Halbe Heuschrecke - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

2023-07-29T14:49:58Z

Textersetzung - „/?type=1655882548</rss>“ durch „/rssfeed.xml</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr
Zeile 102:		Zeile 102:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===
	<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/~~?type=1655882548~~</rss>		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/rssfeed.xml</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana */

2022-10-22T04:43:51Z

Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 22. Oktober 2022, 06:43 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==		== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.		Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.
	<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[[[Faust\|Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!		<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[Faust\|Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!
	<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].		<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].
	<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.		<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana */

2022-10-22T04:43:40Z

Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 22. Oktober 2022, 06:43 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==		== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.		Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.
	<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!		<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[[[Faust\|Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!
	<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].		<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].
	<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.		<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana */

2022-10-22T04:43:13Z

Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 22. Oktober 2022, 06:43 Uhr
Zeile 4:		Zeile 4:
	[[datei:Halbe_Heuschrecke_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halbe_Heuschrecke_2.jpg\|thumb\|]]
	== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==		== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Heuschrecke, Ardha Shalabhasana ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen Heuschrecke üben. Es ist eine Übung, die Gesäßmuskulatur und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur Vorbeugung und Vermeidung von Rückenproblemen. Die meisten Rückenprobleme entstanden aus einer Kombination von Stress, Verspannung und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die Rückenmuskeln zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.		Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.
	Ausgangslage für die ~~halbe Heuschreckenstellung~~, die ~~halbe~~ Heuschrecke~~-Pose~~, die ~~halbe~~ Heuschrecken-Haltung ist erst einmal die Bauchentspannungslage: Große Zehen zusammen, Fersen auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die Handflächen nach unten, Daumen nach außen. Die Hände kannst du auch zu Fäuste machen. Gerne werden die Arme auch unter den Körper geben, Unterarme unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten Rippen auf die Oberarme oder die Ellbogen. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das Kinn auf, das fällt etwas leichter. Wer Nackenprobleme hat, könnte auch die Stirn auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der Wirbelsäule. Und dann kommst du in die ~~halbe~~ Heuschreckenstellung, indem du beim Einatmen das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben~~, so~~ ist es anstrengender, insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die unterste Rückenmuskulatur. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke Becken zu hoch geben. Atme gleichmäßig. Versuche gar das rechte Bein zu entspannen, den linken Fuß zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es spüren!		<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!
	Wenn du so ein paar Atemzüge lang gehalten hast, dann senkst du langsam das Bein.		<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].
	Es gäbe danach die Möglichkeit zur vollen Heuschrecke zu kommen oder weitere Variationen der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die Fersen auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur Bauchentspannungslage kommen. Weitere Optionen wären, mit dem Bogen fortzufahren oder zur Stellung des Kindes kommen.		<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.
	Alle Variationen und weitere Informationen zur ~~Halben~~ Heuschrecke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
			Alle Variationen und weitere Informationen zur [[Heuschrecke]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

	== Halbe Heuschrecke Video==		== Halbe Heuschrecke Video==

HuKatjaBürkle am 22. Oktober 2022 um 04:22 Uhr

2022-10-22T04:22:57Z

← Nächstältere Version		Version vom 22. Oktober 2022, 06:22 Uhr
Zeile 3:		Zeile 3:

	[[datei:Halbe_Heuschrecke_2.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halbe_Heuschrecke_2.jpg\|thumb\|]]
			== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==
			Die Halbe Heuschrecke, Ardha Shalabhasana ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen Heuschrecke üben. Es ist eine Übung, die Gesäßmuskulatur und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur Vorbeugung und Vermeidung von Rückenproblemen. Die meisten Rückenprobleme entstanden aus einer Kombination von Stress, Verspannung und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die Rückenmuskeln zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.
			Ausgangslage für die halbe Heuschreckenstellung, die halbe Heuschrecke-Pose, die halbe Heuschrecken-Haltung ist erst einmal die Bauchentspannungslage: Große Zehen zusammen, Fersen auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die Handflächen nach unten, Daumen nach außen. Die Hände kannst du auch zu Fäuste machen. Gerne werden die Arme auch unter den Körper geben, Unterarme unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten Rippen auf die Oberarme oder die Ellbogen. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das Kinn auf, das fällt etwas leichter. Wer Nackenprobleme hat, könnte auch die Stirn auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der Wirbelsäule. Und dann kommst du in die halbe Heuschreckenstellung, indem du beim Einatmen das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben, so ist es anstrengender, insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die unterste Rückenmuskulatur. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke Becken zu hoch geben. Atme gleichmäßig. Versuche gar das rechte Bein zu entspannen, den linken Fuß zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es spüren!
			Wenn du so ein paar Atemzüge lang gehalten hast, dann senkst du langsam das Bein.
			Es gäbe danach die Möglichkeit zur vollen Heuschrecke zu kommen oder weitere Variationen der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die Fersen auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur Bauchentspannungslage kommen. Weitere Optionen wären, mit dem Bogen fortzufahren oder zur Stellung des Kindes kommen.
			Alle Variationen und weitere Informationen zur Halben Heuschrecke findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Halbe Heuschrecke Video==		== Halbe Heuschrecke Video==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:22Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

← Nächstältere Version		Version vom 13. August 2022, 12:52 Uhr
Zeile 13:		Zeile 13:
	* Dehnungsrichtung: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Asanas der Rückbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Asanas der Rückbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:34:09Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

← Nächstältere Version		Version vom 2. August 2022, 10:34 Uhr
Zeile 95:		Zeile 95:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/tanz-und-bewegung/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

2022-06-20T10:10:08Z

Textersetzung - „<rss([^>]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

← Nächstältere Version		Version vom 20. Juni 2022, 12:10 Uhr
Zeile 95:		Zeile 95:

	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/tanz-und-bewegung Tanz und Bewegung Seminare]===
	~~<rss max~~=~~3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/~~interessengebiet/tanz-und-bewegung/?type=2365~~</rss>~~		Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=interessengebiet/tanz-und-bewegung/?type=2365 max=3

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

2022-06-15T10:58:51Z

Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

← Nächstältere Version		Version vom 15. Juni 2022, 12:58 Uhr
Zeile 1:		Zeile 1:
	'''Halbe Heuschrecke''', Sanskrit [[Ardha Shalabasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Halbe Heuschrecke gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].		'''Halbe Heuschrecke''', Sanskrit [[Ardha Shalabasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] aus dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga/ Yoga], eine [[Yogastellung]]. Halbe Heuschrecke gehört zu den Variationen von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].
	[[datei:Halbe_Heuschrecke_1.~~png~~\|thumb\|Halbe Heuschrecke]]		[[datei:Halbe_Heuschrecke_1.jpg\|thumb\|Halbe Heuschrecke]]

	[[datei:Halbe_Heuschrecke_2.~~png~~\|thumb\|]]		[[datei:Halbe_Heuschrecke_2.jpg\|thumb\|]]

	== Halbe Heuschrecke Video==		== Halbe Heuschrecke Video==

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Gleichgewicht“ durch „Gleichgewichtsübungen‏‎“

2022-06-06T06:21:40Z

Textersetzung - „Übungen für Gleichgewicht“ durch „Gleichgewichtsübungen‏‎“

← Nächstältere Version		Version vom 6. Juni 2022, 08:21 Uhr
Zeile 12:		Zeile 12:

	* Dehnungsrichtung: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Asanas der Rückbeugen]].		* Dehnungsrichtung: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Asanas der Rückbeugen]].
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[~~Übungen für Gleichgewicht~~]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Heuschrecke gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Übungen für Muskelkraft]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Willenskraft]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.

← Nächstältere Version		Version vom 22. Oktober 2022, 06:43 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==		== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.		Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.
	<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[[[Faust\|Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!		<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[Faust\|Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!
	<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].		<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].
	<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.		<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.

← Nächstältere Version		Version vom 22. Oktober 2022, 06:43 Uhr
Zeile 5:		Zeile 5:
	== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==		== Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.		Die Halbe Heuschrecke, [[Ardha Shalabhasana]] ist eine Übung die wir bei Yoga Vidya gerne vor der vollen [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke] üben. Es ist eine Übung, die [[Gesäßmuskeln\|Gesäßmuskulatur]] und Rückenmuskulatur stärkt und sehr hilfreich ist zur [[Vorbeugung]] und [[Vermeidung]] von Rückenproblemen. Die meisten [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/yoga-fuer-den-ruecken/rueckenschmerzen/ Rückenprobleme] entstanden aus einer Kombination von [[Stress]], [[Verspannung]] und schwachen Rückenmuskeln. Und so ist es gut, die [[Rückenmuskeln]] zu trainieren, zum Beispiel mit der halben Heuschrecke.
	<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!		<br>Ausgangslage für die [[Einbeinige Heuschrecke]], die [[Einbein-Heuschrecke\|Einbein Heuschrecke]], die [[Halbe Heuschreckenhaltung\|Halbe Heuschrecken-Haltung]] ist erst einmal die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]: Große [[Zehen]] zusammen, [[Fersen]] auseinander, Hände übereinander oder voreinander, Kopf zur Seite und ein paarmal tief ein- und ausatmen. Anschließend gibst du die Arme entweder neben den Körper, dabei die [[Handflächen]] nach unten, [[Daumen]] nach außen. Die Hände kannst du auch zu [[[[Faust\|Fäuste]] machen. Gerne werden die [[Arme]] auch unter den Körper geben, [[Unterarme]] unter das Becken und wenn es geht, sogar die ersten [[Rippen]] auf die [[Oberarme]] oder die [[Ellbogen]]. Auf diese Weise ist das Becken schon etwas gehoben. Viele setzen das [[Kinn]] auf, das fällt etwas leichter. Wer [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-schulter-und-nacken/ Nackenprobleme] hat, könnte auch die [[Stirn]] auf den Boden geben. Atme erst ein paar mal tief ein und aus und spüre die Länge der [[Wirbelsäule]]. Und dann kommst du in die Halbe Heuschreckenstellung, indem du beim [[Einatmen]] das rechte Bein hebst. Dabei gibt es verschiedene Variationen. In der einfachsten Variante geht nur das Bein nach oben, das Becken bleibt unten. Also nicht die rechte Beckenhälfte mehr heben. So ist es [[Anstrengend\|anstrengender]], insbesondere für die Gesäßmuskulatur und die [[Unterer Rücken\|unterste Rückenmuskulatur]]. Das hältst du ein paar Atemzüge lang und senkst dann das Bein. Anschließend hebst du das linke Bein hoch, so machst du die halbe Heuschrecken-Pose auf der anderen Seite. Halte das Becken waagerecht, also nicht das linke [[Becken]] zu hoch geben. Atme [[gleichmäßig]]. Versuche gar das rechte Bein zu [[entspannen]], den linken [[Fuß]] zu entspannen und trotzdem das linke Bein hochgehoben zu haben. Die Stellung ist übrigens viel anstrengender als sie aussieht, probier es aus, du wirst es [[spüren]]!
	<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].		<br>Wenn du so ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] lang gehalten hast, dann senkst du langsam das [[Bein]].
	<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.		<br>Es gäbe danach die Möglichkeit zur [[Volle Heuschrecke\|vollen Heuschrecke]] zu kommen oder weitere [https://wiki.yoga-vidya.de/Kategorie:Shalabhasana Variationen] der halben Heuschrecken-Pose zu üben. Du kannst auch die [[Fersen]] auseinander geben und dann entspannen, also wieder zur [[Bauchentspannungslage]] kommen. Weitere Optionen wären, mit dem [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bogen-284/ Bogen] fortzufahren oder zur [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/stellung-des-kindes-123/ Stellung des Kindes] kommen.

Halbe Heuschrecke - Versionsgeschichte

Shankara: Textersetzung - „/?type=1655882548“ durch „/rssfeed.xml“

HuKatjaBürkle: /* Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana */

HuKatjaBürkle: /* Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana */

HuKatjaBürkle: /* Halbe Heuschrecke - Beschreibung der Asana */

HuKatjaBürkle am 22. Oktober 2022 um 04:22 Uhr

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

Shankara: Textersetzung - „]*)>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<]*)<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]*:)([^]|]*)\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Gleichgewicht“ durch „Gleichgewichtsübungen‏‎“

Shankara: Textersetzung - „])>https:\/\/www.yoga-vidya.de\/seminare\/([^<])<\/rss>“ durch „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=${2}${1}“

Shankara: Textersetzung - „([[][[]:?[a-zA-z]:)([^]|])\.[pP][nN][gG]([]|])“ durch „${1}${2}.jpg${3}“