ISG - Versionsgeschichte

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2022-08-02T08:36:31Z

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2022-06-20T10:12:48Z

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	[[Kategorie:Gelenk]]		[[Kategorie:Gelenk]]
	[[Kategorie:Anatomie]]		[[Kategorie:Anatomie]]

Mahindra am 27. April 2021 um 13:57 Uhr

2021-04-27T13:57:29Z

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	'''ISG''' Das ist die Abkürzung für [[Iliosakralgelenk]]. ISG-[[Syndrom]] ist eine Bezeichnung für verschiedene [[Erkrankung]]en des Iliosakral-[[Gelenk]]es.		'''ISG''' Das ist die Abkürzung für [[Iliosakralgelenk]]. ISG-[[Syndrom]] ist eine Bezeichnung für verschiedene [[Erkrankung]]en des Iliosakral-[[Gelenk]]es.
	Es gibt im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] einige hilfreiche [[Übung]]en gegen dieses Syndrom.		Es gibt im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] einige hilfreiche [[Übung]]en gegen dieses Syndrom.

			[[Datei:Krokodil-Drehung.jpg\|thumb\|Das [[Krokodil]], eine [[Übung]] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga], kann sehr hilfreich sein bei [[Problem]]en mit dem ISG.]]

	==ISG-Syndrom – Yoga hilft==		==ISG-Syndrom – Yoga hilft==

Mahindra: /* Ursachen der Schmerzen */

2021-04-27T13:52:02Z

Ursachen der Schmerzen

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	• Es kann auch durch einen [[Unfall]] oder durch falsche [[Bewegung]] dazu kommen, dass die Iliosakralgelenke leicht verändert werden. Sie sind nicht [[stark]] beweglich und schon eine leichte Bewegung kann dazu führen, dass sie anfangen wehzutun.		• Es kann auch durch einen [[Unfall]] oder durch falsche [[Bewegung]] dazu kommen, dass die Iliosakralgelenke leicht verändert werden. Sie sind nicht [[stark]] beweglich und schon eine leichte Bewegung kann dazu führen, dass sie anfangen wehzutun.

	• Zwischen [[Ilium]] und Sakrum kann ein entzündlicher Prozess entstehen.		• Zwischen Ilium und Sakrum kann ein entzündlicher Prozess entstehen.

	• Auch der [[Hexenschuss]] (die [[krampf]]artige [[Verspannung]] von [[Muskeln]] im unteren Rücken) kann dazu führen, dass in Konsequenz davon die Iliosakral-Gelenke blockieren. Ein einseitiger Hexenschuss kann eine Seite aus ihrer [[natürlich]]en Verfassung bringen.		• Auch der [[Hexenschuss]] (die [[krampf]]artige [[Verspannung]] von [[Muskeln]] im unteren Rücken) kann dazu führen, dass in Konsequenz davon die Iliosakral-Gelenke blockieren. Ein einseitiger Hexenschuss kann eine Seite aus ihrer [[natürlich]]en Verfassung bringen.

Mahindra: /* ISG-Syndrom – Yoga hilft */

2021-04-27T13:51:38Z

ISG-Syndrom – Yoga hilft

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	Grundsätzlich gibt es für das ISG-Syndrom verschiedene Ursachen.		Grundsätzlich gibt es für das ISG-Syndrom verschiedene Ursachen.

	• Es könnte eine [[Blockade]] vorliegen. Aus irgendwelchen Gründen sind [[Bänder]] steif geworden oder verhaken sich miteinander. Oder es verkantet sich etwas. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten dafür, dass es zu einer Iliosakralgelenk-Blockade kommt.		• Es könnte eine [[Blockade]] vorliegen. Aus irgendwelchen Gründen sind Bänder steif geworden oder verhaken sich miteinander. Oder es verkantet sich etwas. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten dafür, dass es zu einer Iliosakralgelenk-Blockade kommt.

	• Es kann auch durch einen [[Unfall]] oder durch falsche [[Bewegung]] dazu kommen, dass die Iliosakralgelenke leicht verändert werden. Sie sind nicht [[stark]] beweglich und schon eine leichte Bewegung kann dazu führen, dass sie anfangen wehzutun.		• Es kann auch durch einen [[Unfall]] oder durch falsche [[Bewegung]] dazu kommen, dass die Iliosakralgelenke leicht verändert werden. Sie sind nicht [[stark]] beweglich und schon eine leichte Bewegung kann dazu führen, dass sie anfangen wehzutun.
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	Dies ist ein umgekehrtes Phänomen. Es kann manchmal sogar durch sehr viel Yoga-Praxis entstehen, insbes. durch viele [[Spagat]]-Übungen und durch viele Übungen, bei denen ein Bein nach vorne und das andere nach hinten geht. Dabei wird nämlich eine starke Zugkraft auf die Iliosakral-Gelenke gegeben und in manchen (nicht in vielen) Fällen merken die Menschen dann, dass es dort unten dann weh tut.		Dies ist ein umgekehrtes Phänomen. Es kann manchmal sogar durch sehr viel Yoga-Praxis entstehen, insbes. durch viele [[Spagat]]-Übungen und durch viele Übungen, bei denen ein Bein nach vorne und das andere nach hinten geht. Dabei wird nämlich eine starke Zugkraft auf die Iliosakral-Gelenke gegeben und in manchen (nicht in vielen) Fällen merken die Menschen dann, dass es dort unten dann weh tut.
	Bei einer Destabilisierung als [[Ursache]] für ISG-Syndrom gilt es, für ein paar Tage auf Spagat-Übungen zu verzichten. Auch beim [[Sonnengruß]] sollte man den Ausfallschritt (bzw. [[Anjaneyasana]]) sehr sanft machen und es ist auf alles zu verzichten, was in der [[Hüfte]] eine Drehung oder eine Grätsche bewirkt. Ansonsten geht man so weit, wie man kann.		Bei einer Destabilisierung als [[Ursache]] für ISG-Syndrom gilt es, für ein paar Tage auf Spagat-Übungen zu verzichten. Auch beim [[Sonnengruß]] sollte man den Ausfallschritt (bzw. [[Anjaneyasana]]) sehr sanft machen und es ist auf alles zu verzichten, was in der [[Hüfte]] eine Drehung oder eine Grätsche bewirkt. Ansonsten geht man so weit, wie man kann.
	Man macht Übungen, die insbesondere die [[Gesäßmuskel]]n (bzw. die [[Abduktorne]]-Gruppe) fordert und was diesen Bereich dehnt, ohne die Iliosakral-Gelenke zu sehr zu belasten. Sehr gut sind die [[Stellung des Kindes]], sanfte [[Vorwärtsbeuge]]n (so wie sie angenehm sind), sanfte beidseitige [[Rückbeuge]]n usw.		Man macht Übungen, die insbesondere die [[Gesäßmuskel]]n (bzw. die Abduktorne-Gruppe) fordert und was diesen Bereich dehnt, ohne die Iliosakral-Gelenke zu sehr zu belasten. Sehr gut sind die [[Stellung des Kindes]], sanfte [[Vorwärtsbeuge]]n (so wie sie angenehm sind), sanfte beidseitige [[Rückbeuge]]n usw.

	Bei ISG-Problemen sind allgemein Minibewegungen gut. Man hält das Becken die ganze Zeit leicht in Bewegung, wenn man steht oder sitzt. Hilfreich kann auch die [[Katze]] sein um dabei hoch und runter, oder ganz leicht nach links oder rechts zu gehen. Auch gut ist es, [[Entspannung]]sübungen zu machen oder spazieren zu gehen.		Bei ISG-Problemen sind allgemein Minibewegungen gut. Man hält das Becken die ganze Zeit leicht in Bewegung, wenn man steht oder sitzt. Hilfreich kann auch die [[Katze]] sein um dabei hoch und runter, oder ganz leicht nach links oder rechts zu gehen. Auch gut ist es, [[Entspannung]]sübungen zu machen oder spazieren zu gehen.

Mahindra: /* Siehe auch */

2021-04-27T13:50:51Z

Siehe auch

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	==Siehe auch==		==Siehe auch==

	ISG Syndrom gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört ISG Syndrom zu den [[~~Erkrankungen des Bewegungsapparates~~]], [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].		ISG Syndrom gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört ISG Syndrom zu den Erkrankungen des [[Bewegungsapparat]]es, [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].

	== Seminare ==		== Seminare ==

Mahindra am 27. April 2021 um 13:50 Uhr

2021-04-27T13:50:15Z

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	'''ISG''' Das ist die Abkürzung für Iliosakralgelenk. ISG-[[Syndrom]] ist eine Bezeichnung für verschiedene [[Erkrankung]]en des Iliosakral-~~Gelenkes~~.		'''ISG''' Das ist die Abkürzung für [[Iliosakralgelenk]]. ISG-[[Syndrom]] ist eine Bezeichnung für verschiedene [[Erkrankung]]en des Iliosakral-[[Gelenk]]es.
			Es gibt im [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga] einige hilfreiche [[Übung]]en gegen dieses Syndrom.

	==ISG-Syndrom – Yoga hilft==		==ISG-Syndrom – Yoga hilft==

	Die beiden Iliosakral-Gelenke sind die ~~Verbindungen~~ zwischen ~~des~~ [[Becken]]schaufeln und dem [[Kreuzbein]].		Die beiden Iliosakral-Gelenke sind die [[Verbindung]]en zwischen den [[Becken]]schaufeln und dem [[Kreuzbein]].
	Das [[Kreuzbein]] wird ja als [[Sakrum]] bezeichnet, der Hüftknochen heißt Ilio~~, und das Iliosakral-Gelenk ist dieses Gelenk~~.		Das [[Kreuzbein]] wird auch als [[Sakrum]] bezeichnet, der Hüftknochen heißt Ilio.

	===Ursachen der Schmerzen===		===Ursachen der Schmerzen===

	Das Iliosakral-Gelenk kann aus verschiedenen Gründen zu ~~Schmerzen~~ führen. Diese Schmerzen können im Kreuzbereich spürbar sein, sie können in die ~~Lendenwirbelregion~~ ausstrahlen, sie können auch in die Beine ~~ausstrahlen~~ indem sie den Ischias-Nerv reizen.		Das Iliosakral-Gelenk kann aus verschiedenen Gründen zu [[Schmerz]]en führen. Diese Schmerzen können im Kreuzbereich spürbar sein, sie können in die [[Lendenwirbel]]region ausstrahlen, sie können auch in die Beine bemerkbar sein, indem sie den Ischias-Nerv reizen.

	Grundsätzlich gibt es für ISG-Syndrom verschiedene Ursachen.		Grundsätzlich gibt es für das ISG-Syndrom verschiedene Ursachen.
	• Es könnte eine Blockade vorliegen. Aus irgendwelchen Gründen sind Bänder steif geworden oder verhaken sich miteinander. Oder es verkantet sich etwas. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten dafür, dass es zu einer Iliosakralgelenk-Blockade kommt.
	• Es kann auch durch einen Unfall oder durch falsche Bewegung dazu kommen, dass die Iliosakralgelenke leicht verändert werden. Sie sind nicht stark beweglich, und schon eine leichte Bewegung kann dazu führen, dass sie anfangen weh zu tun.
	~~• Zwischen Ilium und Sakrum kann ein entzündlicher Prozess entstehen.~~
	• Auch der Hexenschuss (die krampfartige Verspannung von Muskeln im unteren Rücken) kann dazu führen, dass in Konsequenz davon die Iliosakral-Gelenke blockieren. Ein einseitiger Hexenschuss kann eine Seite aus ihrer natürlicher Verfassung bringen.

	~~Bei~~ ISG-Syndrom helfen manchmal Osteopathen oder Chiropraktiker. Es gibt verschiedene Formen von manueller Therapie, die hilfreich ist. Allgemein ist auch Yoga hilfreich. Ich hatte ja auch einen längeren Vortrag „Yoga im Kreuzbereich“ (im unteren Rückenbereich, bei Ischias-Beschwerden) gegeben – was ich dort gesagt habe, ist im Wesentlichen auch hier zu sagen. Trotzdem an dieser Stelle ein paar Hinweise zu „Yoga bei ISG-Syndrom“. Natürlich muss zunächst die Ursache abgeklärt werden, und je nach Ursache können auch spezialisiertere Aussagen richtig sein.		• Es könnte eine [[Blockade]] vorliegen. Aus irgendwelchen Gründen sind [[Bänder]] steif geworden oder verhaken sich miteinander. Oder es verkantet sich etwas. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten dafür, dass es zu einer Iliosakralgelenk-Blockade kommt.

			• Es kann auch durch einen [[Unfall]] oder durch falsche [[Bewegung]] dazu kommen, dass die Iliosakralgelenke leicht verändert werden. Sie sind nicht [[stark]] beweglich und schon eine leichte Bewegung kann dazu führen, dass sie anfangen wehzutun.

			• Zwischen [[Ilium]] und Sakrum kann ein entzündlicher Prozess entstehen.

			• Auch der [[Hexenschuss]] (die [[krampf]]artige [[Verspannung]] von [[Muskeln]] im unteren Rücken) kann dazu führen, dass in Konsequenz davon die Iliosakral-Gelenke blockieren. Ein einseitiger Hexenschuss kann eine Seite aus ihrer [[natürlich]]en Verfassung bringen.

			===Therapiemöglichkeiten===

			Beim ISG-Syndrom helfen manchmal Osteopathen oder Chiropraktiker. Es gibt verschiedene Formen von manueller Therapie, die hilfreich ist. Allgemein ist auch [[Yoga]] hilfreich. Natürlich muss zunächst die Ursache abgeklärt werden und je nach Ursache können auch spezialisiertere Aussagen richtig sein.

			===ISG und der Yogastandpunkt===

	Vom Yoga-Standpunkt aus gibt es grundsätzlich zwei Ursachen für ISG:		Vom Yoga-Standpunkt aus gibt es grundsätzlich zwei Ursachen für ISG:
	~~• Blockaden~~
	Bei Blockaden in diesem Bereich ist es besonders gut, Krokodilsübungen zu üben (insbes. auch das Dreh-Krokodil). Das ist eine Schlüsselübung, um diese Blockaden zu überwinden. Durch sanfte Dehnung der Muskeln und Bänder geht es darum, diese wieder flexibel zu machen – dann hören die Schmerzen auf.
	~~• Destabilisiertes Iliosakral-Gelenk~~
	Dies ist ein umgekehrtes Phänomen. Es kann manchmal sogar durch sehr viel Yoga-Praxis entstehen, insbes. durch viele Spagat-Übungen, und durch viele Übungen, bei denen ein Bein nach vorne und das andere nach hinten geht. Dabei wird nämlich eine starke Zugkraft auf die Iliosakral-Gelenke gegeben, und in manchen (nicht in vielen) Fällen merken die Menschen dann, dass es dort unten dann weh tut.
	Bei einer Destabilisierung als Ursache für ISG-Syndrom gilt es, für ein paar Tage auf Spagat-Übungen zu verzichten. Auch beim Sonnengruß sollte man den Ausfallschritt (bzw. Anjaneyasana) sehr sanft machen, und es ist auf alles zu verzichten, was in der Hüfte eine Drehung oder eine Grätsche bewirkt. Ansonsten geht man so weit wie man kann.
	Man macht Übungen, die insbesondere die Gesäßmuskeln (bzw. die Abduktorne-Gruppe) fordert und was diesen Bereich dehnt, ohne die Iliosakral-Gelenke zu sehr zu belasten. Sehr gut sind die Stellung des Kindes, sanfte Vorwärtsbeugen (so wie sie angenehm sind), sanfte beidseitige Rückbeugen usw.

	Bei ~~ISG-Problemen sind allgemein Minibewegungen~~ gut. ~~Man hält~~ das ~~Becken die ganze Zeit leicht in Bewegung wenn man steht oder sitzt~~. ~~Hilfreich kann auch die Katze sein und dort hoch und runter~~, ~~oder ganz leicht nach links oder rechts~~ zu ~~gehen~~. ~~Minibewegungen sind als gut,~~ und es ~~auch gut~~, ~~Entspannungsübungen~~ zu machen ~~oder spazieren zu gehen~~.		• Blockaden:

			Bei Blockaden in diesem Bereich ist es besonders [[gut]], [[Krokodil]]sübungen zu üben (insbes. auch das Dreh-Krokodil). Das ist eine Schlüsselübung, um diese Blockaden zu überwinden. Durch sanfte [[Dehnung]] der Muskeln und Bänder geht es darum, diese wieder flexibel zu machen – dann hören die [[Schmerz]]en auf.

	~~So weit ein paar Tipps zum ISG~~-~~Syndrom. Es gilt also, erst einmal zu schauen, ob es durch Drehungen besser wird – dann ist es ein blockiertes~~ Gelenk~~. Oder wird es schlechter durch Drehungen oder Spagat – dann ist es eher ein etwas destabilisiertes Gelenk, welches Ruhe und die Stärkung der umliegenden Muskeln braucht.~~		• Destabilisiertes Iliosakral-Gelenk:

			Dies ist ein umgekehrtes Phänomen. Es kann manchmal sogar durch sehr viel Yoga-Praxis entstehen, insbes. durch viele [[Spagat]]-Übungen und durch viele Übungen, bei denen ein Bein nach vorne und das andere nach hinten geht. Dabei wird nämlich eine starke Zugkraft auf die Iliosakral-Gelenke gegeben und in manchen (nicht in vielen) Fällen merken die Menschen dann, dass es dort unten dann weh tut.
			Bei einer Destabilisierung als [[Ursache]] für ISG-Syndrom gilt es, für ein paar Tage auf Spagat-Übungen zu verzichten. Auch beim [[Sonnengruß]] sollte man den Ausfallschritt (bzw. [[Anjaneyasana]]) sehr sanft machen und es ist auf alles zu verzichten, was in der [[Hüfte]] eine Drehung oder eine Grätsche bewirkt. Ansonsten geht man so weit, wie man kann.
			Man macht Übungen, die insbesondere die [[Gesäßmuskel]]n (bzw. die [[Abduktorne]]-Gruppe) fordert und was diesen Bereich dehnt, ohne die Iliosakral-Gelenke zu sehr zu belasten. Sehr gut sind die [[Stellung des Kindes]], sanfte [[Vorwärtsbeuge]]n (so wie sie angenehm sind), sanfte beidseitige [[Rückbeuge]]n usw.

			Bei ISG-Problemen sind allgemein Minibewegungen gut. Man hält das Becken die ganze Zeit leicht in Bewegung, wenn man steht oder sitzt. Hilfreich kann auch die [[Katze]] sein um dabei hoch und runter, oder ganz leicht nach links oder rechts zu gehen. Auch gut ist es, [[Entspannung]]sübungen zu machen oder spazieren zu gehen.

			So weit ein paar Tipps zum ISG-Syndrom. Es gilt also, erst einmal zu schauen, ob es durch Drehungen besser wird – dann ist es ein blockiertes Gelenk. Oder wird es schlechter durch Drehungen oder Spagat – dann ist es eher ein etwas destabilisiertes Gelenk, welches [[Ruhe]] und die [[Stärkung]] der umliegenden Muskeln braucht.

	== ISG Syndrom - Yoga hilft ==		== ISG Syndrom - Yoga hilft ==
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	Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Unspezifische Rückenschmerzen ISG - Yoga hilft ''		Kurzes Vortragsvideo zum Thema '' Unspezifische Rückenschmerzen ISG - Yoga hilft ''
	{{#ev:youtube\| dv0haTt5ptY }}		{{#ev:youtube\| dv0haTt5ptY }}



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	ISG Syndrom gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört ISG Syndrom zu den [[Erkrankungen des Bewegungsapparates]], [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].		ISG Syndrom gehört zu den [[Erkrankung]]en, [[Krankheiten]]. Insbesondere gehört ISG Syndrom zu den [[Erkrankungen des Bewegungsapparates]], [[Rückenschmerzen]], [[Schmerzerkrankungen]].

			== Seminare ==

			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/gesundheit/ Gesundheit]===
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			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana als besonderer Schwerpunkt]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365</rss>

	[[Kategorie:Gelenk]]		[[Kategorie:Gelenk]]
	[[Kategorie:Anatomie]]		[[Kategorie:Anatomie]]

Mahindra am 24. April 2021 um 14:20 Uhr

2021-04-24T14:20:05Z

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	'''ISG''' ist die Abkürzung für Iliosakralgelenk. ~~Mehr zu diesem wichtigen Gelenk, das auch als Hüft~~-~~Kreuzbein-Gelenk bezeichet wird, unter dem Hauptstichwort '''~~[[~~Iliosakralgelenk~~]]~~'''~~.		'''ISG''' Das ist die Abkürzung für Iliosakralgelenk. ISG-[[Syndrom]] ist eine Bezeichnung für verschiedene [[Erkrankung]]en des Iliosakral-Gelenkes.

	ISG-Syndrom – Yoga hilft		==ISG-Syndrom – Yoga hilft==

	~~ISG-Syndrom ist eine Bezeichnung für verschiedene Erkrankungen des Iliosakral-Gelenkes.~~ Die beiden Iliosakral-Gelenke sind die Verbindungen zwischen des ~~Beckenschaufeln~~ und dem Kreuzbein.		Die beiden Iliosakral-Gelenke sind die Verbindungen zwischen des [[Becken]]schaufeln und dem [[Kreuzbein]].
	Das Kreuzbein wird ja als Sakrum bezeichnet, der Hüftknochen heißt Ilio, und das Iliosakral-Gelenk ist dieses Gelenk.		Das [[Kreuzbein]] wird ja als [[Sakrum]] bezeichnet, der Hüftknochen heißt Ilio, und das Iliosakral-Gelenk ist dieses Gelenk.

			===Ursachen der Schmerzen===

	Das Iliosakral-Gelenk kann aus verschiedenen Gründen zu Schmerzen führen. Diese Schmerzen können im Kreuzbereich spürbar sein, sie können in die Lendenwirbelregion ausstrahlen, sie können auch in die Beine ausstrahlen indem sie den Ischias-Nerv reizen.		Das Iliosakral-Gelenk kann aus verschiedenen Gründen zu Schmerzen führen. Diese Schmerzen können im Kreuzbereich spürbar sein, sie können in die Lendenwirbelregion ausstrahlen, sie können auch in die Beine ausstrahlen indem sie den Ischias-Nerv reizen.

Mahindra am 24. April 2021 um 10:16 Uhr

2021-04-24T10:16:13Z

← Nächstältere Version		Version vom 24. April 2021, 12:16 Uhr
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	'''ISG''' ist die Abkürzung für Iliosakralgelenk. Mehr zu diesem wichtigen Gelenk, das auch als Hüft-Kreuzbein-Gelenk bezeichet wird, unter dem Hauptstichwort '''[[Iliosakralgelenk]]'''.		'''ISG''' ist die Abkürzung für Iliosakralgelenk. Mehr zu diesem wichtigen Gelenk, das auch als Hüft-Kreuzbein-Gelenk bezeichet wird, unter dem Hauptstichwort '''[[Iliosakralgelenk]]'''.

			ISG-Syndrom – Yoga hilft

			ISG-Syndrom ist eine Bezeichnung für verschiedene Erkrankungen des Iliosakral-Gelenkes. Die beiden Iliosakral-Gelenke sind die Verbindungen zwischen des Beckenschaufeln und dem Kreuzbein.
			Das Kreuzbein wird ja als Sakrum bezeichnet, der Hüftknochen heißt Ilio, und das Iliosakral-Gelenk ist dieses Gelenk.

			Das Iliosakral-Gelenk kann aus verschiedenen Gründen zu Schmerzen führen. Diese Schmerzen können im Kreuzbereich spürbar sein, sie können in die Lendenwirbelregion ausstrahlen, sie können auch in die Beine ausstrahlen indem sie den Ischias-Nerv reizen.

			Grundsätzlich gibt es für ISG-Syndrom verschiedene Ursachen.
			• Es könnte eine Blockade vorliegen. Aus irgendwelchen Gründen sind Bänder steif geworden oder verhaken sich miteinander. Oder es verkantet sich etwas. Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten dafür, dass es zu einer Iliosakralgelenk-Blockade kommt.
			• Es kann auch durch einen Unfall oder durch falsche Bewegung dazu kommen, dass die Iliosakralgelenke leicht verändert werden. Sie sind nicht stark beweglich, und schon eine leichte Bewegung kann dazu führen, dass sie anfangen weh zu tun.
			• Zwischen Ilium und Sakrum kann ein entzündlicher Prozess entstehen.
			• Auch der Hexenschuss (die krampfartige Verspannung von Muskeln im unteren Rücken) kann dazu führen, dass in Konsequenz davon die Iliosakral-Gelenke blockieren. Ein einseitiger Hexenschuss kann eine Seite aus ihrer natürlicher Verfassung bringen.

			Bei ISG-Syndrom helfen manchmal Osteopathen oder Chiropraktiker. Es gibt verschiedene Formen von manueller Therapie, die hilfreich ist. Allgemein ist auch Yoga hilfreich. Ich hatte ja auch einen längeren Vortrag „Yoga im Kreuzbereich“ (im unteren Rückenbereich, bei Ischias-Beschwerden) gegeben – was ich dort gesagt habe, ist im Wesentlichen auch hier zu sagen. Trotzdem an dieser Stelle ein paar Hinweise zu „Yoga bei ISG-Syndrom“. Natürlich muss zunächst die Ursache abgeklärt werden, und je nach Ursache können auch spezialisiertere Aussagen richtig sein.

			Vom Yoga-Standpunkt aus gibt es grundsätzlich zwei Ursachen für ISG:
			• Blockaden
			Bei Blockaden in diesem Bereich ist es besonders gut, Krokodilsübungen zu üben (insbes. auch das Dreh-Krokodil). Das ist eine Schlüsselübung, um diese Blockaden zu überwinden. Durch sanfte Dehnung der Muskeln und Bänder geht es darum, diese wieder flexibel zu machen – dann hören die Schmerzen auf.
			• Destabilisiertes Iliosakral-Gelenk
			Dies ist ein umgekehrtes Phänomen. Es kann manchmal sogar durch sehr viel Yoga-Praxis entstehen, insbes. durch viele Spagat-Übungen, und durch viele Übungen, bei denen ein Bein nach vorne und das andere nach hinten geht. Dabei wird nämlich eine starke Zugkraft auf die Iliosakral-Gelenke gegeben, und in manchen (nicht in vielen) Fällen merken die Menschen dann, dass es dort unten dann weh tut.
			Bei einer Destabilisierung als Ursache für ISG-Syndrom gilt es, für ein paar Tage auf Spagat-Übungen zu verzichten. Auch beim Sonnengruß sollte man den Ausfallschritt (bzw. Anjaneyasana) sehr sanft machen, und es ist auf alles zu verzichten, was in der Hüfte eine Drehung oder eine Grätsche bewirkt. Ansonsten geht man so weit wie man kann.
			Man macht Übungen, die insbesondere die Gesäßmuskeln (bzw. die Abduktorne-Gruppe) fordert und was diesen Bereich dehnt, ohne die Iliosakral-Gelenke zu sehr zu belasten. Sehr gut sind die Stellung des Kindes, sanfte Vorwärtsbeugen (so wie sie angenehm sind), sanfte beidseitige Rückbeugen usw.

			Bei ISG-Problemen sind allgemein Minibewegungen gut. Man hält das Becken die ganze Zeit leicht in Bewegung wenn man steht oder sitzt. Hilfreich kann auch die Katze sein und dort hoch und runter, oder ganz leicht nach links oder rechts zu gehen. Minibewegungen sind als gut, und es auch gut, Entspannungsübungen zu machen oder spazieren zu gehen.

			So weit ein paar Tipps zum ISG-Syndrom. Es gilt also, erst einmal zu schauen, ob es durch Drehungen besser wird – dann ist es ein blockiertes Gelenk. Oder wird es schlechter durch Drehungen oder Spagat – dann ist es eher ein etwas destabilisiertes Gelenk, welches Ruhe und die Stärkung der umliegenden Muskeln braucht.




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