Held - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:50:51Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminare]===
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Vanessa Gauger: /* Yoga Held Übungsanleitung */

2023-05-04T13:58:55Z

Yoga Held Übungsanleitung

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	{{#ev:youtube\|bqWwf0MIuDg}}		{{#ev:youtube\|bqWwf0MIuDg}}

	~~Hier~~ der ~~Text einer Yoga Heldenstellung Übungsanleitung:~~		==Held - Beschreibung der Asana==

	Namaste und herzlich willkommen zu Virabhadrasana, zur Yoga Heldenstellung. Der Yoga Held ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yogaübung]] zur Stärkung der [[Oberschenkel]], der [[Gesäßmuskeln]]. Diese Held Yogaübung verhilft zur Entwicklung von [[Mut]], [[Selbstvertrauen]] und Aktivierung der inneren [[Kraft]].		Namaste und herzlich willkommen zu Virabhadrasana, zur Yoga Heldenstellung. Der Yoga Held ist eine [[Yoga Übungen Liste von A-Z\|Yogaübung]] zur Stärkung der [[Oberschenkel]], der [[Gesäßmuskeln]]. Diese Held Yogaübung verhilft zur Entwicklung von [[Mut]], [[Selbstvertrauen]] und Aktivierung der inneren [[Kraft]].

	Stelle dich zunächst gerade hin. Wie immer im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], bevor du eine Yogaübung machst, zentrierst du dich. Atme ein paar mal tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Beim [[Ausatmen]] geht der [[Bauch]] hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Atme so ein paar Mal tief ein und aus und zentriere dich so im Bauch.		''Vorübung:''
			<br>Stelle dich zunächst gerade hin. Wie immer im [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], bevor du eine Yogaübung machst, zentrierst du dich. Atme ein paar mal tief mit dem [[Bauch]] ein und aus. Beim [[Ausatmen]] geht der [[Bauch]] hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Beim Ausatmen geht der Bauch hinein, beim Einatmen geht der Bauch hinaus. Atme so ein paar Mal tief ein und aus und zentriere dich so im Bauch.

	Dann kannst du die [[Augen]] öffnen – wenn du sie geschlossen hattest – und gib nun die Beine etwa 1,20 m bis 1,50 m auseinander. Also recht weit. Die meisten Menschen müssen dafür sorgen, dass sie die Beine weiter auseinander geben, als sie erst einmal [[denken]]. Dann gib den rechten [[Fuß]] 90° nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts, ca. 15-30°. Strecke die Arme zur Seite hin aus und beuge das rechte Knie. Idealerweise so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Du gibst also das Bein recht weit nach unten. Halte dabei die Außenkante des linken Fußes soweit es geht auf dem Boden. Achte darauf, dass du das Gleichgewicht halten kannst. Wenn du am Anfang ein bisschen wackelst, ist das okay.		''Schritte, um in die Asana zu gelangen:''
			#Dann kannst du die [[Augen]] öffnen – wenn du sie geschlossen hattest – und gib nun die Beine etwa 1,20 m bis 1,50 m auseinander. Also recht weit. Die meisten Menschen müssen dafür sorgen, dass sie die Beine weiter auseinander geben, als sie erst einmal [[denken]].
			#Dann gib den rechten [[Fuß]] 90° nach rechts und den linken Fuß leicht nach rechts, ca. 15-30°.
			#Strecke die Arme zur Seite hin aus und beuge das rechte Knie. Idealerweise so weit, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Du gibst also das Bein recht weit nach unten. Halte dabei die Außenkante des linken Fußes soweit es geht auf dem Boden. Achte darauf, dass du das Gleichgewicht halten kannst. Wenn du am Anfang ein bisschen wackelst, ist das okay.
			#Atme tief ein und aus und spüre die Kraft deines Oberschenkels.

	~~Atme tief ein und aus und spüre~~ die ~~Kraft deines Oberschenkels. Spüre~~ die ~~Kraft des Gesäßes. Die~~ Yoga ~~Heldenstellung ist anstrengend und das ist gut so~~. ~~So kannst du Kraft entwickeln~~. ~~Atme weiter~~. ~~Starke Beinmuskeln und Gesäßmuskeln sind gut um besser wandern zu können und sehr gut für~~ die [[~~Gesundheit~~]] der [[Knie]] und ~~[[Hüften]]~~. ~~Lächle weiter~~. ~~sei ein lächelnder Held~~, eine ~~lächelnde~~ Heldin~~. Wenn du noch~~ in ~~der~~ [[~~Stellung~~]] ~~bist, gehe beim~~ [[~~Einatmen~~]] ~~langsam wieder nach oben~~. ~~Beim~~ [[~~Ausatmen~~]] ~~senke die~~ [[~~Arme~~]] und gib die Füße einen Moment lang parallel, etwas näher zusammen. Atme ein paar Mal und spüre jetzt, wie dein [[Bein]] und das [[Gesäß]] sich wunderbar belebt anfühlen. Es ist gut, sich anzustrengen. Im Yoga ist es oft eine statische Anstrengung.		''Anleitung, um die andere Seite zu üben:''
			<br>Jetzt kommt die andere Seite der Yoga Haltung Held. Gib die Beine wieder auseinander, wie vorhin. Etwa 1,20 m bis 1,50 m – also recht weit. Strecke die Arme zur [[Seite]] aus und gib den linken Fuß 90° nach links und gib den rechten Fuß 15-30° nach links. Beuge das linke Knie soweit, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und halte die Arme parallel zum hinteren Bein. Schaue weit weg nach oben. Das ist der visionäre Held. Probiere auch die Außenkante des rechten Fußes auf dem Boden zu halten. Halte das rechte Knie relativ weit oben, während du gleichzeitig das Becken senkst. Lächle und atme tief ein und aus. Fühle die Kraft im Oberschenkel. Fühle die Kraft im Gesäß. Auch wenn es anstrengend ist, lächle und atme. Das macht einen Helden, eine Heldin, aus: Auch in [[Anstrengung]] [[entspannt]] bleiben zu können. Auch bei starker [[Bemühung]] [[lächeln]] zu können.

	~~Jetzt kommt~~ die ~~andere Seite der Yoga Haltung Held~~. ~~Gib~~ die ~~Beine wieder~~ auseinander, wie ~~vorhin~~. ~~Etwa 1,20 m bis 1,50 m – also recht weit. Strecke~~ die ~~Arme zur [[Seite]] aus und gib den linken Fuß 90° nach links und gib den rechten Fuß 15-30° nach links. Beuge das linke Knie soweit, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist und~~ halte die Arme parallel zum hinteren Bein. Schaue weit weg nach oben. Das ist der visionäre Held. Probiere auch die Außenkante des rechten Fußes auf dem Boden zu halten. Halte das rechte Knie relativ weit oben, während du gleichzeitig das Becken senkst. ~~Lächle und atme~~ tief ein und aus. ~~Fühle die Kraft im Oberschenkel~~. ~~Fühle die Kraft im Gesäß~~. ~~Auch wenn es anstrengend ist~~, ~~lächle und atme~~. ~~Das macht einen Helden~~, ~~eine Heldin, aus: Auch in [[Anstrengung]] [[entspannt]] bleiben zu können. Auch bei starker [[Bemühung]] [[lächeln]] zu können~~.		Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf und gib die Füße wieder zusammen. Entweder ganz zusammen oder die Füße etwas auseinander, so wie es angenehm ist. Womöglich halte die Augen noch einen Moment lang geschlossen oder halte die Augen geöffnet und lächle. Atme tief ein und aus. Einatmen den Bauch hinaus, Ausatmen den Bauch hinein. Einatmen, Bauch nach vorne. Ausatmen, Bauch nach hinten. Fühle, wie du belebt bist.

	Beim nächsten Einatmen richte dich wieder auf und gib die Füße wieder zusammen. Entweder ganz zusammen oder die Füße etwas auseinander, so wie es angenehm ist. Womöglich halte die Augen noch einen Moment lang geschlossen oder halte die Augen geöffnet und lächle. Atme tief ein und aus. Einatmen den Bauch hinaus, Ausatmen den Bauch hinein. Einatmen, Bauch nach vorne. Ausatmen, Bauch nach hinten. Fühle, wie du belebt bist. Fühle die Kraft in dir und sei dir bewusst, du bist ein Held, du bist eine Heldin. In dir sind alle Kräfte die du brauchst, um deinen Alltag mit Elan und Freude anzugehen. Ich wünsche dir Elan und Freude im Alltag und immer wieder neue [[Inspiration]] mit der einen oder anderen Yogaübung.		Fühle die Kraft in dir und sei dir bewusst, du bist ein Held, du bist eine Heldin. In dir sind alle Kräfte die du brauchst, um deinen Alltag mit Elan und Freude anzugehen. Ich wünsche dir Elan und Freude im Alltag und immer wieder neue [[Inspiration]] mit der einen oder anderen Yogaübung.

			''Wirkung:''
			<br>Spüre die Kraft des Gesäßes. Die Yoga Heldenstellung ist anstrengend und das ist gut so. So kannst du Kraft entwickeln. Atme weiter. Starke Beinmuskeln und Gesäßmuskeln sind gut um besser wandern zu können und sehr gut für die [[Gesundheit]] der [[Knie]] und [[Hüften]]. Lächle weiter. sei ein lächelnder Held, eine lächelnde Heldin. Wenn du noch in der [[Stellung]] bist, gehe beim [[Einatmen]] langsam wieder nach oben. Beim [[Ausatmen]] senke die [[Arme]] und gib die Füße einen Moment lang parallel, etwas näher zusammen. Atme ein paar Mal und spüre jetzt, wie dein [[Bein]] und das [[Gesäß]] sich wunderbar belebt anfühlen. Es ist gut, sich anzustrengen. Im Yoga ist es oft eine statische Anstrengung.

			Alle Variationen und weitere Informationen von Held findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==Heldendreieck - Variationen von Virabhadrasana==		==Heldendreieck - Variationen von Virabhadrasana==

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2022-08-02T08:35:05Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/ Asana Intensiv Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~titel/asana-intensiv/?type=~~2365 max=5~~		<rss max=5>https://www.yoga-vidya.de/seminare/titel/asana-intensiv/?type=1655882548</rss>

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Chintamanidasi: /* Siehe auch */

2022-03-17T12:40:12Z

Siehe auch

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	[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]		[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

			==Andere Bezeichnungen für Held ==

			Yogaposen sind bekannt unter verschiedenen Bezeichnungen. Held wird manchmal auch genannt Gute Heldin, Held, Gute Heldinnen-Pose, Haltung der Heldin, Haltung des Helden, Gute Heldinnen-Pose, Haltung der Heldin, Haltung des Helden, Gute Heldinnen-Pose, Haltung der Heldin, Haltung des Helden, Heldenhaltung, Kraftvolle Aufrichtung im Ausstellschritt, Krieger, Kriegerpose, Krieger-Haltung, Yoga Krieger, Krieger-Stellung, Mutiger Krieger, Pose der mutigen Kriegerin, Pose des Helden, Stellung des Helden, Stellung des mutigen Kriegers, Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite, Yoga-Haltung Held mit Blick zur Seite, Yoga Kriegerin, Zentaur-Stellung, Held-Yogafigur, Held-Yogapose, Held-Yogastellung, Held-Yogahaltung, Held Yoga Übung, Held Yoga Asana, Held Yoga Position, Stellung des Helden, Helden-Stellung, Helden-Haltung, Helden-Pose, Heldenstellung, Heldenpose, Yoga Helde, Helde Yoga-Stellung, Helde Yoga-Pose, Helde Yoga-Haltung, Helde Yoga Asana, Helde Yoga Übung, Helde Position, Helde Yoga Position, Helde Yoga Figur.

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Sukadev: Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

2020-04-07T16:31:18Z

Textersetzung - „==Siehe auch==“ durch „link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/ ==Siehe auch==“

← Nächstältere Version		Version vom 7. April 2020, 18:31 Uhr
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	Danke für deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche dir alles Gute - sie ein guter Held, eine gute Heldin. Bewirke viel Gutes! Bis zum nächsten Mal.		Danke für deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche dir alles Gute - sie ein guter Held, eine gute Heldin. Bewirke viel Gutes! Bis zum nächsten Mal.

			[[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg\|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]

	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Yoga Vidya am 13. Juli 2018 um 20:08 Uhr

2018-07-13T20:08:42Z

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	'''Held''' bedeutet u.a. eine [[Hatha-Yoga]][[asana\|Stellung]], Sanskrit Bezeichnung Virabhadrasana bzw. [[Virabhadrasana\|Vira Bhadrasana]]: Die Stellung ([[Asana]]) des Helden ([[Vira]]), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine [[Asana\|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die [[Yoga Vidya Grundreihe]] kann der Held sehr gut integriert werden, z.B. nach dem [[Sonnengruß]] oder im Rahmen der Stehhaltungen am Ende der Asanas. siehe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/]		'''Held''' bedeutet u.a. eine [[Hatha-Yoga]][[asana\|Stellung]], Sanskrit Bezeichnung Virabhadrasana bzw. [[Virabhadrasana\|Vira Bhadrasana]]: Die Stellung ([[Asana]]) des Helden ([[Vira]]), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine [[Asana\|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die [[Yoga Vidya Grundreihe]] kann der Held sehr gut integriert werden, z.B. nach dem [[Sonnengruß]] oder im Rahmen der Stehhaltungen am Ende der Asanas. siehe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/]

	[[Datei:Jessy-Heldin-0YV-01-kl.jpg\|thumb\|~~Virabhadrasana~~ II]]		[[Datei:Jessy-Heldin-0YV-01-kl.jpg\|thumb\|Yoga Held II]]

	Hier ein Video mit Vorführung der Held Yoga Pose:		Hier ein Video mit Vorführung der Held Yoga Pose:

Yoga Vidya am 13. Juli 2018 um 20:06 Uhr

2018-07-13T20:06:06Z

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Yoga Vidya: /* Beispielvideos für Virabhadrasana I */

2018-07-13T19:17:49Z

Beispielvideos für Virabhadrasana I

← Nächstältere Version		Version vom 13. Juli 2018, 21:17 Uhr
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	{{#ev:youtube\|4boL0LDisTI}}		{{#ev:youtube\|4boL0LDisTI}}
	~~{{#ev:youtube\|IYIbzyP1A34}}~~
	~~{{#ev:youtube\|4hqmLOpkHrw}}~~

	==Virabhadrasana II==		==Virabhadrasana II==

Yoga Vidya am 13. Juli 2018 um 19:16 Uhr

2018-07-13T19:16:55Z

← Nächstältere Version		Version vom 13. Juli 2018, 21:16 Uhr
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	'''Held''' bedeutet u.a. eine [[Hatha-Yoga]][[asana\|~~stellung~~]], ~~vgl.: [[Virasana]] und~~ Virabhadrasana bzw. [[Virabhadrasana\|Vira Bhadrasana]~~]; siehe [http://www.yoga-vidya.de/de/asana/held.html~~] : Die Stellung ([[Asana]]) des Helden ([[Vira]]), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine [[Asana\|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die [[Yoga Vidya Grundreihe]] kann der Held sehr gut integriert werden. Das Wort Virabhadrasana wird ~~auch~~ abgeleitet von Virabhadra. [[Virabhadra]] ist der gute Held und gilt als Sohn von [[Shiva]].		'''Held''' bedeutet u.a. eine [[Hatha-Yoga]][[asana\|Stellung]], Sanskrit Bezeichnung Virabhadrasana bzw. [[Virabhadrasana\|Vira Bhadrasana]]: Die Stellung ([[Asana]]) des Helden ([[Vira]]), auch Stellung des Kriegers genannt, ist eine [[Asana\|Körperstellung]] im [[Hatha Yoga]]. Diese Stellung ist Teil der 84 Hauptasanas. In die [[Yoga Vidya Grundreihe]] kann der Held sehr gut integriert werden, z.B. nach dem [[Sonnengruß]] oder im Rahmen der Stehhaltungen am Ende der Asanas. Das Wort Virabhadrasana wird abgeleitet von Virabhadra. [[Virabhadra]] ist der gute Held und gilt als Sohn von [[Shiva]]. siehe [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/held-26/]

	[[Datei:Jessy-Heldin-0YV-01-kl.jpg\|thumb\|Virabhadrasana II]]		[[Datei:Jessy-Heldin-0YV-01-kl.jpg\|thumb\|Virabhadrasana II]]