Halber Mond - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie Psychologische Yogatherapie Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie Psychologische Yogatherapie Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T05:47:33Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

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	Der Halbe Mond, auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] genannt, wird mitunter als [[Hanumanasana]] bezeichnet. Andere sagen, der Halbe Mond sei [[Anjaneyasana]], erst wenn aus dem Halben Mond heraus der [[Spagat]] gemacht wird, sei das dann Hanumanasana. [https://www.yoga-vidya.de/goetter-und-meister/hinduistische-goetter/hanuman/ Hanuman], [[Sohn des Windes]], soll in dieser Stellung des Halben Mondes im Spagat von [[Indien]] nach [[Sri Lanka]] gesprungen sein. Voller [[Ehrerbietung]] und Hingabe zu [https://www.yoga-vidya.de/goetter-und-meister/hinduistische-goetter/rama/ Rama]. Daher gilt der Halbe Mond auch als eine Stellung der [[Gottesverehrung]].		Der Halbe Mond, auch [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] genannt, wird mitunter als [[Hanumanasana]] bezeichnet. Andere sagen, der Halbe Mond sei [[Anjaneyasana]], erst wenn aus dem Halben Mond heraus der [[Spagat]] gemacht wird, sei das dann Hanumanasana. [https://www.yoga-vidya.de/goetter-und-meister/hinduistische-goetter/hanuman/ Hanuman], [[Sohn des Windes]], soll in dieser Stellung des Halben Mondes im Spagat von [[Indien]] nach [[Sri Lanka]] gesprungen sein. Voller [[Ehrerbietung]] und Hingabe zu [https://www.yoga-vidya.de/goetter-und-meister/hinduistische-goetter/rama/ Rama]. Daher gilt der Halbe Mond auch als eine Stellung der [[Gottesverehrung]].

	Ausgangsposition ist der [[Kniestand]]. Ein Fuß wird weit genug nach vorne gegeben, sodass sich das Becken senkt. Dann werden beide [[Hände]] auf dem Knie abgelegt. Diese Haltung wird auch [[Viertelmond]] genannt, hier werden Quadrizeps und Psoasmuskel gedehnt.		Ausgangsposition ist der [[Kniestand]]. Ein Fuß wird weit genug nach vorne gegeben, sodass sich das Becken senkt. Dann werden beide [[Hände]] auf dem Knie abgelegt. Diese Haltung wird auch [[Viertelmond]] genannt, hier werden Quadrizeps und Psoasmuskel gedehnt. <br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.

	~~====Die richtige Position des vorderen Knies===~~
	Über die '''richtige Position des vorderen Knies''' gibt es verschiedene [[Aussagen]]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird unterrichtet, dass das Knie oberhalb des [[Fußgelenk]]s ist. Es gab eine Zeit, als die [[Orthopäde\|Orthopäden]] noch viel Wert darauf gelegt haben, dass es kein spitzes Knie sein soll. In den [[Fitness-Studio\|Fitnessstudios]] wurde auch gesagt, es sollen keine tiefen [[Kniebeuge statisch\|Kniebeugen]] geübt werden, es solle nur bis 90° gebeugt werden. Im Jahr 2017 war zu lesen, dass die tiefen Kniebeugen [[Rehabilitation\|rehabilitiert]] sind und dass mit spitzem Knie belastet werden kann. Im [[Das große illustrierte Yogabuch\|großen illustrierten Yogabuch]] wird Anjaneyasana mit spitzem Knie gemacht. Im Halben Mond sind beide Winkel korrekt. '''Wenn sich jedoch jemand Sorgen um seine Knie macht, wird es im Halben Mond besser oberhalb des Fußgelenks gelassen.'''

	Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.
	~~Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.~~
	~~<br>Das ist der Halbe Mond. Dieser wird dann auch zur anderen Seite aufgebaut.~~

	<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. ~~Die~~ [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.
	<br>'''Die Handflächen können dabei'''...		<br>'''Die Handflächen können dabei'''...
	<br>...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.		<br>...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.
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	<br>'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...		<br>'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...
	<br>...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.		<br>...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.
	<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.
			<br>Das ist der Halbe Mond. Dieser wird dann auch zur anderen Seite aufgebaut.

			===Zusätzliche Hinweise zur förderlichen Ausführung===
			*'''Knieposition:''' Über die '''richtige Position des vorderen Knies''' gibt es verschiedene [[Aussagen]]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird unterrichtet, dass das Knie oberhalb des [[Fußgelenk]]s ist. Es gab eine Zeit, als die [[Orthopäde\|Orthopäden]] noch viel Wert darauf gelegt haben, dass es kein spitzes Knie sein soll. In den [[Fitness-Studio\|Fitnessstudios]] wurde auch gesagt, es sollen keine tiefen [[Kniebeuge statisch\|Kniebeugen]] geübt werden, es solle nur bis 90° gebeugt werden. Im Jahr 2017 war zu lesen, dass die tiefen Kniebeugen [[Rehabilitation\|rehabilitiert]] sind und dass mit spitzem Knie belastet werden kann. Im [[Das große illustrierte Yogabuch\|großen illustrierten Yogabuch]] wird Anjaneyasana mit spitzem Knie gemacht. Im Halben Mond sind beide Winkel korrekt. '''Wenn sich jedoch jemand Sorgen um seine Knie macht, wird es im Halben Mond besser oberhalb des Fußgelenks gelassen.'''
			*'''Beckenposition:''' Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. Da eine [[Verspannung]] dieser Muskeln zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen kann, ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.
			*'''Entspanntes halten:''' Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Halbmond]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Halbmond]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* richtige Position des vorderen Knies */

2022-11-07T05:42:33Z

richtige Position des vorderen Knies

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	Ausgangsposition ist der [[Kniestand]]. Ein Fuß wird weit genug nach vorne gegeben, sodass sich das Becken senkt. Dann werden beide [[Hände]] auf dem Knie abgelegt. Diese Haltung wird auch [[Viertelmond]] genannt, hier werden Quadrizeps und Psoasmuskel gedehnt.		Ausgangsposition ist der [[Kniestand]]. Ein Fuß wird weit genug nach vorne gegeben, sodass sich das Becken senkt. Dann werden beide [[Hände]] auf dem Knie abgelegt. Diese Haltung wird auch [[Viertelmond]] genannt, hier werden Quadrizeps und Psoasmuskel gedehnt.

	====richtige Position des vorderen Knies====		====Die richtige Position des vorderen Knies===
			Über die '''richtige Position des vorderen Knies''' gibt es verschiedene [[Aussagen]]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird unterrichtet, dass das Knie oberhalb des [[Fußgelenk]]s ist. Es gab eine Zeit, als die [[Orthopäde\|Orthopäden]] noch viel Wert darauf gelegt haben, dass es kein spitzes Knie sein soll. In den [[Fitness-Studio\|Fitnessstudios]] wurde auch gesagt, es sollen keine tiefen [[Kniebeuge statisch\|Kniebeugen]] geübt werden, es solle nur bis 90° gebeugt werden. Im Jahr 2017 war zu lesen, dass die tiefen Kniebeugen [[Rehabilitation\|rehabilitiert]] sind und dass mit spitzem Knie belastet werden kann. Im [[Das große illustrierte Yogabuch\|großen illustrierten Yogabuch]] wird Anjaneyasana mit spitzem Knie gemacht. Im Halben Mond sind beide Winkel korrekt. '''Wenn sich jedoch jemand Sorgen um seine Knie macht, wird es im Halben Mond besser oberhalb des Fußgelenks gelassen.'''

			Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.
			Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.
			<br>Das ist der Halbe Mond. Dieser wird dann auch zur anderen Seite aufgebaut.

	:Über die '''richtige Position des vorderen Knies''' gibt es verschiedene [[Aussagen]]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird unterrichtet, dass das Knie oberhalb des [[Fußgelenk]]s ist. Es gab eine Zeit, als die [[Orthopäde\|Orthopäden]] noch viel Wert darauf gelegt haben, dass es kein spitzes Knie sein soll. In den [[Fitness-Studio\|Fitnessstudios]] wurde auch gesagt, es sollen keine tiefen [[Kniebeuge statisch\|Kniebeugen]] geübt werden, es solle nur bis 90° gebeugt werden. Im Jahr 2017 war zu lesen, dass die tiefen Kniebeugen [[Rehabilitation\|rehabilitiert]] sind und dass mit spitzem Knie belastet werden kann. Im [[Das große illustrierte Yogabuch\|großen illustrierten Yogabuch]] wird Anjaneyasana mit spitzem Knie gemacht. Im Halben Mond sind beide Winkel korrekt. '''Wenn sich jedoch jemand Sorgen um seine Knie macht, wird es im Halben Mond besser oberhalb des Fußgelenks gelassen.'''
	Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.
	<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.		<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.
	<br>'''Die Handflächen können dabei'''...		<br>'''Die Handflächen können dabei'''...
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	<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.

	~~Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.~~
	~~<br>Das ist der Halbe Mond. Dieser wird dann auch zur anderen Seite aufgebaut.~~

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Halbmond]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Halbmond]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T05:39:44Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. November 2022, 07:39 Uhr
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	Ausgangsposition ist der [[Kniestand]]. Ein Fuß wird weit genug nach vorne gegeben, sodass sich das Becken senkt. Dann werden beide [[Hände]] auf dem Knie abgelegt. Diese Haltung wird auch [[Viertelmond]] genannt, hier werden Quadrizeps und Psoasmuskel gedehnt.		Ausgangsposition ist der [[Kniestand]]. Ein Fuß wird weit genug nach vorne gegeben, sodass sich das Becken senkt. Dann werden beide [[Hände]] auf dem Knie abgelegt. Diese Haltung wird auch [[Viertelmond]] genannt, hier werden Quadrizeps und Psoasmuskel gedehnt.

			====richtige Position des vorderen Knies====

	:Über die '''richtige Position des vorderen Knies''' gibt es verschiedene [[Aussagen]]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird unterrichtet, dass das Knie oberhalb des [[Fußgelenk]]s ist. Es gab eine Zeit, als die [[Orthopäde\|Orthopäden]] noch viel Wert darauf gelegt haben, dass es kein spitzes Knie sein soll. In den [[Fitness-Studio\|Fitnessstudios]] wurde auch gesagt, es sollen keine tiefen [[Kniebeuge statisch\|Kniebeugen]] geübt werden, es solle nur bis 90° gebeugt werden. Im Jahr 2017 war zu lesen, dass die tiefen Kniebeugen [[Rehabilitation\|rehabilitiert]] sind und dass mit spitzem Knie belastet werden kann. Im [[Das große illustrierte Yogabuch\|großen illustrierten Yogabuch]] wird Anjaneyasana mit spitzem Knie gemacht. Im Halben Mond sind beide Winkel korrekt. '''Wenn sich jedoch jemand Sorgen um seine Knie macht, wird es im Halben Mond besser oberhalb des Fußgelenks gelassen.'''		:Über die '''richtige Position des vorderen Knies''' gibt es verschiedene [[Aussagen]]. Bei [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya] wird unterrichtet, dass das Knie oberhalb des [[Fußgelenk]]s ist. Es gab eine Zeit, als die [[Orthopäde\|Orthopäden]] noch viel Wert darauf gelegt haben, dass es kein spitzes Knie sein soll. In den [[Fitness-Studio\|Fitnessstudios]] wurde auch gesagt, es sollen keine tiefen [[Kniebeuge statisch\|Kniebeugen]] geübt werden, es solle nur bis 90° gebeugt werden. Im Jahr 2017 war zu lesen, dass die tiefen Kniebeugen [[Rehabilitation\|rehabilitiert]] sind und dass mit spitzem Knie belastet werden kann. Im [[Das große illustrierte Yogabuch\|großen illustrierten Yogabuch]] wird Anjaneyasana mit spitzem Knie gemacht. Im Halben Mond sind beide Winkel korrekt. '''Wenn sich jedoch jemand Sorgen um seine Knie macht, wird es im Halben Mond besser oberhalb des Fußgelenks gelassen.'''
	Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.		Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T05:38:31Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. November 2022, 07:38 Uhr
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	<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.		<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.
	<br>'''Die Handflächen können dabei'''...		<br>'''Die Handflächen können dabei'''...
	...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.		<br>...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.
	<br>...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.		<br>...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.
	<br>...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.		<br>...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.
	<br>'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...		<br>'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...
	...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.		<br>...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.
	<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T05:37:56Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. November 2022, 07:37 Uhr
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	Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.		Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.
	<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.		<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.
	'''Die Handflächen können dabei'''...		<br>'''Die Handflächen können dabei'''...
	...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.		...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.
	<br>...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.		<br>...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.
	<br>...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.		<br>...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.
	'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...		<br>'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...
	...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.		...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.
	<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T05:37:30Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. November 2022, 07:37 Uhr
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	Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.		Für die Dehnung von [[Quadrizeps]] und [[Psoas\|Psoasmuskeln]], der [[Schräge Bauchmuskeln\|tiefen Bauchmuskeln]] oder des Hüftbeugers ist es wichtig, dass das [[Becken]] gesenkt wird. [[Verspannung]] dieser Muskeln kann zu [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Problemen im unteren Rücken], insbesondere im [[Lenden\|Lendenbereich]] führen. Daher ist es so wichtig, diese [[Muskeln]] zu dehnen.
	<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.		<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.
	:'''Die Handflächen können dabei'''...		'''Die Handflächen können dabei'''...
	...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.		...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.
	<br>...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.		<br>...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.
	<br>...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.		<br>...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.
	:'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...		'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...
	...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.		...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.
	<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T11:41:12Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 13:41 Uhr
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	<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.		<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.
	:'''Die Handflächen können dabei'''...		:'''Die Handflächen können dabei'''...
	~~...~~...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.		...leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.
	<br>~~...~~...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.		<br>...sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.
	<br>~~...~~...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.		<br>...nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.
	:'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...		:'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...
	...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.		...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.
	<br>....oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>...oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.

	Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.		Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T11:40:15Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 13:40 Uhr
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	...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.		...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.
	<br>....oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>....oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.
	~~<br>~~Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.
			Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.
	<br>Das ist der Halbe Mond. Dieser wird dann auch zur anderen Seite aufgebaut.		<br>Das ist der Halbe Mond. Dieser wird dann auch zur anderen Seite aufgebaut.

HuKatjaBürkle: /* Halber Mond - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T11:39:35Z

Halber Mond - Beschreibung der Asana

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	<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.		<br>Aus dieser Stellung heraus gibt man die Hände vorm Brustkorb zusammen, dabei darauf achten, dass das Becken unten bleibt. Es ist wichtig, immer zuerst das Becken zu senken und dann die Hände vorm [[Brustkorb]] zusammenzugeben. Die [[Arme]] werden hoch und nach hinten gehoben.
	:'''Die Handflächen können dabei'''...		:'''Die Handflächen können dabei'''...
	~~<br>~~......leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.		......leicht einander [[zugewandt]] gehalten werden.
	<br>......sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.		<br>......sich [[berühren]], was für eine stärkere Dehnung in der Schulter sorgt, aber die Rückbeuge weniger [[intensiv]] werden lässt.
	<br>......nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.		<br>......nach vorne zeigen. Der [[Oberer Rücken\|obere Rücken]] wird spürbar stärker gebeugt, weil die Schultern gedreht werden.
	:'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...		:'''Der Kopf kann''' je nach [[Hals]]- und [[Nacken\|Nackenbeschaffenheit]]...
	~~<br>~~...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.		...entweder zwischen den Armen gehalten werden, was bei sensibler [[Halswirbelsäule]] gut ist.
	<br>....oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.		<br>....oder, falls es der Nacken zulässt, kann der Kopf auch weiter nach hinten gegeben werden, sodass der [[Blick]] sich zur Decke richtet.
	<br>Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.		<br>Es ist auch hilfreich, das hintere Bein zu [[entspannen]], während das vordere Bein arbeitet und das [[Gleichgewicht]] hält.