Halteposition - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:50:09Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda Ayurveda Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda Ayurveda Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga Bhakti Yoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga Bhakti Yoga Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/bhakti-yoga/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:14:48Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Haltung auf zwei Händen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Haltung auf zwei Händen gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung auf zwei Händen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Haltung auf zwei Händen gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]], [[Gleichgewichtsübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach unten]], [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

HuKatjaBürkle: /* Halteposition - Beschreibung der Asanas */

2022-11-16T14:34:07Z

Halteposition - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2022, 16:34 Uhr
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	Haltepositionen, [[Stambhasana]], oder auch Haltestellungen, gehaltene Stellungen sind eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], Yogastellungen, die gemein haben, dass du eine [[Anstrengung]] für den Bauch hast und das Bein ohne Bemühung der Hände zu dir hinziehst. Im Folgenden Variationen von Stambhasana aus der [[Rückenlage]]:		Haltepositionen, [[Stambhasana]], oder auch Haltestellungen, gehaltene Stellungen sind eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], Yogastellungen, die gemein haben, dass du eine [[Anstrengung]] für den Bauch hast und das Bein ohne Bemühung der Hände zu dir hinziehst. Im Folgenden Variationen von Stambhasana aus der [[Rückenlage]]:
	===Einfache Variationen:===		===Einfache Variationen:===
	====Oberkörper ~~gestützt:~~====		====Halteposition mit gestütztem Oberkörper====
	:Du stellst die Unterarme, [[Ellbogen]] und [[Handflächen]] auf den Boden, um den [[Brustkorb]] und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des [[Boot-Pose auf dem Rücken\|auf dem Rücken liegenden Bootes]], nach einer Weile wird man bemerken, dass die [[Bauchmuskeln]] zu arbeiten beginnt.		:Du stellst die Unterarme, [[Ellbogen]] und [[Handflächen]] auf den Boden, um den [[Brustkorb]] und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des [[Boot-Pose auf dem Rücken\|auf dem Rücken liegenden Bootes]], nach einer Weile wird man bemerken, dass die [[Bauchmuskeln]] zu arbeiten beginnt.

	====~~Einbeinig:~~====		====Halteposition einbeinig====
	:Anstatt das mit beiden [[Beine\|Beinen]] zu machen, kann diese [[Variation]] auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die [[Unterarme]] und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. [[Heben\|Hebe]] das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines [[Oberkörper\|Oberkörpers]] variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Kraft der Bauchmuskulatur] das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]].		:Anstatt das mit beiden [[Beine\|Beinen]] zu machen, kann diese [[Variation]] auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die [[Unterarme]] und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. [[Heben\|Hebe]] das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines [[Oberkörper\|Oberkörpers]] variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Kraft der Bauchmuskulatur] das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]].

	===Forderndere Variationen:===		===Forderndere Variationen:===
	====~~Einbeiniger~~ Lotus:====		====Halteposition mit einbeinigem Lotus:====
	:Anstatt den [[Fuß]] an die Innenseite des Beines zu stellen, kannst du diese Variationen auch im [[Halber Lotus\|Halben Lotus]] üben. Dafür legst du den Fuß auf den [[Schenkel\|Oberschenkel]], stellst die Hände auf dem Boden auf und hebst das ausgestreckte Bein. Versuche das Bein in Richtung deines [[Gesicht\|Gesichtes]] zu bekommen. In dieser Variation kommt man nicht ganz so [[weit]] wie in den zuvor beschriebenen Variationen. Wechsle die Seite [[Asana wie lange halten\|nach einer Weile]].		:Anstatt den [[Fuß]] an die Innenseite des Beines zu stellen, kannst du diese Variationen auch im [[Halber Lotus\|Halben Lotus]] üben. Dafür legst du den Fuß auf den [[Schenkel\|Oberschenkel]], stellst die Hände auf dem Boden auf und hebst das ausgestreckte Bein. Versuche das Bein in Richtung deines [[Gesicht\|Gesichtes]] zu bekommen. In dieser Variation kommt man nicht ganz so [[weit]] wie in den zuvor beschriebenen Variationen. Wechsle die Seite [[Asana wie lange halten\|nach einer Weile]].
	====~~Einbeiniger~~ Frosch:====		====Halteposition mit einbeinigem Frosch:====
	:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.		:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.
	====~~Freihändig~~:====		====Halteposition freihändig:====
	:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und [[Steigerung\|steigere]] dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das [[Kinn]] zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeine\|Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].		:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und [[Steigerung\|steigere]] dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das [[Kinn]] zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeine\|Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].
	Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.		Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.

HuKatjaBürkle: /* Freihändig: */

2022-11-16T14:31:04Z

Freihändig:

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	:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.		:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.
	====Freihändig:====		====Freihändig:====
	:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das [[Kinn]] zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeine\|Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].		:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und [[Steigerung\|steigere]] dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das [[Kinn]] zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeine\|Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].
	Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.		Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.
	So kannst du deine [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]]-, Bauch- und [[Psoas\|Psoasmuskeln]] entwickeln. Anschließend solltest du sie [[dehnen]], zum Beispiel indem du nachher den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel] oder auch [[Chakrasana]] übst.		So kannst du deine [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]]-, Bauch- und [[Psoas\|Psoasmuskeln]] entwickeln. Anschließend solltest du sie [[dehnen]], zum Beispiel indem du nachher den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel] oder auch [[Chakrasana]] übst.

HuKatjaBürkle: /* Einbeinig: */

2022-11-16T14:30:18Z

Einbeinig:

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2022, 16:30 Uhr
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	====Einbeinig:====		====Einbeinig:====
	:Anstatt das mit beiden [[Beine\|Beinen]] zu machen, kann diese [[Variation]] auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die [[Unterarme]] und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. Hebe das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines [[Oberkörper\|Oberkörpers]] variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Kraft der Bauchmuskulatur] das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]].		:Anstatt das mit beiden [[Beine\|Beinen]] zu machen, kann diese [[Variation]] auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die [[Unterarme]] und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. [[Heben\|Hebe]] das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines [[Oberkörper\|Oberkörpers]] variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Kraft der Bauchmuskulatur] das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]].

	===Forderndere Variationen:===		===Forderndere Variationen:===
	====Einbeiniger Lotus:====		====Einbeiniger Lotus:====

HuKatjaBürkle: /* Freihändig: */

2022-11-16T14:28:15Z

Freihändig:

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2022, 16:28 Uhr
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	:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.		:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.
	====Freihändig:====		====Freihändig:====
	:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das Kinn zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeine\|Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].		:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das [[Kinn]] zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeine\|Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].
	Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.		Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.
	So kannst du deine [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]]-, Bauch- und [[Psoas\|Psoasmuskeln]] entwickeln. Anschließend solltest du sie [[dehnen]], zum Beispiel indem du nachher den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel] oder auch [[Chakrasana]] übst.		So kannst du deine [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]]-, Bauch- und [[Psoas\|Psoasmuskeln]] entwickeln. Anschließend solltest du sie [[dehnen]], zum Beispiel indem du nachher den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel] oder auch [[Chakrasana]] übst.

HuKatjaBürkle: /* Oberkörper gestützt: */

2022-11-16T14:27:42Z

Oberkörper gestützt:

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2022, 16:27 Uhr
Zeile 12:		Zeile 12:
	===Einfache Variationen:===		===Einfache Variationen:===
	====Oberkörper gestützt:====		====Oberkörper gestützt:====
	:Du stellst die Unterarme, [[Ellbogen]] und Handflächen auf den Boden, um den [[Brustkorb]] und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des [[Boot-Pose auf dem Rücken\|auf dem Rücken liegenden Bootes]], nach einer Weile wird man bemerken, dass die [[Bauchmuskeln]] zu arbeiten beginnt.		:Du stellst die Unterarme, [[Ellbogen]] und [[Handflächen]] auf den Boden, um den [[Brustkorb]] und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des [[Boot-Pose auf dem Rücken\|auf dem Rücken liegenden Bootes]], nach einer Weile wird man bemerken, dass die [[Bauchmuskeln]] zu arbeiten beginnt.

	====Einbeinig:====		====Einbeinig:====

HuKatjaBürkle: /* Freihändig: */

2022-11-16T14:26:36Z

Freihändig:

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2022, 16:26 Uhr
Zeile 22:		Zeile 22:
	:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.		:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.
	====Freihändig:====		====Freihändig:====
	:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das Kinn zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].		:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das Kinn zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeine\|Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].
	Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.		Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.
	So kannst du deine [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]]-, Bauch- und [[Psoas\|Psoasmuskeln]] entwickeln. Anschließend solltest du sie [[dehnen]], zum Beispiel indem du nachher den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel] oder auch [[Chakrasana]] übst.		So kannst du deine [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]]-, Bauch- und [[Psoas\|Psoasmuskeln]] entwickeln. Anschließend solltest du sie [[dehnen]], zum Beispiel indem du nachher den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel] oder auch [[Chakrasana]] übst.

HuKatjaBürkle: /* Oberkörper gestützt: */

2022-11-16T14:26:05Z

Oberkörper gestützt:

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2022, 16:26 Uhr
Zeile 12:		Zeile 12:
	===Einfache Variationen:===		===Einfache Variationen:===
	====Oberkörper gestützt:====		====Oberkörper gestützt:====
	:Du stellst die Unterarme, [[Ellbogen]] und Handflächen auf den Boden, um den [[Brustkorb]] und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des [[Boot-Pose auf dem Rücken\|auf dem Rücken liegenden Bootes]], nach einer Weile wird man bemerken, dass die [[~~Bauchmuskulatur~~]] zu arbeiten beginnt.		:Du stellst die Unterarme, [[Ellbogen]] und Handflächen auf den Boden, um den [[Brustkorb]] und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des [[Boot-Pose auf dem Rücken\|auf dem Rücken liegenden Bootes]], nach einer Weile wird man bemerken, dass die [[Bauchmuskeln]] zu arbeiten beginnt.

	====Einbeinig:====		====Einbeinig:====
	:Anstatt das mit beiden [[Beine\|Beinen]] zu machen, kann diese [[Variation]] auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die [[Unterarme]] und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. Hebe das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines [[Oberkörper\|Oberkörpers]] variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Kraft der Bauchmuskulatur] das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]].		:Anstatt das mit beiden [[Beine\|Beinen]] zu machen, kann diese [[Variation]] auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die [[Unterarme]] und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. Hebe das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines [[Oberkörper\|Oberkörpers]] variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Kraft der Bauchmuskulatur] das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]].

HuKatjaBürkle: /* Halteposition - Beschreibung der Asanas */

2022-11-16T14:25:16Z

Halteposition - Beschreibung der Asanas

← Nächstältere Version		Version vom 16. November 2022, 16:25 Uhr
Zeile 9:		Zeile 9:
	[[datei:Halteposition_Stambhasana_7.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halteposition_Stambhasana_7.jpg\|thumb\|]]
	== Halteposition - Beschreibung der Asanas==		== Halteposition - Beschreibung der Asanas==
	Haltepositionen, Stambhasana, oder auch Haltestellungen, gehaltene Stellungen sind eine Gruppe von Asanas, Yogastellungen, die gemein haben, dass du eine Anstrengung für den Bauch hast und das Bein ohne Bemühung der Hände zu dir hinziehst. Im Folgenden Variationen von Stambhasana aus der Rückenlage:		Haltepositionen, [[Stambhasana]], oder auch Haltestellungen, gehaltene Stellungen sind eine Gruppe von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], Yogastellungen, die gemein haben, dass du eine [[Anstrengung]] für den Bauch hast und das Bein ohne Bemühung der Hände zu dir hinziehst. Im Folgenden Variationen von Stambhasana aus der [[Rückenlage]]:
	===Einfache Variationen:===		===Einfache Variationen:===
	====Oberkörper gestützt:====		====Oberkörper gestützt:====
	:Du stellst die Unterarme, Ellbogen und Handflächen auf den Boden, um den Brustkorb und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des auf dem Rücken liegenden Bootes, nach einer Weile wird man bemerken, dass die Bauchmuskulatur zu arbeiten beginnt.		:Du stellst die Unterarme, [[Ellbogen]] und Handflächen auf den Boden, um den [[Brustkorb]] und den Kopf oben zu halten. Hebe die Beine zu 45° nach oben. Diese Stellung ist eine Variation des [[Boot-Pose auf dem Rücken\|auf dem Rücken liegenden Bootes]], nach einer Weile wird man bemerken, dass die [[Bauchmuskulatur]] zu arbeiten beginnt.
	====Einbeinig:====		====Einbeinig:====
	:Anstatt das mit beiden Beinen zu machen, kann diese Variation auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die Unterarme und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. Hebe das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines Oberkörpers variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der Kraft der Bauchmuskulatur das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine Stärkung der Bauchmuskulatur.		:Anstatt das mit beiden [[Beine\|Beinen]] zu machen, kann diese [[Variation]] auch nur mit einem Bein durchgeführt werden. Auch hier funktioniert das auf die gleiche Weise. Lege die [[Unterarme]] und Ellbogen auf den Boden, beuge dann ein Knie nach außen und platziere den Fuß an der Innenseite des ausgestreckten Beines. Hebe das gestreckte Bein nach oben. Du kannst die Position deines [[Oberkörper\|Oberkörpers]] variieren, die Hände mit den Fingern nach hinten zeigend aufstellen und versuchen mit dem Kinn mit der [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/bauch-verdauung-geschlechtsorgane/ Kraft der Bauchmuskulatur] das Schienbein zu berühren. Das bewirkt eine [[Bauchmuskelübung\|Stärkung der Bauchmuskulatur]].
	===Forderndere Variationen:===		===Forderndere Variationen:===
	====Einbeiniger Lotus:====		====Einbeiniger Lotus:====
	:Anstatt den Fuß an die Innenseite des Beines zu stellen, kannst du diese Variationen auch im ~~halben~~ Lotus üben. Dafür legst du den Fuß auf den Oberschenkel, stellst die Hände auf dem Boden auf und hebst das ausgestreckte Bein. Versuche das Bein in Richtung deines Gesichtes zu bekommen. In dieser Variation kommt man nicht ganz so weit wie in den zuvor beschriebenen Variationen. Wechsle die Seite nach einer Weile.		:Anstatt den [[Fuß]] an die Innenseite des Beines zu stellen, kannst du diese Variationen auch im [[Halber Lotus\|Halben Lotus]] üben. Dafür legst du den Fuß auf den [[Schenkel\|Oberschenkel]], stellst die Hände auf dem Boden auf und hebst das ausgestreckte Bein. Versuche das Bein in Richtung deines [[Gesicht\|Gesichtes]] zu bekommen. In dieser Variation kommt man nicht ganz so [[weit]] wie in den zuvor beschriebenen Variationen. Wechsle die Seite [[Asana wie lange halten\|nach einer Weile]].
	====Einbeiniger Frosch:====		====Einbeiniger Frosch:====
	:Eine weitere Variation ist, das Knie zu beugen und den Fuß neben der Hüfte auf den Boden zu legen, ähnlich wie in Mandukasana, dem Yoga Frosch, sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.		:Eine weitere Variation ist, das [[Knie]] zu beugen und den Fuß neben der [[Hüfte]] auf den Boden zu legen, ähnlich wie in [[Mandukasana]], dem [[Yoga Frosch]], sitzt du dabei neben deinem Fuß. Hebe dann das gestreckte Bein und wechsle die Seiten nach einiger Zeit.
	====Freihändig:====		====Freihändig:====
	:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die Hände sind dabei etwas hinter dem Gesäß aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das Kinn zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die Arme ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die Finger zeigen nach hinten. Probiere dann den Kopf zu den Schienbeinen zu bringen, alleine mit der Kraft der Bauchmuskulatur.		:Eine weitere Variation wäre es, die Arme auf den Boden abzulegen, die [[Hände]] sind dabei etwas hinter dem [[Gesäß]] aufgestellt und dann die Beine zu heben. Beginne mit 45° und steigere dich weiter, bis die Beine ganz angehoben sind. Probiere das Kinn zu den Schienbeinen zu bringen. Dazu müssten die [[Arme]] ausgestreckt werden. Du kannst sie nach vorne ausstrecken, ohne die Hände zu fassen, oder stelle die Hände auf den Boden und strecke dann die Arme aus. Die [[Finger]] zeigen nach hinten. Probiere dann den [[Kopf]] zu den [[Schienbeinen]] zu bringen, alleine mit der [[Rectus Abdomini, gerade Bauchmuskeln, stärken mit Yoga-Übungen\|Kraft der Bauchmuskulatur]].
	Das sind einige Variationen von Stambhasana, der Haltestellungen.		Das sind einige Variationen von [[Kategorie:Stambhasana\|Stambhasana]], der Haltestellungen.
	So kannst du deine Oberschenkel-, Bauch- und Psoasmuskeln entwickeln. Anschließend solltest du sie dehnen, zum Beispiel indem du nachher den Bogen, das Kamel oder auch Chakrasana übst.		So kannst du deine [[Oberschenkelmuskeln\|Oberschenkel]]-, Bauch- und [[Psoas\|Psoasmuskeln]] entwickeln. Anschließend solltest du sie [[dehnen]], zum Beispiel indem du nachher den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen], das [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kamel-119/ Kamel] oder auch [[Chakrasana]] übst.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Yoga ~~Bauchmuskelstärkung]~~] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchmuskeluebungen-574/ Yoga Bauchmuskelübungen] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Halteposition Video==		== Halteposition Video==