https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F 2026-04-13T07:22:16Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F&diff=1220011&oldid=prev 2023-07-29T14:50:00Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:50 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l117">Zeile 117:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 117:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout Burnout Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout Burnout Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/burnout/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F&diff=1173054&oldid=prev 2022-12-21T19:26:53Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Gestreckte_Pose_im_halben" class="mw-redirect" title="Gestreckte Pose im halben">Gestreckte Pose im halben</a>“ durch „<a href="/Gestreckte_Pose_im_halben_Lotus_(Janushirasana)" title="Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)">Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 21:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l57">Zeile 57:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 57:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lotus (Janushirasana)‏‎</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Janushirasana‏‎]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Janushirasana‏‎]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F&diff=1172920&oldid=prev 2022-12-21T19:23:42Z

<p>Textersetzung - „<a href="/(Janushirasana)" class="mw-redirect" title="(Janushirasana)">(Janushirasana)</a>“ durch „<a href="/Janushirasana" title="Janushirasana">Janushirasana‏‎</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 21:23 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l58">Zeile 58:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 58:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(Janushirasana)</del>]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Janushirasana‏‎</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F&diff=1170284&oldid=prev 2022-12-21T18:14:35Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Dehn%C3%BCbungen" class="mw-redirect" title="Dehnübungen">Dehnübungen</a>“ durch „<a href="/Yoga_Dehn%C3%BCbungen" title="Yoga Dehnübungen">Dehnübungen</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 20:14 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l16">Zeile 16:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 16:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Dehnungsrichtung: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[Dehnübungen]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß gehört zu den [[Übungen für Muskelkraft]], [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Dehnübungen|</ins>Dehnübungen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Körperhaltung: Dieses Asana gehört zur Kategorie [[Asanas im Sitzen]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* Blickrichtung: Diese Yogastellung gehört zu der Gruppe [[Asanas mit Blickrichtung nach vorne]].</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1161889:rev-1170284:php=table --> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F&diff=1161889&oldid=prev 2022-11-07T06:40:25Z

<p><span class="autocomment">Variation bei Knieproblemen</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 08:40 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l5">Zeile 5:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 5:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Variation bei Knieproblemen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Variation bei Knieproblemen===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:</ins>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F&diff=1161888&oldid=prev 2022-11-07T06:40:11Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 08:40 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l4">Zeile 4:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 4:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß&#039; eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß&#039; eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Variation bei Knieproblemen===</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 08:37 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fuss.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fuss.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen. Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen.  </div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst, ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] zu platzieren, kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana, die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fu%C3%9F&diff=1160717&oldid=prev 2022-10-26T07:02:59Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 09:02 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fuss.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fuss.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen. Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen. Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">zu platzieren, </ins>kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janu Shirasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>die du z.B. auch im [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenyoga] anwenden kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 09:00 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l3">Zeile 3:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 3:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß&#039; eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen. Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß&#039; eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen. Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[Organe]]n in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein Kissen darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Janushirasana </del>die du z.B. auch im Rückenyoga anwenden kannst.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen </ins>Kissen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Janu Shirasana </ins>die du z.B. auch im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ </ins>Rückenyoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>anwenden kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Halbe Vorwärtsbeuge|Halben Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

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<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 26. Oktober 2022, 08:58 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l2">Zeile 2:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 2:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fuss.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_mit_Gurt_um_den_Fuss.jpg|thumb|Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen. Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Organen</del>]] in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'Halbe Vorwärtsbeuge mit Gurt um den Fuß' eine Variation von Janu Shirasana. Wenn du Schwierigkeiten hast in die halbe Vorwärtsbeuge zu kommen oder auch zur beidseitigen Vorwärtsbeuge Paschimotanasana, dann kannst du einen Gurt zur Hilfe nehmen. Um in die [[Grundstellung]] von [[Janu Shirasana]], der Halben Vorwärtsbeuge zu kommen, setzt du dich in den [[Langsitz]]. Den rechten Fuß stellst du nah am [[Gesäß]] auf. Lege das angewinkelte [[Bein]] zur Seite ab. Den [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/sonstiges/yogagurt-natur-250-cm-lang-x-3-8-cm-breit-bio-baumwolle Gurt] legst du vorn um das gestreckte Bein. Greife mit den [[Hände|Händen]] jeweils eine Seite des [[Yoga Hilfsmittel|Gurtes]], sodass er unter [[Spannung]] steht. In dieser Variation kannst du auch den [[Rücken]] ganz gerade halten. So schonst du zum Beispiel die [[Lendenwirbelsäule]] oder auch den Kreuzbereich und hast trotzdem eine gute [[Dehnung]] in der Wade. Gerade wenn du die [[Wadendehnung]] machen willst, was z.B. auch wichtig für einen gesunden [[Nacken]] ist. Die Muskeln der Wade stehen im Austausch mit dem [[Nacken]] und gedehnte [[Wade]] heißt, dass der Nacken sich [[entspannen]] kann. Wenn du entspannte Nacken haben willst, dann ist es gut die Waden zu dehnen. Und auch an der Rückseite des Beines sind verschiedene wichtige [[Meridiane]], wichtige [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/nadi/ Nadis], die auch mit verschiedenen [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Organe</ins>]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">n </ins>in Verbindung stehen. Es ist also wichtig die Rückseite des Beines öfters zu dehnen. Auch zur Vorbeugung gegen [[Krampfadern]] und dass [[Energie]] fließen kann. Wenn du die normale [[Vorwärtsbeuge]] oder die Halbe Vorwärtsbeuge nicht üben kannst ist die [[Janu Shirasana]] mit Gurt um den Fuß gut.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein Kissen darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janushirasana die du z.B. auch im Rückenyoga anwenden kannst.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Wenn es dann für dein rechtes [[Knie]] schwierig ist, kannst du auch den [[Fuß]] näher zum Knie hingeben. Statt den Fuß an der Innenseite vom [[Schenkel|Oberschenkel]] kannst du den Fuß an die Innenseite des Knies geben und wenn es für das rechte Knie immer noch nicht [[angenehm]] ist,  kannst du auch ein Kissen darunter geben. So bist du in einer einfachen Variation von Janushirasana die du z.B. auch im Rückenyoga anwenden kannst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

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