Kobra - Versionsgeschichte

Sanatani am 20. September 2025 um 14:13 Uhr

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	Fortgeschrittene, die mit komplett durchgestreckten Armen stehen können, sie können in die Königskobra weitergehen. Dafür winkeln sie ihre Füße an und bringen die Füße Richtung Kopf.		Fortgeschrittene, die mit komplett durchgestreckten Armen stehen können, sie können in die Königskobra weitergehen. Dafür winkeln sie ihre Füße an und bringen die Füße Richtung Kopf.

	==Welche Asanas können nach der Kobra folgen? ==		=== Welche Asanas können nach der Kobra folgen? ===
	Nach der Kobra folgt [[Shalabhasana]] (Heuschrecke) und [[Dhanurasana]] (Bogen).		Nach der Kobra folgt [[Shalabhasana]] (Heuschrecke) und [[Dhanurasana]] (Bogen).

	==Gheranda Samhita über die Kobra==		=== Gheranda Samhita über die Kobra ===

	Gheranda schreibt in der [[Gheranda Samhita]] über [[Bhujangasana]], die Kobra:		Gheranda schreibt in der [[Gheranda Samhita]] über [[Bhujangasana]], die Kobra:

Sanatani am 20. September 2025 um 14:12 Uhr

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	[[Datei:Kobra-Yoga-klkl.jpg\|thumb\|Die Königskobra]]		[[Datei:Kobra-Yoga-klkl.jpg\|thumb\|Die Königskobra]]

	==Wirkungen der Kobra==		== Wirkungen der Kobra ==

	[[Datei:Baby-Kobra.jpg\|thumb\|[[Baby]] in der [[Kobra]] ]]		[[Datei:Baby-Kobra.jpg\|thumb\|[[Baby]] in der [[Kobra]] ]]
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	In der [[Bhujangasana]] sind [[Kopf]] und Oberkörper anmutig aufgerichtet, so wie eine Kobra ihr Haupt erhebt. Der Rücken wird kraftvoll durchgebogen, die umgebende Muskulatur gestärkt, und die Bauchorgane werden belebt und massiert. Die Übung wirkt besonders gut bei [[Menstruationsbeschwerden]] und -schmerzen, zudem befreit sie von [[Verstopfung]].		In der [[Bhujangasana]] sind [[Kopf]] und Oberkörper anmutig aufgerichtet, so wie eine Kobra ihr Haupt erhebt. Der Rücken wird kraftvoll durchgebogen, die umgebende Muskulatur gestärkt, und die Bauchorgane werden belebt und massiert. Die Übung wirkt besonders gut bei [[Menstruationsbeschwerden]] und -schmerzen, zudem befreit sie von [[Verstopfung]].

	===Körperlich Wirkungen der Kobra===		=== Körperlich Wirkungen der Kobra ===

	* Die [[Atmung]] und vertieft und verbessert.		* Die [[Atmung]] und vertieft und verbessert.
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	* Menstruelle und andere gynäkologische Störungen werden gelindert		* Menstruelle und andere gynäkologische Störungen werden gelindert

	====Gedehnte Muskeln in der Kobra====		==== Gedehnte Muskeln in der Kobra ====

	* [[Pectoralis]] (Brustmuskeln)		* [[Pectoralis]] (Brustmuskeln)
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	* eventuell [[Psoas]] (Hüftbeuger)		* eventuell [[Psoas]] (Hüftbeuger)

	====Gestärkte Muskeln in der Kobra====		==== Gestärkte Muskeln in der Kobra ====

	* Longissimus (Rückenstrecker)		* Longissimus (Rückenstrecker)
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	* [[Trizeps]] (Armstrecker)		* [[Trizeps]] (Armstrecker)

	===Energetische Wirkungen der Kobra===		=== Energetische Wirkungen der Kobra ===

	Die Kobra aktiviert und energetisiert. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] fließt sowohl vorne als auch in der [[Wirbelsäule]] hoch.		Die Kobra aktiviert und energetisiert. [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/energiearbeit/ Energie] fließt sowohl vorne als auch in der [[Wirbelsäule]] hoch.

	===Besonders angesprochene [[Chakra]]s in der Kobra===		=== Besonders angesprochene [[Chakra]]s in der Kobra ===

	* [[Anahata Chakra]]		* [[Anahata Chakra]]
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	* [[Ajna Chakra]]		* [[Ajna Chakra]]

	===Geistige Wirkungen der Kobra===		=== Geistige Wirkungen der Kobra ===

	Die Kobra öffnet und befreit. Sie gibt [[Mut]] zu hohen [[Ideal]]en. Sie befreit von [[Furcht]] und gibt neues [[Selbstbewusstsein]].		Die Kobra öffnet und befreit. Sie gibt [[Mut]] zu hohen [[Ideal]]en. Sie befreit von [[Furcht]] und gibt neues [[Selbstbewusstsein]].

	==Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen der Kobra==		=== Einschränkungen, Gegenanzeigen, Kontraindikationen der Kobra ===
	Die Kobra ist nicht geeignet bei Brüchen, Darmtuberkulose, Überfunktion der Schilddrüse, [[Magengeschwür]]en.		Die Kobra ist nicht geeignet bei Brüchen, Darmtuberkulose, Überfunktion der Schilddrüse, [[Magengeschwür]]en.

	==Was ist für die korrekte Ausführung der Kobra wichtig? ==		=== Was ist für die korrekte Ausführung der Kobra wichtig? ===
	Für Seral Bhujangasana, die Babykobra sind die Hände unter den Schultern und Ellenbogen nah am Körper bei der Ausgangshaltung.		Für Seral Bhujangasana, die Babykobra sind die Hände unter den Schultern und Ellenbogen nah am Körper bei der Ausgangshaltung.

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	Die Kobra kannst du mehrere Runden lang üben oder die [[Asana]] statisch halten. Die kleine Babykobra (Seral Bhujangasana) kannst du z.B. 2-5 Minutne lang halten oder mehrere dynamische Runden üben. Die klassische Bhujangasana kannst du ebenfalls mehrere Runden lang üben und die Endhaltung allmählich ausdehnen.		Die Kobra kannst du mehrere Runden lang üben oder die [[Asana]] statisch halten. Die kleine Babykobra (Seral Bhujangasana) kannst du z.B. 2-5 Minutne lang halten oder mehrere dynamische Runden üben. Die klassische Bhujangasana kannst du ebenfalls mehrere Runden lang üben und die Endhaltung allmählich ausdehnen.

	==Atmung während der Kobra==		=== Atmung während der Kobra ===
	*Atme ein, wenn du deinen Oberkörper hebst		*Atme ein, wenn du deinen Oberkörper hebst
	*Atme normal weiter oder halte die Luft an, wenn du nur kurz in Bhujangasana bleibst		*Atme normal weiter oder halte die Luft an, wenn du nur kurz in Bhujangasana bleibst
	*Atme aus, wenn du den Oberkörper senkst		*Atme aus, wenn du den Oberkörper senkst

	==Konzentrationspunkt während der Kobra==		=== Konzentrationspunkt während der Kobra ===

	[[Datei:Carlotta-in-yoga-kobra.jpg\|thumb\|]]		[[Datei:Carlotta-in-yoga-kobra.jpg\|thumb\|]]

	'''Körperlich:'''Auf die Rückbeuge, die Bauchstreckung oder die [[Atmung]]		* '''Körperlich:'''Auf die Rückbeuge, die Bauchstreckung oder die [[Atmung]]
			* '''Spirituell:''' [[Svadisthana Chakra]]
	'''Spirituell:''' [[Svadisthana Chakra]]

	==Variation für Einsteiger von der Kobra==		=== Variation für Einsteiger von der Kobra ===
	Einsteiger können die [[Sphinx]] üben, Seral Bhujangasana (die Babykobra), Sarpasana (die Schlangenhaltung) bei der sie ihre Hände hinter dem Rücken ineinander verhaken und Richtung Füße strecken und allmählich der traditionellen Bhujangasana mit durchgestreckten Armen rantasten. Die Babykobra kräftigt die Rückenmuskeln. Bhujangasana, die volle Kobra ist dagegen eher eine Dehnung.		Einsteiger können die [[Sphinx]] üben, Seral Bhujangasana (die Babykobra), Sarpasana (die Schlangenhaltung) bei der sie ihre Hände hinter dem Rücken ineinander verhaken und Richtung Füße strecken und allmählich der traditionellen Bhujangasana mit durchgestreckten Armen rantasten. Die Babykobra kräftigt die Rückenmuskeln. Bhujangasana, die volle Kobra ist dagegen eher eine Dehnung.

	==Variation für Fortgeschrittene von der Kobra==		=== Variation für Fortgeschrittene von der Kobra ===

	[[Datei:Kobra-Yoga-klkl.jpg\|thumb\|Die Königskobra]]		[[Datei:Kobra-Yoga-klkl.jpg\|thumb\|Die Königskobra]]
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	Kraft.«		Kraft.«

	==Ausführung der Kobra==		=== Ausführung der Kobra ===
	[[Datei:Carlotta-in-yoga-kobra.jpg\|thumb\|Achte auf die Position deiner Hände und auch der Hangelenksausrichtung. Allerdings ist hier wenig Gewicht auf den Händen, da der Rücken die Arbeitet leistet.]]		[[Datei:Carlotta-in-yoga-kobra.jpg\|thumb\|Achte auf die Position deiner Hände und auch der Hangelenksausrichtung. Allerdings ist hier wenig Gewicht auf den Händen, da der Rücken die Arbeitet leistet.]]

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	Kopf bringen.		Kopf bringen.

	===Die vier Schritte in die Kobra===		==== Die vier Schritte in die Kobra ====

	1 Lege dich mit geschlossenen Beinen auf den [[Bauch]], die Hände – mit den Handflächen nach unten – unter die [[Schultern]]. Gib acht, das die Fingerspitzen in einer Linie mit den Schultern abschließen (quasi von oben betrachtet). Lege die [[Stirn]] auf den Boden.		* '''1.''' Lege dich mit geschlossenen Beinen auf den [[Bauch]], die Hände – mit den Handflächen nach unten – unter die [[Schultern]]. Gib acht, das die Fingerspitzen in einer Linie mit den Schultern abschließen (quasi von oben betrachtet). Lege die [[Stirn]] auf den Boden.

	2 Beim Einatmen hebe den Kopf, wobei zuerst [[Nase]], dann [[Kinn]] den Boden berühren; nun nehme die Hände hoch – nur die [[Rückenmuskeln]] ziehen die Brust hoch. Halte die Stellung für ein paar tiefe Atemzüge und kehre ausatmend zu Position 1 zurück; das Kinn bleibt bis zuletzt		* '''2.''' Beim Einatmen hebe den Kopf, wobei zuerst [[Nase]], dann [[Kinn]] den Boden berühren; nun nehme die Hände hoch – nur die [[Rückenmuskeln]] ziehen die Brust hoch. Halte die Stellung für ein paar tiefe Atemzüge und kehre ausatmend zu Position 1 zurück; das Kinn bleibt bis zuletzt
	oben.		oben.

	3 Einatmend gehe hoch, wie vorher, doch benutze diesmal deine Hände, um den Oberkörper hochzuheben. Mache weiter, bis du dich aus der Mitte der [[Wirbelsäule]] beugst. Zwei bis drei tiefe Atemzüge lang die Stellung halten, beim Ausatmen lösen.		* '''3.''' Einatmend gehe hoch, wie vorher, doch benutze diesmal deine Hände, um den Oberkörper hochzuheben. Mache weiter, bis du dich aus der Mitte der [[Wirbelsäule]] beugst. Zwei bis drei tiefe Atemzüge lang die Stellung halten, beim Ausatmen lösen.

	4 Einatmend ziehe den Körper wieder hoch wie zuvor, doch gehe jetzt weiter, indem du deinen ganzen [[Rücken]] vom [[Hals]] bis zum Steiß nach hinten beugst. Normal atmen. Halte die [[Stellung]], solange es dir angenehm ist, dann langsam lösen und entspannen.		* '''4.''' Einatmend ziehe den Körper wieder hoch wie zuvor, doch gehe jetzt weiter, indem du deinen ganzen [[Rücken]] vom [[Hals]] bis zum Steiß nach hinten beugst. Normal atmen. Halte die [[Stellung]], solange es dir angenehm ist, dann langsam lösen und entspannen.

	====Tipps zur Ausführung====		====Tipps zur Ausführung====

Sanatani am 20. September 2025 um 14:06 Uhr

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	[[Datei:Kobra.jpg\|thumb\|Kobra]]		[[Datei:Kobra.jpg\|thumb\|Kobra]]

	Die Kobra ist auch die Haltung Nummer 7 in [[Surya Namaskara]] und Haltung Nummer 8 in [[Chandra Namaskara]].		Die Kobra ist auch die Haltung Nummer 7 in [[Surya Namaskara]] und Haltung Nummer 8 in [[Mondgruß\|Chandra Namaskara]].

	[[Datei:Kobra-seitl-gr.jpg\|thumb\|Kobra]]		[[Datei:Kobra-seitl-gr.jpg\|thumb\|Kobra]]
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	[[Kategorie:Hatha Yoga]]		[[Kategorie:Hatha Yoga]]
	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]
	[[Kategorie:~~Rückwärtsbeugene~~ Asana]]		[[Kategorie:Rückwärtsbeugende Asana]]

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/achtsamkeit/ Achtsamkeit]===
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	==Multimedia==		==Multimedia==
	===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===		===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung-4wo/ Yogalehrerausbildung 4 Wochen Intensiv]===
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	==Multimedia==		==Multimedia==
	===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===		===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===

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	==Multimedia==		==Multimedia==
	===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===		===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===

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	==Weitere Informationen zur Kobra bzw. Bhujangasana==		==Weitere Informationen zur Kobra bzw. Bhujangasana==
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	==Multimedia==		==Multimedia==
	===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===		===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===
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	===Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen===		===Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen===
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	[[Kategorie:Glossar]]		[[Kategorie:Glossar]]

Chintamanidasi: /* Siehe auch */

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Siehe auch

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	{{#ev:youtube\|vB1lTmPgsF8}}		{{#ev:youtube\|vB1lTmPgsF8}}


			==Andere Bezeichnungen für Kobra ==

			Yoga Stellungen haben verschiedene Bezeichnungen. Kobra ist auch bekannt unter den Bezeichnungen Haltung der Kobra, Kobra, Rückbeuge aus der Bauchlage, Schlange, Yoga Schlange, Schlangenstellung, Schlangenhaltung, Kobra Stellung, Kobra Yogafigur, Kobra Yoga-Figur, Nach oben schauender Hund, Pose der Kobra, Schlangenstellung, Kobra-Yogafigur, Kobra-Yogapose, Kobra-Yogastellung, Kobra-Yogahaltung, Kobra Yoga Übung, Kobra Yoga Asana, Kobra Yoga Position, Stellung der Kobra, Kobra-Stellung, Kobra-Haltung, Kobra-Pose, Kobrastellung, Kobrapose, Kobrahaltung, Yoga Kobra, Kobra Yoga-Stellung, Kobra Yoga-Pose, Kobra Yoga-Haltung, Kobra Yoga Asana, Kobra Yoga Übung, Kobra Position, Kobra Yoga Position, Kobra Yoga Figur, Schlange, Yoga Schlange.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

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2021-11-25T08:17:06Z

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	==Weitere Informationen zur Kobra bzw. Bhujangasana==		==Weitere Informationen zur Kobra bzw. Bhujangasana==
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	===Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen===		===Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen===
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	[[Kategorie:Glossar]]		[[Kategorie:Glossar]]

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2021-11-23T19:29:59Z

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	==Multimedia==		==Multimedia==
	===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===		===Sukadev über Sukadev über Bhujangasana===
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	===Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen===		===Fortgeschrittene Yogastunde Schwerpunkt Rückbeugen mit Bhujangasana-Variationen===
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