Halsbeuge - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:50:08Z

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Halsbeuge - Beschreibung der Asana */

2022-11-12T06:52:20Z

Halsbeuge - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2022, 08:52 Uhr
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	Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken]] zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.		Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken]] zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
	<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl\|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen\|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung\|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten\| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein.		<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl\|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen\|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung\|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten\| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein.
	<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv\|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen\|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren\|hineinspüren]] und hineinatmen.		<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv\|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen\|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die [[Dehnung]] etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren\|hineinspüren]] und hineinatmen.
	<br>Es gibt ein [[Physiologische Entspannungsgesetze\|physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz]], das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese [[Dehnung]] nicht [[schmerzhaft]] ist.		<br>Es gibt ein [[Physiologische Entspannungsgesetze\|physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz]], das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht [[schmerzhaft]] ist.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Halsbeuge - Beschreibung der Asana */

2022-11-12T06:51:31Z

Halsbeuge - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2022, 08:51 Uhr
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	[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]
	== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==		== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==
	Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken ~~dehnen mit Yoga\|Nacken~~ zu dehnen]] und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.		Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken]] zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
	<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl\|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen\|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung\|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten\| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein.		<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl\|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen\|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung\|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten\| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein.
	<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv\|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen\|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren\|hineinspüren]] und hineinatmen.		<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv\|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen\|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren\|hineinspüren]] und hineinatmen.

HuKatjaBürkle: /* Halsbeuge - Beschreibung der Asana */

2022-11-12T06:50:42Z

Halsbeuge - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2022, 08:50 Uhr
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	[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]
	== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==		== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==
	Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den Nacken zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte Verspannungen im Nacken oder auch eine Neigung zu Kopfweh oder Müdigkeit haben, können zwischendurch die Nackendehnung üben, die auch als [[Halsbeuge]] bezeichnet wird.		Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nacken zu dehnen]] und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
	<br>Ausgangsposition kann entweder die Stehhaltung, das Sitzen auf einem Stuhl oder der Fersensitz, aber auch ein kreuzbeiniger Sitz sein. Von hier ausgehend lass einfach den Kopf locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den Nacken. Du atmest in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende Lichtenergie in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den Bauch atmen und mit der Ausatmung die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden halten und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als angenehm, 30 Sekunden in der Stellung zu sein.		<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl\|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen\|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung\|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten\| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein.
	<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas intensivieren: Dazu kann man die gefalteten Hände zu Hilfe nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den Hinterkopf und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die Arme entspannt sind. Dann wird das Gewicht der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der Hals wird noch stärker gebeugt und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser Variation, dass sich das in der Halswirbelsäule angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die Dehnung im Nacken besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken hineinspüren und hineinatmen.		<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv\|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen\|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren\|hineinspüren]] und hineinatmen.
	<br>Es gibt ein physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz, das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht schmerzhaft ist.		<br>Es gibt ein [[Physiologische Entspannungsgesetze\|physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz]], das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese [[Dehnung]] nicht [[schmerzhaft]] ist.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Halsbeuge - Beschreibung der Asana */

2022-11-12T06:39:56Z

Halsbeuge - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 12. November 2022, 08:39 Uhr
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	[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]
	== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==		== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==
	Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung um den Nacken zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte Verspannungen im Nacken oder auch eine Neigung zu Kopfweh oder Müdigkeit haben, können zwischendurch die Nackendehnung üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.		Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den Nacken zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte Verspannungen im Nacken oder auch eine Neigung zu Kopfweh oder Müdigkeit haben, können zwischendurch die Nackendehnung üben, die auch als [[Halsbeuge]] bezeichnet wird.
			<br>Ausgangsposition kann entweder die Stehhaltung, das Sitzen auf einem Stuhl oder der Fersensitz, aber auch ein kreuzbeiniger Sitz sein. Von hier ausgehend lass einfach den Kopf locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den Nacken. Du atmest in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende Lichtenergie in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den Bauch atmen und mit der Ausatmung die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden halten und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als angenehm, 30 Sekunden in der Stellung zu sein.
			<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas intensivieren: Dazu kann man die gefalteten Hände zu Hilfe nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den Hinterkopf und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die Arme entspannt sind. Dann wird das Gewicht der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der Hals wird noch stärker gebeugt und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser Variation, dass sich das in der Halswirbelsäule angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die Dehnung im Nacken besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken hineinspüren und hineinatmen.
			<br>Es gibt ein physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz, das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht schmerzhaft ist.

	Ausgangsposition kann entweder die Stehhaltung, Sitzen auf einem Stuhl oder Fersensitz, aber auch auch ein kreuzbeiniger Sitz sein. Von hier ausgehend, lass einfach den Kopf locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5kg und ~~so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunter hängen. Du spürst dabei den~~ Nacken~~. Du atmest in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass~~ du ~~entspannende Lichtenergie in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den Bauch atmen und mit der Ausatmung die Lichtenergie in den Nacken schicken~~. ~~So kannst du das etwa 10~~-~~20 Sekunden halten und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als angenehm 30 Sekunden in der Stellung zu sein~~.		Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	~~Manche Menschen empfinden es als angenehm~~, ~~die Halsbeuge noch etwas zu intensivieren~~. ~~Dazu kann man die gefalteten Hände zu Hilfe nehmen~~. ~~Lass also erst den Kopf locker hinunter hängen, dann gib die Hände hinter den Hinterkopf~~ und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die Arme entspannt sind. Dann wird das Gewicht der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der Hals wird noch stärker gebeugt und der Nacken mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser Variation, dass sich das in der ~~Halswirbelsäule angenehm anfühlt~~. ~~Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die Dehnung im Nacken besonders spürbar ist~~. ~~Auch hier gilt: Nach 10~~-~~30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken hineinspüren und hineinatmen.~~
	~~Es gibt ein physiologisches Muskel~~-Entspannungsgesetz das besagt: “Ein Muskel der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht schmerzhaft ist.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Halsbeuge Video==		== Halsbeuge Video==

HuKatjaBürkle am 12. November 2022 um 06:30 Uhr

2022-11-12T06:30:06Z

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	[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]
			== Halsbeuge - Beschreibung der Asana==
			Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung um den Nacken zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte Verspannungen im Nacken oder auch eine Neigung zu Kopfweh oder Müdigkeit haben, können zwischendurch die Nackendehnung üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.

			Ausgangsposition kann entweder die Stehhaltung, Sitzen auf einem Stuhl oder Fersensitz, aber auch auch ein kreuzbeiniger Sitz sein. Von hier ausgehend, lass einfach den Kopf locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunter hängen. Du spürst dabei den Nacken. Du atmest in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende Lichtenergie in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den Bauch atmen und mit der Ausatmung die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden halten und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als angenehm 30 Sekunden in der Stellung zu sein.
			Manche Menschen empfinden es als angenehm, die Halsbeuge noch etwas zu intensivieren. Dazu kann man die gefalteten Hände zu Hilfe nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunter hängen, dann gib die Hände hinter den Hinterkopf und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die Arme entspannt sind. Dann wird das Gewicht der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der Hals wird noch stärker gebeugt und der Nacken mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser Variation, dass sich das in der Halswirbelsäule angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die Dehnung im Nacken besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken hineinspüren und hineinatmen.
			Es gibt ein physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz das besagt: “Ein Muskel der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht schmerzhaft ist.

			Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Halsbeuge Video==		== Halsbeuge Video==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:33Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: Halsbeuge gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken mit gebeugten Nacken]].		* Dehnungsrichtung: Halsbeuge gehört zu den [[Asanas mit geradem Rücken mit gebeugten Nacken]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsbeuge gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halsbeuge gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:34:18Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/angst/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2022-06-20T10:10:20Z

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/angst Angst Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/angst/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/angst/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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2022-06-15T10:59:08Z

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	'''Halsbeuge''', Sanskrit [[Grivasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Halsbeuge ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Berg - Tadasana].		'''Halsbeuge''', Sanskrit [[Grivasana]], ist eine [[Yogastellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [[Hatha Yoga]]. Halsbeuge ist eine der Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bergstellung-585/ Berg - Tadasana].
	[[datei:Halsbeuge_1.~~png~~\|thumb\|Halsbeuge]]		[[datei:Halsbeuge_1.jpg\|thumb\|Halsbeuge]]

	[[datei:Halsbeuge_2.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Halsbeuge_2.jpg\|thumb\|]]

	== Halsbeuge Video==		== Halsbeuge Video==

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	Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken]] zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.		Die Halsbeuge ist eine einfache Yogaübung, um den [[Nacken]] zu dehnen und Entspannung hervorzurufen. Menschen, die nach einige Stunden Computerarbeit manchmal leichte [[Verspannungen]] im Nacken oder auch eine Neigung zu [[Kopfweh]] oder [[Müdigkeit]] haben, können zwischendurch die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/kopf-schulter-hals-und-nacken/ Nackendehnung] üben, die auch als Halsbeuge bezeichnet wird.
	<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl\|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen\|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung\|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten\| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein.		<br>Ausgangsposition kann entweder die [[Stehhaltung]], das [[Yoga auf dem Stuhl\|Sitzen auf einem Stuhl]] oder der [[Fersensitz]], aber auch ein [[kreuzbeiniger Sitz]] sein. Von hier ausgehend lass einfach den [[Kopf]] locker nach unten hängen. Und zwar vollkommen entspannt. Der Kopf selbst wiegt ca. 4-5 kg und so lässt du einfach den Kopf ganz entspannt nach vorne hinunterhängen. Du spürst dabei den [[Nacken]]. Du [[Atmen\|atmest]] in den Nacken hinein und stellst dir vor, dass du entspannende [[Energie-Atmung\|Lichtenergie]] in den Nacken atmest. Du kannst auch Lichtenergie in den [[Bauch]] atmen und mit der [[Ausatmung]] die Lichtenergie in den Nacken schicken. So kannst du das etwa 10-20 Sekunden [[Asana wie lange halten\| halten]] und danach langsam den Kopf wieder heben. Manch einer empfindet es auch als [[angenehm]], 30 Sekunden in der Stellung zu sein.
	<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv\|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen\|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die Dehnung etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren\|hineinspüren]] und hineinatmen.		<br>Die Halsbeuge läßt sich noch etwas [[Intensiv\|intensivieren]]: Dazu kann man die gefalteten [[Hände]] zu [[Hilfe]] nehmen. Lass also erst den Kopf locker hinunterhängen, dann gib die Hände hinter den [[Hinterkopf]] und dann lasse die Arme ganz entspannt. Also nicht aktiv mit den Armen runterdrücken. Du sorgst nur dafür, dass die gefalteten Hände hinter dem Hinterkopf und die [[Arme]] entspannt sind. Dann wird das [[Gewicht]] der Arme den Kopf noch weiter nach unten ziehen, der [[Hals]] wird noch stärker [[Beugen\|gebeugt]] und der Nacken wird mehr entspannt. Sehr wichtig ist bei dieser [[Variation]], dass sich das in der [[Halswirbelsäule]] angenehm anfühlt. Für manche ist die [[Dehnung]] etwas zu stark, aber viele empfinden, dass so die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Dehnung im Nacken] besonders spürbar ist. Auch hier gilt: Nach 10-30 Sekunden ganz langsam die Arme senken und den Kopf wieder heben, in den Nacken [[Spüren\|hineinspüren]] und hineinatmen.
	<br>Es gibt ein [[Physiologische Entspannungsgesetze\|physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz]], das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese [[Dehnung]] nicht [[schmerzhaft]] ist.		<br>Es gibt ein [[Physiologische Entspannungsgesetze\|physiologisches Muskel-Entspannungsgesetz]], das besagt: „Ein Muskel, der mindestens 10 Sekunden lang passiv gedehnt wurde, kann anschließend gut entspannen. Das trifft insbesondere zu, wenn diese Dehnung nicht [[schmerzhaft]] ist.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Nacken dehnen mit Yoga\|Nackenübungen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

Halsbeuge - Versionsgeschichte

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HuKatjaBürkle: /* Halsbeuge - Beschreibung der Asana */

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HuKatjaBürkle: /* Halsbeuge - Beschreibung der Asana */

HuKatjaBürkle am 12. November 2022 um 06:30 Uhr

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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