https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Knieender_DrehsitzKnieender Drehsitz - Versionsgeschichte2026-04-07T02:26:54ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1224224&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:56:51Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165338&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T09:35:06Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[Atemzug|Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165324&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T08:12:16Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atemzug|</ins>Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165323&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T08:11:55Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. November 2022, 10:11 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die [[Grundstellung]] des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten [[Bein]] nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die [[Flexibilität]] haben, dich auf die [[Fersen]] setzen zu können. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die [[Grundstellung]] des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten [[Bein]] nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die [[Flexibilität]] haben, dich auf die [[Fersen]] setzen zu können. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Ausgangsposition]] ist der [[Fersensitz]]. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein [[Kissen]] setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kniebank|</del>Kniebänkchen<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>setzen. Wenn du jedoch die volle [[Flexibilität]] hast und es auch für deinen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Fußspann<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel], drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum [[Bauch]], die Fingerspitzen Richtung [[Nabel]]. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die [[Rückenmuskeln]], um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Obliquus Abdominis] und der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Transversus Abdominis], also die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchmuskeln querverlaufenden Bauchmuskeln], sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren [[Brustwirbelsäule]] hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Ausgangsposition]] ist der [[Fersensitz]]. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein [[Kissen]] setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle [[Flexibilität]] hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel], drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum [[Bauch]], die Fingerspitzen Richtung [[Nabel]]. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die [[Rückenmuskeln]], um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Obliquus Abdominis] und der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Transversus Abdominis], also die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchmuskeln querverlaufenden Bauchmuskeln], sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren [[Brustwirbelsäule]] hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit Oberschenkel] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165322&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T08:09:14Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die [[Grundstellung]] des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten [[Bein]] nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Brustwirbelsäulendrehung<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die [[Flexibilität]] haben, dich auf die [[Fersen]] setzen zu können. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die [[Grundstellung]] des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten [[Bein]] nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die [[Flexibilität]] haben, dich auf die [[Fersen]] setzen zu können. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Ausgangsposition]] ist der [[Fersensitz]]. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein [[Kissen]] setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein [[Kniebank|Kniebänkchen]] setzen. Wenn du jedoch die volle [[Flexibilität]] hast und es auch für deinen [[Fußspann]] okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>Oberschenkel<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>], drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum [[Bauch]], die Fingerspitzen Richtung [[Nabel]]. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die [[Rückenmuskeln]], um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Obliquus Abdominis] und der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Transversus Abdominis], also die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchmuskeln querverlaufenden Bauchmuskeln], sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren [[Brustwirbelsäule]] hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Ausgangsposition]] ist der [[Fersensitz]]. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein [[Kissen]] setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein [[Kniebank|Kniebänkchen]] setzen. Wenn du jedoch die volle [[Flexibilität]] hast und es auch für deinen [[Fußspann]] okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit </ins>Oberschenkel], drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum [[Bauch]], die Fingerspitzen Richtung [[Nabel]]. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die [[Rückenmuskeln]], um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Obliquus Abdominis] und der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Transversus Abdominis], also die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchmuskeln querverlaufenden Bauchmuskeln], sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren [[Brustwirbelsäule]] hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>Oberschenkel<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn [[Atemzüge]] gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://wiki.yoga-vidya.de/Oberschenkel_Sanskrit </ins>Oberschenkel] und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein [[Kissen]], das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den [[Handrücken]] um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die [[Wirbelsäule]] drehst, die linke Seite des [[Brustkorb|Brustkorbs]] nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die [[Massage]] der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas [[Kopfschmerzen]] hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der [[Stellung]] kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im [[Fersensitz]] nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die [[Energie]] vom Bauch zum Kopf oder in der [[Wirbelsäule]] hochsteigt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165321&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T08:08:01Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. November 2022, 10:08 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana== </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana== </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Grundstellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bein<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustwirbelsäulendrehung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>haben, dich auf die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>setzen zu können. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Obliquus Abdominis] und der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Transversus Abdominis], also die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchmuskeln querverlaufenden Bauchmuskeln], sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausgangsposition<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersensitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kissen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Kniebank|</ins>Kniebänkchen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>setzen. Wenn du jedoch die volle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hast und es auch für deinen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußspann<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Fingerspitzen Richtung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nabel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Obliquus Abdominis] und der [https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Transversus Abdominis], also die [https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchmuskeln querverlaufenden Bauchmuskeln], sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustwirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kissen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Handrücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>drehst, die linke Seite des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Brustkorb|</ins>Brustkorbs<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Massage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ Massage] im Bauch spüren. Wenn du mal etwas <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopfschmerzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die [https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ Energie] zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersensitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>vom Bauch zum Kopf oder in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hochsteigt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Knieender Drehsitz ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Knieender Drehsitz ==</div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165320&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T08:03:55Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. November 2022, 10:03 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l15">Zeile 15:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 15:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>Obliquus Abdominis<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>] und der [<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[</del>Transversus Abdominis<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</del>], also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem </ins>Obliquus Abdominis] und der [<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem </ins>Transversus Abdominis], also die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://wiki.yoga-vidya.de/Bauchmuskeln </ins>querverlaufenden Bauchmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute Massage im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die Energie zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/ </ins>Massage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/kundalini-yoga/yoga-der-energie/ </ins>Energie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Knieender Drehsitz ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Knieender Drehsitz ==</div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165319&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T07:57:50Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Ardha Matsyendrasana]. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für [https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html Schwangere] und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit [https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen]. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem </del>Obliquus Abdominis]] und der Transversus Abdominis, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der [[Obliquus Abdominis]] und der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Transversus Abdominis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute Massage im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die Energie zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/Ardha Matsyendrasana] Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute Massage im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die Energie zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.</div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165318&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T07:56:57Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. November 2022, 09:56 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana== </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana== </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für Schwangere und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ </ins>Ardha Matsyendrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/de/asana/kursschwangere.html </ins>Schwangere<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://wiki.yoga-vidya.de/H%C3%BCft-Kreuzbein-Gelenk </ins>Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Opliquus </del>Abdominis und der Transversus Abdominis, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[https://wiki.yoga-vidya.de/Muskelsystem Obliquus </ins>Abdominis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und der Transversus Abdominis, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der Ardha Matsyendrasana Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute Massage im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die Energie zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dieser Drehsitz hat auch eine Wirkung für die Bauchorgane. Die Massage der Bauchorgane ist nicht ganz so intensiv wie bei der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/</ins>Ardha Matsyendrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>Grundstellung. Atmest du jedoch tief, wirst du auch hier eine gute Massage im Bauch spüren. Wenn du mal etwas Kopfschmerzen hast, ist es gut, sich auf den Bauch zu konzentrieren und tief zu atmen. Wenn du so tief mit dem Bauch atmest, fließt auch die Energie zurück zum Bauch. Das kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn du so eine Weile geübt hast, kannst du aus der Stellung kommen und eventuell ein paar Atemzüge lang im Fersensitz nachspüren. Vielleicht spürst du auch, wie die Energie vom Bauch zum Kopf oder in der Wirbelsäule hochsteigt.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Knieender Drehsitz ==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==Klassifikation von Knieender Drehsitz ==</div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Knieender_Drehsitz&diff=1165317&oldid=prevKarma Yogi 2: /* Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana */2022-11-30T07:45:31Z<p><span class="autocomment">Kniender Drehsitz - Beschreibung der Asana</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 30. November 2022, 09:45 Uhr</td>
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<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für Schwangere und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der kniende Drehsitz ist eine Variation von Ardha Matsyendrasana. Er ist geeignet für Menschen, die den Oberschenkel nicht am Bauch haben wollen. Der kniende Drehsitz ist zum Beispiel eine gute Variation für Schwangere und für Menschen mit einem etwas dickeren Bauch sowie für Menschen mit Hüft-Kreuzbein-Gelenksproblemen. Diese Menschen können die Grundstellung des Drehsitzes und den Drehsitz mit einem ausgestreckten Bein nicht machen. Manche Menschen machen auch einfach den knienden Drehsitz, weil der Drehsitz im Knien die Brustwirbelsäulendrehung intensiver fördert als der normale Drehsitz. Natürlich musst du dort die Flexibilität haben, dich auf die Fersen setzen zu können. </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der Opliquus Abdominis und der Transversus Abdominis, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangsposition ist der Fersensitz. Du setzt dich auf die Fersen. Du könntest dich auch auf ein Kissen setzen, das zwischen den Fersen ist oder du kannst dich auch auf ein Kniebänkchen setzen. Wenn du jedoch die volle Flexibilität hast und es auch für deinen Fußspann okay ist, setze dich auf die Fersen. Von hier gibst du die rechte Hand um den linken Oberschenkel, drehst dich nach links und gibst die linke Hand entweder auf den Boden oder du gibst den Handrücken zum Bauch, die Fingerspitzen Richtung Nabel. Auf diese Weise kannst du dich mit der einen Hand etwas hineinziehen und gleichzeitig brauchst du die Rückenmuskeln, um dich weiter in die Drehung hinein zu begeben. Der Opliquus Abdominis und der Transversus Abdominis, also die querverlaufenden Bauchmuskeln, sind dabei beteiligt. Wenn du in diese Stellung gehst und bisher den normalen Drehsitz gewohnt bist, wirst du vielleicht merken, dass die Drehung in der unteren Brustwirbelsäule hier noch intensiver ist als im normalen Drehsitz. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn du etwa zehn Atemzüge gehalten hast, kommst du langsam zur anderen Seite. Du drehst dich langsam nach rechts, gibst den linken Arm um den rechten Oberschenkel und die Fingerspitzen der rechten Hand gibst du entweder auf den Boden oder du legst die Hand auf ein Kissen, das auf dem Boden liegt. Wenn du sehr flexibel bist, gibst du den Handrücken um den Bauch herum. Viele Handhaltungen sind möglich. Am wichtigsten ist, dass du die Wirbelsäule drehst, die linke Seite des Brustkorbs nach vorn wölbst, die rechte Schulter nach hinten ziehst und du dabei tief mit dem Bauch ein und aus atmest. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. Vollständig ausatmen und sanft einatmen. </div></td></tr>
</table>Karma Yogi 2