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<p>Textersetzung - „/?type=1655882548&lt;/rss&gt;“ durch „/rssfeed.xml&lt;/rss&gt;“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 29. Juli 2023, 16:49 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l128">Zeile 128:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 128:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare Schweigeseminare Seminare]===</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">?type=1655882548</del>&lt;/rss&gt;</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;rss max=3&gt;https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/schweigeseminare/<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">rssfeed.xml</ins>&lt;/rss&gt;</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===Ausbildungen===</div></td></tr> </table>

Shankara https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1167589&oldid=prev 2022-12-17T10:31:03Z

<p>Textersetzung - „<a href="/Yogapose" class="mw-redirect" title="Yogapose">Yogapose</a>“ durch „<a href="/Yoga_Posen" title="Yoga Posen">Yogapose</a>“</p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 17. Dezember 2022, 12:31 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1">Zeile 1:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 1:</td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz''', Sanskrit [[Ardha Vajrasana Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapose]].  Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>'''Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz''', Sanskrit [[Ardha Vajrasana Matsyendrasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga Posen|</ins>Yogapose]].  Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz gehört zur Gruppe der Asanas rund um [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitz - Ardha Matsyendrasana].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Drehsitz_Haltung_im_Kniesitz_1.jpg|thumb|Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz]]</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[datei:Halbe_Drehsitz_Haltung_im_Kniesitz_1.jpg|thumb|Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz]]</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1160054:rev-1167589:php=table --> </table>

Sukadev https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160054&oldid=prev 2022-10-20T15:45:38Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 17:45 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum [[Kniesitz]], setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein [[Scheitel]] hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am [[Hinterkopf]] an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange [[Wirbelsäule]] ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken [[Hand]] über an die Außenseite des rechten [[Knie]]s und gib den rechten [[Arm]] nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem [[Kissen]] als [[Hilfsmittel|Unterlage]] behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den [[Schenkel|Oberschenkel]] drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum [[Kniesitz]], setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein [[Scheitel]] hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am [[Hinterkopf]] an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange [[Wirbelsäule]] ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken [[Hand]] über an die Außenseite des rechten [[Knie]]s und gib den rechten [[Arm]] nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem [[Kissen]] als [[Hilfsmittel|Unterlage]] behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den [[Schenkel|Oberschenkel]] drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die [[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rückenmuskeln|</ins>Rückenmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und die [[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte [[Hand]] links neben linkes [[Knie]] oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte [[Hand]] links neben linkes [[Knie]] oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160053&oldid=prev 2022-10-20T15:44:59Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 17:44 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum [[Kniesitz]], setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein [[Scheitel]] hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am [[Hinterkopf]] an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange [[Wirbelsäule]] ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken [[Hand]] über an die Außenseite des rechten [[Knie]]s und gib den rechten [[Arm]] nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem [[Kissen]] als [[Hilfsmittel|Unterlage]] behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den [[Schenkel|Oberschenkel]] drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum [[Kniesitz]], setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein [[Scheitel]] hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am [[Hinterkopf]] an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange [[Wirbelsäule]] ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken [[Hand]] über an die Außenseite des rechten [[Knie]]s und gib den rechten [[Arm]] nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem [[Kissen]] als [[Hilfsmittel|Unterlage]] behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den [[Schenkel|Oberschenkel]] drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>Rückenmuskulatur<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </del>und die [[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die [[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte [[Hand]] links neben linkes [[Knie]] oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte [[Hand]] links neben linkes [[Knie]] oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160051&oldid=prev 2022-10-20T15:43:57Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 17:43 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum [[Kniesitz]], setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein [[Scheitel]] hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am [[Hinterkopf]] an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange [[Wirbelsäule]] ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken [[Hand]] über an die Außenseite des rechten [[Knie]]s und gib den rechten [[Arm]] nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem [[Kissen]] als [[Hilfsmittel|Unterlage]] behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den [[Schenkel|Oberschenkel]] drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum [[Kniesitz]], setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein [[Scheitel]] hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am [[Hinterkopf]] an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange [[Wirbelsäule]] ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken [[Hand]] über an die Außenseite des rechten [[Knie]]s und gib den rechten [[Arm]] nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem [[Kissen]] als [[Hilfsmittel|Unterlage]] behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den [[Schenkel|Oberschenkel]] drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</del>[[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</del>]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rückenmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und die [[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte [[Hand]] links neben linkes [[Knie]] oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte [[Hand]] links neben linkes [[Knie]] oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160048&oldid=prev 2022-10-20T15:41:44Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 17:41 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l12">Zeile 12:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 12:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die [[[[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur]]]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als [[Variation]] kannst du auch den rechten [[Unterarm]] hinter den Rücken geben, den [[Handrücken]] zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung [[Nabel|Nabelgegend]]. Dann wird die Drehung nicht ganz so [[intensiv]] sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die [[[[Schräger Bauchmuskel|schräge Bauchmuskulatur]]]] genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die [[Rumpfdrehung|Rumpfmuskulatur]] und zwar die schräge [[Muskulatur]] stärker [[Aktivierung|aktiviert]] als der normale [[Drehsitz Grundstellung|Drehsitz]].</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;[[Asana wie lange halten|Nach einer Weile]] kannst du dann aus der Stellung kommen. [[Verweilen|Verweile]] einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte Hand links neben linkes Knie oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>links neben linkes <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Knie<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das [https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen Kissen] geben, auf den Boden oder auch auf einen [[Yoga Block|Yoga-Block]]. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den [[Rücken]] und den Handrücken an die Seite, die [[Fingerspitzen]] Richtung Nabel.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Art der halben Drehsitz-Pose aus dem Kniesitz entwickelt die Drehung in der Wirbelsäule sehr gut und bewirkt eine [[Rückenyoga Podcast|Stärkung der Rückenmuskeln]]. Allerdings ist dabei nicht so viel Dehnung in den [[Hüften]] und auch nicht so viel Dehnung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken wie im Drehsitz, [[Matsyendrasana]]. Deshalb ist es gut, auch manchmal diese Asana zu üben. Auch wenn die Dehnung und die [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] in dieser Variation des halben Drehsitzes auf den [[Fersen]] nicht so intensiv ist, dafür ist es die Drehung umso mehr.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Art der halben Drehsitz-Pose aus dem Kniesitz entwickelt die Drehung in der Wirbelsäule sehr gut und bewirkt eine [[Rückenyoga Podcast|Stärkung der Rückenmuskeln]]. Allerdings ist dabei nicht so viel Dehnung in den [[Hüften]] und auch nicht so viel Dehnung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken wie im Drehsitz, [[Matsyendrasana]]. Deshalb ist es gut, auch manchmal diese Asana zu üben. Auch wenn die Dehnung und die [[Massage]] der [[Verdauungsorgane|Bauchorgane]] in dieser Variation des halben Drehsitzes auf den [[Fersen]] nicht so intensiv ist, dafür ist es die Drehung umso mehr.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1160047:rev-1160048:php=table --> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160047&oldid=prev 2022-10-20T15:40:31Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 17:40 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, auch genannt [[Halber Drehsitz im Knien mit Kissen|halber Drehsitz im Knien]], eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitzes]. Dies ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen [[Unspezifische Rückenschmerzen - Kreuzregion - Ileosakralgelenk ISG |Hüft-Kreuzbein-Beschwerden]], Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen, ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, auch genannt [[Halber Drehsitz im Knien mit Kissen|halber Drehsitz im Knien]], eine Variation des [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ Drehsitzes]. Dies ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana], eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen [[Unspezifische Rückenschmerzen - Kreuzregion - Ileosakralgelenk ISG |Hüft-Kreuzbein-Beschwerden]], <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Ischiasbeschwerden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Drehung<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zu kommen, ohne dass du an die Grenzen deiner <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Flexibilität entwickeln|</ins>Hüftflexibilität<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kommst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über an die Außenseite des rechten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Knies </del>und gib den rechten Arm nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem Kissen als Unterlage behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kniesitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Scheitel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hinterkopf<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Wirbelsäule<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hand<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>über an die Außenseite des rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Knie]]s </ins>und gib den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Arm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Kissen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Hilfsmittel|</ins>Unterlage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Schenkel|</ins>Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als Variation kannst du auch den rechten Unterarm hinter den Rücken geben, den Handrücken zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung Nabelgegend. Dann wird die Drehung nicht ganz so intensiv sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die schräge Bauchmuskulatur genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die Rumpfmuskulatur und zwar die schräge Muskulatur stärker aktiviert als der normale Drehsitz.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Als <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Variation<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kannst du auch den rechten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Unterarm<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>hinter den Rücken geben, den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Handrücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Nabel|</ins>Nabelgegend<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Dann wird die Drehung nicht ganz so <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>intensiv<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>sein, aber sie ist immer noch intensiv, da du dich ja mit deiner linken Hand in die Drehung ziehen kannst. Auch werden die schräge Rückenmuskulatur und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[[[Schräger Bauchmuskel|</ins>schräge Bauchmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]]] </ins>genutzt, um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rumpfdrehung|</ins>Rumpfmuskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und zwar die schräge <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Muskulatur<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>stärker <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Aktivierung|</ins>aktiviert<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>als der normale <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Drehsitz <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Grundstellung|Drehsitz]]</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Nach einer Weile kannst du dann aus der Stellung kommen. Verweile einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Asana wie lange halten|</ins>Nach einer Weile<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>kannst du dann aus der Stellung kommen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Verweilen|</ins>Verweile<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>einen Moment in der Mitte oder gehe direkt zur anderen Seite über.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte Hand links neben linkes Knie oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das Kissen geben, auf den Boden oder auch auf einen Yoga-Block. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den Rücken <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">geben </del>und den Handrücken an die Seite, die Fingerspitzen Richtung Nabel.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt die rechte Hand links neben linkes Knie oder Oberschenkel. Die linke Hand erst auf das <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://shop.yoga-vidya.de/de/yoga-zubehoer/meditationskissen-yogakissen </ins>Kissen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">] </ins>geben, auf den Boden oder auch auf einen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Yoga Block|</ins>Yoga-Block<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Komme erst nach und nach in die maximale Drehung kommen. Wieder kannst du die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du gibst den Unterarm hinter den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Rücken<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und den Handrücken an die Seite, die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fingerspitzen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>Richtung Nabel.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Art der halben Drehsitz-Pose aus dem Kniesitz entwickelt die Drehung in der Wirbelsäule sehr gut und bewirkt eine Stärkung der Rückenmuskeln. Allerdings ist dabei nicht so viel Dehnung in den Hüften und auch nicht so viel Dehnung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken wie im Drehsitz, Matsyendrasana. Deshalb ist es gut, auch manchmal diese Asana zu üben. Auch wenn die Dehnung und die Massage der Bauchorgane in dieser Variation des halben Drehsitzes auf den Fersen nicht so intensiv ist, dafür ist es die Drehung umso mehr.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Diese Art der halben Drehsitz-Pose aus dem Kniesitz entwickelt die Drehung in der Wirbelsäule sehr gut und bewirkt eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Rückenyoga Podcast|</ins>Stärkung der Rückenmuskeln<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Allerdings ist dabei nicht so viel Dehnung in den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Hüften<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>und auch nicht so viel Dehnung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken wie im Drehsitz, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Matsyendrasana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>. Deshalb ist es gut, auch manchmal diese Asana zu üben. Auch wenn die Dehnung und die <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Massage<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>der <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Verdauungsorgane|</ins>Bauchorgane<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>in dieser Variation des halben Drehsitzes auf den <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Fersen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>nicht so intensiv ist, dafür ist es die Drehung umso mehr.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum [[Drehsitz]] findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160044&oldid=prev 2022-10-20T15:25:30Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 17:25 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, auch genannt halber Drehsitz im Knien, eine Variation des Drehsitzes.Dies ist eine Asana, eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen Hüft-Kreuzbein-Beschwerden, Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen, ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, auch genannt <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Halber Drehsitz im Knien mit Kissen|</ins>halber Drehsitz im Knien<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, eine Variation des <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/drehsitz-575/ </ins>Drehsitzes<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>. Dies ist eine <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ </ins>Asana<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]</ins>, eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Unspezifische Rückenschmerzen - Kreuzregion - Ileosakralgelenk ISG |</ins>Hüft-Kreuzbein-Beschwerden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]]</ins>, Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen, ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über an die Außenseite des rechten Knies und gib den rechten Arm nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem Kissen als Unterlage behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über an die Außenseite des rechten Knies und gib den rechten Arm nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem Kissen als Unterlage behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td></tr> <!-- diff cache key yogawiki_139:diff:1.41:old-1160042:rev-1160044:php=table --> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160042&oldid=prev 2022-10-20T14:47:58Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 16:47 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l7">Zeile 7:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 7:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana==</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Drehsitzhaltung im <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kniesit</del>, auch genannt halber Drehsitz im Knien, eine Variation des Drehsitzes.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Die halbe Drehsitzhaltung im <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Kniesitz</ins>, auch genannt halber Drehsitz im Knien, eine Variation des Drehsitzes.Dies ist eine Asana, eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen Hüft-Kreuzbein-Beschwerden, Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine Asana, eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen Hüft-Kreuzbein-Beschwerden, Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.  </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über an die Außenseite des rechten Knies und gib den rechten Arm nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden.Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem Kissen als Unterlage behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über an die Außenseite des rechten Knies und gib den rechten Arm nach hinten. Wenn es geht, die Fingerspitzen auf den Boden. Wer dabei mit der Hand nicht auf den Boden kommt, kann sich mit einem Kissen als Unterlage behelfen. So kannst du dich abstützen, während du deine Wirbelsäule drehst. Mit der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten drehen - so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du könntest </del>auch den rechten Unterarm hinter den Rücken geben, den Handrücken zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung Nabelgegend. Dann wird die Drehung nicht ganz so intensiv sein, aber sie ist immer noch intensiv, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">weil </del>du ja mit deiner linken Hand ziehen kannst <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, aber du wirst </del>die schräge Rückenmuskulatur <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nutzen können </del>und <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du wirst auch </del>die schräge Bauchmuskulatur <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">benutzen können </del>um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die Rumpfmuskulatur und zwar die schräge Muskulatur stärker <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">stärkt </del>als der normale Drehsitz.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;Als Variation kannst du </ins>auch den rechten Unterarm hinter den Rücken geben, den Handrücken zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung Nabelgegend. Dann wird die Drehung nicht ganz so intensiv sein, aber sie ist immer noch intensiv, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">da </ins>du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dich </ins>ja mit deiner linken Hand <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">in die Drehung </ins>ziehen kannst<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Auch werden </ins>die schräge Rückenmuskulatur und die schräge Bauchmuskulatur <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">genutzt, </ins>um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die Rumpfmuskulatur und zwar die schräge Muskulatur stärker <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">aktiviert </ins>als der normale Drehsitz.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Nun, nach </del>einer Weile kannst du dann aus der Stellung kommen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du kannst erst </del>einen Moment in der Mitte <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">verweilen </del>oder direkt zur anderen Seite <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gehen</del>.  </div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;Nach </ins>einer Weile kannst du dann aus der Stellung kommen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Verweile </ins>einen Moment in der Mitte oder <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gehe </ins>direkt zur anderen Seite <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">über</ins>.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du gibst jetzt </del>die rechte Hand links neben linkes Knie oder Oberschenkel<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, du kannst die </del>linke Hand erst auf das Kissen geben <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">oder </del>auf den Boden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">geben </del>oder auch auf einen Block <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">geben, das machen auch manche Menschen</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Und </del>erst in die maximale Drehung kommen. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du </del>kannst die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kannst auch </del>den Unterarm hinter den Rücken geben und den Handrücken an die Seite , die Fingerspitzen Richtung Nabel<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. </del></div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">&lt;br&gt;Richte dich erneut auf. Jetzt </ins>die rechte Hand links neben linkes Knie oder Oberschenkel<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">. Die </ins>linke Hand erst auf das Kissen geben<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, </ins>auf den Boden oder auch auf einen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Yoga-</ins>Block. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Komme </ins>erst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">nach und nach </ins>in die maximale Drehung kommen. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wieder </ins>kannst <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">du </ins>die Hand entweder auf dem Kissen halten oder du <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">gibst </ins>den Unterarm hinter den Rücken geben und den Handrücken an die Seite, die Fingerspitzen Richtung Nabel.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Art der halben Drehsitz-Pose aus dem Kniesitz entwickelt die Drehung sehr gut, entwickelt die Stärkung der Rückenmuskeln sehr gut, allerdings ist dabei nicht so viel Dehnung in den Hüften und auch nicht so viel Dehnung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken. Deshalb ist es auch manchmal gut, diese Asana zu üben. Die Dehnung und die Massage der Bauchorgane ist in dieser Variation des halben Drehsitzes auf den Fersen nicht so intensiv, aber dafür eben die Drehung intensiver. </del></div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Ja, soweit zur halben Drehsitz-Pose aus dem Fersensitz. Mirabei, Durgadas hinter der Kamera und Sukadev danken dir für das Mitmachen. Wenn du mehr Variationen des Drehsitzes suchst, dann geh auf unsere Internetseite www.yoga-vidya.de, gib ins Suchfeld ein „Drehsitz“ oder „Matsyendrasana“ und dann findest du dutzende von verschiedenen Variationen dieser Pose, dieser Asana, Yogastellung, Haltung</del>.  </div></td><td colspan="2" class="diff-side-added"></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td colspan="2" class="diff-side-deleted"></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Diese Art der halben Drehsitz-Pose aus dem Kniesitz entwickelt die Drehung in der Wirbelsäule sehr gut und bewirkt eine Stärkung der Rückenmuskeln. Allerdings ist dabei nicht so viel Dehnung in den Hüften und auch nicht so viel Dehnung in den Hüft-Kreuzbein-Gelenken wie im Drehsitz, Matsyendrasana. Deshalb ist es gut, auch manchmal diese Asana zu üben. Auch wenn die Dehnung und die Massage der Bauchorgane in dieser Variation des halben Drehsitzes auf den Fersen nicht so intensiv ist, dafür ist es die Drehung umso mehr.</ins></div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum Drehsitz findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Alle Variationen und weitere Informationen zum <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[</ins>Drehsitz<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">]] </ins>findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz Video==</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz Video==</div></td></tr> </table>

HuKatjaBürkle https://wiki.yoga-vidya.de/index.php?title=Halbe_Drehsitz-Haltung_im_Kniesitz&diff=1160041&oldid=prev 2022-10-20T14:24:50Z

<p><span class="autocomment">Halbe Drehsitz-Haltung im Kniesitz - Beschreibung der Asana</span></p> <table style="background-color: #fff; color: #202122;" data-mw="interface"> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <col class="diff-marker" /> <col class="diff-content" /> <tr class="diff-title" lang="de"> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">← Nächstältere Version</td> <td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #202122; text-align: center;">Version vom 20. Oktober 2022, 16:24 Uhr</td> </tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l10">Zeile 10:</td> <td colspan="2" class="diff-lineno">Zeile 10:</td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine Asana, eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen Hüft-Kreuzbein-Beschwerden, Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Dies ist eine Asana, eine Yogastellung, die geübt werden kann, wenn die Grundhaltung schwerfällt, wegen mangelnder Hüftflexibilität, wegen Hüft-Kreuzbein-Beschwerden, Ischiasbeschwerden oder einfach, weil du mal etwas anderes ausprobieren willst. Halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz hilft auch, weiter in die Drehung zu kommen ohne dass du an die Grenzen deiner Hüftflexibilität kommst.  </div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><br></td></tr> <tr><td class="diff-marker" data-marker="−"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das rechte Knie </del>und gib den rechten Arm nach hinten. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Entweder </del>die Fingerspitzen auf den Boden<del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">, wobei die meisten Menschen </del>dabei mit der Hand nicht auf den Boden <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kommen</del>, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">man könnte auch ein </del>Kissen <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">dorthin geben, so </del>kannst du dich abstützen, <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">das wäre eine Möglichkeit eine </del>Wirbelsäule <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">massiv zu drehen</del>. <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Du kannst eben mit </del>der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten <del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">und </del>so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td><td class="diff-marker" data-marker="+"></td><td style="color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Zuerst komme zum Kniesitz, setze dich auf die Fersen, richte dich auf. Stelle dir vor, dass dein Scheitel hoch zur Decke wächst oder das jemand dich am Hinterkopf an unsichtbaren Fäden nach oben zieht. Eine lange Wirbelsäule ist sehr wichtig für den vollen Nutzen der Übung. Dann fasse mit der linken Hand über <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">an die Außenseite des rechten Knies </ins>und gib den rechten Arm nach hinten. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Wenn es geht, </ins>die Fingerspitzen auf den Boden<ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">.Wer </ins>dabei mit der Hand nicht auf den Boden <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kommt</ins>, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">kann sich mit einem </ins>Kissen <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">als Unterlage behelfen. So </ins>kannst du dich abstützen, <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">während du deine </ins>Wirbelsäule <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">drehst</ins>. <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Mit </ins>der linken Hand gegen das Knie oder den Oberschenkel drücken und mit der rechten Hand auf dem Kissen weiter nach hinten <ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">drehen - </ins>so kommst du tatsächlich zu einer maximalen Drehung der Wirbelsäule.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du könntest auch den rechten Unterarm hinter den Rücken geben, den Handrücken zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung Nabelgegend. Dann wird die Drehung nicht ganz so intensiv sein, aber sie ist immer noch intensiv, weil du ja mit deiner linken Hand ziehen kannst , aber du wirst die schräge Rückenmuskulatur nutzen können und du wirst auch die schräge Bauchmuskulatur benutzen können um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die Rumpfmuskulatur und zwar die schräge Muskulatur stärker stärkt als der normale Drehsitz.</div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Du könntest auch den rechten Unterarm hinter den Rücken geben, den Handrücken zum Bauch und die Fingerspitzen Richtung Nabelgegend. Dann wird die Drehung nicht ganz so intensiv sein, aber sie ist immer noch intensiv, weil du ja mit deiner linken Hand ziehen kannst , aber du wirst die schräge Rückenmuskulatur nutzen können und du wirst auch die schräge Bauchmuskulatur benutzen können um weiter in die Stellung zu kommen. Und so ist diese halbe Drehsitz-Pose, die halbe Drehsitzhaltung im Kniesitz, eine Übung, die sogar eine stärkere Drehung ist als die Grundhaltung und die auch die Rumpfmuskulatur und zwar die schräge Muskulatur stärker stärkt als der normale Drehsitz.</div></td></tr> <tr><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nun, nach einer Weile kannst du dann aus der Stellung kommen. Du kannst erst einen Moment in der Mitte verweilen oder direkt zur anderen Seite gehen.  </div></td><td class="diff-marker"></td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #202122; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Nun, nach einer Weile kannst du dann aus der Stellung kommen. Du kannst erst einen Moment in der Mitte verweilen oder direkt zur anderen Seite gehen.  </div></td></tr> </table>

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