Janu Vakra Purvottanasana - Versionsgeschichte

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Vanessa Gauger: /* Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-29T15:20:17Z

Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana

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	==Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana==		==Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana==

	Janu Vakra [[Purvottanasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] mit gebeugten Knien, wird auch als [[Tisch-Stellung\|Tisch]] bezeichnet. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana ist gerade für Menschen mit unteren [[Rückenprobleme\|Rückenproblemen]] oder Neigungen zu [[Wadenkrämpfe\|Krämpfen]] in den Waden eine schöne [[Übungen für Muskelkraft\|Übung]], um Gesäß und Rückenmuskulatur zu entwickeln.		Janu Vakra [[Purvottanasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] mit gebeugten Knien, wird auch als [[Tisch-Stellung\|Tisch]] bezeichnet. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana ist gerade für Menschen mit unteren [[Rückenprobleme\|Rückenproblemen]] oder Neigungen zu [[Wadenkrämpfe\|Krämpfen]] in den Waden eine schöne [[Übungen für Muskelkraft\|Übung]], um Gesäß und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/kurs/39965-yoga-vidya-rueckenkurs/ Rückenmuskulatur] zu entwickeln.

	[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:

Vanessa Gauger: /* Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-29T15:19:46Z

Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana

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	Janu Vakra [[Purvottanasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] mit gebeugten Knien, wird auch als [[Tisch-Stellung\|Tisch]] bezeichnet. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana ist gerade für Menschen mit unteren [[Rückenprobleme\|Rückenproblemen]] oder Neigungen zu [[Wadenkrämpfe\|Krämpfen]] in den Waden eine schöne [[Übungen für Muskelkraft\|Übung]], um Gesäß und Rückenmuskulatur zu entwickeln.		Janu Vakra [[Purvottanasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] mit gebeugten Knien, wird auch als [[Tisch-Stellung\|Tisch]] bezeichnet. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana ist gerade für Menschen mit unteren [[Rückenprobleme\|Rückenproblemen]] oder Neigungen zu [[Wadenkrämpfe\|Krämpfen]] in den Waden eine schöne [[Übungen für Muskelkraft\|Übung]], um Gesäß und Rückenmuskulatur zu entwickeln.

	Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:		[[Schritte der Achtsamkeit\|Schritte]], um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#Von der Sitzhaltung ausgehend beuge die Knie und gebe die Fußsohlen flach auf den Boden.		#Von der [[Sitzhaltung]] ausgehend beuge die [[Knie]] und gebe die [[Fußsohlen]] flach auf den Boden.
	#Hebe das Becken hoch.		#Hebe das [[Becken]] hoch.
	#Atme dabei tief ein und aus und spüre dabei, wie sich die Rücken- und Gesäßmuskeln anstrengen, und auch die Oberschenkelmuskeln.		#[https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-atemuebungen/ Atme] dabei tief [[Einatmen\|ein]] und [[Ausatmen\|aus]] und spüre dabei, wie sich die [[Rückenmuskeln\|Rücken]]- und [[Gesäßmuskeln]] anstrengen, und auch die [[Oberschenkelmuskeln]].

	Von Janu Vakra Purvottanasana gibt es noch einige Variationen:		Von [[Janu]] [[Vakra]] Purvottanasana gibt es noch einige [[Asana Variationen\|Variationen]]:
	:*Ein Arm oder Bein heben und senken.		:*Ein [[Arm]] oder [[Bein]] heben und senken.
	:*Diagonal Arm und Bein heben.		:*Diagonal Arm und Bein [[heben]].
	:*Die Beine etwas beugen.		:*Die Beine etwas [[beugen]].

	So kannst du Janu Vakra Purvottanasana auch in einer Fortgeschrittenen Yogastunde üben, sei es wenn du es etwas einfacher brauchst oder aber noch herausfordender - dann kannst du eine akrobatische Schiefe Ebenen Variation praktizieren. Janu Vakra Purvottanasana ist auch im Rückenyoga eine wichtige Übung, weil du hier Gesäß- und Rückenmuskeln stärkst, ohne dabei in die [[Rückbeugen\|Rückbeuge]] zu gehen.		So kannst du Janu Vakra [[Purvottanasana Schiefe Ebene Variationen\|Purvottanasana]] auch in einer [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-uebungsreihen-fuer-fortgeschrittene/ Fortgeschrittenen] [[Yogastunde]] üben, sei es wenn du es etwas [[Einfach\|einfacher]] brauchst oder aber noch [[Herausfordernd\|herausfordender]] - dann kannst du eine akrobatische [[Schiefe Ebene Arm- und Bein-Variationen\|Schiefe Ebenen]] Variation praktizieren. Janu Vakra Purvottanasana ist auch im [[Rückenyoga]] eine wichtige Übung, weil du hier [[Gesäß-Muskeln stärken mit Yoga-Übungen\|Gesäß]]- und [[Rückenmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Rückenmuskeln]] stärkst, ohne dabei in die [[Rückbeugen\|Rückbeuge]] zu gehen.

	Alle Variationen und weitere Informationen von Janu Vakra Purvottanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen von Janu Vakra Purvottanasana findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Vanessa Gauger: /* Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana */

2023-03-29T15:17:00Z

Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana

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	==Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana==		==Janu Vakra Purvottanasana - Beschreibung der Asana==

	Janu Vakra Purvottanasana, die Schiefe Ebene mit gebeugten Knien, wird auch als Tisch bezeichnet. Diese Yoga Asana ist gerade für Menschen mit unteren Rückenproblemen oder Neigungen zu Krämpfen in den Waden eine schöne Übung, um Gesäß und Rückenmuskulatur zu entwickeln.		Janu Vakra [[Purvottanasana]], die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Schiefe Ebene] mit gebeugten Knien, wird auch als [[Tisch-Stellung\|Tisch]] bezeichnet. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] Asana ist gerade für Menschen mit unteren [[Rückenprobleme\|Rückenproblemen]] oder Neigungen zu [[Wadenkrämpfe\|Krämpfen]] in den Waden eine schöne [[Übungen für Muskelkraft\|Übung]], um Gesäß und Rückenmuskulatur zu entwickeln.

	Schritte, um in die Asana zu gelangen:		Schritte, um in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/yoga-uebungen/yoga-asanas/ Asana] zu gelangen:
	#Von der Sitzhaltung ausgehend beuge die Knie und gebe die Fußsohlen flach auf den Boden.		#Von der Sitzhaltung ausgehend beuge die Knie und gebe die Fußsohlen flach auf den Boden.
	#Hebe das Becken hoch.		#Hebe das Becken hoch.

Vanessa Gauger: /* Janu Vakra Purvottanasana Video */

2023-03-28T19:02:49Z

Janu Vakra Purvottanasana Video

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 Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Janu Vakra Purvottanasana:
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 ==Klassifikation von Janu Vakra Purvottanasana ==

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2022-08-02T08:37:49Z

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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/massage/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	'''Janu Vakra Purvottanasana''', [[Sanskrit]] जानुवक्रपूर्वोत्तानासन jānu-vakra-pūrvottānāsana n., deutsche Bezeichnung '' Schiefe Ebene mit gebeugten Knien; der [[Tisch]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Janu Vakra Purvottanasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Purvottanasana]. Wortbedeutung: [[Janu]] - Knie; [[Vakra]] - gebeugt, gekrümmt; [[Purva]] - vorn, Vorderseite; [[Uttana]] - intensive Dehnung; [[Asana]] - Stellung.		'''Janu Vakra Purvottanasana''', [[Sanskrit]] जानुवक्रपूर्वोत्तानासन jānu-vakra-pūrvottānāsana n., deutsche Bezeichnung '' Schiefe Ebene mit gebeugten Knien; der [[Tisch]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Janu Vakra Purvottanasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Purvottanasana]. Wortbedeutung: [[Janu]] - Knie; [[Vakra]] - gebeugt, gekrümmt; [[Purva]] - vorn, Vorderseite; [[Uttana]] - intensive Dehnung; [[Asana]] - Stellung.
	[[Datei:1977-Janu-Vakra-Purvottanasana.~~png~~\|thumb\|Janu Vakra Purvottanasana, Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]		[[Datei:1977-Janu-Vakra-Purvottanasana.jpg\|thumb\|Janu Vakra Purvottanasana, Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
	[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_1.~~png~~\|thumb]]		[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_1.jpg\|thumb]]
	[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_2.~~png~~\|thumb]]		[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_2.jpg\|thumb]]
	[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_3.~~png~~\|thumb]]		[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_3.jpg\|thumb]]
	== Janu Vakra Purvottanasana Video==		== Janu Vakra Purvottanasana Video==

Yoga Vidya: Die Seite wurde neu angelegt: „'''Janu Vakra Purvottanasana''', Sanskrit जानुवक्रपूर्वोत्तानासन jānu-vakra-pūrvottānāsana n., deutsche Bez…“

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'''Janu Vakra Purvottanasana''', [[Sanskrit]] जानुवक्रपूर्वोत्तानासन jānu-vakra-pūrvottānāsana n., deutsche Bezeichnung '' Schiefe Ebene mit gebeugten Knien; der [[Tisch]],'' ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]], eine [[Yoga Stellung]]. Janu Vakra Purvottanasana gilt als eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ Purvottanasana]. Wortbedeutung: [[Janu]] - Knie; [[Vakra]] - gebeugt, gekrümmt; [[Purva]] - vorn, Vorderseite; [[Uttana]] - intensive Dehnung; [[Asana]] - Stellung.
[[Datei:1977-Janu-Vakra-Purvottanasana.png|thumb|Janu Vakra Purvottanasana, Schiefe Ebene mit gebeugten Knien]]
[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_1.png|thumb]]
[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_2.png|thumb]]
[[datei:Janu_Vakra_Purvottanasana_1977_Variation_3.png|thumb]]
== Janu Vakra Purvottanasana Video==

Hier eine Video Anleitung zur Hatha Yoga Übung Janu Vakra Purvottanasana:
{{#ev:youtube|hJKrYeGyyc0}}

==Klassifikation von Janu Vakra Purvottanasana ==

* Dehnungsrichtung: Janu Vakra Purvottanasana gehört zu den [[Rückbeugen]].
*Körperhaltung: Dieses Asana, diese Yoga Übung, gehört zu den [[Umkehrstellungen]], [[Asanas im Vierfüßlerstand]].
* Level: Mittelstufe
* Grundstellung: Janu Vakra Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana, [[Purvottanasana]].

==Quellen==

Janu Vakra Purvottanasana findet man beschrieben in folgenden Werken/Quellen/Orten:
* Verschiedene Fundorte im Internet, in Yoga Büchern sowie aus Yoga Handbüchern

==Alternative Schreibweisen==

Janu Vakra Purvottanasana kann auch geschrieben werden Janu Vakra Purvottanasana, Janu Vakra Purva Uttanasana, जानुवक्रपूर्वोत्तानासन, jānu-vakra-pūrvottānāsana, Januvakrapurvottanasana, janu-vakra-purvottanasana, Janu Vakra Purvottanasana, Janu Vakra Purvottana Pitha, Janu Vakra Purvottanasan.

==Siehe auch==

* [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Portal] - Die wichtigsten Asanas tief erklärt, mit vielen Fotos, Videos und praktischen Hinweisen
* [https://www.yoga-vidya.de/spenden/ Spenden für Yoga Wiki] - Hilf mit, dass diese Seiten ausgebaut werden können
* [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/ Yogatherapie] - Passe Yoga an besondere Bedürfnisse an
* [https://www.yoga-vidya.de/gemeinschaft/ Yoga Vidya Gemeinschaft] - Teil werden einer großen Yoga Gemeinschaft
* [https://shop.yoga-vidya.de/ Yoga Shop] - Yogabücher, Yogamatten, Yogakissen und vieles mehr
* [https://www.yoga-vidya.de/kinderyoga/ Kinderyoga] - Gerade Kindern macht Yoga besonders Spaß

===Andere Asanas===

In der Yoga Wiki [[Asana Liste von A-Z]] gibt es über 5000 Asanas. Hier einige Links zu Asanas im Alphabet vor oder nach Janu Vakra Purvottanasana:
* [[Janu Shirsha Pida Halasana]]
* [[Janu Shirshakasana]]
* [[Janu Vakra Halasana]]
* [[Janu Vakra Matsyasana]]
* [[Janu Vakra Shalabhasana]]
* [[Janushirasana]]
* [[Janvasana]]
* [[Jati Asana]]
* [[Joga Asana]]

Janu Vakra Purvottanasana ist eine Variation von Purvottanasana:
* '''[https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Purvottanasana Alle Variationen von Purvottanasana]'''

===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/massage Massage Seminare]===
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===Ausbildungen===

* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/massage-ausbildung/gesichtsmassage-ausbildung/ Gesichtsmassage Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/kursleiter-ausbildung/gewaltfreie-kommunikation-kursleiter-ausbildung/ Gewaltfreie Kommunikation Kursleiter Ausbildung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ausbildung-weiterbildung/spezielle-ausbildung/gong-ausbildung.htmlGong Ausbildung]

[[Kategorie:Asana]]
[[Kategorie:Yoga Übung]]
[[Kategorie:Asana mit Sanskrit Bezeichnung]]
[[Kategorie:Hatha Yoga]]
[[Kategorie:Purvottanasana]]
[[Kategorie:Purvottanasana]]
[[Kategorie:Rückbeuge]]
[[Kategorie:Umkehrstellung]]
[[Kategorie:Asana im Vierfüßlerstand]]

Janu Vakra Purvottanasana - Versionsgeschichte

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