Isometrische Übungen - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:53:21Z

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2022-08-02T08:37:25Z

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2022-06-20T10:13:59Z

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	Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Isometrische Übungen '':		Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Isometrische Übungen '':

	~~<html5media>~~https://jkv3wg.podcaster.de/download/Isometrische_Uebungen.mp3~~</html5media>~~		{{#widget:Audio\|url=https://jkv3wg.podcaster.de/download/Isometrische_Uebungen.mp3}}

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Nora am 3. Mai 2020 um 11:28 Uhr

2020-05-03T11:28:32Z

← Nächstältere Version		Version vom 3. Mai 2020, 13:28 Uhr
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	'''Isometrische Übungen''': Isometrische Übungen sind [[Körperübung]]en, sportliche Übungen, in denen du dich nicht bewegst sondern gleichmäßig die Muskeln anspannst.		'''Isometrische Übungen''': Isometrische Übungen sind [[Körperübung]]en, sportliche Übungen, in denen du dich nicht bewegst sondern gleichmäßig die Muskeln anspannst.

	[[Datei:~~Beispiel~~.jpg]]		[[Datei:Yoga Held.jpg\|thumb\| Im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] kommen isometrische Übungen zum Einsatz, indem [[Asanas]] länger gehalten werden.]]

	== Was sind isometrische Übungen? ==		== Was sind isometrische Übungen? ==

Nora: /* Muskelentspannungsgesetz */

2020-05-03T11:27:14Z

Muskelentspannungsgesetz

← Nächstältere Version		Version vom 3. Mai 2020, 13:27 Uhr
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	Es gibt ja das Muskelentspannungsgesetz: Ein Muskel der mindestens 5 Sekunden gleichmäßig bewusst angespannt wird, kann anschließend besonders gut entspannen. Und so verhelfen isometrische Übungen auch dazu, sich gut entspannen zu können.		Es gibt ja das Muskelentspannungsgesetz: Ein Muskel der mindestens 5 Sekunden gleichmäßig bewusst angespannt wird, kann anschließend besonders gut entspannen. Und so verhelfen isometrische Übungen auch dazu, sich gut entspannen zu können.

	Isometrische Übungen sind gerade im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] besonders populär. Gerade in dem [[Yogastil]] den ich unterrichte und aus dessen [[Tradition]] ich komme. Hier gehen wir in eine [[Asana]] hinein und halten sie über einen längeren Zeitraum. Es gibt auch dynamische Übungen wie den [[Sonnengruß]]. In [[Navasana]] die Bauchmuskelübung statt hoch und runter zu gehen wie bei den Crunches, gehen wir einfach hoch und halten die Stellung. Oder wir gehen in die Kobra, halten sie und stärken dabei die Rückenmuskeln. Wir machen die Heldenstellung, die stärkt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Wir halten sie ruhig. So sind überwiegend im Yoga die isometrischen Übungen gerade im klassischen Hatha Yoga.		Isometrische Übungen sind gerade im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] besonders populär. Gerade in dem [[Yogastil]] den ich unterrichte und aus dessen [[Tradition]] ich komme. Hier gehen wir in eine [[Asana]] hinein und halten sie über einen längeren Zeitraum. Es gibt aber auch dynamische Übungen wie den [[Sonnengruß]].

			In [[Navasana]], der [[Bauchmuskelübung]], statt dynamisch zu praktizieren wie bei den Crunches, kannst du due Stellung länger halten.

			Die [[Kobra]] kann auch länger gehalten werden, dabei werden die [[Rückenmuskeln]] gestärkt.

			Die [[Heldenstellung]], [[Virabhadrasana]], stärkt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Wir halten sie ruhig.

			So kommen im Yoga die isometrischen Übungen zum Einsatz, gerade im klassischen [[Hatha Yoga]].

	==Video Isometrische Übungen ==		==Video Isometrische Übungen ==

Nora am 3. Mai 2020 um 10:56 Uhr

2020-05-03T10:56:18Z

← Nächstältere Version		Version vom 3. Mai 2020, 12:56 Uhr
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	'''Isometrische Übungen''': Isometrische Übungen sind ~~Körperübungen~~, sportliche Übungen, in denen du dich nicht bewegst sondern gleichmäßig die Muskeln anspannst.		'''Isometrische Übungen''': Isometrische Übungen sind [[Körperübung]]en, sportliche Übungen, in denen du dich nicht bewegst sondern gleichmäßig die Muskeln anspannst.

	[[Datei:Beispiel.jpg]]		[[Datei:Beispiel.jpg]]
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	== Was sind isometrische Übungen? ==		== Was sind isometrische Übungen? ==

	~~Zum~~ Beispiel wenn du die Unterarmmuskeln stärken willst, kannst du das mit dynamischen Übungen machen indem du die Ellbogen senkst und wieder hebst und dabei die Handflächen 1-2 cm auseinander hältst, dass wäre dynamisch.		Wenn du zum Beispiel wenn du die Unterarmmuskeln stärken willst, kannst du das mit dynamischen Übungen machen indem du die [[Ellbogen]] senkst und wieder hebst und dabei die Handflächen 1-2 cm auseinander hältst, dass wäre dynamisch.
	Isometrisch wäre, wenn du die Fingerspitzen zusammen gibst, die Handflächen voneinander entfernt lässt, die Ellbogen tiefer hältst als die Unterarme und dann die Finger kräftig gegeneinander drückst und etwa 10 – 20 Sekunden lang hältst bevor du langsam los lässt. Damit stärkst du die Unterarmmuskeln, die vorderen Unterarmmuskeln.
			Isometrisch wäre die [[Übung]], wenn du die Fingerspitzen zusammen gibst, die Handflächen voneinander entfernt lässt, die Ellbogen tiefer hältst als die Unterarme und dann die [[Finger]] kräftig gegeneinander drückst und etwa 10 – 20 Sekunden lang hältst bevor du langsam los lässt. Damit stärkst du die Unterarmmuskeln, die vorderen Unterarmmuskeln.

	Wenn du die hinteren Unterarmmuskeln stärken willst, dann drückst du die Fingerrücken gegeneinander und hältst sie, sodass du die Rückseite der Unterarme spürst. Und so kannst du die verschiedenen Muskeln des Körpers stärken indem du sie gleichmäßig anspannst.		Wenn du die hinteren Unterarmmuskeln stärken willst, dann drückst du die Fingerrücken gegeneinander und hältst sie, sodass du die Rückseite der Unterarme spürst. Und so kannst du die verschiedenen Muskeln des Körpers stärken indem du sie gleichmäßig anspannst.
	Vorteile von isometrischen Übungen
	Isometrische Übungen können es ermöglich, ~~Muskeln~~ sehr genau zu stärken, weil du eben mit großer Bewusstheit dabei bist, kannst du genau bestimmen welche Muskeln du anspannen willst. Das fördert natürlich auch die Koordination weil du ganz konkrete Muskeln anspannen kannst. Isometrische Übungen fordern auch die Muskeln relativ intensiv mit wenig ~~Trainingsaufwand~~. Wenn du Muskelkraft entwickeln willst, kannst du mit isometrischen Übungen mit weniger Anstrengung und weniger Zeitaufwand das gleiche erreichen wie mit dynamischen Übungen. Isometrisch Übungen stärken also effektiv.		== Vorteile von isometrischen Übungen ==
	Isometrische Übungen führen auch zu einer tiefen Entspannung. Es gibt ja das Muskelentspannungsgesetz: Ein Muskel der ~~mind.~~ 5 Sekunden gleichmäßig bewusst angespannt wird, kann anschließend besonders gut entspannen. Und so verhelfen isometrische Übungen auch dazu, sich gut entspannen zu können. Isometrische Übungen sind gerade im Yoga besonders populär. Gerade in dem Yogastil den ich unterrichte und aus dessen Tradition ich komme. Hier gehen wir in eine Asana hinein und halten sie. ~~Gut, es~~ gibt auch dynamische Übungen wie den Sonnengruß~~, aber ansonsten in~~ Navasana die Bauchmuskelübung statt hoch und runter zu gehen wie bei den Crunches, gehen wir einfach hoch und halten die Stellung. Oder wir gehen in die Kobra, halten sie und stärken dabei die Rückenmuskeln. Wir machen die Heldenstellung, die stärkt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Wir halten sie ruhig. So sind überwiegend im Yoga die isometrischen Übungen gerade im klassischen Hatha Yoga.
			Isometrische Übungen können es ermöglich, [[Muskel]]n sehr genau zu stärken, weil du eben mit großer [[Bewusstheit]] dabei bist, kannst du genau bestimmen welche Muskeln du anspannen willst. Das fördert natürlich auch die [[Koordination]] weil du ganz konkrete Muskeln anspannen kannst.

			Isometrische Übungen fordern auch die Muskeln relativ intensiv mit wenig [[Training]]saufwand. Wenn du Muskelkraft entwickeln willst, kannst du mit isometrischen Übungen mit weniger [[Anstrengung]] und weniger Zeitaufwand das gleiche erreichen wie mit dynamischen Übungen. Isometrisch Übungen stärken also effektiv.

			== Muskelentspannungsgesetz ==

			Isometrische Übungen führen auch zu einer tiefen [https://www.yoga-vidya.de/entspannung/entspannungsuebungen/ Entspannung].

			Es gibt ja das Muskelentspannungsgesetz: Ein Muskel der mindestens 5 Sekunden gleichmäßig bewusst angespannt wird, kann anschließend besonders gut entspannen. Und so verhelfen isometrische Übungen auch dazu, sich gut entspannen zu können.

			Isometrische Übungen sind gerade im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] besonders populär. Gerade in dem [[Yogastil]] den ich unterrichte und aus dessen [[Tradition]] ich komme. Hier gehen wir in eine [[Asana]] hinein und halten sie über einen längeren Zeitraum. Es gibt auch dynamische Übungen wie den [[Sonnengruß]]. In [[Navasana]] die Bauchmuskelübung statt hoch und runter zu gehen wie bei den Crunches, gehen wir einfach hoch und halten die Stellung. Oder wir gehen in die Kobra, halten sie und stärken dabei die Rückenmuskeln. Wir machen die Heldenstellung, die stärkt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Wir halten sie ruhig. So sind überwiegend im Yoga die isometrischen Übungen gerade im klassischen Hatha Yoga.

Nora am 3. Mai 2020 um 10:24 Uhr

2020-05-03T10:24:05Z

← Nächstältere Version		Version vom 3. Mai 2020, 12:24 Uhr
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	'''Isometrische Übungen '''		'''Isometrische Übungen''': Isometrische Übungen sind Körperübungen, sportliche Übungen, in denen du dich nicht bewegst sondern gleichmäßig die Muskeln anspannst.

			[[Datei:Beispiel.jpg]]

			== Was sind isometrische Übungen? ==

			Zum Beispiel wenn du die Unterarmmuskeln stärken willst, kannst du das mit dynamischen Übungen machen indem du die Ellbogen senkst und wieder hebst und dabei die Handflächen 1-2 cm auseinander hältst, dass wäre dynamisch.
			Isometrisch wäre, wenn du die Fingerspitzen zusammen gibst, die Handflächen voneinander entfernt lässt, die Ellbogen tiefer hältst als die Unterarme und dann die Finger kräftig gegeneinander drückst und etwa 10 – 20 Sekunden lang hältst bevor du langsam los lässt. Damit stärkst du die Unterarmmuskeln, die vorderen Unterarmmuskeln.
			Wenn du die hinteren Unterarmmuskeln stärken willst, dann drückst du die Fingerrücken gegeneinander und hältst sie, sodass du die Rückseite der Unterarme spürst. Und so kannst du die verschiedenen Muskeln des Körpers stärken indem du sie gleichmäßig anspannst.
			Vorteile von isometrischen Übungen
			Isometrische Übungen können es ermöglich, Muskeln sehr genau zu stärken, weil du eben mit großer Bewusstheit dabei bist, kannst du genau bestimmen welche Muskeln du anspannen willst. Das fördert natürlich auch die Koordination weil du ganz konkrete Muskeln anspannen kannst. Isometrische Übungen fordern auch die Muskeln relativ intensiv mit wenig Trainingsaufwand. Wenn du Muskelkraft entwickeln willst, kannst du mit isometrischen Übungen mit weniger Anstrengung und weniger Zeitaufwand das gleiche erreichen wie mit dynamischen Übungen. Isometrisch Übungen stärken also effektiv.
			Isometrische Übungen führen auch zu einer tiefen Entspannung. Es gibt ja das Muskelentspannungsgesetz: Ein Muskel der mind. 5 Sekunden gleichmäßig bewusst angespannt wird, kann anschließend besonders gut entspannen. Und so verhelfen isometrische Übungen auch dazu, sich gut entspannen zu können. Isometrische Übungen sind gerade im Yoga besonders populär. Gerade in dem Yogastil den ich unterrichte und aus dessen Tradition ich komme. Hier gehen wir in eine Asana hinein und halten sie. Gut, es gibt auch dynamische Übungen wie den Sonnengruß, aber ansonsten in Navasana die Bauchmuskelübung statt hoch und runter zu gehen wie bei den Crunches, gehen wir einfach hoch und halten die Stellung. Oder wir gehen in die Kobra, halten sie und stärken dabei die Rückenmuskeln. Wir machen die Heldenstellung, die stärkt die Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln. Wir halten sie ruhig. So sind überwiegend im Yoga die isometrischen Übungen gerade im klassischen Hatha Yoga.


	==Video Isometrische Übungen ==		==Video Isometrische Übungen ==

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'''Isometrische Übungen '''

==Video Isometrische Übungen ==

Hier findest du ein Vortragsvideo zum Thema '' Isometrische Übungen '':
{{#ev:youtube| pXCxdyZrhGY }}
Autor/Sprecher: [[Sukadev Bretz]], Seminarleiter zu den Themen [https://www.yoga-vidya.de/yoga Yoga] und [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation].

== Isometrische Übungen Audio Vortrag==

Hier die Audiospur des oberen Videos zu '' Isometrische Übungen '':

<html5media>https://rueckenschmerzen-ade.podspot.de/files/Isometrische_Uebungen.mp3</html5media>

==Siehe auch==

===Weitere interessante Vorträge und Artikel zum Thema===

Wenn du dich interessierst für Isometrische Übungen, dann interessierst du dich vielleicht auch für [[ISKCON]], [[Intuitionszentrum]], [[Intensiv]], [[Jacobson Muskelentspannung]], [[Jenseitskontakte]], [[Jnana Yoga und Vedanta]].

=== [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/ Sport und Yoga Seminare]===

<rss max=6>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sport-und-yoga/?type=2365</rss>

[[Kategorie:Bewusst Leben Lexikon]]