https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Halber_BogenHalber Bogen - Versionsgeschichte2026-07-10T09:05:34ZVersionsgeschichte dieser Seite in YogawikiMediaWiki 1.43.6https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1220047&oldid=prevShankara: Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“2023-07-29T14:50:02Z<p>Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l88">Zeile 88:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 88:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas Kriyas Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas Kriyas Seminare]===</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del></rss></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/kriyas/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins></rss></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr>
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</table>Shankarahttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1172611&oldid=prevSukadev: Textersetzung - „Yoga Vidya Grundstellungen“ durch „Yoga Vidya Grundstellungen“2022-12-21T18:46:30Z<p>Textersetzung - „<a href="/Yoga_Vidya_Grundstellungen" class="mw-redirect" title="Yoga Vidya Grundstellungen">Yoga Vidya Grundstellungen</a>“ durch „<a href="/12_Yoga_Grundstellungen_(Asanas)" title="12 Yoga Grundstellungen (Asanas)">Yoga Vidya Grundstellungen</a>“</p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:46 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l32">Zeile 32:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 32:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*Level: [[Anfänger]], [[Mittelstufe]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Angesprochene [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ Chakras]: [[Svadhishthana Chakra]], [[Manipura Chakra]], [[Anahata Chakra]], [[Vishuddha Chakra]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[Yoga Vidya <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Grundstellungen</del>]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Popularität: Diese Yoga Pose gehört zur Hatha-Yoga Kategorie [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">12 Yoga Grundstellungen (Asanas)|</ins>Yoga Vidya <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Grundstellungen</ins>]], [[84 Hauptasanas]], [[populäre Asanas]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</table>Sukadevhttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1161886&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-11-07T06:36:06Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 08:36 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke [[Hand]] unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte [[Fußgelenk]] oder Fußrücken. Hebe den [[Kopf]] etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker [[stützen]], etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der [[Kraft]] des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der [[Bauchentspannungslage]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke [[Hand]] unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte [[Fußgelenk]] oder Fußrücken. Hebe den [[Kopf]] etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker [[stützen]], etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der [[Kraft]] des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar [[Atemzug|Atemzüge]] lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der [[Bauchentspannungslage]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der halbe Bogen ist eine schöne Übung. Zum einen ergänzt er den vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen]. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Auch </del>wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, durch die [[Intensiv|intensivere]] Seiten-Dehnung fällt der ganzen Bogen, [[Dhanurasana]]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>im Anschluss etwas leichter.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br></ins>Der halbe Bogen ist eine schöne Übung. Zum einen ergänzt er den vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen]. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Denn </ins>wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">denn </ins>durch die [[Intensiv|intensivere]] Seiten-Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>fällt der ganzen Bogen, [[Dhanurasana]] im Anschluss etwas leichter.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Bogen-Stellung|Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Bogen-Stellung|Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
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</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1160768&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-10-26T11:08:11Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 13:08 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l8">Zeile 8:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 8:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangslage ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander, formen ein [[Kissen]], Kopf darauf ablegen. [[Atmen|Atme]] ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangslage ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander, formen ein [[Kissen]], Kopf darauf ablegen. [[Atmen|Atme]] ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke [[Knie]] und strecke den linken [[Arm]] aus. Jetzt kannst du entweder... </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke [[Knie]] und strecke den linken [[Arm]] aus. Jetzt kannst du entweder... </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... den rechten Arm neben dem [[Körper]] ablegen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den [[Knöchel]] oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die [[Dehnung]] und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>neben dem [[Körper]] ablegen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den [[Knöchel]] oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die [[Dehnung]] und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... die rechte Hand unter die [[Schulter]] legen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder [[Fußrücken]] gut gefasst mit der linken Hand, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Jetzt stemme mit der rechten Hand den [[Oberkörper]] ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] nach oben. So kannst du mit der linken Seite tiefer in den [[Bogen]], in den halben Bogen gehen. </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... die rechte Hand unter die [[Schulter]] legen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder [[Fußrücken]] gut gefasst mit der linken Hand, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Jetzt stemme mit der rechten Hand den [[Oberkörper]] ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] nach oben. So kannst du mit der linken Seite tiefer in den [[Bogen]], in den halben Bogen gehen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
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</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1160767&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-10-26T11:07:31Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 13:07 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l6">Zeile 6:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Halber Bogen, auch Halbe-Bogen-Position, halbe-Bogen-Stellung, halbe-Bogen-Pose genannt, auch manchmal genannt [[Ein-Bein-Bogen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Halber Bogen, auch Halbe-Bogen-Position, halbe-Bogen-Stellung, halbe-Bogen-Pose genannt, auch manchmal genannt [[Ein-Bein-Bogen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangslage ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander, formen ein [[Kissen]], Kopf darauf ablegen. [[Atme]]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">n </del>ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangslage ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander, formen ein [[Kissen]], Kopf darauf ablegen. [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Atmen|</ins>Atme]] ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke Knie und strecke den linken Arm aus. Jetzt kannst du entweder... </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und strecke den linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aus. Jetzt kannst du entweder... </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... den rechten Arm neben dem Körper ablegen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die Dehnung und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... den rechten Arm neben dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Körper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ablegen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knöchel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... die rechte Hand unter die Schulter legen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst mit der linken Hand, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Jetzt stemme mit der rechten Hand den Oberkörper ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] nach oben. So kannst du mit der linken Seite tiefer in den Bogen, in den halben Bogen gehen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... die rechte Hand unter die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Schulter<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>legen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußrücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gut gefasst mit der linken Hand, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Jetzt stemme mit der rechten Hand den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Oberkörper<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] nach oben. So kannst du mit der linken Seite tiefer in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, in den halben Bogen gehen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke Hand unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte Fußgelenk oder Fußrücken. Hebe den Kopf etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker stützen, etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der Kraft des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar Atemzüge lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der Bauchentspannungslage.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußgelenk<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder Fußrücken. Hebe den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>stützen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kraft<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Atemzug|</ins>Atemzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Bauchentspannungslage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der halbe Bogen ist eine schöne Übung. Zum einen ergänzt er den vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen]. Auch wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, durch die intensivere Seiten-Dehnung fällt der ganzen Bogen, [[Dhanurasana]], im Anschluss etwas leichter.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der halbe Bogen ist eine schöne Übung. Zum einen ergänzt er den vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen]. Auch wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, durch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Intensiv|</ins>intensivere<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Seiten-Dehnung fällt der ganzen Bogen, [[Dhanurasana]], im Anschluss etwas leichter.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Bogen-Stellung|Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Bogen-Stellung|Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
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</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1160766&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-10-26T11:03:25Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 13:03 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke Knie und strecke den linken Arm aus. Jetzt kannst du entweder... </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke Knie und strecke den linken Arm aus. Jetzt kannst du entweder... </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... den rechten Arm neben dem Körper ablegen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die Dehnung und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... den rechten Arm neben dem Körper ablegen. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die Dehnung und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gib </del>die rechte Hand unter die Schulter. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst mit der linken Hand, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Jetzt stemme mit der rechten Hand den Oberkörper ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] nach oben. So kannst du mit der linken Seite tiefer in den Bogen, in den halben Bogen gehen. </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:... die rechte Hand unter die Schulter <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">legen</ins>. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst mit der linken Hand, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Jetzt stemme mit der rechten Hand den Oberkörper ähnlich wie in der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra] nach oben. So kannst du mit der linken Seite tiefer in den Bogen, in den halben Bogen gehen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke Hand unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte Fußgelenk oder Fußrücken. Hebe den Kopf etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker stützen, etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der Kraft des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar Atemzüge lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der Bauchentspannungslage.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke Hand unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte Fußgelenk oder Fußrücken. Hebe den Kopf etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker stützen, etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der Kraft des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar Atemzüge lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der Bauchentspannungslage.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1160765&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-10-26T11:02:53Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 13:02 Uhr</td>
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<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 6:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Halber Bogen, auch Halbe-Bogen-Position, halbe-Bogen-Stellung, halbe-Bogen-Pose genannt, auch manchmal genannt [[Ein-Bein-Bogen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Halber Bogen, auch Halbe-Bogen-Position, halbe-Bogen-Stellung, halbe-Bogen-Pose genannt, auch manchmal genannt [[Ein-Bein-Bogen]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangslage ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander, formen ein [[Kissen]], Kopf darauf ablegen. [[Atme]] ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Ausgangslage ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander, formen ein [[Kissen]], Kopf darauf ablegen. [[Atme]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">n </ins>ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke Knie und strecke den linken Arm aus<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, gib auch </del>den rechten Arm neben <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den </del>Körper <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder gib die rechte Hand unter die Schulter, ähnlich wie bei der [https://www</del>.<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra]. Beide Varianten gibt es.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann beuge das linke Knie und strecke den linken Arm aus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Jetzt kannst du entweder... </ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:... </ins>den rechten Arm neben <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dem </ins>Körper <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ablegen</ins>. Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst, hebe den [[Fuß]] so hoch wie du kannst. Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die Dehnung und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das ist dann der Halbe Bogen, der die linke Seite gut dehnt. Insbesondere der linke [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], die linke Schulter und ein wenig auch der linke [[Brustkorb]] werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und aus, spüre die Dehnung und [[Lächeln|lächele]] dabei.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:... gib die rechte Hand unter die Schulter. Hebe den linken Fuß hoch</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst </ins>mit der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">linken Hand, hebe den </ins>[[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fuß</ins>]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">so hoch wie du kannst. Jetzt stemme </ins>mit der rechten Hand <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den Oberkörper ähnlich wie </ins>in <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ </ins>Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] nach oben. So </ins>kannst du mit der linken Seite <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">tiefer </ins>in den Bogen, in den halben Bogen gehen. </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du magst</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kannst du auch </del>mit der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rechten </del>[[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hand</del>]] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">etwas nachhelfen: Du bringst praktisch den Körper </del>mit der rechten Hand <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">etwas </del>in <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die </del>Kobra <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und so </del>kannst du mit der linken Seite <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">mehr </del>in den Bogen, in den halben Bogen gehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke Hand unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte Fußgelenk oder Fußrücken. Hebe den Kopf etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker stützen, etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der Kraft des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar Atemzüge lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der Bauchentspannungslage.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dann lässt du langsam los und kommst dann zur anderen Seite, in dem du dann die linke Hand unter die Schulter gibst, die rechte Hand an das rechte Fußgelenk oder Fußrücken. Hebe den Kopf etwas hoch, dann auch den Fuß und hebe dann auch noch das rechte Knie hoch. Wenn du magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker stützen, etwas höher kommen. Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten, praktisch mit der Kraft des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so die rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar Atemzüge lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung und entspanne in der Bauchentspannungslage.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der halbe Bogen ist eine schöne Übung. Zum einen ergänzt er den vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen]. Auch wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, durch die intensivere Seiten-Dehnung fällt der ganzen Bogen, [[Dhanurasana]], im Anschluss etwas leichter.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der halbe Bogen ist eine schöne Übung. Zum einen ergänzt er den vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen]. Auch wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, durch die intensivere Seiten-Dehnung fällt der ganzen Bogen, [[Dhanurasana]], im Anschluss etwas leichter.</div></td></tr>
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1160764&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-10-26T10:51:43Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 12:51 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Der </del>Halbe Bogen, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der </del>[[Ein-Bein-Bogen]]<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </del>ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine Yogapose, </del>die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Flexibilität]] und [[Stärke]] entwickelt. Die Stellung heißt auch [[Ardha Dhanurasana]] und gehört zu den Variationen des </del>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bogen</del>-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">284</del>/ <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bogens</del>].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Halber Bogen, auch </ins>Halbe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Bogen-Position, halbe-Bogen-Stellung, halbe-</ins>Bogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Pose genannt</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auch manchmal genannt </ins>[[Ein-Bein-Bogen]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.</ins></div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"><br>Die Ausgangsposition ist </del>die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bauchentspannungslage</del>-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">573</del>/ <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchentspannungslage</del>]. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beuge ein </del>[[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Knie</del>]], <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zum Beispiel das </del>linke <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und fasse mit </del>der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">linken Hand an das </del>[[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fußgelenk</del>]], <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">ähnlich wie beim Bogen nur auf einer Seite. Den rechten </del>[[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Arm</del>]] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">streckst du nach vorne </del>aus<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Hebe den rechten Arm </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das rechte </del>[[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bein</del>]] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und hebe auch das linke Knie und den linken Fuß</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Stelle dir vor</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dass </del>du mit <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dem linken </del>[[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fuß</del>]] die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hand]] wegdrückst</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">So </del>kommst du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">höher.</del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ausgangslage </ins>ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bauchentspannungslage</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">573</ins>/ <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bauchentspannungslage]. Du kannst dich also erst auf den Bauch legen, [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander, formen ein [[Kissen]], Kopf darauf ablegen. [[Atme]] ein paar mal tief durch, spüre dabei die sanfte [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]</ins>].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Für das </del>linke <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Bein stärkt diese Übung den [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]]</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">für </del>die rechte <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Körperseite ist es eine [[Intensiv|intensive]] Stärkung von Schultern</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Gesäß </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rücken</del>. Wenn du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine Seite ausreichend [[Asana wie lange halten| gehalten]] hast</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">übe die andere</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Für Menschen</del>, die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">den [[Voller Bogen|vollen Bogen]] mit beiden Händen </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Füßen nicht machen können, kann dies eine [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige|machbare Variation]] sein</del>. Der halbe Bogen ist <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">jedoch [[Anstrengend|anstrengender]] als die [[Bogen|Bogengrundstellung]]</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nach dem halben Bogen gehst du als Gegenstellung in die </del>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">stellung</del>-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">des</del>-<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kindes-123/ Stellung des Kindes</del>] <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und entspannst</del>.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dann beuge das linke Knie und strecke den linken Arm aus, gib auch den rechten Arm neben den Körper oder gib die rechte Hand unter </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Schulter, ähnlich wie bei der </ins>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kobra</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">17</ins>/ <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kobra</ins>]. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Beide Varianten gibt es.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hebe den linken Fuß hoch, halte dabei den Knöchel oder Fußrücken gut gefasst, hebe den </ins>[[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Fuß</ins>]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">so hoch wie du kannst.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Das ist dann der Halbe Bogen</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der die </ins>linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Seite gut dehnt. Insbesondere </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">linke </ins>[[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel</ins>]], <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die linke Schulter und ein wenig auch der linke </ins>[[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Brustkorb</ins>]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">werden gut gedehnt. Atme ein paar mal tief ein und </ins>aus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, spüre die Dehnung </ins>und [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lächeln|lächele</ins>]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dabei</ins>.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn du magst</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kannst </ins>du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">auch </ins>mit <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der rechten </ins>[[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hand</ins>]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">etwas nachhelfen: Du bringst praktisch den Körper mit der rechten Hand etwas in </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kobra und so kannst du mit der linken Seite mehr in den Bogen, in den halben Bogen gehen</ins>.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dann lässt du langsam los und </ins>kommst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann zur anderen Seite, in dem </ins>du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann die </ins>linke <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hand unter die Schulter gibst</ins>, die rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hand an das rechte Fußgelenk oder Fußrücken. Hebe den Kopf etwas hoch</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dann auch den Fuß </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">hebe dann auch noch das rechte Knie hoch</ins>. Wenn du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">magst, kannst du mit der linken Hand etwas stärker stützen</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">etwas höher kommen</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du kannst auch etwas mehr mit dem rechten Fuß arbeiten</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">praktisch mit der Kraft des rechten Beines die rechte Hand weiter nach hinten ziehen und so </ins>die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rechte Hälfte des Brustkorbs stärker dehnen. Atme ein paar Atemzüge lang tief und gleichmäßig und anschließend komme aus der Stellung </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">entspanne in der Bauchentspannungslage</ins>.</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der halbe Bogen ist <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">eine schöne Übung</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Zum einen ergänzt er den vollen </ins>[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">bogen</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">284/ Bogen]. Auch wenn du den normalen Dhanurasana nicht üben kannst, kannst du vielleicht den halben Bogen üben. Der Halbe Bogen ist auch eine schöne Vorübung für den Bogen, durch die intensivere Seiten</ins>-<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Dehnung fällt der ganzen Bogen, [[Dhanurasana]</ins>]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, im Anschluss etwas leichter</ins>.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Bogen-Stellung|Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Bogen-Stellung|Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1160761:rev-1160764:php=table -->
</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1160761&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-10-26T10:23:54Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
<table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface">
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<tr class="diff-title" lang="de">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 12:23 Uhr</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen - Beschreibung der Asanas==</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">halbe </del>Bogen, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">die halbe Bogenstellung</del>, ist eine Yogapose, die [[Flexibilität]] und [[Stärke]] entwickelt. Die Stellung heißt auch [[Ardha Dhanurasana]] und gehört zu den Variationen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Halbe </ins>Bogen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">der [[Ein-Bein-Bogen]]</ins>, ist eine Yogapose, die [[Flexibilität]] und [[Stärke]] entwickelt. Die Stellung heißt auch [[Ardha Dhanurasana]] und gehört zu den Variationen des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogens].</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Beuge ein [[Knie]], zum Beispiel das linke und fasse mit der linken Hand an das [[Fußgelenk]], ähnlich wie beim Bogen nur auf einer Seite. Den rechten [[Arm]] streckst du nach vorne aus. Hebe den rechten Arm und das rechte [[Bein]] und hebe auch das linke Knie und den linken Fuß. Stelle dir vor, dass du mit dem linken [[Fuß]] die [[Hand]] wegdrückst. So kommst du höher.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><br>Die Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Beuge ein [[Knie]], zum Beispiel das linke und fasse mit der linken Hand an das [[Fußgelenk]], ähnlich wie beim Bogen nur auf einer Seite. Den rechten [[Arm]] streckst du nach vorne aus. Hebe den rechten Arm und das rechte [[Bein]] und hebe auch das linke Knie und den linken Fuß. Stelle dir vor, dass du mit dem linken [[Fuß]] die [[Hand]] wegdrückst. So kommst du höher.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für das linke Bein stärkt diese Übung den [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], für die rechte Körperseite ist es eine [[Intensiv|intensive]] Stärkung von Schultern, Gesäß und Rücken. Wenn du eine Seite ausreichend [[Asana wie lange halten| gehalten]] hast, übe die andere. Für Menschen, die den [[Voller Bogen|vollen Bogen]] mit beiden Händen und Füßen nicht machen können, kann dies eine [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige|machbare Variation]] sein. Der halbe Bogen ist jedoch [[Anstrengend|anstrengender]] als die [[Bogen|Bogengrundstellung]]. Nach dem halben Bogen gehst du als Gegenstellung in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] und entspannst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für das linke Bein stärkt diese Übung den [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], für die rechte Körperseite ist es eine [[Intensiv|intensive]] Stärkung von Schultern, Gesäß und Rücken. Wenn du eine Seite ausreichend [[Asana wie lange halten| gehalten]] hast, übe die andere. Für Menschen, die den [[Voller Bogen|vollen Bogen]] mit beiden Händen und Füßen nicht machen können, kann dies eine [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige|machbare Variation]] sein. Der halbe Bogen ist jedoch [[Anstrengend|anstrengender]] als die [[Bogen|Bogengrundstellung]]. Nach dem halben Bogen gehst du als Gegenstellung in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] und entspannst.</div></td></tr>
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</table>HuKatjaBürklehttps://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halber_Bogen&diff=1160760&oldid=prevHuKatjaBürkle: /* Halber Bogen - Beschreibung der Asanas */2022-10-26T10:19:39Z<p><span class="autocomment">Halber Bogen - Beschreibung der Asanas</span></p>
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</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l9">Zeile 9:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 9:</td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für das linke Bein stärkt diese Übung den [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], für die rechte Körperseite ist es eine [[Intensiv|intensive]] Stärkung von Schultern, Gesäß und Rücken. Wenn du eine Seite ausreichend [[Asana wie lange halten| gehalten]] hast, übe die andere. Für Menschen, die den [[Voller Bogen|vollen Bogen]] mit beiden Händen und Füßen nicht machen können, kann dies eine [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige|machbare Variation]] sein. Der halbe Bogen ist jedoch [[Anstrengend|anstrengender]] als die [[Bogen|Bogengrundstellung]]. Nach dem halben Bogen gehst du als Gegenstellung in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] und entspannst.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Für das linke Bein stärkt diese Übung den [[Oberschenkelmuskeln|Oberschenkel]], für die rechte Körperseite ist es eine [[Intensiv|intensive]] Stärkung von Schultern, Gesäß und Rücken. Wenn du eine Seite ausreichend [[Asana wie lange halten| gehalten]] hast, übe die andere. Für Menschen, die den [[Voller Bogen|vollen Bogen]] mit beiden Händen und Füßen nicht machen können, kann dies eine [[Bogen-Pose für Unflexible oder Übergewichtige|machbare Variation]] sein. Der halbe Bogen ist jedoch [[Anstrengend|anstrengender]] als die [[Bogen|Bogengrundstellung]]. Nach dem halben Bogen gehst du als Gegenstellung in die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] und entspannst.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Halber </del>Bogen|<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Halben </del>Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Bogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">-Stellung</ins>|Bogen]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr>
<tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halber Bogen Video==</div></td></tr>
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