Halbe Boot-Haltung - Versionsgeschichte

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
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	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

HuKatjaBürkle: /* Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-10-20T12:50:04Z

Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana

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	'''Halbes Boot, diagonal:'''		'''Halbes Boot, diagonal:'''
	Auch diese Haltung kann als eine Variation von Shalabhasana, der [[Heuschrecke]], gelten.		Auch diese Haltung kann als eine Variation von Shalabhasana, der [[Heuschrecke]], gelten.
	Bei dieser Stellung wird das Bein, der jeweils diagonal gegenüberliegende Arm sowie der Kopf angehoben. Diese Asana ist eine vorzügliche Übung, um die Rückenmuskeln [[Schonend\|schonend]] zu stärken. Nach ein paar Atemzügen kommst du aus der Stellung heraus. [[Atmen\|Atme]] zwei oder dreimal zwischen. Es folgt das Üben der anderen Seite. Der andere Arm und das andere Bein werden angehoben. Halte diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] ebenso ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] und komme dann aus der Stellung heraus, indem du den Arm und das Bein zum Boden gibst. Nun folgt als Entspannungslage die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Es ist eine Variation, die du machen kannst, um dich zu [[entspannen]].		Bei dieser Stellung wird das Bein, der jeweils diagonal gegenüberliegende Arm sowie der Kopf angehoben. Diese Asana ist eine vorzügliche Übung, um die Rückenmuskeln [[Schonend\|schonend]] zu stärken. Nach ein paar Atemzügen kommst du aus der Stellung heraus. [[Atmen\|Atme]] zwei oder dreimal zwischen. Es folgt das Üben der anderen Seite. Der andere [[Arm]] und das andere Bein werden angehoben. Halte diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] ebenso ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] und komme dann aus der Stellung heraus, indem du den Arm und das Bein zum Boden gibst. Nun folgt als Entspannungslage die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Es ist eine Variation, die du machen kannst, um dich zu [[entspannen]].

	Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-10-20T12:48:41Z

Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana

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	<br>Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet:		<br>Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet:

	'''Halbe Bootübung auf dem Gesäß (~~Ardhana Davasana~~):'''		'''Halbe Bootübung auf dem Gesäß ([[Ardha Navasana]]):'''
	<br>Die Ausgangslage kann der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]] sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage]. Gehe hier vom [[Langsitz]] aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. [[Langsam]] neigst du den [[Oberkörper]] nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des [[Halbes Boot\|halben Boot]]s ein. Du könntest hier das linke [[Knie]] gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das [[Bein]] ausgestreckt halten, während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der [[Schenkel\|Unterschenkel]] ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] hältst du [[Asana wie lange halten\|eine Weile]] und senkst im Anschluss Bein und Arm. Wenn du magst, kannst du in der [[Rückenlage]] zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz zum [[Nachspüren]] wählen.		<br>Die Ausgangslage kann der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]] sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage]. Gehe hier vom [[Langsitz]] aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. [[Langsam]] neigst du den [[Oberkörper]] nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des [[Halbes Boot\|halben Boot]]s ein. Du könntest hier das linke [[Knie]] gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das [[Bein]] ausgestreckt halten, während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der [[Schenkel\|Unterschenkel]] ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] hältst du [[Asana wie lange halten\|eine Weile]] und senkst im Anschluss Bein und Arm. Wenn du magst, kannst du in der [[Rückenlage]] zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz zum [[Nachspüren]] wählen.
	<br>Es folgt die andere Seite. Du beugst zunächst beide Beine und hebst das andere Bein ([[links]]). In diesem Fall das linke Bein. Der [[Rechts\|rechte]] Arm wird nun ebenfalls angehoben. Der Oberkörper wird etwas nach hinten [[Neigend\|geneigt]]. Nach einer ausreichenden Übungsphase kannst du aus der Stellung kommen, dich aufrichten und einen Moment im Langsitz entspannen.		<br>Es folgt die andere Seite. Du beugst zunächst beide Beine und hebst das andere Bein ([[links]]). In diesem Fall das linke Bein. Der [[Rechts\|rechte]] Arm wird nun ebenfalls angehoben. Der Oberkörper wird etwas nach hinten [[Neigend\|geneigt]]. Nach einer ausreichenden Übungsphase kannst du aus der Stellung kommen, dich aufrichten und einen Moment im Langsitz entspannen.
	Dies ist eine [[Anstrengend\|anstrengende]] Position für die Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, Rectus Abdomini als auch für die tiefen Bauchmuskeln, die Psoasmuskeln. Auch einige Muskeln der Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen bei dieser Asana arbeiten und werden so gestärkt.		Dies ist eine [[Anstrengend\|anstrengende]] Position für die Bauchmuskeln, den [[Gerader Bauchmuskel\|geraden Bauchmuskel]], Rectus Abdomini als auch für die [[Schräger Bauchmuskel\|tiefen Bauchmuskeln]] und die [[Psoas\|Psoasmuskeln]]. Auch einige Muskeln der Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen bei dieser Asana arbeiten und werden so gestärkt.
	<br>Die halbe Bootshaltung auf dem [[Gesäß]] machen wir bei Yoga Vidya typischerweise im Rahmen der Bauchmuskelübungen. Man könnte sie auch am Ende der Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen.		<br>Die halbe Bootshaltung auf dem [[Gesäß]] machen wir bei Yoga Vidya typischerweise im Rahmen der Bauchmuskelübungen. Man könnte sie auch am Ende der Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen.

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	<br>Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana, der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke]. Es ist die [[Heuschrecke Variationen\|Heuschrecke]] mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.		<br>Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana, der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke]. Es ist die [[Heuschrecke Variationen\|Heuschrecke]] mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.
	<br>Ausgangsposition für diese andere Variante der [[Halbe Boothaltung\|halben Bootshaltung]], halbe Bootsstellung, [[Halbe Bootpose\|halbe Bootspose]] ist die [[Bauchlage]]. Du streckst bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn aus. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Weiterhin hebst du das rechte Bein hoch und den rechten Arm. Der [[Kopf]] wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du [[gleichmäßig]] und du [[Spüren\|spürst]] dabei, wie die [[Gesäßmuskeln]] arbeiten und die [[Schultermuskeln]] zum [[Einsatz]] kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich, das linke Bein zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der [[Rückenmuskeln]] am Arbeiten sind.		<br>Ausgangsposition für diese andere Variante der [[Halbe Boothaltung\|halben Bootshaltung]], halbe Bootsstellung, [[Halbe Bootpose\|halbe Bootspose]] ist die [[Bauchlage]]. Du streckst bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn aus. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Weiterhin hebst du das rechte Bein hoch und den rechten Arm. Der [[Kopf]] wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du [[gleichmäßig]] und du [[Spüren\|spürst]] dabei, wie die [[Gesäßmuskeln]] arbeiten und die [[Schultermuskeln]] zum [[Einsatz]] kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich, das linke Bein zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der [[Rückenmuskeln]] am Arbeiten sind.
	Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Bein und deinem Arm. [[Stirn]] und [[Kinn]] werden ebenfalls gesenkt. Atme zwei oder drei Mal ein und aus. Stärke dabei mit [[Bewusstheit]] und [[Atem]] sowie mit [[Visualisierung\|Lichtvorstellung]] deine Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln. Beim nächsten Einatmen hebst du den linken Arm und das linke Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskeln, die linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln.		Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten [[Ausatmen]] senkst du dein Bein und deinem Arm. [[Stirn]] und [[Kinn]] werden ebenfalls gesenkt. Atme zwei oder drei Mal ein und aus. Stärke dabei mit [[Bewusstheit]] und [[Atem]] sowie mit [[Visualisierung\|Lichtvorstellung]] deine Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln. Beim nächsten [[Einatmen]] hebst du den linken Arm und das linke Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskeln, die linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln.
	<br> Die halbe Bootshaltung ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordinationshaltung]. Hierbei werden manche [[Muskeln]] [[angespannt]] und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln zu stärken]. Insbesondere ist dies der Fall bei [[Menschen]], denen die volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn du diese Asana eine Weile geübt hast, kannst du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.		<br> Die halbe Bootshaltung ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordinationshaltung]. Hierbei werden manche [[Muskeln]] [[angespannt]] und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln zu stärken]. Insbesondere ist dies der Fall bei [[Menschen]], denen die volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn du diese Asana eine Weile geübt hast, kannst du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.
	<br>Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der [[Rückbeugen]]. Sie kann vor, nach oder anstatt der Heuschrecke, [[Shalabasana]], geübt werden.		<br>Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der [[Rückbeugen]]. Sie kann vor, nach oder anstatt der Heuschrecke, [[Shalabasana]], geübt werden.

HuKatjaBürkle: /* Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-10-20T12:43:55Z

Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana

HuKatjaBürkle: /* Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-10-20T11:40:57Z

Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 20. Oktober 2022, 13:40 Uhr
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	== Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana==		== Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Boot Haltung, halbe Boot Stellung oder Halbe Boot Haltung ist ein Name für drei verschiedene Asanas. Es gibt das auf dem rückenliegende oder auf dem Gesäß ruhende Boot und das Bauchboot. Manchmal bezeichnet man auch das diagonale Boot als halbe Boothaltung.		Die Halbe Boot Haltung, halbe Boot Stellung oder Halbe Boot Haltung ist ein Name für drei verschiedene Asanas. Es gibt das auf dem rückenliegende oder auf dem Gesäß ruhende Boot und das Bauchboot. Manchmal bezeichnet man auch das diagonale Boot als halbe Boothaltung.
	Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet:		<br>Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet:

	'''Halbe Bootübung auf dem Gesäß (Ardhana Davasana):'''		'''Halbe Bootübung auf dem Gesäß (Ardhana Davasana):'''
	:Die Ausgangslage kann der Langsitz sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Ich gehe hier vom Langsitz aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. Langsam neigst du den Oberkörper nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des halben Boots ein. Es ist die halbe Boothaltung. Du könntest hier das linke Knie gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das Bein ausgestreckt halten, während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der Unterschenkel ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen.		<br>Die Ausgangslage kann der Langsitz sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Ich gehe hier vom Langsitz aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. Langsam neigst du den Oberkörper nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des halben Boots ein. Es ist die halbe Boothaltung. Du könntest hier das linke Knie gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das Bein ausgestreckt halten, während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der Unterschenkel ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen. Diese Asana hältst du eine Weile und senkst im Anschluss Bein und Arm. Wenn du magst, kannst du in der Rückenlage zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz zum Nachspüren wählen.
	~~:Es stärkt die Bauchmuskeln und die tiefen Bauchmuskeln sowie den Psoas~~. Diese Asana hältst du eine Weile und senkst im Anschluss ~~das~~ Bein ~~wieder~~ und ~~den~~ Arm. Wenn du magst, kannst du in der Rückenlage zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz ~~wählen~~ zum Nachspüren.		<br>Es folgt die andere Seite. Du beugst zunächst beide Beine und hebst das andere Bein als zuvor. In diesem Fall das linke Bein. Der rechte Arm wird nun ebenfalls angehoben. Der Oberkörper wird etwas nach hinten geneigt. Nach einer ausreichenden Übungsphase kannst du aus der Stellung kommen, dich aufrichten und einen Moment im Langsitz entspannen.
	:Es folgt die andere Seite. Du beugst zunächst beide Beine und hebst das andere Bein als zuvor. In diesem Fall das linke Bein. Der rechte Arm wird nun ebenfalls angehoben. Der Oberkörper wird etwas nach hinten geneigt. ~~Es schaut zwar gemütlich~~ aus, ~~aber es~~ ist eine anstrengende Position für die Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, Rectus Abdomini als auch für die tiefen Bauchmuskeln, die Psoasmuskeln. ~~Einige~~ Muskeln der Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen bei dieser Asana arbeiten.		Dies ist eine anstrengende Position für die Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, Rectus Abdomini als auch für die tiefen Bauchmuskeln, die Psoasmuskeln. Auch einige Muskeln der Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen bei dieser Asana arbeiten und werden so gestärkt.
	~~:Nach einer ausreichenden Übungsphase kannst du aus der Stellung kommen, dich aufrichten~~ und ~~einen Moment im Langsitz entspannen~~.		<br>Die halbe Bootshaltung auf dem Gesäß machen wir bei Yoga Vidya typischerweise im Rahmen der Bauchmuskelübungen. Man könnte sie auch am Ende der Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen.
	:Die halbe Bootshaltung auf dem Gesäß machen wir bei Yoga Vidya typischerweise im Rahmen der Bauchmuskelübungen. Man könnte sie auch am Ende der Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen.

	'''Boothaltung auf dem Bauch (Ardha Shalabasana):'''		'''Boothaltung auf dem Bauch (Ardha Shalabasana):'''
	:Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Es ist die Heuschrecke mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.		<br>Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Es ist die Heuschrecke mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.
	:Ausgangsposition für die andere Variante der halben Bootshaltung, halbe Bootsstellung, halbe Bootspose ist die Bauchlage. Du streckst bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn aus. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Weiterhin hebst du das rechte Bein hoch und den rechten Arm. Der Kopf wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du gleichmäßig und du spürst dabei, wie die Gesäßmuskeln arbeiten und die Schultermuskeln zum Einsatz kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich, das linke Bein zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der Rückenmuskeln am Arbeiten sind.		<br>Ausgangsposition für die andere Variante der halben Bootshaltung, halbe Bootsstellung, halbe Bootspose ist die Bauchlage. Du streckst bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn aus. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Weiterhin hebst du das rechte Bein hoch und den rechten Arm. Der Kopf wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du gleichmäßig und du spürst dabei, wie die Gesäßmuskeln arbeiten und die Schultermuskeln zum Einsatz kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich, das linke Bein zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der Rückenmuskeln am Arbeiten sind.
	Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Bein und deinem Arm. Stirn und Kinn werden ebenfalls gesenkt.		Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Bein und deinem Arm. Stirn und Kinn werden ebenfalls gesenkt. Atme zwei oder drei Mal ein und aus. Stärke dabei mit Bewusstheit und Atem sowie mit Lichtvorstellung deine Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln. Beim nächsten Einatmen hebst du den linken Arm und das linke Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskeln, die linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln.
	:Atme zwei oder drei Mal ein und aus. Stärke dabei mit Bewusstheit und Atem sowie mit Lichtvorstellung deine Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln.		<br> Die halbe Bootshaltung ist eine Koordinationshaltung. Hierbei werden manche Muskeln angespannt und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei, Rückenmuskeln zu stärken. Insbesondere ist dies der Fall bei Menschen, denen die volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn du diese Asana eine Weile geübt hast, kannst du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.
	:Beim nächsten Einatmen hebst du den linken Arm und das linke Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskeln, die linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln. Die halbe Bootshaltung ist eine Koordinationshaltung. Hierbei werden manche Muskeln angespannt und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei, Rückenmuskeln zu stärken. Insbesondere ist dies der Fall bei Menschen, denen die volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn du diese Asana eine Weile geübt hast, kannst du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.		<br>Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der Rückbeugen. Sie kann vor, nach oder anstatt der Heuschrecke geübt werden.
	:Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der Rückbeugen. Sie kann vor, nach oder anstatt der Heuschrecke geübt werden.

	'''Halbes Boot, diagonal:'''		'''Halbes Boot, diagonal:'''

HuKatjaBürkle: /* Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana */

2022-10-20T11:33:51Z

Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana

← Nächstältere Version		Version vom 20. Oktober 2022, 13:33 Uhr
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	[[datei:Halbe_Boot_Haltung_2_auf_dem_Bauch_liegend.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halbe_Boot_Haltung_2_auf_dem_Bauch_liegend.jpg\|thumb\|]]
	== Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana==		== Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Boot Haltung, halbe Boot Stellung oder Halbe Boot Haltung ist ein Name für ~~zwei verscheiden~~ Asanas. Es gibt das auf dem rückenliegende oder auf dem Gesäß ruhende Boot und das Bauchboot. Manchmal bezeichnet man auch das diagonale Boot als halbe Boothaltung. Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet.		Die Halbe Boot Haltung, halbe Boot Stellung oder Halbe Boot Haltung ist ein Name für drei verschiedene Asanas. Es gibt das auf dem rückenliegende oder auf dem Gesäß ruhende Boot und das Bauchboot. Manchmal bezeichnet man auch das diagonale Boot als halbe Boothaltung.
	Halbe Bootübung auf dem Gesäß (Ardhana Davasana)		Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet:
	Die Ausgangslage kann der Langsitz sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Ich gehe hier vom Langsitz aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. Langsam neigst du den Oberkörper nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des halben Boots ein. Es ist die halbe Boothaltung. Du könntest hier das linke Knie gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das Bein ausgestreckt halten während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der Unterschenkel ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen.		'''Halbe Bootübung auf dem Gesäß (Ardhana Davasana):'''
	Es stärkt die Bauchmuskeln und die ~~tiefe~~ Bauchmuskeln sowie den Psoas. Diese Asana hältst du eine Weile und senkst im Anschluss das Bein wieder und den Arm. Wenn du magst kannst du in der Rückenlage zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz wählen zum Nachspüren.		:Die Ausgangslage kann der Langsitz sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. Ich gehe hier vom Langsitz aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. Langsam neigst du den Oberkörper nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des halben Boots ein. Es ist die halbe Boothaltung. Du könntest hier das linke Knie gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das Bein ausgestreckt halten, während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der Unterschenkel ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen.
			:Es stärkt die Bauchmuskeln und die tiefen Bauchmuskeln sowie den Psoas. Diese Asana hältst du eine Weile und senkst im Anschluss das Bein wieder und den Arm. Wenn du magst, kannst du in der Rückenlage zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz wählen zum Nachspüren.
			:Es folgt die andere Seite. Du beugst zunächst beide Beine und hebst das andere Bein als zuvor. In diesem Fall das linke Bein. Der rechte Arm wird nun ebenfalls angehoben. Der Oberkörper wird etwas nach hinten geneigt. Es schaut zwar gemütlich aus, aber es ist eine anstrengende Position für die Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, Rectus Abdomini als auch für die tiefen Bauchmuskeln, die Psoasmuskeln. Einige Muskeln der Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen bei dieser Asana arbeiten.
			:Nach einer ausreichenden Übungsphase kannst du aus der Stellung kommen, dich aufrichten und einen Moment im Langsitz entspannen.
			:Die halbe Bootshaltung auf dem Gesäß machen wir bei Yoga Vidya typischerweise im Rahmen der Bauchmuskelübungen. Man könnte sie auch am Ende der Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen.

	Es ~~folgt~~ die andere ~~Seite~~. Du ~~beugst~~ zunächst ~~beide~~ Beine ~~und~~ hebst das ~~andere~~ Bein ~~als zuvor~~. In diesem Fall das linke Bein. ~~Der rechte~~ Arm ~~wird nun~~ ebenfalls ~~angehoben~~. ~~Der Oberkörper wird etwas nach hinten geneigt~~. ~~Es schaut zwar gemütlich aus, aber es ist eine anstrengende Position für die Bauchmuskeln~~, den ~~geraden Bauchmuskel~~, ~~Rectus Abdomini als auch für~~ die ~~tiefen Bauchmuskeln~~, die ~~Psoasmuskeln~~. ~~Einige~~ Muskeln der ~~Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen~~ bei ~~dieser~~ Asana ~~arbeiten.~~		'''Boothaltung auf dem Bauch (Ardha Shalabasana):'''
	~~Nach einer ausreichenden Übungsphase~~ kannst du ~~aus~~ der ~~Stellung kommen, dich aufrichten~~ und ~~einen Moment im Langsitz entspannen~~.		:Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Es ist die Heuschrecke mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.
	Die halbe ~~Bootshaltung~~ auf dem ~~Gesäß machen wir bei Yoga Vidya typischerweise~~ im Rahmen der ~~Bauchmuskelübungen~~. ~~Man könnte sie auch am Ende~~ der ~~Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen~~.		:Ausgangsposition für die andere Variante der halben Bootshaltung, halbe Bootsstellung, halbe Bootspose ist die Bauchlage. Du streckst bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn aus. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Weiterhin hebst du das rechte Bein hoch und den rechten Arm. Der Kopf wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du gleichmäßig und du spürst dabei, wie die Gesäßmuskeln arbeiten und die Schultermuskeln zum Einsatz kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich, das linke Bein zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der Rückenmuskeln am Arbeiten sind.
			Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Bein und deinem Arm. Stirn und Kinn werden ebenfalls gesenkt.
			:Atme zwei oder drei Mal ein und aus. Stärke dabei mit Bewusstheit und Atem sowie mit Lichtvorstellung deine Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln.
			:Beim nächsten Einatmen hebst du den linken Arm und das linke Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskeln, die linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln. Die halbe Bootshaltung ist eine Koordinationshaltung. Hierbei werden manche Muskeln angespannt und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei, Rückenmuskeln zu stärken. Insbesondere ist dies der Fall bei Menschen, denen die volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn du diese Asana eine Weile geübt hast, kannst du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.
			:Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der Rückbeugen. Sie kann vor, nach oder anstatt der Heuschrecke geübt werden.

	~~Boothaltung auf dem Bauch (Ardha Shalabasana)~~:		'''Halbes Boot, diagonal:'''
	~~Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana~~, der ~~Heuschrecke~~. Es ist ~~die Heuschrecke mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.~~		Bei dieser Stellung wird das Bein, der jeweils diagonal gegenüberliegende Arm sowie der Kopf angehoben. Diese Asana ist eine vorzügliche Übung, um die Rückenmuskeln schonend zu stärken. Nach ein paar Atemzügen kommst du aus der Stellung heraus. Atmest zwei oder dreimal zwischen. Es folgt das Üben der anderen Seite. Der andere Arm und das andere Bein werden angehoben. Halte diese Asana ebenso ein paar Atemzüge und komme dann aus der Stellung heraus, indem du den Arm und das Bein zum Boden gibst. Nun folgt als Entspannungslage die Bauchentspannungslage. Es ist eine Variation, die du machen kannst, um dich zu entspannen.
	~~Ausgangsposition für die andere Variante der halben Bootshaltung, halbe Bootsstellung~~, ~~halbe Bootspose ist~~ die ~~Bauchlage~~. ~~Du streckt bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn~~ aus. ~~Die Beine sind nach hinten ausgestreckt~~. ~~Weiterhin hebst du~~ das ~~rechte Bein hoch und den rechten Arm~~. Der Kopf wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du gleichmäßig und du spürst dabei wie die Gesäßmuskeln arbeiten und die Schultermuskeln zum Einsatz kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und ~~die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich,~~ das ~~linke~~ Bein ~~zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der Rückenmuskeln am Arbeiten sind.~~
	~~Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Bein und deinem Arm. Stirn und Kinn~~ werden ~~ebenfalls gesenkt~~.
	~~Atme zwei oder drei Mal~~ ein und aus~~. Stärke dabei mit Bewusstheit und Atem sowie mit Lichtvorstellung deine Gesäß-~~, ~~Schulter- und Rückenmuskeln.~~
	~~Beim nächsten Einatmen hebst~~ du den ~~linken~~ Arm und das ~~linke~~ Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskel, die ~~linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln~~. ~~Die halbe Bootshaltung~~ ist eine Koordinationshaltung. Hierbei werden manche manche Muskeln angespannt und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei manche Rückenmuskeln zu stärken. Insbesondere ist dies der Fall bei manchen Menschen, ~~denen~~ die ~~volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn~~ du ~~diese Asana eine Weile geübt hast,~~ kannst ~~du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.~~
	~~Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der Rückbeugen. Sie kann vor~~, ~~nach oder anstatt der Heuschrecke geübt werden~~.

	~~Halbes~~ Boot~~, diagonal~~:		Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	~~Bei dieser Stellung wird das Bein, der jeweils diagonal gegenüberliegende Arm sowie der Kopf angehoben~~. ~~Diese Asana ist eine vorzügliche Übung um die Rückenmuskeln schonend zu stärken~~. ~~Nach ein paar Atemzügen kommst du aus der Stellung heraus. Atmest zwei oder drei mal zwischen. Es folgt das Üben der anderen Seite~~. ~~Der andere Arm und das andere Bein wird angehoben~~. ~~Halte diese Asana ebenso ein paar Atemzüge~~ und ~~komme dann aus~~ der ~~Stellung heraus indem du den Arm und das Bein zum Boden gibst~~. ~~Nun folgt als Entspannungslage die Bauchentspannungslage~~. ~~Es ist eine Variation, die du machen kannst, um dich zu entspannen~~.

	Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.
	== Halbe Boot-Haltung Video==		== Halbe Boot-Haltung Video==

HuKatjaBürkle am 20. Oktober 2022 um 11:13 Uhr

2022-10-20T11:13:04Z

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 [[datei:Halbe_Boot_Haltung_1_auf_dem_Ruecken_liegend.jpg|thumb|]]
 [[datei:Halbe_Boot_Haltung_2_auf_dem_Bauch_liegend.jpg|thumb|]]
 == Halbe Boot-Haltung Video==

Sukadev: Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

2022-08-16T11:11:43Z

Textersetzung - „Yogaposition“ durch „Yogaposition“

← Nächstältere Version		Version vom 16. August 2022, 13:11 Uhr
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	'''Halbe Boot-Haltung''', Sanskrit [[Ardha Navasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogaposition]]. Halbe Boot-Haltung ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].		'''Halbe Boot-Haltung''', Sanskrit [[Ardha Navasana]], ist ein [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Yoga Asana], eine [[Yogapositionen\|Yogaposition]]. Halbe Boot-Haltung ist eine Variation vonist eine Variation von [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke - Shalabhasana].
	[[datei:Halbes_Boot.jpg\|thumb\|Halbe Boot-Haltung]]		[[datei:Halbes_Boot.jpg\|thumb\|Halbe Boot-Haltung]]

Sukadev: Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

2022-08-13T10:52:24Z

Textersetzung - „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“ durch „Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit“

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	* Dehnungsrichtung: Halbe Boot-Haltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]		* Dehnungsrichtung: Halbe Boot-Haltung gehört zu den [[Vorwärtsbeugen]], [[Rückbeugen]]
	* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Boot-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].		* Körperliche Fertigkeiten, die entwickelt werden: Halbe Boot-Haltung gehört zu den [[Übungen für Flexibilität]], [[Übungen für Muskeldehnung]], [[Asanas für Dehnung und Stärkung]], [[Übungen für Koordination]], [[Gleichgewichtsübungen‏‎]].
	* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], [[Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit]].		* Geistige Fertigkeiten, die entwickelt werden: [[Übungen für Konzentration]], [[Übungen für Achtsamkeit]], Übungen für Wahrnehmungsfähigkeit.
	* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.		* Gesundheitliche Wirkungen die durch Entspannung in der Körperhaltung geschehen‏‎: Tiefe Bauchatmung, Regeneration, Erneuerung und Belebung, Entstehung von Ruhe, Blutdruck sinkt, Nervensystem gestärkt, Wiederherstellung von verletztem Gewebe, bessere und tiefere Durchblutung und Sauerstoffversorgung, Gesundes Herz-Kreislaufsystem, Kühlung für den Körper, Befreiung von Anstrengung.
	* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.		* Gesundheitliche Wirkungen des Asana: Erhöhung von Prana der Lebensenergie, Blutstrom in den spinalen Nerven verbessert und das Energieniveau erhöht, Dehnung und Kompression für bessere Blutzirkulation und Heilung, Stärkung und Durchblutung von Herz Kreislauf-, Lungen Atmungs-, Verdauungs-, Fortpflanzungs- und Ausscheidungssystems und Kopforgane, Stärkung der Wirbelsäule, Knochen und Gelenke, Körper und Bauchorgane werden massiert, Versorgung mit Nährstoffen und Sauerstoff, Steigerung von Ausdauer, Kraft und Vitalität.

Shankara: Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548“

2022-08-02T08:34:08Z

Textersetzung - „Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung: url=([^ ]*)type=2365 max=([0-9]+)“ durch „<rss max=${2}>https://www.yoga-vidya.de/seminare/${1}type=1655882548</rss>“

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	===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===		===[https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari Sanskrit und Devanagari Seminare]===
	~~Hier erscheint demnächst wieder eine Seminarempfehlung~~: ~~url=~~interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/?type=~~2365 max=3~~		<rss max=3>https://www.yoga-vidya.de/seminare/interessengebiet/sanskrit-und-devanagari/?type=1655882548</rss>

	===Ausbildungen===		===Ausbildungen===

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	[[datei:Halbe_Boot_Haltung_2_auf_dem_Bauch_liegend.jpg\|thumb\|]]		[[datei:Halbe_Boot_Haltung_2_auf_dem_Bauch_liegend.jpg\|thumb\|]]
	== Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana==		== Halbe Boot-Haltung - Beschreibung der Asana==
	Die Halbe Boot Haltung, ~~halbe~~ Boot Stellung oder Halbe Boot ~~Haltung~~ ist ein Name für drei verschiedene Asanas. Es gibt das auf dem ~~rückenliegende~~ oder ~~auf~~ dem Gesäß ruhende Boot und das Bauchboot. Manchmal bezeichnet man auch das ~~diagonale~~ Boot als ~~halbe~~ Boothaltung.		Die Halbe-Boot-Haltung, Halbe-Boot-Stellung oder Halbe-Boot-Pose ist ein Name für drei verschiedene Asanas. Es gibt das auf dem '[[Boot-Pose auf dem Rücken\|Rückenliegende]]' oder 'Auf dem Gesäß ruhende Boot' und das [[Boot-Stellung auf dem Bauch\|Bauchboot]]. Manchmal bezeichnet man auch das '[[Diagonales Boot\|Diagonale Boot]]' als Halbe Boothaltung.
	<br>Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet:		<br>Diese Asanas werden mitunter als Halbe-Boot-Haltung bezeichnet:

	'''Halbe Bootübung auf dem Gesäß (Ardhana Davasana):'''		'''Halbe Bootübung auf dem Gesäß (Ardhana Davasana):'''
	<br>Die Ausgangslage kann der Langsitz sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die Rückenentspannungslage. ~~Ich gehe~~ hier vom Langsitz aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. Langsam neigst du den Oberkörper nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des halben ~~Boots~~ ein. ~~Es ist die halbe Boothaltung.~~ Du könntest hier das linke Knie gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das Bein ausgestreckt halten, während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der Unterschenkel ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen. Diese Asana hältst du eine Weile und senkst im Anschluss Bein und Arm. Wenn du magst, kannst du in der Rückenlage zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz zum Nachspüren wählen.		<br>Die Ausgangslage kann der [[Grundhaltung (Prarambhik Sthiti bzw. Parambhasana) - Langsitz - Ausgangslage\| Langsitz]] sein. Setze dich zunächst hin. In diesem Fall sind die Beine ausgestreckt. Eine weitere Ausgangsposition ist die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/rueckenentspannungslage-578/ Rückenentspannungslage]. Gehe hier vom [[Langsitz]] aus. Beuge aus dieser Position die Knie leicht. [[Langsam]] neigst du den [[Oberkörper]] nach hinten. Nun hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Damit nimmst du nun die Stellung des [[Halbes Boot\|halben Boot]]s ein. Du könntest hier das linke [[Knie]] gebeugt halten. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden. Der linke Arm ist auch auf dem Boden. Du könntest das linke Bein ebenfalls auf den Boden geben und das [[Bein]] ausgestreckt halten, während du das rechte Bein gehoben hast. In diesem Fall ist das linke Bein dann ausgestreckt, der [[Schenkel\|Unterschenkel]] ist am Boden und das rechte Bein wird angehoben. Diese Stellung einzunehmen ist gar nicht so einfach durchzuführen. Diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] hältst du [[Asana wie lange halten\|eine Weile]] und senkst im Anschluss Bein und Arm. Wenn du magst, kannst du in der [[Rückenlage]] zwei oder drei Atemzüge verweilen oder den Langsitz zum [[Nachspüren]] wählen.
	<br>Es folgt die andere Seite. Du beugst zunächst beide Beine und hebst das andere Bein ~~als zuvor~~. In diesem Fall das linke Bein. Der rechte Arm wird nun ebenfalls angehoben. Der Oberkörper wird etwas nach hinten geneigt. Nach einer ausreichenden Übungsphase kannst du aus der Stellung kommen, dich aufrichten und einen Moment im Langsitz entspannen.		<br>Es folgt die andere Seite. Du beugst zunächst beide Beine und hebst das andere Bein ([[links]]). In diesem Fall das linke Bein. Der [[Rechts\|rechte]] Arm wird nun ebenfalls angehoben. Der Oberkörper wird etwas nach hinten [[Neigend\|geneigt]]. Nach einer ausreichenden Übungsphase kannst du aus der Stellung kommen, dich aufrichten und einen Moment im Langsitz entspannen.
	Dies ist eine anstrengende Position für die Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, Rectus Abdomini als auch für die tiefen Bauchmuskeln, die Psoasmuskeln. Auch einige Muskeln der Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen bei dieser Asana arbeiten und werden so gestärkt.		Dies ist eine [[Anstrengend\|anstrengende]] Position für die Bauchmuskeln, den geraden Bauchmuskel, Rectus Abdomini als auch für die tiefen Bauchmuskeln, die Psoasmuskeln. Auch einige Muskeln der Rumpfstützmuskulatur des Rückens müssen bei dieser Asana arbeiten und werden so gestärkt.
	<br>Die halbe Bootshaltung auf dem Gesäß machen wir bei Yoga Vidya typischerweise im Rahmen der Bauchmuskelübungen. Man könnte sie auch am Ende der Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen.		<br>Die halbe Bootshaltung auf dem [[Gesäß]] machen wir bei Yoga Vidya typischerweise im Rahmen der Bauchmuskelübungen. Man könnte sie auch am Ende der Vorwärtsbeugen machen als Übergang zu den Rückbeugen.

	'''Boothaltung auf dem Bauch (Ardha Shalabasana):'''		'''Boothaltung auf dem Bauch (Ardha Shalabasana):'''
	<br>Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana, der Heuschrecke. Es ist die Heuschrecke mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.		<br>Die halbe Bootshaltung auf dem Bauch ist eine Variation von Shalabhasana, der [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/heuschrecke-16/ Heuschrecke]. Es ist die [[Heuschrecke Variationen\|Heuschrecke]] mit gestreckten Armen und mit gestreckten Beinen.
	<br>Ausgangsposition für ~~die~~ andere Variante der halben Bootshaltung, halbe Bootsstellung, halbe Bootspose ist die Bauchlage. Du streckst bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn aus. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Weiterhin hebst du das rechte Bein hoch und den rechten Arm. Der Kopf wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du gleichmäßig und du spürst dabei, wie die Gesäßmuskeln arbeiten und die Schultermuskeln zum Einsatz kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich, das linke Bein zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der Rückenmuskeln am Arbeiten sind.		<br>Ausgangsposition für diese andere Variante der [[Halbe Boothaltung\|halben Bootshaltung]], halbe Bootsstellung, [[Halbe Bootpose\|halbe Bootspose]] ist die [[Bauchlage]]. Du streckst bei dieser Asana zunächst die Arme nach vorn aus. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt. Weiterhin hebst du das rechte Bein hoch und den rechten Arm. Der [[Kopf]] wird ebenso angehoben. Diese Stellung hältst du [[gleichmäßig]] und du [[Spüren\|spürst]] dabei, wie die [[Gesäßmuskeln]] arbeiten und die [[Schultermuskeln]] zum [[Einsatz]] kommen. In diesem Fall sind es die rechten Gesäßmuskeln und die rechten Schultermuskeln. Du bemühst dich, das linke Bein zu entspannen und den linken Arm weitestgehend entspannt zu halten. Du spürst, wie manche der [[Rückenmuskeln]] am Arbeiten sind.
	Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Bein und deinem Arm. Stirn und Kinn werden ebenfalls gesenkt. Atme zwei oder drei Mal ein und aus. Stärke dabei mit Bewusstheit und Atem sowie mit Lichtvorstellung deine Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln. Beim nächsten Einatmen hebst du den linken Arm und das linke Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskeln, die linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln.		Dies Stellung hältst du eine Weile. Beim nächsten Ausatmen senkst du dein Bein und deinem Arm. [[Stirn]] und [[Kinn]] werden ebenfalls gesenkt. Atme zwei oder drei Mal ein und aus. Stärke dabei mit [[Bewusstheit]] und [[Atem]] sowie mit [[Visualisierung\|Lichtvorstellung]] deine Gesäß-, Schulter- und Rückenmuskeln. Beim nächsten Einatmen hebst du den linken Arm und das linke Bein. Du hebst zugleich den Kopf und atmest tief ein und aus. Du bist bemüht, dass rechte Bein entspannt zu halten. Der rechte Arm sollte weitestgehend entspannt gehalten werden. Du fühlst die linken Gesäßmuskeln, die linken Schultermuskeln und einige der Rückenmuskeln.
	<br> Die halbe Bootshaltung ist eine Koordinationshaltung. Hierbei werden manche Muskeln angespannt und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei, Rückenmuskeln zu stärken. Insbesondere ist dies der Fall bei Menschen, denen die volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn du diese Asana eine Weile geübt hast, kannst du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.		<br> Die halbe Bootshaltung ist eine [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsreihen/sichere-koerper-beherrschung/gleichgewicht-koordination/ Koordinationshaltung]. Hierbei werden manche [[Muskeln]] [[angespannt]] und andere Muskeln wiederum entspannt. Die halbe Bootshaltung hilft dabei, [https://www.yoga-vidya.de/yogatherapie/uebungsvideos/spezielle-yogatherapie-themen/yoga-fuer-den-ruecken/ Rückenmuskeln zu stärken]. Insbesondere ist dies der Fall bei [[Menschen]], denen die volle Bootshaltung aus irgendwelchen Gründen heraus schwerfällt. Wenn du diese Asana eine Weile geübt hast, kannst du bei der nächsten Ausatmung die Arme und Beine senken sowie die Stirn auf den Boden geben.
	<br>Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der Rückbeugen. Sie kann vor, nach oder anstatt der Heuschrecke geübt werden.		<br>Die halbe Bootstellung auf dem Bauch macht man im Rahmen der [[Rückbeugen]]. Sie kann vor, nach oder anstatt der Heuschrecke, [[Shalabasana]], geübt werden.

	'''Halbes Boot, diagonal:'''		'''Halbes Boot, diagonal:'''
	Bei dieser Stellung wird das Bein, der jeweils diagonal gegenüberliegende Arm sowie der Kopf angehoben. Diese Asana ist eine vorzügliche Übung, um die Rückenmuskeln schonend zu stärken. Nach ein paar Atemzügen kommst du aus der Stellung heraus. ~~Atmest~~ zwei oder dreimal zwischen. Es folgt das Üben der anderen Seite. Der andere Arm und das andere Bein werden angehoben. Halte diese Asana ebenso ein paar Atemzüge und komme dann aus der Stellung heraus, indem du den Arm und das Bein zum Boden gibst. Nun folgt als Entspannungslage die Bauchentspannungslage. Es ist eine Variation, die du machen kannst, um dich zu entspannen.		Auch diese Haltung kann als eine Variation von Shalabhasana, der [[Heuschrecke]], gelten.
			Bei dieser Stellung wird das Bein, der jeweils diagonal gegenüberliegende Arm sowie der Kopf angehoben. Diese Asana ist eine vorzügliche Übung, um die Rückenmuskeln [[Schonend\|schonend]] zu stärken. Nach ein paar Atemzügen kommst du aus der Stellung heraus. [[Atmen\|Atme]] zwei oder dreimal zwischen. Es folgt das Üben der anderen Seite. Der andere Arm und das andere Bein werden angehoben. Halte diese [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/ Asana] ebenso ein paar [[Atemzug\|Atemzüge]] und komme dann aus der Stellung heraus, indem du den Arm und das Bein zum Boden gibst. Nun folgt als Entspannungslage die [https://www.yoga-vidya.de/yoga-uebungen/asana/bauchentspannungslage-573/ Bauchentspannungslage]. Es ist eine Variation, die du machen kannst, um dich zu [[entspannen]].

	Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.		Alle Variationen und weitere Informationen zum Boot findest du auf unseren Webseiten [https://wiki.yoga-vidya.de Yoga Wiki Hauptseite], [https://www.yoga-vidya.de/ Yoga Vidya Hauptseite] und auch in der [https://www.yoga-vidya.de/online-yoga-kurse/yoga-vidya-app/ Yoga Vidya App] für iPhone oder Android.