst] vor dem Umfallen keinen Kopfstand üben kannst oder willst, kann der Ellbogenstand auch den Kopfstand ersetzen:

			{{#ev:youtube\|AM2EZaiUYRs}}

	==Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel==		==Kopfstand mit Wand als Hilfsmittel==