Halsstärkungsübungen statisch - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:50:09Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===
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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/ayurveda-ausbildung Ayurveda Ausbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Sukadev: Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

2022-12-21T18:14:31Z

Textersetzung - „Dehnübungen“ durch „Dehnübungen“

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	* Dehnungsrichtung: Halsstärkungsübungen statisch gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]		* Dehnungsrichtung: Halsstärkungsübungen statisch gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsstärkungsübungen statisch gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsstärkungsübungen statisch gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Yoga Dehnübungen\|Dehnübungen]].
	* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].		* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]], [[Stehhaltungen - Yoga Standhaltungen\|Stehhaltungen]].
	* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].		* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].

HuKatjaBürkle: /* Stärkung der Drehmuskeln: */

2022-11-15T06:08:55Z

Stärkung der Drehmuskeln:

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:08 Uhr
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	:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].		:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].
	:Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.		:Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.
	:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann ~~[[Drücken\|~~drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.		:Dann gibst du die Hand nach [[rechts]] hinten. Dann drückst du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
	:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.		:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.
	:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich.		:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich.
	:Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.		:Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand [[drücken\|drückt]] gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.
	:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.		:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.
	:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.		:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach [[links]] hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.

	===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===		===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===

HuKatjaBürkle: /* Stärkung der geraden Halsmuskeln: */

2022-11-15T06:07:11Z

Stärkung der geraden Halsmuskeln:

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:07 Uhr
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	:Um jetzt noch die geraden Halsmuskeln zu stärken, kannst du noch die Hände hinter dem Hinterkopf falten und dann sanft die Hände gegen den [[Hinterkopf]] geben. Mache das nur so weit, dass die [[Halswirbelsäule]] entspannt bleibt. Dann senkst du die Arme ab und genießt das Gefühl in deiner Halsmuskulatur.		:Um jetzt noch die geraden Halsmuskeln zu stärken, kannst du noch die Hände hinter dem Hinterkopf falten und dann sanft die Hände gegen den [[Hinterkopf]] geben. Mache das nur so weit, dass die [[Halswirbelsäule]] entspannt bleibt. Dann senkst du die Arme ab und genießt das Gefühl in deiner Halsmuskulatur.
	Solche [[Nackenübungen\|Halsstärkungsübungen]] sollten ein bis zweimal die Woche gemacht werden. Halsmuskeln sind [[Subtil\|subtile]] Muskeln, die [https://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-fuer-einen-gesunden-hals Training] benötigen. So kannst du einen langfristig [[Nacken dehnen mit Yoga\|gesunden Nacken]] haben. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-bei-kopfschmerz/ Kopfschmerzen], [[Müdigkeit]] und andere Probleme, die mit [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen\|verspannten Nackenmuskeln]] auftreten.		Solche [[Nackenübungen\|Halsstärkungsübungen]] sollten ein bis zweimal die Woche gemacht werden. Halsmuskeln sind [[Subtil\|subtile]] Muskeln, die [https://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-fuer-einen-gesunden-hals Training] benötigen. So kannst du einen langfristig [[Nacken dehnen mit Yoga\|gesunden Nacken]] haben. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-bei-kopfschmerz/ Kopfschmerzen], [[Müdigkeit]] und andere Probleme, die mit [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen\|verspannten Nackenmuskeln]] auftreten.

	Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/#c71773 Hals- und Nackenstärkung] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/#c71773 Hals- und Nackenstärkung] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Stärkung der Drehmuskeln: */

2022-11-15T06:06:18Z

Stärkung der Drehmuskeln:

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:06 Uhr
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	:Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.		:Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.
	:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].		:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].
	Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.		:Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.
	:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.		:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
	:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.		:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.

HuKatjaBürkle: /* Stärkung der Drehmuskeln: */

2022-11-15T06:05:38Z

Stärkung der Drehmuskeln:

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:05 Uhr
Zeile 17:		Zeile 17:
	Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.		Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.
	:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.		:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
	Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.		:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.
	:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich. Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.		:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich.
			:Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.
	:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.		:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.
	:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.		:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.

HuKatjaBürkle: /* Stärkung der Drehmuskeln: */

2022-11-15T06:04:55Z

Stärkung der Drehmuskeln:

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:04 Uhr
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	===Stärkung der Drehmuskeln:===		===Stärkung der Drehmuskeln:===
	:Nimm die rechte Hand und gib den rechten Handballen vorne an die [[Stirn]] und drücke dann mit der Hand gegen die Stirn und senke den Kopf ganz leicht. Jetzt halte die [[Stellung]] ruhig, während du mit der Hand gegen die Stirn drückst. Spüre dabei die [[Muskeln]] vorne am Hals. Achte darauf, dass es im [[Nacken]] angenehm ist. Halte es etwa 5-10 Sekunden lang, dann lasse ich langsam los und hebe den [[Kopf]] wieder.		:Nimm die rechte Hand und gib den rechten Handballen vorne an die [[Stirn]] und drücke dann mit der Hand gegen die Stirn und senke den Kopf ganz leicht. Jetzt halte die [[Stellung]] ruhig, während du mit der Hand gegen die Stirn drückst. Spüre dabei die [[Muskeln]] vorne am Hals. Achte darauf, dass es im [[Nacken]] angenehm ist. Halte es etwa 5-10 Sekunden lang, dann lasse ich langsam los und hebe den [[Kopf]] wieder.
	Dann kannst du die Hand rechts vor die [[Schläfe]] geben. Jetzt gibst du den Kopf nach rechts vorne gegen den [[Widerstand]] der Hand. Spüre dabei die vorderen schrägen Halsmuskeln. Halte 5-10 Sekunden lang und dann hebe den Kopf wieder hoch.		:Dann kannst du die Hand rechts vor die [[Schläfe]] geben. Jetzt gibst du den Kopf nach rechts vorne gegen den [[Widerstand]] der Hand. Spüre dabei die vorderen schrägen Halsmuskeln. Halte 5-10 Sekunden lang und dann hebe den Kopf wieder hoch.
	:Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.		:Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.
	:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].		:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].
	Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.		Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.
	Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.		:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
	Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.		Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.
	:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich. Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.		:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich. Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.

HuKatjaBürkle: /* Halsstärkungsübungen statisch - Beschreibung der Asana */

2022-11-15T06:04:16Z

Halsstärkungsübungen statisch - Beschreibung der Asana

HuKatjaBürkle: /* Stärkung der geraden Halsmuskeln: */

2022-11-15T06:02:46Z

Stärkung der geraden Halsmuskeln:

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:02 Uhr
Zeile 24:		Zeile 24:
	===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===		===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===
	Um jetzt noch die geraden Halsmuskeln zu stärken, kannst du noch die Hände hinter dem Hinterkopf falten und dann sanft die Hände gegen den [[Hinterkopf]] geben. Mache das nur so weit, dass die [[Halswirbelsäule]] entspannt bleibt. Dann senkst du die Arme ab und genießt das Gefühl in deiner Halsmuskulatur.		Um jetzt noch die geraden Halsmuskeln zu stärken, kannst du noch die Hände hinter dem Hinterkopf falten und dann sanft die Hände gegen den [[Hinterkopf]] geben. Mache das nur so weit, dass die [[Halswirbelsäule]] entspannt bleibt. Dann senkst du die Arme ab und genießt das Gefühl in deiner Halsmuskulatur.
	Solche [[Nackenübungen\|Halsstärkungsübungen]] sollten ein bis zweimal die Woche gemacht werden. Halsmuskeln sind [[subtile]] Muskeln, die [https://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-fuer-einen-gesunden-hals Training] benötigen. So kannst du einen langfristig [[Nacken dehnen mit Yoga\|gesunden Nacken]] haben. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-bei-kopfschmerz/ Kopfschmerzen], [[Müdigkeit]] und andere Probleme, die mit [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen\|verspannten Nackenmuskeln]] auftreten.		Solche [[Nackenübungen\|Halsstärkungsübungen]] sollten ein bis zweimal die Woche gemacht werden. Halsmuskeln sind [[Subtil\|subtile]] Muskeln, die [https://mein.yoga-vidya.de/video/yoga-fuer-einen-gesunden-hals Training] benötigen. So kannst du einen langfristig [[Nacken dehnen mit Yoga\|gesunden Nacken]] haben. Das reduziert die Wahrscheinlichkeit für [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-bei-kopfschmerz/ Kopfschmerzen], [[Müdigkeit]] und andere Probleme, die mit [[Nackenmuskeln dehnen und entspannen\|verspannten Nackenmuskeln]] auftreten.
	Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/#c71773 Hals- und Nackenstärkung] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zur [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/#c71773 Hals- und Nackenstärkung] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Stärkung der Drehmuskeln: */

2022-11-15T06:02:14Z

Stärkung der Drehmuskeln:

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:02 Uhr
Zeile 11:		Zeile 11:
	Willst du einen gesunden Nacken haben, ist es wichtig, dass du deine [[Halsmuskeln]] stärkst. Wenn du jemals einen steifen Nacken hattest, dann weißt du, wie wichtig es ist, dich um deinen Hals zu kümmern. Es gibt statische und [[Halsstärkungsübungen dynamisch\|dynamische Halsmuskelübungen]] im Yoga. Hier geht es um die [[Statik\|statischen]] Übungen. Du kannst die Übungen im Sitzen, [[Yoga auf dem Stuhl\|auf einem Stuhl]], auf dem Boden, im Knien oder im Stehen machen.		Willst du einen gesunden Nacken haben, ist es wichtig, dass du deine [[Halsmuskeln]] stärkst. Wenn du jemals einen steifen Nacken hattest, dann weißt du, wie wichtig es ist, dich um deinen Hals zu kümmern. Es gibt statische und [[Halsstärkungsübungen dynamisch\|dynamische Halsmuskelübungen]] im Yoga. Hier geht es um die [[Statik\|statischen]] Übungen. Du kannst die Übungen im Sitzen, [[Yoga auf dem Stuhl\|auf einem Stuhl]], auf dem Boden, im Knien oder im Stehen machen.
	===Stärkung der Drehmuskeln:===		===Stärkung der Drehmuskeln:===
	Nimm die rechte Hand und gib den rechten [[Handballen]] vorne an die Stirn und drücke dann mit der Hand gegen die Stirn und senke den Kopf ganz leicht. Jetzt halte die Stellung ruhig, während du mit der Hand gegen die [[Stirn]] drückst. Spüre dabei die [[Muskeln]] vorne am Hals. Achte darauf, dass es im [[Nacken]] angenehm ist. Halte es etwa 5-10 Sekunden lang, dann lasse ich langsam los und hebe den [[Kopf]] wieder.		Nimm die rechte Hand und gib den rechten Handballen vorne an die [[Stirn]] und drücke dann mit der Hand gegen die Stirn und senke den Kopf ganz leicht. Jetzt halte die [[Stellung]] ruhig, während du mit der Hand gegen die Stirn drückst. Spüre dabei die [[Muskeln]] vorne am Hals. Achte darauf, dass es im [[Nacken]] angenehm ist. Halte es etwa 5-10 Sekunden lang, dann lasse ich langsam los und hebe den [[Kopf]] wieder.
	Dann kannst du die Hand rechts vor die [[Schläfe]] geben. Jetzt gibst du den Kopf nach rechts vorne gegen den [[Widerstand]] der Hand. Spüre dabei die vorderen schrägen Halsmuskeln. Halte 5-10 Sekunden lang und dann hebe den Kopf wieder hoch.		Dann kannst du die Hand rechts vor die [[Schläfe]] geben. Jetzt gibst du den Kopf nach rechts vorne gegen den [[Widerstand]] der Hand. Spüre dabei die vorderen schrägen Halsmuskeln. Halte 5-10 Sekunden lang und dann hebe den Kopf wieder hoch.
	Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.		Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.
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	Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich. Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.		Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich. Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.
	Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.		Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.
	Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.		Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.

	===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===		===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===
	Um jetzt noch die geraden Halsmuskeln zu stärken, kannst du noch die Hände hinter dem Hinterkopf falten und dann sanft die Hände gegen den [[Hinterkopf]] geben. Mache das nur so weit, dass die [[Halswirbelsäule]] entspannt bleibt. Dann senkst du die Arme ab und genießt das Gefühl in deiner Halsmuskulatur.		Um jetzt noch die geraden Halsmuskeln zu stärken, kannst du noch die Hände hinter dem Hinterkopf falten und dann sanft die Hände gegen den [[Hinterkopf]] geben. Mache das nur so weit, dass die [[Halswirbelsäule]] entspannt bleibt. Dann senkst du die Arme ab und genießt das Gefühl in deiner Halsmuskulatur.

← Nächstältere Version		Version vom 15. November 2022, 08:08 Uhr
Zeile 16:		Zeile 16:
	:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].		:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].
	:Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.		:Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.
	:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann ~~[[Drücken\|~~drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.		:Dann gibst du die Hand nach [[rechts]] hinten. Dann drückst du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
	:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.		:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.
	:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich.		:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich.
	:Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.		:Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand [[drücken\|drückt]] gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.
	:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.		:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.
	:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.		:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach [[links]] hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.

	===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===		===Stärkung der geraden Halsmuskeln:===

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	:Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.		:Jetzt halte ich die [[Hand]] an der gleichen Stelle, aber drehe den Kopf jetzt zur Seite. Nicht nach unten geben, sondern sich zur Seite drehen, also gegen den Widerstand der Hand. So stärkst du die wichtigen Drehmuskeln des [[Hals\|Halses]]. Nach 5-10 Sekunden langsam lösen.
	:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].		:Dann gibst du die Hand direkt an die Seite des Kopfes und jetzt drückst du mit dem Kopf gegen die Hand. Kopf ist leicht [[Beugen\|gebeugt]] und während du den Kopf nicht weiter bewegst, drückst du mit der Hand dagegen. Mache es so, dass du die rechten Halsmuskeln spürst und nicht die linken und auch nicht die im [[Nacken]]. Langsam [[lösen]].
	Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.		:Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.
	:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.		:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
	:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.		:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.

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	Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.		Hand kurz zur [[Entspannung]] senken.
	:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.		:Dann gibst du die Hand nach rechts hinten. Dann [[Drücken\|drückst]] du den Kopf gegen den Widerstand der Hand nach rechts hinten. Dabei Spüren\|spürst du jetzt die rechten hinteren Halsmuskeln.
	Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.		:Dann lasse ich langsam los und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus und spüre nach. Das Gleiche kannst du jetzt links machen.
	:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich. Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.		:Gib also die linke Hand nach links außen und drücke gegen den Widerstand der linken Hand den Kopf nach links vorne runter. [[Spüren\|Spüre]] dabei vor allem die linken Halsmuskeln. Lasse [[langsam]] los und entspanne dich.
			:Dann gib die Hand wieder an die gleiche Stelle bzw. etwas weiter links. Drehe den Kopf leicht nach links und drücke mit der Hand dagegen. Die Hand drückt gegen den Kopf. So spürst du die [[Dreh\|drehenden]] Muskeln des Halses. Nach 5-10 Sekunden kannst du loslassen und die Hand an die Seite des Kopfes geben.
	:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.		:Senke den Kopf hier nach links ab und drücke die Hand gegen den Kopf und spüre so die [[Seitliche Halsmuskeln stärken\|seitlichen Halsmuskeln]]. Dann lasse langsam los und hebe den Kopf wieder an.
	:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.		:Gib jetzt die Hand nach links hinten und drücke den Kopf nach links hinten gegen die Hand. Spüre die linken hinteren Halsmuskeln. Versuche die anderen Halsmuskeln so entspannt wie möglich zu halten. Dann löse langsam.