https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?action=history&feed=atom&title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge 2026-06-15T19:06:30Z Versionsgeschichte dieser Seite in Yogawiki MediaWiki 1.43.6 https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1220005&oldid=prev 2023-07-29T14:49:59Z

<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l151">Zeile 151:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 151:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra Yoga Nidra Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra Yoga Nidra Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/yoga-nidra/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1172995&oldid=prev 2022-12-21T19:26:43Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Gestreckte_Pose_im_halben" class="mw-redirect" title="Gestreckte Pose im halben">Gestreckte Pose im halben</a>“ durch „<a href="/Gestreckte_Pose_im_halben_Lotus_(Janushirasana)" title="Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)">Gestreckte Pose im halben Lotus (Janushirasana)‏‎</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 21:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l91">Zeile 91:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 91:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Fortgeschrittene drehende einbeinige Vorwärtsbeuge mit beiden Händen am Fuß]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Lotus (Janushirasana)‏‎</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Janushirasana‏‎]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Janushirasana‏‎]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1172954&oldid=prev 2022-12-21T19:23:47Z

<p>Textersetzung - „<a href="/(Janushirasana)" class="mw-redirect" title="(Janushirasana)">(Janushirasana)</a>“ durch „<a href="/Janushirasana" title="Janushirasana">Janushirasana‏‎</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 21. Dezember 2022, 21:23 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l92">Zeile 92:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 92:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Gestreckte Pose im halben]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">(Janushirasana)</del>]]</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Janushirasana‏‎</ins>]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>* [[Halbe Vorwärtsbeuge]]</div></td></tr> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1161903&oldid=prev 2022-11-07T07:05:08Z

<p><span class="autocomment">Grundstellung:</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 09:05 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l13">Zeile 13:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 13:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die [[Dehnung]] mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in [[Versuchung]], die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, [[Flexibilität]] in der [[Kniekehle]] und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die [[Wirbelsäule]] zu strecken. Wie alle [[Vorwärtsbeugen]] ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] zur [[Harmonie]] gebracht werden. Die Übung hilft gegen [[Unruhe]]. Wie alle [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen|Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen]], ist sie eine Übung, die [[Meridiane]], die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Nadis] in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die [[Energie|Energien]] harmonisch zum Fließen bringt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die [[Dehnung]] mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in [[Versuchung]], die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, [[Flexibilität]] in der [[Kniekehle]] und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die [[Wirbelsäule]] zu strecken. Wie alle [[Vorwärtsbeugen]] ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] zur [[Harmonie]] gebracht werden. Die Übung hilft gegen [[Unruhe]]. Wie alle [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen|Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen]], ist sie eine Übung, die [[Meridiane]], die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Nadis] in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die [[Energie|Energien]] harmonisch zum Fließen bringt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Grundstellung:===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Grundstellung:===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</del>Die Halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]] heraus aufgebaut. Die [[Beine]] sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das [[Becken]] etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die [[Pobacken]] etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den [[Hüftgelenke]]n zu bekommen und die [[Fersen]] nach vorne zu geben. Dann wird ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim [[Einatmen]] werden die Arme gehoben und beim [[Ausatmen]] wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von [[Paschimottanasana]]. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der [[Kopf]] nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]] heraus aufgebaut. Die [[Beine]] sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das [[Becken]] etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die [[Pobacken]] etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den [[Hüftgelenke]]n zu bekommen und die [[Fersen]] nach vorne zu geben. Dann wird ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim [[Einatmen]] werden die Arme gehoben und beim [[Ausatmen]] wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von [[Paschimottanasana]]. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der [[Kopf]] nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Variationen Füße:====</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====Variationen Füße:====</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knie- und Hüftflexibilität] wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der [[Wade]] des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ [[angenehm]]. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein [[Kissen]] zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knie- und Hüftflexibilität] wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der [[Wade]] des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ [[angenehm]]. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein [[Kissen]] zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1161902&oldid=prev 2022-11-07T07:04:45Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 7. November 2022, 09:04 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, [[Janu Shirasana]], ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana ([[Janu]]: Knie; [[Shira]]: Kopf; [[Asana Sanskrit|Asana]]: Stellung) bedeutet [[Kopf-Knie-Stellung]]. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ vollen Vorwärtsbeuge] geübt, weil sie mehr die [[Beine]] dehnt und nicht so sehr den Rücken beugt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, [[Janu Shirasana]], ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana ([[Janu]]: Knie; [[Shira]]: Kopf; [[Asana Sanskrit|Asana]]: Stellung) bedeutet [[Kopf-Knie-Stellung]]. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ vollen Vorwärtsbeuge] geübt, weil sie mehr die [[Beine]] dehnt und nicht so sehr den Rücken beugt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die [[Dehnung]] mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in [[Versuchung]], die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, [[Flexibilität]] in der [[Kniekehle]] und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die [[Wirbelsäule]] zu strecken. Wie alle [[Vorwärtsbeugen]] ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] zur [[Harmonie]] gebracht werden. Die Übung hilft gegen [[Unruhe]]. Wie alle [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen|Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen]], ist sie eine Übung, die [[Meridiane]], die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Nadis] in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die [[Energie|Energien]] harmonisch zum Fließen bringt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die [[Dehnung]] mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in [[Versuchung]], die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, [[Flexibilität]] in der [[Kniekehle]] und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die [[Wirbelsäule]] zu strecken. Wie alle [[Vorwärtsbeugen]] ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] zur [[Harmonie]] gebracht werden. Die Übung hilft gegen [[Unruhe]]. Wie alle [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen|Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen]], ist sie eine Übung, die [[Meridiane]], die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Nadis] in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die [[Energie|Energien]] harmonisch zum Fließen bringt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===Grundstellung</ins>:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">===</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''Anleitung</del>:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Die Halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]] heraus aufgebaut. Die [[Beine]] sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das [[Becken]] etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die [[Pobacken]] etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den [[Hüftgelenke]]n zu bekommen und die [[Fersen]] nach vorne zu geben. Dann wird ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim [[Einatmen]] werden die Arme gehoben und beim [[Ausatmen]] wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von [[Paschimottanasana]]. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der [[Kopf]] nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Die Halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]] heraus aufgebaut. Die [[Beine]] sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das [[Becken]] etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die [[Pobacken]] etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den [[Hüftgelenke]]n zu bekommen und die [[Fersen]] nach vorne zu geben. Dann wird ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim [[Einatmen]] werden die Arme gehoben und beim [[Ausatmen]] wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von [[Paschimottanasana]]. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der [[Kopf]] nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins>Variationen Füße:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Variationen Füße:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knie- und Hüftflexibilität] wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der [[Wade]] des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ [[angenehm]]. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein [[Kissen]] zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ Knie- und Hüftflexibilität] wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der [[Wade]] des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ [[angenehm]]. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein [[Kissen]] zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Eine weitere Möglichkeit ist, den Fuß an die Innenseite des Knies oder [[Schenkel|Oberschenkels]] zu geben. [[Fortgeschrittene]] können die Ferse weiter nach oben zur Hüftbeuge ziehen. Eine weitere Variation wäre wie bei [[Maha Mudra]], wo die [[Ferse]] zwischen [[Geschlechtsorgan]] und [[Anus]] oder an hinterem Teil der [[Scheide]] ist. Die halbe Vorwärtsbeuge kann auch aus dem [[Halber Lotus|halben Lotus]] heraus gemacht werden. Dabei wird ein Fuß auf den Oberschenkel oder [[Hüfte|Hüftbeuge]] gegeben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Eine weitere Möglichkeit ist, den Fuß an die Innenseite des Knies oder [[Schenkel|Oberschenkels]] zu geben. [[Fortgeschrittene]] können die Ferse weiter nach oben zur Hüftbeuge ziehen. Eine weitere Variation wäre wie bei [[Maha Mudra]], wo die [[Ferse]] zwischen [[Geschlechtsorgan]] und [[Anus]] oder an hinterem Teil der [[Scheide]] ist. Die halbe Vorwärtsbeuge kann auch aus dem [[Halber Lotus|halben Lotus]] heraus gemacht werden. Dabei wird ein Fuß auf den Oberschenkel oder [[Hüfte|Hüftbeuge]] gegeben.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins>Variationen Rücken:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Variationen Rücken:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Gerade bei manchen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] ist die [[Vorwärtsbeuge]] aus dem [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] nicht so gut. Jedoch ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken besonders gut, da sie ermöglicht, den Rücken gerade zu halten und den Fuß zu sich zu ziehen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Gerade bei manchen [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] ist die [[Vorwärtsbeuge]] aus dem [[Unterer Rücken|unteren Rücken]] nicht so gut. Jedoch ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken besonders gut, da sie ermöglicht, den Rücken gerade zu halten und den Fuß zu sich zu ziehen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Im [[Yin Yoga]] wird die Halbe Vorwärtsbeuge mit rundem Rücken gemacht. Es wird dabei nur so weit gegangen wie es angenehm möglich ist und [[entspannt]] sich in die Stellung hinein. Der Übende sollte selbst [[Probieren|ausprobieren]], ob für ihn oder sie die halbe Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken besser ist. Bei Yoga Vidya wird empfohlen, den Rücken möglichst gerade und den Kopf in Verlängerung von Brust- und [[Lendenwirbelsäule]] zu halten, jedoch nicht vollkommen gerade.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Im [[Yin Yoga]] wird die Halbe Vorwärtsbeuge mit rundem Rücken gemacht. Es wird dabei nur so weit gegangen wie es angenehm möglich ist und [[entspannt]] sich in die Stellung hinein. Der Übende sollte selbst [[Probieren|ausprobieren]], ob für ihn oder sie die halbe Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken besser ist. Bei Yoga Vidya wird empfohlen, den Rücken möglichst gerade und den Kopf in Verlängerung von Brust- und [[Lendenwirbelsäule]] zu halten, jedoch nicht vollkommen gerade.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins>Variationen Hände:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Variationen Hände:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es sind auch verschiedene Variationen der Handhaltung möglich. Wer wenig [[flexibel]] ist, gibt beide Hände ans Knie des gestreckten Beines oder geht weiter mit den Händen an die Wade.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es sind auch verschiedene Variationen der Handhaltung möglich. Wer wenig [[flexibel]] ist, gibt beide Hände ans Knie des gestreckten Beines oder geht weiter mit den Händen an die Wade.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Fortgeschrittene fassen entweder als [[Fußgelenk]] oder an den Fuß. Wenn an den Fuß gefasst wird, dann an den oberen Teil des Fußes von links und rechts. Manche geben auch einen [[Daumen]] oben an den [[Großzeh|großen Zeh]]. Denn vorne am großen Zeh ist der [[Reflexpunkt]] des [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna-Chakra].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Fortgeschrittene fassen entweder als [[Fußgelenk]] oder an den Fuß. Wenn an den Fuß gefasst wird, dann an den oberen Teil des Fußes von links und rechts. Manche geben auch einen [[Daumen]] oben an den [[Großzeh|großen Zeh]]. Denn vorne am großen Zeh ist der [[Reflexpunkt]] des [https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ Ajna-Chakra].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins>Variationen Kopf:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Variationen Kopf:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bei der halben Vorwärtsbeuge gibt es verschiedene die Möglichkeiten der Kopfhaltung. Den Kopf zu heben, hilft, die Wirbelsäule zu strecken. Den Kopf in Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] zu halten, spannt den [[Nacken]] an und stärkt somit die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenmuskulatur]. Bei rundem Rücken wird der Kopf entspannt unten gehalten und geht dann also Richtung Knie. Dabei wird der Name Janu Shirasana deutlich: „Stirn auf das Knie“. Fortgeschrittene würden versuchen, die [[Ellenbogen]] unten auf den Boden zu geben und die [[Zehen]] zum Scheitel zu ziehen. Fortgeschrittene können sogar die Ellenbogen nach außen abwinkeln und dann [[Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge|Klimmzüge]] am Fuß machen, bis irgendwann die Zehen näher zum [[Scheitel]] kommen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bei der halben Vorwärtsbeuge gibt es verschiedene die Möglichkeiten der Kopfhaltung. Den Kopf zu heben, hilft, die Wirbelsäule zu strecken. Den Kopf in Verlängerung der [[Brustwirbelsäule]] zu halten, spannt den [[Nacken]] an und stärkt somit die [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenmuskulatur]. Bei rundem Rücken wird der Kopf entspannt unten gehalten und geht dann also Richtung Knie. Dabei wird der Name Janu Shirasana deutlich: „Stirn auf das Knie“. Fortgeschrittene würden versuchen, die [[Ellenbogen]] unten auf den Boden zu geben und die [[Zehen]] zum Scheitel zu ziehen. Fortgeschrittene können sogar die Ellenbogen nach außen abwinkeln und dann [[Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge|Klimmzüge]] am Fuß machen, bis irgendwann die Zehen näher zum [[Scheitel]] kommen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins>Variation mit Hilfsmittel:<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">====</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del>Variation mit Hilfsmittel:<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">'''</del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt eine andere Stellung, die halbe Vorwärtsbeuge genannt wird. Bei Rückenproblemen kann eine Decke oder ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] zur Hilfe genommen werden. Bei dieser Stellung sind die Beine gerade und der Rücken senkrecht. Es wird um die Füße eine Decke oder ein Gurt gegeben, genauer um die [[Fußballen]], dass insbesondere die [[Fußkanten]] hingezogen werden. Die Decke oder der Gurt darf nicht um die Ferse gegeben werden, sondern um die Fußkanten vorne. Auf diese Weise bleibt der Rücken gerade und Füße werden zum Körper hingezogen. Das dehnt die Rückseite der Beine. Es wird gesagt, dass das besonders gut bei Rückenproblemen ist, die problematisch bei der klassischen Ausführung der Vorwärtsbeuge sind. Diese Asana bietet Menschen, die nicht besonders [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ flexibel] sind, die Möglichkeit, die Flexibilität der Waden und der Oberschenkel zu [[Stärkung|stärken]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt eine andere Stellung, die halbe Vorwärtsbeuge genannt wird. Bei Rückenproblemen kann eine Decke oder ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel Gurt] zur Hilfe genommen werden. Bei dieser Stellung sind die Beine gerade und der Rücken senkrecht. Es wird um die Füße eine Decke oder ein Gurt gegeben, genauer um die [[Fußballen]], dass insbesondere die [[Fußkanten]] hingezogen werden. Die Decke oder der Gurt darf nicht um die Ferse gegeben werden, sondern um die Fußkanten vorne. Auf diese Weise bleibt der Rücken gerade und Füße werden zum Körper hingezogen. Das dehnt die Rückseite der Beine. Es wird gesagt, dass das besonders gut bei Rückenproblemen ist, die problematisch bei der klassischen Ausführung der Vorwärtsbeuge sind. Diese Asana bietet Menschen, die nicht besonders [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ flexibel] sind, die Möglichkeit, die Flexibilität der Waden und der Oberschenkel zu [[Stärkung|stärken]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind alles Variationen der halben Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind alles Variationen der halben Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken.</div></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l37">Zeile 37:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 31:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge ist eine gute Vorübung für die volle Vorwärtsbeuge, [[Pashchimottanasana]], wie auch für Maha Mudra. Pashchimottanasana gehört zu den [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|vier wichtigsten Hatha Yoga Asanas]]. Maha Mudra wird von [[Svatmarama]], dem Autor von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/yoga-schriften/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika], zu den wichtigsten [[Mudras]] gezählt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge ist eine gute Vorübung für die volle Vorwärtsbeuge, [[Pashchimottanasana]], wie auch für Maha Mudra. Pashchimottanasana gehört zu den [[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|vier wichtigsten Hatha Yoga Asanas]]. Maha Mudra wird von [[Svatmarama]], dem Autor von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/yoga-schriften/hatha-yoga-pradipika/ Hatha Yoga Pradipika], zu den wichtigsten [[Mudras]] gezählt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge kann als Einleitung des [[Vorwärtsbeugen Zyklus|vorwärtsbeugenden Zyklus]], vor der vollen Vorwärtsbeuge, oder auch als einzige der Vorwärtsbeugen gemacht werden, zwischen dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] und der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra], bzw. zwischen Fisch und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefer Ebene].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge kann als Einleitung des [[Vorwärtsbeugen Zyklus|vorwärtsbeugenden Zyklus]], vor der vollen Vorwärtsbeuge, oder auch als einzige der Vorwärtsbeugen gemacht werden, zwischen dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ Fisch] und der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ Kobra], bzw. zwischen Fisch und [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ schiefer Ebene].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Vorwärtsbeuge]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1160298&oldid=prev 2022-10-22T12:27:15Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Oktober 2022, 14:27 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l14">Zeile 14:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 14:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Anleitung:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Anleitung:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Die Halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]] heraus aufgebaut. Die [[Beine]] sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das [[Becken]] etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die [[Pobacken]] etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den [[<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hüftgelenken</del>]] zu bekommen und die [[Fersen]] nach vorne zu geben. Dann wird ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim [[Einatmen]] werden die Arme gehoben und beim [[Ausatmen]] wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von [[Paschimottanasana]]. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der [[Kopf]] nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Die Halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| Langsitz]] heraus aufgebaut. Die [[Beine]] sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das [[Becken]] etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die [[Pobacken]] etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Hüftgelenke</ins>]]<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">n </ins>zu bekommen und die [[Fersen]] nach vorne zu geben. Dann wird ein [[Knie]] gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim [[Einatmen]] werden die Arme gehoben und beim [[Ausatmen]] wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von [[Paschimottanasana]]. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der [[Kopf]] nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Füße:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Füße:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1160297&oldid=prev 2022-10-22T12:26:48Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Oktober 2022, 14:26 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_-_Yoga_Asana_8.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_-_Yoga_Asana_8.jpg|thumb|]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, [[Janu Shirasana]], ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana ([[Janu]]: Knie; [[Shira]]: Kopf; [[Asana Sanskrit|Asana]]: Stellung) bedeutet [[Kopf-Knie-Stellung]]. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ vollen Vorwärtsbeuge] geübt, weil sie mehr die [[Beine]] dehnt und nicht so sehr den <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Rücken<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>beugt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, [[Janu Shirasana]], ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana ([[Janu]]: Knie; [[Shira]]: Kopf; [[Asana Sanskrit|Asana]]: Stellung) bedeutet [[Kopf-Knie-Stellung]]. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ vollen Vorwärtsbeuge] geübt, weil sie mehr die [[Beine]] dehnt und nicht so sehr den Rücken beugt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die [[Dehnung]] mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in [[Versuchung]], die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, [[Flexibilität]] in der [[Kniekehle]] und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die [[Wirbelsäule]] zu strecken. Wie alle [[Vorwärtsbeugen]] ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] zur [[Harmonie]] gebracht werden. Die Übung hilft gegen [[Unruhe]]. Wie alle [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen|Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen]], ist sie eine Übung, die [[Meridiane]], die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Nadis] in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die [[Energie|Energien]] harmonisch zum Fließen bringt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die [[Dehnung]] mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in [[Versuchung]], die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, [[Flexibilität]] in der [[Kniekehle]] und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die [[Wirbelsäule]] zu strecken. Wie alle [[Vorwärtsbeugen]] ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] zur [[Harmonie]] gebracht werden. Die Übung hilft gegen [[Unruhe]]. Wie alle [[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen|Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen]], ist sie eine Übung, die [[Meridiane]], die [https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ Nadis] in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die [[Energie|Energien]] harmonisch zum Fließen bringt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Anleitung:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Anleitung:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">halbe </del>Vorwärtsbeuge wird aus dem Langsitz heraus aufgebaut. Die Beine sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das Becken etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die Pobacken etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den Hüftgelenken zu bekommen und die Fersen nach vorne zu geben. Dann wird ein Knie gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim Einatmen werden die Arme gehoben und beim Ausatmen wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von Paschimottanasana. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der Kopf nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Halbe </ins>Vorwärtsbeuge wird aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage| </ins>Langsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heraus aufgebaut. Die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Becken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pobacken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüftgelenken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu bekommen und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach vorne zu geben. Dann wird ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Einatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>werden die Arme gehoben und beim <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ausatmen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Paschimottanasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Füße:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Füße:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig Knie- und Hüftflexibilität wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der Wade des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ angenehm. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein Kissen zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/nach-koerperregionen/knie-hueften-fuesse/ </ins>Knie- und Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wade<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>angenehm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kissen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Eine weitere Möglichkeit ist, den Fuß an die Innenseite des Knies oder Oberschenkels zu geben. Fortgeschrittene können die Ferse weiter nach oben zur Hüftbeuge ziehen. Eine weitere Variation wäre wie bei Maha Mudra, wo die Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus oder an hinterem Teil der Scheide ist. Die halbe Vorwärtsbeuge kann auch aus dem halben Lotus heraus gemacht werden. Dabei wird ein Fuß auf den Oberschenkel oder Hüftbeuge gegeben.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Eine weitere Möglichkeit ist, den Fuß an die Innenseite des Knies oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schenkel|</ins>Oberschenkels<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu geben. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fortgeschrittene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>können die Ferse weiter nach oben zur Hüftbeuge ziehen. Eine weitere Variation wäre wie bei <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Maha Mudra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wo die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ferse<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zwischen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Geschlechtsorgan<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Anus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder an hinterem Teil der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheide<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist. Die halbe Vorwärtsbeuge kann auch aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Halber Lotus|</ins>halben Lotus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>heraus gemacht werden. Dabei wird ein Fuß auf den Oberschenkel oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hüfte|</ins>Hüftbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gegeben.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Rücken:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Rücken:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Gerade bei manchen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Rückenproblemen </del>ist die Vorwärtsbeuge aus dem unteren Rücken nicht so gut. Jedoch ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken besonders gut, da sie ermöglicht, den Rücken gerade zu halten und den Fuß zu sich zu ziehen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Gerade bei manchen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] </ins>ist die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>aus dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Unterer Rücken|</ins>unteren Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nicht so gut. Jedoch ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken besonders gut, da sie ermöglicht, den Rücken gerade zu halten und den Fuß zu sich zu ziehen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Im Yin Yoga wird die Halbe Vorwärtsbeuge mit rundem Rücken gemacht. Es wird dabei nur so weit gegangen wie es angenehm möglich ist und entspannt sich in die Stellung hinein. Der Übende sollte selbst ausprobieren, ob für ihn oder sie die halbe Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken besser ist. Bei Yoga Vidya wird empfohlen, den Rücken möglichst gerade und den Kopf in Verlängerung von Brust- und Lendenwirbelsäule zu halten, jedoch nicht vollkommen gerade.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Yin Yoga<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>wird die Halbe Vorwärtsbeuge mit rundem Rücken gemacht. Es wird dabei nur so weit gegangen wie es angenehm möglich ist und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>entspannt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sich in die Stellung hinein. Der Übende sollte selbst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Probieren|</ins>ausprobieren<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, ob für ihn oder sie die halbe Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken besser ist. Bei Yoga Vidya wird empfohlen, den Rücken möglichst gerade und den Kopf in Verlängerung von Brust- und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Lendenwirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu halten, jedoch nicht vollkommen gerade.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Hände:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Hände:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es sind auch verschiedene Variationen der Handhaltung möglich. Wer wenig flexibel ist, gibt beide Hände ans Knie des gestreckten Beines oder geht weiter mit den Händen an die Wade.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es sind auch verschiedene Variationen der Handhaltung möglich. Wer wenig <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>flexibel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist, gibt beide Hände ans Knie des gestreckten Beines oder geht weiter mit den Händen an die Wade.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Fortgeschrittene fassen entweder als Fußgelenk oder an den Fuß. Wenn an den Fuß gefasst wird, dann an den oberen Teil des Fußes von links und rechts. Manche geben auch einen Daumen oben an den großen Zeh. Denn vorne am großen Zeh ist der Reflexpunkt des Ajna-Chakra.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Fortgeschrittene fassen entweder als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußgelenk<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder an den Fuß. Wenn an den Fuß gefasst wird, dann an den oberen Teil des Fußes von links und rechts. Manche geben auch einen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Daumen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oben an den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Großzeh|</ins>großen Zeh<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Denn vorne am großen Zeh ist der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Reflexpunkt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/chakra/ajna-chakra-stirnchakra-drittes-auge/ </ins>Ajna-Chakra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Kopf:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variationen Kopf:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bei der halben Vorwärtsbeuge gibt es verschiedene die Möglichkeiten der Kopfhaltung. Den Kopf zu heben, hilft, die Wirbelsäule zu strecken. Den Kopf in Verlängerung der Brustwirbelsäule zu halten, spannt den Nacken an und stärkt somit die Nackenmuskulatur. Bei rundem Rücken wird der Kopf entspannt unten gehalten und geht dann also Richtung Knie. Dabei wird der Name Janu Shirasana deutlich: „Stirn auf das Knie“. Fortgeschrittene würden versuchen, die Ellenbogen unten auf den Boden zu geben und die Zehen zum Scheitel zu ziehen. Fortgeschrittene können sogar die Ellenbogen nach außen abwinkeln und dann Klimmzüge am Fuß machen, bis irgendwann die Zehen näher zum Scheitel kommen.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Bei der halben Vorwärtsbeuge gibt es verschiedene die Möglichkeiten der Kopfhaltung. Den Kopf zu heben, hilft, die Wirbelsäule zu strecken. Den Kopf in Verlängerung der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Brustwirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu halten, spannt den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Nacken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an und stärkt somit die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ </ins>Nackenmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Bei rundem Rücken wird der Kopf entspannt unten gehalten und geht dann also Richtung Knie. Dabei wird der Name Janu Shirasana deutlich: „Stirn auf das Knie“. Fortgeschrittene würden versuchen, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ellenbogen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>unten auf den Boden zu geben und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Zehen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum Scheitel zu ziehen. Fortgeschrittene können sogar die Ellenbogen nach außen abwinkeln und dann <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Klimmzug in der stehenden Vorwärtsbeuge|</ins>Klimmzüge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>am Fuß machen, bis irgendwann die Zehen näher zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheitel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variation mit Hilfsmittel:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variation mit Hilfsmittel:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt eine andere Stellung, die halbe Vorwärtsbeuge genannt wird. Bei Rückenproblemen kann eine Decke oder ein Gurt zur Hilfe genommen werden. Bei dieser Stellung sind die Beine gerade und der Rücken senkrecht. Es wird um die Füße eine Decke oder ein Gurt gegeben, genauer um die Fußballen, dass insbesondere die Fußkanten hingezogen werden. Die Decke oder der Gurt darf nicht um die Ferse gegeben werden, sondern um die Fußkanten vorne. Auf diese Weise bleibt der Rücken gerade und Füße werden zum Körper hingezogen. Das dehnt die Rückseite der Beine. Es wird gesagt, dass das besonders gut bei Rückenproblemen ist, die problematisch bei der klassischen Ausführung der Vorwärtsbeuge sind. Diese Asana bietet Menschen, die nicht besonders flexibel sind, die Möglichkeit, die Flexibilität der Waden und der Oberschenkel zu stärken.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt eine andere Stellung, die halbe Vorwärtsbeuge genannt wird. Bei Rückenproblemen kann eine Decke oder ein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/yoga-hilfsmittel </ins>Gurt<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>zur Hilfe genommen werden. Bei dieser Stellung sind die Beine gerade und der Rücken senkrecht. Es wird um die Füße eine Decke oder ein Gurt gegeben, genauer um die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußballen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dass insbesondere die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fußkanten<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hingezogen werden. Die Decke oder der Gurt darf nicht um die Ferse gegeben werden, sondern um die Fußkanten vorne. Auf diese Weise bleibt der Rücken gerade und Füße werden zum Körper hingezogen. Das dehnt die Rückseite der Beine. Es wird gesagt, dass das besonders gut bei Rückenproblemen ist, die problematisch bei der klassischen Ausführung der Vorwärtsbeuge sind. Diese Asana bietet Menschen, die nicht besonders <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/beweglichkeit-flexibilitaet/ </ins>flexibel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>sind, die Möglichkeit, die Flexibilität der Waden und der Oberschenkel zu <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Stärkung|</ins>stärken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind alles Variationen der halben Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind alles Variationen der halben Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge ist eine gute Vorübung für die volle Vorwärtsbeuge, Pashchimottanasana, wie auch für Maha Mudra. Pashchimottanasana gehört zu den vier wichtigsten Hatha Yoga Asanas. Maha Mudra wird von Svatmarama, dem Autor von Hatha Yoga Pradipika, zu den wichtigsten Mudras gezählt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge ist eine gute Vorübung für die volle Vorwärtsbeuge, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Pashchimottanasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, wie auch für Maha Mudra. Pashchimottanasana gehört zu den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Wichtigste Asanas laut Hatha Yoga Pradipika|</ins>vier wichtigsten Hatha Yoga Asanas<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Maha Mudra wird von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Svatmarama<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, dem Autor von <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-buch/yoga-schriften/hatha-yoga-pradipika/ </ins>Hatha Yoga Pradipika<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, zu den wichtigsten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Mudras<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gezählt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge kann als Einleitung des vorwärtsbeugenden Zyklus, vor der vollen Vorwärtsbeuge, oder auch als einzige der Vorwärtsbeugen gemacht werden, zwischen dem Fisch und der Kobra, bzw. zwischen Fisch und schiefer Ebene.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge kann als Einleitung des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Vorwärtsbeugen Zyklus|</ins>vorwärtsbeugenden Zyklus<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, vor der vollen Vorwärtsbeuge, oder auch als einzige der Vorwärtsbeugen gemacht werden, zwischen dem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/fisch-283/ </ins>Fisch<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>und der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/kobra-17/ </ins>Kobra<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, bzw. zwischen Fisch und <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/schiefe-ebene-121/ </ins>schiefer Ebene<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur Vorwärtsbeuge findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1160294&oldid=prev 2022-10-22T11:58:11Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Oktober 2022, 13:58 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_-_Yoga_Asana_8.jpg|thumb|]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Vorwaertsbeuge_-_Yoga_Asana_8.jpg|thumb|]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, Janu Shirasana, ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana (Janu: Knie; Shira: Kopf; Asana: Stellung) bedeutet Kopf-Knie-Stellung. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der vollen Vorwärtsbeuge geübt, weil sie mehr die Beine dehnt und nicht so sehr den Rücken beugt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Janu Shirasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana (<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Janu<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Knie; <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Shira<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>: Kopf; <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Asana <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Sanskrit|Asana]]</ins>: Stellung) bedeutet <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kopf-Knie-Stellung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/vorwaertsbeuge-zweibeinig-25/ </ins>vollen Vorwärtsbeuge<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>geübt, weil sie mehr die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Beine<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>dehnt und nicht so sehr den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>beugt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die Dehnung mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in Versuchung, die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, Flexibilität in der Kniekehle und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die Wirbelsäule zu strecken. Wie alle Vorwärtsbeugen ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die Bauchorgane zur Harmonie gebracht werden. Die Übung hilft gegen Unruhe. Wie alle Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen, ist sie eine Übung, die Meridiane, die Nadis in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die Energien harmonisch zum Fließen bringt.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Dehnung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Versuchung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Flexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kniekehle<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu strecken. Wie alle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Vorwärtsbeugen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Verdauungsorgane|</ins>Bauchorgane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Harmonie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>gebracht werden. Die Übung hilft gegen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Unruhe<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Wie alle <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Aufsetzen zur Vorwärtsbeuge mit getreckten Armen und Beinen|</ins>Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, ist sie eine Übung, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Meridiane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/prana/nadis-und-chakras/sushumna-nadi/ </ins>Nadis<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Energie|</ins>Energien<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>harmonisch zum Fließen bringt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Anleitung:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Anleitung:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1160293&oldid=prev 2022-10-22T11:51:26Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Oktober 2022, 13:51 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l32">Zeile 32:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 32:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variation mit Hilfsmittel:&#039;&#039;&#039;</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&#039;&#039;&#039;Variation mit Hilfsmittel:&#039;&#039;&#039;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Es gibt eine andere Stellung, die halbe Vorwärtsbeuge genannt wird. Bei Rückenproblemen kann eine Decke oder ein Gurt zur Hilfe genommen werden. Bei dieser Stellung sind die Beine gerade und der Rücken senkrecht. Es wird um die Füße eine Decke oder ein Gurt gegeben, genauer um die Fußballen, dass insbesondere die Fußkanten hingezogen werden. Die Decke oder der Gurt darf nicht um die Ferse gegeben werden, sondern um die Fußkanten vorne. Auf diese Weise bleibt der Rücken gerade und Füße werden zum Körper hingezogen. Das dehnt die Rückseite der Beine. Es wird gesagt, dass das besonders gut bei Rückenproblemen ist, die problematisch bei der klassischen Ausführung der Vorwärtsbeuge sind. Diese Asana bietet Menschen, die nicht besonders flexibel sind, die Möglichkeit, die Flexibilität der Waden und der Oberschenkel zu stärken.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">:</ins>Es gibt eine andere Stellung, die halbe Vorwärtsbeuge genannt wird. Bei Rückenproblemen kann eine Decke oder ein Gurt zur Hilfe genommen werden. Bei dieser Stellung sind die Beine gerade und der Rücken senkrecht. Es wird um die Füße eine Decke oder ein Gurt gegeben, genauer um die Fußballen, dass insbesondere die Fußkanten hingezogen werden. Die Decke oder der Gurt darf nicht um die Ferse gegeben werden, sondern um die Fußkanten vorne. Auf diese Weise bleibt der Rücken gerade und Füße werden zum Körper hingezogen. Das dehnt die Rückseite der Beine. Es wird gesagt, dass das besonders gut bei Rückenproblemen ist, die problematisch bei der klassischen Ausführung der Vorwärtsbeuge sind. Diese Asana bietet Menschen, die nicht besonders flexibel sind, die Möglichkeit, die Flexibilität der Waden und der Oberschenkel zu stärken.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind alles Variationen der halben Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Das sind alles Variationen der halben Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Vorw%C3%A4rtsbeuge&diff=1160292&oldid=prev 2022-10-22T11:50:57Z

<p><span class="autocomment">Halbe Vorwärtsbeuge - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 22. Oktober 2022, 13:50 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, Janu Shirasana, ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana (Janu: Knie; Shira: Kopf; Asana: Stellung) bedeutet Kopf-Knie-Stellung. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der vollen Vorwärtsbeuge geübt, weil sie mehr die Beine dehnt und nicht so sehr den Rücken beugt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die Halbe Vorwärtsbeuge, Janu Shirasana, ist eine Übung, die hilft, eine Beinflexibilität zu entwickeln. Der Sanskritname Janu Shirasana (Janu: Knie; Shira: Kopf; Asana: Stellung) bedeutet Kopf-Knie-Stellung. Diese Asana wird von vielen Menschen statt der vollen Vorwärtsbeuge geübt, weil sie mehr die Beine dehnt und nicht so sehr den Rücken beugt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die Dehnung mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in Versuchung, die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, Flexibilität in der Kniekehle und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die Wirbelsäule zu strecken. Wie alle Vorwärtsbeugen ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die Bauchorgane zur Harmonie gebracht werden. Die Übung hilft gegen Unruhe. Wie alle Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen, ist sie eine Übung, die Meridiane, die Nadis in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die Energien harmonisch zum Fließen bringt.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge dehnt das Bein besonders gut. Da jeweils nur ein Bein gedehnt wird, findet die Dehnung mehr im Bein statt als im Rücken und der Übende gerät nicht in Versuchung, die Vorwärtsbeuge aus dem Rücken heraus zu machen. Die Wadenflexibilität, Flexibilität in der Kniekehle und im Oberschenkel werden gestärkt. Die halbe Vorwärtsbeuge hilft, die Wirbelsäule zu strecken. Wie alle Vorwärtsbeugen ist die halbe Vorwärtsbeuge gut für die Bauchorgane, da die Bauchorgane zur Harmonie gebracht werden. Die Übung hilft gegen Unruhe. Wie alle Vorwärtsbeugen mit gestreckten Beinen, ist sie eine Übung, die Meridiane, die Nadis in der Rückseite der Beine wie auch in der Wirbelsäule öffnet und die Energien harmonisch zum Fließen bringt.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Anleitung:'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Anleitung:'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem Langsitz heraus aufgebaut. Die Beine sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das Becken etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die Pobacken etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den Hüftgelenken zu bekommen und die Fersen nach vorne zu geben. Dann wird ein Knie gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim Einatmen werden die Arme gehoben und beim Ausatmen wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von Paschimottanasana. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der Kopf nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;</ins>Die halbe Vorwärtsbeuge wird aus dem Langsitz heraus aufgebaut. Die Beine sind ausgestreckt und die Wirbelsäule ist aufgerichtet. Für manche Menschen ist es angenehm, das Becken etwas zu heben. Auf diese Weise wird die Wirbelsäule auseinander gezogen. Manche Menschen mögen es, die Pobacken etwas nach hinten zu ziehen, um Raum in den Hüftgelenken zu bekommen und die Fersen nach vorne zu geben. Dann wird ein Knie gebeugt und der Fuß wird an die Innenseite an Knie, Oberschenkel, Hüftbeuge oder Wade des gestreckten Beines gegeben. Beim Einatmen werden die Arme gehoben und beim Ausatmen wird sich nach vorne zum ausgestreckten Bein gebeugt. So ist die halbe Vorwärtsbeuge erreicht. Es wird die halbe Vorwärtsbeuge genannt, weil nur ein Bein ausgestreckt ist, während das andere Bein gebeugt ist. Es gibt eine andere Übung, die ebenfalls als halbe Vorwärtsbeuge bezeichnet wird, eine Variation von Paschimottanasana. Bei der beschriebenen Asana handelt es sich jedoch um Janu Shirasana, bei der der Kopf nur zu einem Knie geneigt ist.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen Füße:'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variationen Füße:'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig Knie- und Hüftflexibilität wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der Wade des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ angenehm. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein Kissen zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Fußhaltung. Bei wenig Knie- und Hüftflexibilität wird der Fuß des gebeugten Beines an die Innenseite der Wade des gestreckten Beines gegeben. Auf diese Weise ist es für die meisten relativ angenehm. Falls es nicht der Fall ist, dann kann ein Kissen zur Hilfe genommen werden und unter das gebeugte Knie gelegt werden. So kann dann auch der Fuß an die Innenseite des Knies des gestreckten Beines gegeben werden.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Eine weitere Möglichkeit ist, den Fuß an die Innenseite des Knies oder Oberschenkels zu geben. Fortgeschrittene können die Ferse weiter nach oben zur Hüftbeuge ziehen. Eine weitere Variation wäre wie bei Maha Mudra, wo die Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus oder an hinterem Teil der Scheide ist. Die halbe Vorwärtsbeuge kann auch aus dem halben Lotus heraus gemacht werden. Dabei wird ein Fuß auf den Oberschenkel oder Hüftbeuge gegeben.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Eine weitere Möglichkeit ist, den Fuß an die Innenseite des Knies oder Oberschenkels zu geben. Fortgeschrittene können die Ferse weiter nach oben zur Hüftbeuge ziehen. Eine weitere Variation wäre wie bei Maha Mudra, wo die Ferse zwischen Geschlechtsorgan und Anus oder an hinterem Teil der Scheide ist. Die halbe Vorwärtsbeuge kann auch aus dem halben Lotus heraus gemacht werden. Dabei wird ein Fuß auf den Oberschenkel oder Hüftbeuge gegeben.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Variationen Rücken:'''</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Variationen Rücken:'''</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Gerade bei manchen Rückenproblemen ist die Vorwärtsbeuge aus dem unteren Rücken nicht so gut. Jedoch ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken besonders gut, da sie ermöglicht, den Rücken gerade zu halten und den Fuß zu sich zu ziehen.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Gerade bei manchen Rückenproblemen ist die Vorwärtsbeuge aus dem unteren Rücken nicht so gut. Jedoch ist die Halbe Vorwärtsbeuge mit geradem Rücken besonders gut, da sie ermöglicht, den Rücken gerade zu halten und den Fuß zu sich zu ziehen.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Im Yin Yoga wird die Halbe Vorwärtsbeuge mit rundem Rücken gemacht. Es wird dabei nur so weit gegangen wie es angenehm möglich ist und entspannt sich in die Stellung hinein. Der Übende sollte selbst ausprobieren, ob für ihn oder sie die halbe Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken besser ist. Bei Yoga Vidya wird empfohlen, den Rücken möglichst gerade und den Kopf in Verlängerung von Brust- und Lendenwirbelsäule zu halten, jedoch nicht vollkommen gerade.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>:Im Yin Yoga wird die Halbe Vorwärtsbeuge mit rundem Rücken gemacht. Es wird dabei nur so weit gegangen wie es angenehm möglich ist und entspannt sich in die Stellung hinein. Der Übende sollte selbst ausprobieren, ob für ihn oder sie die halbe Vorwärtsbeuge mit geradem oder rundem Rücken besser ist. Bei Yoga Vidya wird empfohlen, den Rücken möglichst gerade und den Kopf in Verlängerung von Brust- und Lendenwirbelsäule zu halten, jedoch nicht vollkommen gerade.</div></td></tr> </table>

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