Hintere Ashwini Mudra - Versionsgeschichte

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Andrea am 2. Oktober 2017 um 13:23 Uhr

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Die Seite wurde neu angelegt: „'''Hintere Ashwini Mudra''' ist eine weitere Variation des Beckenbodenverschlusses bzw. des Mula Bandha. Hintere-Ashwini-Mudra heißt das Zusammenziehe…“

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'''Hintere Ashwini Mudra''' ist eine weitere Variation des [[Beckenbodenverschluss]]es bzw. des [[Mula Bandha]]. Hintere-Ashwini-Mudra heißt das Zusammenziehen und Lockerlassen der hinteren [[Beckenbodenmuskel]]n, also des [[Anusschließmuskels]].

==Sukadev über das Mittlere Ashwini Mudra==

===Videovortrag - Mittlere Ashwini Mudra===

[[Sukadev]] beschreibt in diesem Videovortrag das Mittlere Ashwini Mudra und gibt dir viele Hintergrundinformationen zu diesem Mudra.

{{#ev:youtube|UT_enxsgRgA}}

===Begleittext zum Videovortrag - Hintere Ashwini Mudra===

[[Ashwini Mudra]] ist das wechselseitige Zusammenziehen der [[Beckenbodenmuskel]]n (auch Mula Bandha genannt) und wieder loslassen. Es gibt verschiedene Formen von Ashwini-Mudra. Es gibt das Zusammenziehen aller Beckenbodenmuskeln und wieder Loslassen, anspannen, loslassen. Dieses ist das [[vollständige Ashwini Mudra]]. Es gibt [[vordere Ashwini Mudra]], [[mittlere Ashwini Mudra]] und '''hintere Ashwini Mudra'''.

'''Hinteres Ashwini Mudra''' heißt das wechselseitige Zusammenziehen der hinteren [[Beckenbodenmuskel]]n bzw. [[Anusschließmuskel]]n, also das [[hintere Mula Bandha]] und wieder loslassen. Es gibt hinteres Ashwini Mudra sanft und intensiv, also nur die äußersten Muskeln oder man kann auch lernen, die hinteren Beckenbodenmuskeln stärker zusammenzuziehen und damit alle Muskeln des Enddarms willkürlich zusammenziehen und wieder loslassen.

====Hintere Ashwini Mudra in der Praxis====

Trainieren könntest du das z.B. auf der Toilette. Angenommen, du hast Stuhlgang, dann könntest du lernen, den Stuhl kurzzeitig zu unterbrechen oder die Entleerung kurzzeitig zu unterbrechen und wieder zu ermöglichen. Immer wechselseitig kurz hintereinander: unterbrechen und ermöglichen. Damit lernst du, diese Muskeln bewusst zu steuern.

Du kannst das hintere Ashwini Mudra auch in den verschiedenen [[Pranayama]] Übungen, in den [[Asana]]s und in der [[Meditation]] machen.

====Wirkungen und Vorteile des hinteren Ashwini Mudra====

Die hinteren Anusschließmuskeln steuern zu können, hilft dir natürlich auch, etwaiger [[Stuhlinkontinenz]] vorzubeugen. Dieses ist ein Problem, das gar nicht mal wenige alte Menschen haben. Und wenn du das schon als junger Mensch übst, dann wirst du dieses Problem im Alter vermutlich nicht bekommen. Oder selbst dann, wenn du bereits unter Stuhlinkontinenz leidest, dann kannst du diese Übung öfters üben und so wieder lernen, deinen Enddarm zu kontrollieren und damit auch die Darmentleerung zu kontrollieren. Die Stuhlinkontinenz tritt meist im Alter ab 50 Jahren oder älter auf.

Hinteres Ashwini Mudra hat aber noch mehr Wirkungen. Insbesondere ist hinteres Ashwini Mudra eine Weise, um [[Prana]], das im [[Muladhara Chakra]] aktiviert ist, in der [[Sushumna]] nach oben zu bringen. Also, vom [[Muladhara Chakra]] zum [[Swadhisthana Chakra]] und zum [[Manipura Chakra]].

==Variationen des Ashwini Mudra==

Man kann auch [[vorderes Ashwini Mudra]] mit den vorderen [[Beckenbodenmuskel]]n bzw. dem [[vorderen Mula Bandha]] oder auch [[mittleres Ashwini Mudra]] mit den [[mittleren Beckenbodenmuskel]]n bzw. dem [[mittleren Mula Bandha]] praktizieren sowie viele weitere Variationen der [[Beckenboden Mudra]]s. Siehe hierzu einfach unter dem '''Hauptstichwort [[Ashwini Mudra]]''' sowie [[Mula Bandha]] und auch [[Vajroli Mudra]] nach. Dort findest du weitere Formen der [[Beckenbodenmudra]]s bzw. Mula Bandha mit vielen nützlichen und wissenswerte Informationen und Praxisbeispielen sowie weitere Unter-Variationen zum Ashwini Mudra.

==Siehe auch==

Finde unter den nachfolgenden Links weitere spannende Informationen rund um das Thema [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] und Pranayama
*[[Pranayama]]
*[[Chakra]]
*[[Mantra]]
*[[Mudra]]
*[[Khechari Mudra]]
*[[Nabhi]]
*[[Nabhas]]

==Literatur==
*[https://www.yoga-vidya.de/shop/product_info.php?info=p563_Asana-Pranayama-Mudra-Bandha-von-Swami-Satyananda-Saraswati/ Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati]

== Weblinks ==
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya, Möglichkeit zur Mantra-Weihe und spirituellen Namensgebung]
* [https://www.yoga-vidya.de/ Offizielle Homepage von Yoga Vidya]
* [http://www.sivananda.org/ Divine Life Society - Sivananda Ashram]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Pranayama&tx_solr%5Bsort%5D=date+ASC/ Pranayama]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atemkurs Seminare]
* [https://www.yoga-vidya.de/seminare/?daterange=&q=Mudra/ Mudra Seminar]

==Seminare==
===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/atem-praxis/ Atem-Praxis]===
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===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asana Intensivseminare]===
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[[Kategorie:Glossar]]
[[Kategorie:Sanskrit]]
[[Kategorie:Mudra]]
[[Kategorie:Pranayama Mittelstufe]]
[[Kategorie:Pranayama]]
[[Kategorie:Pranayama Mittelstufe überarbeiten]]
[[Kategorie:Beckenboden Mudra]]

Hintere Ashwini Mudra - Versionsgeschichte

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Andrea am 2. Oktober 2017 um 13:23 Uhr

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