Kopf-Knie-Stellung - Versionsgeschichte

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	'''Kopf-Knie-Stellung''' ist einer der Namen von [[Paschimottanasana]]. Andere Namen sind auch [[Vorwärtsbeuge]] und Zange. Bei Yoga Vidya hat sich als deutscher name der Asana Paschimottanasana Vorwärtsbeuge eingebürgert. André van Lysebeth hat sie Zange (französisch Pince) genannt. In vielen Yogaschulen, z.B. Sivananda Yoga Vedanta, wird oft von der Kopf-Knie-Stellung gesprochen. Hier einige Tipps zur Kopf-Knie-Stellung.		'''Kopf-Knie-Stellung''' ist einer der Namen von [[Paschimottanasana]]. Andere Namen sind auch [[Vorwärtsbeuge]] und Zange. Bei Yoga Vidya hat sich als deutscher name der Asana Paschimottanasana Vorwärtsbeuge eingebürgert. André van Lysebeth hat sie Zange (französisch Pince) genannt. In vielen Yogaschulen, z.B. Sivananda Yoga Vedanta, wird oft von der Kopf-Knie-Stellung gesprochen. Hier einige Tipps zur Kopf-Knie-Stellung.

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	'''Kopf-Knie-Stellung''' ist einer der Namen von [[Paschimottanasana]]. Andere Namen sind auch [[Vorwärtsbeuge]] und Zange. Bei Yoga Vidya hat sich als deutscher name der Asana Paschimottanasana Vorwärtsbeuge eingebürgert. André van Lysebeth hat sie Zange (französisch Pince) genannt. In vielen Yogaschulen, z.B. Sivananda Yoga Vedanta, wird oft von der Kopf-Knie-Stellung gesprochen. Hier einige Tipps zur Kopf-Knie-Stellung.		'''Kopf-Knie-Stellung''' ist einer der Namen von [[Paschimottanasana]]. Andere Namen sind auch [[Vorwärtsbeuge]] und Zange. Bei Yoga Vidya hat sich als deutscher name der Asana Paschimottanasana Vorwärtsbeuge eingebürgert. André van Lysebeth hat sie Zange (französisch Pince) genannt. In vielen Yogaschulen, z.B. Sivananda Yoga Vedanta, wird oft von der Kopf-Knie-Stellung gesprochen. Hier einige Tipps zur Kopf-Knie-Stellung.

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'''Kopf-Knie-Stellung''' ist einer der Namen von [[Paschimottanasana]]. Andere Namen sind auch [[Vorwärtsbeuge]] und Zange. Bei Yoga Vidya hat sich als deutscher name der Asana Paschimottanasana Vorwärtsbeuge eingebürgert. André van Lysebeth hat sie Zange (französisch Pince) genannt. In vielen Yogaschulen, z.B. Sivananda Yoga Vedanta, wird oft von der Kopf-Knie-Stellung gesprochen. Hier einige Tipps zur Kopf-Knie-Stellung.

==Wirkung der Kopf-Knie-Stellung==

Die Kopf-Knie-Stellung oder Paschimothanasana sieht zwar einfach aus, ist
aber eine äußerst anspruchsvolle und wichtige Position. Das Sanskritwort »Paschima« bedeutet »Westen« und bezieht sich hier auf den Rücken, der von den Fersen bis zum oberen Ende der Wirbelsäule vollkommen gestreckt
wird. Diese Asana belebt die inneren Organe, baut Fett ab und belebt das
Nervensystem.

==Tipps zur Kopf-Knie-Stellung==

Bevor du die Stellung hältst, lockere den Körper, indem du einatmest und wieder aus der Stellung gehst, dann ausatmen und wieder
hineingehen. Dreimal wiederholen. Zwinge nicht den Kopf auf die
Knie, denn dadurch wird die Wirbelsäule gekrümmt. Versuche vielmehr,
den Rumpf so weit wie möglich vorzubeugen, während Knie und Wirbelsäule
gerade bleiben.

==Die Hatha Yoga Pradipika über die Kopf-Knie-Stellung==

Swatmarama schreibt in der Hatha Yoga Pradipika:

»Diese vortrefflichste aller Asanas lässt den Atem durch Shushumna fließen, regt das Verdauungsfeuer an, formt die Lenden und vertreibt
alle Krankheiten der Menschen.«

==Schritte in die Kopf-Knie-Stellung==

Hier eine einfache Übungsanleitung mit Schritten in die Kopf-Knie-Stellung:

1 Aus einer liegenden Position, die Arme nach hinten ausgestreckt, komme einatmend zum Sitzen. Die Zehen zeigen zur Decke. Drücke das Fleisch vom Gesäß weg, so dass du direkt auf den Sitzhöckern sitzt. Strecke die Arme nach oben und ziehe die Wirbelsäule lang.

2 Ziehe den Bauch ein, beim Ausatmen senke den Oberkörper aus dem Becken heraus nach vorn. Der Rücken bleibt dabei gestreckt.
Bringen das Kinn zum Schienbein und die Brust auf die Oberschenkel. Beugen dich nicht aus der Mitte der Wirbelsäule heraus.

3 Beugen dich weiter nach unten und halte den Teil Ihrer Beine
oder Füße fest, den du bequem erreichen kannst, ohne die Knie zu
beugen. Durch Übung kannst du dann die Zeigefinger um die großen
Zehen legen und die Ellbogen auf den Boden oder diee Arme über die
Füße hinausstrecken.

4 In der Stellung atme tief und lasse dich bei jedem Ausatmen
weiter nach vorn fallen. Am Anfang halte die Stellung
für mindestens drei bis vier tiefe Atemzüge und erhöhe die
Zahl, sobald du in dieser Position entspannter wirst. Wenn
du die Stellung auflöst, greife beim Aufrichten nach
vorn.

==Siehe auch==

* [[Paschimottanasana]]

[[Kategorie:Yoga Einführung]]