Hyperlordose - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:52:12Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:52 Uhr
Zeile 81:		Zeile 81:

	==Seminare==		==Seminare==
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/rssfeed.xml</rss>
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/rssfeed.xml</rss>

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:36:22Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:36 Uhr
Zeile 81:		Zeile 81:

	==Seminare==		==Seminare==
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=~~2365~~ max=2		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=1655882548</rss>
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=1655882548</rss>

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:12:37Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:12 Uhr
Zeile 81:		Zeile 81:

	==Seminare==		==Seminare==
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365 max=2
	~~<rss~~ max=2~~>https~~:~~//www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365 max=2

Advaita1: /* Seminare */

2014-07-04T14:36:56Z

Seminare

← Nächstältere Version		Version vom 4. Juli 2014, 16:36 Uhr
Zeile 81:		Zeile 81:

	==Seminare==		==Seminare==
	*[https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~stichwortsuche~~/le/0/ti/0/lo/0/to/0/~~dfu~~/~~0/dtu/0/ex/0/fu/Yoga%2Bf%C3%BCr%2Bden%2BR%C3%BCcken/df/vd/dt/bd/ro/s/ Yoga Vidya Seminare Yoga für den Rücken]~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-fuer-den-ruecken/?type=2365</rss>
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-bei-beschwerden-yogalehrer-weiterbildung/?type=2365</rss>

Sanskrit am 26. Juni 2014 um 07:52 Uhr

2014-06-26T07:52:43Z

← Nächstältere Version		Version vom 26. Juni 2014, 09:52 Uhr
Zeile 21:		Zeile 21:
	{{#ev:youtube\|MngrtoVXc7M}}		{{#ev:youtube\|MngrtoVXc7M}}

	Die Rückenmuskulatur kann durch Variationen des [[Vogel]]s, der [[Kobra]] und [[Sphinx]] (Sphinx Asana, siehe Videos unten) und durch Vorübungen für die [[Heuschrecke]] gestärkt werden. Bei Kobra und Sphinx sollte das Schambein fest in den Boden gedrückt und das Gesäß angespannt werden, damit die Bewegung aus dem oberen Rücken erfolgen kann.		Die Rückenmuskulatur kann durch Variationen des [[Vogel]]s, der [[Kobra]] und [[Sphinx]] (Sphinx [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana], siehe Videos unten) und durch Vorübungen für die [[Heuschrecke]] gestärkt werden. Bei Kobra und Sphinx sollte das Schambein fest in den Boden gedrückt und das Gesäß angespannt werden, damit die Bewegung aus dem oberen Rücken erfolgen kann.

	Bei der Heuschrecke kann zunächst die halbe Heuschrecke (Ardha [[Shalabasana]]) gepübt werden. Dazu bringst du in Bauchlage mit möglichst geschlossenen Beinen (mit leicht gegrätschten Beinen geht es leichter) die Hände unter deinen Körper, und zwar entweder, indem du die Hände mit den Handflächen nach unten nebeneinander unter den Körper bringst, oder aber in dem du mit den Händen Fäuste (Daumen innen) bildest oder sie ineinander verschränkst und sie so unter den [[Körper]] bringst. Ziehe auch die Schultern möglichst unter den Körper und lege das Kinn auf. Dann hebe mit der Einatmung zunächst das rechte Bein gerade hoch, ohne die Hüfte aufzudrehen, halte die Stellung, senke das Bein dann mit der Ausatmung und wechsele die Seite. Wenn die Rückenmuskulatur trainiert ist, kannst du als fortgeschrittene Übung beide Beine gleichzeitig vom Boden heben (siehe Foto oben links). Das Gesäß sollte immer gut angespannt sein.		Bei der Heuschrecke kann zunächst die halbe Heuschrecke (Ardha [[Shalabasana]]) gepübt werden. Dazu bringst du in Bauchlage mit möglichst geschlossenen Beinen (mit leicht gegrätschten Beinen geht es leichter) die Hände unter deinen Körper, und zwar entweder, indem du die Hände mit den Handflächen nach unten nebeneinander unter den Körper bringst, oder aber in dem du mit den Händen Fäuste (Daumen innen) bildest oder sie ineinander verschränkst und sie so unter den [[Körper]] bringst. Ziehe auch die Schultern möglichst unter den Körper und lege das Kinn auf. Dann hebe mit der Einatmung zunächst das rechte Bein gerade hoch, ohne die Hüfte aufzudrehen, halte die Stellung, senke das Bein dann mit der Ausatmung und wechsele die Seite. Wenn die Rückenmuskulatur trainiert ist, kannst du als fortgeschrittene Übung beide Beine gleichzeitig vom Boden heben (siehe Foto oben links). Das Gesäß sollte immer gut angespannt sein.

Sanskrit am 14. Mai 2014 um 08:32 Uhr

2014-05-14T08:32:14Z

← Nächstältere Version		Version vom 14. Mai 2014, 10:32 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	~~[[Datei:3-kobras.jpg\|thumb\|Kobra]]~~		Eine '''Hyperlordose''' (Hohlkreuz) liegt dann vor, wenn die konvexe Krümmung der [[Wirbelsäule]] nach vorn im Lendenbereich zu stark ausgeprägt ist. Die Hyperlordose ist auf eine Haltungsschwäche zurückzuführen, die wiederum auf einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur beruht, wodurch das Becken kippt und nach hinten ausweicht, während sich der Brustkorb nach vorn verlagert. Auch verkürzte Quadrizeps- und Psoasmuskeln können die Fehlstellung verursachen. Ein Hohlkreuz kann, muss aber nicht mit [[Schmerz]]en verbunden sein.

	~~==Definition und Ursachen==~~
	Eine '''Hyperlordose''' (Hohlkreuz) liegt dann vor, wenn die konvexe Krümmung der [[Wirbelsäule]] nach vorn im Lendenbereich zu stark ausgeprägt ist.

	Die Hyperlordose ist auf eine Haltungsschwäche zurückzuführen, die wiederum auf einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur beruht, wodurch das Becken kippt und nach hinten ausweicht, während sich der Brustkorb nach vorn verlagert. Auch verkürzte Quadrizeps- und Psoasmuskeln können die Fehlstellung verursachen. Ein Hohlkreuz kann, muss aber nicht mit [[Schmerz]]en verbunden sein.

	Mit gezielten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yogaübungen] können hier Muskeln aufgebaut und verkürzte Muskeln gedehnt werden.		Mit gezielten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yogaübungen] können hier Muskeln aufgebaut und verkürzte Muskeln gedehnt werden.

	[[Datei:~~Shalabhasana~~.jpg\|thumb]]		[[Datei:3-kobras.jpg\|thumb\|Kobra]]

	==Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz)==		==Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz)==
Zeile 20:		Zeile 15:

	Hat sich die Bauchmuskulatur schon etwas entwickelt, dann kann auch das Boot ([[Navasana]], siehe Video unten) geübt werden, hier ist wiederum darauf zu achten, dass kein Hohlkreuz eingenommen wird.		Hat sich die Bauchmuskulatur schon etwas entwickelt, dann kann auch das Boot ([[Navasana]], siehe Video unten) geübt werden, hier ist wiederum darauf zu achten, dass kein Hohlkreuz eingenommen wird.

			[[Datei:Shalabhasana.jpg\|thumb]]

	===Navasana, das Boot===		===Navasana, das Boot===
Zeile 41:		Zeile 38:
	Fortgeschrittene können zur Dehnung der Psoasmuskeln auch die Taube (siehe Video unten, [[Kapotasana]]) üben, bei der ebenfalls der Quadrizeps (obere Oberschenkelmuskulatur) gedehnt wird. Hier sollte aber wiederum darauf geachtet werden, dass das Knie nicht überdehnt wird und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.		Fortgeschrittene können zur Dehnung der Psoasmuskeln auch die Taube (siehe Video unten, [[Kapotasana]]) üben, bei der ebenfalls der Quadrizeps (obere Oberschenkelmuskulatur) gedehnt wird. Hier sollte aber wiederum darauf geachtet werden, dass das Knie nicht überdehnt wird und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.

	Für Anfänger eignet sich zur Dehnung des Quadrizeps die klassische Übung, bei der man zur Dehnung der vorderen Muskulatur des linken Oberschenkels aus dem Stand das linke Bein nach hinten anwinkelt und den Oberschenkel auf die gleiche Höhe des anderen Oberschenkels bringt. Dann greift man mit der linken Hand den linken Fuß und bewegt ihn zum Gesäß (nur dann, wenn sich das linke Knie dabei wohlfühlt). Anschließend wird die andere Seite trainiert.		Für [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/anfaenger/ Anfänger] eignet sich zur Dehnung des Quadrizeps die klassische Übung, bei der man zur Dehnung der vorderen Muskulatur des linken Oberschenkels aus dem Stand das linke Bein nach hinten anwinkelt und den Oberschenkel auf die gleiche Höhe des anderen Oberschenkels bringt. Dann greift man mit der linken Hand den linken Fuß und bewegt ihn zum Gesäß (nur dann, wenn sich das linke Knie dabei wohlfühlt). Anschließend wird die andere Seite trainiert.

	Die Übung kann man auch ausführen, indem man aus dem Kniestand das linke Bein aufstellt, die linke Hand auf dem linken Knie ablegt und das rechte Bein weit nach hinten ausstreckt. Dann wird das rechte Bein vorsichtig angewinkelt und der rechte Fuß mit der rechten Hand ergriffen und so weit zum Gesäß geführt, wie es sich noch angenehm anfühlt.		Die Übung kann man auch ausführen, indem man aus dem Kniestand das linke Bein aufstellt, die linke Hand auf dem linken Knie ablegt und das rechte Bein weit nach hinten ausstreckt. Dann wird das rechte Bein vorsichtig angewinkelt und der rechte Fuß mit der rechten Hand ergriffen und so weit zum Gesäß geführt, wie es sich noch angenehm anfühlt.

Advaita1: /* Definition und Ursachen */

2013-11-24T09:15:36Z

Definition und Ursachen

← Nächstältere Version		Version vom 24. November 2013, 11:15 Uhr
Zeile 8:		Zeile 8:
	Mit gezielten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yogaübungen] können hier Muskeln aufgebaut und verkürzte Muskeln gedehnt werden.		Mit gezielten [https://www.yoga-vidya.de/yoga-anfaenger/was-ist-yoga/ Yogaübungen] können hier Muskeln aufgebaut und verkürzte Muskeln gedehnt werden.

	~~http~~:~~//www.yoga-vidya.de/Bilder/Asanas/Mittelstufe/~~Shalabhasana.jpg		[[Datei:Shalabhasana.jpg\|thumb]]

	==Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz)==		==Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz)==

Advaita1 am 24. November 2013 um 09:14 Uhr

2013-11-24T09:14:28Z

← Nächstältere Version		Version vom 24. November 2013, 11:14 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	[[Datei:3-kobras.jpg\|thumb~~\|rechts\|400px~~\|Kobra]]		[[Datei:3-kobras.jpg\|thumb\|Kobra]]

	==Definition und Ursachen==		==Definition und Ursachen==
Zeile 34:		Zeile 34:
	{{#ev:youtube\|cfDooTQpHVQ}}		{{#ev:youtube\|cfDooTQpHVQ}}

	===~~Die~~ Sphinx===		===Sphinxasana, die Sphinx===
	{{#ev:youtube\|WjGzXNlr8as}}		{{#ev:youtube\|WjGzXNlr8as}}

Advaita1 am 15. November 2013 um 09:46 Uhr

2013-11-15T09:46:19Z

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2013, 11:46 Uhr
Zeile 70:		Zeile 70:
	*[[Hyperkyphose]], Rundrücken		*[[Hyperkyphose]], Rundrücken
	*[[Skoliose]]		*[[Skoliose]]
			*[[Wissenschaftliche Studien]]

	==Literatur/Quellen==		==Literatur/Quellen==
Zeile 86:		Zeile 87:


			[[Kategorie:Rücken]]
	[[Kategorie:Glossar]]		[[Kategorie:Glossar]]
	[[Kategorie:Deutsch]]		[[Kategorie:Deutsch]]
	[[Kategorie:Krankheit]]		[[Kategorie:Krankheit]]

Advaita1: /* Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz) */

2013-07-26T13:12:00Z

Übungen bei Hyperlordose (Hohlkreuz)

← Nächstältere Version		Version vom 26. Juli 2013, 15:12 Uhr
Zeile 15:		Zeile 15:
	Ferner ist es wichtig, gezielt Bauch- und Rückenmuskulatur aufzubauen, um der Haltungsschwäche entgegenzuwirken, wozu sich [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/ Yoga] besonders gut eignet.		Ferner ist es wichtig, gezielt Bauch- und Rückenmuskulatur aufzubauen, um der Haltungsschwäche entgegenzuwirken, wozu sich [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/ Yoga] besonders gut eignet.

	Keßler ("Yoga... und der Rücken atmet auf") weist darauf hin, dass auch verkürzte Quadrizeps- und ~~Psoasmuskeln~~ die Fehlstellung verursachen können, weshalb diese Muskeln besonders gedehnt werden sollten.		Keßler ("Yoga... und der Rücken atmet auf") weist darauf hin, dass auch verkürzte Quadrizeps- und Iliopsoasmuskeln die Fehlstellung verursachen können, weshalb diese Muskeln besonders gedehnt werden sollten.

	Die Bauchmuskulatur kann zunächst einmal durch einfache Übungen gestärkt werden; hierzu kann sich der Übende auf den [[Rücken]] legen, die Beine anstellen und dann Kopf und oberen Rücken anheben, die Arme sind in Richtung der Knie ausgestreckt oder als fortgeschrittene Haltung hinter dem Kopf verschränkt. Bei der fortgeschrittenen Variante mit hinter dem Kopf verschränkten Händen ist darauf zu achten, dass der Übende nicht sein Hohlkreuz betont; in diesem Fall ist die erste Variante vorzuziehen.		Die Bauchmuskulatur kann zunächst einmal durch einfache Übungen gestärkt werden; hierzu kann sich der Übende auf den [[Rücken]] legen, die Beine anstellen und dann Kopf und oberen Rücken anheben, die Arme sind in Richtung der Knie ausgestreckt oder als fortgeschrittene Haltung hinter dem Kopf verschränkt. Bei der fortgeschrittenen Variante mit hinter dem Kopf verschränkten Händen ist darauf zu achten, dass der Übende nicht sein Hohlkreuz betont; in diesem Fall ist die erste Variante vorzuziehen.
Zeile 37:		Zeile 37:
	{{#ev:youtube\|WjGzXNlr8as}}		{{#ev:youtube\|WjGzXNlr8as}}

	Die verkürzten ~~Psoasmuskeln~~ werden durch die Position des Sprinters im Sonnengruß (siehe Video unten, [[Surya Namaskar]]) gedehnt; bei regelmäßiger Praxis des Sonnengrußes wird sich die Dehnung von selbst ergeben. Bei der Übung des Sprinters ist darauf zu achten, dass das Knie keinen spitzen Winkel bildet, sondern etwa einen 90° Winkel einnimmt; ein spitzer Winkel kann das Knie schädigen.		Die verkürzten Iliopsoasmuskeln werden durch die Position des Sprinters im Sonnengruß (siehe Video unten, [[Surya Namaskar]]) gedehnt; bei regelmäßiger Praxis des Sonnengrußes wird sich die Dehnung von selbst ergeben. Bei der Übung des Sprinters ist darauf zu achten, dass das Knie keinen spitzen Winkel bildet, sondern etwa einen 90° Winkel einnimmt; ein spitzer Winkel kann das Knie schädigen.

	Fortgeschrittene können zur Dehnung der Psoasmuskeln auch die Taube (siehe Video unten, [[Kapotasana]]) üben, bei der ebenfalls der Quadrizeps (obere Oberschenkelmuskulatur) gedehnt wird. Hier sollte aber wiederum darauf geachtet werden, dass das Knie nicht überdehnt wird und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.		Fortgeschrittene können zur Dehnung der Psoasmuskeln auch die Taube (siehe Video unten, [[Kapotasana]]) üben, bei der ebenfalls der Quadrizeps (obere Oberschenkelmuskulatur) gedehnt wird. Hier sollte aber wiederum darauf geachtet werden, dass das Knie nicht überdehnt wird und dass der untere Rücken sich wohl fühlt.