Hinteres Mula Bandha - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:51:51Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:51 Uhr
Zeile 63:		Zeile 63:
	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===
	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>

	<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/rssfeed.xml</rss>

	[[Kategorie:Glossar]]		[[Kategorie:Glossar]]

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:35:58Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:35 Uhr
Zeile 63:		Zeile 63:
	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/atem-praxis/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=1655882548</rss>

	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/atem-praxis/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=1655882548</rss>

	[[Kategorie:Glossar]]		[[Kategorie:Glossar]]

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:12:06Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:12 Uhr
Zeile 63:		Zeile 63:
	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/atem-praxis/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/atem-praxis/?type=2365 max=2

	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/atem-praxis/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/atem-praxis/?type=2365 max=2

	[[Kategorie:Glossar]]		[[Kategorie:Glossar]]

Andrea: /* Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha */

2018-01-18T10:58:44Z

Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha

← Nächstältere Version		Version vom 18. Januar 2018, 12:58 Uhr
Zeile 47:		Zeile 47:
	*[[Hinteres Mula Bandha]]		*[[Hinteres Mula Bandha]]

	Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort [[Mula Bandha]] und den jeweils verlinkten Stichwörtern [[Mittleres Mula Bandha]], [[Vorderes Mula Bandha]], ~~Mudras~~ und Pranayama.
			Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort [[Mula Bandha]] und den jeweils verlinkten Stichwörtern [[Mittleres Mula Bandha]], [[Vorderes Mula Bandha]], [[Mudra]]s und [[Pranayama]].

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Andrea: /* Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha */

2018-01-18T10:55:37Z

Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha

← Nächstältere Version		Version vom 18. Januar 2018, 12:55 Uhr
Zeile 47:		Zeile 47:
	*[[Hinteres Mula Bandha]]		*[[Hinteres Mula Bandha]]

	Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort [[Mula Bandha]] und den jeweils verlinkten Stichwörtern [[Mittleres Mula Bandha]], [[~~Hinteres~~ Mula Bandha]], Mudras und Pranayama.		Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort [[Mula Bandha]] und den jeweils verlinkten Stichwörtern [[Mittleres Mula Bandha]], [[Vorderes Mula Bandha]], Mudras und Pranayama.


	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Andrea: /* Video zum Hinteren Mula Bandha */

2018-01-18T10:53:17Z

Video zum Hinteren Mula Bandha

← Nächstältere Version		Version vom 18. Januar 2018, 12:53 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	Bekomme praktische Tipps zur Ausführung des Hinteren Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Mittleres Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem [[Hatha Yoga]].		Bekomme praktische Tipps zur Ausführung des Hinteren Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Mittleres Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem [[Hatha Yoga]].

	Wenn du Anfänger im Pranayama bist, kannst du die Yoga ~~Atemübungen~~ systematisch in unserem [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemkurs-anfaenger Atemkurs für Anfänger] erlernen.		Wenn du Anfänger im [[Pranayama]] bist, kannst du die Yoga [[Atemübung]]en systematisch in unserem [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemkurs-anfaenger Atemkurs für Anfänger] erlernen.

	{{#ev:youtube\|AGN2eMMaJRI}}		{{#ev:youtube\|AGN2eMMaJRI}}
Zeile 21:		Zeile 21:
	'''Hinteres Mula Bandha''' ist eine der verschiedenen Mula Bandha Variationen. Hinteres Mula Bandha heißt das isolierte Zusammenziehen der [[Anusschließmuskel]]n. Es gibt [[vorderes Mula Bandha]], Zusammenziehen der Muskeln von Harnleiter, beim Mann auch vom Penis. Es gibt [[mittleres Mula Bandha]], Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, [[Perineum]] bzw. [[Scheide]]. Und es gibt '''hinteres Mula Bandha''', Zusammenziehen der Muskeln des [[Anus]], also die Anus-Schließmuskeln. Wenn du z.B. Stuhlgang hättest, aber es ist keine Toilette in der Nähe, Zusammenziehen der Anus-Schließmuskeln verhindert, dass der Stuhl austritt. [[Inkontinent]]e Menschen, die eben unfreiwilligen Stuhlgang haben, haben irgendwie die Kontrolle über die Anus-Schließmuskeln verloren und manches ist dort oft auch zu trainieren, wie z.B. das Üben von [[Mula Bandha]] Variationen auch eine gute Vorbeugung ist, jemals inkontinent zu werden.		'''Hinteres Mula Bandha''' ist eine der verschiedenen Mula Bandha Variationen. Hinteres Mula Bandha heißt das isolierte Zusammenziehen der [[Anusschließmuskel]]n. Es gibt [[vorderes Mula Bandha]], Zusammenziehen der Muskeln von Harnleiter, beim Mann auch vom Penis. Es gibt [[mittleres Mula Bandha]], Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, [[Perineum]] bzw. [[Scheide]]. Und es gibt '''hinteres Mula Bandha''', Zusammenziehen der Muskeln des [[Anus]], also die Anus-Schließmuskeln. Wenn du z.B. Stuhlgang hättest, aber es ist keine Toilette in der Nähe, Zusammenziehen der Anus-Schließmuskeln verhindert, dass der Stuhl austritt. [[Inkontinent]]e Menschen, die eben unfreiwilligen Stuhlgang haben, haben irgendwie die Kontrolle über die Anus-Schließmuskeln verloren und manches ist dort oft auch zu trainieren, wie z.B. das Üben von [[Mula Bandha]] Variationen auch eine gute Vorbeugung ist, jemals inkontinent zu werden.

	Aber hinteres Mula Bandha hat noch mehr Bedeutungen. Es ist natürlich etwas sehr Gutes für die [[Ausscheidung]], es hilft gegen [[Verstopfung]] wie auch gegen [[Durchfall]], es hilft, dass der [[Enddarm]] gut funktioniert, es ist eine gute Vorbeugung gegen [[Hämorrhoide]]n und vieles andere. Vor allen Dingen ist aber hinteres Mula Bandha eine Weise, um [[Prana]] durch die [[Sushumna]] nach oben zu ziehen. Die Sushumna ist die [[feinstofflich]]e [[Wirbelsäule]]. Wenn die Energie schon in der Wirbelsäule ist, dann kann hinteres Mula Bandha dazu führen, dass die Energie durch die [[Sushumna]] nach oben fließt. Du kannst hinteres Mula Bandha üben, z.B. beim Ausatmen. Wann immer du ausatmest, kannst du hinteres Mula Bandha üben und so die Energie hinten nach oben ziehen. Oder auch, wann immer du Energiearbeit machst und Energie irgendwo hinten nach oben bringen willst, wenn du dort gleichzeitig hinteres Mula Bandha übst, geht das leichter und effektiver.		Aber hinteres Mula Bandha hat noch mehr Bedeutungen. Es ist natürlich etwas sehr Gutes für die [[Ausscheidung]], es hilft gegen [[Verstopfung]] wie auch gegen [[Durchfall]], es hilft, dass der [[Enddarm]] gut funktioniert, es ist eine gute Vorbeugung gegen [[Hämorrhoide]]n und vieles andere. Vor allen Dingen ist aber hinteres Mula Bandha eine Weise, um [[Prana]] durch die [[Sushumna]] nach oben zu ziehen. Die Sushumna ist die [[feinstofflich]]e [[Wirbelsäule]]. Wenn die Energie schon in der Wirbelsäule ist, dann kann hinteres Mula Bandha dazu führen, dass die Energie durch die [[Sushumna]] nach oben fließt. Du kannst hinteres Mula Bandha üben, z.B. beim Ausatmen. Wann immer du ausatmest, kannst du hinteres Mula Bandha üben und so die Energie hinten nach oben ziehen. Oder auch, wann immer du Energiearbeit machst und Energie irgendwo hinten nach oben bringen willst, wenn du dort gleichzeitig hinteres Mula Bandha übst, geht das leichter und effektiver.

	==Die Grundform von Mula Bandha==		==Die Grundform von Mula Bandha==

Andrea am 18. Januar 2018 um 10:50 Uhr

2018-01-18T10:50:57Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. Januar 2018, 12:50 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	==Video zum Hinteren Mula Bandha==		==Video zum Hinteren Mula Bandha==

	In diesem Video leitet dich Sukadev zum '''~~Mittleren~~ Mula Bandha''' an, dem Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln zur Aktivierung von [[Ida Nadi]] und [[Pingala Nadi]] bzw. der [[Sushumna]]. Dieses ist eine der fortgeschrittenen Übungen. Mittleres Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des [[Wurzelverschluss]]es. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich [[Pranayama]] und [[Mudra]]s, dann findest du hier genauere Anleitungen.		In diesem Video leitet dich Sukadev zum '''Hinteren Mula Bandha''' an, dem Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln zur Aktivierung von [[Ida Nadi]] und [[Pingala Nadi]] bzw. der [[Sushumna]]. Dieses ist eine der fortgeschrittenen Übungen. Mittleres Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des [[Wurzelverschluss]]es. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich [[Pranayama]] und [[Mudra]]s, dann findest du hier genauere Anleitungen.

	Bekomme praktische Tipps zur Ausführung ~~von Vorderes~~ Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Mittleres Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem [[Hatha Yoga]].		Bekomme praktische Tipps zur Ausführung des Hinteren Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Mittleres Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem [[Hatha Yoga]].

	Wenn du Anfänger im Pranayama bist, kannst du die Yoga Atemübungen systematisch in unserem [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemkurs-anfaenger Atemkurs für Anfänger] erlernen.		Wenn du Anfänger im Pranayama bist, kannst du die Yoga Atemübungen systematisch in unserem [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemkurs-anfaenger Atemkurs für Anfänger] erlernen.

	{{#ev:youtube\|~~wL0nWuB42-w~~}}		{{#ev:youtube\|AGN2eMMaJRI}}


	Willst du [[Energieübung]]en systematisch lernen? Dann besuche doch mal ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminar bei Yoga Vidya].		Willst du [[Energieübung]]en systematisch lernen? Dann besuche doch mal ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminar bei Yoga Vidya].

	===Begleittext zum Videovortrag - ~~Mittlerer~~ Mula Bandha===		===Begleittext zum Videovortrag - Hinterer Mula Bandha===
	(Unbearbeitete Transkription)		(Unbearbeitete Transkription)

	[[~~Sukadev~~]] ~~spricht in diesem Video über mittleres Mula Bandha~~. [[Mula Bandha]] ~~ist das~~ Zusammenziehen der ~~Beckenbodenmuskeln~~. Es gibt ~~verschiedene Beckenbodenmuskeln und wenn ich von mittlerem~~ Mula Bandha ~~spreche~~, ~~dann ist das das~~ Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln. [[~~Vorderes~~ Mula Bandha~~]] ist das~~ Zusammenziehen der Muskeln ~~der Harnröhre und~~ des ~~Penis beim Mann~~, ~~hinteres Mula Bandha~~ ist ~~das~~ Zusammenziehen der Anus-Schließmuskeln, ~~und mittleres Mula Bandha ist das Zusammenziehen~~ der ~~Muskeln dazwischen~~. ~~Beim Mann ist das das Zusammenziehen der Muskeln des~~ [[~~Perineum~~]]s, ~~bei der Frau~~ ist es das ~~Zusammenziehen der Muskeln der~~ [[~~Scheide~~]].		'''Hinteres Mula Bandha''' ist eine der verschiedenen Mula Bandha Variationen. Hinteres Mula Bandha heißt das isolierte Zusammenziehen der [[Anusschließmuskel]]n. Es gibt [[vorderes Mula Bandha]], Zusammenziehen der Muskeln von Harnleiter, beim Mann auch vom Penis. Es gibt [[mittleres Mula Bandha]], Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln, [[Perineum]] bzw. [[Scheide]]. Und es gibt '''hinteres Mula Bandha''', Zusammenziehen der Muskeln des [[Anus]], also die Anus-Schließmuskeln. Wenn du z.B. Stuhlgang hättest, aber es ist keine Toilette in der Nähe, Zusammenziehen der Anus-Schließmuskeln verhindert, dass der Stuhl austritt. [[Inkontinent]]e Menschen, die eben unfreiwilligen Stuhlgang haben, haben irgendwie die Kontrolle über die Anus-Schließmuskeln verloren und manches ist dort oft auch zu trainieren, wie z.B. das Üben von [[Mula Bandha]] Variationen auch eine gute Vorbeugung ist, jemals inkontinent zu werden.

	~~Es ist nicht ganz so einfach, das so zu erläutern, aber es ist im Wesentlichen ein Zusammenziehen der mittleren Muskeln, was insbesondere die Energie im Muladhara Chakra aktiviert. Mittleres~~ Mula Bandha hilft, dass Ida und Pingala, die zwei Energiekanäle links und rechts, im Muladhara Chakra zusammengebracht werden, die Energie von Ida und Pingala verbindet sich und erzeugt eine sehr starke Energie, die dann in der Sushumna nach oben steigt. Es ist einige Übung, die man braucht, um mittleres Mula Bandha zu beherrschen. Zunächst, die meisten Menschen, die Mula Bandha probieren, ziehen ja die Beckenbodenmuskeln an, plus die Gesäßmuskeln, oft noch die Oberschenkelmuskeln und die Unterbauchmuskeln. Zu lernen, nur die Beckenbodenmuskeln anzuspannen, dabei Gesäß, Oberschenkel, Bauch entspannt zu halten, ist schon mal einiges an Übung. Und jetzt nur noch die mittleren Beckenbodenmuskeln anzuspannen und dabei die Muskeln der Harnröhre, des Penis und der Anus-Schließmuskeln entspannt zu halten, ist dann nochmal eine zusätzliche Herausforderung. Aber es rentiert sich, es auszuprobieren.		Aber hinteres Mula Bandha hat noch mehr Bedeutungen. Es ist natürlich etwas sehr Gutes für die [[Ausscheidung]], es hilft gegen [[Verstopfung]] wie auch gegen [[Durchfall]], es hilft, dass der [[Enddarm]] gut funktioniert, es ist eine gute Vorbeugung gegen [[Hämorrhoide]]n und vieles andere. Vor allen Dingen ist aber hinteres Mula Bandha eine Weise, um [[Prana]] durch die [[Sushumna]] nach oben zu ziehen. Die Sushumna ist die [[feinstofflich]]e [[Wirbelsäule]]. Wenn die Energie schon in der Wirbelsäule ist, dann kann hinteres Mula Bandha dazu führen, dass die Energie durch die [[Sushumna]] nach oben fließt. Du kannst hinteres Mula Bandha üben, z.B. beim Ausatmen. Wann immer du ausatmest, kannst du hinteres Mula Bandha üben und so die Energie hinten nach oben ziehen. Oder auch, wann immer du Energiearbeit machst und Energie irgendwo hinten nach oben bringen willst, wenn du dort gleichzeitig hinteres Mula Bandha übst, geht das leichter und effektiver.

	Gerade im Pranayama, bei Asanas und manchmal in der Meditation ist es ganz besonders wichtig, die mittleren Beckenbodenmuskeln anspannen zu können. Theoretisch gehört das auch noch zum Roten Tantra dazu, wenn man die mittleren Beckenbodenmuskeln sehr ~~stark anspannen kann,~~ die ~~Frau kann dann die Energie bewusst nach oben ziehen, der Mann auch~~, ~~und wenn die Muskeln so stark zusammengezogen sind durch trainieren, dann kann~~ es auch ~~sein~~, ~~dass~~ es ~~nicht zur Ejakulation kommt, weil die Prostata, der Ausgang der Prostata gedrückt wird durch diese Muskeln und so kann man eben verhindern~~, dass der ~~Samen nach außen trifft. Ich muss zugeben, ich halte nicht allzu viel von diesen Roten Tantra Methoden~~, ~~aber~~ es ~~sei der Vollständigkeit halber durchaus auch erwähnt~~.

	~~Aber als mittleres~~ Mula Bandha ~~im Rahmen von~~ [[~~Pranayama~~]] ist ~~es etwas Effektives, daher versuche es jetzt auch, mittleres Mula Bandha und probiere mal bei~~ [[~~Kapalabhati~~]] ~~oder bei~~ [[~~Wechselatmung~~]] ~~oder auch~~ in der ~~Meditation~~, ~~mittleres~~ Mula Bandha ~~zu halten~~. ~~Übrigens, in der Meditation~~ kannst ~~du mittleres~~ Mula Bandha ~~nicht nur~~ beim ~~Anhalten halten~~, ~~sondern~~ du ~~kannst auch probieren, einige Minuten~~ Mula Bandha ~~zu halten~~ und ~~vielleicht gleichzeitig kleines Khechari oder mittleres Nabho Mudra und dir dabei vorstellen~~, ~~dass~~ du ~~die~~ Energie ~~ganz~~ nach oben ~~ziehst. Das kann zu einer besonders tiefen Form der Meditation führen~~.

	==Die Grundform von Mula Bandha==		==Die Grundform von Mula Bandha==

Andrea am 18. Januar 2018 um 09:00 Uhr

2018-01-18T09:00:11Z

← Nächstältere Version		Version vom 18. Januar 2018, 11:00 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	#~~weiterleitung~~[[Mula Bandha]]		'''Hinteres Mula Bandha''' gehört in die Kategorie der Mudras, Verschlüsse und innerhalb dessen zum Bereich der [[Beckenbodenverschluss\|Beckenbodenverschlüsse]] bzw. [[Mula Bandha]] - das Zusammenziehen der [[Beckenbodenmuskel]]n. Beim Hinteren Mula Bandha meint dieses die Beckenbodenmuskeln im hinterem Beckenbodenbereich - also dem Zusammenziehen der Anusschließmuskeln. Dadurch wird das [https://www.yoga-vidya.de/prana/ Prana] nach oben gezogen und die [[Sushumna]] (= feinstofflicher [[Nadi]]) geöffnet. Dieser Beckenverschluss bzw. Beckenbodenverschluss oder auch [[Wurzelverschluss]] genannt wird vorrangig beim Anhalten der Luft praktiziert, auch teils beim Einatmen während der [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama] Übungen.

			[[Datei:Pranayama.jpg\|thumb]]

			==Video zum Hinteren Mula Bandha==

			In diesem Video leitet dich Sukadev zum '''Mittleren Mula Bandha''' an, dem Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln zur Aktivierung von [[Ida Nadi]] und [[Pingala Nadi]] bzw. der [[Sushumna]]. Dieses ist eine der fortgeschrittenen Übungen. Mittleres Mula Bandha ist eine der Variationen von Mula Bandha, des [[Wurzelverschluss]]es. Wenn du erfahren bist in Yoga, insbesondere bezüglich [[Pranayama]] und [[Mudra]]s, dann findest du hier genauere Anleitungen.

			Bekomme praktische Tipps zur Ausführung von Vorderes Mula Bandha, spüre und lass die Übung auf dich wirken. Mittleres Mula Bandha ist eine Übung aus dem Yoga der Körperarbeit, dem [[Hatha Yoga]].

			Wenn du Anfänger im Pranayama bist, kannst du die Yoga Atemübungen systematisch in unserem [http://mein.yoga-vidya.de/profiles/blogs/atemkurs-anfaenger Atemkurs für Anfänger] erlernen.

			{{#ev:youtube\|wL0nWuB42-w}}


			Willst du [[Energieübung]]en systematisch lernen? Dann besuche doch mal ein [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kundalini-yoga/ Kundalini Yoga Seminar bei Yoga Vidya].

			===Begleittext zum Videovortrag - Mittlerer Mula Bandha===
			(Unbearbeitete Transkription)

			[[Sukadev]] spricht in diesem Video über mittleres Mula Bandha. [[Mula Bandha]] ist das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln. Es gibt verschiedene Beckenbodenmuskeln und wenn ich von mittlerem Mula Bandha spreche, dann ist das das Zusammenziehen der mittleren Beckenbodenmuskeln. [[Vorderes Mula Bandha]] ist das Zusammenziehen der Muskeln der Harnröhre und des Penis beim Mann, hinteres Mula Bandha ist das Zusammenziehen der Anus-Schließmuskeln, und mittleres Mula Bandha ist das Zusammenziehen der Muskeln dazwischen. Beim Mann ist das das Zusammenziehen der Muskeln des [[Perineum]]s, bei der Frau ist es das Zusammenziehen der Muskeln der [[Scheide]].

			Es ist nicht ganz so einfach, das so zu erläutern, aber es ist im Wesentlichen ein Zusammenziehen der mittleren Muskeln, was insbesondere die Energie im Muladhara Chakra aktiviert. Mittleres Mula Bandha hilft, dass Ida und Pingala, die zwei Energiekanäle links und rechts, im Muladhara Chakra zusammengebracht werden, die Energie von Ida und Pingala verbindet sich und erzeugt eine sehr starke Energie, die dann in der Sushumna nach oben steigt. Es ist einige Übung, die man braucht, um mittleres Mula Bandha zu beherrschen. Zunächst, die meisten Menschen, die Mula Bandha probieren, ziehen ja die Beckenbodenmuskeln an, plus die Gesäßmuskeln, oft noch die Oberschenkelmuskeln und die Unterbauchmuskeln. Zu lernen, nur die Beckenbodenmuskeln anzuspannen, dabei Gesäß, Oberschenkel, Bauch entspannt zu halten, ist schon mal einiges an Übung. Und jetzt nur noch die mittleren Beckenbodenmuskeln anzuspannen und dabei die Muskeln der Harnröhre, des Penis und der Anus-Schließmuskeln entspannt zu halten, ist dann nochmal eine zusätzliche Herausforderung. Aber es rentiert sich, es auszuprobieren.

			Gerade im Pranayama, bei Asanas und manchmal in der Meditation ist es ganz besonders wichtig, die mittleren Beckenbodenmuskeln anspannen zu können. Theoretisch gehört das auch noch zum Roten Tantra dazu, wenn man die mittleren Beckenbodenmuskeln sehr stark anspannen kann, die Frau kann dann die Energie bewusst nach oben ziehen, der Mann auch, und wenn die Muskeln so stark zusammengezogen sind durch trainieren, dann kann es auch sein, dass es nicht zur Ejakulation kommt, weil die Prostata, der Ausgang der Prostata gedrückt wird durch diese Muskeln und so kann man eben verhindern, dass der Samen nach außen trifft. Ich muss zugeben, ich halte nicht allzu viel von diesen Roten Tantra Methoden, aber es sei der Vollständigkeit halber durchaus auch erwähnt.

			Aber als mittleres Mula Bandha im Rahmen von [[Pranayama]] ist es etwas Effektives, daher versuche es jetzt auch, mittleres Mula Bandha und probiere mal bei [[Kapalabhati]] oder bei [[Wechselatmung]] oder auch in der Meditation, mittleres Mula Bandha zu halten. Übrigens, in der Meditation kannst du mittleres Mula Bandha nicht nur beim Anhalten halten, sondern du kannst auch probieren, einige Minuten Mula Bandha zu halten und vielleicht gleichzeitig kleines Khechari oder mittleres Nabho Mudra und dir dabei vorstellen, dass du die Energie ganz nach oben ziehst. Das kann zu einer besonders tiefen Form der Meditation führen.

			==Die Grundform von Mula Bandha==

			Mula Bandha heißt das Zusammenziehen der Beckenbodenmuskeln und es gibt dabei verschiedene Formen von Anspannen der Beckenbodenmuskeln.
			Das Grund-Mula-Bandha heißt, einfach den Beckenboden komplett anspannen. Dieses schließt alle Muskeln von [Geschlechtsmuskel]n, Muskeln des [[Harnleiter]]s, die Muskeln des Afters, also die Anus-Schließmuskeln, und dann auch die weiteren Beckenbodenmuskeln ein, die zwischen dem [[Kreuzbein]] und dem [[Schambein]] vorne, also dem vorderen Teil der [[Beckenschaufel]]n liegen. In diesem Bereich gibt viele Muskeln, die jeweils verschiedene Funktionen haben. Man kann sie anspannen - alle zusammen oder auch einzeln.

			==Wirkungen von Mula Bandha==

			Mula Bandha hat verschiedene Wirkungen. Es kann z.B. die Energie der Erde über die Wirbelsäule nach oben hinauf saugen bzw. aktiviert z.B. das Muladhara Chakra, das [[Energiezentrum]] am unteren Ende der Wirbelsäule. Es bringt die drei Hauptenergiekanäle, [[Ida]], [[Pingala]] und [[Sushumna]] zusammen und führt die Energie von Ida und Pingala ins Muladhara Chakra und aktiviert auch die Energie des Kandas. [[Kanda]] ist die [[Wurzelknolle]], die vom [[Beckenboden]] bis zur Nabelgegend eiförmig ragt und wo die 72.000 [[Nadi]]s beginnen.

			Mula Bandha hilft auch, dass, wenn die Kundalini erwacht, die Energie durch die Sushumna nach oben steigt und nicht durch andere Energiekanäle. Du kannst Mula Bandha beim Einatmen üben oder auch beim Ausatmen. Eine weitere gute Möglichkeit ist das Üben von Mula Bandha beim Atem anhalten. Es gibt manche Menschen, denen fällt das Üben von Mula Bandha beim Einatmen, manchen beim Ausatmen leichter, den meisten fällt es beim Atem anhalten am leichtesten. Mula Bandha ist auch eine Übung, die man gut im Alltag zwischendurch machen kann, wann immer du neue Energie brauchst.

			Mula Bandha kannst du während der [[Meditation]] üben, während dem [[Pranayama]] und während der [[Asana]]s und dabei selbst entscheiden, wie du es mit dem Atem kombinierst. Es ist auch eine schöne [[Erfahrung]], Mula Bandha ein paar Minuten zu halten, während du dabei weiteratmest. Mit etwas Übung gelingt es immer besser, Mula Bandha so zu üben, dass du dabei Oberschenkel, Gesäß und Bauch entspannt halten kannst, denn die ganzen Beckenbodenmuskeln haben keine direkte Verbindung zu diesen Muskeln.

			Anfangs werden die meisten Menschen beim Anspannen der Beckenbodenmuskeln auch das Gesäß, den Unterbauch und viele sogar die Oberschenkelmuskeln anspannen. Das spielt keine Rolle. Aber du kannst es im Lauf der Zeit lernen, die Beckenbodenmuskeln von allen anderen so zu lösen, dass du wirklich nur Beckenbodenmuskeln anspannen kannst. Das hat den weiteren Vorteil, dass es Verspannungen und Stress abbaut. Viele Menschen, die Verspannungen in einem Bereich haben, haben oft dann Verspannungen auch in anderen Bereichen. Wenn du lernst, Muskeln separat anzuspannen und zu entspannen, führt z.B. Stress nicht notwendigerweise zur Verspannung des ganzen Körpers.


			==Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha==

			Mula Bandha gibt es in 3 verschiedenen Variationen:

			*[[Vorderes Mula Bandha]]
			*[[Mittleres Mula Bandha]]
			*[[Hinteres Mula Bandha]]

			Weitere Informationen findest du unter dem verlinkten Hauptstichwort [[Mula Bandha]] und den jeweils verlinkten Stichwörtern [[Mittleres Mula Bandha]], [[Hinteres Mula Bandha]], Mudras und Pranayama.


			==Siehe auch==
			*[[Mulasthana]]
			*[[Uddiyana Bandha]]
			*[[Jalandhara Bandha]]
			*[[Bandha]]
			*[[Pranayama]]
			*[[Sanskrit Kurs Lektion 51]]

			==Literatur==
			*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p72_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/&XTCsid=a793ba3e94d6e68c68e3244b0615a13f Swami Satyananda Saraswati, Asana Pranayama Mudra Bandha]

			==Seminare==
			===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis - Pranayama]===
			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>

			<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/?type=2365</rss>

			[[Kategorie:Glossar]]
			[[Kategorie:Sanskrit]]
			[[Kategorie:Pranayama]]
			[[Kategorie:Pranayama Mittelstufe]]
			[[Kategorie:Pranayama Mittelstufe überarbeiten]]
			[[Kategorie:Kundalini Yoga]]
			[[Kategorie:Bandha]]
			[[Kategorie:Hatha Yoga]]

Andrea: Weiterleitung nach Mula Bandha erstellt

2017-05-11T06:21:59Z

Weiterleitung nach Mula Bandha erstellt

← Nächstältere Version		Version vom 11. Mai 2017, 08:21 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	#~~weiterleiten~~[[Mula Bandha]]		#weiterleitung[[Mula Bandha]]

Andrea: Die Seite wurde neu angelegt: „#weiterleitenMula Bandha“

2017-05-11T06:21:41Z

Die Seite wurde neu angelegt: „#weiterleitenMula Bandha“

Neue Seite

#weiterleiten[[Mula Bandha]]

Hinteres Mula Bandha - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Andrea: /* Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha */

Andrea: /* Die verschiedenen Variationen von Mula Bandha */

Andrea: /* Video zum Hinteren Mula Bandha */

Andrea am 18. Januar 2018 um 10:50 Uhr

Andrea am 18. Januar 2018 um 09:00 Uhr

Andrea: Weiterleitung nach Mula Bandha erstellt

Andrea: Die Seite wurde neu angelegt: „#weiterleitenMula Bandha“

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“