Hormonyoga - Versionsgeschichte

Guido T: /* Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion */

2022-10-22T06:36:34Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

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	== Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion ==		== Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion ==

			Mehr Informationen zur dieser Reihe unter [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38797-yoga-vidya-uebungsreihe-hormonyoga-kurzversion-38796/ Yoga Vidya Hormonyogareihe]

	'''Einführung'''		'''Einführung'''

Guido T: /* Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion */

2022-08-19T06:30:15Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:30 Uhr
Zeile 163:		Zeile 163:
	Wirkungen: Dehnung der Beinmuskeln, Stärkung der Rücken- und Armmuskeln, Aktivierung der Gehirnfunktion und der Hypophyse.		Wirkungen: Dehnung der Beinmuskeln, Stärkung der Rücken- und Armmuskeln, Aktivierung der Gehirnfunktion und der Hypophyse.

	'''Shirshasana – Kopfstand (für Fortgeschrittene)'''		'''Shirshasana – [[Kopfstand]] (für Fortgeschrittene)'''

	[[Datei:hormonyoga_10.jpg\|mini]] Aus dem Hund: Beine und Oberkörper mit den Armen bilden ein Dreieck, Hände und Füße sind flach auf dem Boden abgestellt, Kopf ruht zwischen den Armen, Blick zum Knie. Kopfstand: Hände um die Ellenbogen, Ellenbogen unter den Schultern aufsetzen, Hände vor dem Kopf auf dem Boden falten, Kopf auf den Scheitel, Hinterkopf in die gefalteten Hände, auf die Zehen stellen, nach vorne laufen, bis der Rücken gerade über dem Kopf aufgerichtet ist, Unterschenkel anwinkeln, Oberschenkel mit angewinkelten Unterschenkeln heben, Unterschenkel ausstrecken. Für beide Asanas: Ruhige Haltung und 3 x Aktivierungsatmung, Energielenkung ins Zentrum des Kopfes (Hypophyse).		[[Datei:hormonyoga_10.jpg\|mini]] Aus dem Hund: Beine und Oberkörper mit den Armen bilden ein Dreieck, Hände und Füße sind flach auf dem Boden abgestellt, Kopf ruht zwischen den Armen, Blick zum Knie. Kopfstand: Hände um die Ellenbogen, Ellenbogen unter den Schultern aufsetzen, Hände vor dem Kopf auf dem Boden falten, Kopf auf den Scheitel, Hinterkopf in die gefalteten Hände, auf die Zehen stellen, nach vorne laufen, bis der Rücken gerade über dem Kopf aufgerichtet ist, Unterschenkel anwinkeln, Oberschenkel mit angewinkelten Unterschenkeln heben, Unterschenkel ausstrecken. Für beide Asanas: Ruhige Haltung und 3 x Aktivierungsatmung, Energielenkung ins Zentrum des Kopfes (Hypophyse).

Guido T: /* Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion */

2022-08-19T06:29:07Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:29 Uhr
Zeile 79:		Zeile 79:
	In der Kurzversion sind einige Übungen weggelassen. Sie ist so angelegt, dass der Grundrhythmus der Yoga-Vidya-Grundreihe erhalten bleibt, die Abfolge mit etwas Übung aber in ca. 45 Minuten praktiziert werden kann. Bevor du übst: Hormonyoga hebt den Östrogenspiegel. Bei hormonbedingten Erkrankungen darfst du daher die Übungen nur nach Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin machen.		In der Kurzversion sind einige Übungen weggelassen. Sie ist so angelegt, dass der Grundrhythmus der Yoga-Vidya-Grundreihe erhalten bleibt, die Abfolge mit etwas Übung aber in ca. 45 Minuten praktiziert werden kann. Bevor du übst: Hormonyoga hebt den Östrogenspiegel. Bei hormonbedingten Erkrankungen darfst du daher die Übungen nur nach Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin machen.

	'''Shavasana - Kurze Anfangsentspannung (ca. 3 min)'''		'''[[Shavasana]] - Kurze Anfangsentspannung (ca. 3 min)'''

	[[Datei:hormonyoga_1.jpg\|mini]]		[[Datei:hormonyoga_1.jpg\|mini]]
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	Wirkungen: Entspannung der Muskulatur, Harmonisierung der Energien im Körper, Beruhigung des Geistes.		Wirkungen: Entspannung der Muskulatur, Harmonisierung der Energien im Körper, Beruhigung des Geistes.

	'''Pranayama: 3 x Kapalabhati'''		'''Pranayama: 3 x [[Kapalabhati]]'''

	[[Datei:hormonyoga_2.jpg\|mini]]		[[Datei:hormonyoga_2.jpg\|mini]]
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	Wirkungen: Aktivierung der Energie, Reinigung der Lungen und Stärkung der inneren Organe		Wirkungen: Aktivierung der Energie, Reinigung der Lungen und Stärkung der inneren Organe

	'''5 x Anuloma Viloma'''		'''5 x [[Anuloma Viloma]]'''

	[[Datei:hormonyoga_3.jpg\|mini]]		[[Datei:hormonyoga_3.jpg\|mini]]
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	'''Aktivierungsatmung'''		'''Aktivierungsatmung'''

	Gleichmäßige Betonung von Ein- und Ausatmen, etwas intensiveres Ein- und ausatmen wie normal. Beim Ausatmen Bauch nach hinten oben an die Wirbelsäule pressen, beim Einatmen Bauch entspannen. Nach 7 Atemzügen: Konzentration auf der Nasenspitze, Einrollen der Zuge mit Zungenspitze an den weichen Teil des Gaumens, Luft anhalten, Mula-Bandha. Ausatmen Energie zu den Eierstöcken (oder anderem gewünschten Körperteil) lenken.		Gleichmäßige Betonung von Ein- und Ausatmen, etwas intensiveres Ein- und ausatmen wie normal. Beim Ausatmen Bauch nach hinten oben an die Wirbelsäule pressen, beim Einatmen Bauch entspannen. Nach 7 Atemzügen: Konzentration auf der Nasenspitze, Einrollen der Zuge mit Zungenspitze an den weichen Teil des Gaumens, Luft anhalten, [[Mula Bandha\|Mula-Bandha]]. Ausatmen Energie zu den Eierstöcken (oder anderem gewünschten Körperteil) lenken.

	Wirkung: Energie aktivierende Übung, Konzentrationsübung, Lenkung der Aufmerksamkeit im Körper, Lenkung der Energie im Körper, Einübung der Atemtechnik für die Hormonyogaübungen. Fortgeschrittene können intensiver atmen.		Wirkung: Energie aktivierende Übung, Konzentrationsübung, Lenkung der Aufmerksamkeit im Körper, Lenkung der Energie im Körper, Einübung der Atemtechnik für die Hormonyogaübungen. Fortgeschrittene können intensiver atmen.
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	'''Übungen zur Beindehnung, Vorwärtsbeuge, Katze o.ä.'''		'''Übungen zur Beindehnung, [[Vorwärtsbeuge]], Katze o.ä.'''

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
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	'''Surya Namaskar – Sonnengruß'''		'''[[Surya Namaskar]] – Sonnengruß'''

	[[Datei:hormonyoga_7.jpg\|mini]] Runden mit Konzentration auf den Bewegungen, 2 Runden mit Konzentration auf den Chakras.		[[Datei:hormonyoga_7.jpg\|mini]] Runden mit Konzentration auf den Bewegungen, 2 Runden mit Konzentration auf den Chakras.
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	Wirkungen: Trainiert die Bauchmuskeln, stärkt die Beinmuskeln, fördert die Durchblutung der Gesichtshaut, energetisiert die Gesichtshaut und die Kopfhaut, mildert Falten, stärkt die Haare, fördert ein frisches Aussehen, fördert das allgemeine Wohlbefinden für Ungeübte anfangs sehr anstrengend, dann zwischendurch für einen tiefen Atemzug absetzen, Hände aber unter dem Gesäß lassen.		Wirkungen: Trainiert die Bauchmuskeln, stärkt die Beinmuskeln, fördert die Durchblutung der Gesichtshaut, energetisiert die Gesichtshaut und die Kopfhaut, mildert Falten, stärkt die Haare, fördert ein frisches Aussehen, fördert das allgemeine Wohlbefinden für Ungeübte anfangs sehr anstrengend, dann zwischendurch für einen tiefen Atemzug absetzen, Hände aber unter dem Gesäß lassen.

	'''Parvatasana – Hund (auch Berghaltung genannt)'''		'''Parvatasana – [[Hund]] (auch Berghaltung genannt)'''

	[[Datei:hormonyoga_9.jpg\|mini]] Auf die Knie kommen,Arme nach vorne ausstrecken, Hände auf den Boden, auf die Zehen kommen, gesäß nach oben strecken, Gewicht auf Hände und Füße verteilen, Brustbein Richtung Boden drücken, Rücken gerade, Kopf locker hängen lassen. 7 Aktivierungsatmungen, Energielenkung in das Zentrum des Kopfes.		[[Datei:hormonyoga_9.jpg\|mini]] Auf die Knie kommen,Arme nach vorne ausstrecken, Hände auf den Boden, auf die Zehen kommen, gesäß nach oben strecken, Gewicht auf Hände und Füße verteilen, Brustbein Richtung Boden drücken, Rücken gerade, Kopf locker hängen lassen. 7 Aktivierungsatmungen, Energielenkung in das Zentrum des Kopfes.
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	'''Viparita 2-3 Variationen nach Wahl'''		'''[[Viparita]] 2-3 Variationen nach Wahl'''

	Dynamische Version des Schulterstandes, Beine leicht abgewinkelt, Daumen in oberhalb der Beckenknochen, Finger Richtung Rücken. Dann in den verschiedenen Haltungen jeweils 7 Aktivierungsatmungen mit der Energielenkung zur Schilddrüse und dann zur Hypophyse.		Dynamische Version des Schulterstandes, Beine leicht abgewinkelt, Daumen in oberhalb der Beckenknochen, Finger Richtung Rücken. Dann in den verschiedenen Haltungen jeweils 7 Aktivierungsatmungen mit der Energielenkung zur Schilddrüse und dann zur Hypophyse.
Zeile 193:		Zeile 193:
	Wirkungen: Klassische Wirkungen von Savangasana, außerdem in dieser Form: Kräftigen der Haare und der Haut, Hilfe bei Migräne, Reizbarkeit und Depression, Harmonisierung des Hormonsystems, Energetisches Auftanken.		Wirkungen: Klassische Wirkungen von Savangasana, außerdem in dieser Form: Kräftigen der Haare und der Haut, Hilfe bei Migräne, Reizbarkeit und Depression, Harmonisierung des Hormonsystems, Energetisches Auftanken.

	'''Supta Vajrasana – Diamantschlaf (alternativ Fisch)'''		'''[[Supta Vajrasana]] – Diamantschlaf (alternativ Fisch)'''

	[[Datei:hormonyoga_12.jpg\|mini]] Zwischen die Fersen setzen, über die Ellenbogen nach unten kommen und flach ablegen. Arme gestreckt nach hinten geben, 15 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zu den Eierstöcken. Abschließend Arme nach unten, ein tiefer Atemzug, mit leeren Lungen die Arme nach oben und die passive Bauchmuskelkontraktion genießen.		[[Datei:hormonyoga_12.jpg\|mini]] Zwischen die Fersen setzen, über die Ellenbogen nach unten kommen und flach ablegen. Arme gestreckt nach hinten geben, 15 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zu den Eierstöcken. Abschließend Arme nach unten, ein tiefer Atemzug, mit leeren Lungen die Arme nach oben und die passive Bauchmuskelkontraktion genießen.
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	Wirkung: Aktivierung der Eierstöcke		Wirkung: Aktivierung der Eierstöcke

	'''Surya Bedhana'''		'''[[Surya Bedhana]]'''

	Gerade auf dem Rücken liegen. Beine anstellen. Rechten Fuß zum Gesäß schieben, rechtes Knie auf den Boden. Linker Fuß auf das rechte Knie. Arme nach hinten über den Kopf legen. Linkes Nasenloch mit dem Ringfinger der linken Hand schließen. 3 x je 7 Aktivierungsatmungen, Energielenkung zum rechten Eierstock. Abschließend eine Bauchkontraktion, d.h. die Arme nach unten nehmen, einen tiefen Atemzug nehmen, mit leeren Lungen die Arme nach hinten hinter den Kopf legen, einatmend Arme wieder über den Bauch senken. Wiederholung mit der anderen Seite.		Gerade auf dem Rücken liegen. Beine anstellen. Rechten Fuß zum Gesäß schieben, rechtes Knie auf den Boden. Linker Fuß auf das rechte Knie. Arme nach hinten über den Kopf legen. Linkes Nasenloch mit dem Ringfinger der linken Hand schließen. 3 x je 7 Aktivierungsatmungen, Energielenkung zum rechten Eierstock. Abschließend eine Bauchkontraktion, d.h. die Arme nach unten nehmen, einen tiefen Atemzug nehmen, mit leeren Lungen die Arme nach hinten hinter den Kopf legen, einatmend Arme wieder über den Bauch senken. Wiederholung mit der anderen Seite.
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	'''Ardha Matsyendrasana – Drehsitz'''		'''[[Ardha Matsyendrasana]] – Drehsitz'''

	Stufenweise intensivieren, Ausführung mit gestreckten Beinen 1. Rechtes Bein anwinkeln, Fuß neben das linke Knie, rechtes Knie in der linken Ellenbogenbeuge, Drehung nach rechts, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. Rechten Fuß über das linke Knie stellen, 7 x Aktivierungsatmung (s. Abbildung halber Drehsitz), Energielenkung zum rechten Eierstock. Linker Ellenbogen an die Außenseite des rechten Knies, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. 2. Linkes Bein anwinkeln und alle Stufen der Drehung mit Atmung, Energielenkung jeweils zum linken Eierstock.		Stufenweise intensivieren, Ausführung mit gestreckten Beinen 1. Rechtes Bein anwinkeln, Fuß neben das linke Knie, rechtes Knie in der linken Ellenbogenbeuge, Drehung nach rechts, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. Rechten Fuß über das linke Knie stellen, 7 x Aktivierungsatmung (s. Abbildung halber Drehsitz), Energielenkung zum rechten Eierstock. Linker Ellenbogen an die Außenseite des rechten Knies, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. 2. Linkes Bein anwinkeln und alle Stufen der Drehung mit Atmung, Energielenkung jeweils zum linken Eierstock.
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	[[Datei:hormonyoga_17.jpg\|mini]]		[[Datei:hormonyoga_17.jpg\|mini]]

	'''Shavasana – Tiefenentspannung (ca. 5 min)'''		'''[[Shavasana]] – Tiefenentspannung (ca. 5 min)'''

	Muskelanspannung/-entspannung wie in der Anfangsentspannung.		Muskelanspannung/-entspannung wie in der Anfangsentspannung.

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2022-08-19T06:26:32Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

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	Stufenweise intensivieren, Ausführung mit gestreckten Beinen 1. Rechtes Bein anwinkeln, Fuß neben das linke Knie, rechtes Knie in der linken Ellenbogenbeuge, Drehung nach rechts, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. Rechten Fuß über das linke Knie stellen, 7 x Aktivierungsatmung (s. Abbildung halber Drehsitz), Energielenkung zum rechten Eierstock. Linker Ellenbogen an die Außenseite des rechten Knies, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. 2. Linkes Bein anwinkeln und alle Stufen der Drehung mit Atmung, Energielenkung jeweils zum linken Eierstock.		Stufenweise intensivieren, Ausführung mit gestreckten Beinen 1. Rechtes Bein anwinkeln, Fuß neben das linke Knie, rechtes Knie in der linken Ellenbogenbeuge, Drehung nach rechts, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. Rechten Fuß über das linke Knie stellen, 7 x Aktivierungsatmung (s. Abbildung halber Drehsitz), Energielenkung zum rechten Eierstock. Linker Ellenbogen an die Außenseite des rechten Knies, 7 x Aktivierungsatmung, Energielenkung zum rechten Eierstock. 2. Linkes Bein anwinkeln und alle Stufen der Drehung mit Atmung, Energielenkung jeweils zum linken Eierstock.

	Wirkungen: Aktivierung der Eierstöcke, aller Chakras		Wirkungen: Aktivierung der Eierstöcke, aller Chakras

	[[Datei:hormonyoga_17.jpg\|mini]] ~~Halber Drehsitz~~		[[Datei:hormonyoga_17.jpg\|mini]]

	'''Shavasana – Tiefenentspannung (ca. 5 min)'''		'''Shavasana – Tiefenentspannung (ca. 5 min)'''

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2022-08-19T06:20:42Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:20 Uhr
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	'''Shavasana – Tiefenentspannung (ca. 5 min)'''		'''Shavasana – Tiefenentspannung (ca. 5 min)'''

	Muskelanspannung/-entspannung wie in der Anfangsentspannung Konzentriere dich jetzt auf dein linkes Hüftgelenk. Spüre das Gelenk. Nimm beim Einatmen bewusst Energie durch den Bauchnabel auf und atme ganz bewusst und langsam von der linken Hüfte über den linken Oberschenkel, das linke Knie, den linken Unterschenkel in den linken Fuß aus. Atme wieder Energie über den Bauchnabel ein und atme konzentriert über das linke Bein hinunter bis zum Fuß aus. Spüre dabei, wie eine Entspannungswelle durch das linke Bein läuft.		Muskelanspannung/-entspannung wie in der Anfangsentspannung.
			Konzentriere dich jetzt auf dein linkes Hüftgelenk. Spüre das Gelenk. Nimm beim Einatmen bewusst Energie durch den Bauchnabel auf und atme ganz bewusst und langsam von der linken Hüfte über den linken Oberschenkel, das linke Knie, den linken Unterschenkel in den linken Fuß aus. Atme wieder Energie über den Bauchnabel ein und atme konzentriert über das linke Bein hinunter bis zum Fuß aus. Spüre dabei, wie eine Entspannungswelle durch das linke Bein läuft.
	Wiederhole diese Konzentration auf die Entspannung des linken Beines insgesamt 3 Mal. Spüre die Entspannung, wiederhole im Geiste: „Mein linkes Bein ist ganz entspannt und schwer." Wiederhole diese Konzentration mit dem rechten Bein. Konzentriere dich jetzt auf das linke Schultergelenk. Spüre das Gelenk. Nimm beim Einatmen bewusst Energie durch den Bauchnabel auf und atme ganz bewusst und langsam von der linken Schulter über den linken Oberarm, den linken Ellenbogen, den linken Unterarm in die linke Hand aus. Atme wieder Energie über den Bauchnabel ein und atme konzentriert über den linken Arm hinunter bis zur Hand aus. Spüre dabei, wie eine Entspannungswelle durch den linken Arm läuft. Wiederhole diese Konzentration auf die Entspannung des linken Armes insgesamt 3 Mal. Spüre die Entspannung, wiederhole im Geiste: „Mein linker Arm ist ganz entspannt und schwer."		Wiederhole diese Konzentration auf die Entspannung des linken Beines insgesamt 3 Mal. Spüre die Entspannung, wiederhole im Geiste: „Mein linkes Bein ist ganz entspannt und schwer." Wiederhole diese Konzentration mit dem rechten Bein. Konzentriere dich jetzt auf das linke Schultergelenk. Spüre das Gelenk. Nimm beim Einatmen bewusst Energie durch den Bauchnabel auf und atme ganz bewusst und langsam von der linken Schulter über den linken Oberarm, den linken Ellenbogen, den linken Unterarm in die linke Hand aus. Atme wieder Energie über den Bauchnabel ein und atme konzentriert über den linken Arm hinunter bis zur Hand aus. Spüre dabei, wie eine Entspannungswelle durch den linken Arm läuft. Wiederhole diese Konzentration auf die Entspannung des linken Armes insgesamt 3 Mal. Spüre die Entspannung, wiederhole im Geiste: „Mein linker Arm ist ganz entspannt und schwer."
	Wiederhole diese Konzentration mit dem rechten Arm. Konzentriere dich jetzt auf das Kronen-Chakra. Atme durch das Kronen-Chakra ganz bewusst ein, vertiefe dabei den Atem etwas. Atme ganz langsam aus und spüre eine Entspannungswelle durch den ganzen Körper gehen: Entspanne ausatmend Kopfhaut, Gesicht, Hals, Oberkörper und Arme, Taille, Bauch, Rücken, Oberschenkel, Unterschenkel und Füße. Atme mit dieser Konzentration noch 2 tiefe Atemzüge. Spüre nun die Entspannung, wiederhole im Geiste: “Mein ganzer Körper ist vollständig entspannt und schwer." Lass den Atmen jetzt ganz sanft werden, stell dir vor, vom Kronen-Chakra geht ein Strom von Energie wie belebender Regen durch ganzen Körper. Die Energie durchströmt den ganzen Körper und hüllt ihn vollständig ein. Die Energie ~~strahl~~ weit aus, erfüllt den ganzen Raum und bringt ihn zum Strahlen. Der Körper badet in Licht. Diese Vorstellung fühlen und genießen.		Wiederhole diese Konzentration mit dem rechten Arm. Konzentriere dich jetzt auf das Kronen-Chakra. Atme durch das Kronen-Chakra ganz bewusst ein, vertiefe dabei den Atem etwas. Atme ganz langsam aus und spüre eine Entspannungswelle durch den ganzen Körper gehen: Entspanne ausatmend Kopfhaut, Gesicht, Hals, Oberkörper und Arme, Taille, Bauch, Rücken, Oberschenkel, Unterschenkel und Füße. Atme mit dieser Konzentration noch 2 tiefe Atemzüge. Spüre nun die Entspannung, wiederhole im Geiste: “Mein ganzer Körper ist vollständig entspannt und schwer." Lass den Atmen jetzt ganz sanft werden, stell dir vor, vom Kronen-Chakra geht ein Strom von Energie wie belebender Regen durch ganzen Körper. Die Energie durchströmt den ganzen Körper und hüllt ihn vollständig ein. Die Energie strahlt weit aus, erfüllt den ganzen Raum und bringt ihn zum Strahlen. Der Körper badet in Licht. Diese Vorstellung fühlen und genießen.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

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2022-08-19T06:19:26Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:19 Uhr
Zeile 70:		Zeile 70:

	- Die Vorteile der Yoga-Vidya-Grundreihe sollen auch beim Praktizieren von Hormonyoga wirksam werden.		- Die Vorteile der Yoga-Vidya-Grundreihe sollen auch beim Praktizieren von Hormonyoga wirksam werden.

	- Dem wachsenden Bedürfnis nach einem Hormonyoga-Angebot im Rahmen von Yoga-Vidya soll Rechnung getragen werden.		- Dem wachsenden Bedürfnis nach einem Hormonyoga-Angebot im Rahmen von Yoga-Vidya soll Rechnung getragen werden.

	- Die hochwirksamen Hormonyogaübungen sollen die Palette der Yoga-Vidya-Angebote sinnvoll ergänzen.		- Die hochwirksamen Hormonyogaübungen sollen die Palette der Yoga-Vidya-Angebote sinnvoll ergänzen.

	- Die Yoga-Vidya-Hormonyogareihe soll als Hilfestellung für Frauen möglichst schnell, z.B. über die Yoga-Vidya-Internetseiten, zur Verfügung stehen.		- Die Yoga-Vidya-Hormonyogareihe soll als Hilfestellung für Frauen möglichst schnell, z.B. über die Yoga-Vidya-Internetseiten, zur Verfügung stehen.

Zeile 172:		Zeile 175:

	- ruhige Haltung, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkungy		- ruhige Haltung, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkungy

	- linkes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- linkes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung

	- rechtes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- rechtes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung

	- Beine gegrätscht, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- Beine gegrätscht, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung

	- abwechselnd rechter und linker Fuß anziehen und strecken, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- abwechselnd rechter und linker Fuß anziehen und strecken, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung

	- abwechselnd das rechte und das linke Bein hinter den Kopf auf den Boden geben, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung.		- abwechselnd das rechte und das linke Bein hinter den Kopf auf den Boden geben, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung.

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2022-08-19T06:18:10Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:18 Uhr
Zeile 171:		Zeile 171:
	Dynamische Version des Schulterstandes, Beine leicht abgewinkelt, Daumen in oberhalb der Beckenknochen, Finger Richtung Rücken. Dann in den verschiedenen Haltungen jeweils 7 Aktivierungsatmungen mit der Energielenkung zur Schilddrüse und dann zur Hypophyse.		Dynamische Version des Schulterstandes, Beine leicht abgewinkelt, Daumen in oberhalb der Beckenknochen, Finger Richtung Rücken. Dann in den verschiedenen Haltungen jeweils 7 Aktivierungsatmungen mit der Energielenkung zur Schilddrüse und dann zur Hypophyse.

	1. ruhige Haltung, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkungy		- ruhige Haltung, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkungy
	2. linkes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- linkes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung
	3. rechtes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- rechtes Knie neben das Ohr, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung
	4. Beine gegrätscht, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- Beine gegrätscht, 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung
	5. abwechselnd rechter und linker Fuß anziehen und strecken, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung		- abwechselnd rechter und linker Fuß anziehen und strecken, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung
	6. abwechselnd das rechte und das linke Bein hinter den Kopf auf den Boden geben, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung.		- abwechselnd das rechte und das linke Bein hinter den Kopf auf den Boden geben, dabei 7x Aktivierungsatmung und Energielenkung.

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">

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2022-08-19T06:16:46Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:16 Uhr
Zeile 95:		Zeile 95:
	'''5 x Anuloma Viloma'''		'''5 x Anuloma Viloma'''

	[[Datei:hormonyoga_3.jpg\|mini]] ~~Wechselatmung~~		[[Datei:hormonyoga_3.jpg\|mini]]

	Vishnu-Mudra einnehmen, dazu Daumen und Ringfinger der rechten Hand strecken, alle anderen Finger sind eingeknickt. Atme tief ein und aus, schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch kurz oberhalb des Nasenflügels, atme links 4 Sekunden ein, schließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, halte die Luft 16 Sekunden an, öffne das rechte Nasenloch, atme 8 Sekunden aus. Links 4 Sekunden einatmen, 16 Sekunden anhalten, 8 Sekunden links ausatmen. Wiederhole diese Runde noch 4 mal, Konzentration im Muladhara-Chakra.		Vishnu-Mudra einnehmen, dazu Daumen und Ringfinger der rechten Hand strecken, alle anderen Finger sind eingeknickt. Atme tief ein und aus, schließe mit dem Daumen das rechte Nasenloch kurz oberhalb des Nasenflügels, atme links 4 Sekunden ein, schließe mit dem Ringfinger das linke Nasenloch, halte die Luft 16 Sekunden an, öffne das rechte Nasenloch, atme 8 Sekunden aus. Links 4 Sekunden einatmen, 16 Sekunden anhalten, 8 Sekunden links ausatmen. Wiederhole diese Runde noch 4 mal, Konzentration im Muladhara-Chakra.

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2022-08-19T06:16:12Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:16 Uhr
Zeile 78:		Zeile 78:
	'''Shavasana - Kurze Anfangsentspannung (ca. 3 min)'''		'''Shavasana - Kurze Anfangsentspannung (ca. 3 min)'''

	[[Datei:hormonyoga_1.jpg\|mini]] ~~Shavasana~~		[[Datei:hormonyoga_1.jpg\|mini]]

	Lege dich mit geschlossenen Augen auf den Rücken. Die Beine mindestens hüftbreit auseinander, die Zehen fallen locker nach außen. Einatmend die Zehen anziehen, Kraft auf die Beine, Fäuste machen mit den Händen, die Arme leicht abheben und Kraft auf die Arme geben, ein kleines, hutzeliges Gesicht machen, alle Muskeln zur Nasenspitze ziehen.		Lege dich mit geschlossenen Augen auf den Rücken. Die Beine mindestens hüftbreit auseinander, die Zehen fallen locker nach außen. Einatmend die Zehen anziehen, Kraft auf die Beine, Fäuste machen mit den Händen, die Arme leicht abheben und Kraft auf die Arme geben, ein kleines, hutzeliges Gesicht machen, alle Muskeln zur Nasenspitze ziehen.

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2022-08-19T06:15:41Z

Yoga Vidya Hormonyogareihe - Kurzversion

← Nächstältere Version		Version vom 19. August 2022, 08:15 Uhr
Zeile 180:		Zeile 180:
	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	hormonyoga_11a.jpg\| Viparita Karani Variante 1 und 2		hormonyoga_11a.jpg\| Viparita Karani Variante 1 und 2
	hormonyoga_11b.jpg\| x		hormonyoga_11b.jpg\|
	</gallery>		</gallery>