Konasana - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:57:06Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/entspannungstrainer-baustein Entspannungstrainer Baustein Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Karma Yogi 2: /* Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana: */

2023-05-07T10:54:28Z

Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana:

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	Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:		Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:
	====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====		====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====
	:Ausgangsposition der Langsitz. [[Streckung\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität der [[Adduktoren]] sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.		:Ausgangsposition der Langsitz. [[Streckung\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität der [[Oberschenkel Adduktoren\|Adduktoren]] sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.

	====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====		====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====

Karma Yogi 2: /* Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana: */

2023-05-07T10:51:47Z

Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana:

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	Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:		Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:
	====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====		====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====
	:Ausgangsposition der Langsitz. [[Streckung\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität [[Adduktoren]] sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.		:Ausgangsposition der Langsitz. [[Streckung\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität der [[Adduktoren]] sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.

	====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====		====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====

Karma Yogi 2: /* Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana: */

2023-05-07T10:51:14Z

Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana:

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	Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:		Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:
	====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====		====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====
	:Ausgangsposition der Langsitz. [[Streckung\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[~~Abduktoren~~]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.		:Ausgangsposition der Langsitz. [[Streckung\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität [[Adduktoren]] sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.

	====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====		====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====

HuKatjaBürkle: /* Konasana Video */

2022-12-05T13:36:33Z

Konasana Video

← Nächstältere Version		Version vom 5. Dezember 2022, 15:36 Uhr
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	== Konasana Video==		== Konasana Video==
	Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Konasana:		Hier eine Video Anleitung zur Yoga Pose Konasana:
	~~{{#ev:youtube\|mbnyyXBJiJk}}~~
	{{#ev:youtube\|R0Wi8lE3fvg}}		{{#ev:youtube\|R0Wi8lE3fvg}}

	== Konasana - Wirkung==		== Konasana - Wirkung==
	All diese Variationen gehören zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]] und erhöhen die [[Abduktoren\|Abduktions]]-Flexibilität. Sie		All diese Variationen gehören zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]] und erhöhen die [[Abduktoren\|Abduktions]]-Flexibilität. Sie

HuKatjaBürkle: /* Konasana - Wirkung */

2022-12-05T13:22:58Z

Konasana - Wirkung

← Nächstältere Version		Version vom 5. Dezember 2022, 15:22 Uhr
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	{{#ev:youtube\|R0Wi8lE3fvg}}		{{#ev:youtube\|R0Wi8lE3fvg}}
	== Konasana - Wirkung==		== Konasana - Wirkung==
	All diese Variationen gehören zu den Hüftöffnern und erhöhen die Abduktions-Flexibilität. Sie		All diese Variationen gehören zu den [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]] und erhöhen die [[Abduktoren\|Abduktions]]-Flexibilität. Sie
	*sind sehr gut, langfristig die Hüftgelenke gesund zu halten.		*sind sehr gut, langfristig die [[Hüftgelenke]] gesund zu halten.
	*sind förderlich für die tiefen Bauchorgane.		*sind förderlich für die [[Verdauungsorgane\|tiefen Bauchorgane]].
	*haben eine positive Wirkung auf die Energie, die die nach unten strömenden Kräfte reguliert (Apana Vayu).		*haben eine positive [[Wirkung]] auf die [[Energie]], die die nach unten strömenden Kräfte reguliert ([https://www.yoga-vidya.de/prana/prana-vayus-und-ojas/apana-vayu/ Apana Vayu]).

	==Klassifikation von Konasana ==		==Klassifikation von Konasana ==

HuKatjaBürkle: /* Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana: */

2022-12-05T13:20:20Z

Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana:

← Nächstältere Version		Version vom 5. Dezember 2022, 15:20 Uhr
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	Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:		Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:
	====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====		====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====
	:Ausgangsposition der Langsitz. [[~~Strecken~~\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[Abduktoren]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.		:Ausgangsposition der Langsitz. [[Streckung\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[Abduktoren]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.

	====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====		====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====
	:Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe von hier die Beine, gib die Beine auseinander, gib die Hände auf die [[Knie]], auf die [[Schenkel\|Oberschenkel]] oder die Füße und gib die [[Beine]] nach unten.		:Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe von hier die Beine, gib die Beine auseinander, gib die Hände auf die [[Knie]], auf die [[Schenkel\|Oberschenkel]] oder die Füße und gib die [[Beine]] nach unten.

HuKatjaBürkle: /* Konasana - Beschreibung der Asana */

2022-12-05T13:19:52Z

Konasana - Beschreibung der Asana

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	Konasana, die Eck-/Winkelhaltung. [[Kona]] bedeutet Ecke, Winkel und [[Asana]] heißt Stellung, Haltung, Pose.		Konasana, die Eck-/Winkelhaltung. [[Kona]] bedeutet Ecke, Winkel und [[Asana]] heißt Stellung, Haltung, Pose.
	Konasana ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Stellungen, die gemein haben, dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/lotusvorubung-video-fur-mehr-flexibilitat/ Hüftflexibilität] entwickelst und aus der Hüfte heraus eine [[Ecke]] oder ein [[Winkel]] entsteht.		Konasana ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Stellungen, die gemein haben, dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/lotusvorubung-video-fur-mehr-flexibilitat/ Hüftflexibilität] entwickelst und aus der Hüfte heraus eine [[Ecke]] oder ein [[Winkel]] entsteht.
	===~~'''~~[[Grundstellung]]:~~'''~~===		===[[Grundstellung]]:===
	Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Gib die Beine 90°-120° vor dir auseinander. Fasse mit den [[Hände\|Händen]] an die Füße und beuge dich aus der [[Hüfte]] mit geradem Rücken nach vorne. Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, mit den Händen die [[Füße]] zu [[berühren]], kannst du die Hände auch dort ablegen, wo du hinkommst (bspw. an Ober- oder Unterschenkeln, Fußgelenk oder vor dir auf dem Boden).		Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Gib die Beine 90°-120° vor dir auseinander. Fasse mit den [[Hände\|Händen]] an die Füße und beuge dich aus der [[Hüfte]] mit geradem Rücken nach vorne. Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, mit den Händen die [[Füße]] zu [[berühren]], kannst du die Hände auch dort ablegen, wo du hinkommst (bspw. an Ober- oder Unterschenkeln, Fußgelenk oder vor dir auf dem Boden).
	Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:		Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:
	====~~'''~~Die [[Schmetterlingshaltung]]- [[Baddha Konasana~~]], bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]]~~:~~'''~~====		====Die [[Schmetterlingshaltung]]- Baddha Konasana:====
	:Ausgangsposition der Langsitz. [[Strecken\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[Abduktoren]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen.		:Ausgangsposition der Langsitz. [[Strecken\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[Abduktoren]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen. Diese Pose wird bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]] genannt.
	====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====		====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====
	:Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe von hier die Beine, gib die Beine auseinander, gib die Hände auf die [[Knie]], auf die [[Schenkel\|Oberschenkel]] oder die Füße und gib die [[Beine]] nach unten.		:Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe von hier die Beine, gib die Beine auseinander, gib die Hände auf die [[Knie]], auf die [[Schenkel\|Oberschenkel]] oder die Füße und gib die [[Beine]] nach unten.

HuKatjaBürkle: /* Konasana - Beschreibung der Asana */

2022-12-05T13:18:33Z

Konasana - Beschreibung der Asana

HuKatjaBürkle: /* Konasana - Beschreibung der Asana */

2022-12-05T13:17:35Z

Konasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 5. Dezember 2022, 15:17 Uhr
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	[[datei:705-KonasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]		[[datei:705-KonasanaAsanalexikon.jpg\|thumb]]
	== Konasana - Beschreibung der Asana==		== Konasana - Beschreibung der Asana==
	Konasana, die Eck-/Winkelhaltung. Kona bedeutet Ecke, Winkel und Asana heißt Stellung, Haltung, Pose.		Konasana, die Eck-/Winkelhaltung. [[Kona]] bedeutet Ecke, Winkel und [[Asana]] heißt Stellung, Haltung, Pose.
	Konasana ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Stellungen, die gemein haben, dass du die Hüftflexibilität entwickelst und aus der Hüfte heraus eine Ecke oder ein Winkel entsteht.		Konasana ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Stellungen, die gemein haben, dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/lotusvorubung-video-fur-mehr-flexibilitat/ Hüftflexibilität] entwickelst und aus der Hüfte heraus eine [[Ecke]] oder ein [[Winkel]] entsteht.
	===Grundstellung:===		===[[Grundstellung]]:===
	Ausgangsposition ist der Langsitz:Gib die Beine 90°-120° vor dir auseinander. Fasse mit den Händen an die Füße und beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorne. Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, mit den Händen die Füße zu berühren, kannst du die Hände auch dort ablegen, wo du hinkommst (bspw. an Ober- oder Unterschenkeln, Fußgelenk oder vor dir auf dem Boden).		Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Gib die Beine 90°-120° vor dir auseinander. Fasse mit den [[Hände\|Händen]] an die Füße und beuge dich aus der [[Hüfte]] mit geradem Rücken nach vorne. Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, mit den Händen die [[Füße]] zu [[berühren]], kannst du die Hände auch dort ablegen, wo du hinkommst (bspw. an Ober- oder Unterschenkeln, Fußgelenk oder vor dir auf dem Boden).
	Weitere Winkelstellungen:		Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:
	====Die Schmetterlingshaltung- Baddha Konasana, bei Yoga Vidya auch Bhadrasana:====		====Die [[Schmetterlingshaltung]]- [[Baddha Konasana]], bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]]:====
	:Ausgangsposition ~~die Sitzhaltung~~. Strecke die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die Fußsohlen zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität (Abduktoren) sowie die Rotations-Flexibilität. Von hier kannst du dich mit geradem Rücken, ebenfalls aus der Hüfte, nach vorne beugen.		:Ausgangsposition der Langsitz. [[Strecken\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[Abduktoren]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen.
	====Der liegende Winkel (Suptakonasana):====		====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====
	:Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe von hier die Beine, gib die Beine auseinander, gib die Hände auf die Knie, auf die Oberschenkel oder die Füße und gib die Beine nach unten.		:Ausgangsposition ist die Rückenlage. Hebe von hier die Beine, gib die Beine auseinander, gib die Hände auf die [[Knie]], auf die [[Schenkel\|Oberschenkel]] oder die Füße und gib die [[Beine]] nach unten.
	====Der stehende/aufgerichtete Winkel (~~Utthitakonasana~~):====		====Der stehende/[[Stehende Grätsche\|aufgerichtete Winkel]] (Utthita Konasana):====
	:Ausgangsposition ist die aufgerichtete Stehhaltung (Tadasana). Gib von hier die Beine etwa 1,0-1,2 Meter auseinander. Fasse mit den Händen an die Füße und beuge dich nach vorne hinunter.		:Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ aufgerichtete Stehhaltung] (Tadasana). Gib von hier die Beine etwa 1,0-1,2 Meter auseinander. Fasse mit den Händen an die Füße und [[Beugen\|beuge]] dich nach vorne hinunter.
	Mindestens eine dieser Variationen solltest du in deine regelmäßige Praxis integrieren, um so die Grätsch-Flexibilität zu kultivieren und Zugang zum tiefen Prana, im Beckenboden, zu finden.		Mindestens eine dieser Variationen solltest du in deine regelmäßige [[Praxis]] integrieren, um so die [[Grätsche\|Grätsch]]-Flexibilität zu [[kultivieren]] und Zugang zum tiefen [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], im [[Beckenboden]], zu finden.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkelhaltung]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkelhaltung]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

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	Konasana, die Eck-/Winkelhaltung. [[Kona]] bedeutet Ecke, Winkel und [[Asana]] heißt Stellung, Haltung, Pose.		Konasana, die Eck-/Winkelhaltung. [[Kona]] bedeutet Ecke, Winkel und [[Asana]] heißt Stellung, Haltung, Pose.
	Konasana ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Stellungen, die gemein haben, dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/lotusvorubung-video-fur-mehr-flexibilitat/ Hüftflexibilität] entwickelst und aus der Hüfte heraus eine [[Ecke]] oder ein [[Winkel]] entsteht.		Konasana ist eine Sammelbezeichnung für verschiedene Stellungen, die gemein haben, dass du die [https://blog.yoga-vidya.de/lotusvorubung-video-fur-mehr-flexibilitat/ Hüftflexibilität] entwickelst und aus der Hüfte heraus eine [[Ecke]] oder ein [[Winkel]] entsteht.
	===[[Grundstellung]]:===		==='''[[Grundstellung]]:'''===
	Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Gib die Beine 90°-120° vor dir auseinander. Fasse mit den [[Hände\|Händen]] an die Füße und beuge dich aus der [[Hüfte]] mit geradem Rücken nach vorne. Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, mit den Händen die [[Füße]] zu [[berühren]], kannst du die Hände auch dort ablegen, wo du hinkommst (bspw. an Ober- oder Unterschenkeln, Fußgelenk oder vor dir auf dem Boden).		Ausgangsposition ist der [[Langsitz]]. Gib die Beine 90°-120° vor dir auseinander. Fasse mit den [[Hände\|Händen]] an die Füße und beuge dich aus der [[Hüfte]] mit geradem Rücken nach vorne. Falls dir aktuell noch die Flexibilität fehlt, mit den Händen die [[Füße]] zu [[berühren]], kannst du die Hände auch dort ablegen, wo du hinkommst (bspw. an Ober- oder Unterschenkeln, Fußgelenk oder vor dir auf dem Boden).
	Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:		Weitere [[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Konasana\|Winkelstellungen]]:
	====Die [[Schmetterlingshaltung]]- [[Baddha Konasana]], bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]]:====		===='''Die [[Schmetterlingshaltung]]- [[Baddha Konasana]], bei Yoga Vidya auch [[Bhadrasana]]:'''====
	:Ausgangsposition der Langsitz. [[Strecken\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[Abduktoren]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen.		:Ausgangsposition der Langsitz. [[Strecken\|Strecke]] die Beine nach vorne aus, beuge die Knie, gib die [[Fußsohlen]] zusammen, fasse mit den Händen um die Füße und gib die Knie nach unten. Diese Asana kultiviert die Grätsch-Flexibilität ([[Abduktoren]]) sowie die Rotations-[[Flexibilität]]. Von hier kannst du dich mit geradem [[Rücken]], ebenfalls aus der [[Hüfte]], nach vorne beugen.
	====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====		====Der liegende Winkel ([[Suptakonasana]]):====
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	====Der stehende/[[Stehende Grätsche\|aufgerichtete Winkel]] (Utthita Konasana):====		====Der stehende/[[Stehende Grätsche\|aufgerichtete Winkel]] (Utthita Konasana):====
	:Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ aufgerichtete Stehhaltung] (Tadasana). Gib von hier die Beine etwa 1,0-1,2 Meter auseinander. Fasse mit den Händen an die Füße und [[Beugen\|beuge]] dich nach vorne hinunter.		:Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ aufgerichtete Stehhaltung] (Tadasana). Gib von hier die Beine etwa 1,0-1,2 Meter auseinander. Fasse mit den Händen an die Füße und [[Beugen\|beuge]] dich nach vorne hinunter.
	Mindestens eine dieser Variationen solltest du in deine regelmäßige [[Praxis]] integrieren, um so die [[Grätsche\|Grätsch]]-Flexibilität zu [[kultivieren]] und Zugang zum tiefen [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], im [[Beckenboden]], zu finden.		Mindestens eine dieser Variationen solltest du in deine regelmäßige [[Praxis]] integrieren, um so die [[Grätsche\|Grätsch]]-Flexibilität zu kultivieren und Zugang zum tiefen [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana], im [[Beckenboden]], zu finden.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkelhaltung]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Winkelhaltung]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.