Halber Lotussitz - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/psychologische-yogatherapie-weiterbildung Psychologische Yogatherapie Weiterbildung Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Ähnliche Sitzhaltungen: */

2022-11-07T05:58:40Z

Ähnliche Sitzhaltungen:

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	Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.		Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.

	==Ähnliche Sitzhaltungen:==		===Ähnliche Sitzhaltungen:===
	Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.		Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.
	*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kandapunkt], zwischen Geschlechtsorgan und [[Anus]] beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der [[Scheide]], und die andere Ferse berührt das [[Schambein]].		*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kandapunkt], zwischen Geschlechtsorgan und [[Anus]] beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der [[Scheide]], und die andere Ferse berührt das [[Schambein]].
	*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse am [[Perineum]], zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.		*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse am [[Perineum]], zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.

HuKatjaBürkle: /* Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T05:58:05Z

Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana

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	Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.		Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.
	===Hilfsmittel:===		===Hilfsmittel:===
	Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.		Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.
	<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.		<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.
	===Hilfestellungen:===		===Hilfestellungen:===
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	:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.		:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
	===Handhaltungen:===		===Handhaltungen:===
	Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.		Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.

	==Ähnliche Sitzhaltungen:==		==Ähnliche Sitzhaltungen:==

HuKatjaBürkle: /* Hilfsmittel: */

2022-11-07T05:57:32Z

Hilfsmittel:

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	Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.		Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.
	==Hilfsmittel:==		===Hilfsmittel:===
	Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.		Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.
	<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.		<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.
	==Hilfestellungen:== Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.		===Hilfestellungen:===
			Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.
	Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.		Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.
			:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
			===Handhaltungen:===
			Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.

	:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
	'''Handhaltungen:''' Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.
	==Ähnliche Sitzhaltungen:==		==Ähnliche Sitzhaltungen:==
	Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.		Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.

HuKatjaBürkle: /* Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T05:55:55Z

Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana

HuKatjaBürkle: /* Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana */

2022-10-31T20:08:21Z

Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 31. Oktober 2022, 22:08 Uhr
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	== Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana==		== Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana==
	Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]], auch genannt Halbe Lotussitzhaltung, Halbe Lotussitzpose, Halbe Lotussitzposition, Halbe Lotussitzstellung, Sitzhaltung im Halben Lotus, Sitzstellung im Halben Lotus oder Halbe Lotus-Meditationshaltung.		Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]], auch genannt Halbe Lotussitzhaltung, Halbe Lotussitzpose, Halbe Lotussitzposition, Halbe Lotussitzstellung, Sitzhaltung im Halben Lotus, Sitzstellung im Halben Lotus oder Halbe Lotus-Meditationshaltung.
	<br<Dies ist eine der [[Populär\|populärsten]] Sitzhaltungen für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Es gibt sechs [[Meditationssitz\|Grundhaltungen für die Meditation]], jedoch sind Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]] und [[Muktasana]], Stellung des Befreiten, die beliebtesten Stellungen. An dritter Stelle der beliebtesten Meditationssitzhaltungen steht vermutlich [[Sukhasana]], der [[Schneidersitz]].		<br>Dies ist eine der [[Populär\|populärsten]] Sitzhaltungen für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Es gibt sechs [[Meditationssitz\|Grundhaltungen für die Meditation]], jedoch sind Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]] und [[Muktasana]], Stellung des Befreiten, die beliebtesten Stellungen. An dritter Stelle der beliebtesten Meditationssitzhaltungen steht vermutlich [[Sukhasana]], der [[Schneidersitz]].
	Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.		Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.

	Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.		Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.

	'''Hilfsmittel:'''Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.		'''Hilfsmittel:''' Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.
	<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.		<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.

	'''Hilfestellungen:'''Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.		'''Hilfestellungen:''' Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.
	Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.		Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.

	:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.		:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
	'''Handhaltungen:'''Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.		'''Handhaltungen:''' Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.

	'''Ähnliche Sitzhaltungen:''' Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.		'''Ähnliche Sitzhaltungen:''' Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.

HuKatjaBürkle: /* Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana */

2022-10-31T20:06:02Z

Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana

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	== Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana==		== Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana==
	Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]], auch genannt Halbe Lotussitzhaltung, Halbe Lotussitzpose, Halbe Lotussitzposition, Halbe Lotussitzstellung, Sitzhaltung im Halben Lotus, Sitzstellung im Halben Lotus oder Halbe Lotus-Meditationshaltung.		Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]], auch genannt Halbe Lotussitzhaltung, Halbe Lotussitzpose, Halbe Lotussitzposition, Halbe Lotussitzstellung, Sitzhaltung im Halben Lotus, Sitzstellung im Halben Lotus oder Halbe Lotus-Meditationshaltung.
	Dies ist eine der [[Populär\|populärsten]] Sitzhaltungen für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Es gibt sechs [[Meditationssitz\|Grundhaltungen für die Meditation]], jedoch sind Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]] und [[Muktasana]], Stellung des Befreiten, die beliebtesten Stellungen. An dritter Stelle der beliebtesten Meditationssitzhaltungen steht vermutlich [[Sukhasana]], der [[Schneidersitz]].		<br<Dies ist eine der [[Populär\|populärsten]] Sitzhaltungen für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Es gibt sechs [[Meditationssitz\|Grundhaltungen für die Meditation]], jedoch sind Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]] und [[Muktasana]], Stellung des Befreiten, die beliebtesten Stellungen. An dritter Stelle der beliebtesten Meditationssitzhaltungen steht vermutlich [[Sukhasana]], der [[Schneidersitz]].
	Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.		Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.

HuKatjaBürkle: /* Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana */

2022-10-31T20:05:23Z

Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana

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	*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kandapunkt], zwischen Geschlechtsorgan und [[Anus]] beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der [[Scheide]], und die andere Ferse berührt das [[Schambein]].		*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kandapunkt], zwischen Geschlechtsorgan und [[Anus]] beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der [[Scheide]], und die andere Ferse berührt das [[Schambein]].
	*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse am [[Perineum]], zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.		*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse am [[Perineum]], zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.
	*Bei [[Ardha Svastikasana]] ist der eine ~~Fu?~~ unter dem Oberschenkel und der andere Fuß zwischen Wade und Oberschenkel.		*Bei [[Ardha Svastikasana]] ist der eine Fuß unter dem Oberschenkel und der andere Fuß zwischen Wade und Oberschenkel.
	Das sind verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die alle ähnlich aussehen und alle für die Meditation und [[Pranayama]] geeignet sind, aber unterschiedlich ausgeführt werden und eine etwas andere [[Wirkung]] haben.		Das sind verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die alle ähnlich aussehen und alle für die Meditation und [[Pranayama]] geeignet sind, aber unterschiedlich ausgeführt werden und eine etwas andere [[Wirkung]] haben.

HuKatjaBürkle: /* Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana */

2022-10-31T18:51:15Z

Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana

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	Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.		Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.

	Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den ~~[[Schenkel\|~~Oberschenkel]] gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem Oberschenkel liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.		Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.

	'''Hilfsmittel:'''Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.		'''Hilfsmittel:'''Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.

HuKatjaBürkle: /* Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana */

2022-10-31T18:50:30Z

Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana

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	:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.		:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
	'''Handhaltungen:'''Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die Handflächen nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.		'''Handhaltungen:'''Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.

	'''Ähnliche Sitzhaltungen:''' Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.		'''Ähnliche Sitzhaltungen:''' Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.
	*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem Kandapunkt, zwischen Geschlechtsorgan und Anus beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der Scheide, und die andere Ferse berührt das Schambein.		*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kandapunkt], zwischen Geschlechtsorgan und [[Anus]] beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der [[Scheide]], und die andere Ferse berührt das [[Schambein]].
	*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.		*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse am [[Perineum]], zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.
	*Bei [[Ardha Svastikasana]] ist der eine ~~Fuss~~ unter dem Oberschenkel und der andere Fuß zwischen Wade und Oberschenkel.		*Bei [[Ardha Svastikasana]] ist der eine Fu? unter dem Oberschenkel und der andere Fuß zwischen Wade und Oberschenkel.
	Das sind verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die alle ähnlich aussehen und alle für die Meditation und [[Pranayama]] geeignet sind, aber unterschiedlich ausgeführt werden und eine etwas andere [[Wirkung]] haben.		Das sind verschiedene [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asanas], die alle ähnlich aussehen und alle für die Meditation und [[Pranayama]] geeignet sind, aber unterschiedlich ausgeführt werden und eine etwas andere [[Wirkung]] haben.

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	Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.		Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.
	==Hilfsmittel:==		===Hilfsmittel:===
	Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.		Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.
	<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.		<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.
	==Hilfestellungen:== Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.		===Hilfestellungen:===
			Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.
	Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.		Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.
			:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
			===Handhaltungen:===
			Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.

	:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
	'''Handhaltungen:''' Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.
	==Ähnliche Sitzhaltungen:==		==Ähnliche Sitzhaltungen:==
	Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.		Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.

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	== Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana==		== Halber Lotussitz - Beschreibung der Asana==
	Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]], auch genannt Halbe Lotussitzhaltung, Halbe Lotussitzpose, Halbe Lotussitzposition, Halbe Lotussitzstellung, Sitzhaltung im Halben Lotus, Sitzstellung im Halben Lotus oder Halbe Lotus-Meditationshaltung.		Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]], auch genannt Halbe Lotussitzhaltung, Halbe Lotussitzpose, Halbe Lotussitzposition, Halbe Lotussitzstellung, Sitzhaltung im Halben Lotus, Sitzstellung im Halben Lotus oder Halbe Lotus-Meditationshaltung.
	<br<Dies ist eine der [[Populär\|populärsten]] Sitzhaltungen für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Es gibt sechs [[Meditationssitz\|Grundhaltungen für die Meditation]], jedoch sind Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]] und [[Muktasana]], Stellung des Befreiten, die beliebtesten Stellungen. An dritter Stelle der beliebtesten Meditationssitzhaltungen steht vermutlich [[Sukhasana]], der [[Schneidersitz]].		<br>Dies ist eine der [[Populär\|populärsten]] Sitzhaltungen für [https://www.yoga-vidya.de/meditation/ Meditation] und [https://www.yoga-vidya.de/prana/pranayama/ Pranayama]. Es gibt sechs [[Meditationssitz\|Grundhaltungen für die Meditation]], jedoch sind Halber Lotussitz, [[Ardha Padmasana]] und [[Muktasana]], Stellung des Befreiten, die beliebtesten Stellungen. An dritter Stelle der beliebtesten Meditationssitzhaltungen steht vermutlich [[Sukhasana]], der [[Schneidersitz]].
	Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.		Den Halben Lotussitz zeichnet aus, dass er die [[Wirbelsäule]] aufrichtet und für Menschen mit einer guten Hüftflexibilität schlicht [[angenehm]] ist.

	Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.		Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.

	'''Hilfsmittel:'''Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.		'''Hilfsmittel:''' Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.
	<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.		<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.

	'''Hilfestellungen:'''Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.		'''Hilfestellungen:''' Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.
	Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.		Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.

	:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.		:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
	'''Handhaltungen:'''Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.		'''Handhaltungen:''' Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.

	'''Ähnliche Sitzhaltungen:''' Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.		'''Ähnliche Sitzhaltungen:''' Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.

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	Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.		Der [[Halber Lotus\|Halbe Lotussitz]] wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\|Langsitz]] heraus aufgebaut. Es wird dann ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß des anderen [[Bein\|Beines]] unter den Oberschenkel gegeben. Anschließend wird der Fuß des gebeugten Beines auf den Oberschenkel gegeben. Für die meisten Menschen ist es angenehm, wenn der Fuß, der auf dem [[Schenkel\|Oberschenkel]] liegt, möglichst nah zum [[Bauch]] kommt. Das ist angenehmer für das Knie. Das Knie ist hauptsächlich ein Scharniergelenk. Wenn das Knie stark gebeugt ist, braucht es nicht gedreht zu werden. Deshalb gilt, je näher der [[Fuß]] am Bauch ist, desto einfacher ist es, das Knie nach unten zum Boden zu bringen.
			==Hilfsmittel:==
	~~'''~~Hilfsmittel:~~'''~~ Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.		Die meisten Menschen brauchen für den Lotussitz ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen]. Wenn im Halben Lotussitz oder auch im Muktasana, der [[Haltung des Befreiten\|Stellung des Befreiten]], ein relativ hohes [[Meditationskissen\|Kissen]] verwendet wird, sollte darauf geachtet werden, dass die [[Arme]] nicht zu stark nach unten gehen, da sich die [[Trapeziusmuskeln]] sonst nach einer halben bis dreiviertel Stunde melden. Gerade bei [https://blog.yoga-vidya.de/meditation-wie-lange-video/ längerer Meditation] muss darauf geachtet werden, dass die [[Handrücken]] oder auch die [[Handgelenke]] so abgelegt sind, dass kein übermäßig starker [[Zug]] auf die [[Trapezius\|Trapeziusmuskeln]] ausgeübt wird. Wenn nur 20 Minuten meditiert wird oder Pranayama geübt wird, ist es nicht ganz so [[Relevanz\|relevant]], wenn jedoch längere Zeit in der Sitzhaltung [[Verweilen\|verweilt]] wird, ist es sehr wichtig.
	<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.		<br>Es wird sich an die Kante des [[Kissen\|Kissens]] gesetzt oder es wird aus dem Kissen ein Keil geformt. Dies hilft, dass das [[Becken]] so gekippt ist, dass die natürliche Lendenkrümmung und die natürliche [[Krumm\|Krümmung]] des oberen Rückens und des [[Nacken]]s erhalten bleiben.
			==Hilfestellungen:== Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.
	~~'''~~Hilfestellungen:~~'''~~ Zwischen [[Ohren]], Schultern und [[Hüften]] entsteht eine senkrechte Linie. Der Übende sitzt auf diese Weise ganz gerade. [https://www.yogakurse24.de/yogalehrer/ Yogalehrende] können dann probieren, die Schultern weiter nach hinten zu ziehen, was zu einer stärkeren Brustöffnung führt. Allerdings sollten die Übenden nicht versuchen, anschließend so zu bleiben und sich zu verkrampfen, sondern sollten sich etwas entspannen.
	Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.		Die [[Yogalehrer\|Yogalehrenden]] könnten auch schauen, ob die [[Schultern]] gleich hoch sind. Wenn kein Yogalehrender da ist, ist es gut, ab und zu vor einem Spiegel zu sitzen. Beim Halben Lotussitz, der nicht ganz symmetrisch ist, weil ein Fuß unten und der andere Fuß oben ist, ist manchmal das [[Problem]], dass das Becken auf der Seite, wo der Fuß oben ist, etwas angehoben ist oder die Schulter etwas zur Seite gedreht ist. [[Paradox\|Paradoxerweise]] wird oft das [[Becken]] leicht nach oben und die Schulter nach unten gegeben oder umgekehrt. Daher rentiert es sich für den Übenden, ab und zu seinen Yogalehrenden zu fragen, ob er oder sie gerade sitzt, oder sich im [[Spiegel]] anzuschauen.

	:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.		:Anmerkung: Spiegel in [https://www.yogakurse24.de/ Yogastudios] müssen deshalb aber nicht sein, auch wenn es das [[Argument]] gibt, man könne so die eigenen [[Ausrichtung\|Ausrichtungen]] überprüfen. Spiegel führen häufig dazu, dass Menschen die [[Augen]] öffnen und aus ihrer [[Meditativ\|meditativen]] Stimmung kommen. Der [[Versuchung]], dann auch noch zu schauen, wie gut sie im [[Verhältnis]] zu den anderen sind, können nicht viele [[widerstehen]]. Im [[Yoga Vidya Stil]] wird sich bemüht, dass die [https://mein.yoga-vidya.de/profile/Yogastunden Yogastunde] [[Meditative Tiefe in den Yogaunterricht bringen\|meditativ]] ist, selbst wenn sie [[anstrengend]] ist. Es ist wichtig, dass jeder Einzelne auf sich [[konzentriert]] ist und aus dem Alltagswettbewerbsdenken und dem [[Bewerten]] der Außenwirkung herauskommt und lernt, mit dem eigenen [[Körperbewusstsein\|Körper]] gut zurechtzukommen. Ab und zu kann jedoch ein Spiegel hilfreich sein.
	'''Handhaltungen:''' Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.		'''Handhaltungen:''' Es gibt auch verschiedene Handhaltungen, die genutzt werden können. Die Hände können sanft nach unten gegeben werden. Viele machen das [[Chinmudra]], manche mögen es dabei, die [[Handflächen]] nach oben zu geben, was etwas [[Aktivierung\|aktivierender]] ist. Die Handflächen nach unten zu geben, wirkt [[erdend]]. Gefaltete oder übereinander gelegte Hände bewirken ein Nach-innen-Ziehen.
			==Ähnliche Sitzhaltungen:==
	~~'''~~Ähnliche Sitzhaltungen:~~'''~~ Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.		Es gibt Sitzhaltungen, die dem Lotus zwar sehr ähnlich sind, sich aber etwas unterscheiden. Der Halbe Lotus ist zu unterscheiden von [[Siddhasana]] oder auch vom [[Halbe glücksverheißende Stellung\|Halben Svastikasana]]. Beim Halben Lotus gehört ein Fuß unter den Oberschenkel und der andere über den Oberschenkel.
	*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kandapunkt], zwischen Geschlechtsorgan und [[Anus]] beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der [[Scheide]], und die andere Ferse berührt das [[Schambein]].		*Bei Siddhasana, der [[Haltung des Vollkommenen\|Stellung der Vollkommenheit]], ist eine Ferse unter dem [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/kanda/ Kandapunkt], zwischen Geschlechtsorgan und [[Anus]] beim Mann, bei der Frau am hinteren Teil der [[Scheide]], und die andere Ferse berührt das [[Schambein]].
	*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse am [[Perineum]], zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.		*Bei [[Ardha Siddhasana]], der Halben Stellungen der Vollkommenheit, ist die Ferse am [[Perineum]], zwischen Geschlechtsorgan und Anus und der andere Fuß davor.