Hanuman Fitness Yoga - Versionsgeschichte

LuisaVogel am 12. Dezember 2024 um 17:50 Uhr

2024-12-12T17:50:08Z

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	'''Hanuman Fitness Yoga''' ist ein von [[Sukadev Volker Bretz]] entwickelter [[Yoga Stile\|Yoga Stil]], welcher die Prinzipien des sportlichen [[Fitness-Training]]s verbindet mit klassischem [[Hatha Yoga]]. Hanuman Fitness Yoga ist eine der [[Yoga Reihe]]n auf Basis des [[Yoga Vidya Stil]]s. Hanuman Fitness Yoga besteht aus ca. 20 Minuten dynamischen Sonnengrüßen für Konditionstraining, 10 Minuten anstrengenden Asanas für Krafttraining, 30 Minuten sanft gehaltenen Asanas für Flexibilitätstraining und Koordinationstraining, Tiefenentspannung zur Regeneration, Pranayama zum Aufladen mit neuer Energie sowie Meditation für eine tiefe spirituelle Erfahrung der Ruhe und Verbundenheit. So kann man mit Hanuman Fitness Yoga in 90 Minuten Körper, Geist und Seele trainieren und schulen.		'''Hanuman Fitness Yoga''' ist ein von [[Sukadev Volker Bretz]] entwickelter [[Yoga Stile\|Yoga Stil]], welcher die Prinzipien des sportlichen [[Fitness-Training]]s verbindet mit klassischem [[Hatha Yoga]]. Hanuman Fitness Yoga ist eine der [[Yoga Reihe]]n auf Basis des [[Yoga Vidya Stil]]s. Hanuman Fitness Yoga besteht aus ca. 20 Minuten dynamischen Sonnengrüßen für Konditionstraining, 10 Minuten anstrengenden Asanas für Krafttraining, 30 Minuten sanft gehaltenen Asanas für Flexibilitätstraining und Koordinationstraining, Tiefenentspannung zur Regeneration, Pranayama zum Aufladen mit neuer Energie sowie Meditation für eine tiefe spirituelle Erfahrung der Ruhe und Verbundenheit. So kann man mit Hanuman Fitness Yoga in 90 Minuten Körper, Geist und Seele trainieren und schulen.

	{{#ev:youtube\|~~P3-_BYKEc3g~~}}		{{#ev:youtube\|kRLuT6qG3bI}}

	==Die Entwicklung der Hanuman Fitness Yoga Reihe==		==Die Entwicklung der Hanuman Fitness Yoga Reihe==

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2023-07-29T14:50:19Z

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
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Guido T: /* Sukadevs Spezial-Yogareihe */

2022-11-07T06:24:28Z

Sukadevs Spezial-Yogareihe

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	Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-sukadevs-spezial-yoga-uebungsreihe-38749/ Spezial-Yogareihe] ist für fortgeschrittenere Schüler gedacht, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind. Diese Reihe erfordert zwar keine große Flexibilität, aber gute Koordinationsfähigkeit. Es rentiert sich aber, diese zu erlernen!		Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-sukadevs-spezial-yoga-uebungsreihe-38749/ Spezial-Yogareihe] ist für fortgeschrittenere Schüler gedacht, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind. Diese Reihe erfordert zwar keine große Flexibilität, aber gute Koordinationsfähigkeit. Es rentiert sich aber, diese zu erlernen!
	Diese Übungsreihe kannst Du täglich üben uder im Wechsel mit der Yoga-Total-Fitness-Reihe und der klassischen Yoga Vidya Reihe.		Diese Übungsreihe kannst Du täglich üben uder im Wechsel mit der Yoga-Total-Fitness-Reihe und der klassischen Yoga Vidya Reihe.
	Die Reihe dauert, einschließlich Pranayama und Tiefenentspannung. 65 Minuten, ohne Pranayama und Tiefenentspannung 25-30 Minuten.		Die Reihe dauert, einschließlich [[Pranayama]] und Tiefenentspannung. 65 Minuten, ohne Pranayama und Tiefenentspannung 25-30 Minuten.
	Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!		Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

	'''1. [[Pranayama]] (Atemübungen)'''		'''1. Pranayama (Atemübungen)'''

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Guido T: /* Sukadevs Spezial-Yogareihe */

2022-11-07T06:23:47Z

Sukadevs Spezial-Yogareihe

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	Ideal für die Gesundheit und Flexibilität aller Körperteile. Beugt allen Rücken-, Hals- und sonstigen Beschwerden vor. Erweckt die Lebensenergie und führt zu einem freudigen Gemüt am ganzen Tag. Probiere es aus!		Ideal für die Gesundheit und Flexibilität aller Körperteile. Beugt allen Rücken-, Hals- und sonstigen Beschwerden vor. Erweckt die Lebensenergie und führt zu einem freudigen Gemüt am ganzen Tag. Probiere es aus!

	~~Übungsanleitung:~~

	Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-sukadevs-spezial-yoga-uebungsreihe-38749/ Spezial-Yogareihe] ist für fortgeschrittenere Schüler gedacht, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind. Diese Reihe erfordert zwar keine große Flexibilität, aber gute Koordinationsfähigkeit. Es rentiert sich aber, diese zu erlernen!		Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-sukadevs-spezial-yoga-uebungsreihe-38749/ Spezial-Yogareihe] ist für fortgeschrittenere Schüler gedacht, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind. Diese Reihe erfordert zwar keine große Flexibilität, aber gute Koordinationsfähigkeit. Es rentiert sich aber, diese zu erlernen!
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	Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!		Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

	1. [[Pranayama]] (Atemübungen)		'''1. [[Pranayama]] (Atemübungen)'''

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	2. Surya Namaskar Grundreihe - 12 flotte Runden. Sehr wichtig zum Aufwärmen. Keinesfalls überspringen!		'''2. Surya Namaskar Grundreihe''' - 12 flotte Runden. Sehr wichtig zum Aufwärmen. Keinesfalls überspringen!

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	3. Asanas		'''3. Asanas'''

	Yoga-Stellungen werden ruhig und gleichmäßig gehalten.		Yoga-Stellungen werden ruhig und gleichmäßig gehalten.
	Wichtig sind:		Wichtig sind:
	- Gleichmäßiger, ruhiger und tiefer Atem (Bauch-Atmung oder vollständiger Yoga-Atem)		* Gleichmäßiger, ruhiger und tiefer Atem (Bauch-Atmung oder vollständiger Yoga-Atem)
	- Bewusstheit und Konzentration, am besten auf das bei der betreffenden Übung angesprochenen Chakra (Findest Du jeweils unter Details)		* Bewusstheit und Konzentration, am besten auf das bei der betreffenden Übung angesprochenen Chakra (Findest Du jeweils unter Details)
	- Entspannte Geisteshaltung: Auch wenn die Asana mal anstrengend ist, bleiben dennoch der Geist und alle nicht benötigten Körperteile vollkommen entspannt.		* Entspannte Geisteshaltung: Auch wenn die Asana mal anstrengend ist, bleiben dennoch der Geist und alle nicht benötigten Körperteile vollkommen entspannt.

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	4. Tiefenenstpannung		'''4. Tiefenenstpannung'''

	5-8 Minuten [[Tiefenentspannung]] führen zu einer umfassenden Regeneration. So bekommst Du weniger (oder gar keinen) Muskelkater selbst nach einer anstrengenden Yoga-Sitzung. Du fühlst Dich nach dem Training/der Yoga-Sitzung voller Kraft und Energie, leicht und beschwingt.		5-8 Minuten [[Tiefenentspannung]] führen zu einer umfassenden Regeneration. So bekommst Du weniger (oder gar keinen) Muskelkater selbst nach einer anstrengenden Yoga-Sitzung. Du fühlst Dich nach dem Training/der Yoga-Sitzung voller Kraft und Energie, leicht und beschwingt.
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	Tiefenentspannungslage auf dem Rücken.: Beine etwas auseinander, Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben. Kopf in der Mitte. Falls diese Haltung im unteren Rücken nicht ganz angenehm ist, kannst Du Kissen oder eine Rolle oder eine gerollte Decke unter die Knie legen.		'''Anleitung:'''

			Tiefenentspannungslage auf dem Rücken: Beine etwas auseinander, Arme vom Körper weg, Handflächen nach oben. Kopf in der Mitte. Falls diese Haltung im unteren Rücken nicht ganz angenehm ist, kannst Du Kissen oder eine Rolle oder eine gerollte Decke unter die Knie legen.

	Körperteile von unten nach oben anspannen, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren.		Körperteile von unten nach oben anspannen, 5 Sek. angespannt lassen, loslassen, nachspüren.

Guido T: /* Sukadevs Spezial-Yogareihe */

2022-11-07T06:20:48Z

Sukadevs Spezial-Yogareihe

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	Ideal für die Gesundheit und Flexibilität aller Körperteile. Beugt allen Rücken-, Hals- und sonstigen Beschwerden vor. Erweckt die Lebensenergie und führt zu einem freudigen Gemüt am ganzen Tag. Probiere es aus!		Ideal für die Gesundheit und Flexibilität aller Körperteile. Beugt allen Rücken-, Hals- und sonstigen Beschwerden vor. Erweckt die Lebensenergie und führt zu einem freudigen Gemüt am ganzen Tag. Probiere es aus!

	Übungsanleitung:		Übungsanleitung:

	Diese ~~Reihe~~ ist für fortgeschrittenere Schüler gedacht, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind. Diese Reihe erfordert zwar keine große Flexibilität, aber gute Koordinationsfähigkeit. Es rentiert sich aber, diese zu erlernen!		Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/reihe/38778-sukadevs-spezial-yoga-uebungsreihe-38749/ Spezial-Yogareihe] ist für fortgeschrittenere Schüler gedacht, die mit der Yoga Vidya Reihe vertraut sind. Diese Reihe erfordert zwar keine große Flexibilität, aber gute Koordinationsfähigkeit. Es rentiert sich aber, diese zu erlernen!
	Diese Übungsreihe kannst Du täglich üben~~. Oder~~ im Wechsel mit der Yoga-Total-Fitness-Reihe und der klassischen Yoga Vidya Reihe.		Diese Übungsreihe kannst Du täglich üben uder im Wechsel mit der Yoga-Total-Fitness-Reihe und der klassischen Yoga Vidya Reihe.
	Die Reihe dauert, einschließlich Pranayama und Tiefenentspannung. 65 Minuten, ohne Pranayama und Tiefenentspannung 25-30 Minuten.		Die Reihe dauert, einschließlich Pranayama und Tiefenentspannung. 65 Minuten, ohne Pranayama und Tiefenentspannung 25-30 Minuten.
	Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!		Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

Guido T: /* Sukadevs Spezial-Yogareihe */

2022-09-12T00:50:00Z

Sukadevs Spezial-Yogareihe

← Nächstältere Version		Version vom 12. September 2022, 02:50 Uhr
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	Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!		Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

	1. Pranayama (Atemübungen)		1. [[Pranayama]] (Atemübungen)

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	Sitzhaltung.jpg\| Drei Runden Kapalabhati ...		Sitzhaltung.jpg\| Drei Runden [[Kapalabhati]] ...
	Anuloma.jpg\| ... und 20 Minuten Wechselatmung. Besonders wirksame Variationen (Bandhas und Samanu Konzentrationstechniken lernst Du in den Yoga Vidya Kundalini Yoga Intensiv-Seminaren und in der Yogalehrer Ausbildung.		Anuloma.jpg\| ... und 20 Minuten [[Wechselatmung]]. Besonders wirksame Variationen (Bandhas und Samanu Konzentrationstechniken lernst Du in den Yoga Vidya Kundalini Yoga Intensiv-Seminaren und in der Yogalehrer Ausbildung.
	</gallery>		</gallery>

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	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	SN_Klein.jpg\| Anleitung zum Sonnengruss findest du hier im Wiki.		SN_Klein.jpg\| Anleitung zum [[Sonnengruss]] findest du hier im Wiki.
	</gallery>		</gallery>

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	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	Navasana.jpg\| Navasana, Bauchmuskelübung: 12 Mal mit dem Atem Brustkorb heben und senken: Ausatmen, dabei Brustkorb heben. Einatmen, dabei Brustkorb senken.		Navasana.jpg\| [[Navasana]], Bauchmuskelübung: 12 Mal mit dem Atem Brustkorb heben und senken: Ausatmen, dabei Brustkorb heben. Einatmen, dabei Brustkorb senken.
	Beindehnung.jpg\| Spagat auf dem Rücken liegend. Geht auch ohne Band: Mit beiden Händen an den Fuß fassen, Fuß zum Kopf ziehen. 8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.		Beindehnung.jpg\| [[Spagat]] auf dem Rücken liegend. Geht auch ohne Band: Mit beiden Händen an den Fuß fassen, Fuß zum Kopf ziehen. 8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
	Skorpion-gr.jpg\| Skorpion mit gegrätschten Beinen. Alles Gewicht ist auf den Ellbogen. Kopf dabei locker nach unten hängen lassen. 12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. Die schwerste Asana dieser Reihe, aber besonders wirksam gegen alle Arten von Rückenbeschwerden.		Skorpion-gr.jpg\| [[Skorpion]] mit gegrätschten Beinen. Alles Gewicht ist auf den Ellbogen. Kopf dabei locker nach unten hängen lassen. 12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. Die schwerste Asana dieser Reihe, aber besonders wirksam gegen alle Arten von Rückenbeschwerden.
	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand. 1-3 Minuten lang halten.		Sarvangasana.jpg\| [[Schulterstand]]. 1-3 Minuten lang halten.
	Pflug-Arme.jpg\| Pflug mit Armen nach hinten. 8 Atemzüge lang halten.		Pflug-Arme.jpg\| [[Pflug]] mit Armen nach hinten. 8 Atemzüge lang halten.
	Fisch-Lotus-seitlich.jpg\| Fisch 10 Atemzüge lang.		Fisch-Lotus-seitlich.jpg\| [[Fisch]] 10 Atemzüge lang.
	Paschimotthanasana-2.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-5 Minuten.		Paschimotthanasana-2.jpg\| [[Vorwärtsbeuge]] 1-5 Minuten.
	Schmetterling.jpg\| Schmetterling: Hände um die Füße geben. Die Knie nach unten senken. Noch wirksamer: Ellbogen auf die Knie, oder mit den Händen die Knie runter drücken (ohne Foto). 8 Atemzüge lang halten.		Schmetterling.jpg\| [[Schmetterling]]: Hände um die Füße geben. Die Knie nach unten senken. Noch wirksamer: Ellbogen auf die Knie, oder mit den Händen die Knie runter drücken (ohne Foto). 8 Atemzüge lang halten.
	Graetsch.jpg\| Grätschbeinige Vorwärtsbeuge: Beine auseinander geben so weit es geht. Eine Partnerin ist dabei hilfreich, es geht aber auch ohne. Dann kannst Du Dich nach vorne legen. 8 Atemzüge lang halten.		Graetsch.jpg\| Grätschbeinige Vorwärtsbeuge: Beine auseinander geben so weit es geht. Eine Partnerin ist dabei hilfreich, es geht aber auch ohne. Dann kannst Du Dich nach vorne legen. 8 Atemzüge lang halten.
	Bhujangasana-8.jpg\| Kobra: Hände auf den Boden geben, Brustkorb und Kopf heben. Gesäß anspannen, um unteren Rücken zu schützen. Vorsicht: Nur soweit gehen, wie es angenehm im unteren Rücken ist. 10 Atemzüge lang halten.		Bhujangasana-8.jpg\| [[Kobra]]: Hände auf den Boden geben, Brustkorb und Kopf heben. Gesäß anspannen, um unteren Rücken zu schützen. Vorsicht: Nur soweit gehen, wie es angenehm im unteren Rücken ist. 10 Atemzüge lang halten.
	Dhanurasana.jpg\| Bogen: An die Fußgelenke fassen, Füße und Brustkorb heben. 10 Atemzüge lang halten. Dann: Schaukelbogen: 12 Mal vor- und zurück schaukeln.		Dhanurasana.jpg\| [[Bogen]]: An die Fußgelenke fassen, Füße und Brustkorb heben. 10 Atemzüge lang halten. Dann: Schaukelbogen: 12 Mal vor- und zurück schaukeln.
	Flex-4.jpg\| Halbmond: Einen Fuß nach vorne, einen nach hinten. Knie am Boden, Fuß gestreckt. Brustkorb und Arme nach hinten. Beide Seiten üben.		Flex-4.jpg\| [[Halbmond]]: Einen Fuß nach vorne, einen nach hinten. Knie am Boden, Fuß gestreckt. Brustkorb und Arme nach hinten. Beide Seiten üben.
	Matsendrasana.jpg\| Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten.		Matsendrasana.jpg\| [[Drehsitz]] Jede Seite 1-2 Minuten.
	Pfau-sh.jpg\| Pfau Gewicht auf die Ellbogen geben. 10 Atemzüge lang halten.		Pfau-sh.jpg\| [[Pfau]] Gewicht auf die Ellbogen geben. 10 Atemzüge lang halten.
	Padahasta2.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 8 Atemzüge lang.		Padahasta2.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 8 Atemzüge lang.
	Taenzer-s.jpg\| Tänzer senkrecht. 8 Atemzüge lang.		Taenzer-s.jpg\| [[Tänzer]] senkrecht. 8 Atemzüge lang.
	Trikonasana.jpg\| Dreieck - Jede Seite 8 Atemzüge lang.		Trikonasana.jpg\| [[Dreieck]] - Jede Seite 8 Atemzüge lang.
	</gallery>		</gallery>

	4. Tiefenenstpannung		4. Tiefenenstpannung

	5-8 Minuten Tiefenentspannung führen zu einer umfassenden Regeneration. So bekommst Du weniger (oder gar keinen) Muskelkater selbst nach einer anstrengenden Yoga-Sitzung. Du fühlst Dich nach dem Training/der Yoga-Sitzung voller Kraft und Energie, leicht und beschwingt.		5-8 Minuten [[Tiefenentspannung]] führen zu einer umfassenden Regeneration. So bekommst Du weniger (oder gar keinen) Muskelkater selbst nach einer anstrengenden Yoga-Sitzung. Du fühlst Dich nach dem Training/der Yoga-Sitzung voller Kraft und Energie, leicht und beschwingt.

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	Anleitungen auch zum Anhören auf Video bei YouTube oder auf CD.		Anleitungen auch zum Anhören auf Video bei YouTube oder auf CD.


	==Siehe auch==		==Siehe auch==

Guido T am 12. September 2022 um 00:46 Uhr

2022-09-12T00:46:31Z

@@ Zeile 37: / Zeile 37: @@
 * http://jkv3wg.podcaster.de/download/39-Hanuman-Yoga_Fitness-Reihe.mp3
 [[Datei:Spenden-Logo_Yoga-Wiki.jpg|link=https://www.yoga-vidya.de/service/spenden/]]
 ==Siehe auch==

Shankara: Textersetzung - „>https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Asana%2BIntensiv%2Bund%2BYoga%2BBodywork%2B%28f%C3%BCr%2BFortgeschrittenere%29/ro/s/?type=1655882548“ durch „>https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/?tx_solr[q]=dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Asana+Intensiv+und+Yoga+Bodywork+(f%c3%bcr+Fortgeschrittenere)/ro/s/&type=1655882548“

2022-08-03T11:42:43Z

Textersetzung - „>https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Asana%2BIntensiv%2Bund%2BYoga%2BBodywork%2B%28f%C3%BCr%2BFortgeschrittenere%29/ro/s/?type=1655882548</rss>“ durch „>https://www.yoga-vidya.de/seminarsuche/?tx_solr[q]=dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Asana+Intensiv+und+Yoga+Bodywork+(f%c3%bcr+Fortgeschrittenere)/ro/s/&type=1655882548</rss>“

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	==Multimedia==		==Multimedia==

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:34:29Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=1655882548</rss>
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	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~stichwortsuche/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Asana%2BIntensiv%2Bund%2BYoga%2BBodywork%2B%28f%C3%BCr%2BFortgeschrittenere%29/ro/s/?type=~~2365 max=2~~		<rss max=2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/stichwortsuche/dfu/0/dtu/0/ex/0/fu/Asana%2BIntensiv%2Bund%2BYoga%2BBodywork%2B%28f%C3%BCr%2BFortgeschrittenere%29/ro/s/?type=1655882548</rss>

	==Multimedia==		==Multimedia==

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:10:37Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

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	==Seminare==		==Seminare==
	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/ Asanas als besonderer Schwerpunkt]===
	~~<rss max~~=~~2>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/asanas-als-besonderer-schwerpunkt/?type=2365 max=2
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	==Multimedia==		==Multimedia==

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	Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!		Diese und andere Übungsreihen kannst Du in den Yoga Bodywork-Seminaren und Yogalehrer Ausbildungen im Haus Yoga Vidya lernen. Sehr empfehlenswert!

	1. Pranayama (Atemübungen)		1. [[Pranayama]] (Atemübungen)

	<gallery widths="250" heights="250">		<gallery widths="250" heights="250">
	Sitzhaltung.jpg\| Drei Runden Kapalabhati ...		Sitzhaltung.jpg\| Drei Runden [[Kapalabhati]] ...
	Anuloma.jpg\| ... und 20 Minuten Wechselatmung. Besonders wirksame Variationen (Bandhas und Samanu Konzentrationstechniken lernst Du in den Yoga Vidya Kundalini Yoga Intensiv-Seminaren und in der Yogalehrer Ausbildung.		Anuloma.jpg\| ... und 20 Minuten [[Wechselatmung]]. Besonders wirksame Variationen (Bandhas und Samanu Konzentrationstechniken lernst Du in den Yoga Vidya Kundalini Yoga Intensiv-Seminaren und in der Yogalehrer Ausbildung.
	</gallery>		</gallery>

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	SN_Klein.jpg\| Anleitung zum Sonnengruss findest du hier im Wiki.		SN_Klein.jpg\| Anleitung zum [[Sonnengruss]] findest du hier im Wiki.
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	Navasana.jpg\| Navasana, Bauchmuskelübung: 12 Mal mit dem Atem Brustkorb heben und senken: Ausatmen, dabei Brustkorb heben. Einatmen, dabei Brustkorb senken.		Navasana.jpg\| [[Navasana]], Bauchmuskelübung: 12 Mal mit dem Atem Brustkorb heben und senken: Ausatmen, dabei Brustkorb heben. Einatmen, dabei Brustkorb senken.
	Beindehnung.jpg\| Spagat auf dem Rücken liegend. Geht auch ohne Band: Mit beiden Händen an den Fuß fassen, Fuß zum Kopf ziehen. 8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.		Beindehnung.jpg\| [[Spagat]] auf dem Rücken liegend. Geht auch ohne Band: Mit beiden Händen an den Fuß fassen, Fuß zum Kopf ziehen. 8 Atemzüge lang halten. Seite wechseln.
	Skorpion-gr.jpg\| Skorpion mit gegrätschten Beinen. Alles Gewicht ist auf den Ellbogen. Kopf dabei locker nach unten hängen lassen. 12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. Die schwerste Asana dieser Reihe, aber besonders wirksam gegen alle Arten von Rückenbeschwerden.		Skorpion-gr.jpg\| [[Skorpion]] mit gegrätschten Beinen. Alles Gewicht ist auf den Ellbogen. Kopf dabei locker nach unten hängen lassen. 12 Atemzüge lang halten. Seite wechseln. Die schwerste Asana dieser Reihe, aber besonders wirksam gegen alle Arten von Rückenbeschwerden.
	Sarvangasana.jpg\| Schulterstand. 1-3 Minuten lang halten.		Sarvangasana.jpg\| [[Schulterstand]]. 1-3 Minuten lang halten.
	Pflug-Arme.jpg\| Pflug mit Armen nach hinten. 8 Atemzüge lang halten.		Pflug-Arme.jpg\| [[Pflug]] mit Armen nach hinten. 8 Atemzüge lang halten.
	Fisch-Lotus-seitlich.jpg\| Fisch 10 Atemzüge lang.		Fisch-Lotus-seitlich.jpg\| [[Fisch]] 10 Atemzüge lang.
	Paschimotthanasana-2.jpg\| Vorwärtsbeuge 1-5 Minuten.		Paschimotthanasana-2.jpg\| [[Vorwärtsbeuge]] 1-5 Minuten.
	Schmetterling.jpg\| Schmetterling: Hände um die Füße geben. Die Knie nach unten senken. Noch wirksamer: Ellbogen auf die Knie, oder mit den Händen die Knie runter drücken (ohne Foto). 8 Atemzüge lang halten.		Schmetterling.jpg\| [[Schmetterling]]: Hände um die Füße geben. Die Knie nach unten senken. Noch wirksamer: Ellbogen auf die Knie, oder mit den Händen die Knie runter drücken (ohne Foto). 8 Atemzüge lang halten.
	Graetsch.jpg\| Grätschbeinige Vorwärtsbeuge: Beine auseinander geben so weit es geht. Eine Partnerin ist dabei hilfreich, es geht aber auch ohne. Dann kannst Du Dich nach vorne legen. 8 Atemzüge lang halten.		Graetsch.jpg\| Grätschbeinige Vorwärtsbeuge: Beine auseinander geben so weit es geht. Eine Partnerin ist dabei hilfreich, es geht aber auch ohne. Dann kannst Du Dich nach vorne legen. 8 Atemzüge lang halten.
	Bhujangasana-8.jpg\| Kobra: Hände auf den Boden geben, Brustkorb und Kopf heben. Gesäß anspannen, um unteren Rücken zu schützen. Vorsicht: Nur soweit gehen, wie es angenehm im unteren Rücken ist. 10 Atemzüge lang halten.		Bhujangasana-8.jpg\| [[Kobra]]: Hände auf den Boden geben, Brustkorb und Kopf heben. Gesäß anspannen, um unteren Rücken zu schützen. Vorsicht: Nur soweit gehen, wie es angenehm im unteren Rücken ist. 10 Atemzüge lang halten.
	Dhanurasana.jpg\| Bogen: An die Fußgelenke fassen, Füße und Brustkorb heben. 10 Atemzüge lang halten. Dann: Schaukelbogen: 12 Mal vor- und zurück schaukeln.		Dhanurasana.jpg\| [[Bogen]]: An die Fußgelenke fassen, Füße und Brustkorb heben. 10 Atemzüge lang halten. Dann: Schaukelbogen: 12 Mal vor- und zurück schaukeln.
	Flex-4.jpg\| Halbmond: Einen Fuß nach vorne, einen nach hinten. Knie am Boden, Fuß gestreckt. Brustkorb und Arme nach hinten. Beide Seiten üben.		Flex-4.jpg\| [[Halbmond]]: Einen Fuß nach vorne, einen nach hinten. Knie am Boden, Fuß gestreckt. Brustkorb und Arme nach hinten. Beide Seiten üben.
	Matsendrasana.jpg\| Drehsitz Jede Seite 1-2 Minuten.		Matsendrasana.jpg\| [[Drehsitz]] Jede Seite 1-2 Minuten.
	Pfau-sh.jpg\| Pfau Gewicht auf die Ellbogen geben. 10 Atemzüge lang halten.		Pfau-sh.jpg\| [[Pfau]] Gewicht auf die Ellbogen geben. 10 Atemzüge lang halten.
	Padahasta2.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 8 Atemzüge lang.		Padahasta2.jpg\| Stehende Vorwärtsbeuge 8 Atemzüge lang.
	Taenzer-s.jpg\| Tänzer senkrecht. 8 Atemzüge lang.		Taenzer-s.jpg\| [[Tänzer]] senkrecht. 8 Atemzüge lang.
	Trikonasana.jpg\| Dreieck - Jede Seite 8 Atemzüge lang.		Trikonasana.jpg\| [[Dreieck]] - Jede Seite 8 Atemzüge lang.
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	4. Tiefenenstpannung		4. Tiefenenstpannung

	5-8 Minuten Tiefenentspannung führen zu einer umfassenden Regeneration. So bekommst Du weniger (oder gar keinen) Muskelkater selbst nach einer anstrengenden Yoga-Sitzung. Du fühlst Dich nach dem Training/der Yoga-Sitzung voller Kraft und Energie, leicht und beschwingt.		5-8 Minuten [[Tiefenentspannung]] führen zu einer umfassenden Regeneration. So bekommst Du weniger (oder gar keinen) Muskelkater selbst nach einer anstrengenden Yoga-Sitzung. Du fühlst Dich nach dem Training/der Yoga-Sitzung voller Kraft und Energie, leicht und beschwingt.

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	Anleitungen auch zum Anhören auf Video bei YouTube oder auf CD.		Anleitungen auch zum Anhören auf Video bei YouTube oder auf CD.


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Hanuman Fitness Yoga - Versionsgeschichte

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