In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:52:35Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spirituelles-retreat Spirituelles Retreat Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spirituelles-retreat Spirituelles Retreat Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Grätschbeinige Vorwärtsbeuge */

2022-11-22T13:41:25Z

Grätschbeinige Vorwärtsbeuge

← Nächstältere Version		Version vom 22. November 2022, 15:41 Uhr
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	===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===		===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===
	:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[Physiologie\|physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose\|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.		:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[Physiologie\|physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen [[Yoga Grätsche\|Grätsche]] nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose\|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.
	So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter [[Wirbelsäule]] zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu [[spüren]], wie man in der [[Sitzende Grätsche\|sitzenden Grätsche]] gute [[Fortschritt\|Fortschritte]] macht und [[Bauch]] und [[Brustkorb]] nach vorne auf den Boden bringt.		So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter [[Wirbelsäule]] zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu [[spüren]], wie man in der [[Sitzende Grätsche\|sitzenden Grätsche]] gute [[Fortschritt\|Fortschritte]] macht und [[Bauch]] und [[Brustkorb]] nach vorne auf den Boden bringt.

HuKatjaBürkle: /* Grätschbeinige Vorwärtsbeuge */

2022-11-22T13:15:59Z

Grätschbeinige Vorwärtsbeuge

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	===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===		===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===
	:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose\|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.		:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[Physiologie\|physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose\|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.
	So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter [[Wirbelsäule]] zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu [[spüren]], wie man in der [[Sitzende Grätsche\|sitzenden Grätsche]] gute [[Fortschritt\|Fortschritte]] macht und [[Bauch]] und [[Brustkorb]] nach vorne auf den Boden bringt.		So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter [[Wirbelsäule]] zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu [[spüren]], wie man in der [[Sitzende Grätsche\|sitzenden Grätsche]] gute [[Fortschritt\|Fortschritte]] macht und [[Bauch]] und [[Brustkorb]] nach vorne auf den Boden bringt.

HuKatjaBürkle: /* Grätschflexibilität entwickeln */

2022-11-22T13:15:31Z

Grätschflexibilität entwickeln

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	Wenn du in deiner [[Flexibilität entwickeln\|Grätschflexibilität]] vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser. Wenn du keinen [[Partner Yoga\|Partner]] hast, bitte einfach deinen [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrer] oder deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen [[Probleme]] haben. Sie sind deswegen immer [[Zögerlich\|zögerlicher]] ihren [[Schüler\|Schülern]] bei [[Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas\|fortgeschrittenen Asanas zu helfen]] und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.		Wenn du in deiner [[Flexibilität entwickeln\|Grätschflexibilität]] vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser. Wenn du keinen [[Partner Yoga\|Partner]] hast, bitte einfach deinen [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrer] oder deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen [[Probleme]] haben. Sie sind deswegen immer [[Zögerlich\|zögerlicher]] ihren [[Schüler\|Schülern]] bei [[Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas\|fortgeschrittenen Asanas zu helfen]] und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.
	===Grätschflexibilität entwickeln===		===Grätschflexibilität entwickeln===
	:Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Jetzt bringst du die Beine auseinander. Du bist in der sitzenden grätschbeinigen Position. Von hier kann dein Partner bzw. YogalehrerIn noch weiter helfen, indem sie/er dich [[Spiegelbild\|spiegelt]], also ebenfalls in der [[Grätsche]] vor dir sitzt. Der/die [[Helfer\|HelferIn]] rutscht näher, bis deren Füßen an deine [[Waden]] sind. Ihr fasst euch an den [[~~Händen~~]]. Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß sacht dein Bein nach außen drücken, dann mit dem anderen. Geht [[achtsam]] und schrittweise vor bleibt in [[Kontakt]]. Ist so genug? Oder geht es noch weiter? Wenn noch mehr [[Dehnen\|gedehnt]] werden soll kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dich nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du mußt dich sofort melden, wenn es [[zu viel]] wird.		:Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Jetzt bringst du die Beine auseinander. Du bist in der sitzenden grätschbeinigen Position. Von hier kann dein Partner bzw. YogalehrerIn noch weiter helfen, indem sie/er dich [[Spiegelbild\|spiegelt]], also ebenfalls in der [[Grätsche]] vor dir sitzt. Der/die [[Helfer\|HelferIn]] rutscht näher, bis deren Füßen an deine [[Waden]] sind. Ihr fasst euch an den [[Hände]]n. Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß sacht dein Bein nach außen drücken, dann mit dem anderen. Geht [[achtsam]] und schrittweise vor bleibt in [[Kontakt]]. Ist so genug? Oder geht es noch weiter? Wenn noch mehr [[Dehnen\|gedehnt]] werden soll kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dich nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du mußt dich sofort melden, wenn es [[zu viel]] wird.
	Schrittweise, wird so die Grätsche immer weiter werden, kann man dann die [[Beine]] immer weiter auseinanderbringen, bis irgendwann die Beine 180° Winkel sind. Im [[Seitspagat\|Spagat]].		Schrittweise, wird so die Grätsche immer weiter werden, kann man dann die [[Beine]] immer weiter auseinanderbringen, bis irgendwann die Beine 180° Winkel sind. Im [[Seitspagat\|Spagat]].

	===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===		===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===
	:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose\|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.		:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose\|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.

HuKatjaBürkle: /* In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung */

2022-11-22T13:14:47Z

In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung

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	== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung==		== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung==
	Wenn du in deiner ~~Grenzflexibilität~~ vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser. Wenn du keinen Partner hast, bitte einfach deinen Yogalehrer oder deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen Probleme haben. Sie sind deswegen immer zögerlicher ihren Schülern bei fortgeschrittenen Asanas zu helfen und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.		Wenn du in deiner [[Flexibilität entwickeln\|Grätschflexibilität]] vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser. Wenn du keinen [[Partner Yoga\|Partner]] hast, bitte einfach deinen [https://www.yoga-vidya.de/netzwerk/berufsverbaende/byv/byv-infos/yogalehrerverzeichnis/ Yogalehrer] oder deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen [[Probleme]] haben. Sie sind deswegen immer [[Zögerlich\|zögerlicher]] ihren [[Schüler\|Schülern]] bei [[Yoga Bodywork – Gegenseitiges Helfen in fortgeschrittene Asanas\|fortgeschrittenen Asanas zu helfen]] und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.
	===Grätschflexibilität entwickeln===		===Grätschflexibilität entwickeln===
	:Ausgangsstellung ist der Langsitz. Jetzt bringst du die Beine auseinander. Du bist in der sitzenden grätschbeinigen Position. Von hier kann dein Partner bzw. YogalehrerIn noch weiter helfen, indem sie/er dich spiegelt, also ebenfalls in der Grätsche vor dir sitzt. Der/die HelferIn rutscht näher, bis deren Füßen an deine Waden sind. Ihr fasst euch an den Händen. Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß sacht dein Bein nach außen drücken, dann mit dem anderen.Geht achtsam und schrittweise vor bleibt in Kontakt. Ist so genug? Oder geht es noch weiter? Wenn noch mehr gedehnt werden soll kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dich nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du mußt dich sofort melden, wenn es zu viel wird.		:Ausgangsstellung ist der [[Langsitz]]. Jetzt bringst du die Beine auseinander. Du bist in der sitzenden grätschbeinigen Position. Von hier kann dein Partner bzw. YogalehrerIn noch weiter helfen, indem sie/er dich [[Spiegelbild\|spiegelt]], also ebenfalls in der [[Grätsche]] vor dir sitzt. Der/die [[Helfer\|HelferIn]] rutscht näher, bis deren Füßen an deine [[Waden]] sind. Ihr fasst euch an den [[Händen]]. Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß sacht dein Bein nach außen drücken, dann mit dem anderen. Geht [[achtsam]] und schrittweise vor bleibt in [[Kontakt]]. Ist so genug? Oder geht es noch weiter? Wenn noch mehr [[Dehnen\|gedehnt]] werden soll kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dich nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du mußt dich sofort melden, wenn es [[zu viel]] wird.
	Schrittweise, wird so die Grätsche immer weiter werden, kann man dann die Beine immer weiter auseinanderbringen, bis irgendwann die Beine 180° Winkel sind. Im Spagat.		Schrittweise, wird so die Grätsche immer weiter werden, kann man dann die [[Beine]] immer weiter auseinanderbringen, bis irgendwann die Beine 180° Winkel sind. Im [[Seitspagat\|Spagat]].
	===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===		===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===
	:Um jetzt in die grätschbeinige Vorwärtsbeuge zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist physiologisch nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die Hüfte braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den Seit-Spagat kommt. Aus dem Spagat kann man gut Vorwärtsbeugen machen.		:Um jetzt in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-gegraetscht-41218/ grätschbeinige Vorwärtsbeuge] zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist [[physiologisch]] nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die [[Hüfte]] braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den [[Seitspagat - Seitlicher Spagat Yoga-Pose\|Seit-Spagat]] kommt. Aus dem Spagat kann man gut [[Vorwärtsbeugen]] machen.
	So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter Wirbelsäule zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu spüren, wie man in der sitzenden Grätsche gute Fortschritte macht und Bauch und Brustkorb nach vorne auf den Boden bringt.		So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter [[Wirbelsäule]] zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu [[spüren]], wie man in der [[Sitzende Grätsche\|sitzenden Grätsche]] gute [[Fortschritt\|Fortschritte]] macht und [[Bauch]] und [[Brustkorb]] nach vorne auf den Boden bringt.

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Spagat]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Spagat]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung */

2022-11-22T12:58:20Z

In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung

← Nächstältere Version		Version vom 22. November 2022, 14:58 Uhr
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	== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung==		== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung==
	Wenn du in deiner ~~Grätschflexibilität~~ vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser.		Wenn du in deiner Grenzflexibilität vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser. Wenn du keinen Partner hast, bitte einfach deinen Yogalehrer oder deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen Probleme haben. Sie sind deswegen immer zögerlicher ihren Schülern bei fortgeschrittenen Asanas zu helfen und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.
	Wenn du keinen Partner hast, bitte einfach deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen Probleme haben. Sie sind deswegen immer zögerlicher ihren Schülern ~~in fortgeschrittene~~ Asanas zu helfen und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.		===Grätschflexibilität entwickeln===
	~~Grätschflexiblität~~ entwickeln:		:Ausgangsstellung ist der Langsitz. Jetzt bringst du die Beine auseinander. Du bist in der sitzenden grätschbeinigen Position. Von hier kann dein Partner bzw. YogalehrerIn noch weiter helfen, indem sie/er dich spiegelt, also ebenfalls in der Grätsche vor dir sitzt. Der/die HelferIn rutscht näher, bis deren Füßen an deine Waden sind. Ihr fasst euch an den Händen. Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß sacht dein Bein nach außen drücken, dann mit dem anderen.Geht achtsam und schrittweise vor bleibt in Kontakt. Ist so genug? Oder geht es noch weiter? Wenn noch mehr gedehnt werden soll kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dich nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du mußt dich sofort melden, wenn es zu viel wird.
	Ausgangsstellung ist der Langsitz. Jetzt bringst du die Beine auseinander. ~~du die sitzende grätschbeinige~~ Position ~~hast,~~ kann dein Partner bzw. YogalehrerIn ~~hier~~ noch weiter helfen, indem er/~~sie mit den~~ Füßen an deine Waden ~~geht~~. ~~Dann~~ fasst ~~du mit~~ den Händen ~~an die Hände deines Helfers, so hältst du stabil~~.		Schrittweise, wird so die Grätsche immer weiter werden, kann man dann die Beine immer weiter auseinanderbringen, bis irgendwann die Beine 180° Winkel sind. Im Spagat.
	Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß nach außen, dann mit dem anderen. ~~Und dann~~ kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es ~~dir~~ nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du ~~müsstest~~ dich ~~dann~~ melden, wenn es zu viel wird.		===Grätschbeinige Vorwärtsbeuge===
	Schrittweise kann man dann so die Beine immer weiter ~~auseinandergeben~~, bis irgendwann die Beine ~~180 Grad~~ sind. ~~Auf diese Weise kann man jemandem helfen, immer weiter zu kommen~~.		:Um jetzt in die grätschbeinige Vorwärtsbeuge zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10 cm zusammen nach innen gebracht werden. Denn es ist physiologisch nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die Hüfte braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den Seit-Spagat kommt. Aus dem Spagat kann man gut Vorwärtsbeugen machen.
	Grätschbeinige Vorwärtsbeuge:		So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter Wirbelsäule zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft, die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen und dann zu spüren, wie man in der sitzenden Grätsche gute Fortschritte macht und Bauch und Brustkorb nach vorne auf den Boden bringt.
	Um jetzt in die grätschbeinige Vorwärtsbeuge zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. ~~10cm~~ zusammen nach innen gebracht werden ~~geben~~. Denn es ist physiologisch nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die Hüfte braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den Seit-Spagat kommt. Aus dem Spagat kann man gut Vorwärtsbeugen machen.
	So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter Wirbelsäule zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen, und dann ~~‒ das kann~~ man ~~auch typischerweise alleine machen ‒~~ in der sitzenden Grätsche Bauch und Brustkorb nach vorne auf den Boden ~~zu geben~~.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Spagat]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork Video==		== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork Video==

HuKatjaBürkle: /* In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung */

2022-11-22T12:42:31Z

In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung

← Nächstältere Version		Version vom 22. November 2022, 14:42 Uhr
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	Wenn du in deiner Grätschflexibilität vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser.		Wenn du in deiner Grätschflexibilität vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser.
	Wenn du keinen Partner hast, bitte einfach deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen Probleme haben. Sie sind deswegen immer zögerlicher ihren Schülern in fortgeschrittene Asanas zu helfen und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.		Wenn du keinen Partner hast, bitte einfach deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen Probleme haben. Sie sind deswegen immer zögerlicher ihren Schülern in fortgeschrittene Asanas zu helfen und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.
			Grätschflexiblität entwickeln:
	Ausgangsstellung ist der Langsitz. Jetzt bringst du die Beine auseinander. du die sitzende grätschbeinige Position hast, kann dein Partner bzw. YogalehrerIn hier noch weiter helfen, indem er/sie mit den Füßen an deine Waden geht. Dann fasst du mit den Händen an die Hände deines Helfers, so hältst du stabil.		Ausgangsstellung ist der Langsitz. Jetzt bringst du die Beine auseinander. du die sitzende grätschbeinige Position hast, kann dein Partner bzw. YogalehrerIn hier noch weiter helfen, indem er/sie mit den Füßen an deine Waden geht. Dann fasst du mit den Händen an die Hände deines Helfers, so hältst du stabil.
	Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß nach außen, dann mit dem anderen. Und dann kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dir nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du müsstest dich dann melden, wenn es zu viel wird.		Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß nach außen, dann mit dem anderen. Und dann kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dir nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du müsstest dich dann melden, wenn es zu viel wird.
	Schrittweise kann man dann so die Beine immer weiter auseinandergeben, bis irgendwann die Beine 180 Grad sind. Auf diese Weise kann man jemandem helfen, immer weiter zu kommen.		Schrittweise kann man dann so die Beine immer weiter auseinandergeben, bis irgendwann die Beine 180 Grad sind. Auf diese Weise kann man jemandem helfen, immer weiter zu kommen.
	~~Übrigens~~: ~~Wenn sie~~ jetzt in die grätschbeinige Vorwärtsbeuge kommen ~~wollte~~, ~~sollte sie~~ zunächst die Beine ~~wieder~~ 10cm ~~näher~~ nach innen geben. Denn es ist physiologisch nicht so gut, in der maximalen Grätsche nach vorne zu ~~kommen~~. Die Hüfte braucht ein bisschen Spiel , wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man die ~~vollen 180 Grad hat~~, ~~das~~ kann man ~~auch aus der vollständigen Vorwärtsbeuge~~ machen.		Grätschbeinige Vorwärtsbeuge:
			Um jetzt in die grätschbeinige Vorwärtsbeuge zu kommen, sollten zunächst die Beine um ca. 10cm zusammen nach innen gebracht werden geben. Denn es ist physiologisch nicht so gut, aus der maximalen Grätsche nach vorne zu beugen. Die Hüfte braucht ein bisschen Spiel, wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man in die volle 180° Grätsche, den Seit-Spagat kommt. Aus dem Spagat kann man gut Vorwärtsbeugen machen.
	So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter Wirbelsäule zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen, und dann ‒ das kann man auch typischerweise alleine machen ‒ in der sitzenden Grätsche Bauch und Brustkorb nach vorne auf den Boden zu geben.		So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter Wirbelsäule zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen, und dann ‒ das kann man auch typischerweise alleine machen ‒ in der sitzenden Grätsche Bauch und Brustkorb nach vorne auf den Boden zu geben.

HuKatjaBürkle am 22. November 2022 um 12:08 Uhr

2022-11-22T12:08:36Z

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	[[datei:In_die_sitzende_Graetsche_helfen_-_Yoga_Vidya_Bodywork_4.jpg\|thumb\|]]		[[datei:In_die_sitzende_Graetsche_helfen_-_Yoga_Vidya_Bodywork_4.jpg\|thumb\|]]
	[[datei:In_die_sitzende_Graetsche_helfen_-_Yoga_Vidya_Bodywork_5.jpg\|thumb\|]]		[[datei:In_die_sitzende_Graetsche_helfen_-_Yoga_Vidya_Bodywork_5.jpg\|thumb\|]]

			== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork - Beschreibung==
			Wenn du in deiner Grätschflexibilität vorankommen willst, ist es hilfreich, wenn dir jemand anderes hilft. Und wenn man sich gegenseitig hilft, umso besser.
			Wenn du keinen Partner hast, bitte einfach deinen Yogalehrer, deine Yogalehrerin, das ab und zu mal zu machen. Heutzutage hört man von YogalehrerInnen immer wieder, dass sie mit Menschen alle möglichen Probleme haben. Sie sind deswegen immer zögerlicher ihren Schülern in fortgeschrittene Asanas zu helfen und freuen sich, wenn da mal jemand ist, der oder die sagt, ja, ich will weiterkommen ‒ und ich kann das auch.
			Ausgangsstellung ist der Langsitz. Jetzt bringst du die Beine auseinander. du die sitzende grätschbeinige Position hast, kann dein Partner bzw. YogalehrerIn hier noch weiter helfen, indem er/sie mit den Füßen an deine Waden geht. Dann fasst du mit den Händen an die Hände deines Helfers, so hältst du stabil.
			Jetzt kann dein Helfer langsam erst mit einem Fuß nach außen, dann mit dem anderen. Und dann kann dein Helfer weiter nach vorne rücken. Das Ruckeln muss so sein, dass es dir nicht plötzlich zu viel dehnt, sondern langsam weiter und wieder weiter, und du müsstest dich dann melden, wenn es zu viel wird.
			Schrittweise kann man dann so die Beine immer weiter auseinandergeben, bis irgendwann die Beine 180 Grad sind. Auf diese Weise kann man jemandem helfen, immer weiter zu kommen.
			Übrigens: Wenn sie jetzt in die grätschbeinige Vorwärtsbeuge kommen wollte, sollte sie zunächst die Beine wieder 10cm näher nach innen geben. Denn es ist physiologisch nicht so gut, in der maximalen Grätsche nach vorne zu kommen. Die Hüfte braucht ein bisschen Spiel , wenn man sich nach vorne beugt. Ausnahme ist, wenn man die vollen 180 Grad hat, das kann man auch aus der vollständigen Vorwärtsbeuge machen.
			So ist es gut, wechselseitig an der sitzenden Grätschflexibilität mit aufgerichteter Wirbelsäule zu arbeiten, vielleicht jemanden zu haben, der einem hilft die Beine immer weiter nach hinten zu bekommen, und dann ‒ das kann man auch typischerweise alleine machen ‒ in der sitzenden Grätsche Bauch und Brustkorb nach vorne auf den Boden zu geben.

	== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork Video==		== In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork Video==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:51:59Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].		* Dehnungsrichtung: In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: In die sitzende Grätsche helfen Yoga Vidya Bodywork gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:36:48Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/spirituelles-retreat/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/spirituelles-retreat/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===