Kniegelenksarthrose - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana als besonderer Schwerpunkt]===
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	[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]		[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

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2022-08-02T08:40:27Z

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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=1655882548</rss>
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	[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]		[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

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2022-06-20T10:18:04Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana als besonderer Schwerpunkt]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 max=2
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/?type=2365 max=2

	[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]		[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

Mahindra am 30. April 2021 um 09:53 Uhr

2021-04-30T09:53:48Z

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	{{#ev:youtube\| XAU-6xkl510 }}		{{#ev:youtube\| XAU-6xkl510 }}
	Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].		Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

Mahindra am 29. April 2021 um 13:12 Uhr

2021-04-29T13:12:34Z

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	'''Kniegelenksarthrose''' [[Kniegelenk]]sarthrose ist eine Form der [[Arthrose]], auch bezeichnet als [[Gelenk]]sdegeneration. Verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen] können hilfreich sein, bei dieser [[Erkrankung]].		'''Kniegelenksarthrose''' [[Kniegelenk]]sarthrose ist eine Form der [[Arthrose]], auch bezeichnet als [[Gelenk]]sdegeneration. Verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen] können hilfreich sein bei dieser [[Erkrankung]].

			[[Datei:Kniegelenk Knie Gelenk Knorpel.jpg\|thumb\|Verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/ Yogaübungen] können hilfreich sein gegen [[Kniegelenk]]sarthrose.]]

	==Kniegelenksarthrose==		==Kniegelenksarthrose==

Mahindra: /* Kniegelenksarthrose-Yoga hilft */

2021-04-29T13:09:58Z

Kniegelenksarthrose-Yoga hilft

← Nächstältere Version		Version vom 29. April 2021, 15:09 Uhr
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	*[[Stärkung]]:		*[[Stärkung]]:

	Grundsätzlich gilt, wenn die Muskeln, die um ein Gelenk herum liegen zu [[schwach]] sind, dann geht jede Bewegung mehr in das Gelenk und führt auch dazu, dass das Gelenk schmerzhafter wird. Und hier ist das Paradox, wenn du Kniegelenksschmerzen hast, dann musst du etwas tun, indem du dich belastest. Das ist kontraintuitiv, der Mensch würde normalerweise denken, wenn ihm etwas weh tut, muss er es schonen, das ist bei Arthrose definitiv nicht der Fall. Insbesondere die Stärkung der [[Quadrizeps]] Muskulatur ist sehr wichtig. Da gibt es im Fitnessstudio Maschinen, da gibt es die [[Kniebeuge]]. Im [[Yoga]] gibt es zum Beispiel die [[Vira Bhadrasana]] Übung, also die [[Held]]enstellung, wo du auf einem Bein das Knie beugst und so spürst du den Oberschenkelmuskel. Es gibt auch [[Utkatasana]], was wie eine Art Kniebeuge ist, aber ohne Gewicht, aber auch nicht tiefer als 90 Grad und du hältst das so gleichmäßig. Dann kannst du noch probieren den [[Rücken]] gerader zu machen. Die Oberschenkelmuskeln müssen gestärkt werden. Eine kurze mittel bis intensive Belastung ist etwas [[Gut]]es. Auch hilfreich kann die Stärkung der Oberschenkelbizeps sein, wofür es auch [[Yogaübung]]en gibt. Diese beiden Muskelgruppen gilt es zu stärken, wobei die Quadrizeps besonders wichtig sind.		Grundsätzlich gilt, wenn die Muskeln, die um ein Gelenk herum liegen zu [[schwach]] sind, dann geht jede Bewegung mehr in das Gelenk und führt auch dazu, dass das Gelenk schmerzhafter wird. Und hier ist das Paradox, wenn du Kniegelenksschmerzen hast, dann musst du etwas tun, indem du dich belastest. Das ist kontraintuitiv, der Mensch würde normalerweise denken, wenn ihm etwas weh tut, muss er es schonen, das ist bei Arthrose definitiv nicht der Fall. Insbesondere die Stärkung der [[Quadrizeps]] Muskulatur ist sehr wichtig. Da gibt es im Fitnessstudio Maschinen, da gibt es die Kniebeuge. Im [[Yoga]] gibt es zum Beispiel die [[Vira Bhadrasana]] Übung, also die [[Held]]enstellung, wo du auf einem Bein das Knie beugst und so spürst du den Oberschenkelmuskel. Es gibt auch [[Utkatasana]], was wie eine Art Kniebeuge ist, aber ohne Gewicht, aber auch nicht tiefer als 90 Grad und du hältst das so gleichmäßig. Dann kannst du noch probieren den [[Rücken]] gerader zu machen. Die Oberschenkelmuskeln müssen gestärkt werden. Eine kurze mittel bis intensive Belastung ist etwas [[Gut]]es. Auch hilfreich kann die Stärkung der Oberschenkelbizeps sein, wofür es auch [[Yogaübung]]en gibt. Diese beiden Muskelgruppen gilt es zu stärken, wobei die Quadrizeps besonders wichtig sind.

	*Dehnen:		*Dehnen:

Mahindra am 29. April 2021 um 13:09 Uhr

2021-04-29T13:09:29Z

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	* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]		* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie/ Yogatherapie Seminare]
	* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]		* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Alles zum Thema Yogatherapie]

			==Seminare==
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana als besonderer Schwerpunkt]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/ Raja Yoga, positives Denken, Gedankenkraft]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/raja-yoga-positives-denken-gedankenkraft/?type=2365</rss>

	[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]		[[Kategorie:Erkrankung des Bewegungsapparates]]

Mahindra am 29. April 2021 um 13:06 Uhr

2021-04-29T13:06:57Z

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 *Dehnen:
-Die wichtigste [[Dehnung]] bei Kniegelenksarthrose ist die Kniebeugung. Das heißt, aus den Knien heraus schrittweise dich Richtung [[Ferse]]n beugen und wenn du kannst, setzt du dich ganz auf die Fersen. Das darf ruhig auch etwas wehtun, nicht zu sehr, schon sanft. Wenn das unangenehm ist, dann gib unter die Knie auf dem Boden eine weiche Decke. Du bist erst im Vierfüßlerstand und dann schaust du langsam, wie weit du nach unten kommst. Grundsätzlich gilt, wenn es dir gelingt, dich bis auf die Fersen zu setzen, vielleicht dauert das ein paar Wochen, bis man so weit kommt, dann ist das etwas sehr Gutes. Die Kniegelenksarthrose wird vom Körper rückgebildet werden.
+Die wichtigste [[Dehnung]] bei Kniegelenksarthrose ist die Kniebeugung. Das heißt, aus den Knien heraus schrittweise dich Richtung [[Ferse]]n beugen und wenn du kannst, setzt du dich ganz auf die Fersen. Das darf ruhig auch etwas wehtun, nicht zu sehr, schon sanft. Wenn das unangenehm ist, dann gib unter die Knie auf dem Boden eine weiche Decke. Du bist erst im [[Vierfüßlerstand]] und dann schaust du langsam, wie weit du nach unten kommst. Grundsätzlich gilt, wenn es dir gelingt, dich bis auf die Fersen zu setzen, vielleicht dauert das ein paar Wochen, bis man so weit kommt, dann ist das etwas sehr Gutes. Die Kniegelenksarthrose wird vom Körper rückgebildet werden.
 Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Kniegelenksarthrose - Yoga hilft ''
 {{#ev:youtube| XAU-6xkl510 }}
 Sprecher/Autor/Kamera: [[Sukadev Bretz]], Gründer von [https://www.yoga-vidya-kompakt.de/yoga-vidya-infos/ Yoga Vidya], [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/sukadev/ Buchautor], Ausbildungsleiter zu [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].
 ==Siehe auch==

Mahindra am 29. April 2021 um 12:51 Uhr

2021-04-29T12:51:17Z

← Nächstältere Version		Version vom 29. April 2021, 14:51 Uhr
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	Aber, eh du jetzt bei den kleinsten Kniegelenksproblemen gleich an ein künstliches Knie denkst, normalerweise sollte man mit konservativer Therapie daran gehen und hier gelten wieder die Grundprinzipien, die ich bei allen Arten von Arthrose immer wieder nenne: umliegende Muskeln [[stärke]]n, dann das Gelenk regelmäßig [[dehnen]], kleine [[Bewegung]]en machen, [[Entspannungstechnik]]en üben, gesunde [[Ernährung]], ausleitende [[Verfahren]] nutzen und Techniken lernen, mentale Techniken, um mit Schmerz besser umgehen zu können.		Aber, eh du jetzt bei den kleinsten Kniegelenksproblemen gleich an ein künstliches Knie denkst, normalerweise sollte man mit konservativer Therapie daran gehen und hier gelten wieder die Grundprinzipien, die ich bei allen Arten von Arthrose immer wieder nenne: umliegende Muskeln [[stärke]]n, dann das Gelenk regelmäßig [[dehnen]], kleine [[Bewegung]]en machen, [[Entspannungstechnik]]en üben, gesunde [[Ernährung]], ausleitende [[Verfahren]] nutzen und Techniken lernen, mentale Techniken, um mit Schmerz besser umgehen zu können.

			===Kniegelenksarthrose-Yoga hilft===

			*[[Stärkung]]:

			Grundsätzlich gilt, wenn die Muskeln, die um ein Gelenk herum liegen zu [[schwach]] sind, dann geht jede Bewegung mehr in das Gelenk und führt auch dazu, dass das Gelenk schmerzhafter wird. Und hier ist das Paradox, wenn du Kniegelenksschmerzen hast, dann musst du etwas tun, indem du dich belastest. Das ist kontraintuitiv, der Mensch würde normalerweise denken, wenn ihm etwas weh tut, muss er es schonen, das ist bei Arthrose definitiv nicht der Fall. Insbesondere die Stärkung der [[Quadrizeps]] Muskulatur ist sehr wichtig. Da gibt es im Fitnessstudio Maschinen, da gibt es die [[Kniebeuge]]. Im [[Yoga]] gibt es zum Beispiel die [[Vira Bhadrasana]] Übung, also die [[Held]]enstellung, wo du auf einem Bein das Knie beugst und so spürst du den Oberschenkelmuskel. Es gibt auch [[Utkatasana]], was wie eine Art Kniebeuge ist, aber ohne Gewicht, aber auch nicht tiefer als 90 Grad und du hältst das so gleichmäßig. Dann kannst du noch probieren den [[Rücken]] gerader zu machen. Die Oberschenkelmuskeln müssen gestärkt werden. Eine kurze mittel bis intensive Belastung ist etwas [[Gut]]es. Auch hilfreich kann die Stärkung der Oberschenkelbizeps sein, wofür es auch [[Yogaübung]]en gibt. Diese beiden Muskelgruppen gilt es zu stärken, wobei die Quadrizeps besonders wichtig sind.

			*Dehnen:

			Die wichtigste [[Dehnung]] bei Kniegelenksarthrose ist die Kniebeugung. Das heißt, aus den Knien heraus schrittweise dich Richtung [[Ferse]]n beugen und wenn du kannst, setzt du dich ganz auf die Fersen. Das darf ruhig auch etwas wehtun, nicht zu sehr, schon sanft. Wenn das unangenehm ist, dann gib unter die Knie auf dem Boden eine weiche Decke. Du bist erst im Vierfüßlerstand und dann schaust du langsam, wie weit du nach unten kommst. Grundsätzlich gilt, wenn es dir gelingt, dich bis auf die Fersen zu setzen, vielleicht dauert das ein paar Wochen, bis man so weit kommt, dann ist das etwas sehr Gutes. Die Kniegelenksarthrose wird vom Körper rückgebildet werden.
	Stärkung: Grundsätzlich gilt, wenn die Muskeln, die um ein Gelenk herum liegen zu schwach sind, dann geht jede Bewegung mehr in das Gelenk und führt auch dazu, dass das Gelenk schmerzhafter wird. Und hier ist das Paradox, wenn du Kniegelenksschmerzen hast, dann musst du etwas tun indem du dich belastest. Das ist kontraintuitiv, der Mensch würde normalerweise denken, wenn ihm etwas weh tut, muss er es schonen, das ist bei Arthrose definitiv nicht der Fall. Insbesondere die Stärkung der Quadrizeps Muskulatur ist sehr wichtig. Da gibt es im Fitnessstudio Maschinen, da gibt es die Kniebeuge. Im Yoga gibt es dort zum Beispiel die Vira Bhadrasana Übung, also die Heldenstellung, wo du auf einem Bein das Knie beugst und so spürst du den Oberschenkelschenkel. Es gibt auch Utkatasana, was wie eine Art Kniebeuge ist, aber ohne Gewicht, aber auch nicht tiefer als 90 Grad und du hältst das so gleichmäßig. Dann kannst du natürlich noch probieren den Rücken gerader zu machen. Also die Oberschenkelmuskeln müssen gestärkt werden. Eine kurze mittel bis intensive Belastung ist etwas Gutes. Auch hilfreich kann die Stärkung der Oberschenkelbizeps sein für dessen Stärkung es auch Yogaübungen gibt. Diese beiden Muskelgruppen gilt es zu stärken, wobei die Quadrizeps besonders wichtig sind.
	~~Dehnen:~~ Die wichtigste Dehnung bei Kniegelenksarthrose ist die Kniebeugung. Das heißt aus den Knien heraus schrittweise dich Richtung ~~Fersen~~ beugen und wenn du kannst, setzt du dich ganz auf die Fersen. Das darf ruhig auch etwas wehtun, nicht zu sehr, schon sanft. Wenn das unangenehm ist ~~schon~~ die Knie auf ~~den~~ Boden ~~zu geben, kannst du auch~~ eine weiche Decke ~~haben~~. Du bist erst im Vierfüßlerstand und dann schaust du langsam, wie weit du nach unten kommst. Grundsätzlich gilt, wenn es dir gelingt, dich bis auf die Fersen zu setzen, vielleicht dauert das ein paar Wochen, bis man so weit kommt, dann ist das etwas sehr Gutes. Die Kniegelenksarthrose wird vom Körper rückgebildet werden.
	Bewegungen: Also kein Muskelkrafttraining, auch nicht Dehntraining, sondern Bewegung. Ideal ist zum Beispiel eine Fahrradbewegung, sei es im Ergometer, sei es auf dem Rücken liegend, so eine Art Fahrradbewegung zu machen, oder wenn jemand noch ausreichend Gleichgewicht halten kann ist auch Fahrrad fahren etwas Gutes. Spazieren gehen kann auch gut sein, wobei natürlich beim Spazieren gehen schon die Belastung auf dem Knie relativ hoch ist, sodass Fahrradfahrbewegung direkt gegen Kniegelenksarthrose noch etwas besser ist.		Bewegungen: Also kein Muskelkrafttraining, auch nicht Dehntraining, sondern Bewegung. Ideal ist zum Beispiel eine Fahrradbewegung, sei es im Ergometer, sei es auf dem Rücken liegend, so eine Art Fahrradbewegung zu machen, oder wenn jemand noch ausreichend Gleichgewicht halten kann ist auch Fahrrad fahren etwas Gutes. Spazieren gehen kann auch gut sein, wobei natürlich beim Spazieren gehen schon die Belastung auf dem Knie relativ hoch ist, sodass Fahrradfahrbewegung direkt gegen Kniegelenksarthrose noch etwas besser ist.
	Entspannungstechniken: Grundsätzlich hilft Tiefenentspannung, dass der Körper sich besser regeneriert.		Entspannungstechniken: Grundsätzlich hilft Tiefenentspannung, dass der Körper sich besser regeneriert.

Mahindra: /* Anatomie der Kniegelenke */

2021-04-29T12:38:49Z

Anatomie der Kniegelenke

← Nächstältere Version		Version vom 29. April 2021, 14:38 Uhr
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	===Anatomie der Kniegelenke===		===Anatomie der Kniegelenke===

	Kniegelenke haben eine spezielle Form. Du hast den [[Oberschenkelknochen]] und dieser hat zwei Köpfe und der [[Unterschenkel]]knochen, also das [[Schienbein]], hat angedeutete Pfannen. Dann gibt es die [https://wiki.yoga-vidya.de/Meniskus Meniski], also es gibt zwei Meniskus, Innen- und Außenmeniskus, die sind halbrund und bilden die Schiene, in der der Oberschenkelknochen ist und so kann man den Unterschenkel nach vorne und nach hinten geben. Die Menisken ermöglichen auch eine leichte [[Bewegung]] nach innen und außen, was gerade bei unebenem Gelände so wichtig ist. Wie alle echten Gelenke haben auch die Kniegelenke gute [[Knorpel]] und eine Gelenkkapsel, dort ist Synovialflüssigkeit, [[Gelenkflüssigkeit]]. [[Knochen]] ist [[lebendig]]es [[Gewebe]], dass immer wieder regeneriert wird. Im Laufe des Alterns gibt es dann degenerative Prozesse, die dazu führen, dass das [[gesund]]e Gelenk irgendwann erkrankt.		Kniegelenke haben eine spezielle Form. Du hast den [[Oberschenkelknochen]] und dieser hat zwei Köpfe und der [[Unterschenkel]]knochen, also das [[Schienbein]], hat angedeutete Pfannen. Dann gibt es die [https://wiki.yoga-vidya.de/Meniskus Meniski], also es gibt zwei Meniskus, Innen- und Außenmeniskus, die sind halbrund und bilden die Schiene, in der der Oberschenkelknochen ist und so kann man den Unterschenkel nach vorne und nach hinten geben. Die Menisken ermöglichen auch eine leichte [[Bewegung]] nach innen und außen, was gerade bei unebenem Gelände so wichtig ist. Wie alle echten Gelenke haben auch die Kniegelenke gute [[Knorpel]] und eine Gelenkkapsel, dort ist Synovialflüssigkeit, Gelenkflüssigkeit. [[Knochen]] ist [[lebendig]]es [[Gewebe]], dass immer wieder regeneriert wird. Im Laufe des Alterns gibt es dann degenerative Prozesse, die dazu führen, dass das [[gesund]]e Gelenk irgendwann erkrankt.

	===Ursachen der Erkrankung===		===Ursachen der Erkrankung===