Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein - Versionsgeschichte

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2023-07-29T14:49:58Z

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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana */

2022-11-07T06:30:27Z

Halber Drehsitz mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana

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	Zum normalen [[Halber Drehsitz\|Halben Drehsitz]] wäre die Ausgangslage der [[Fersensitz]], aber für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] mit gestrecktem [[Bein]] fängt man meistens mit beiden Beinen gestreckt sitzend an. Das kann im [https://www.yogakurse24.de Yoga-Unterricht] variieren, je nachdem, aus welcher [[Position]] man kommt. Aber wenn du für dich selbst den 'Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein' machst, ist die Ausgangsposition der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]]. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß links neben das linke [[Knie]]. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken [[Arm]] rechts neben das rechte Knie.		Zum normalen [[Halber Drehsitz\|Halben Drehsitz]] wäre die Ausgangslage der [[Fersensitz]], aber für den [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz] mit gestrecktem [[Bein]] fängt man meistens mit beiden Beinen gestreckt sitzend an. Das kann im [https://www.yogakurse24.de Yoga-Unterricht] variieren, je nachdem, aus welcher [[Position]] man kommt. Aber wenn du für dich selbst den 'Halben Drehsitz mit gestrecktem Bein' machst, ist die Ausgangsposition der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]]. Beuge das rechte Knie und stelle den rechten Fuß links neben das linke [[Knie]]. Dann hebst du den linken Arm hoch und gibst den linken [[Arm]] rechts neben das rechte Knie.
	Auch [[Anfänger]] fällt diese Stellung meist leicht. Hier dennoch ein paar, eventuell ~~'''~~hilfreiche Variationen für Anfänger:~~'''~~		Auch [[Anfänger]] fällt diese Stellung meist leicht. Hier dennoch ein paar, eventuell hilfreiche Variationen.
			===Variationen für Anfänger:===
	*Will der linke Arm nicht so recht neben das rechte Knie, gibst du das rechte Knie in den linken [[Ellbogen]] und gibst dann die rechte Hand nach hinten auf den Boden.		*Will der linke Arm nicht so recht neben das rechte Knie, gibst du das rechte Knie in den linken [[Ellbogen]] und gibst dann die rechte Hand nach hinten auf den Boden.
	*Angenommen du hast eine lange [[Wirbelsäule]] und einen kurzen Arm, dann kann ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] auf dem Boden unter der hinteren Hand [[Ausgleich]] schaffen. Die Mehrheit braucht es nicht, aber manch Einer kann es gebrauchen.		*Angenommen du hast eine lange [[Wirbelsäule]] und einen kurzen Arm, dann kann ein [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] auf dem Boden unter der hinteren Hand [[Ausgleich]] schaffen. Die Mehrheit braucht es nicht, aber manch Einer kann es gebrauchen.
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	*Kommt der Ellenbogen nicht ums Knie, lege nur die linke Hand ans Knie. Das bekommen auch noch [[Schwangerenyoga\|Schwangere]] im siebten Monat hin.		*Kommt der Ellenbogen nicht ums Knie, lege nur die linke Hand ans Knie. Das bekommen auch noch [[Schwangerenyoga\|Schwangere]] im siebten Monat hin.
	*Ganz vereinfacht, auch für [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/uebungsplan-schwangere-poster-a3 Hochschwangere] noch geeignet, ist das rechte Knie nur aufgestellt. Die linke Hand ruht am rechten Knie, rechte Hand hinten, während man sacht die Wirbelsäule dreht.		*Ganz vereinfacht, auch für [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-vidya-verlag/poster-uebungsplaene/uebungsplan-schwangere-poster-a3 Hochschwangere] noch geeignet, ist das rechte Knie nur aufgestellt. Die linke Hand ruht am rechten Knie, rechte Hand hinten, während man sacht die Wirbelsäule dreht.
			Du siehst, der 'Halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein' auch [[Langbein Drehsitz]] kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga Anfängerkurs].
	Dann gibt es noch zwei ~~'''~~fortgeschrittenere Armhaltungen:~~'''~~		===Variationen für Fortgeschrittene:===
			Dann gibt es noch zwei fortgeschrittenere Armhaltungen:
	*Den linken Arm heben und über das rechte Knie geben. Die [[Schulter]] sitzt praktisch hinter dem Knie, der Arm liegt auf der Innenseite des angezogenen Beins. Die Hand an der ausgestreckten [[Wade]] oder an der Innenseite des Fußes ablegen.		*Den linken Arm heben und über das rechte Knie geben. Die [[Schulter]] sitzt praktisch hinter dem Knie, der Arm liegt auf der Innenseite des angezogenen Beins. Die Hand an der ausgestreckten [[Wade]] oder an der Innenseite des Fußes ablegen.
	*Den linken [[Unterarm]] hinter den [[Rücken]], bis der Handrücken an der Seite des Bauches ist und die [[Finger]] den [[Nabel]] berühren.		*Den linken [[Unterarm]] hinter den [[Rücken]], bis der Handrücken an der Seite des Bauches ist und die [[Finger]] den [[Nabel]] berühren.
	So also die fortgeschrittenen Variationen des halben Drehsitzes mit ausgestrecktem Bein. Hast du die Asana eine paar [[Atemzug\|Atemzüge]] gehalten, löse die Haltung und komme zur anderen Seite. Aus dem Langsitz das linke Bein [[beugen]], linken Fuß aufstellen, das rechte Bein bleibt [[Streckung\|gestreckt]] – bei den Armhaltungen war sicher eine passende dabei.		So also die fortgeschrittenen Variationen des halben Drehsitzes mit ausgestrecktem Bein. Hast du die Asana eine paar [[Atemzug\|Atemzüge]] gehalten, löse die Haltung und komme zur anderen Seite. Aus dem Langsitz das linke Bein [[beugen]], linken Fuß aufstellen, das rechte Bein bleibt [[Streckung\|gestreckt]] – bei den Armhaltungen war sicher eine passende dabei.
			Diese fortgeschritteneren [[Variation\|Variationen]] sind besser geeignet als der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische Halbe Drehsitz]], wenn …
	Du siehst, der 'Halbe Drehsitz mit ausgestrecktem Bein' auch [[Langbein Drehsitz]] kann sehr sanft sein und so unterrichten wir es typischerweise im [https://mein.yoga-vidya.de/yoga-anfaengerkurs-video Yoga Anfängerkurs]. Es gibt ihn aber auch fordernder, in fortgeschritteneren [[Variation\|Variationen]]~~, die~~ besser geeignet ~~sind~~ als der [[Klassischer halber Drehsitz\|klassische Halbe Drehsitz]], wenn …
	<br>… [[Spannungen]] im [[Kreuz-Bein\|Kreuzbereich]] vermieden werden sollen. Da tut der Langsitz gut.		<br>… [[Spannungen]] im [[Kreuz-Bein\|Kreuzbereich]] vermieden werden sollen. Da tut der Langsitz gut.
	<br>… beide Gesäßhöcker auf dem Boden gehalten werden müssen, um [[Ischiasbeschwerden\|Ischias-Beschwerden]] zu [[vermeiden]]. Auch das geht besser mit gestrecktem Bein.		<br>… beide Gesäßhöcker auf dem Boden gehalten werden müssen, um [[Ischiasbeschwerden\|Ischias-Beschwerden]] zu [[vermeiden]]. Auch das geht besser mit gestrecktem Bein.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Drehsitz-Stellung mit gestrecktem Bein - Beschreibung der Asana */

2022-10-29T03:55:13Z