Janushirshasana - Versionsgeschichte

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	==Yoga Seminare==		==Yoga Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogalehrer-ausbildung/ Yogalehrer Ausbildung]===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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	[[Kategorie:Asana]]		[[Kategorie:Asana]]

Stefanie Kirsch: /* Janushirshasana - Beschreibung der Asana */

2022-08-15T09:37:40Z

Janushirshasana - Beschreibung der Asana

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	==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==		==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==
	Ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge], auch genannt Ekapadoshirhasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shirsha]] heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und [[Shira]] beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie-zu-Kopf-Stellung. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke [[Knie]], gibst den linken [[Fuß]] an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]]. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der [[Wade]]. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im [[halber Lotus\|halben Lotos]] und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die [[Asana\|Stellung]] heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der [[Wirbelsäule]]. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den [[Unterschenkel]], vielleicht auch an den [[Knöchel]], fortgeschrittenere fasse auch mit beiden [[Hände]]n an den [[Fuß]] und dann geht so langsam der [[Kopf]] an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das [[Schienbein]] hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren [[Dehnung]] führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die [[Variation]], dass du die [[Arme]] ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die [[~~Obererschenkel~~ Muskel\|Obererschenkel-]], die tiefen [[Bauchmuskeln]] und die [[Psoas\|Psoasmuskeln]]. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]]n, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade, Kniekehle, Oberschenkel gedehnt. Dabei entsteht eine sanfte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] deiner Hüften. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage], gerade wenn du sehr tief mit dem [[Bauch]] ein und ausatmest, die [[Asana\|Stellung]] hilft auch der Aktivierung von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Svadisthana Chakra]], Janushirshasana gehört wie [[Pashchimottanasana]] zu den Stellungen die das [[Prana]] in die [[Sushumna]], in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die [[Energie]] durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für [[Mahamudrasana]].		Ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge], auch genannt Ekapadoshirhasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shirsha]] heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und [[Shira]] beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie-zu-Kopf-Stellung. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke [[Knie]], gibst den linken [[Fuß]] an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]]. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der [[Wade]]. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im [[halber Lotus\|halben Lotos]] und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die [[Asana\|Stellung]] heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der [[Wirbelsäule]]. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den [[Unterschenkel]], vielleicht auch an den [[Knöchel]], fortgeschrittenere fasse auch mit beiden [[Hände]]n an den [[Fuß]] und dann geht so langsam der [[Kopf]] an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das [[Schienbein]] hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren [[Dehnung]] führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die [[Variation]], dass du die [[Arme]] ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die [[Oberschenkel Muskel\|Obererschenkel-]], die tiefen [[Bauchmuskeln]] und die [[Psoas\|Psoasmuskeln]]. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]]n, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade, Kniekehle, Oberschenkel gedehnt. Dabei entsteht eine sanfte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] deiner Hüften. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage], gerade wenn du sehr tief mit dem [[Bauch]] ein und ausatmest, die [[Asana\|Stellung]] hilft auch der Aktivierung von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Svadisthana Chakra]], Janushirshasana gehört wie [[Pashchimottanasana]] zu den Stellungen die das [[Prana]] in die [[Sushumna]], in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die [[Energie]] durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für [[Mahamudrasana]].

	==Wirkung von Janushirshasana==		==Wirkung von Janushirshasana==

Stefanie Kirsch: /* Janushirshasana - Beschreibung der Asana */

2022-08-15T08:19:50Z

Janushirshasana - Beschreibung der Asana

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	==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==		==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==
	Ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge], auch genannt Ekapadoshirhasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shirsha]] heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und [[Shira]] beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie-zu-Kopf-Stellung. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke [[Knie]], gibst den linken [[Fuß]] an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]]. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der [[Wade]]. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein Kissen nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im [[halber Lotus\|halben Lotos]] und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die [[Asana\|Stellung]] heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der [[Wirbelsäule]]. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den Unterschenkel, vielleicht auch an den Knöchel, fortgeschrittenere fasse auch mit beiden ~~Händen~~ an den Fuß und dann geht so langsam der Kopf an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das Schienbein hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren Dehnung führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die Variation, dass du die Arme ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die Obererschenkel-, die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den ~~Vorwärtsbeugen~~, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade Kniekehle Oberschenkel ~~Hüftflexibilität~~ entsteht ~~dabei mit und die Rückendehnung ist eher sanft~~. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte Massage, gerade wenn du sehr tief mit dem Bauch ein und ausatmest, die Stellung hilft auch der Aktivierung von Muladhara und Svadisthana Chakra, Janushirshasana gehört wie Pashchimottanasana zu den Stellungen die das Prana in die Sushumna, in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für Mahamudrasana.		Ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge], auch genannt Ekapadoshirhasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shirsha]] heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und [[Shira]] beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie-zu-Kopf-Stellung. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke [[Knie]], gibst den linken [[Fuß]] an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]]. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der [[Wade]]. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im [[halber Lotus\|halben Lotos]] und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die [[Asana\|Stellung]] heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der [[Wirbelsäule]]. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den [[Unterschenkel]], vielleicht auch an den [[Knöchel]], fortgeschrittenere fasse auch mit beiden [[Hände]]n an den [[Fuß]] und dann geht so langsam der [[Kopf]] an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das [[Schienbein]] hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren [[Dehnung]] führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die [[Variation]], dass du die [[Arme]] ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die [[Obererschenkel Muskel\|Obererschenkel-]], die tiefen [[Bauchmuskeln]] und die [[Psoas\|Psoasmuskeln]]. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den [[Vorwärtsbeuge]]n, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade, Kniekehle, Oberschenkel gedehnt. Dabei entsteht eine sanfte [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ Flexibilität] deiner Hüften. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte [https://www.yoga-vidya.de/ayurveda/die-ayurveda-oase/ayurveda-massage-und-mehr/ Massage], gerade wenn du sehr tief mit dem [[Bauch]] ein und ausatmest, die [[Asana\|Stellung]] hilft auch der Aktivierung von [[Muladhara Chakra\|Muladhara]] und [[Svadisthana Chakra]], Janushirshasana gehört wie [[Pashchimottanasana]] zu den Stellungen die das [[Prana]] in die [[Sushumna]], in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die [[Energie]] durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für [[Mahamudrasana]].

	==Wirkung von Janushirshasana==		==Wirkung von Janushirshasana==

Stefanie Kirsch: /* Janushirshasana - Beschreibung der Asana */

2022-08-15T07:57:11Z

Janushirshasana - Beschreibung der Asana

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	==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==		==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==
	Ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge], auch genannt Ekapadoshirhasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shirsha]] heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und [[Shira]] beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie-zu-Kopf-Stellung. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke [[Knie]], gibst den linken [[Fuß]] an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]]. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der [[Wade]]. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein Kissen nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im [[halber ~~Lotos~~\|halben Lotos]] und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die [[Asana\|Stellung]] heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der [[Wirbelsäule]]. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den Unterschenkel, vielleicht auch an den Knöchel, fortgeschrittenere fasse auch mit beiden Händen an den Fuß und dann geht so langsam der Kopf an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das Schienbein hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren Dehnung führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die Variation, dass du die Arme ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die Obererschenkel-, die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade Kniekehle Oberschenkel Hüftflexibilität entsteht dabei mit und die Rückendehnung ist eher sanft. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte Massage, gerade wenn du sehr tief mit dem Bauch ein und ausatmest, die Stellung hilft auch der Aktivierung von Muladhara und Svadisthana Chakra, Janushirshasana gehört wie Pashchimottanasana zu den Stellungen die das Prana in die Sushumna, in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für Mahamudrasana.		Ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge], auch genannt Ekapadoshirhasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shirsha]] heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und [[Shira]] beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie-zu-Kopf-Stellung. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke [[Knie]], gibst den linken [[Fuß]] an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]]. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der [[Wade]]. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein Kissen nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im [[halber Lotus\|halben Lotos]] und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die [[Asana\|Stellung]] heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der [[Wirbelsäule]]. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den Unterschenkel, vielleicht auch an den Knöchel, fortgeschrittenere fasse auch mit beiden Händen an den Fuß und dann geht so langsam der Kopf an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das Schienbein hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren Dehnung führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die Variation, dass du die Arme ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die Obererschenkel-, die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade Kniekehle Oberschenkel Hüftflexibilität entsteht dabei mit und die Rückendehnung ist eher sanft. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte Massage, gerade wenn du sehr tief mit dem Bauch ein und ausatmest, die Stellung hilft auch der Aktivierung von Muladhara und Svadisthana Chakra, Janushirshasana gehört wie Pashchimottanasana zu den Stellungen die das Prana in die Sushumna, in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für Mahamudrasana.

	==Wirkung von Janushirshasana==		==Wirkung von Janushirshasana==

Stefanie Kirsch: /* Janushirshasana - Beschreibung der Asana */

2022-08-15T07:56:49Z

Janushirshasana - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 15. August 2022, 09:56 Uhr
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	==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==		==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==
	Ist eine Bezeichnung für die einbeinige Vorwärtsbeuge, auch genannt Ekapadoshirhasana. Janu heißt Knie, Shirsha heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und Shira beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie zu Kopf Stellung. Ausgangsstellung ist der Langsitz und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke Knie, gibst den linken Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der Wade. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein Kissen nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im halben Lotos und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die Stellung heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der Wirbelsäule. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im Yin Yoga würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den Unterschenkel, vielleicht auch an den Knöchel, fortgeschrittenere fasse auch mit beiden Händen an den Fuß und dann geht so langsam der Kopf an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das Schienbein hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren Dehnung führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die Variation, dass du die Arme ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die Obererschenkel-, die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade Kniekehle Oberschenkel Hüftflexibilität entsteht dabei mit und die Rückendehnung ist eher sanft. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte Massage, gerade wenn du sehr tief mit dem Bauch ein und ausatmest, die Stellung hilft auch der Aktivierung von Muladhara und Svadisthana Chakra, Janushirshasana gehört wie Pashchimottanasana zu den Stellungen die das Prana in die Sushumna, in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für Mahamudrasana.		Ist eine Bezeichnung für die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ einbeinige Vorwärtsbeuge], auch genannt Ekapadoshirhasana. [[Janu]] heißt Knie, [[Shirsha]] heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und [[Shira]] beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie-zu-Kopf-Stellung. Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]] und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke [[Knie]], gibst den linken [[Fuß]] an die Innenseite des rechten [[Oberschenkel Muskel\|Oberschenkels]]. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der [[Wade]]. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein Kissen nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im [[halber Lotos\|halben Lotos]] und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die [[Asana\|Stellung]] heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der [[Wirbelsäule]]. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yin-yoga/ Yin Yoga] würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den Unterschenkel, vielleicht auch an den Knöchel, fortgeschrittenere fasse auch mit beiden Händen an den Fuß und dann geht so langsam der Kopf an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das Schienbein hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren Dehnung führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die Variation, dass du die Arme ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die Obererschenkel-, die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade Kniekehle Oberschenkel Hüftflexibilität entsteht dabei mit und die Rückendehnung ist eher sanft. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte Massage, gerade wenn du sehr tief mit dem Bauch ein und ausatmest, die Stellung hilft auch der Aktivierung von Muladhara und Svadisthana Chakra, Janushirshasana gehört wie Pashchimottanasana zu den Stellungen die das Prana in die Sushumna, in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für Mahamudrasana.

	==Wirkung von Janushirshasana==		==Wirkung von Janushirshasana==

Stefanie Kirsch: /* Wirkung von Janushirshasana */

2022-08-15T07:16:22Z

Wirkung von Janushirshasana

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	Mehr über [[Paschimottanasana]], die normale Vorwärtsbeuge erfährst du hier: '''[[Paschimottanasana]]'''		Mehr über [[Paschimottanasana]], die normale Vorwärtsbeuge erfährst du hier: '''[[Paschimottanasana]]'''

			==Janushirshasana - Beschreibung der Asana==
			Ist eine Bezeichnung für die einbeinige Vorwärtsbeuge, auch genannt Ekapadoshirhasana. Janu heißt Knie, Shirsha heißt Kopf. Ich werde manchmal gefragt, was sei korrekt, aber beides ist korrekt es gibt Shrisa und Shira beides ist richtig, und in diesem Sinne Janushirshasana, Knie zu Kopf Stellung. Ausgangsstellung ist der Langsitz und von hier gibt es verschiedene Möglichkeiten den Fuß zu legen. In der Grundstellung beugst du das linke Knie, gibst den linken Fuß an die Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn du soweit in der Knieflexibilität bist könntest du auch den Fuß an die Innenseite des Knies geben oder die Innenseite der Wade. Wenn es immer noch unangenehm wäre könntest du auch ein Kissen nehmen. Fortgeschrittener wäre es auch den Fuß auf den Oberschenkel zu geben, wie im halben Lotos und es gibt sogar die gebundene Lotosvariation. Grundstellung also Fuß an der Innenseite der Oberschenkel. Dann kannst du für Janushirshasana die Hände an das Knie geben und die die Stellung heißt zwar Janushirshasana, aber wenn du den Kopf nicht zum Knie geben kannst, kannst du zumindest in diese Richtung gehen. Es gibt zwei Möglichkeiten mit der Wirbelsäule. Du würdest probieren die Wirbelsäule gerade zu halten, vielleicht auch ein Band zu nehmen um mit gerader Wirbelsäule nach vorn zu kommen, im Yin Yoga würdest du jetzt ganz entspannt Kopf und Brust nach vorn geben, sinken lassen, was dann auf entspannte Weise das Bindegewebe im Rücken um die Wirbelsäule herum dehnt. Probiere aus, was für dich am besten passt. Dann kannst du mit den Händen weiter nach vorne gehen, vielleicht an den Unterschenkel, vielleicht auch an den Knöchel, fortgeschrittenere fasse auch mit beiden Händen an den Fuß und dann geht so langsam der Kopf an das Knie oder Richtung Knie. Ich persönlich finde es noch besser zu überlegen, wie kriege ich das Kinn an das Schienbein hin. Selbst wenn du noch weit entfernt bist, kann auch das Ziehen des Kopfes gibt so die Richtung an die zu einer stärkeren Dehnung führt. Von Janushirshasana gibt es auch noch die Variation, dass du die Arme ausstreckst, die Handflächen zusammen gibt und entweder die Handkanten der die Unterarme auf die Zehen gibst. Dabei nutzt du dann auch die Obererschenkel-, die tiefen Bauchmuskeln und die Psoasmuskeln. Andere Möglichkeit wäre du fasst mit den Händen um den Fuß und ziehst kräftig mit den Händen. Das stärkt auch noch den Oberarmebizeps. Oder andere und das wäre mehr Yin Yoga, alle Muskeln entspannen und einfach die Schwerkraft alles machen lassen. Lass dich in die Stellung hineinhängen soweit du merkst, dass es dir gut tut. Janushirshasana gehört zu den Vorwärtsbeugen, es wird insbesondere die Rückseite des Beines also Wade Kniekehle Oberschenkel Hüftflexibilität entsteht dabei mit und die Rückendehnung ist eher sanft. Janushirshasana massiert die Bauchorgane, sie bekommen eine sanfte Massage, gerade wenn du sehr tief mit dem Bauch ein und ausatmest, die Stellung hilft auch der Aktivierung von Muladhara und Svadisthana Chakra, Janushirshasana gehört wie Pashchimottanasana zu den Stellungen die das Prana in die Sushumna, in die feinstoffliche Wirbelsäule leiten und dann die Energie durch die Wirbelsäule nach oben bringen. Janushirshasana ist auch eine gute Vorbereitung für Mahamudrasana.

	==Wirkung von Janushirshasana==		==Wirkung von Janushirshasana==

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	===Körperliche Wirkung von Janushirshasana===		===Körperliche Wirkung von Janushirshasana===

	[[Datei:657-Janu-Shirshasana.~~png~~\|thumb\|Janushirshasana, Kopf- Knie-Stellung]]		[[Datei:657-Janu-Shirshasana.jpg\|thumb\|Janushirshasana, Kopf- Knie-Stellung]]

	Janushirshasana regt die Bauchorgane an: [[Nieren]], [[Leber]] und die [[Bauchspeicheldrüse]]. Janushirshasana wirkt harmonisierend auf die [[Verdauung]] und fördert das [[Immunsystem]]. Die Kniesehnen und -muskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) werden flexibel. Die [[Wirbelsäule]] wird lang gezogen.		Janushirshasana regt die Bauchorgane an: [[Nieren]], [[Leber]] und die [[Bauchspeicheldrüse]]. Janushirshasana wirkt harmonisierend auf die [[Verdauung]] und fördert das [[Immunsystem]]. Die Kniesehnen und -muskeln (Oberschenkelbeuger und Wadenmuskeln) werden flexibel. Die [[Wirbelsäule]] wird lang gezogen.

Janushirshasana - Versionsgeschichte

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