Heldenstellung - Versionsgeschichte

Guido T am 5. Juni 2025 um 00:30 Uhr

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	[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von ~~[https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/~~ Yoga Vidya Neumarkt]]		[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von Yoga Vidya Neumarkt]]

	'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].		'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].

Guido T am 5. Juni 2025 um 00:29 Uhr

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	[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]		[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]

	'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]]. ~~Hier findest du einen ausführlichen Artikel für die Heldenstellung: [https://wiki.yoga-vidya.de/Virabhadrasana Virabhadrasana]~~		'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].

			Hier findest du einen weiteren, ausführlichen Artikel über die Heldenstellung: [https://wiki.yoga-vidya.de/Virabhadrasana Virabhadrasana]

	==Heldenstellung Übungsanleitung==		==Heldenstellung Übungsanleitung==

Guido T am 5. Juni 2025 um 00:28 Uhr

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			[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]

	'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]]. Hier findest du einen ausführlichen Artikel für die Heldenstellung: [https://wiki.yoga-vidya.de/Virabhadrasana Virabhadrasana]		'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]]. Hier findest du einen ausführlichen Artikel für die Heldenstellung: [https://wiki.yoga-vidya.de/Virabhadrasana Virabhadrasana]

	~~[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]~~

	==Heldenstellung Übungsanleitung==		==Heldenstellung Übungsanleitung==
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	Dann grätsche die Beine etwa 1m bis 1,20m weit auseinander, die Innenseite der [[Füße]] parallel zueinander. Dann drehe den rechten [[Fuß]] 90° nach rechtes und drehe den linken Fuß 15° nach rechts. Beuge das rechte Knie 90°, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden kommt, und das Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Dann strecke den rechten [[Arm]] nach vorne aus und den linken [[Arm]] nach hinten. Schaue jetzt in die Verlängerung des rechten Armes nach vorne bzw. leicht nach oben.		Dann grätsche die Beine etwa 1m bis 1,20m weit auseinander, die Innenseite der [[Füße]] parallel zueinander. Dann drehe den rechten [[Fuß]] 90° nach rechtes und drehe den linken Fuß 15° nach rechts. Beuge das rechte Knie 90°, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden kommt, und das Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Dann strecke den rechten [[Arm]] nach vorne aus und den linken [[Arm]] nach hinten. Schaue jetzt in die Verlängerung des rechten Armes nach vorne bzw. leicht nach oben.

	Spüre, wie dein [[Oberschenkel]] und dein [[Gesäß]] arbeiten. Spüre, wie der [[Brustkorb]] gewölbt ist. Spüre, dass in dir [[unendlich]] viel [[Kraft]] ist, dass du bereit bist, wie ein [[Held]], eine [[Heldin]], den Tag anzugehen.		Spüre, wie dein [[Oberschenkel]] und dein [[Gesäß]] arbeiten. Spüre, wie der [[Brustkorb]] gewölbt ist. Spüre, dass in dir [[unendlich]] viel [[Kraft]] ist, dass du bereit bist, wie ein [[Held]], eine Heldin, den Tag anzugehen.

	Beim nächsten [[Einatmen]] strecke das [[Bein]] wieder aus, komme zurück zur [[Mitte]], gib die Füße parallel, senke die Arme einen Moment. Atme mit dem Bauch ein oder zwei Mal tief ein und aus. Genieße diese [[Ruhe]] und [[Entspannung]], lächle dabei.		Beim nächsten [[Einatmen]] strecke das [[Bein]] wieder aus, komme zurück zur [[Mitte]], gib die Füße parallel, senke die Arme einen Moment. Atme mit dem Bauch ein oder zwei Mal tief ein und aus. Genieße diese [[Ruhe]] und [[Entspannung]], lächle dabei.

	~~Hledenstellung~~ andere Seite: Dann gib jetzt den linken [[Fuß]] 90° nach links, gib auch den rechten Fuß 15° nach links. Beuge das linke Knie 90°, achte dabei darauf, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und das linke Knie genau oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Strecke die Arme aus und schaue dann in die Verlängerung des linken Armes nach vorne. Spüre diese Kraft. Ja, es ist anstrengend im Oberschenkel, vielleicht auch im Gesäß. Aber vieles geht leichter, wenn man lächelt. Es ist eine gute Einstellung, je anstrengender etwas ist, je mehr [[Herausforderung]]en wir haben, umso mehr lächeln wir. Und so haben wir die Kraft für alle Alltagssituationen.		Heldenstellung andere Seite: Dann gib jetzt den linken [[Fuß]] 90° nach links, gib auch den rechten Fuß 15° nach links. Beuge das linke Knie 90°, achte dabei darauf, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und das linke Knie genau oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Strecke die Arme aus und schaue dann in die Verlängerung des linken Armes nach vorne. Spüre diese Kraft. Ja, es ist anstrengend im Oberschenkel, vielleicht auch im Gesäß. Aber vieles geht leichter, wenn man lächelt. Es ist eine gute Einstellung, je anstrengender etwas ist, je mehr [[Herausforderung]]en wir haben, umso mehr lächeln wir. Und so haben wir die Kraft für alle Alltagssituationen.

	Dann senke langsam die Arme, strecke das Bein aus, gib die Füße wieder parallel. Gib die Füße zusammen, bleibe einen [[Moment]] lang [[ruhig]] stehen. Atme tief mit dem Bauch ein und aus und sage dir innerlich: heldenhaft werde ich heute alle Herausforderungen angehen und alles was ich tue, mit viel Energie und Kraft angehen.		Dann senke langsam die Arme, strecke das Bein aus, gib die Füße wieder parallel. Gib die Füße zusammen, bleibe einen [[Moment]] lang [[ruhig]] stehen. Atme tief mit dem Bauch ein und aus und sage dir innerlich: heldenhaft werde ich heute alle Herausforderungen angehen und alles was ich tue, mit viel Energie und Kraft angehen.
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	* [[Hatha Yoga]]		* [[Hatha Yoga]]
	* [[Trikonasana]]		* [[Trikonasana]]

			[[Kategorie:Hatha Yoga]]
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Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

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	Ich wünsche Dir einen wunderschönen Tag. Übe die Heldenstellung immer wieder zwischendurch. Und lebe dein Leben mit [[Mut]] und [[Vertrauen]].		Ich wünsche Dir einen wunderschönen Tag. Übe die Heldenstellung immer wieder zwischendurch. Und lebe dein Leben mit [[Mut]] und [[Vertrauen]].

			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Brahmadev am 10. Januar 2020 um 16:06 Uhr

2020-01-10T16:06:08Z

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	'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]]. Hier findest du einen ausführlichen Artikel für die Heldenstellung: [[https://wiki.yoga-vidya.de/Virabhadrasana Virabhadrasana]]		'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]]. Hier findest du einen ausführlichen Artikel für die Heldenstellung: [https://wiki.yoga-vidya.de/Virabhadrasana Virabhadrasana]

	[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]		[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]

Brahmadev am 10. Januar 2020 um 16:05 Uhr

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	'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].		'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]]. Hier findest du einen ausführlichen Artikel für die Heldenstellung: [[https://wiki.yoga-vidya.de/Virabhadrasana Virabhadrasana]]

	[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]		[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]

Sukadev am 4. September 2018 um 14:59 Uhr

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	'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].		'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort '''[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]'''. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].

	[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]		[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]

Sukadev am 4. September 2018 um 14:58 Uhr

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	'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].		'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].

			[[Datei:Mahashakti Sommerschuh Neumarkt Held.jpg\|thumb\|Heldenstellung, vorgeführt von Mahashakti von [https://www.yoga-vidya.de/center/neumarkt/start/ Yoga Vidya Neumarkt]]

	==Heldenstellung Übungsanleitung==		==Heldenstellung Übungsanleitung==
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	Hier eine Übungsanleitung zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]] Heldenstellung:		Hier eine Übungsanleitung zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]] Heldenstellung:

	~~Eine~~ wunderbare Stellung für innere Kraft, auch für Durchsetzungsvermögen und für Gleichmut inmitten der Herausforderungen des täglichen ~~Lebens~~.		Die Heldenstellung ist eine wunderbare Stellung für innere Kraft, auch für [[Durchsetzungsvermögen]] und für [[Gleichmut]] inmitten der Herausforderungen des täglichen [[Leben]]s.
	Stelle dich zunächst ganz entspannt hin. Entweder auf eine Yogamatte, du kannst aber auch deine normalen Schuhe angezogen halten und jetzt vor dem Computer oder vor deinem Fernsehgerät diese Übung ausführen.
	Atme 2, 3 Mal tief und ruhig ein und aus. Atme mit dem Bauch, zentriere dich so in deiner inneren Mitte. Dann grätsche die Beine etwa 1m bis 1,20m weit auseinander, die Innenseite der Füße parallel zueinander. Dann drehe den rechten Fuß 90° nach rechtes und drehe den linken Fuß 15° nach rechts. Beuge das rechte Knie 90°, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden kommt, und das Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Dann strecke den rechten Arm nach vorne aus und den linken Arm nach hinten. Schaue jetzt in die Verlängerung des rechten Armes nach vorne bzw. leicht nach oben. Spüre, wie dein Oberschenkel und dein Gesäß arbeiten~~, spüre~~, wie der Brustkorb gewölbt ist ~~und spüre~~, dass in dir unendlich viel Kraft ist, dass du bereit bist, wie ein Held, eine Heldin den Tag anzugehen. Beim nächsten Einatmen strecke das Bein wieder aus, komme zurück zur Mitte, gib die Füße parallel, senke die Arme einen Moment. Atme mit dem Bauch ein oder zwei Mal tief ein und aus. Genieße diese Ruhe und Entspannung, lächle dabei.		Stelle dich zunächst ganz [[entspannt]] hin. Entweder auf eine [[Yogamatte]] - oder wo auch immer du gerade bist. Du kannst die Heldenstellung barfuß machen. Du kannst aber auch deine normalen Schuhe angezogen halten und jetzt vor dem Computer, deinem Smartphone oder vor deinem Fernsehgerät diese Übung ausführen.
	~~Und dann~~ gib jetzt den linken Fuß 90° nach links, gib auch den rechten Fuß 15° nach links. Beuge das linke Knie 90°, achte dabei darauf, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und das linke Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Strecke die Arme aus und schaue dann in die Verlängerung des linken Armes nach vorne. Spüre diese Kraft. Ja, es ist anstrengend im Oberschenkel, vielleicht auch im Gesäß. Aber vieles geht leichter, wenn man lächelt. Es ist eine gute Einstellung, je anstrengender etwas ist, je mehr ~~Herausforderungen~~ wir haben, umso mehr lächeln wir. Und so haben wir die Kraft für alle Alltagssituationen. Dann senke langsam die Arme, strecke das Bein aus, gib die Füße wieder parallel. Gib die Füße zusammen, bleibe einen Moment lang ruhig stehen. Atme tief mit dem Bauch ein und aus und sage dir innerlich: heldenhaft werde ich heute alle Herausforderungen angehen und alles was ich tue, mit viel Energie und Kraft angehen.
	Ich wünsche Dir einen wunderschönen Tag.		Atme 2, 3 Mal tief und ruhig ein und aus. Atme mit dem [[Bauch]], zentriere dich so in deiner inneren Mitte.

			Dann grätsche die Beine etwa 1m bis 1,20m weit auseinander, die Innenseite der [[Füße]] parallel zueinander. Dann drehe den rechten [[Fuß]] 90° nach rechtes und drehe den linken Fuß 15° nach rechts. Beuge das rechte Knie 90°, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden kommt, und das Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Dann strecke den rechten [[Arm]] nach vorne aus und den linken [[Arm]] nach hinten. Schaue jetzt in die Verlängerung des rechten Armes nach vorne bzw. leicht nach oben.

			Spüre, wie dein [[Oberschenkel]] und dein [[Gesäß]] arbeiten. Spüre, wie der [[Brustkorb]] gewölbt ist. Spüre, dass in dir [[unendlich]] viel [[Kraft]] ist, dass du bereit bist, wie ein [[Held]], eine [[Heldin]], den Tag anzugehen.

			Beim nächsten [[Einatmen]] strecke das [[Bein]] wieder aus, komme zurück zur [[Mitte]], gib die Füße parallel, senke die Arme einen Moment. Atme mit dem Bauch ein oder zwei Mal tief ein und aus. Genieße diese [[Ruhe]] und [[Entspannung]], lächle dabei.

			Hledenstellung andere Seite: Dann gib jetzt den linken [[Fuß]] 90° nach links, gib auch den rechten Fuß 15° nach links. Beuge das linke Knie 90°, achte dabei darauf, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und das linke Knie genau oberhalb vom [[Fußgelenk]]. Strecke die Arme aus und schaue dann in die Verlängerung des linken Armes nach vorne. Spüre diese Kraft. Ja, es ist anstrengend im Oberschenkel, vielleicht auch im Gesäß. Aber vieles geht leichter, wenn man lächelt. Es ist eine gute Einstellung, je anstrengender etwas ist, je mehr [[Herausforderung]]en wir haben, umso mehr lächeln wir. Und so haben wir die Kraft für alle Alltagssituationen.

			Dann senke langsam die Arme, strecke das Bein aus, gib die Füße wieder parallel. Gib die Füße zusammen, bleibe einen [[Moment]] lang [[ruhig]] stehen. Atme tief mit dem Bauch ein und aus und sage dir innerlich: heldenhaft werde ich heute alle Herausforderungen angehen und alles was ich tue, mit viel Energie und Kraft angehen.

			Ich wünsche Dir einen wunderschönen Tag. Übe die Heldenstellung immer wieder zwischendurch. Und lebe dein Leben mit [[Mut]] und [[Vertrauen]].

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

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'''Heldenstellung''' ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z|Yoga Übung]] zur Stärkung der Beine, zur Entwicklung von Entschlusskraft und innerer Stärke. Die Heldenstellung wird auch genannt [[Virabhadrasana]]. Mehr zur Heldenstellung im [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana Lexikon], Stichwort [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/ Held - Vira Bhadrasana]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird die Heldenstellung entweder nach dem [[Sonnengruß]] ([[Surya Namaskar]]) oder am Ende der Asana Reihe nach der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-stehend-24/ Stehenden Vorwärtsbeuge] ([[Padahastasana]]), vor dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/dreieck-285/ Dreieck] ([[Trikonasana]]) geübt. Die Heldenstellung gehört zu den [[84 Haupt-Asanas]].

==Heldenstellung Übungsanleitung==

Hier eine Übungsanleitung zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga] [[Asana]] Heldenstellung:

Eine wunderbare Stellung für innere Kraft, auch für Durchsetzungsvermögen und für Gleichmut inmitten der Herausforderungen des täglichen Lebens.
Stelle dich zunächst ganz entspannt hin. Entweder auf eine Yogamatte, du kannst aber auch deine normalen Schuhe angezogen halten und jetzt vor dem Computer oder vor deinem Fernsehgerät diese Übung ausführen.
Atme 2, 3 Mal tief und ruhig ein und aus. Atme mit dem Bauch, zentriere dich so in deiner inneren Mitte. Dann grätsche die Beine etwa 1m bis 1,20m weit auseinander, die Innenseite der Füße parallel zueinander. Dann drehe den rechten Fuß 90° nach rechtes und drehe den linken Fuß 15° nach rechts. Beuge das rechte Knie 90°, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden kommt, und das Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Dann strecke den rechten Arm nach vorne aus und den linken Arm nach hinten. Schaue jetzt in die Verlängerung des rechten Armes nach vorne bzw. leicht nach oben. Spüre, wie dein Oberschenkel und dein Gesäß arbeiten, spüre, wie der Brustkorb gewölbt ist und spüre, dass in dir unendlich viel Kraft ist, dass du bereit bist, wie ein Held, eine Heldin den Tag anzugehen. Beim nächsten Einatmen strecke das Bein wieder aus, komme zurück zur Mitte, gib die Füße parallel, senke die Arme einen Moment. Atme mit dem Bauch ein oder zwei Mal tief ein und aus. Genieße diese Ruhe und Entspannung, lächle dabei.
Und dann gib jetzt den linken Fuß 90° nach links, gib auch den rechten Fuß 15° nach links. Beuge das linke Knie 90°, achte dabei darauf, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und das linke Knie genau oberhalb vom Fußgelenk. Strecke die Arme aus und schaue dann in die Verlängerung des linken Armes nach vorne. Spüre diese Kraft. Ja, es ist anstrengend im Oberschenkel, vielleicht auch im Gesäß. Aber vieles geht leichter, wenn man lächelt. Es ist eine gute Einstellung, je anstrengender etwas ist, je mehr Herausforderungen wir haben, umso mehr lächeln wir. Und so haben wir die Kraft für alle Alltagssituationen. Dann senke langsam die Arme, strecke das Bein aus, gib die Füße wieder parallel. Gib die Füße zusammen, bleibe einen Moment lang ruhig stehen. Atme tief mit dem Bauch ein und aus und sage dir innerlich: heldenhaft werde ich heute alle Herausforderungen angehen und alles was ich tue, mit viel Energie und Kraft angehen.
Ich wünsche Dir einen wunderschönen Tag.

==Siehe auch==

* [[Hatha Yoga]]
* [[Trikonasana]]