Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein Yogatherapie Ausbildung Baustein Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yogatherapie-ausbildung-baustein/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Sukadev: Textersetzung - „Gestreckte Pose im halben“ durch „Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎“

2022-12-21T19:26:53Z

Textersetzung - „Gestreckte Pose im halben“ durch „Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎“

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	* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]		* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]
	* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]		* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
	* [[Gestreckte Pose im halben]]		* [[Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎]]
	* [[Janushirasana‏‎]]		* [[Janushirasana‏‎]]
	* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]		* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]

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2022-12-21T19:23:45Z

Textersetzung - „(Janushirasana)“ durch „Janushirasana‏‎“

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	* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]		* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]
	* [[Gestreckte Pose im halben]]		* [[Gestreckte Pose im halben]]
	* [[~~(Janushirasana)~~]]		* [[Janushirasana‏‎]]
	* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]		* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]
	* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]		* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]

HuKatjaBürkle: /* Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T06:56:23Z

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. November 2022, 08:56 Uhr
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	*Die [[Unterschenkelmuskeln]]. Sie sitzen in der Nähe der [[Schienbeine]]. Damit dehnst du die [[Waden]] besonders gut.		*Die [[Unterschenkelmuskeln]]. Sie sitzen in der Nähe der [[Schienbeine]]. Damit dehnst du die [[Waden]] besonders gut.
	*Die [[Quadrizeps]] Muskeln. Das sind die vorderen [[Oberschenkelmuskeln]], mit denen du auch die [[Kniescheibe]] leicht hochziehst.		*Die [[Quadrizeps]] Muskeln. Das sind die vorderen [[Oberschenkelmuskeln]], mit denen du auch die [[Kniescheibe]] leicht hochziehst.
	*Die [[Psoas]] Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den [[Oberschenkelknochen]] mit der [[Wirbelsäule]]. Indem du den Psoas anspannst, kannst du die [[Hüfte]] gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen [[spüren]] ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] oder dem [[Viertelmond]]. Oder auch, wenn du mit tiefer [[Bewusstheit]] in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den [[Arme\|Armen]] zu arbeiten und die [[Wirbelsäule]] trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. [[Fortgeschrittene]] können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge [[aktiv]] mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die [[Flexibilität\|Beinflexibilität]] maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.		*Die [[Psoas]] Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den [[Oberschenkelknochen]] mit der [[Wirbelsäule]].
			Indem du den Psoas anspannst, kannst du die [[Hüfte]] gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen [[spüren]] ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] oder dem [[Viertelmond]]. Oder auch, wenn du mit tiefer [[Bewusstheit]] in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den [[Arme\|Armen]] zu arbeiten und die [[Wirbelsäule]] trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. [[Fortgeschrittene]] können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge [[aktiv]] mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die [[Flexibilität\|Beinflexibilität]] maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T06:55:37Z

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 7. November 2022, 08:55 Uhr
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	[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_angespannten_Psoas_Muskeln.jpg\|thumb\|Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]		[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_angespannten_Psoas_Muskeln.jpg\|thumb\|Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]
	== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==		== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==
	[[Janushirasana]], die Halbe Vorwärtsbeuge kann man auf viele verschiedene [[Weise\|Weisen]] üben. So kannst die Stellung ganz [[Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein\|entspannt]] halten. Du kannst mit den [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training\|Armen ziehen]]. Du kannst mit den [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel\|Beinen ziehen]]. Hier gibt es drei ~~Gruppen~~ von ~~Muskeln~~, die du verwenden kannst, wenn du mit den [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Beinmuskeln arbeiten]] willst.		[[Janushirasana]], die Halbe Vorwärtsbeuge kann man auf viele verschiedene [[Weise\|Weisen]] üben. So kannst die Stellung ganz [[Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein\|entspannt]] halten. Du kannst mit den [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training\|Armen ziehen]]. Du kannst mit den [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel\|Beinen ziehen]]. Hier gibt es drei von Muskelgruppen, die du verwenden kannst, wenn du mit den [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Beinmuskeln arbeiten]] willst.
	Die [[Unterschenkelmuskeln]]. Sie sitzen in der Nähe der [[Schienbeine]]. Damit dehnst du die [[Waden]] besonders gut.		*Die [[Unterschenkelmuskeln]]. Sie sitzen in der Nähe der [[Schienbeine]]. Damit dehnst du die [[Waden]] besonders gut.
	Die [[Quadrizeps]] Muskeln. Das sind die vorderen [[Oberschenkelmuskeln]], mit denen du auch die [[Kniescheibe]] leicht hochziehst.		*Die [[Quadrizeps]] Muskeln. Das sind die vorderen [[Oberschenkelmuskeln]], mit denen du auch die [[Kniescheibe]] leicht hochziehst.
	Die [[Psoas]] Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den [[Oberschenkelknochen]] mit der [[Wirbelsäule]]. Indem du den Psoas anspannst, kannst du die [[Hüfte]] gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen [[spüren]] ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] oder dem [[Viertelmond]]. Oder auch, wenn du mit tiefer [[Bewusstheit]] in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den [[Arme\|Armen]] zu arbeiten und die [[Wirbelsäule]] trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. [[Fortgeschrittene]] können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge [[aktiv]] mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die [[Flexibilität\|Beinflexibilität]] maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.		*Die [[Psoas]] Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den [[Oberschenkelknochen]] mit der [[Wirbelsäule]]. Indem du den Psoas anspannst, kannst du die [[Hüfte]] gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen [[spüren]] ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] oder dem [[Viertelmond]]. Oder auch, wenn du mit tiefer [[Bewusstheit]] in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den [[Arme\|Armen]] zu arbeiten und die [[Wirbelsäule]] trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. [[Fortgeschrittene]] können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge [[aktiv]] mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die [[Flexibilität\|Beinflexibilität]] maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana */

2022-10-24T08:20:15Z

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. Oktober 2022, 10:20 Uhr
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	[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_angespannten_Psoas_Muskeln.jpg\|thumb\|Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]		[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_angespannten_Psoas_Muskeln.jpg\|thumb\|Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]
	== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==		== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==
	~~Um in~~ [[Janushirasana]], die Halbe Vorwärtsbeuge ~~zu kommen gibt es~~ verschiedene ~~Möglichkeiten~~.		[[Janushirasana]], die Halbe Vorwärtsbeuge kann man auf viele verschiedene [[Weise\|Weisen]] üben. So kannst die Stellung ganz [[Halbe Vorwärtsbeuge mit entspanntem Bein\|entspannt]] halten. Du kannst mit den [[Halbe Vorwärtsbeuge mit Bizeps Training\|Armen ziehen]]. Du kannst mit den [[Halbe Vorwärtsbeuge mit angespanntem Oberschenkel\|Beinen ziehen]]. Hier gibt es drei Gruppen von Muskeln, die du verwenden kannst, wenn du mit den [[Beinmuskeln dehnen mit Yoga Übungen\|Beinmuskeln arbeiten]] willst.
	Du kannst die Stellung ganz entspannt halten. Du kannst mit den Armen ziehen. Du kannst mit den Beinen ziehen. Es gibt drei Gruppen von Muskeln die du verwenden kannst~~. Wenn~~ du mit den Beinmuskeln arbeiten willst~~, dann gibt es da die~~ Unterschenkelmuskeln in der Nähe der Schienbeine. Damit dehnst du die Waden besonders gut.		Die [[Unterschenkelmuskeln]]. Sie sitzen in der Nähe der [[Schienbeine]]. Damit dehnst du die [[Waden]] besonders gut.
	~~Du kannst die~~ Quadrizeps Muskeln ~~anspannen, das~~ sind die vorderen Oberschenkelmuskeln mit denen du auch die Kniescheibe leicht hochziehst.		Die [[Quadrizeps]] Muskeln. Das sind die vorderen [[Oberschenkelmuskeln]], mit denen du auch die [[Kniescheibe]] leicht hochziehst.
	~~Und es gibt die~~ Psoas Muskeln. ~~Die Psoas~~ Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. ~~Die~~ verbinden in einem Strang den Oberschenkelknochen mit der Wirbelsäule. Indem du den Psoas anspannst kannst du die Hüfte gut kippen.		Die [[Psoas]] Muskeln. Diese Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Sie verbinden in einem Strang den [[Oberschenkelknochen]] mit der [[Wirbelsäule]]. Indem du den Psoas anspannst, kannst du die [[Hüfte]] gut kippen. Wenn du also die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das, indem du den Psoas Muskel miteinbeziehst. Die wenigsten Menschen [[spüren]] ihre Psoas Muskeln gut. Das kann man lernen durch bewusstes ausführen von Asanas wie dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/halbmond-581/ Halbmond] oder dem [[Viertelmond]]. Oder auch, wenn du mit tiefer [[Bewusstheit]] in diese Stellung gehst. Versuchst nicht, mit den [[Arme\|Armen]] zu arbeiten und die [[Wirbelsäule]] trotzdem aufrecht zu halten. Wenn du jetzt den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du, dass dies mit bestimmten Muskeln geschieht. [[Fortgeschrittene]] können sogar probieren, den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten, die, die halbe Vorwärtsbeuge [[aktiv]] mache, nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und die vorderen Unterschenkelmuskeln. So wird die [[Flexibilität\|Beinflexibilität]] maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.
	Wenn ~~wir sehen, dort ist der Oberkörper und unten ist das Bein und dann muss sich die Hüfte gegenüber dem Bein nach vorne beugen.~~
	~~Anu wird vielleicht gerade zur anderen Seite überwechseln. Dort ist es leichter zu sehen.~~
	~~Dort gibt es hier die Hüfte und wenn~~ du die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das indem du den ~~Psoasmuskel mit einbeziehst~~. ~~Jetzt~~ spüren ~~die meisten Menschen~~ ihre Psoas Muskeln ~~nicht so~~ gut. ~~Du könntest~~ lernen ~~die Psoas Muskeln zu spüren, z~~.B. ~~indem du den~~ Halbmond ~~bewusst machst~~ oder ~~den~~ Viertelmond. Oder auch wenn du mit tiefer Bewusstheit in diese Stellung gehst ~~und dabei versuchst~~ nicht mit den Armen zu arbeiten und ~~versuchst trotzdem~~ die Wirbelsäule aufrecht zu halten ~~und~~ den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du dass es mit bestimmten Muskeln geschieht. Fortgeschrittene können sogar probieren den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten die die halbe Vorwärtsbeuge aktiv ~~machen~~ nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und ~~vordere Unterschenkelmuskel~~. So wird die Beinflexibilität maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana */

2022-10-24T07:50:25Z

Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 24. Oktober 2022, 09:50 Uhr
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	== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==		== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==
	Um in [[Janushirasana]], die Halbe Vorwärtsbeuge zu kommen gibt es verschiedene Möglichkeiten.		Um in [[Janushirasana]], die Halbe Vorwärtsbeuge zu kommen gibt es verschiedene Möglichkeiten.
	Du kannst die Stellung ganz entspannt halten. Du kannst mit den Armen ziehen. Du kannst mit den Beinen ziehen. Es gibt drei Gruppen von Muskeln die du verwenden kannst.		Du kannst die Stellung ganz entspannt halten. Du kannst mit den Armen ziehen. Du kannst mit den Beinen ziehen. Es gibt drei Gruppen von Muskeln die du verwenden kannst. Wenn du mit den Beinmuskeln arbeiten willst, dann gibt es da die Unterschenkelmuskeln in der Nähe der Schienbeine. Damit dehnst du die Waden besonders gut.
	Wenn du mit den Beinmuskeln arbeiten willst, dann gibt es da die Unterschenkelmuskeln in der Nähe der Schienbeine. Damit dehnst du die Waden besonders gut.
	Du kannst die Quadrizeps Muskeln anspannen, das sind die vorderen Oberschenkelmuskeln mit denen du auch die Kniescheibe leicht hochziehst.		Du kannst die Quadrizeps Muskeln anspannen, das sind die vorderen Oberschenkelmuskeln mit denen du auch die Kniescheibe leicht hochziehst.
	Und es gibt die Psoas Muskeln. Die Psoas Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Die verbinden in einem Strang den Oberschenkelknochen mit der Wirbelsäule. Indem du den Psoas anspannst kannst du ~~gerade~~ die Hüfte gut kippen.		Und es gibt die Psoas Muskeln. Die Psoas Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Die verbinden in einem Strang den Oberschenkelknochen mit der Wirbelsäule. Indem du den Psoas anspannst kannst du die Hüfte gut kippen.
	Wenn wir sehen, dort ist der Oberkörper und unten ist das Bein und dann muss sich die Hüfte gegenüber dem Bein nach vorne beugen.		Wenn wir sehen, dort ist der Oberkörper und unten ist das Bein und dann muss sich die Hüfte gegenüber dem Bein nach vorne beugen.
	Anu wird vielleicht gerade zur anderen Seite überwechseln. Dort ist es leichter zu sehen.		Anu wird vielleicht gerade zur anderen Seite überwechseln. Dort ist es leichter zu sehen.
	Dort gibt es hier die Hüfte und wenn du die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das indem du den Psoasmuskel mit einbeziehst. Jetzt spüren die meisten Menschen ihre Psoas Muskeln nicht so gut. Du könntest lernen die Psoas Muskeln zu spüren, z.B. indem du den Halbmond bewusst machst oder den Viertelmond. Oder auch wenn du mit tiefer Bewusstheit in diese Stellung gehst und dabei versuchst nicht mit den Armen zu arbeiten und versuchst trotzdem die Wirbelsäule aufrecht zu halten und den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du dass es mit bestimmten Muskeln geschieht. Fortgeschrittene können sogar probieren den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten die die halbe Vorwärtsbeuge aktiv machen nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und vordere Unterschenkelmuskel. So wird die Beinflexibilität maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.		Dort gibt es hier die Hüfte und wenn du die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das indem du den Psoasmuskel mit einbeziehst. Jetzt spüren die meisten Menschen ihre Psoas Muskeln nicht so gut. Du könntest lernen die Psoas Muskeln zu spüren, z.B. indem du den Halbmond bewusst machst oder den Viertelmond. Oder auch wenn du mit tiefer Bewusstheit in diese Stellung gehst und dabei versuchst nicht mit den Armen zu arbeiten und versuchst trotzdem die Wirbelsäule aufrecht zu halten und den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du dass es mit bestimmten Muskeln geschieht. Fortgeschrittene können sogar probieren den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten die die halbe Vorwärtsbeuge aktiv machen nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und vordere Unterschenkelmuskel. So wird die Beinflexibilität maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.

			Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln Video==		== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln Video==

HuKatjaBürkle am 24. Oktober 2022 um 07:46 Uhr

2022-10-24T07:46:42Z

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	'''Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].		'''Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln''', Sanskrit [[Ardha Janu Shirasana]], ist eine [[Yoga Stellung]], ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana]. Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln ist eine Spielart von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-einbeinig-118/ Halbe Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana].
	[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_angespannten_Psoas_Muskeln.jpg\|thumb\|Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]		[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_angespannten_Psoas_Muskeln.jpg\|thumb\|Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln]]
			== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln - Beschreibung der Asana==
			Um in [[Janushirasana]], die Halbe Vorwärtsbeuge zu kommen gibt es verschiedene Möglichkeiten.
			Du kannst die Stellung ganz entspannt halten. Du kannst mit den Armen ziehen. Du kannst mit den Beinen ziehen. Es gibt drei Gruppen von Muskeln die du verwenden kannst.
			Wenn du mit den Beinmuskeln arbeiten willst, dann gibt es da die Unterschenkelmuskeln in der Nähe der Schienbeine. Damit dehnst du die Waden besonders gut.
			Du kannst die Quadrizeps Muskeln anspannen, das sind die vorderen Oberschenkelmuskeln mit denen du auch die Kniescheibe leicht hochziehst.
			Und es gibt die Psoas Muskeln. Die Psoas Muskeln werden auch als Hüftbeuger bezeichnet. Die verbinden in einem Strang den Oberschenkelknochen mit der Wirbelsäule. Indem du den Psoas anspannst kannst du gerade die Hüfte gut kippen.
			Wenn wir sehen, dort ist der Oberkörper und unten ist das Bein und dann muss sich die Hüfte gegenüber dem Bein nach vorne beugen.
			Anu wird vielleicht gerade zur anderen Seite überwechseln. Dort ist es leichter zu sehen.
			Dort gibt es hier die Hüfte und wenn du die Hüfte stärker nach vorne kippen willst, dann geht das indem du den Psoasmuskel mit einbeziehst. Jetzt spüren die meisten Menschen ihre Psoas Muskeln nicht so gut. Du könntest lernen die Psoas Muskeln zu spüren, z.B. indem du den Halbmond bewusst machst oder den Viertelmond. Oder auch wenn du mit tiefer Bewusstheit in diese Stellung gehst und dabei versuchst nicht mit den Armen zu arbeiten und versuchst trotzdem die Wirbelsäule aufrecht zu halten und den Beckenkamm nach vorne kippst, merkst du dass es mit bestimmten Muskeln geschieht. Fortgeschrittene können sogar probieren den Quadrizeps entspannt zu halten und bei entspanntem Quadrizeps trotzdem die Hüfte nach vorne zu kippen. Dann spürst du nach einer Weile den Psoas Muskel. Die meisten die die halbe Vorwärtsbeuge aktiv machen nutzen dann gleichzeitig Psoas Muskel, Quadrizeps und vordere Unterschenkelmuskel. So wird die Beinflexibilität maximal entwickelt und die Wirbelsäule maximal lang gezogen.


			Alle Variationen und weitere Informationen zu [[Halbe Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln Video==		== Halbe Vorwärtsbeuge mit angespannten Psoas Muskeln Video==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:13Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Agnisara gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

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2022-08-02T08:34:12Z

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===