Halber Drehsitz im Lotus - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga Lachyoga Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga Lachyoga Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/lachyoga/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T08:53:52Z

Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 10:53 Uhr
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	== Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana==		== Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana==
	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz~~-Variationen]~~]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.

			Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	==3 gute Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==		==3 gute Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==

HuKatjaBürkle: /* 3 gute Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben: */

2022-11-02T08:44:27Z

3 gute Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 10:44 Uhr
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	:'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation\|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz\|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.		:'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation\|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz\|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.
	:'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft\|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft\|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.		:'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft\|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft\|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Halber Drehsitz im Lotus Video==		== Halber Drehsitz im Lotus Video==

HuKatjaBürkle: /* 3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben: */

2022-11-02T08:43:38Z

3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 10:43 Uhr
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	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.

	==3 ~~guten~~ Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==		==3 gute Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

HuKatjaBürkle: /* Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben: */

2022-11-02T08:43:26Z

Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:

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	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.

	==~~Das ist auch schon einer der~~ 3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==		==3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

HuKatjaBürkle: /* Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T08:43:11Z

Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 10:43 Uhr
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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
	~~<br>~~Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den ~~[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/~~ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
			==Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

HuKatjaBürkle: /* Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T08:35:36Z

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 2. November 2022, 10:35 Uhr
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	'''Halber Drehsitz im Lotus''', Sanskrit [[Ardha Padma Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]]. Halber Drehsitz im Lotus ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].		'''Halber Drehsitz im Lotus''', Sanskrit [[Ardha Padma Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yoga Stellung]]. Halber Drehsitz im Lotus ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].
	[[datei:Halbe_Drehsitzpose_im_Lotus.jpg\|thumb\|Halber Drehsitz im Lotus]]		[[datei:Halbe_Drehsitzpose_im_Lotus.jpg\|thumb\|Halber Drehsitz im Lotus]]
	== Halbe Drehsitz~~-Pose~~ im Lotus - Beschreibung der Asana==		== Halbe Drehsitz im Lotus - Beschreibung der Asana==
	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T08:33:19Z

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
	<br>Das ist auch schon einer der 3 ~~gute~~ Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:		<br>Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

HuKatjaBürkle: /* Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana */

2022-11-02T08:32:37Z

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
	<br>Das ist auch schon einer der 3 ~~typischen~~ Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:		<br>Das ist auch schon einer der 3 gute Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

HuKatjaBürkle: /* Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana */

2022-10-27T06:54:11Z

Halbe Drehsitz-Pose im Lotus - Beschreibung der Asana

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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
			<br>Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
	Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	~~<br>~~'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].
	~~<br>~~Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation\|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz\|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.
	~~<br>~~'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation\|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz\|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.		:'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft\|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft\|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.
	~~<br>~~'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft\|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft\|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
	~~<br>~~Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den ~~[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/~~ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
			==Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den Drehsitz in der Lotusvariante zu üben:==
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
	<br>Das ist auch schon einer der 3 ~~gute~~ Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:		<br>Das ist auch schon einer der 3 guten Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
	<br>Das ist auch schon einer der 3 ~~typischen~~ Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:		<br>Das ist auch schon einer der 3 gute Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
	:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].

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	Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.		Die 'Halbe Drehsitz-Pose im Lotus'. Ausgangsposition ist der [[Halbe Drehsitz-Pose im Lotus\|Lotussitz]]. Aus dieser Stellung gibst du dann die rechte Hand nach hinten, hinter den [[Rücken]], und die linke Hand gibst du über den rechten [[Schenkel\|Oberschenkel]] und drehst dich dann nach rechts. Du kannst also die rechte [[Hand]] auf den rechten [[Fuß]] geben, aber hinter dem Rücken. Die linke Hand gibst du über den Oberschenkel und so kannst du dich wunderbar nach rechts drehen. Dann wölbe die linke Hälfte des [[Brustkorb\|Brustkorbes]] nach vorne, versuche die [[Wirbelsäule]] aufrecht zu halten und [[Atmen\|atme]] ein paar Mal tief ein und aus.
	<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.		<br>Von hier ausgehend kannst du dann zur anderen Seite der Halben Drehsitz-Haltung im Lotus kommen. Du gibst jetzt die rechte [[Hand]] um den linken Oberschenkel, die linke Hand an den linken Fuß, also den Fuß, der jetzt rechts ist. Du kannst auch so den Fuß fassen, dass du [[Daumen]] zwischen [[Großzeh\|großem Zeh]] und zweiten [[Zeh]] hast und mit zwei der [[Finger]] oder drei um die [[Fußkante]] fasst, so hast du den Fuß sehr gut. Mit den [[Armen]] kannst du dich kräftig in die [[Drehung]] hinein drehen und kannst so eigentlich weiter in die Drehhaltung der Wirbelsäule kommen, als in den anderen [[Drehsitz Variationen\|Drehsitz-Variationen]]. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose im Lotus eine der [[Machtvoll\|machtvollsten]] Weisen, die Drehflexibilität zu entwickeln.
			<br>Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:
	Das ist auch schon einer der 3 typischen Gründe, den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] in der Lotusvariante zu üben:		:'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.
	~~<br>~~'''1. Drehflexibilität besonders effektiv entwickeln:''' Das geht im Halben Lotus-Drehsitz am allerbesten. Was auch gleich zu einer kleinen [[Vorsicht\|Vorsichtsmahnung]] führt. Da diese Stellung dich stärker in die Drehung führt als die anderen, musst du auch aufpassen, dass es für deine [[Wirbel]] o.k. ist. Meistens ist es o.k., normalerweise ist es gut für die Wirbelsäule, wenn sie gedreht wird. Die [[Zwischenwirbelgelenke]] können dort gut nachgeben, das ist eine gute Sache für die Wirbelkörperbänder zwischen den Wirbeln, die Längs- und Querbänder werden sanft gedehnt. Es ist etwas, um [[Blockierend\|blockierte]] Muskeln und [[Faszien]] und [[Bindegewebe]] wieder zu lösen.		:Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].
	~~<br>~~Aber BITTE [[Sanft\|SANFT]] UND [[Achtsam\|ACHTSAM]] UND VOR ALLEM [[Schritte der Achtsamkeit\|SCHRITTWEISE]].		:'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation\|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz\|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.
	~~<br>~~'''2. Destabilisierung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken:''' Die Drehsitzvariationen aus dem Lotus, aus dem Fersensitz oder aus der kreuzbeinigen Stellung sind alles Übungen, die helfen, wenn du es vielleicht etwas übertrieben haben mit [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/spagat-580/ Spagat] und mit [[Hüftöffner Yoga Übungen\|Hüftöffnern]]. Solltest du merken , dass es im unteren Kreuzbereich etwas weh tut, ist es ratsam ein bis vier Wochen auf alle Spagat-Variationen verzichten. So stabilisiert sich das wieder. Auch der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische halbe Drehsitz]], der hervorragend ist, um blockierte [[Hüft-Kreuzbein-Gelenke]] zu lösen, ist dann [[Kontraindikation\|kontraindiziert]]. Weil die Hüft-Kreuzbein-Gelenke nicht blockiert, sondern vorübergehend etwas überdehnt sind. Dann kannst du Drehsitz aus [[Fersensitz]] oder [[Kreuzbeiniger Sitz\|kreuzbeinig]] oder noch besser aus dem [[Lotus]] üben.		:'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft\|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft\|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.
	~~<br>~~'''3. Schwangerschaft:''' Eine dritte sinnvolle Anwendung für Halben Drehsitz aus dem Lotus ist in der [[Warum Yoga in der Schwangerschaft\|Schwangerschaft]]. Ab einem gewissen Monat, wenn das [[Schwangerschaft\|Bäuchlein]] sich zunehmend rundet, ist dann irgendwann das Bein im Weg. Dann ist es leichter, den Halben Drehsitz aus dem Lotus zu machen, wenn Lotus möglich ist.

	Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.